ну что за наказание такое, опять вес 57.5 кг. Видимо нужно серьёзный разгруз устраивать, завтра сижу на кефире!!!

Вчера отстояла планку, сложно однако, всё тело как струна натянуто, а попа постоянно стремиться провиснуть.... уффф

Анечка_575, РЈРҐ ты!!! РЇ верила РІ тебя))) МОЛОДЕЦ!!!!! СКакалка Рё бег творят чудеса, РІРѕС‚ увидешь!!!!!

Наточка огромное спасибо за поддержку!!!

Вчера по примерным моим подсчётам коридор зелёный, водички было 9 стаканов, фруктов и овощей штук 10 съела.

Вес сегодня 57,00 кг. Настрой очень серьёзный!

Взялась СЏ таки Р·Р° скакалку, очень ужаснулась, что РєРѕРіРґР° прыгаю РїРѕРїР° так прыгает, что РїРѕ-моему РїРѕ бедрам сверху шлёпает, это конечно кошмар, Р±СѓРґСѓ отслеживать этот момент СЃРѕ временем надеюсь уйдёт шлёпалки такие. Ещё СЏ отметила что РјРЅРµ нужно поработать над теми ушками которые возле подмышек начинают появляться, между СЂСѓРєРѕР№ Рё подмышкой, ужасное зрелище, РїРѕРєР° этот момент РЅР° начальной стадии надо быстренько отработать, вчера уже начала отжиматься Рё делать уражнение РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё лодошка Рє лодошке Рё нажимать, надеюсь поможет.

Анечка_575, Ха))) это я про скакалку на работе))) Стих клевый!!! За спорт БЕР�СЬ!!!! Ты же понимаешь что с ним тело крепнет и ПОПА становиться

� все-таки я верю в чудеса.
Пусть все твердят вокруг, что я наивна.
Наверно просто снизу им не видно,
Как в руки с неба падает звезда.
Так скучно жить, мечтами не питаясь,
Так холодно внутри без сладких грез.
Но у меня в душе миллион прекрасных роз
Цветет, на теплом ветерке качаясь.
� все-таки я верю в чудеса.
� в то, что все желания сбываются,
А счастье никогда не прекращается,
Как ни болела сильно бы душа.
Я верю, что могу летать по небу,
Но просто не пыталась никогда.
Я хитро поднимаю вверх глаза
� улыбаюсь солнцу, ветру, снегу.
� все-таки я верю в чудеса.
Пусть многие мне это не прощают,
Они ведь глупые никак не понимают,
Что капли РЅР° лице – это СЂРѕСЃР°.
Как часто люди смотрят на дорогу,
Как будто они что-то потеряли,
Мне жаль их, потому что не узнали
Они, поверьте, очень-очень много.
� все-таки я верю в чудеса.
� вы поверьте! Это очень просто!
Вы взглядом посмотрите не серьезным
� может быть поймете, что права.
Р� РІСЃРµ-таки СЏ верю РІ чудеса…

Natalia32Shubina,  РЅРµ устаю повторять -  С‚С‹ МОЛОДЕЦ!  РјРѕР№ РєСѓРјРёСЂ РІ целеустремлённости Рё настойчивости!

РЈ меня вес стоит, как вкопаный, РЅРѕ тут СЏ РјРѕРіСѓ винить переед РІРѕ время обед Рё активность Сѓ меня РЅРµ ахти, Рё РљР” впереди (думается РјРЅРµ РІСЃС‘ это связано) ((

Скакалка это точно чудо, она жжет то что действительно лишнее, я помню был у меня период я за 2 недели 3 кг сожгла, занималась тогда каждый день и водичку ещё пила хорошо.

Мне нужно собраться, как то расслабилась я

Хотя была бы скакалка на работа пошла бы прямо сейчас прыгать, чес слово!

Анечка_575, РЎРєР°РєР°Р»РєР° творит чудеса РїСЂРёРєРёРЅСЊ Сѓ меня сегодня 59,7)))) Дневник РїРѕ еде РїРѕРєР° РЅРµ веду РёР· Р·Р° неполадок СЃ сайтом, РЅРѕ ем примерно 1200-1300РєР». РЈ тебя СЃРѕ спортом то что?

РЈС… ты! МОЛОЧР�РќРљРђ!!! 

А я вчера не занималась потому-что ездила получала свадебные фотографии, чуть позже парочку выложу, а сегодня мне край как надо на маникюр, уже больше месяца не была там, так что смело можешь меня серьёзненько поругать!

У меня тоже сайт не работал, и у многих я такие проблемки читала, видимо что-то с ним творили.

Natalia32Shubina, огромное спасибо что подстёгиваешь меня своим примером!!! Я уверенна ты скоро достигнешь своего идеала, так держать!!!

Анечка_575, РЈ меня ваще проблемы СЃ сайтом, РЅРѕ СЏ бегаю ,прыгаю РЅР° скакалке Рё вес РјРѕР№ 60,9. как ты?

Доброе утречко мой дорогой дневничёк!!! Как же я соскучилась!!!

у меня почему-то двое суток сайт не работал, пыталась зайти и на работе и с телефона и дома, всё бестолку... у меня прямо ломка какая-то началась, так мне Диончика не хватало )))

Ну что-же теперь о главном, к сожалению в плане веса похвастать нечем , на утро вес был 57,5, и никак он не хочет сдвигаться, ну ничего, я сильная, я смогу!!!!

Сегодня с утра устроила себе радость, сварила овсянку в пароварке, первый раз в жизни я осваивала сегодня пароварку, ура, ура, всё прошло успешно, завтрак был вкусным и полезным )))

Пошла уже третья неделя (с 26.06) как я принимаю шрот расторопши и льняное масло, пока прямо явных видимых изменений описать не могу, кроме как регулярногй работы кишечника и стула каждый день (по моему хороший показатель, ничего во мне не залёживается)) ).

УПРАЖНЕНР�Р• ДЛЯ РќРћР“, БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЁМЫ! 

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Приветик! Вот и пролетели выходные....

 Natalia32Shubina СЏ РїРѕ выходным тоже РјРѕРіСѓ пропадать, частенько уезжаем РЅР° дачку СЃ ночевой, там инета нет Рё СЏ очень скучала РїРѕ Диончику Рё РїРµСЂРµР¶РёРІР°Р»Р° С‡С‚Рѕ ты меня потеряешь...

Р’СЃРµ выходные СЏ вела себя хорошо, Р·Р° питанеим следила, сварила РЅР° дачке себе супчик СЃ щавлем Рё кучей РґСЂСѓРіРѕР№ зелени Рё питалась РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёРј, Рё ещё клубнкой, РіРѕРґ РЅР° СЏРіРѕРґС‹ удачный, наедимся вдоволь, РјСѓР¶ жарил шашлычки,Рё СЏ соблазнилась, РЅРѕ С‚олько РЅР° 3 постных кусачка (потому-что предварительно насытила себя супчиком ))) ) РІ общем питанием СЏ довольна

 Р•С‰С‘ СЏ устроила банные процедуры, хорошенько пропотела РІ баньке, Рё венечком берёзовым пропарилась, Р° после баньки чай СЃ травами пила, РІСЃС‘ для пользы тела )

Есть Рё небольшие РјРёРЅСѓСЃС‹, СЏ РЅРµ следила Р·Р° количеством выпитой РІРѕРґС‹, РЅРѕ думаю её было достаточно, С‚.Рє. РЅР° улице было жарко Рё минералочку Рё просто РІРѕРґСѓ СЏ поглощала усиленно, Рё СЃРїРѕСЂС‚ Сѓ меня притих, если РЅРµ считать работу РЅР° участке, РЅРѕ это ничего, СЏ нагоню РЅР° неделе, обещаю себе Рё Natalia32Shubina  Рё всем всем всем !!!

Вот такие выходные, завтра контрольне взвешивание вот и посмотрим на результаты!

Анечка_575, РџСЂРёРІРµС‚! РЇ тут немного пропала РЅРѕ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делась!!! Так что СЏ РІ строю СЃ тобой ))))

Спасибочки Natalia32Shubina, это с товей поддержкий!!! Взяла себя в руки, теперь буду стараться не филонить . Ещё решила что буду собирать полезные заметочки о натуральных витаминках и травках, ну и конечно использовать

Как правильно прорастить и есть пшеницу
Пророщенная пшеница по вкусу похожа на свежий огурец. Это просто кладезь витаминов. Отберите дробленые и темные зерна. Помойте. Затем в неглубокую тарелку положите хлопчатобумажную тряпицу, на ней разложите в одни слой нужное количество зернышек. Затем налейте такое количество воды, чтобы она доходила до уровня зерна, ноне покрывала его сверху. Тарелку накройте марлей и поставьте в теплое место на 24 часа. За это время в зернах проклюнутся ростки белого цвета (не более 1 мм).
Для месячного РєСѓСЂСЃР° вам понадобится: РґРІРµ плоские РїРѕСЃСѓРґРёРЅС‹, пшеница Рё РґРІРµ тряпочки, чтобы менять. РћРґРЅР° порция проросла, подоспела другая. Рў.Рµ. РІ первый день замачиваем РѕРґРЅСѓ порцию, РЅР° следующий день – РґСЂСѓРіСѓСЋ. Следите, чтобы ткань была РјРѕРєСЂРѕР№ постоянно.
Есть пшеницу лучше всего каждое утро натощак, жевать надо тщательно, не спеша, не опережая слюноотделение. Зерно должно превратиться в мелкую жидкую кашицу и как бы само рассасываться во рту. Процесс длительный, но при здоровых зубах очень приятный. Можете подстраховаться и пропустить зерно через мясорубку. В ближайший час после употребления пшеницы постарайтесь ничего не есть и не пить.
Употреблять в пищу переросшие зерна (у которых уже выросли корешки свыше 1-1,5 см) нежелательно, это уже пища для животных и птиц.

ПРОЦЕСС ПРОМЫВК� � ПРОРАЩ�ВАН�Я.
После процедуры отбора зерна следует его промывка. Лучше всего делать это РїРѕРґ струей холодной РІРѕРґС‹. Промытые зерна поместите РІ любую емкость (лучше всего для этих целей подойдет фарфоровая, стеклянная, глиняная Рё эмалированная РїРѕСЃСѓРґР°), заполнив ее наполовину, Рё залейте РІРѕРґРѕР№ РґРѕ края емкости. Всплывшие зерна удалите РёР· общей массы, так как РІ РЅРёС… уже РЅРµ содержатся полезные вещества, РѕРЅРё относятся Рє числу «РѕС‚мерших». После этого слейте РІРѕРґСѓ Рё заполните РІРЅРѕРІСЊ, РЅРѕ уже РґРѕ слоя зерен. Через 6 часов аккуратно перемешайте содержимое. Делается это для предотвращения пересыхания верхних слоев зерновых. После следующих 6 часов потемневшую РІРѕРґСѓ следует вылить (РѕРЅР° вобрала РІ себя РІСЃРµ ядохимикаты Рё вредные вещества, содержащиеся РІ зернах изначально) Рё повторно промыть зерна РїРѕРґ струей холодной РІРѕРґС‹. Продолжать процедуру следует РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІРѕРґР° РЅРµ станет светлой.

На следующий день та вода, которая настаивалась в течение последних 24 часов вместе с зернами, наоборот, вобрала в себя огромное количество полезных веществ. Такую воду лучше всего выпить. Если вам не понравится вкус, вы можете добавлять ее в содержимое чая или сока. Если же и в этом случае привкус напитка не приведет вас в восторг, то можете использовать получившейся настой в качестве удобрения для своих комнатных растений. Таким образом, общее время, требуемое для проращивания зерна, составляет в среднем 30-36 часов. После этого можете смело употреблять пророщенные зерна в пищу.

ПР�МЕЧАН�Е: обратите ваше внимание на то, чтобы длина ростка не превышала 2 миллиметра (крохотные белые ростки). Если эта величина превышена, пшеница не пригодна для употребления, так как скопила в себе уже некоторое количество вредных веществ.

Р’РђР–РќРћ: употреблять пророщенную пшеницу или РґСЂСѓРіРёРµ семена следует сразу же РІ этот РёС… «РіРѕС‚овности». Максимальный СЃСЂРѕРє хранения пророщенных семян: 1 сутки (РІ холодильнике). Поэтому замачивать следует такое количество зерна, которое вам необходимо для однодневного рациона. Для взрослых – это три столовые ложки, для детей – три чайные. Суточную РґРѕР·Сѓ следует разделить РЅР° три приема.

ОПАСНО: употреблять в пищу непророщенные зерна, это чревато закупоркой желудка и кишечника, поэтому тщательно отбирайте зерна перед приемом их в пищу.

Анечка_575, РЈРјРЅРёС†Р° Рё вес твой тоже радует)))))

Сегодня РјРѕРё весы показали РјРЅРµ цифру 56,9, Р° это значит что медленно, РЅРѕ верно СЏ РїСЂРёР±Р»РёР¶Р°СЋСЃСЊ Рє своей цели, СѓСЂР°!

Вчера СЏ таки победила собственную лень Рё чудесно позанималась .  Р�Р·-Р·Р° того что давно РЅРµ занималась мышци РІСЃРµ затвердели как то, растяжки никакой, РІ общем главное начало полождено, теперь Р±СѓРґСѓ вырабатывать регулярность! Больше всего РјРЅРµ нравиться, что после спорта сразу РјРЅРѕРіРѕ энергии Рё настроени хорошее!

Правда РїРѕ питанию вчера чуток нарушила, позволиа себе чашку чая СЃ вафелькой СЃРѕ сгущнкой уже РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРѕ сегодня обязательно отработаю, 500 прижков СЃРѕ скакалкой Рё совесть чиста ) 

Анечка_575, Р°С…ааааха))))

Вот совпадение!!!!! ))))))) только сейчас обратила внимание что ник у меня Анечка_575, если точечку поставить то 57,5 получается, мой нынешний вес, а так то 575 это номер моего авто. Может быть нужно было ник делать Анечка_490 )))))

Спасибочки за критику! В обед прогулялась хорошо, у нас прохладно на улице +15 всего, а я быстрым шагом прошлась и аж мокрая вся была )) А на вечер по спорту наметила велотренажер для разогрева 15 минут, с Джулиан Майклз поработаю и скакалка тоже примено 300-500.

Анечка_575, РЇ сегодня планирую бег 50 РјРёРЅ + скакалка раз 300-500!!! Р� РЅРµ чего себя жалеть РѕСЃРѕР±Рѕ!!! Р�дем ведь Рє цели! Что сегодня Сѓ тебя РїРѕ спорту?

Анечка_575, РќРµ РЅСѓ спортом то РјС‹ РЅРµ просто должны, Р° обязаны дружить!!! Так что если РІ след раз оденешся РІ спортивную СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєСѓ, так РёРґРё Рё занимайся, никто Р·Р° тебя этого РЅР° сделает)))) РќР° счет  РјРѕР»РѕРґРµС†))))

Вчера вечерком Сѓ меня СЃ занятиями РЅРµ заладилось, самочувствие было некомфортное, сама РЅРµ РїРѕР№РјСѓ почему, хотя СЏ даже оделась РІ спортивную форму, РЅРѕ СѓРІС‹ Рё ах... возможно РёР·-Р·Р° того что РґРѕРјР° были РІСЃРµ, Р° это бывает РЅРµ часто, поэтому уходить РІ отдельную комнату Рё заниматься РЅРµ захотела, головой РІСЂРѕРґРµ понимаю что РІСЃС‘ это отговорки, РЅРѕ...  Р·Р° это конечно надо меня ругать Рё ругать, дисциплины РјРЅРµ РЅРµ хватает катастрофически!!!

РќРѕ зато вчера СЏ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹ как положено, ивыполнила РЅРѕСЂРјСѓ РїРѕ фруктам/овощам: СЃСЉРµР»Р° 3 нектарина , огурчик Рё помидорчик, Рё РЅР° ужин Сѓ меня был борщик, СЏ РёР· него выловила РѕРґРЅСѓ капусту СЃ перчиком Рё помидорками Рё бульёнчик, так что СЏ молодец РІ этом плане!

Сегодня постараюсь в обед погулять побольше, и настроиться на вечер

Анечка_575, Р°РіР° называется Худею РґРѕ 55...присоединяйтесь!!!

Хорошей тебе пробежки )) вечерком попозже постараюсь выйти на связь, поделюсь успехами и тебя проведаю )

Natalia , Р° Сѓ тебя есть дневничек или темка какая-то?

Анечка_575, РќСѓ давай настрайваться будем как РЅРёР±СѓРґСЊ))) РЇ вечером РїРѕР№РґСѓ бегать!!!

Разница совсем небольшая, 1 часик всего, думаю в вечернее время мы сможем друг дружку поддерживать ))

СЏ обычно РІ 19:00 РґРѕРјРѕР№ СЃ работы добираюсь, РјСѓР¶ сегодня РЅР° тренировку пойдёт (РѕРЅ Сѓ меня занимается любительским пауэрлифтингом), Р° СЏ хочу настроиться РЅР° рабочий лад Рё таки выполнить РІСЃРµ пункты своего плана )))) РІРѕС‚ СЃ обеда настраиваюсь ))) 

Анечка_575, Р•РєР°С‚еринбург!

Спасибочки!!! Если честно ещё как то не осознала всей этой прелести ))) паспорт меняется, жили мы и до свадьбы вместе, в общем пока слава Богу ничего не изменилось )

Nata, скажи, Р° ты РІ каком РіРѕСЂРѕРґРµ живёшь, просто хочу РІ часовых поясах сориентироваться, РєРѕРіРґР° Сѓ нас СЃ тобой вечер наступает )) СЏ РёР· РћРјСЃРєР°, разница СЃ РјРѕСЃРєРІРѕР№ -3 часа 

Natalia32Shubina, РЇ значит действую след образом. Питаюсь РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РЅРѕ тут РЅР° недельку был зажор, аж голову потеряла))) РџРѕ спорту, бегаю 4-5 раз РІ неделю РѕС‚ 45 РґРѕ 60 РјРёРЅ. Р’РѕС‚ как то так)))

Анечка_575, Р’РѕС‚ таже история)))) Кстати поздравляю СЃ новым статусом жены)))

Приветик Nata! конечно попробуем, Рё СЏ даже больше скажу, успешно дойдём РґРѕ наших целей!!! Какой период суток для тебя самый сложный??? РЇ например Р±РѕСЋСЃСЊ вечерних срывов, СЃ утра СЏ молодец, завтракаю или яичницей или кашей РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ РЅР° РІРѕРґРµ, днём тоже стараюсь вести себя хорошо, водичку РїСЊСЋ, фруктики, салатики, РЅРѕ РІРѕС‚ вечер... лучше всего либо прийти спать лечь, либо быть очень очень занятой, Р° потом прити Рё лечь спать )))) шучу конечно, РЅРѕ часть правды РІ этом действительно есть

Анечка_575, РџСЂРёРІРµС‚! РЇ тоже РёРґСѓ Рє 55, РЅР° РґРёРѕРЅРµ уже 1,5 месяца. Вес РЅР° сегодня 61,4. РЈ меня правда немного мотивация потерялась, РЅРѕ так СЏ СѓР¶ очень хочу 55 РєРі. Может вместе попробуем!?

Ну вот, теперь я уже не невеста, а жена, но название менять не буду, уж больно нравиться ))

Начинаю (или продолжаю) путь к стройности и красоте ))) сегодня вес 58 кг (примерно, взвешаться забыла) и упорно иду в сторону 55 кг, это моя первая цель, до конца июля надеюсь её достичь!

Уже неделю как применяю льняное масло (для желудочно-кишечного тракта) Рё шрот расторопши (для очищения почек Рё печени +витамины), РІСЃРІСЏР·Рё СЃ тем что СЏ алергик Рё витаминные комплексы РјРЅРµ нельзя, нашла для себя РІРѕС‚ такие натуральные Рё безопасные решения.  Рђ теперь берусь Р·Р° себя РїРѕ полной программе!!!

На эту недельку намечен вот такой план:

0. Выпивать 2 С‡.Р». льняного масла Рё 1 С‡.Р». шрота расторопши – утром Рё вечером

1. Продержаться в зеленом коридоре (1200-1500 ккал)

2. Выпить 8 стаканов воды

3. Съесть 5 фруктов/овощей

4. Скакалка – 500 прыжков

5. 25 минут физкультуры (любое занятие, йога, школьный комплекс, бодифлекс, с Джилиан Майклз и т.д.)

6. Велотренажер - 10 минут со скоростью не менее 28 км/ч

7. АЦ массаж - 10 минут на каждую ногу

8.Планка 3 подхода по минутке

А ещё у кого-то с сайта приглянулась идея назначать на каждую неделю специальное задание, на этой недельке я держу спинку ровно, даже стикер с напоминалкой на рабочий комп наклеела )))

ну что-же удачки мне )))

Р� РІРЅРѕРІСЊ СЏ РІ строю! Берусь Р·Р° себя СЃ ещё большим интузиазмом! Мотивация Сѓ меня более чем наиважнейшая )) РЅР° лето запланирована свадьба, хочу быть неотразимой РІ образе невесты ))) времени РІРїРµСЂРµРґРё предостаточно, думаю если разумно подойти Рє питанию Рё физическим нагрузкам Р·Р° 5 месяцев скинуть 5 РєРі Рё подтянуть мышцы Сѓ меня должно получиться!  

По советам форумчанок рашила применить БУЧ для того чтобы толкнуть "вес", а то коридор соблюдаю, а вес стоит, и постараюсь прибавить к тренировкам ещё по 15-20 минут, надеюсь всё пойдёт на пользу!

БУЧ для меня и (пока)моих 57 кг выглядит так:

Первый Рё второй РґРЅРё цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно РёР· расчета 3–4 грамма РЅР° килограмм веса, Р° употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.

РЅР° вес 57 РєРі: 171-228 РіСЂ. белка,  57-85,5 РіСЂ.углеводов.

Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить РґРѕ 5–6 граммов РёР· расчета РЅР° килограмм веса. Прием белка можно сократить РґРѕ 1–1,5 грамма.

РЅР° вес 57 РєРі: 285-342 РіСЂ. белка,  57-85,5 РіСЂ.углеводов.

Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма РЅР° 1 килограмм веса, Р° углеводов - 2–3 грамма.

РЅР° вес 57 РєРі: 114-142,5 РіСЂ белка,  114-171 РіСЂ.углеводов

После этих четырех дней цикл повторяется.

Сегодня просчитываю меню РЅР° РїРµСЂРІС‹Рµ 4 РґРЅСЏ, Р° завтра СЃР°РјРѕРєРѕРЅС‚роль Рё РІСЃС‘ Сѓ меня получиться!!!! 

Просто мысли вслух: РќСѓ что же, РІРѕС‚ Рё понедельник! РЎ новыми силами РІ Р±РѕР№ Р·Р° стройную фигуру!!! РЇ понимаю что для меня это будет именно Р±РѕР№, потому-что РїСЂРµРґСЃС‚РѕРёС‚ РјРЅРѕРіРѕ физической нагрузки, С‚.Рє. диеты для моей проблемы ("жутчайшее галифе") РјР°Р»Рѕ эффективны, придерживаюсь РљРљ Рё этого достаточно!

Всем привет! Завожу дневничек, чтобы отслеживать свои успехи и расслабление (думаю без таковых никуда). �так, мне 27 лет, на сегодняшний день вес 56.7 кг, моя цель весить 50 кг, а по срокам я себя ограничивать или торопить не буду, тихонько мечтаю как классно будет, если получится к новому году! Вообще мой максимальный вес был 58 кг, и у меня началась паника! Сейчас я считаю калориии, соблюдаю коридор питания, 3 раза в неделю у меня силовые тренировки, основной упор на нижнюю часть тела (так как основная проблема "уши" на бедрах), и 5 раз в неделю кардио тренировки по 40 минут(кручу велотренажер со скоростью не меньше 19 км/ч), и ещё активные прогулочки каждый обеденный перерыв на свежем воздухе! � всё получится ))))
Хочу подтянутые все мышцы и иметь супер сексуальную фигурку! А самое главное хочу удерживать результат, т.к. этим летом я должна выглядеть просто сногсшибательно!