Танечка, доброе утро! Поделись рецептиком, что за тыковка с сухофруктами, выглядит очень вкусно))))

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра!!!! РЇ сегодня еле встала, РЅРµ выспалась, РґР° еще Рё мышцы РІСЃРµ болят, РЅРѕ , Рє счастью, сейчас пришла РІ РЅРѕСЂРјСѓ!Р—Р° окошком Сѓ РЅР° СЃ ночи поливает дождик (Выходить РёР· РґРѕРјР° совсем РЅРµ хочется , РЅРѕ нужно РЅР° тренировку ехать.

Сегодня по плану (девочки, сильно не ругайте, план буду копировать, т.к. по питпнию все будет стабильно, меняться будет только физ нагрузка и косм. процедуры, поэтому их я и буду обновлять)

Питание

1. Полноценный завтрак

2. Уменьшение порций

3. Сладкое и мучное в первой половине дня (за исключением меда и ржаного хлеба в маленьком кол-ве)

4. Полезные перекусы

5. Фотоотчет по питанию

Физ нагрузка

1. Утренняя зарядка

2. Посещение спортивного зала. РќР° сегодня Сѓ меня РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие ABS +Stretching (силовая тренировочка направленная РЅР°  СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёРµ мышц брюшного пресса, Р° вторая часть занятия направленна РЅР° развитие гибкости)

Косметические процедуры

1. Самомассаж с АЦ кремом проблемных зон

2. Уход за кожей лица

3. Масочка для ресниц и бровей с касторовым маслом

4. ванночка для ногтей и маникюр

Всем хорошего дня!!!

magra_ пишет 30.09.2014 в 08:07 (ссылка):

Приветик !!!!!Спасибочки!!! Буду стараться Рё ждать первого отвесика!!!

Натали55 пишет 30.09.2014 в 06:01 (ссылка):

Доброе утро, Наталья!!! Большое спасибо, буду стараться!!!Как у тебя дела продвигаются?

Привеееет! Какой отличный день у тебя! Умница!!! Продолжай в том же духе и радуй нас своими успехами!

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро, Наташенька!  РћС‚личный денек, умничка! Так держать!

Ну вот и пришло время отчитаться за сегодняшний день! Он прошел замечательно! Утром отвела ребенка в сад, потом немного побыла дома и поехала в на тренировку. К моему удивлению, расписание немного поменяли и вместо ABS+Stretching, была другая тренировка с гантелями XCO (со смещающимся весом), направленная на укрепление всех мышц и развитие ловкости и баланса. Была в первыйй раз и очень довольна, такое ощущение, что я чувствую каждую мышцу своего тела) Еще у меня сегодня у меня незапланированно получилось сходить в сауну. Питание соблюдала, чему очень рада!

А теперь по плану

Питание

1. Полноценный завтрак (ДА)

2. Уменьшение порций (ДА)

3. Сладкое и мучное в первой половине дня (за исключением меда и ржаного хлеба в маленьком кол-ве) (ДА)

4. Полезные перекусы (ДА)

5. Фотоотчет по питанию (ДА)

РњРѕР№ завтрак  - тыковка СЃ сухофруктами Рё зеленый чай СЃ сыром

Перекус перед тренировкой 

Обед - борщ, корейская морковка и зеленый чай с ложечкой меда

Ужин - плов и овощи, еще зеленый чай забыла с фоткать)Сфотографировала очень близко, поэтому порция выглядит огромной, на самом деле это не так.

перекус поле ужина стакан ряженки (не сфоткала)

Физ нагрузка

1. Утренняя зарядка (ДА)

2. Посещение спортивного зала. Групповая тренировка с гантелями ХСО. (ДА)

Косметические процедуры

1. Кофейный скраб (ДА)

2. Самомассаж с АЦ кремом проблемных зон (ДА)

3. Уход за кожей лица (ДА)

4. Масочка для ресниц и бровей с касторовым маслом (ДА)

Ух.......вроде бы все! Вот так бы каждый последующий день проходил...ну главное - начало положено!

Всем доброй ночи! Я иду ложиться спать, а то завтра рано вставать.

Kath14 пишет 29.09.2014 в 22:11 (ссылка):

Привет! Рада тебя видеть!!! Да привычек не мало, но раньше я их соблюдала, так что думаю, что если очень постараться то можно втянуться в этот режим. Мне очень дневничок помогает, я бы сказала, очень дисциплинирует. А с браслетиком тоже интересная мысль!

Tanusha_An, привет! Столько много привычек - и 21 день на них всех! Я когда-то когда привычки вырабатывала еще браслет на руке носила - в первый день одеваешь его, например, на правую руку. Если в какой-то из дней не сделала то, что наметила - всё, сняла, одела на левую. � обнуляешь счет.. Мне помогало ;)

Кофейный скраб тоже люблю, но летняйка такая, что редко делаю

Tanusha_An пишет 29.09.2014 в 15:08 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, обязательно сегодня РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.

lenchik862010 пишет 29.09.2014 в 10:40 (ссылка):

Привет, Леночка! Спасибо!

Я кофейный скраб делаю так, в душе наливаю достаточное количество геля на ладошу , насыпаю туда молотый кофе (самый дешевый вариант), слегка смешиваю и наношу на проблемные зоны (у меня это живот, ножки и попа), и круговыми движениями массирую, как бы втирая , и делаю это до покраснения несколько минут. А забыла написать, на влажное тело. А потом все смываю тепленькой водой , насуховытираюсь и наношу либо молочко для тела , либо АЦ крем. Результат уже будет виден через несколько процедур, да, целлюлит не уйдет , но заметишь, что кожа станет более гладкой и нежной, а современем и упругой.

Есть много вариантов кофейного скраба, можно кофе сочитать с кефиром, йогуртом и т.п. Но я остановилась на этом!

magra_ пишет 29.09.2014 в 10:20 (ссылка):

Приветик !!!!Спасибо большое! Буду РёР·Рѕ всех СЃРёР» стараться !!! РќСѓ Р° вечером обязательно отчет РїРѕ выполненной работе над СЃРѕР±РѕР№!!!

СтройнеющаяНютка пишет 29.09.2014 в 09:57 (ссылка):

Приветик, Нюта!!! Спасибо большое!!!!� тебе тоже желаю удачи в этом нелегком деле, которое нас тут всех объединило!

Так сказать "топтание на месте" всегда присутсвует в процессе похудения, знаю по собственному опыту. Главное из-за этого сильно не расстраиваться и ни в коем случае не останавливаться, это всего лишь временное явление!Все 100%-но получится, надо в это верить!!!

Забегай в гости, буду рада. Когда есть общие цели, находятся и общие интересы и процесс намного веселее становится!

Танечка, привет! Ты такая молодец, все очень подробно расписала! Расскажи, пожалуйста, как ты кофейный скраб делаешь? Меня это очень заинтересовало.

Приветики!Удачки тебе в достижении цели!

Я тоже стремлюсь к 55,но пока топтание на месте)

День 1-й.

Доброе утро девочки! Начинаю отсчет СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ!Настроение хорошее, РЅРµ смотря РЅР° то, что встала сегодня рано РІ 6:00, чтобы собрать ребенка Рё отвезти РІ сад. Почему сделала пометку день 1-Р№? Говорят, что хорошие привычки вырабатываются  Р·Р° 21 день, Р° так как СЏ решила изметить образ жизни РІ плане питания Рё спорта, СЏ хочу чтобы Здоровый образ жизни стал моей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ привычкой!Р’РѕС‚ Р·Р° РѕРґРЅРѕ Рё посмотрю, работает ли это правило 21 РґРЅСЏ.

�так. мой план на сегодняшний день.

Питание

1. Полноценный завтрак

2. Уменьшение порций

3. Сладкое и мучное в первой половине дня (за исключением меда и ржаного хлеба в маленьком кол-ве)

4. Полезные перекусы

5. Фотоотчет по питанию

Физ нагрузка

1. Утренняя зарядка

2. Посещение спортивного зала. РќР° сегодня Сѓ меня РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие ABS +Stretching (силовая тренировочка направленная РЅР°  СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёРµ мышц брюшного пресса, Р° вторая часть занятия направленна РЅР° развитие гибкости)

Косметические процедуры

1. Кофейный скраб

2. Самомассаж с АЦ кремом проблемных зон

3. Уход за кожей лица

4. Масочка для ресниц и бровей с касторовым маслом

Всем удачного  РїРѕР·РёС‚РёРІРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ!!!!

Натали55 пишет 29.09.2014 в 08:45 (ссылка):

Доброе утро, Наташа! Большое спасибо за поддержку!!!! Буду стараться изо всех сил!!!!

Доброе утро первого РґРЅСЏ РЅРѕРІРѕРіРѕ этапа! Успешного Рё замечательного! Танюшка, СЏ РІ тебя очень верю, держу Р·Р° тебя кулачки! Вперед!   

Всем доброго вечера!

Р’РѕС‚ наконец-то добралась СЏ Рё РґРѕ дневничка. Как Рё обещала, РІ первую очередь самой себе, сейчас РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ распишу РІСЃРµ, что СЏ планирую делать Рё какие правила СЏ Р±СѓРґСѓ страться соблюдать для достижения СЃРІРѕРёС… целей. 

Цели:

1. иметь вес 55 кг

2. иметь подтянутое тело

3. избавиться от целлюлита

Думаю, это три самых основных, к ним можно еще добавить несколько, но это я сделаю чуть позже.

�так , приступаю!!!!!!

План

Питание:

1. Полноценный завтрак

2. Сладкое, мучное ограничить РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° Рё употреблять только РїСЂРё сильном желании РІ первой половине РґРЅСЏ 

сахар заменяю медом (мед будет исключением, и его можно употреблять в течение всего дня, но не позднее 19:00 и не более 1 ч.л. за один прием пищи)

3. Уменьшить порции

небольшое отступление РѕС‚ плана....Так как СЏ уже РЅР° ДиОне РЅРµ РІ первый раз Рё Рѕ РџРџ довольно-таки РЅРµ мало знаю, каллории СЏ считала Рё поэтому приблизительно знаю калорийность продуктов РІ положенной РјРЅРµ порции, СЏ РЅР° этот раз останавливаюсь РЅР° том, что просто сами порции  (РЅР° первое время)  

4. Стараться вести фотоотчет съедаемых порций (по возможности, конечно)

5. Последний прием пищи (основной) должен быть не позднее 19:00, при сильном чувстве голода можно выпить стакан чего-нибудь кисломолочного, но не позднее чем за 2 часа до сна

6. Употреблять ежедневно овощи и фрукты

В принципе, пока все! Если что-то забыла, обязательно дополню .

Физическая нагрузка:

1. Утренняя зарядка

2. Ежедневное посещение спортивного зала, кроме выходных.

*вообще планирую три раза в неделю (пн., ср.,пт.) ходить нп групповые занятия, пока я еще точно не определилась на какие именно я буду ходить, сначала посещу все, а в дальнейщем выберу более мне подходящие. А во вторник и четверг дни кардио и тренажеров. Начну с небольшой нагрузки и постепенно буду прибавлять. О каждом занятии буду отписываться в ежедневных отчетах. В случае если нет возможности посетить спорт.зал, то дома занимаюсь по видео с Джиллиан Майклс. Во время КД только легкая кардио нагрузка - ходьба или легкий бег , эллиптический тренажер.

РќСѓ РїРѕ спорту РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ. 

Косметические процедуры:

1. Ежедневный самомассаж проблемных зон с АЦ кремом

2. Посещение сауны  2 раза РІ неделю (естественно РїСЂРё наличии возможности)

3. Кофейный скраб (мой любимый) - 3 раза в неделю

4. Масочка для волос - 1 раз в неделю

5. Ванночка для ногтей - 1 раз в неделю

6. Ежедневный СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица 

7. Масочка для ресниц с касторовым маслом ежедневно в течение 14 дней , затем перерыв.

Мотивация:

Что касается мотивации, то тут может быть многое, скорее всего по настроению - фото, книги, высказывания.

еще хотелось бы включить пункт саморазвитие, туда бы я внесла чтение книг, на которые в последнее время совсем не было времени.

Ну вот, наверное, и все!

Девочки мои дорогие, у меня к вам ну просто огромнейшая просьба, если я вдруг даю слабинку или ленюсь, пожалуйста, ругайте меня как только можете сильнее, "дружеский пинок" иногда мне бывает очень необходим.

Завтра первый день отсчета нового этапа моей жизни!

Всем спокойной ночи!Пора отдыхать, чтобы завтра с новыми силами приняться за дело!

Натали55 пишет 28.09.2014 в 16:02 (ссылка):

Очень рада вас видеть! Всегда очень приятно , РєРѕРіРґР° РІ моем дневничке гости, Р° главное - это для меня большая мотивация!!!Большое спасибо Р·Р° поддержку, РѕРЅР° всегда РјРЅРµ нужна. Р’РѕС‚ именно ее РјРЅРµ Рё РЅРµ хватало РІ прежних попытках похудеть  РµС‰Рµ РґРѕ моей регистрации РЅР° ДиОне.

lenchik862010 пишет 28.09.2014 в 15:57 (ссылка):

Привет, Леночка!Спасибо большое! Бока уходят, вот лично мне помогали всего три очень простых упражнения - это мельница, наклоны в бок, и повороты корпуса, но делать их надо ежедневно, ну или хотя бы за исключением выходных. Я худышкой конечно никогда не была, но если хочешь для сравнения посмотреть какая была до похудения и после загляни на страницу 34. Если хочешь принцип выполнения упражнений на фото кину тебе в дневничок, но только вечерком?

Танечка, СЏ СЃ ответным визитом.  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ тебе Р·Р° поддержку, надеюсь, СЃРјРѕРіСѓ Рё СЏ тебя поддержать, если нужно.  РҐРѕС‚ела подарить цветочек, РЅРѕ система РїРѕРєР° этого РјРЅРµ РЅРµ разрешила) РџРѕРєР° словами - самые-самые добрые пожелания:)

Танюша, привет! Выздоравливайте скорее Рё больше РЅРµ болейте! РЇ смотрю ты замеры сделала, РЅР° самом деле РІСЃРµ РЅРµ так СѓР¶ Рё плохо)))) Р’СЃРµ  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно получится! Рђ Р±РѕРєР°...это Рё для меня больная тема, Р° РѕРЅРё вообще СѓС…РѕРґСЏС‚, если спорта РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ?

magra_ пишет 28.09.2014 в 15:05 (ссылка):

magra_ пишет 28.09.2014 в 15:04 (ссылка):

Вообще год профилонила весь, единственной физ . нагрузкой были долгие прогулки и катание на роликах. Сейчас вот с сентября начала в фитнес-клуб ходить на групповые занятия и в тренажерку, но , к сожалению, сначала ребенок заболел, потом я и вот уже 2 недели сижу дома. Завтра вот собираюсь на тренировочку!

�так, замеры на сегодняшний день "далеко не утешительные"

РћР“ - 97 СЃРј

РћРў - 78 СЃРј (Рћ, РЈР–РђРЎ)

РћР– - 95 СЃРј (РЅРѕ тут  СЃ учетом Р±РѕРєРѕРІ)

РћР‘ - 99 СЃРј

РћРќ - 57,5 СЃРј

РћР  - 30 СЃРј

Короче, чувствую себя каким-то бочонком.

Какие цели я ставлю перед собой касаемо фигуры:

1. как бы то не было, избавиться от живота и боков,

2. грудь моя не маленькая меня вполне устраивает по размерам, хочу только подкачать ее мышцы, чтобы она выглядела более упругой. Хотя все-равно см с нее уйдут в первую очередь, как бы я не старалась

3. Согнать лишнее с попы и ляшек, а потом хорошенько подтянуть и немного подкачать.

Ну вот как-то так, худышкой точно не буду, но хочу подтянутое тело.

magra_ пишет 28.09.2014 в 12:20 (ссылка):

Рђ Сѓ меня самые проблемные Р·РѕРЅС‹ - это живот Рё Р±РѕРєР°, сложнее всего РѕС‚ РЅРёС… избавиться Рё еще , наверное, конституция тела такая. Замеры сейчас напишу, РІРѕС‚  СЃРґРµР»Р°Р»Р° сегодня , Р° сама думаю, что РІСЃРµ-таки надо РёС… после РљР” перемерить, так как РіСЂСѓРґСЊ Рё живот набухли РІСЃРµ.

У нас с тобой все ж много общего! А какие у тебя замеры? очень интересно! У меня вот проблемные очень бёдра. Я ими недовольна была даже в весе 56 кг. А вот после 65 кг начал живот появляться((( Моей дочке, кстати, 3 г 9 мес. Почти ровестники.у меня, кстати, через неделю тоже КД. Поэтому настроения нет, и я всегда опухаю(

Всем доброго осеннего утра!

За окошком такая красота, солнышко проглядывает из-за медленно плывущих облаков, разноцветные листья на деревьях сказочно необыкновенны!Настроение сегодня отличное!

План мой готов, как и обещала, выложу его сегодня в течение дня. Единственное, что не радует - это вес, который перед КД немного прибавился и параметры, которые оказались больше, чем я предпологала. Ну ничего , я здесь для того, чтобы все привести в норму!

Всем хорошего дня!!!

Всем привет!

Выходные как всегда нарушают весь режим!Вчера были гости, соответсвенно правильно и вовремя питаться у меня никак не получилось. Сегодня занимаюсь составлением плана на ближайшее время. Завтра делаю замеры, взвешиваюсь и с понедельника начинаю вести ежедневные отчеты по своему плану, как и делала это раньше. Муж уехал за покупками, заказала ему антицеллюлитной продукции, недорогой , но уже проверенной фирмы Floresan.

� все-таки, как обычно, не хватает мне мотивации...........

lenchik862010 пишет 26.09.2014 в 16:07 (ссылка):

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! Самый интересный возраст! Моему сорванцу 3,7. Р’ сад РІРѕС‚ только СЃ сентября пошли. РЇ раньше тоже стабильно 58-60 была, Р° после СЂРѕРґРѕРІ РґРѕ 68,8 РєРі дошла( 

Tanusha_An пишет 26.09.2014 в 15:48 (ссылка):

 РќСѓ тогда СЏ думаю что стоит несколько месяцев понапрягаться Рё так сказать "попотеть", чтобы потом чуть раслабиться! РЈ меня дочке 1,9 мес. До СЂРѕРґРѕРІ спортом вообще редко занималась, Рё кушала РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё РЅР° ночь могла покушать Рё сладости РІСЃСЏРєРёРµ, плюшечки любила))) Вес стабильно стоял РЅР° 60. Рђ Р·Р° беременность, ГВ 23 РєРі. набрала Рё как то очень тяжело СѓС…РѕРґСЏС‚, СЏ даже испугалась, неужели теперь РґРѕ конца жизни РЅР° диете))))))) Рђ теперь как то РІСЃРµ РІ привычки формируется! Рђ твоему сыночку сколько? РЎРѕ скольки РІ сад пошли?

lenchik862010 пишет 26.09.2014 в 15:59 (ссылка):

Там ничего сложного, просто создаешь тему (название своего дневничка)  РІ форумах РІ разделе личные журналы - Рё РІСЃРµ готово! Буду рада быть твой гостей Рё стараться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ тебя мотивировать! РЈ нас РІСЃРµ получится!

Tanusha_An пишет 26.09.2014 в 15:39 (ссылка):

lenchik862010 пишет 26.09.2014 в 15:38 (ссылка):

ну если, честно, конечно тоже хотелось бы к новому году, но 10 кг за 3 месяца - это конечно многовато, и очень сильно потрудиться придется, что может не очень хорошо отразиться на здоровье. Реально оценивая свои возможности буду стараться до нового года до 60 кг скинуть, ну а к весне во всей красе блистать с весом 55 кг)))))ну тут немножно иронизирую)))лучше медленно , но верно. Если присутствует спорт, разгоняется метаболизм и потом вес удерживается без физ нагрузки, но само собой не всю жизнь, нужно иногда заниматься.

lenchik862010 пишет 26.09.2014 в 15:34 (ссылка):

АААААа, поняла, диск здоровья, я сначала подумала что по видео под названием грация занимаешься. Это вещь хорошая!!!!!Лена, создавай дневничок,очень удобно, все отчеты перед тобой и очень дисциплинирует. Я вот когда здесь дневник завела, то сразу поняла, чего мне раньше не хватало - поддержки, мотивации, дисциплины и "дружеского пинка".

Сколько твоему малышу?

Таня, а ты к какому времени похудеть хочешь? Я очень хочу 55 кг. к Новому Году)) Не знаю, реально ли...

Дневничка РїРѕРєР° нет) Рублей Р·Р° 300 купила РІ спортивном магазине РґРёСЃРє, РѕРЅ выглядит как тарелочка, встаешь РЅР° него Рё делаешь повороты РІ стороны, только СЃ РЅРёРј быстрее получается Рё амплитуда больше, очень хорошо РїСЂРё этом работают косые мышцы живота, РЅСѓ Рё Р·Р° РїРѕР» часа получается хорошо пропотеть. Р­С‚Рѕ конечно низкая нагрузка, зато РїРѕРґ хорошую музыку или интересный фильм самое то! РЇ Р±С‹ тоже РІ спортзал походила, РЅРѕ РїРѕРєР° возможности нет.