---Sayuri--- пишет 12.02.2013 в 09:50 (ссылка):

Привет) Возможно это углеводные ужины? Высокоуглеводные продукты, такие как каши, макароны, хлеб, сладкое нужно перемешать РІ первую половину РґРЅСЏ (желательно РЅР° завтрак, С‚.Рє. это разгонит обмен веществ), РЅСѓ или хотя Р±С‹ ограничить РёС… потребление вечером, РёР· углеводов вечером лучше есть фрукты Рё овощи. Также рекомендуется вечером есть нежирную белковую пищу (куриная РіСЂСѓРґРєР°, РјР°Р»РѕР¶РёСЂРЅС‹Р№ кефир). Лично СЏ РїРѕ вечерам налегаю РЅР° овощные салаты Рё фрукты типа грейпфрута Рё РєРёРІРё, урезала хлеб вечером РґРѕ 1 половинчатого кусочка (совсем без хлеба РЅРµ РјРѕРіСѓ)...

Вредность организма... Покажи ему язык....

Ты главное не расстраивайся!

А как у тебя с питанием? Может просто жидкость задержалась? Ты водичку побольше пей, не стесняйся)))

_�ришkа_, приветик) занимаюсь, но вчера был только второй день))) Воду плохо пила последнее время..Кд прошли...что еще..?

Оксаночка, привет! Может это мышцы? Ты сейчас с Джилл занимаешься? �ли что-то другое?

Доброе утро! Сегодня снова привес. �того 73.8, хотя недавно было 73 ровно. Стараюсь, стараюсь, а вес все растет и растет. БРРРР. Я не расстраиваюсь, просто не понимаю, что я делаю не так. Ладно бы он стоял, но вот так вот подло со мной поступать)

Правдивая картинка! РЈ меня так последние семь лет. 

Позанималась, превозмогая боль, теперь икры среди всего остального в ужасе особенно...Нет, Джилл все же наверное нужно заниматься в кроссовках, а то прыжки эти очень большую нагрузку создают...

Я - �пполит...а мне еще в два банка сегодня переть...пе...

зы. почему �пполит - привязалось))

_�ришkа_, дааа, там таких хватает...Я вроде стараюсь не мало, но у меня в два раза меньше баллов, чему у первых)) А еще у них ушло за неделю по 2-3 кг)

А я вот сижу, не могу себя заставить позаниматься, руки-ноги болят после вчерашнего, спать охота, лениво и вообще)) но НАДО

---Sayuri--- пишет 11.02.2013 в 10:36 (ссылка):

Я обычно в гоночках на последних местах Просто некоторые прям монстры, столько ухода, столько спорта, мама дорогая)))

_Р�СЂРёС€kР°_, спасибо, СЏ уже перестала) Вообще, нам ведь главное объемы Рё внеший РІРёРґ, так что РЅРµ стоит  переживать) РњРЅРµ наверное просто баллов жалко РІ гоночке, Рё так скатилась сильно, хоть это Рё просто стимул))

Оксаночка, не расстравивайся! Организм у женщин сложный, неуправляемый))) на самом деле куча факторов в жизни, когда вес может подняться. Так что сильно не обращай на него внимания.

Знаешь, так: Ага! Привес! Ну и бог с ним! Сегодня я сделаю чуточку больше и он уйдет!

wildercatse, спасибо, все это про средний вес я вчера как раз прочла в статейке ниже)))) Но, как бы то ни было, наверное, я очень эмоциональна: зная, что не нужно обращать на вес внимания, все равно реагирую радостью на отвесы, пусть даже это всего лишь вода, и небольшим разочарованием на большие привесы) Хочется ведь всего и сразу как всегда)

Привет, Sayuri... РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ вообще РЅРµ оценивать вес, Р° просто записывать его РІСЃСЋ неделю РЅР° листочек, РІРѕСЃРїСЂРёРЅРёРјР°С‚СЊ это просто как статистику (РІСЃРµ-таки количество РІРѕРґС‹ Рё непереваренной еды сильно влияет РЅР° показатели). Рђ РІ конце недели (например РІ воскресенье) считать средний вес или типичный вес (выкидывается самое большое Рё самое маленькое значение Рё считается среднее РёР· оставшихся 5 чисел) Рё РІРѕС‚ эту цифру уже оценивать. РўРѕРіРґР° Рё нервов меньше потратится Рё оценка будет объективнее... 

Я, конечно, все понимаю, особенно после статьи ниже, но весы сейчас показали 73.6, т.е. отвеса вчерашнего вообще как не бывало?! Пытаюсь не грузиться по таким мелочам, но это, мягко говоря, издевательство, хоть чуть поменьше бы прилипло(

Если вы хотите научиться понимать что происходит с вашим телом, то нужно научиться правильно вести дневники прогресса и понимать их. Обычно учитывают вес, объемы, реже процент жира (еще реже есть возможность его вычислять корректно), плюс фото-фиксация результатов.

Вес

Обычно больше всего ошибок РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ именно РІ понимании прогрессии веса Рё трактовке результатов взвешиваний. Отсюда же половина мифов Рѕ том, что «РєР°Р»РѕСЂРёРё РЅРµ работают» Рё прочей мистической чепухи. Р’СЃРµ работает — просто нужно научиться считать.

Р’ теле есть ткани, которые довольно медленно меняются РІ весе (можно говорить Рѕ жире Рё мышцах для просторы картины, хотя меняется вес Рё РґСЂСѓРіРёС… органов), РЅРѕ именно ради РЅРёС… Рё затевается РІСЃСЏ эта РІРѕР·РЅСЏ СЃ похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира РІ большинстве осознанных случаев).

Быстрое (Р·Р° РѕРґРЅРё или несколько суток) изменение веса может дать РІРѕРґР° (накопление ее РІ тканях, увеличение объема РєСЂРѕРІРё) или заполнение кишечника. Р�Р·-Р·Р° этих РґРІСѓС… параметров собственно Рё меняется вес тела человека каждый день — меньше всего РѕРЅ утром, больше всего примерно около 4-6 часов РґРЅСЏ (хотя зависит РѕС‚ стиля жизни Рё характера питания), колеблется также РІ течение недели, Сѓ женщин зависит РѕС‚ фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — РѕРЅРё задерживают РІРѕРґСѓ Рё добавляют вес, если сесть РЅР° безуглеводную Рё безсолевую диету — можно Р·Р° 3-4 РґРЅСЏ потерять несколько килограмм РІРѕРґС‹.

В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм. Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 РєРј, оставаясь РЅР° текущем режиме питания. Р’ добавок РѕРЅ потеряет какое-то количество белка, можно считать что РІ конечном итоге мышц (допустим, 200-250 Рі), гликоген (пусть будет 200 Рі) Рё пару литров РІРѕРґС‹, итого 3-3,5 РєРі долой.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Очевидно, что нет никакого смысла РІ мастурбации РЅР° тему «РѕС‚РєСѓРґР° взялся привес РІ 100 Рі после пончика» или «РєР°РєРѕР№ Сѓ меня хороший отвес после полудня РЅР° кефире» (РњРћРЇ ПРОБЛЕМА в„–2) - это РІСЃРµ гуляет РІРѕРґР°, Р° те изменения РІ композиции Рё весе тела, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚, РЅРµ поддаются пониманию Рё какому-то планированию.

Еще РѕРґРЅР° частая ситуация — после нескольких недель РЅР° какой-то безумной диете (потеря большого количества РІРѕРґС‹, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет РЅР° пару килограмм, РѕРґРёРЅ РёР· которых потом почему-то долго РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. РќРµ СѓС…РѕРґРёС‚, потому что это собственно Рё есть текущий средний вес, Р° то что было РІ последнюю «СЂР°РґРѕСЃС‚РЅСѓСЋ» неделю диеты было заниженной Р·Р° счет потери жидкости Рё наполнения кишечника цифрой. .

Правильно вести логи веса - означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.

Варианты:

- Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
- Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
- Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
- РќРµ взвешиваться вообще — ориентироваться РЅР° объемы или фото РІ зеркале. РќРµ очень удачный вариант, С‚. Рє. РІ некоторых случаях объемы РјРѕРіСѓС‚ уменьшаться, фото РІ зеркале радовать, Р° вес стоять РЅР° месте или даже расти. Р’СЃРµ Р±С‹ ничего — РЅРѕ РЅРµ зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится СЃ текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Оптимальная потеря веса РЅР° диете — РґРѕ 1% веса тела, или 0,5-1 РєРі. Набор мышц — 200-500 Рі РІ месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Объемы

Обычно достаточно измерять обхват РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный РІ отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка РІС‹ теряете жир.

Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение Рё объемы снижаются — даже РЅРµ думайте ничего менять РІ диете. 2-3 недели плато — РІРѕС‚ тогда можно немного урезать калории Рё продолжить дальше.

Объемы нет смысла мерять часто — раз РІ 3 недели оптимально, чаще РІС‹ РЅРµ будете замечать разницу Рё демотивироваться, реже можно, Рё даже хорошо если РІС‹ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ торопитесь Рё РЅРµ боитесь начать очередное снижение калорий РЅР° неделю позже.

Фото

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ игнорируйте фото прогресса, главное РЅРµ частить СЃ РЅРёРјРё. Если РІС‹ РЅР° диете, мотивированы, Сѓ вас потихоньку ползут результаты, РІС‹ занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще РЅРµ стоит — изменения РІСЂСЏРґ ли Р±СѓРґСѓС‚ сильно заметны (РїСЂРё потере 2-3 кило РІ месяц).

Для большинства людей, которые делают РІСЃРµ правильно, первые заметные изменения РЅР° фото Р±СѓРґСѓС‚ заметны через 3 месяца, через РїРѕР» РіРѕРґР° уже будет выраженный результат, через РіРѕРґ — хороший или очень хороший.

Никакой нервотрепки, никаких стенаний РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ привесов или отвесов — РІСЃРµ делается тихо, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё планомерно. РўРѕС‚, кто рассказывает что это Сѓ него РЅРµ работает, обычно или допускает какие-то (обычно простые) ошибки РІ подсчетах, или занимается самообманом (это РЅРµ обвинение - часто это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ неосознанно), или же ошибки допускались методично годами Рё десятилетиями, Р° хочется, чтобы РІСЃРµ пришло РІ РЅРѕСЂРјСѓ Р·Р° 2 недели.

Да, никаких чудес Рё открытий, никаких волшебных превращений Рё рекламных обещаний РІ таком РїРѕРґС…РѕРґРµ нет — медленно Рё тупо надо работать.

---Sayuri--- пишет 10.02.2013 в 16:05 (ссылка):

Ого! Вот это ты молодечик!!!! Давай, выдержи, я буду за тебя кулачки держать! Я тоже ее ни разу до конца не проходила!

С отвесиком)))

Учимся ставить цели.

Чтобы чего-то достичь - надо поставить правильную, реальную и четкую цель:

1. Смутные цели типа "хочу похудеть", "хочу повысить мышеный тонус", "хочу стать сильнее" очень часто не срабатывают. Вместо это сформулируйте цели по-другому: "хочу весть n- кг", "хочу чтобы подкачался трицепс", "хочу подтянуться 3 раза широким хватом". Таким образом цель четкая и ее будет легче достичь.

2. Цель надо записать Рё Р·Р°РїРёСЃР°С‚СЊ так, чтобы РѕРЅР° постоянно была Сѓ вас перед РЅРѕСЃРѕРј! РЈ каждого есть работа, семья, обязанности Рё часто наши самые заветные желания Рё цели РѕС‚валиваются Рё теряются уже РіРґРµ-то через неделю-РґРІРµ. Напишите цель Сѓ себя РІ дневнике, РЅР° холодильнике, поставьте напоминание РІ телефон, нарисуйте карту желаний, РґР° что СѓРіРѕРґРЅРѕ, лишь Р±С‹ это РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»Рѕ вам Рѕ ней постоянно.

3. Цель должна быть позитивной! Подсознательно РјС‹ РЅРµ воспринимаем негативные постановки цели. Вместо "СЏ РЅРµ больше Р±СѓРґСѓ есть сладкое, жирное Рё джанк", скажите "СЏ Р±СѓРґСѓ есть фрукты Рё овощи РєР°Р¶РґС‹Р№ день ", Р° еще лучше "РјРЅРµ очень нравится есть овощи Рё фрукты РєР°РґР¶С‹Р№ день!" Теперь цель позитивная Рё утверждающая. Р�дем дальше.

4. У цели должны быть сроки на выполнение. Чтобы действительно замотивироваться - надо знать когда вы увидите результат. В противном случае очень скоро вы заметите, что стоите на месте. Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства. В таком случае просто надо откорректировать сроки и продолжать идти к цели.

5. Цель должна быть действительно важной и желанной. Если для вас это не важно - не будет ни стремления, ни желания, ни энтузиазма

6. Цель должна быть сложной, РЅРѕ реально достижимой. Если цель слишком проста  -"завтра СЏ 100% РїРѕР№РґСѓ РІ зал", то РІСЂСЏРґ ли РІС‹ ее достигнете, так как такая мелкая цель получит очень вашего внимания Рё соответственно никто ничего РЅРµ выполнит. Р� наоборот, если цель слишком сложная - Сѓ вас РЅРµ будет уверенности, что вам РѕРЅР° РїРѕ зубам. Ставьте цели РІ которых РІС‹ уверенны Рё РЅР° которые вам нужно будет хорошенько поработать!

Пееее...решила попробовать таки пройти шреды - я их люто ненавидела раньше, т.к. вообще не выдерживала, а сейчас попробовала, вроде ничего, терпимо, я труп, конечно, но терпимо) Подумала, если не знаю, чем заняться, почему бы не заняться самым популярным на дионе))) Посмотрим, выдержу ли на этот раз

Привет! РЈ меня 600 Рі отвес, хотя СЏ вчера была РЅРµ очень-то образцовой зожницей Урааа 

В качестве мотивашки на день - снова Нозоми)

В качестве мотивашки моя любимица Нозоми Сасаки)) У нее сегодня день рождения)

_�ришkа_, позанималась, но не с Лесли, а с Джанетт Дженкинс, баллетом, 15 минуток)) Что-то ноги дико болят несколько дней, особенно сзади коленок...А я, умная, стала плие делать, ога

Это из пака 57 тренировок...но что-то я их посмотрела...и поняла, что это скорее не для основных тренировок, а для дополнительных, или когда совсем времени нет)

Так что не знаю, чем и заняться, места нет, хотела кикбоксинг поделать или потанцевать с моим любимым Леонардо, но поняла, что сшибу все клетки нахрен или врежусь в кровать и стол)

Пойду ща мазюкаться, коридор в порядке) Так что, можно сказать, день относительно успешный)

Р’ РіРѕРЅРєРµ Сѓ РєРѕРіРѕ-то, стоящего, разумеется, РЅР° первых местах, Р·Р° 7 дней ушло аж 3 РєРі   Причем РЅРµ СЃРѕ 150, РєРѕРіРґР° вес хорошо СѓС…РѕРґРёС‚, Р° СЃ 64. Р� Сѓ нескольких человек еще чуть меньше. РЇ РЅРµ завидую, С‚.Рє. знаю РЅРѕСЂРјСѓ СЃР±СЂРѕСЃР° веса РІ неделю, РЅРѕ как-то это ...вах.

Оксаночка, ну как день прошел? Все сделала что хотела?

_�ришkа_, да я решила оставить вчерашний)) Он среднее значение)) Да и бог с ним - мне вес просто в гоночку писать надо))) � подтягиваться...смели меня на 16ое место с 9ого, обидно)) Там и так впереди монстры, занимающиеся по два часа)

Планов как таковых нет, главное спортом позаниматься успеть, а не как я вчера, собралась, а потом глянула на часы - ой, уже 12)) � помазюкаться ац кремом)) Ну и кушать в пределах корридора)

Ну давай будем считать последнее взвешивание)))

Ну вот, расслабилась и хватит))) Что у тебя сегодня по плану?

Не хочу, лучше последнему, там было 73.7, а в первый 73.9, т.е . привесс в 100 г, а во второй вообще 74.2

Ну что такое, стоило на два дня слегка расслабиться (хотя я ооочень много ходила), и все полетело в тартарары

Верь тогда первому взвешиванию)))

_�ришkа_, спасибо)Не знаю насчет типов фигур, я в этом плохо разбираюсь, хоть и знаю их, но себя не могу определить, у меня вроде и низ полный, и живот)))

сегодня у меня..я..я не знаю, сколько, весы на трех разных плитках показывают разное значение разницой в 500 г))) А я ведь специально в ванной взвешиваюсь, т.к. там ровно, казалось, в отличие от паркета)

Оксаночка, не расстраивайся! Каждому типу фигур не пойдет одна и та же вещь. А вы с мамой разного типа? У меня с мамой один тип фигур, но вот икры у моей мамы тоненькие, а у меня полные, уже одна и та же юбка нам не подходит))) Так что не расстраивайся!

У меня тоже привесик

_�ришkа_, спасибо)) Сегодня опять 200 грамм привес)) � второй день подряд я косячу с зожем...Вчера к бабушке в гости, сегодня с ней и мамой в меге были, там тоже не сдержалась...(

Сейчас отдохну, только приехали, и обязательно позанимаюсь...А то обидно. В меге - огромном тц - я нашла 1 свитерок, который мне понравился на мне...

Причем смешно...Мерила кофточку красивуююю...не понравилось, как на мне сидит, спереди висело как-то, а попищу мою облегало...А тут мама оказывается в тот же магазин зашла и купила себе две их разного цвета, на ней смотрится хорошо, а у нее 22 размер против моего 12ого... � все мне говорят, когда я расстраиваюсь, ну все же ходят как-то, в любом весе находят красивую одежду... Ну вот я значит такая кривая)

Оксаночка, не расстраивайся! 200 грамм это ерунда. У меня тоже сегодня привесик 100 грамм. е будем париться, пусть нам завидуют)))

Кстати, сегодня твой день Ангела. С именинами)))