А ещё я с тобой соглашусь про то что очень много тратиться вникуда, я теперь стараюсь вообще тратить больше на эмоциональное что то, о том, о чём потом действительно вспомнишь, что доставляет удовольствие, ну например......мммм..... да тот же массаж, или концерт хороший, или поездка.... ну то что радует сильно, а не моментально. Хотя порой попробовать вкусное блюдо в достойном заведении и ощутить, что весь мир вокруг тебя вертиься тоже классно )))))))))))) Я например до сих пор помню как .... хотя я тебе потом расскажу... нечего аппетиты нагонять )))))))

Как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ Сѓ тебя вдохновение вернулось РЅР° РїРёСЃСЊРјР° деферамбовские  

Согласна, проблемные зоны надо шлифовать, но грамотно к этому вопросу подойти!

Я какое-то время ходила на аппаратный вакуумный массаж бедер и ягодиц, прошла по-моему 12 сеансов и вообще ничего не почувствовала, ну если быть честной кожа немножко разгладилась, но мне обещали большее и ожидала я большего!!!

Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ скраба кофейного реально результаты вижу, Р° если ещё РЅРµ лениться Рё скрабиться подольше (РІ смысле процедуру РЅРµ менее 15 РјРёРЅСѓС‚ делать), Рё чередовать СЃ солевым скрабом то будет действительно ошеломляющий результат, это 100%! РЅР° себе проверяла! главное потом РЅРµ расслабляться сильно!  Рё это гораздо дешевле Рё Рє тому же безопаснее!

Кстати, проблемные зоны надо шлифовать в спорт зале-питание-это для похудения, а спорт для красоты!!! Еще бы здорово массаж, но я все никак не разорюсь! Уж больно дорогое удовольствие))))) Хотя вникуда тратиться гораздо больше))))

Спасибо, Анюта!!!!!! Ты меня нереально поддерживаешь и мотивируешь!!!!!!!! После всех трудов услышать о себе, что это все не зря, просто верх наслаждения!!!! Спасибо тебе!!!!! Мне оооооочень приятно!!!! Теперь я буду еще больше стараться не сойти с пути)))))

Про БУЧ скажу так, что это единственное, что мне подошло! Правда, я до БУЧа никогда ни на каких строгих системах питания не сидела, только ПП, но его я сама для себя планировала и что и когда есть не особо -то заморачивалась!!! Ты правильно начинаешь с малого, я вот сегодня достигла своей первой отметки (изначально я планировала на БУЧе посидеть до 13го сентября) � ура! Я досидела (хоть вчера и было ооооочень трудно, но я таки не вышла за норму!!!!!) Теперь продолжаю еще 2 недели, потом перерыв и опять на БУЧ, но по другой схеме!!!!

Правильно!!!! Я тоже за такой принцип "эту фигуру сделала я и я умничка!!!" Давай держаться вместе, мы таки дойдем до цели и закрепим результат!!! Давай пинать друг друга, если надо и учиться не останавливаться, как бы трудно не было!!! Будет и вышибать нас из системы, будут и зажоры, главное вовремя вернуться на эту дорожку, а ошибки-не страшны, кто ничего не делает-тот лишь не ошибается!!!!! Аминь))))))))))))))))))))))))))) ахахахаха)))))

Доброе утро красотулька!!! Как настроение? 

Оу, да ты вошла во вкус ))) вот вернусь домой и тоже устрою атаку картинками, а с планшета не очень удобно )))

Рђ ещё меня мучает РІРѕРїСЂРѕСЃ сколько же СЏ вешу?!  Рђ РІРґСЂСѓРі РЅРµ похудела совсем ?????  Рђ РІРґСЂСѓРі ещё что прибавится? Р’РѕС‚ капец тогда будет!!! РћС… жуть как РјРЅРµ интересно чего же ждать?!?!

Доброе утро, Анютка!!!

Дашенька, СЏ настроена серьёзно, СЏ готова 2, 4, 10 лет Рё даже РІСЃСЋ жизнь следить Р·Р° питанием, Рё заниматься физкультурой, чтобы каждый день глядя РІ зеркало думать "Эту фигуру сделала СЏ! Р� СЏ умнечка!". Раньше СЏ РІСЃС‘ искала примеры, думала РЅР° что же лучше сделать акцент, питание или СЃРїРѕСЂС‚,  РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ ли это вообще,  Р° теперь СЏ благодаря тебе красавица, точно уверенна, что сделать бедра стройными вполне достежимая цель Рё потом удерживать результат тоже очень даже можно! 

Теперь теорию СЏ уже усвоила, РїРѕСЂР° приступать Рє практике, СЃ понедельника начинается РјРѕР№ первый БУЧ!!! 

 РґР»СЏ начала ставлю себе цель пройти 3 периода, это всего 12 дней, (если честно, чтобы себя РЅРµ пугать так решила  ).

 Р·Р° этот период уже можно будет увидеть как РјРѕР№ организм отреагирует, как РІРѕСЃРїСЂРёРјРёС‚ систему!

 Рё погляжу как разгонится РјРѕР№ метаболизм 

ну и хочу посмотреть как система (для меня лично) совместима с физическими нагрузками

 РЅСѓ Рё ещё Р·Р° эмоциональным состоянием понаблюдаю, понимаю что будет РЅРµ просто, тем более первые РґРЅРё, РЅРѕ СЏ готова (РїРѕ крайней мере так думаю!)

А фото классное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Мореееееееееееееееееееееееееееееееееееее!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!хочу!!!!!

Анют, так лень строчить)))) Я тогда по вдохновению напечала, дождусь следующего вдохновения и напишу))))

Фото твое классное!!!!!!!!!!!!! А фигуры у нас один в один!!!! Тяжелый низ и худой верх! Я тебя отлично понимаю в проблемных местах))) Но мне таки удалось сделать их лучше! За 4 года, но все таки результат есть. Правда еще работать и работать, и не в коем случае не сходить с пути, иначе все мгновенно возвращается!!

Ань, я такое сообщение классное настрочила, но вырубило инет и оно пропало(((((((((((((((((((((((((((( А я там такую речь толкнула на тему какие мы молодцы))))

А это я, все проблемы на местах, будем их устранять

РћР№ Дашенька, словами РЅРµ высказать как СЏ тебе благодарна!!!! 

Когда читаешь статьи, как то всё вроде бы понятно, но находишься в прострации всё равно, нужно попробовать и оценить самой!

Рђ РєРѕРіРґР° получаешь отзыв РѕС‚ живого человечка, который через это прошел, точнее идёт, Рё видишь результаты Рё знаешь Рѕ самочувствии, это почти как сама переживаешь РІСЃС‘, как то РІСЃС‘ более понятно, реально Рё СЏСЃРЅРѕ становиться! 

Я тоже очень люблю чай улун )))) действительно хороший, что уж говроить!

� тоже очень люблю пить кофе или чай с молоком, к сожалению у меня в ближайших магазинах нет обезжиренного молока, но я постараюсь найти как можно меньший процент жира, пока пила всегда 2,5%.

Р� ещё РјРЅРµ очень нравится твой РїРѕРґС…РѕРґ Рє времени приёма пищи, РјС‹ уже СЃ тобой говорили РЅР° эту тему ))  РЅРѕ СЏ раньше очень переживала, что ем РІСЂРѕРґРµ как РЅР° 2 часа позже разрешённого. РќРѕ ведь действительно формула проста, делай СЃРІРѕС‘ дело РІ спортзале Рё РЅРµ переедай РїРѕ СЃСѓРјРјРµ РґРЅСЏ Рё РІСЃС‘ будет РѕРє! 

РЎ фруктами Сѓ меня оказывается проблема, СЏ думала это сплошная польза, Рё даже РёРЅРѕРіРґР° между ужином Рё СЃРЅРѕРј могла себя успокоить фруктиком, сливкой или персиком, Р° там куча сахара, С‚.Рµ. углеводов,  Р±СѓРґСѓ постепенно менять эту привычку!

Ты меня прямо ещё больше подстегнула! Я вся такая вдохновлённая!!! Но нужно немного притушить огонь, чтобы быстро не погаснуть! настраиваюсь на долгую серьёзную работу над собой!

Привет! Анют!! Смотрю ты к БУЧу готовишься!!! Классно. еще раз перечитала всю ин-фу, что ты выложила, пришла к выводу, что все в инете про БУЧ одинаково)))

Расскажу тебе с какими непонятками я столкнулась)

1. Как правильно рассчитывать норму Б и У?

Много чего пишут в инете, то ли на свой реальный вес, то ли на желаемый.... короче, честно первое время мне было голодно и я считала в первом цикле на реальный, а со второго цикла стала считать на желаемый, т.е. на 50кг (ну это прям чтоб ваще в идеале)))))))))))))))

2. Можно ли РІ углеводный день баловать себя чем-то вкусным???  РќСѓ, СЏ посчитала так, если СЏ РІСЃРµ же преследую цель похудеть, то НЕТ. (Р’ инете тоже так пишут, что РЅРµ надо себе давать послабления РІ углеводный день)

3. В какое время делать последний прием пищи? Я рассчитываю все, что съесть можно за день заранее и ем в течении всего дня, т.е. с момента пробуждения и до 12 ночи))))) Потому что мне так проще, ну не могу я не есть на ночь-не могу и все тут)))))

4. Как питаться из рассчета 2 или 3 грамм белка (ну соответственно с углеводами тоже). Не понимала какую цифру взять за основу, где-то пишут, что 3 грамма белка очень много для простых "физкультурников", говорят, что достаточно и 2 граммов.. НО!!! Если брать 3 грамм на 50кг, это 150 грамм за день, а это меньше 1000 ккал, честно-мало(где-то в среднем 860 получается)!! Если брать 2 грамма, то ваще каллорий 600 получится... Поэтому я считаю максимум 3 грамм и стараюсь не выходить за пределы 150 грамм. С белком проще, когда белковый день-есть не хочется, пища тяжелая, сытная и лишний раз не охота жевать курицу, только по требованию организма, когда он дает сигнал голода.

5. Углеводы. Р’РѕС‚ РёС… то как раз так Рё тянет перебрать... РІРѕ-первых, угли дают зверский аппетит, РІРѕ-вторых Р·Р° 2 белковых РґРЅСЏ так охота хлебушка пожевать или СЂРёСЃР° словать побольше))) Р� РЅР° фрукты тянет. Фрукты СЏ позволяю себе только утром (каша СЃ бананом) Рё грейпфрут РІ течении РґРЅСЏ! Грейпфрут самый безобидный фрукт Рё голод утоляет, РІ отличии РѕС‚ яблока.  Р‘ольше фруктами стараюсь РЅРµ увлекаться...максимум 2 грейпфрута РІ высокоуглеводный день.

Рассчитываю в углеводный день 5 грамм на кг веса, т.е. 250грамм, это до 1500 ккал (жить можно), но иногда выхожу зарамки каллорий до 1700, при этом угли в норме.

6. Р’ смешаный день опять таки охота наесться угеводов вдоволь. Р’ первые циклы никак РЅРµ могла РёС… усмирить, РїРѕРєР° РЅРµ вспомнила, что есть овощи!!! Вторую половину РґРЅСЏ глушу овощами!!!  Р’ первую ем РєСЂСѓРїС‹ РёРЅРѕРіРґР° макароны.

7. Пью чай (у меня молочный улун зеленый) с ароматом, он хорошо перебивает аппетит и удовлетворяет вкусовые рецепторы. Пью кофе с молоком, кстати, во все дни пью кофе с молоком. Кофе хорошо также помогает добавить вкуса в эту пресную жизнь на диете)))) Жую жвачку, также для вкуса. Это вместо десерта)))))

8. Воду пью хорошо, но в дни тренеровок, огда не тренеруюсь не всегда выпиваю 2 литра, хотя стараюсь)

9. Нравится ли РјРЅРµ БУЧ? Да!  РќРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что РѕРЅ РїСЂСЏРј меня "СЃРґСѓР»")))))) Думаю, тут РІСЃРµ вместе Рё СЃРїРѕСЂС‚ Рё уже 2,5 месяца СЏ себя контролирую РІ питании. РќРѕ почему-то СЏ так верю РІ этот БУЧ, что РјРЅРµ кажется, РєРѕРіРґР° СЏ РІСЃРµ 2 месяца РЅР° нем отсижу, то Р±СѓРґСѓ весить 50РєРі)))) Р’РѕС‚ верю Рё РІСЃРµ тут))))) РќРµ знаю почему. Рђ еще, РјРЅРµ гораздо проще считать белки Рё углеводы, чем соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Потому что продукты однообразны Рё даешь себе установку, что тебе можно только определенный перечень продуктов, Рё каким-то образом волшебным, РїРѕРєР° что (подчеркиваю РїРѕРєР° что) РЅРµ тянет РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ продукты))). РќРѕ Сѓ меня бывают мысли Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё запретное еде Рё часто эти мысли меня посещают, РЅРѕ СЏ стараюсь пройти весь РєСѓСЂСЃ БУЧ, между первым этапом Рё вторым сделаю себе послабление-Р±СѓРґСѓ есть РЅР° свадьбе. РџРѕРєР° РіРѕРЅСЋ РІСЃРµ мысли прочь))))))))))))))))

10. Что я ем? Белковые дни: в основном творог, курица отварная грудка, белок, грибы и рыба. Ем 2 огурца в день. Углеводный день: рис бурый, гречка, овощи, грейпфруты, овсянка (утром), хлеб 8 злаков. Смешаный день: Первая половина дня: гречка, рис, овсянка, фрукт. Вторая половина дня: белок, творог, рыба (тунца покупаю в банке, но в основном я беру красную рыбу стейки форель или семга).

НУ вот)))))))))))))))) это мои наблюдения после 5 циклов БУЧ)))) Сегодня начала 6 цикл)

Р� ещё РІРѕС‚ такой РІРѕС‚ полезный списочек отыскала: 

Р�СТОЧНР�РљР� БЕЛКОВ 

ПОЛЕЗНЫЕ 
Нежирные сыры 
Обезжиренный творог 
Яйца, лучше белок яйца 
Свежая рыба 
Морепродукты 
Нежирное РјСЏСЃРѕ (лучше белое) 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ 
Темное РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ 
Темное РјСЏСЃРѕ индеек 
Домашний творог 
Нежирная нарезка холодного копчения 
Красное РјСЏСЃРѕ 
Соевые продукты: сыры Рё молочные продукты 

ВРЕДНЫЕ 
Субпродукты 
Переработанное РјСЏСЃРѕ : Бекон Салями , Ветчина , РЎРѕСЃРёСЃРєРё , Гамбургеры , РҐРѕС‚ - Доги 
Молоко Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ сахаром 
Сильно соленая пища : (переработанное РјСЏСЃРѕ Рё рыба , копченое РјСЏСЃРѕ) содержит избыток натрия , что способствует задержанию РІРѕРґС‹ РІ организме 

______________________________________________________________________________

Р�СТОЧНР�РљР� Р–Р�Р РћР’ 

ПОЛЕЗНЫЕ 
Рыбий жир 
Льняное масло 
Масло РёР· семян винограда 
Оливковое 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ 
Растительные масла : 
РљСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ 
Подсолнечное 

ВРЕДНЫЕ 
Маргарин Рё различная переработанная пища 
Насыщенные жиры РёР· тропических масел (масло РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРіРѕ ореха), 
Насыщенные жиры, содержащиеся РІ РјСЏСЃРµ, яйцах Рё молочных продуктах 
Субпродукты 
Переработанное РјСЏСЃРѕ : Бекон Салями , Ветчина , РЎРѕСЃРёСЃРєРё , Гамбургеры , РҐРѕС‚ - Доги 
Молоко Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ сахаром 
Сильно соленая пища : (переработанное РјСЏСЃРѕ Рё рыба , копченое РјСЏСЃРѕ) содержит избыток натрия , что способствует задержанию РІРѕРґС‹ РІ организме 

_____________________________________________________________________________

Р�СТОЧНР�РљР� УГЛЕВОДОВ 

ПОЛЕЗНЫЕ 
Стручки фасоли 
Брокколи 
Капуста 
Цветная капуста 
Сельдерей 
Огурцы 
Цикорий 
Свежие РіСЂРёР±С‹ 
Чеснок 
Зеленый перец 
Красный перец 
Чили - жгучий перец 
Латук 
Листовой салат 
Петрушка 
Редис 
РЈРєСЂРѕРї 
Зеленый лук 
Шпинат 
Щавель 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ 
РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ 
Спаржа 
Черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° 
Голубика 
Брюссельская капуста 
Баклажаны 
Грейпфрут 
Лук 
Персики 
Зеленый горошек 
Сливы 
Тыква 
Малина 
Клубника 
Перец красный 
Квашенная капуста 
Кабачки 
Земляника 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 
Репа 
РђСЂР±СѓР· 
Цуккини 

ВРЕДНЫЕ 
Хлеб Рё РІСЃРµ мучное: 
Печенье 
РџРёСЂРѕРіРё 
Пончики 
Булочки 
Крекеры 
Пирожные 
 РЎР»Р°РґРѕСЃС‚Рё

 РџСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ РёР· белой РјСѓРєРё 
(например спагетти) 
  «Р¤Р°СЃС‚ фуд»: РџРѕРїРєРѕСЂРЅ, Гамбургеры, 
 Р§РёРїСЃС‹, сладкие газированные напитки

Картофель 
РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°

�так, четверг

Сегодня СЏ решила посветить день детальному изучению БУЧ, С‚.Рє. серьёзно настроена перейти РЅР° такое питание РїРѕ приезду РґРѕРјРѕР№. 

� вот что по существу я отыскала:

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации Рє какой-то определенной калорийности РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РџРѕРјРёРјРѕ этого РІС‹ постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус Рё можете время РѕС‚ времени проводить интенсивные тренировки СЃ отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, РѕР± “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки РІ РґРЅРё высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после РґРІСѓС… дней углеводного истощения РІС‹ съедите богатый углеводами завтрак Рё пойдете РЅР° тренировку, то РІСЂСЏРґ ли РІС‹ испытаете ощутимый прилив энергии РІ силу того, что запасы гликогена РІ мышцах Рё печени пополняются достаточно медленно. Думается, что Рё Рє вечеру высокоуглеводного РґРЅСЏ РІС‹ еще будете РЅРµ РІ тонусе. РќР° РјРѕР№ взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого РґРЅСЏ микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, РІС‹ сами это поймете.

Первый Рё второй РґРЅРё - Р±РµР»РєРѕРІС‹Рµ, потребление белка РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 3-4 граммов РЅР° килограмм веса, РІ то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.

Третий день - СѓРіР»РµРІРѕРґРЅС‹Р№, потребление углеводов может составить 5-6 граммов РЅР° килограмм веса, РїСЂРё этом прием белка можно сократить РґРѕ 1-1, 5 грамма.

Четвертый день - СЃРјРµС€Р°РЅРЅС‹Р№: потребление белка - 2-2,5 грамма РЅР° килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Дашенька СЏ тоже такую чудо-ложку хочу !!! 

Рассказывай, какой фирмы Сѓ тебя, сколько стоит, гдще купила???? 

Это же так удобно и просто!!! � для приготовления, и для ЗОЖ и с маленьким ребёнком вообще незаменимая вещь!!!

Приветик Дашенька!

Ничего ты РЅРµ сумашедшая, ты находчивая Рё это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!  РЇ РїСЂРѕ такую даже Рё РЅРµ слышала, сейчяа РїРѕР№РґСѓ РїРѕ инету погляжу ))) 

� еще мотивации!

Сегодня будет неправильный вечер 

Рыбы хочу слабосолёной умммираю!!!!! Р� раз СѓР¶ СЏ РЅР° РјРѕСЂРµ, СЏ РЅРµ имею права себе этого запретить, поэтому вечерком Р±СѓРґСѓ себя баловать, СЏ так решила! 

Кстати,  Р·Р°РјРµС‚ила чем дольше Рё сильней СЏ чего-то хочу , тем быстрее насыщаюсь, РїРёРІРєР° тут хотела недавно , РїСЂСЏРјРѕ 3-Рµ суток хотела ))) Р° выпила глотка 3, почувсвовала удовольствие Рё РІСЃС‘, больше РЅРµ хочу )))) думаю СЃ рыбкой будет так же ))

РќСѓ Р° потом РґРѕ самого отлёта строго РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё, чтобы РІ самолёте РЅРµ отекать! 

Моя мотивашечка морская

Доброго утречка всем! 

Я сегодня вообще еле двигаюсь, ноги болят и спина ))) вчера потянулась чуток, массажик поделала, но страданий моих не облегчило , ну ничего пройдёт

РЎ утреца скушала 2 сырника Рё омлет, РЅРѕ что-то РјРЅРµ кажется перебрала , это 2 завтрака для меня, РІ обед Р±СѓРґСѓ окрошку РЅР° кефире (питаюсь тут РІ местной столовой, Рё окрошка Сѓ РЅРёС… жиденькая жиденькая, РЅРѕ РјРЅРµ РІ данной ситуации РѕРЅРѕ Рё надо) Рё гречку СЃ печёночной котлеткой, Р°  РІРµС‡РµСЂРѕРј будет творог 0,2% жирности Рё кефирчик 1% Рё РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРѕРіРѕ чая СЃ молоком ))) 

РЎРѕ спортом Р±РѕСЋСЃСЊ сегодня РЅРµ получиться, Р° СЃ косметическими процедурами думаю РґР°, взяла РёР· РґРѕРјР° маску-обертивание противоцелюлитную, РЅР° проблемные заны нанесу вечерком, РѕРЅР° жгучая жесть , РЅСѓ что ради красоты РЅРµ сделаешь, тем более эффективна РѕРЅР°, РЅР° себе проверено! 

РЇ Р±СѓРґСѓ красоткой Рё стройняшкой, ДА, ДА, ДА! 

Хорошего всем настроения! 

Ань, у меня к тебе предложение!!! Давай друг друга мотивировать, ну скажем, ты большая умница на пешие прогулки и на косметические процедуры!!! А также умеешь держать коридор! Ты меня могла бы подтянуть в этом))) Например, составляешь план на неделю для меня (и себя посовместительству)))) и я отчитываюсь тебе о проделанной работе!!! Если я могу тебе чем-то помочь, буду только рада!!!

Р’РѕР·РґСѓС… волшебный, чистый, лёгкий, такой прохладный, ещё дождик же был Рё туман, поэтому влажный, вобщем вкусный-вкусный!!!! Даже РєРѕРіРґР° спустились СЃ РіРѕСЂС‹, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ местность то РІСЃС‘ равно горная, РЅРѕ РІРѕР·РґСѓС… Сѓ подножья РіРѕСЂС‹ уже совсем РЅРµ тот! 

Анечка_575, ох, красота, а воздух наверное.... мммм...

Дашенька, соберёшься РІ РћРјСЃРє обязательно пиши, встретимся СЃ тобой, покушаем правильной еды РІ каком-РЅРёР±СѓРґСЊ хорошем ресторанчике, боболтаем Рѕ нашем женском ))),  РјРѕР¶РЅРѕ погулять СЏ тебе РіРѕСЂРѕРґ наш покажу, РјРЅРѕРіРёРј РѕРЅ РЅРµ нравиться, РЅРѕ СЏ его очень люблю! ))) Если честно, меня очень бесят люди, которые начинают хаить СЃРІРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, или СЃРІРѕСЋ машину, или фирму РіРґРµ работают, РїСЂСЏРјРѕ раздражают )) РЅСѓ что-это СЏ РѕР± этом, РІ общем милости РїСЂРѕСЃРёРј РІ гости!!!

Kses, приветик! рада новым гостям! 

О виды там вообще шикарные, особенно со смотровой площадки )) просторы необъятные, видно как на соседних горах лежат облака, посёлки внизу маленькие такие )) Ещё несколько ключей видели, прямо из земли бъют, из склона, я даже напилась ключевой водички и лицо умыла, усталость снимает в 2 счёта!!! Ещё горную реку видели, заваленную булыжниками и брёвнами огромными , она сверху водопадом хлещет, аж вода пениться, красотень! Ещё оказывается в горах растут грибы, видели и грузди и сыроежки и кучу паганок)))

Анечка_575, 22км. - это сурьезно*! Прогулка тематическая была? Что видели?

Анечка_575, Я из Москвы! О!! В Омске очень много талантливых ведущих!!! Я очень хочу попасть туда на семинары, как-нибудь обязательно доеду!!!

Приветик! 

Я вот тоже на машинке как 4 года, и тоже замечаю, что хожу и гуляю совсем мало, а ведь это очень полезно! а пока в командировке вот такие пешие походы устраиваем по выходным ))) но я и дома стараюсь в обед обязательно несколько остановок от работы и обратно прогуляться пешком, то в кафешку какую-нибудь, то в банк, то в магазин ))) в общем надо как можно чаще гулять , а то я сегодня как будто бы разваливаюсь )))

я из Омска вообще, это в Сибири-матушке )))

а ты откуда? в часовых поясах сориентируюсь хоть ))

Ань, а ты откуда? �з какого города?

Привет! Анют!!! Молодца 22км-это нечто!!!! Я вот лентяйка на пешие прогулки, меня так машина разбаловала, что я теперь даже за хлебом на ней езжу, почти 10 лет водительского стажа сказываются))))))) Поэтому моя альтернатива-беговая дорожка, некий обман себя: до зала на машине, а там под киношку и побегать можно))))

Доброе утречко Рё хорошей рабочей недельке РјРЅРµ Рё всем РјРѕРёРј гостям! 

Ножки сегодня РіСѓРґСЏС‚, как Рё положенно после вчерашнего ))) вечерком планирую сделать растяжечку. думаю РЅР° большее меня просто РЅРµ сподвигнуть ))) 

РќР° улице РїРѕРіРѕРґРєР° холодно-дождливая, РЅРѕ настроение РїРѕРєР° замечательное, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ подъем РѕС‚ вчерашнего РїРѕРґРІРёРіР° ))) 

А я сегодня отрабатываю завершающий банкет на этой неделе, при этом сижу на БУЧе, начала 5й цикл, лечу свое горло, и с новыми силамина тренеровку в понедельник!! Надо уж довести себя до идеальной формы!!!

У меня много лет вес не трогался с места. Я даже забила на него было дело, но теперь я точно поняла-это все питание. Главное не бросай питаться правильно и сбалансировано, даже, если на это уйдет много времени. Потом результаты появятся резко!! Согласись, приятно получить такой подарок за свои труды- проснулась утром, БАЦ, а ты стройняк)))))))

Хорошей тебе командировки!!!