но это к сожалению так... вот подстриглась, стали меньше лезть. они видимо тяжелые, луковицы не справляются. попробую горчичные маски, для укрепления.

про белки это ты точно подметила!

Сѓ нас что, Сѓ нас недозима, бабушкин переезд Рё РІСЃРІСЏР·Рё СЃ этим РјРЅРѕРіРѕ физической нагрузки, Р° РІ холодильнике еще СЃ прошлой среды мышь повесилась, понять  РЅРµ РјРѕРіСѓ чем РјС‹ питаемся... Рѕ_Рћ

РѕР№ РІ жизни Р±С‹ РЅРµ подумала РїРѕ этому фото что РѕРЅРё лезут! шикарно выглядят! РѕРЅРё Сѓ тебя вообще быстро растут? 

РЅСѓ если жиры СЃ углями РІ рамках приличного , то уже хорошо! Р° белков РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ бывает  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ Р±С‹ РЅРµ набрала - всегда надо больше

на прошлой неделе следила за кбжу, поняла что по кк и жирам с углеводами всегда в зеленом коридоре, что меня конечно порадовало, а вот белки сильно до зеленого не дотягивают. теперьбуду иногда вести планировщик, для контроля.

спорт забросила, не до этого было, хотя шагомер всегда со мной. 4 тыс шагов хожу всегда, даже в самые ленивые дни они получаются, ну а если работа-дела, то намного больше ))

Спасибо за комплименты, Анют.

волосы как раз в коне прошлой неделю обрезала. они, конечно, выглядят здоровыми и красивыми, но так лезут... ппц просто, половина того что было осталась. так что укоротила их. были сзади до талии, стали до середины лопаток и спереди сделала более выраженную лесенку.

я да, работаю, но так... преподаватель в вузе, 2 раза в неделю по 4 пары веду. ради записи в трудовой книжке, потому что зарплата даже ниже прожиточного минимума...

Привет! Какия вы с Алесей красивые!!! Она так выросла!!! Ты так хорошо выглядишь, такие волосы длинные и красивые, блестят!!! - мечта моя! а ты уже работаешь?

сегодня зазеленел коридор, белков правда не набрала...

надеюсь в выходные все пойдет так же хорошо.

спорта сегодня не было, но я сегодня работала, так что много двигалась.

первый день считаю успешным, правда в коридор не вошла... но почти, почти доползла до низней границы.

упры сделала, все что хотела, плюс самомассаж проблемных зон. надо найти сантиметр и сделать замеры.

довольная!!.

сегодня забрала у мамы весы. впереди у меня задротство по граммам съеденого и кбжу. только так я релаьно могу себя обуздать и вернуть себе привычку зожного питания!

вес 56 кг, упор на бока, попу и бедра

ну и фоточка, с детскго дня рождения.

Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто.
Круто - это сила воли.
Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной.

несколько облегченных дней, без острого-соленого-сладкого и иже с ними, и минус 2 водных кг.

сейчас стараюсь кушать больше овощей и фруктов. мясо и рыбу. и убираю из рациона любимые студентами снеки, чипсы и т.д.

РЅР° прошлой неделе СЏ сдала РіРѕСЃ.экзамен, теперь относительная СЃРІРѕР±РѕРґР°, правда всего РЅР° несколько дней.  РґРѕРјР° разруха, должны привезти РЅРѕРІСѓСЋ мебель, никак РЅРµ можем наладить питание - 10 дней никто РЅРµ готовил, продуктов нет. времени съездить РІ магазин нет. капец просто.

в планах наконец-то купить кухонные весы и начать подсчет каллорий, только это может меня дисциплинировать.

Красивое, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело - это  Ваше личное портфолио, которое помогает открывать любые двери, Рё достигать желаемого без излишнего напряжения Рё траты времени!

Привет. я коротышка ) 164 см всего )

привет! а какой у тебя рост? я тоже воду не очень пью, пью зеленый чай, говорят он еще лучше

тро-ло-ло... весы продолжают твердить что мой вес 52 кг, я им, если честно, не очень верю. ну да ладно.

к лету цель цифру эту сохранить, но убрать см по 3 с балии и живота и см 5 с бедер и попы.

РІРѕС‚.

воду не пью. не могу. 2-3 стакана максимум. а вот витаминки каждый день )

понятно! давай поднажми, недолго осталось! будешь у нас дипломированным специалистом и красивой мамочкой по совместительству!

нет, диплом не начала еще. мне щас с хвостовами побегать надо. я когда Лесю родила нескольо зачетов не сдала, щас надо срочно сдавать.

а потом за диплом.

Ура! молодец, поздравляю ! на ссессии всегда сложно дисциплинировать себя, так как сосредотачиваешься на другом! зато теперь все будет порядочком! диплом писать начала уже?

Привет Анют, сдала все хорошо, одна 4 - остальные 5. это была последняя сессия. в июле я стану дипломированным специалистом )

привет! ну как сдала все ? тебе еще долго учиться?

привет. привычка кушать ночью сформировалась в период кормления грудью, тогда оно мне было на пользу и не мешало. потом просто не мешала. а порой давала сил ночью работать и учиться. а теперь вот тяжесть по утрам. значит пора завязывать )

время 3 часа ночи а я так ничего и не схомячила после 12. это очень радует, потому что сейчас я ложусь спать. значит официально сегодня начинается мой программа. а я то думала с понедельника )))

главное - витамины, вода и никакой еды после 12. на 2 недели.

как обидно-то. прошел уже месяц нового года - а я все так же стою на месте. я столько запланировала и если бы хотя бы на 10% вложилась - я уже давно сдвинулась бы с мертвой точки... но нет, я все на том же месте... во всех сферах. и меня это очень-очень сильно огорчает.

сдам завтра последний экзамен и серьезно возьмусь за себя. серьезно!!!

да почему обжора-то? ты же работаешь, да? на фитнес ходишь? путешествуешь?

а я дома в основном. с дочкй занимаюсь, гуляю в ближайшем парке и хожу на занятия в ближайшую школу развития. моя единственная нагрука - это Леся, в периоды лени.

мне куда энергию девать? ну и еще я маленькая. сантиметров на 10 ниже тебя.

поэтому если так объективно посмотреть, учитывая все факторы - мы одинако кушаем.

конфетки РЅРµ РІ счет, это Сѓ всех бывает! 

ну вот как загляну к тебе и думаю потом какая же я обжора!

привет, Анютка!!!

я коридор кк считаю индивидуально, учитывая текущий вес, рост и образ жизни. обычно я кушаю примерно на 1500-1700 за день, мне этого выше крыши хватает, чтобы чувствовать себя бодрой, полной сил и не чувствовать голод. хотя, бывает что я и 2000 кк набираю одними конфетами )))

привет! с праздничками, 1350 ккал это мне кажется очень мало, я на 1700 кушаю примерно 9когда худею) когда не худею на 2000 ккал

вот и прошел Новый Год, вот я почти и выздоровела. остался противный насморк.

последний раз я занималась аж в прошлом году ))) поэтому завтра прямо с утра сделаю зарядку, чтобы вечером еще разочек позаниматься.

высчитала свой коридор: 1350 - 1620 кк. 34 - 141 б. 37 - 63 ж. 152 - 263 у.

Сегодня какой-то вынужденный разгрузочный день... ничего в меня не лезет... от того что мало ем последние дни все время голова кружиться. такое ощущение невесомости...

из-за болезни и отсутствия аппетита - сил что-либо делать нет вообще. с трудом выдерживаю растяжку. потом долго лежу и дышуууу... знаю, что нагрузка во вред - не дело, но если я решила каждый день делать минимум ее - значти каждый день - никаких поблажек!!!

Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Р—лая кошка». Встаньте РЅР° колени, обопритесь РЅР° ладони. Максимально вдохните РЅРѕСЃРѕРј, втягивая живот РїРѕРґ рёбра, выгните вверх СЃРїРёРЅСѓ. Опустите голову РІРЅРёР· Рє РіСЂСѓРґРё. РЈ вас должна получиться РїРѕР·Р° «h» – РїРѕР·Р° злой кошки, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° внезапно встретилась СЃ собакой. Задержали дыхание, РЅР° счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. �так, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. �наче, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. � ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так Рё называется приятным словом «РћС‚дых». Лежим РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Разведите колени широко РІ стороны, Рё РїРѕРґ колени подложите стопы. Правую стопу РїРѕРґ левое колено, Р° левую стопу – РїРѕРґ правое колено. Это упражнение ещё Рё делает эластичными мышцы СЃ наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, РЅРµ растягивайте сильно колени РІ первый раз, чтобы РЅРµ повредить СЃРІСЏР·РєРё. РЎ каждым днём Сѓ вас будет получаться РІСЃС‘ лучше Рё уверенней. Положите ладони РЅР° РїРѕР» или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте Рѕ хорошем. Только РЅРµ усните РІРЅРѕРІСЊ. Полежали минутку-РґРІРµ, помечтали. Теперь можно вставать СЃ постели. Примите контрастный РґСѓС€. РћРЅ даст вашему организму дополнительный толчок Рє сжиганию жира, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

10 СЕКРЕТОВ �ДЕАЛЬНОГО ПРЕССА!

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.
6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

Тело - единственная вещь, принадлежащая тебе и только тебе, и только ты сможешь его изменить, так что хватит обжираться, занимайся физкультурой!

отвратительно мало кушала сегодня. вообще, поняла что кушаю нормально только когда веду строгий подсчет каллорий. время активного гв не считается, там воообще все время кушать хотелось...

сделала только одно упражнение для спины и общую растяжку. заболела я походу... чихаю все время, сопли из носа ручьем... тяжело было заниматься.

привет. )

предновогодняя суета, сессия, дни рождения. бывает уезжаю из дома утром и возвращаюсь ближе к вечеру. муж с дочкой у свекра питаются. не дело конечно, но всяко лучше чем дома бутерами завтракать-обедать-ужинать...

щас вот закончится все это и снова начну каждый день готовить )) а то уже соскучилась сама по кухне ))

Флокса, 

привет)))))

а почему сложно??????

удачи тебе)))))))

я сегодня молодец, хорошо позанималась. сделала все упражнения для спины и растяжечку всей свой тушки. так довольна...

а вот в питании - вообще бяка. кушала мало и вредно. но сейчас сложно по-другому. хотя можно! нужно просто приложить чуть больше усилий!

Заполнила цели. Планировщик пока подождет. Для начала буду менять привычки.

Не новичок, но давно не была на ДиОне.

Немного обо мне. Мне 23 года, замужем, дочке Алесечке 1 год 9 месяцев. Студентка, сейчас сессия, после Нового Года преддипломная практика.

Мой вес меня устраивает, но за последний год я абсолютно забросила спорт, поэтому фигура поплыла. Уже несколько дней возобновила ЛФК для спины - надеюсь не потребуется никаких сторонних вмешательств, чтобы вернуть осанку.

Не нравится как я кушаю - гв расслабило, вес не набирается - начала кушать все подряд и по многу. Даже в беременность себе такого не позволяла.

Главная цель на начальный период: делать упражнения для спины и вводить правильные пищевые привычки.