Ну, я сразу нашла свой тип гинекоидный - прям с меня писали.
А на счет тренировок, думаю, не стоит особо заморачиваться, как и с выбром продуктов, - делай то, что нравится и, главное, в удовольствие. Совершенных форм не существует, как и совершенных людей, даже люди с красивым телосложением найдут в себе кучу недостатков и вещей, которые им категорически не будут нравится. Вопрос в другом, что важнее, здоровье или недосягаемый образ божественной супер-пупер фигуры? (который, кстати, навязан нам всё теми же средствами массовой информации)

Мне вот понравилось определение нынешней эпохи - "Компьютерное средневековье" или "Техническое средневековье", точнее и не скажешь
тыц

Нашла более конкретно тут

РќРѕ, как этой инфой пользоваться? 

Женя, не все так просто! Чистых типов очень мало! Эндоморфы имеют форму шара. Если у тебя выражена талия, то ты уже не эндоморф. Я по костям 100% эктоморф, но при этом имею круглую грудную клетку, очень сильные мускулистые ноги, как у эндоморфа, прекрасно набираю мышечную массу, имею широкие плечи, и имею высокую выносливость, как мезоморф. Так как мне тренироваться???????

Ну, выходит я стопроцентный эндоморф, а вот моя подруга типичный эктоморф - с трудом набирает пару кило)), а потом тут же они с неё и слетают)). Но на диету южного берега я точно не пойду

�нтересную, Тань, ты темку затронула)). А на каком ты сайте определила свой тип?
РЇ РІРѕС‚ тоже нашла интересную страничку, РЅРѕ там РїРѕ общим как Р±С‹ показателям, ещё Рё можно узнать точно, излишний Сѓ тебя вес или уже РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹)) 

РџРѕ антрометрическим замерам СЏ эктоморф, визуально - мезоморф, РЅРѕ РїСЂРё этом обмен веществ, толстею - как СЌРЅРґРѕРјРѕСЂС„ 

Женя, приветы! 

Я вчера тоже треньку пропустила, Комбат. Дела, дела! Да и с самого начала, как-то не была настроена тренироваться, в общем то! Хоть сумку уже собрала. Видимо, тело дало какой-то сигнал, что нужен отдых.

Сейчас роюсь в нете, ищу нормальный тест на определение типа телосложения. Однозначно, я не отношусь к чистому типу, поэтому хочу определить с максимальной четкостью. Попробую, основываясь на результат, подстроить свои тренировки. Очень интересно!

РўСѓ диету, что СЏ писала РІ предыдущем сообщении, рекомендовали для эндоморфного типа телосложения. Р�, РґР°, одновременно для дам, которые полнеют РІ районе "Мадам Сижу"! РќСѓ, РЅРµ знаю! Погуглила, дамы СЃ роскошной пятой точкой никак РЅРµ относятся Рє эндоморфам. Так что... лажа это! Хотя РґСЏРґСЊРєР°, что давал советы, так роскошно выглядел. Какой-то известный билдер! 

Танюша, приветы!!!
Решила себе вчера ещё один выходной сделать)). А потом как наелась кукурузы с солью, ну, в общем, понятно, что без отека не обошлось

На счет данной "системы" - очередная попытка убить обмен веществ и грохнуть с ним и без того расшатанное здоровье. При весе 130 кг - уже у человека проблемы с ОВ. Если он хочет похудеть, допустим, в два раза до 65 кг, то ему надо снизить калорийность питания (исходя из предложенного ниже) в два раза. Т.е., чтобы поддерживать свои 130 кг с умеренной активностью ему надо питаться в районе 4300 кк, а если он решил питаться на калорийности якобы уже при весе 65 кг, то это уже где-то 2150 кк. Как видно, организм получает дифицит аж в 2000 с копейками калорий, естественно, для организма это стресс номер один. Второй, он начинает получать физ.нагрузки, которыми он раньше никогда не занимался - ещё один стрессовый удар по вторичному снижению ОВ. Ну, и третий - питание. Думаю, тут опять будет давление на то, что надо есть только "полезные" и "правильные" продукты. А что такое резкая смена режима питания и продуктов? Организм, привыкший получать все необходимые вещества из разнообразных продуктов питания вдруг ещё и начинает кормиться однообразной "здоровой" пищей - вот и третий стресс.
Думаю, первопроходцы может и похудеют на данной "системе", но подвох в добавлении углеводов после первого месяца. Во-первых, какое колличество углеводов дозволяется добавлять, и во-вторых, какие именно? За месяц обжираловки на дозволенных углях можно не только вернуть потерянное, но и со свистом добавить и новых друзей.

Очередная попытка придумать непонятно что РёР· непонятно чего))). 

Женечка, привет! 

Как дела? Как настроение?

Вчера посмотрела РѕРґРЅРѕ видео, Рё сомнительные ощущения... Верить? РќРµ верить? 

Основная идея - снова все упирается в подсчет каллорий...

Схема такая. Снижается калораж (дается расчет РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· ЖЕЛАЕМОГО веса), РїСЂРё этом вводятся 3 треньки РІ неделю, через месяц - плато. РќСѓ, кто Р±С‹ сомневался???!!!! Потом подъем калоража РџРћ УГЛЕВОДАМ!!!! Рђ через месяц СЃРЅРѕРІР° снижение РїРѕ углеводам. РўРёРїР° РїСЂРё весе РІ 130 РєРі такой алгоритм дает снижение РІ 30 РєРі. 

Сижу, размышляю.... 

По рецепту данного крема, это что-то вроде альтернатива заварного крема на молоке, туда обычно добавляют много желтков. У нас творог я вот не знаю какой жирности, мама берет у частников, а они, скорей всего, пропускают до этого молоко через сепаратор до основания)), так что, не думаю, что там много жира остается. Может просто побольше сл.масла добавить или свежих сливок)).

Да, баклажаны сильно РІ себя масло втягивают. Поэтому СЏ всегда добавляю соевый СЃРѕСѓСЃ Рё водичку. РЈ нас РґРѕ октября праздников никаких нет. Так что для тортика нужно самой РїРѕРІРѕРґ придумывать  Р Р°Р·РјС‹С€Р»СЏР»Р° над рецептом. Там требуется жирный творог, Р° Сѓ нас творога только РѕРґРёРЅ РІРёРґ, 4%, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ нет. Р�нтересно, подойдет, или нет? Р�ли РІРѕС‚ еще идея - развести творог взбитыми сливками.

Танюш, у нас тоже ща жара, август ваще выдался убийственный)), сама подумываю сходить на море, но это надо сделать пораньше, не в самое пекло, хотя бы просто окунуться и открыть свой купальный сезон.
РќР° счет тортика СЃ творожным кремом, меня уговорили сделать его РЅР° мамино день рожденье, так что, придется подождать, зато вчера нажарила баклажанов Рё сверху пастой РёР· плавленного сырка СЃ чесноком смазала, вкуснятина . Правда, РЅРµ знала, что баклажаны так сильно РІ себя масло растительное втягивают. Думала, РїРѕ калориям РїРѕР±СЊСЋС‚ РІСЃРµ копченые колбасы)), РЅРѕ нет, РґРѕ 300 РЅРµ дотянули.

Женечка, большое спасибо Р·Р° сайтик! РЈ него РІ названии нет слова "торрент", надеюсь, РЅР° него пустит РјРѕР№ провайдер? 

Сходила, поплавала СЃ младшим детенком. Жара РЅР° улице!  

Привет, привет!!!
О, я седня тоже наконец-то очучаю и ножки и ..опу, так сказать, двойной удар пришелся к стати))). А ещё я вчера скачала Комбат 56 в нормальном качестве, так что возможно завтра его сделаю с нормальной картинкой)).

sandra33, Focus T25 СЏ скачивала СЃ ПиратБэй. Там этих раздач РґРѕ фига)), РІСЂРѕРґРµ ещё появилась РєСЂРѕРјРµ Альфы Рё Бетты третий комплекс Гамма.
ЗЫ: на ютракере его тоже уже выложили, и в кинозале тоже, при чем названия и там и там одинаковы, можно качать сразу с двух трекеров одновременно

Всем привет! 

РЈС…, как вчера жарко было РЅР° тренях! 

Пришел РёР· отпуска  РёРЅСЃС‚руктор, Сѓ которого СЏ занимаюсь. Отдохнувший, загоревший, Рё очень соскучился РїРѕ работе. Так что нам хорошо вчера РЅР° трене "досталось"! РќР° Пампе РѕРЅ щадил себе ножки РЅР° выпадах, делал РІСЃРµ без штанги. Сегодня РѕРЅ ведет Аттак. РћС…, чувствую, вчера СЏ так Рё РЅРµ узнала, что значит лихо! Сегодня РѕРЅ это доходчиво РѕР±СЉСЏСЃРЅРёС‚! 

Девочки, где нашли T25? сбросьте в личку пожалуйста. я на торенте не нашла

Тань, я Аттак, как и �нсаньку, пока не трогаю, очень длинная тренька, да и не очень люблю задыхаться. Решила остановиться на Т25 - Lower Focus Alpha, как раз на ноги и всего 25 минут, так что ещё и Баланс сверху нагрузила. Тепрь хожу, ноги чувствую))), особенно была жесть прыгать на одной ноге по полминуты)).

Жень, Аттак? Очень даже на ноги! А еще выносливость.

 РўР°РЅСЊ

�нсанька добралась и до нас! Было бы интересно посмотреть Шона с переводом))... Не, но 310грн, звиняйте)), может кто выложит в торенте?))

Сегодня подумываю сделать что-то на ноги, а то верх и без того второй день болит))))...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Hu6MVnwPClA

Не, ну гриф всё равно, что-то да должен весить, иначе ж он погнется от доп.блинов)).
Я вроде приседаю правильно, слежу за осанкой. Видимо у меня и вправду вес маловат, но брать 2 гантели по 6кг на плечи не совсем удобно. После Баланса у меня куда больше ноги прорабатываются и крепатура надолго держится. А вот после Пампа, как сейчас, больше всего верхняя часть скулит: и бицепсы, и трицепсы, и грудь, и даже плечики)). Да, я вчера на грудь конкретно так расстаралась))).
Седня определенно отдыхаю 

Рђ СЏ сейчас чувствую внешнюю сторону СЂСѓРє. Это СЏ разводы так делала. Еще делала, Рё думала, как РјРЅРµ легко делается  Р СѓРєРё старалась шире разводить. 

Потом думала на Комбат сходить, ан нет! Комбат уже не получится! Пошел отек в ручках.

Гриф РЅР° Пампе легкотня! РћРЅ специальный, облегченный. 

РџСЂРё приседаниях колени РЅРµ СЃРІРѕРґРё вместе,  РЅР°РїСЂР°РІР»СЏР№ РёС… РІ сторону чуть разведенных РЅРѕСЃРєРѕРІ РЅРѕРі.  РџСЏС‚РєРё плотно прижимай Рє полу. РўРѕРіРґР° РїРѕРїР° хорошо работает.

Но возможно, тебе вес маловат. Потому как у нас рекомендуют на приседания от 2,5 кг на каждую сторону. Это для женщин.

Ой, Тань, я как не зайду на страницу группы, всё, глаза разбегаются, и всё сразу хочется приготовить. Тоже загорелась этим тортиком. Надо обязательно его забацать!

По 10 кг - это круто (гриф ведь тоже сколько там должен весить), я всего на приседания одну гантелю в 6 кг беру. В этот раз старалась не просто приседать, но и ягодичные мышцы напрягать, а то какие-то у меня всегда эти приседания пустые получаются)). Взяла 86 выпуск, руки потом целый час тряслись)))...

Женя, привет! 

РќСѓ, ты искуситель! РЇ уже тоже хочу что-то приготовить! Например, торт  

Пришла СЃ Пампа. Р�так, РЅР° приседаниях РїРѕ 10 РєРі, бицепс-трицепс РїРѕ 4,5 РєРі  РќРѕ еще немного трудно.

Блинский, ну зачем я подписалась на кулинарные группки???
Вкуснейший лимонный крем Удивительно нежный, ароматный, густой и очень вкусный лимонный крем. Отлично подойдет и как начинка при выпечке (булочки, круассаны, пироги, тарталетки, пирожные). К тому же рецепт этого английского десертного крема (Lemon curd) на удивление прост и ничего особенного для его изготовления не понадобится. Существуют несколько вариантов его приготовления. Для тех, кто не любит долго возиться с готовкой, лучше использовать самый лёгкий и быстрый из них.
При приготовлении крема следует лишь учесть следующую пропорцию - на 1 лимон нужно взять:
- 1 яйцо
- 50 гр сахара
- 15 гр размягчённого сливочного масла
Приготовление: С одного - двух лимонов (по вкусу) стираем тёркой в чашку цедру. Туда же всыпаем 200 гр сахара и выжимаем сок из 4 -х лимонов. Все перемешиваем ложкой. В другой чашке вилкой взбиваем яйца (не до пены!). Обе смеси соединяем и перемешиваем, но без фанатизма. Оставляем на 30 минут, чтобы цедра отдала свой аромат. Через сито процеживаем в кастрюльку, в которой будем готовить крем. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от лимонных косточек, недоразмешанных белков, которые при нагревании могут свернуться, и цедры. Ставим кастрюльку на средний огонь и начинаем, не переставая, размешивать крем. Как только крем начнёт загустевать, добавляем в него сливочное масло и снова перемешиваем до загустения. На весь процесс помешивания уйдёт от силы 4 минуты. В начале крем некоторое время будет оставаться жидким, а затем стремительно начнёт густеть. Переливаем в баночки. Остужаем на столе и храним в холодильнике, где он может стоять до 7 дней.
 Р”омашняя варёная колбаса
�нгредиенты:
— 700 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе (можно индейки)
— 300 РјР» сливок
— 3 яичных белка
— соль — перец черный
— приправы
Приготовление:
1. Сырое филе режем на кусочки. �змельчаем охлажденное куриное филе в блендере до кремообразного состояния, добавляем белки, перец и соль по вкусу. По желанию можно добавить мускатный орех.
2. Вливаем в фарш холодные сливки и перемешиваем до однородности.
3. На прямоугольный кусок пищевой пленки выкладываем 1/3 фарша, заворачиваем в колбаску и завязываем края ниткой. Так проделываем еще 2 раза. Получается 3 колбаски.
4. В кастрюлю наливаем воду и ставим на огонь, доводим до кипения и уменьшаем огонь до минимума. Вода не должна кипеть. В воду выкладываем колбаски и придавливаем их блюдцем, чтобы они не всплывали. Варим их 60 минут.
5. Вынимаем колбаски и остужаем.
6. Снимаем пленку.
7. На столе раскладываем пергаментную бумагу, посыпаем бумагу приправами, травами (лучше взять итальянские травы). Кладем на травы колбаску и заворачиваем. Так делаем с каждой колбаской. Убираем в холодильник на 8 часов, можно на ночь. Перед подачей снимаем бумагу и нарезаем.

Тань, ну ты зверь!
Да, согласна, от учителя тоже многое зависит, поэтому уже остановилась на домашнем фитнесе, пускай уж любимые тренера с экрана всё объясняют и показывают))).
РЇ РІРѕС‚ думаю, что сегодня скорей сделаю силовые, РїРѕРєР° какой номер Пампа - РЅРµ знаю)), РёС… Сѓ меня ещё маловато выпусков .
РЎ утра чего-то так соленого захотелось, сладкое РІ это время наоборот Сѓ меня РЅРµ очень-то Рё идет)), РЅРѕ оладьи РІСЃС‘ равно пришлось подогревать)), так что РїРѕ быстрому сделала перед РЅРёРјРё бутерброд СЃ рыбной котлетой, чтобы сбить РѕСЃРєРѕРјРёРЅСѓ)). Перед Пампом следует хорошенько топливом запастись 

Кстати, на счет зависимости. Я вот себя вспоминаю в конечной стадии переходного возраста, когда меня в буквальном смысле спаивал мой бывший друг. Если учесть, что женщины более всего предрасположены к алкоголизму, надо сказать из моих наблюдений - в моем организме что-то всё-таки анти-алкогольное присутствует (тем более в роду с обеих сторон есть случаи именно с ярко выраженным алкоголизмом). Помниться, спаивалась я тогда так не хило, за день могла больше бутылки крепкого портвейна оприходовать, но вот похмельным синдромом страдаю почти никаким - без головных болей, тошноты и рвоты, обычно просто отстутвует аппетит где-то в районе 2-3 часов, потом пробивает на нормальный голод)). В конечном счете, где-то через какое-то время, сейчас даже не сужусь назвать точное время, то ли недели, то ли месяцы, у меня появилось четкое отвращение к выпивке. Мне просто надоело и захотелось пожить без неё.
Так что, реальный случай РёР· личного опыта РїРѕ зависимости - РїСЂРёСЂРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ находит лазеек Рё выходов))... 

А это я просто обязана приготовить и точка!!!

Сказочно вкусный торт с творожным заварным кремом

�нгредиенты:
для теста:
- 100 г сливочного масла;
- 2 ст. л. сметаны;
- 2/3 стакана сахара;
- 1 яйцо;
- 1 ст. л. меда;
- 0,5 С‡. Р». СЃРѕРґС‹;
- 200 Рі РјСѓРєРё.
Для крема:
- 1 яйцо;
- 2/3 стакана сахара;
- 2 СЃС‚. Р». РјСѓРєРё;
- 100 г сливочного масла;
- 500 г жирного творога.
Приготовление:
КРЕМ Яйцо растираем с сахаром, смешиваем с мукой. Растираем с размягченным сливочным маслом. Творог несколько раз пропускаем через мясорубку (протираем через сито или прибегаем, как я, к помощи кухонного комбайна). Смешиваем обе массы и ставим вариться - сначала крем будет жидким, но постепенно загустеет. Не забывайте постоянно помешивать - привкус горелого в креме почему-то чувствуется особенно сильно.
ТЕСТО Замешиваем негустое тесто - все ингредиенты соединяем вместе. Визуально делим тесто на несколько равных частей, распределяем в форме, выпекаем по одному коржи - температура 180 градусов, около 15 минут.
Смазываем теплые коржи теплым кремом и оставляем на пару часов при комнатной температуре, потом торт надо переставить в холодильник.
 

Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ!!!!!! Отпрыгала Аттак, отзанималась Комбатом - красота! Пришла РґРѕРјРѕР№, наелась, Рё РјРЅРµ хорошо! 

Все же, насколько много зависит от инструктора! На Комбате была девочка, из другого клуба. �з нашего же города, и клуб нашей же сети. Она обычно ведет Джам, так вот и Комбат она вела на этот же манер. Привычка - вторая натура. Движения смазанные, объяснение идет уже во время движений, и т.д. Не, не мое! Я во время программы бастовать начала - делала как она, еле обозначая движения, а потом подумала: "А какого? Я же не для нее делаю, а для себя! А для себя - только самое лучшее, только в полную силу! Это она пусть как хочет..." Короче, взяла себя в руки, и закончила хорошо! Но к ней на Комбат больше не пойду, однозначно!

РќР° Аттак РІСЃРµ было хорошо. Хоть Рё была замена РїРѕ причине отпуска инструктора, РЅРѕ заменяла РЅРµ менее классный инструктор   Так что день прошел РЅРµ Р·СЂСЏ!

Танюшка, приветы!!!
А я вот вчера отзанималась по полной, мало того жара была нереальная, ещё и выбрала 55-ый Комбат, после чего мне показалось, что этот выпуск самый тяжелый из последних, но я его таки сделала без пауз и отдыха. Но всё равно, ощущения были слегка болезненные, наверное, температура опять была...
Седня отдыхаю, на улице ветер, в доме сквозняк)). Что буду делать завтра, пока не уверена, как всегда...

Про зависимость сложно судить по одной статье)), мне вообще кажется, что любая зависимость через какое-то поколение потом отпочковывается)), опять же, способность организма приспосабливаться и мутировать с целью того же самосохранения. Если он видит, что что-то ему приносит реальный вред, который может кончится летальным исходом, начинает вырабатывать что-то вроде имунных тел, т.е. даже бороться с той же нездоровой зависимостью. � опять же, чтобы провести подобные наблюдения, потребуется ого-го сколько времени и жертв)).
Сейчас РјРЅРµ даже кажется, что Рё похудение приобрело некий РІРёРґ нездоровой зависимости 

Женечка, привет! 

Закончились выходные РІ спортклубе, РїРѕСЂР° идти РЅР° тренировку, Р° СЏ расслабилась 

Пинка мне, что ли?

Читала такую статью http://gutta-honey.livejournal.com/248209.html

Примеры приведены РѕРґРЅРё, РЅРѕ отношение Рє похудению данная тема имеет самое непосредственное. 

Старый мудрый кот лежал на травке и грелся на солнышке. Тут мимо него пронёсся маленький шустрый котёнок. Он кувырком прокатился мимо кота, потом резво подскочил и снова начал бегать кругами.
- Что ты делаешь? - лениво поинтересовался кот.
- Я пытаюсь поймать свой хвост! - запыхавшись ответил котёнок.
- Но зачем? - засмеялся кот.
- Мне сказали, что хвост - моё счастье. Если я поймаю свой хвост, то поймаю и своё счастье. Вот я и бегаю уже третий день за своим хвостом. Но он всё время ускользает от меня.
- Да, - улыбнулся старый мудрый кот, - когда-то я, также как и ты, бегал за своим счастьем, но оно всё время ускользало от меня. Я оставил эту затею. Спустя время я понял, что нет смысла гоняться за счастьем. Оно всегда следует за мной по пятам. Где бы я ни был моё счастье всегда со мной, нужно всего лишь помнить об этом.
 

А что, даже очень неплохо даже для первого раза)). Вчера, можно сказать, новое меню прошло на ура, всё как полагается: завтрак, обед, полдник и ужин. Правда, обед был ранний, молочная каша быстро чет переварилась. Главное, приучить организм к новому режиму питания, а там он уже по обстоятельствам устаканится и будет приспасабливаться к более стабильным условиям)).

Сегодня, скорей всего, сделаю Комбат, возможно, последний выпуск. Надеюсь, через час у меня не засосет дико под ложечкой)))...

ЗЫ: ох, ты ж, ёшкин кот, омлеты!!!

Ну, чё в объектив вылупился???

Кошки, кошки, кошки)))...

Танюша, приветы!!!
Не, с настроением все лады)), просто на ОК наткнулась у одного "друга" на эти фотки, он их почему-то назвал демативашками, хотя многие из них для меня скорей наоборот - хороший стимул держать свое сознание трезвым

Сейчас думаю, что делать с моим ежедневным меню (у меня тоже седня выходной), хочу построить его так, чтобы и порции и вся структура подачи выглядела, как раньше в столовых, чтобы в обед было и первое и второе с компотом и т.п.)) Вспоминаю теперь усердно, как же нас в дет.саду кормили.
Кстати, вспомнила, что я на самом деле в детстве не была большим любителем конфет, от силы могла съесть только одну и если это была шоколадная, могла издеваться над ней около получаса, шоколадки вообще никогда целиком не доедала)). Наверное, поэтому и сейчас у меня такое же прохладное отношение к конфетам. А вот тараньку вяленую точила только так

Тэээкс, надо уже заниматься жестким диском, а то скоро точно треснет, пора новую порцию спорт-тренек записывать на болванки))

Женечка, привет! 

Что-то у тебя настроение не радостное....

Рђ СЏ вчера Памп отработала, воооть! РќР° приседания взяла уже РїРѕ 10 РєРі, Рё РїРѕ 4,5 РєРі РЅР° СЂСѓРєРё (бицепс, трицепс, плечи). РќР° СЃРїРёРЅСѓ скинула 1 РєРі, потому как позавчера тоже был Памп, СЏ СЃ обычным весом его отработала. 

Что-то во время приседаний я делаю не так, потому как очень чувствую новый вес не попой (попу я почувствовала после выпадов. Видимо, тогда только меня пробрало! ), а частью спины между поясницей и попой. Не знаю, как и назвать это место! Я довольно высоко держу корпус во время приседаний, не наклоняю грудь, и сами приседания у меня довольно глубокие. Наверно поэтому ?

Теперь 2 дня выходных.

Рђ СЏ РІРѕС‚ решила CXWORX попробовать. Резинка похожая Сѓ меня есть. РЈ меня еще РІ ручки утяжелители вставляются.

Перечитала ещё раз инструкцию, в общем, вполне возможно, что потеки начались из-за сильной влажности воздуха. А с такой жарюкой по другому и быть не может...

Сделала я всё-таки по календарю Пампа - Pump Challenge, тренька пролетела и не заметила. Жалею, что я не начинала именно с этого сборника, там и все разжевывают основательно и в субтитрах переводят, для новичков то что надо! Кстати, узнала, что Рейчел из Англии! А всё время думала, что она новозеландка. (интересно, они с Дэном ещё женаты, или как? А то у неё больше года другая фамилия уже стоит)
Хоть по времени и было мало, да и не так уж и тяжело, как в полноценной тренировке Пампа, но пот тек по мне основательно)). При чем даже не особо-то и устала.
Решила попробовать Самбу, но без обуви я десяти минут не продержалась, сразу понатирала ноги (по этой же причине раньше и Лесли Самсон забросила, так как шагала без кроссовок и постоянно себе стирала ступни)). Тань, а ты как Самбу делала??

Короче, закончила РІСЃРµ енто дело 6-Рј ШаБамом, зато сальсу там уже станцевала даже лучше тренеров