Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Достигнуть и удержать! или Красивая и стройная навсегда!:)

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, дневничек, сегодня мое третье посещение тренажерки!!

Мне нравится, тренер внимательный, коллектив веселый))

Все оказалось не так страшно как казалось, сразу мне предложили комплекс для новичков, по 2 подхода, сегодня делала уже 3, а на следующий раз, будет давать что-то нровенькое!

Также общение с тренером помогло отказаться от маминой выпечки. Ничего особенного он не сказал, но подтолкнул сделать то, от что давно пытаюсь сделать!

 

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик дневничек. Меня украли праздники, потом болезнь(( 

За праздники набрала дофига! Иначе не назовешь. Мой организм очень умела запасаетсмя для чего-то...smile

После болезни толком не отошла, но сидеть больше не могу!

Сегодня сделала замеры, это кошмар!! Для сравнения приведу замеры трез месячной давности и сразу ставлю цель на пол года!

......... Октябрь ...Январь        Июнь

Вес   56,2         61.2 55

Ог       84             85               84

От       67             71               65

Об      93.5         97  ...............93

 

Меры для достижения поставленой цели!

 

1. Контроль питания

2. Спорт.

3. Сбрасывать 1-2 кг в мес.

 

Что делаю?

1. Спорт зал.

2. Зарядка.

з. Отказ от питания после работы!

 

егодня мое первое занятие в тренажерке, пожелайте мне удачи;)

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татуся15 пишет 25.12.2012 в 16:19 (ссылка):

Итак рассказываю, 21 и 22 честно расслаблялись, пили и ели все что душеньке угодно. Ну почти все))) Жирное я отучила себя кушать и очень этому рада)) Когда вернулась на весвх было 60 кг. 

Через два рабочих дня весы показали 58.6.

Все также делаю утром зарядку, мало мне становится домашних тренек(( всетаки надо кудато идти.. Теперь уже после НГ. Липо в спортзал, либо на пилон. подумаю еще...smile

После успешной "опробации")) Нет проблемным зонам с Джилл, попробовала метеболизм. Вот тут то я  и умерла))) Кардио мне всегда сложно давалось((( Ну, слабые места определили, будем работать!smileстремлюсь к цели!

Давай- давай! Не останавливайся))) У тебя же совсем мало до совершенства))) А хорошо покушать в компании любимого - это тоже полезно) Столько позитива))) Занимаешься или спишь? 

Начало - 71 кг
Цель 1 - 69 кг (достигнута)
Цель 2 - 67 кг (достигнута)
Цель 3 - 65 кг
Цель 4 - 63 кг
Цель 5 - 61 кг
Цель 6 - 59 кг

Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=43063

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня привес +1100

Но честно говоря пофиг! И это бесит больше всего!!!!smile

Хочу есть и спать!

За окном потоп и слякоть. На НГ дождь обещают! Супер! Порадовались зиме!smile

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак рассказываю, 21 и 22 честно расслаблялись, пили и ели все что душеньке угодно. Ну почти все))) Жирное я отучила себя кушать и очень этому рада)) Когда вернулась на весвх было 60 кг. 

Через два рабочих дня весы показали 58.6.

Все также делаю утром зарядку, мало мне становится домашних тренек(( всетаки надо кудато идти.. Теперь уже после НГ. Липо в спортзал, либо на пилон. подумаю еще...smile

После успешной "опробации")) Нет проблемным зонам с Джилл, попробовала метеболизм. Вот тут то я  и умерла))) Кардио мне всегда сложно давалось((( Ну, слабые места определили, будем работать!smileстремлюсь к цели!

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ritakol, Приветик, да, мужики сволочи в плане метаболизма))) Мое счастье столько сладкого поглощает что ппц.. Где-то читала что это потому, что у мужчин больше мышечной массы, и даже в состоянии покоя у них сжигается больше калорий чем у женщин. +наш организм знает что может забеременеть и постоянно копит всяческие вещества, жир в том числе((

 я тоже пропала, ездила к любимому, нагрешила по полной програмеsmile

Отметили конец стета))) У нас 21-го как раз выпал снег прогулялись, встретили настоящую зиму!))

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хэллоу, красотка smile Как успехи? Я исчезла немного) закружилась ))) Поздравляю с покупками! Любимого своего смотрю ты держишь в тонусе))) А я своего наоборот закармливаю ночью, смотрю на него голодными глазами и мне на душе хорошо,что хоть кто-то ест)))  он злится, говорит, хочешь из меня жирняка сделать) пока вроде стройный, но надо его тоже активизировать))) куда в них это все влазит и не жирнеют как мы? Я бы уже 100 кг весила, наверное))) Про твой отвесик: может, у тебя КД скоро или овуляция. У меня всегда так за 2 недели до кд и прямо перед... 

Начало - 71 кг
Цель 1 - 69 кг (достигнута)
Цель 2 - 67 кг (достигнута)
Цель 3 - 65 кг
Цель 4 - 63 кг
Цель 5 - 61 кг
Цель 6 - 59 кг

Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=43063

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привес + 800smile

или весы гонят или я ничего не понимаю... времени было мало, взвесилась и побежала, бум наблюдать... Что-то непонятное происходит((

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диском довольна что слон, буду осваивать!smile

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результат моего похода в магазинам таков:

Себе:

Любимому:

нечего халявничать с обычными отжиманиямиsmile


Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Сидение дома это страшно! Вчера, налопалась, сделала зарядку, потом опробовала нет проблемным зонам, легче чем я думала, но мои гантельки все таки тяжеловаты для этого, с руками кое где халявничала))) Хорошенько растянулась.Также еще дополнительно покачала пресс, + 10 мин метаболизма Джилиан, чтоб крепче спалось))

Сегодня предстоит поездка по магазинам в поиске подарков, и поклейка обоев дома)

Сегодня у меня привес +400, все закономерно, мало воды+много фруктов+много физ нагрузки = отек

Вес - 59.1

По питанию:

 

К-1729 У-234 Ж-53 Б-73

Учитывая количество спорта нормуль получилось))

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ritakol пишет 18.12.2012 в 00:51 (ссылка):

 

Какая ты молодец) у тебя здесь просто энциклопедия))) надо будет почерпнуть полезное и воплотить в реальность))) ПОздравляю тебя с отвесиком smileКстати, про 2 через 2 ))) я две недели как сдала все фильмы и теперь до НГ отдыхаю ))) поэтому к холодильнику похаживаю 7 из 7 в неделю. Но я борюсь)))) Скажи, а хула хуп хорошо помогает для талии, мож купить, как думаешь...smile 

Привет, спасибо! Готовлюсь к походу в зал))), собираю инфо по упражнениям и спорт питу. До НГ уже врядли выберусь, а вот подготовится надо!))

Выложила статью про хула хуп, дабы не потерять, и показывать всем тем кто говорит что он помогает! Безсмысленная трата времени!! А если обручь еще и тяжелый так он направлеными дейчтвиями может стимулировать опускание почек! Все кто говорит, что он помогает, сидят на диете, именно от нее и становится тонкой талия))

 

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Какая ты молодец) у тебя здесь просто энциклопедия))) надо будет почерпнуть полезное и воплотить в реальность))) ПОздравляю тебя с отвесиком smileКстати, про 2 через 2 ))) я две недели как сдала все фильмы и теперь до НГ отдыхаю ))) поэтому к холодильнику похаживаю 7 из 7 в неделю. Но я борюсь)))) Скажи, а хула хуп хорошо помогает для талии, мож купить, как думаешь...smile 

Начало - 71 кг
Цель 1 - 69 кг (достигнута)
Цель 2 - 67 кг (достигнута)
Цель 3 - 65 кг
Цель 4 - 63 кг
Цель 5 - 61 кг
Цель 6 - 59 кг

Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=43063

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ПОХУДЕНИЕ, СНИЖЕНИЕ ЖИРОВОЙ МАССЫ

Принцип работы на силовой тренировке, если ваша первостепенная цель – избавление от жировой прослойки и снижение веса. 

Если вы новичок и раньше не занимались с гантелями или в тренажерном зале, стоит начать с общеукрепляющей программы. Для начала научитесь выполнять базовые силовые упражнения – приседание с грифом, выпады с гантелями, жим грифа лежа, тягу штанги к животу, сгибание на бицепс, отжимание на трицепс и простое скручивание на пресс. Лучше всего, если вы начнете с легких весов и 15-20 повторов в подходе. Выполняйте по 2-4 подхода каждого упражнения. Целью первых четырех-восьми недель должна стать отработка техники этих упражнений, а не наращивание рабочих весов. Тренируйтесь 2 раза в неделю, с девятой недели – 3 раза. 

 

Как накачать попу, при этом "не перекачав" бедра))

Лучшие упражнения для ягодичных мышц - приседания! Но это базовое упражнение, задействующее множество мышц - переднюю и заднюю поверхность бедра. Но в этом как раз весь смысл! Начиная работать над телом на силовых тренировках, нужно сначала набрать общую массу, гармонично развить свое тело, делается это именно базовыми упражнениями. Потом уже работают изолированно над определенными мышцами, делают в программе тренировок акценты на что-то конкретное. Но накачать большую крутую круглую попу, как на картинке, какими-нибудь махами не получится! Есть такие забавные мальчики, которые приходят в зал и качают там бицепс до посинения, ожидая, что так он у них вырастет. А он все не растет и не растет! Потому что на начальном этапе отдельно ничего не вырастет, надо работать над всем телом и делать это при помощи базовых упражнений, таких как присед, жим, становая тяга. Другой важный момент - техника! Присед надо выполнять правильно, чтобы нагрузка шла на ягодичные мышцы, колени не должны выходить за линию носков, угол сгибания колен должен быть прямым, приседать нужно стараться по-ниже, как-буд-то садишься на низкий стульчик, в спине должен сохраняться прогиб.

 

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Идеальная талия!
Наша работа над идеальной талией будет включать 3 пункта:

1. Самый важный, ключевой пункт - ПИТАНИЕ (не диеты, а правильное снижение калорийности рациона за счет простых углеводов и насыщенных и транс-жиров, частое и дробное питание)

2. Кардио тренировки, направленные на сжигание жировых отложений

3. Силовые тренировки и, собственно, работа над мышцами пресса. Качая пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. (Если вы не желаете отчетливых кубиков, мышцы живота можно не качать упорно и ограничиться первыми двумя пунктами)

Теперь я расскажу вам об эффективных упражнениях для мышц живота:
- Скручивания
- Обратные скручивания
- Подъемы ног в висе
- Скручивание на коленях в блочном тренажере
- Скручивания на скамье с наклоном вниз

1. СКРУЧИВАНИЯ

Описание и цель
Скручивания - это базовое упражнение на мышцы пресса. Данное упражнение оказывает наибольшее влияние на верхнюю часть пресса, развивая его силу. Выполняйте скручивания в 3-4 подхода, по 10-25 повторений.

Основные задействованные мышцы
Во время выполнения скручиваний работают прямая мышца живота и внутренние и внешние косые мышцы живота. Прямая мышцы живота сгибает позвоночник вперед, сближая грудь и бедра, и сжимает брюшную полость. Косые мышцы живота - сгибают позвоночник вперед и в стороны, поворачивают позвоночник вокруг своей оси.

Техника выполнения движения

Как занять исходное положение?
Лягте на пол и согните ноги в коленях, уперев их в пол, либо согните ноги в коленях под прямым углом, и положите их на скамью (см. изображение);
Заведите руки за голову и cфокусируйте взгляд на потолке.

Выполнение упражнения
Сделайте вдох и задержите дыхание;
Напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола;
Достигнув верхней точки упражнения (взгляд направлен строго вперед), еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд;
Выдохните и вернитесь в исходное положение;
Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.

Советы
Представьте, что ваш торс - это коврик, который нужно свернуть к коленям, т.е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс;
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею - по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота;
Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок - это крайне опасно для шейного отдела позвоночника;
Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола;
Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски, что чревато травмой;
Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме;
Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Поэкспериментируйте с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
2. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Обратные скручивания - это базовое упражнение для развития мышц пресса. Упражнение укрепляет пресс и увеличивает его силу. Наибольшее воздействие, упражнение оказывает на нижнюю часть пресса. Обратные скручивания выполняют в 2-4 сета по 10-25 повторений.
Показать полностью..
3. ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Показать полностью..

4. СКРУЧИВАНИЯ НА СКАМЬЕ С НАКЛОНОМ ВНИЗ

Описание и цель
Скручивания на скамье с наклоном вниз воздействует на весь пресс целиком, и особенно на верхнюю его часть. Упражнение не только развивает силу мышц живота, но и позволяет сформировать довольно впечатляющий рельеф.
Выполняйте по 10-25 повторений, в 3-4 подхода.

Основные задействованные мышцы
Во время выполнения скручиваний на скамье с наклоном вниз, в работу активно включаются мышцы живота. Прямая мышца живота сгибает позвоночник вперед, приближая грудь и бедра друг ко другу и сжимает брюшную полость. Внутренние и наружные косые мышцы живота сгибают позвоночник вперед и в стороны, а так же поворачивают позвоночник вокруг своей оси.

Мышцами-ассистентами во время выполнения этого движения являются прямая мышца бедра, которая разгибает ногу в коленном суставе и сгибает тазобедренный сустав, и подвздошно-поясничная мышца, роль которой заключается в сгибании ноги в тазобедренном суставе и ее разворачивании кнаружи.

Техника выполнения движения
Перед выполнением упражнения, опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали.

Как занять исходное положение?
Сядьте на скамью и уприте голени в валики;
Скрестите руки на груди и отклонитесь назад. В исходном положении, спина, плечи и голова лежат на скамье, а взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения
Cделайте вдох и задержите дыхание;
Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание: вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина;
Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол (верхняя точка), замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс;
Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.

Советы
Новичкам советуется не опускать скамью слишком низко. Достаточно наклонить скамью на 10° ниже горизонтали. По мере продвижения, постепенно увеличивайте угол наклона скамьи;
Не рекомендуется опускать скамью ниже чем на 40-45° относительно горизонтали. Это чревато тем, что в нижней точке упражнения может произойти чрезмерный прилив крови к голове, что крайне опасно, особенно если у вас слабые кровеносные сосуды;
Если есть желание увеличить нагрузку, скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой. Главное при этом не помогать себе руками. Вы должны лишь слегка касаться затылка пальцами. Ни в коем случае не сгибайте шею, наклоняя подбородок к груди! Если вам тяжело освоить упражнение, то его можно облегчить, уменьшив угол наклона скамьи и/или вытянув руки вдоль корпуса. Помните: чем ближе руки к голове, тем больше нагрузка на пресс;
Наклон скамьи и фиксация голеней обуславливает включение в работу мышц-сгибателей бедра. Они вынуждены напрягаться, чтобы обеспечить удержание таза в устойчивом положении. Не волнуйтесь! Этот фактор только повышает безопасность упражнения и ни в коей мере не ослабляет нагрузку на пресс;
Это упражнение задействует абсолютно все мышцы живота и сгибатели бедра. Тем не менее, больше всего сокращаются верхние пучки прямой мышцы живота, в то время как ее нижние пучки и все остальные мышцы лишь напрягаются, но при этом почти не изменяют своей длины. Движение вверх - именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса! В последнем случае основную работу выполняет вовсе не пресс, а поясничные мышцы;
Задержка дыхания во время скручивания к коленям делает вас сильнее и помогает прочно держать позвоночник. Выдыхайте только после того, как достигли верхней точки упражнения;

ВСЕ О ТАЛИИ И ПРЕССЕ http://vk.com/fitness.mama?w=wall-45103558_759

 

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я Хочу такие последствия!!!))))))))

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОБРУЧ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Итак, дорогие девочки, может ли мне кто-то объяснить, каким образом способствует сжиганию жира механическое воздействие на жировую ткань? Или каким образом от подобного воздействия сужается талия? 

Сегодня в комментариях встретила такие варианты:

1. Кто-что считает, что это "что-то типа кардио тренировки". 
А вы знаете, что такое кардио тренировка? Термин «кардио», или «аэробные», упражнения относится к виду физической активности, которая отличается значительной продолжительностью, представляет собой комбинацию движений БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА МЫШЦ и других систем организма. Можете ли вы отнести вращение обруча к такому виду физической активности? 

2. просто убийственный пункт. из разряда слабительного для похудения)
"убрать бока с помощью массажного обруча? миф или реальность... ну того самого, что с большими пупырышками и оставляет по началу неслабые синяки... по идее гемотомы помогают сжечь жир под ними, ибо рассасываясь используют его как строительный материал..."

Гениальный ответ дала Светлана Александрова, посоветовав не ограничиваться боками, а наполучать синяков по всему телу, да побольше, чтобы точно подействовало! 
а потом сидишь, ничего не делаешь, а жир рассасывается, если хочется еще быстрее, то надо еще пройтись этим обручем по синякам)))

В общем, от чего талия точно станет тоньше - так это от правильно организованного питания! Прежде чем писать, что вам помог обруч, задумайтесь, что еще помимо обруча вы изменили в тот момент вашей жизни. Если вы, к примеру, отказались от мучного и сладкого, или плотного ужина, или еще каким-то образом изменили питание, или еще занимались в зале, или бегали, то именно это помогло сделать талию тоньше, и этому есть объяснения. Научных объяснений, как помогает обруч - нет, это плацебо, из серии есть капусту, чтобы грудь выросла))) Многие тоже уверяют, что помогает!

 

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Секреты красоты от Веры Брежневой

 

Лично я для себя коечто почерпнула, например как бороться со стресом! Спасибо Вере за полезные советы!smile

Кстати при росте 169 она весит 53кг. Рост почти как у меня, осталось сбросить 5кг жираsmile

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Сегодня я с отвесиком! -300гsmile

Вес 58.7

Питание: рагу брала из планировщика, там 15г Жиров получилось, а готовила практически без жира. Так что калораж меньше на самом деле

К-1670 У-201 Ж-54 Б-92

Из спорта зарядочка

Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.