Рада тебя у себя видеть !!!

Давай я не против, можно сроки и цели составить, и план их достижения ))

Я уже план ккал на завтра составила (сложила еду на роботу ). А ты как? Как твои успехи ?

приветик Юльчик))) ну наконец то ты вернулася

я вот тоже потихоньку возвращаюсь из праздничков...надо скидывать наеденное, и дальше приниматься за достижение целей!!!!!!! Давай вместе..помнишь нашу гоночку? может вспомним снова?!!!

Ну вот снова я вернулась, после затяжного разгульного времени. Прошли все праздники, все конфеты и сладости сьедены, новый годовой абонемент в тренажерку куплен, пора браться за себя !!!!

На данный момент вес в пределах 54,5 - 55,5 кг.

Очень хочу к 8 марта добится поставленой цели в 48-50 кг.

А для этого нужно:

1. заранее считать ккал на день (не менее 1200 с упором на белок)

2. пора бы уже пойти в тренажерку, хотя не так ПОРА ПОЙТ� НА ТРЕНЮ (сегодня 1 день КД, в пятницу планирую пойти)

3. вести свой дневник

РќСѓ что, цель есть, план достижения тоже, мотивация хромает (будем над этим работать). 

Тааак СЏ РЅРµ поняла...С…РѕР·СЏР№РєР° дневника что ли здалась? ...Р° как же название темы? 

Juli240 пишет 07.01.2013 в 23:50 (ссылка):

охренеть, РєРѕРіРґР° РІ сравнении смотришь - СЃСЂРѕРє то  РІСЃРµРіРѕ пару месяцев!!! ...хотя чего СЏ удивляюсь , СЏ то без проблем точно также нажирала же! Слава Р±РѕРіСѓ что быстро нажрано также быстро СѓС…РѕРґРёС‚ если берешься Р·Р° СѓРј Рё СЃРїРѕСЂС‚! 

Всем доброе утро !!!

Сегодня у меня начался 2 цикл БУЧ (2-1-1), 1й белковый:

завтрак- творог 300 гр. и кофе

перекус - отварное куриное филе 120 и квашеная капуста 90 гр.+масло раст. 5 гр.

обед - отварное куриное филе 110 и квашеная капуста 90 гр.+масло раст. 5 гр.

перекус - отварное куриное филе 108 и квашеная капуста 90 гр.+масло раст. 4 гр.

ужин - творог 150 гр. и кофе

Тренировка с тренером.

перекус - творог 100 гр.

Р�того - ккал 1143 (для белкового РЅРѕСЂРј)

белки 206 (отлично)

углеводы 26 (отлично)

жиры 23 (маловато)

Тренеровка - силовая с тренером (вечером)

ПЛАН на ближайшие месяцы (октябрь-ноябрь):

1. П�ТАН�Е - соблюдение БУЧ (хочу продержаться 10 циклов, а там как получится, хотя нет .. не так, я выдержу 10 циклов без срывов и отступлений );

2. Тренажерка- 3 силовые трени, и 3 кардио (ну с этим проще, тренажерку я просто обожаю !!! никогда не думала что я такое напишу)

3. Отчет - каждый день

-питание (БУЧ- цикл, день,  РєРєР°Р», Р±/Р¶/Сѓ )

-тренеровка (силовая/кардио)

-вес 

Ну вообщем это самое главное что нужно для достижение поставленой цели !!!

Так что, думаю все получится !!!

Давно не была у себя ((

За это время удалось похудеть !!!!!!!! Сейчас мой вес составляет - 57 кг !!!

Юльчик приветик РЇ так поняла это твой дневничок...пойдем почитаем!!!! СЃ последних страничек вижу...умничка!!! хорошо идешь

Привет, а что за "Жесть", расскажи....я гуляю очень быстрым шагом каждый день, но в дождь ужасно неохота, может быть найду какую-нибудь аэробику на диске, чтобы 300 калорий за час примерно расходовались. Вот ищу.

Отчет за 9.01.13:

1. Подсчет ккал- нет, РЅРµРґРѕР±РѕСЂ 1135 

2. Р’РѕРґР° 9 СЃС‚. - РґР°
3. Фитнес 5-6 раз РІ неделю - Р”Рђ, 30 РјРёРЅ беговая дорожка, 36 РјРёРЅ велотренажер, Тай Бо - 50 РјРёРЅ,                                                                         Стрейчинг - 50 РјРёРЅ
4.Тренировки с Анитой "Жесть" 7 раз в неделю - да (1 неделя, день 3)

5. РћР±СЂСѓС‡ 6-7 раз РІ неделю -  РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

6. АЦ крем - да

7. Мотивашка

                       РџРёС‚ание ДО Рё ПОСЛЕ тренировки: похудение.

Тема питания при занятиях спортом насколько важна, настолько зачастую и запутана. Для начала стоит определиться с целью ваших тренировок - сжигание жира или набор мышечной массы. У девушек чаще вопрос стоит о похудении. Постараюсь максимально доступно раскрыть эту тему. Жиры - это резервный источник энергии, который организм использует когда этой самой энергии не хватает. Т.е. наша задача заставить организм использовать собственный жир как энергию. Для этого нужно не набивать желудок перед тренировкой. Но и голодным тоже не стоит тренироваться.

Для того чтобы быть способным эффективно отработать тренировку нужно подпитаться небольшим количеством углеводов за 2 - 3 часа до тренировки.

Питание ДО ТРЕН�РОВК�: овсянка, чечевица, гречка, овощи (в салате или в чистом виде), фрукты (кроме винограда и бананов). Порция должна быть небольшой. Эти продукты насытят организм необходимым количеством углеводов, повысят выносливость - что очень важно для качественной отработки на тренировке.

Питание ПОСЛЕ ТРЕН�РОВК�. Здесь начну с того, что для чтобы похудеть кушать можно и нужно! В том числе и после тренировки. Вопрос в том - когда и что? После физической нагрузки организм испытывает дефицит энергии. Здесь хорошо бы ему дать возможность использовать жир как топливо в течении часа или двух после тренировки. При этом не ограничивая себя в воде - пейте когда ощущаете жажду. Вообще потребление воды не есть запретом, а напротив воду нужно пить до, во время и после тренировки. Т.к. обезвожить организм не есть нашей целью. �так мы разрешили организму работать за счет собственных жировых запасов, т.к. в течении часа или двух он живет благодаря им, используя как топливо. Переусердствовать нельзя, иначе вскоре этот механизм начнет использовать как энергию мышечную ткань, постепенно разрушая ее. Для восстановления мышц после тренировки нужны белки: вареная куриная грудка (в идеале приготовленная на пару), яичный белок, варенное мясо кальмара, нежирный творог, филе белой рыбы (не красной, т.к. она жирная) - на пару или вареное, овощи (кроме картофеля).Опять же помним про размер порции "с кулачок". Альтернативой может стать 300-500 мл 1%-го кефира. Прекращать кушать стоит за 3-4 часа до сна, т.е. правило "После 6-ти" для вас работает, если вы ложитесь спать в 9-10 вечера. Если вы тренируетесь вечером и после тренировки до сна остается немного времени, то покушать все-таки стоит. Поскольку последний раз вы кушали еще за 2 часа до тренировки, потом час или полтора активно занимались, естественно организму будет требоваться энергия. Не нужно заставлять его голодать, нужно заставить его работать на вас: подпитавшись белком, тем самым не дав возможность разрушить мышечную ткань и использовать ее как топливо, а напротив наращивая её. Почему это так важно? Повторю то, что писала в блоге ранее: "Ключ к потере жира в том, чтобы повысить (ускорить) метаболизм так, чтобы организм постоянно сжигал калории более высокими темпами - круглосуточно. Люди с большей мышечной массой автоматически сжигают больше калорий и жира. Каждые 3 кг мышечной массы, которую вы выстроили в вашем теле, будут сжигать до 15 000 дополнительных калорий в месяц (что равно примерно 1 кг жира) даже в стостоянии покоя. Приобретение этих дополнительных мышц даст вам шикарное преимущество. Помните: мышцы - лучший двигатель для сжигания жира!". Поэтому после тренировки съешьте ту еду, которая сработает в вашу пользу (из списка выше), даже если незадолго до сна.

Меню за 8.01.:

ЗАВТРАК: хлопья с курочкой и помидором, творог с грецким орехом

ЛАНЧ: миндаль, кусочек сыра 20% жира

ОБЕД: курочка с помидором

УЖ�Н: творог

Отчет за 8.01.13:

1. Подсчет ккал- нет, РЅРµРґРѕР±РѕСЂ 1073 

2. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°
3. Фитнес 5-6 раз в неделю - выходной
4.Тренировки с Анитой "Жесть" 7 раз в неделю - да (1 неделя, день 2)

5. РћР±СЂСѓС‡ 6-7 раз РІ неделю -  РѕР±СЂСѓС‡ 60 РјРё

6. АЦ крем - да

7. Мотивашка

Ты имеешь ввиду, пришлые индивидуалки с тренером ???

Ок, завтра день полегче будет, распишу )))

 РЈРјРЅРёС‡РєР°!!!!!Будет время,  напиши, пжл, что тренировала Рё чего делала РІ зале?

Яночка РџР Р�ВЕТ РІРѕС‚ только пришла, ужасно устала, РЅРѕ РІ планах еще (РјРёРЅРё) тренировка Рё отжимания  !!!!!

Юлечка, как настроение??

Юля, я тебя очень понимаю, тоже один раз дохуделась до живота 88 см и теперь уже второй год не могу достигнуть этой цифры, зависла на 92-94 см.

Талия шикарная была по циферкам, у меня такой. наверное, никогда не будет )

� я пример беру! Каждый день все выполняешь! Умничка! Я тож обруч хочу преобресть оч для талии хорошо! Завтра займусь поиском гантелей и обруча. Че то я на завтра много запланировала)))))

О мотивация

Юлечка, Сѓ тебя РІСЃРµ-РІСЃРµ получится!!!! СЏ пример беру СЃ тебя!  С‚РІРѕРµ питание РјРЅРµ очень импонирует!!!!

Приветик Оля, рада что заглянула ко мне !!!

Возможно на первый взгяд замеры не очень страшные, но в сравнении с теми что были, это печально !!! Был год упорной роботы над собой, а потом 4 месяца и все вернулось на прежние места, но теперь я знаю в чем ошибка и в этот раз постараюсь ее не повторять.

А вот для наглядности, мои замеры год назад:

          1.01.2013        13.11.2012

РћР“         99                       86  

РћРџР“        87                  75,2  

РћРў          82                   63,5  

РћР–          98,6              78,2  

РћР‘           102,2            83,4  

РћРќ            63,6             48,5  

РћР             29                 22,5  

вес          70,5               50  

Юля, привет! Ничего страшного в твоих замерах нет, тем более, когда знаешь, что ты уже достигала один раз свою цель! Тем более на таком рационе со спортом, по-моему нет ничего невозможного )))

Моя еда за 7.01.

ЗАВТРАК - овсяные хлопья, салатик (шпинат, помидор, бальзамик и масло), творог с грецким орешком

ОБЕД - куриное филе, и салатик

ПЕРЕКУС - горсть миндаля

УЖ�Н - творожок

Отчет за 7.01.13:

1. Подсчет ккал- да
2. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°

3. Фитнес 5-6 раз в неделю - да (Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism)

4. Тренировки СЃ Анитой "Жесть" 7 раз РІ неделю - РґР° 

5. Обруч 6-7 раз в неделю - да, 50 мин

6. АЦ крем - да

7. Мотивашка 

Вот и я тебя нашла!!!!!!!! Я тут в обморочном состоянии жду когда вы мой ужас оцените!!!

да и с фото месячная цель и подведение итогов по спору.

ДР Сѓ меня 24 апреля (трижды РїРѕ 8 )

Замеры будем делать дважды в месяц- первые замеры 8.01, следующие можно на 22.01

Вес- по ПН

Фото можно делать раз в месяц (8 числа )

Я из Перми))

08.02 - пятница. Ты хотела по ПН. �ли все замеры по ПН, а месячная-промежуточная по 8 числам? я не против, в табличке все отображу. Цифру 8 я люблю, у меня др 8 июня))))))))) а у тебя когда?

Решила и у себя выложить :

Решила сюда скинуть свои замеры на 7.01.2013


РћР“ 99

РћРџР“ 87

РћРў 82

РћР– 98,6

РћР‘ 102,2

РћРќ 63,6

РћР  29

вес 71,5

Цель на месяц - минус 4 кг (67,5 кг)

Конечная цель - подтянутая фигурка, талия 60 см, и вес 48-50 кг к 1.07

betulana, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ))) Рё вас СЃ праздничком !!!!!!

В первый месяц всегда много уходит, а вот потом похуже...Я вот думаю может спор не на 4 недели, а с 8.01 до 8.02 ? и каждая пишит вес, который необходимо скинуть. Как считаешь?

А ты сама откуда?

Параметры сейчас кину в групу ))

Светлый праздник пришел! ЖМ� � СМОТР�

Юльчик, у тебя вообще отличные результаты, более 5 кг за месяц - оч круто!!

Кстати этим летом была недалеко от тебя)))))) Ездила в Киев в гости, потом в Одессу и в Белгород-Днестровский.

Мой папа из тех краев)))))))

Ты герой!!)))))) еще и сама этот торт готовила?!?))))))))) вот сила воли!!!!!)))))))))) а я все стартануть никак не могу))) завтра пойду в новый ФЦ и все, обратной дороги нет))))))))

FitBelleGirl, РїСЂРёРІРµС‚РёРє

РЈ меня тоже РІ РґРѕРјРµ полно РІРєСѓСЃРЅРѕР№, Рё РЅРµ очень полезной еды. РќРѕ СЏ держусь, Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ отступать РѕС‚ своего плана. Ведь полезную еду тоже можно РІРєСѓСЃРЅРѕ приготовить Рё получить РјРѕСЂРµ удовольствия, Р° тортик - заменю РЅР° творожок 

Пытка была вчера, РєРѕРіРґР° СЏ готовила это тортик  С‚акие запахи, Р° сегодня уже попустило

Тренировку хочу делать по утрам, но сегодня не получилось (днем сделаю ). Дома прыгаю, соседи уже привыкли, после прыжков из �нсанити !!!!

Кстати, тренировочка что надо! Ты где ее исполняешь? у нас вот соседи сразу по батареи стучать начинают

Юльчик, добрый день!!! С Рождеством!! Счастья! Любви! Мира! и тепла вселенского!!!

У нас сегодня гости, родители... Вкусности, подарочки))))))))))) На весы завтра страшно будет вставать))))

Не успела с утра написать мысли о вчерашнем предложении. Сейчас сформулирую))