Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Путь косолапого мишки..НЕТ зимней спячке!:)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Собственно,программа на ближайшие 2 месяца: Белковая диета (курица,творог,овощи,яйца,протеин,иногда фрукты и утром каша),калории не считаю.Тренажерка три раза в неделю - база(вечером после работы), велотренажер 5 раз в неделю утром,до работы, бег - как снег сойдет. Велик с утра, до завтрака, и после силовой тренировки в зале. До работы и после пешком (эжто 80-90минут).Миостимуляция 2-3 раза в неделю (липолиз в основном).

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скорей бы стало тепло, будут походы, прогулки и вообще.....солнышко)))))))

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стащила у Ульяны Гросс

Основные моменты на которые следует обратить внимание:
1)Примерное количество жидкости в день 2-3,5 литра(чистая вода)
2)Овощи,фрукты-только свежие!
3)Супы исключить
4)Четкое соблюдение ниже перечисленного плана питания.
5)Порции не ограниченны(не одно яйцо,а яичница из 5 белков.Не 10 грамм курицы,а целая грудка,не ложка гречки,а целая тарелка и т.д.!Мы не должны быть голодными)
6)Не пересаливать, специи только натуральные(перец, лавровый лист итд)

Не голодаем!Едим каждые 3-4 часа!После шести едим!Если встаете рано и ложитесь поздно-увеличиваем кол-во приемов еды.
Белки с углеводами между собой не мешаем.

Белки-это рыба,творог,зерновой творог,говядина,свинина постная,курогрудь,индейка,яйца,сыр филадельфия 5%,морепродукты,соевое мясо.

Углеводы-это гречка,рис(любой),каши(любые),чечевица,фасоль(бобы),овощи,фрукты(все),макароны твердых сортов

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://cs416122.userapi.com/v416122924/1224/zT4GGA4B06U.jpg

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила попробовать БУЧ

Диета БУЧ на практике выглядит так

Первый день низкоуглеводный 

Разрешает употребить белков в количестве три – четыре грамма на один килограмм веса вашего тела, углеводов от нуля до полутора грамма на килограмм.

Второй день высокоуглеводный 

Разрешает употребить белков от одного до полутора грамма на килограмм веса вашего тела, а углеводов от пяти до шести граммов на килограмм.

Третий день среднеуглеводны 

В этот день можно употребить белков от двух до трех граммов на килограмм веса вашего тела и углеводов от двух до двух с половиной грамм на килограмм.

С первых же дней вы начнете быстро сбрасывать вес, так как организм на начальном этапе диеты интенсивно расходует свои отложения – накопленные ранее жиры.

В низкоуглеводные (низкокалорийные) дни гликоген, находящий в мышцах и печени, преобразуется организмом в необходимую для него энергию. Уместно подчеркнуть, что диетой БУЧ рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, а в белковые дни даже увеличить их количество. Ненасыщенные жиры – это жиры растительного происхождения они находятся в орехах и семечках. Употребляйте в пищу нерафинированные (неочищенные) растительные жиры первого холодного отжима.

Под конец второго (низкоуглеводного) дня ускорение обменных процессов  максимально сжигает жировые запасы вашего организма. Но, не спешите радоваться! Гликогены (жиры) – это стратегический запас на случай «голода» и потому организм никогда не будет его расходовать до конца. Испытывая сильную нехватку углеводов «топлива для работы» обменные процессы организма начинают работать в аварийном режиме. В этом случае энергозатраты жизнедеятельности организма начинают покрываться за счет клеток мышечной ткани.  Такого допускать нельзя потому, что мышечная масса тела это не жиры, она копиться (нарастает) годами. Чтобы избежать потери организмом мышечной массы в диете БУЧ присутствует высокоуглеводный день.  В рационе этого дня значительно повышается потребление углеводов, а количество белков сокращается. Наличие жиров затрудняет усвояемость углеводов, поэтому жиры в меню должны быть в минимальном количестве.

Приняв хорошую порцию углеводов, ваш организм не будет расходовать мышечную ткань, а продолжит сжигать запасы жиров, в тоже время, откладывая гликоген в мышцы и печень.

Возместить организму израсходованные запасы жира в течение одного дня невозможно. Поэтому диета рекомендует четвертый (среднеуглеводный) день цикла. В этот день вы увеличиваете употребление белка и уменьшаете углеводы.  Четвертым днем цикл диеты завершается, и вы снова можете его повторять сначала. На протяжении цикла ваш вес будет  то уменьшаться, то восстанавливаться. Не спешите радоваться или расстраиваться.  Колебание веса происходит потому, что в первые низкоуглеводные дни организм теряет в основном воду, а в высокоуглеводные дни происходит задержка воды в организме. Вес обретет стабильность в начале следующего цикла.

Положительные стороны белково-углеводного чередования: такое чередование рациона питания максимально ускоряет обменные процессы в организме, а значит и процесс похудения;   цикличность рациона (белков и углеводов) не позволяет организму быстро адаптироваться к новой калорийности, что позволяет удерживать желаемый вес стабильным; системное периодическое увеличение углеводов не позволяет организму, при дефиците гликогена, сжигать мышечные ткани; отсутствие жестких ограничений в рационе питания не угнетает психоэмоциональное состояние и физическую активность организма.

Советы по методике проведения диеты БУЧ.

Предложенный четырехдневный цикл диеты БУЧ не принимайте за догму. Существует множество вариантов белково-углеводного чередования. Можно разработать свой цикл, при этом важно соблюдать принцип чередования белков и углеводов.

Для примера приведем несколько вариантов циклов диеты БУЧ: первый вариант – пять безуглеводных дней и два дня высокоуглеводные; второй вариант – два белковых дня и один углеводный; третий вариант – три белковых дня, один высокоуглеводный день и один среднеуглеводный; четвертый вариант – два белковых, два высокоуглеводных и два среднеуглеводных дня; пятый вариант – это вариант неизменного количества потребляемого белка на протяжении всего цикла, регулируется лишь количество потребляемых углеводов в сторону уменьшения или увеличения.    

Начиная диету БУЧ, непременно проконсультируйтесь с врачом – диетологом. 

 

Примерное меню первых двух дней диеты БУЧ

 Завтрак:

два отварных яйца; свежеприготовленный  овощной салат из помидоров, огурцов с добавлением одной столовой ложки любого растительного  масла; маленькая порция обезжиренного творога или стакан натурального йогурта; один стакан зеленого или травяного чая без сахара.

Обед:

небольшой кусок вареной грудки курицы или говядины; небольшая порция отварной фасоли; тушеные овощи.

Ужин:

два небольших куска рыбы нежирных сортов в отварном или тушеном виде; свежеприготовленный овощной салат из огурцов и зелени. Примерное меню третьего дня (углеводного) диеты БУЧ

Завтрак:

порция каши из овсяной крупы, приготовленная на воде с добавлением горстки изюма; один тост из ржаного хлеба; чашка зеленого или травяного чая без сахара.

Обед:

половина отварной куриной грудки; небольшая порция гарнира из отварного риса; свежий овощной салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, укропа, петрушки  с добавлением с добавлением любого растительного масла.

Ужин:

небольшая порция макарон и немного томатного соуса; порция отварного риса с тушеными овощами. Примерное меню четвертого дня диеты БУЧ

Завтрак:

каша из геркулесовой крупы, приготовленная на воде с добавлением горстки изюма; 150 граммов нежирного творога; чашка зеленого или травяного чая без сахара.

Обед:

кусок отварной постной  говядины; свежий овощной салат с добавлением одной столовой ложки прованского масла; небольшая порция отварного риса; два небольших ломтика твердого сыра.

Ужин:

небольшой кусок приготовленной на пару или на гриле нежирной рыбы; свежий салат из сладкого перца, листьев салата и помидоров; два небольших ломтика ржаного хлеба; 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта.
Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня обратно возвращаюсь..снова живу в нехватке времени,сил нет.с 9го января начала заниматься   на велотренажере по будням, а по выходным с Тото обжирались,грубо говоря..Пельмени,мороженное  и т.д. В эти выхи приехала  сестра из  дома, ей надо в больницу срочно,а она...боится..ну как так?нервы на пределе..на работе завал,а я делать ничего толком не могу,сил нет...с концентрацией внимания  и  памятью сейчас стало плохо совсем, а сессия через 4 дня...Не могу сказать,что похудела особо,это еще больше вгоняет в тоску..Купила едавно Л-карнитин по совету Тото и три протеиновых коктейля..сегодня не успела ничего приготовить,поэтому ем творог с изюмом и проты.Вечером постараюсь убраться, поговорить с сестрой и позаниматься на велотренажере..Блин,надо еще курсовую писать..но это завтра..Еще и на носу праздник,успеть бы с подарком до пятницы определиться...

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак....давно не поовлялась на Дионе,но как по мне,это идеальное место для контроля,мотивации и вообще здесь очеунь уютно и тепло...)))Решила завести дневник,чтобы было больше мотивации)Мне 25 лет,вес 65кг,рост 173см,живу с сестрой в Москве который год.Учусь,работаю,веселюсь в общем:) В последнее время у меня были нелегкие времена..Этим летом начала заниматься в спортзале,следила за питанием и с июня по сентябрь скинула 7кг.Весила 60..Радовалась тренировкам,лету,походам,фестам летним и вообще тому,как все складывается)Но случилась беда,в конце лета обнаружилось,что моя сестренка болеет раком 3 стадии.Наша жизнь перевернулась.При всем желании я не смогла ходить в зал,т.к. ни лишних денег,ни времени не было.Начались зажоры вредной пищей,готовить было лень,творог не лез в горло,хотелось утешения в сникерсах и чипсах в это же  время,когда работа три на три плюс сессия,проблемы с любимым,впопыхах переезд в подмосковье ..и все одновременно!Короче нервы-нервы..Т.к. у меня гипотиреоз,то кг набрались очень быстро.Недели за 2..ну в общем самочувствие было ужасное.Но хватит жаления самой себя)))С конца ноября сменила работу,стараюсь наладить режим сна,сестру выписали из больницы на ближ.2 месяца.Начала по-тихоньку верить в себя,в жизнь.Вот и питания пришел черёд:)Надеюсь,забацать пару-тройку тренировочек на этой неделе)

Мишка или Оля 27/172/78, начинаю заботиться о себе
Хочу вернуть свои 55 кг:)
75кг куплю себе помаду
70кг сделаю заказ на айхерб
65кг куплю новые электроды для миостимулятора
60кг куплю себе абонемент в спортзал/танцы
55кг куплю себе путевку в Чехию
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика