|
|
|
|
|
|
 |
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
14.8.2013 11:21
|
Как-то пока до йоги не доходило. Мне почему-то кажется, что у меня ничего не получится) Может, со временем придет желание. Пока хочу жестких тренировок, чтобы по максимуму распрощаться с лишними кг. А там можно будет уже что-то такое попробовать для разнообразия)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
14.8.2013 11:14
|
Девочки, а вы когда-нибудь пробовали йогой заниматься? |
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
14.8.2013 11:13
|
Сегодня я решила себе изменить и вместо привычного бодифлекса попробовать с утра аэробику. Хватило меня на 15 минут, у меня когда что-то не получается мне становится сразу не интересно, есть у меня такое плохое качество и я с ним стараюсь бороться. Я посмотрела что вся тренировка длится час и мне стало так грустно-грустно... решила я не мучать себя и бросить не кому мне пенделя хорошего дать. Так как я большая лентяйка ,то решила присмотреть что-нибудь покороче, но как назло ничего не попадалось. Когда-то давно я несколько раз пыталась заняться йогой, но все никак не могла найти программу где все будет так разжеванно, что я буду не просто повторять за инструктором, а повторять это правильно, а то обычно делаю, а сама не понимаю что, и толку от этого нет. Ну так вот, сегодня я нашла такую на Живи и душевненько так позанималась практически час, на время даже не заглядывала, сама себе удивляюсь, завтра еще попробую, а вдруг судьба и у меня все получится.
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
14.8.2013 4:14
|
Ориноко, ну смотри сама, просто отчеты так дисциплинируют, я вчера не выложила так как калорийность ролла в кафе не знала (сегодня пойду требовать в кафе бжу и ккал) мне как то не по себе аж :) А подсчет калорий мне кажеся всем надоедает со временем, ты не одна такая
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
13.8.2013 12:39
|
Да уж, сало может мотивировать) А насчет занятий попроще, так это не страшно. Начинать надо с малого - потом мышцы разгонишь, а потом и тяжелые программы будет проще делать.
Вот лень - это наша самая большая проблема) Но все равно мы хотя бы что-то делаем, а не сидим сложа руки)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
13.8.2013 10:13
|
Вика, привет!!! Я большая лентяйка и если бы не моя лень, давно бы стала стройняжкой. Я пыталась делать отчеты, но со временем бросила, начинала считать калории, но тоже надолго меня не хватило. Сейчас вот пытаюсь подружиться со спортом, пью 8 стаканов воды, стараюсь не есть гадости, уменьшила порции, стала больше ходить пешком, делаю кофейный скраб и мажусь а/ц кремом с добавлением мумие, но все равно топчусь на месте.... Сейчас загляну к тебе, поучусь уму -разуму. |
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
13.8.2013 10:06
|
Сегодн я нашла в дневничке у kara-m ссылку на Лесли, нагло сперла ее к себе и с удовольствием пошагала 20 минут, это уже после похудения с Корпан и фитнеса для лица. Шагала и ловила себя на мысли, что ищу что попроще , что на серьезные тренировки из-за лени я пока не решаюсь, а это наверно плохо... пока для меня и эти героизм, надеюсь в скором времени я все таки решусь на что-нибудь посерьезней. Недаво я наткнулась на передачу "Взвешенные и счастливые" и подсела на нее, с таким удовольствием смотрю, правда она на половину на украинком языке, но все равно все понятно. Кроме того что заряжаюсь от нее огромной мотивацией,еще беру на заметку разные упражнения и прислушиваюсь к рекомендациям тренеров, а частенько смотрю и одновременно с ними занимаюсь, делаю планку, приседаю, машу ногами, отжимаюсь. Вчера был конкурс в котором участники прислонившись спиной к стене на вытянутых руках держали гантели и я вместе с ними, а чем я хуже  Я до сих пор под впечатлением от одного эпизода, в первой серии участников собрали в ангаре и с потолка на большущей платформе спустили огромную кучу сала, а потом каждому толстячку нужно было озвучить вес от которого он хочет избавиться и перетащить с платформы на весы, а потом упаковать в пакеты и забрать с собой, столько сала, сколько он хочет потерять килограмм. Один бедолага на тележке 120 кг таскал, я смотрела и поражалась представляя свой лишний вес в виде этого жира, зрелище не из приятных, но задуматься заставляет основательно....
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
13.8.2013 9:49
|
Ориноко, привет я к тебе :) При росте 159 я вешу 77 кг, моя мечта 48 как и у тебя, давай худеть вместе? Я тоже хожу с Лесли Сансон, еще я считаю калории. Заглядывай в гости, я каждый день выкладываю отчеты там всё наглядно видно :) А ты делаешь отчеты ежедневные и какой план действий ?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
13.8.2013 9:44
|
  жми здесь
ХОТЬБА с ЛЕСЛИ САНСОН
Рекомендации прохода:
1 неделя – 6 миль
2 неделя – 7,5 мили
3 неделя – 8,5 мили
4 неделя – 10 миль |
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
9.8.2013 11:03
|
Спасибо, терпение- это как раз то, чего очень сильно не хватает.
Сегодня я опять начала свое утро с экспресс похудения с Мариной Корпан, так что берегитесь сантиметры, красивая попа я иду к тебе!!!!! Еще был фитнес для лица, надеюсь от этого тоже будет толк, для меня это пока что-то новое и неизведанное.
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
8.8.2013 18:51
|
Да, ремонт - это всегда хлопотно. Сама живу почти 7 лет в ремонтах. Сначала на одной квартире ремонт делали, немножко пожили там, а потом переехали (была двушка, а переехали в трешку). Так теперь здесь ремонт делаем. В двух комнатах сделали (так, мелкие доделки остались), а теперь осталась еще одна комната, кухня, ванная, туалет и коридор. Пока решили передохнуть и с новыми силами в бой)
И вам терпения) И успехов на ремонтном поприще)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
8.8.2013 18:47
|
Таня, спасбо за совет! Про овсянку я совсем и не подумала, а это отличный выход. У меня мама живет на севере, она приезжала ко мне в отпуск и купила себе по соседству квартиру, 70 км от моего города. В квартире жила бабулька, ее внук к себе забрал, а квартиру продал за ненадобностью, а в ней ремонт 100 лет не делали, бабулька совсем старенькая жила одна, дети и внуки в Москве. Вот теперь мы там с мужем ремонт затеяли, мама в сентябре приезжает, хотим к ее приезду успеть. Наворочали там дел, всю проводку поменяли, стены посносили, окна, двери, полы.... там такой хаос, а время поджимает, вот и приходится там ночевать.
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
8.8.2013 18:38
|
Привет, Ириша, я всегда рада новым друзьям, дружной компанией стройнеется веселее. |
Irisha91
Diet-Баллов: 3343
Сообщений: 1099
Город: Москва
8.8.2013 16:23
|
Ориноко, Привет! А у нас с тобой одинаковые параметры)) Прям тютелька в тютельку (За исключением попы, она у меня на 2 см больша и груди, она на 4 см меньше  ) И вес у меня такой же (Был 65,8, но опять разъелась до 67,3) и рост 162 см. И к Весу стремлюсь в 55 кг)) Я к тебе в дневничок буду заглядывать;)
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=51453
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
8.8.2013 10:48
|
Может, купи туда овощей-фруктов, овсянку растворимую (кипяточек есть гда там взять?). А вообще даже не знаю, что еще можно такого с собой взять.
А куда это ты так ездишь, в условия спартанские?)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
8.8.2013 10:43
|
68,5 результат моего дурного поведения. В субботу я уехала из дома и все эти дни питалась как попало и практически не пила воду. В квартире где я жила ремонт, она пустая, печка есть, а вот холодильника нет и магазин очень далеко......это я придумываю оправдания тому что питалась сосисками и прочими магазинными гадостями. Сегодня я зарегистрировалась на "Живи" и с новыми силами принялась за себя, сначала худела с мариной Корпан, потом позанималась бодитоником и для полного счастья еще фитнесом для лица. Замеры снимать не буду, не хочу расстраиваться.... В эти выходные я опять уеду, надо будет продумать чем мне там себя кормить, чтобы опять не наделать глупостей, условия там спартанские готовить возможности нет, а собой взять хранить негде... |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
2.8.2013 12:25
|
Та все равно до серьезных синяков лучше не доводить) Но вообще молодец) у меня тоже где-то банки были, но пока обхожусь рукавичкой из-за проблем со здоровьем.
а как со спортом и питанием?
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
2.8.2013 9:40
|
Вчера я смотрела потрясающе красивый фильм "Океаны" и одновременно делала себе банками массаж, так увлеклась что теперь синяки на ногах, это я как-нибудь переживу, вот только бы сантиметры уходить начали.
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
1.8.2013 16:05
|
Я сейчас не работаю и совершенно потерялась в днях недели, была уверена что сегодня среда и у меня по плану постный день, а оказывается что свой постный день я вчера провела в макдональдсе. Ездила с сыном в Елец и он ну очень уж попросил чтобы я его туда сводила. Я всю жизнь была рьяной противницей подобной еды и вчера в первый раз попробовала, мне не понравилось, что в ней находят так и не поняла, а сын в восторге. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
31.7.2013 12:14
|
Да уж после выходных разгрузы нужны) Думаю, у многих есть такая история: все, что в буни ушло, в выходные вернулось) То всякие гости, то просто отдых от спорта и расслабление в питании.
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
31.7.2013 9:51
|
прикольные мотивашки) Ань, я сча стараюсь если днем объедаюсь вчером себя ограничить, тфу-тфу вроде действует, ты так не пробовала. еще читала статью мальчик на 30 кг похудел. у него такая же история как у меня была в течении недели худеет в выходные набирает, дык он в понедельник разгруз устраивал и вроде в пятницу. еще уменьшал жирность блюд. вместо раст масла сметана, соевый соус, кетчуп.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
30.7.2013 14:49
|
Точно, главное не вешать нос, а килограммы мы победим и никакие праздники нам не помешают |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
30.7.2013 11:44
|
Ой, сама еле пережила выходные) Праздники и день рождения дали покушать, но не дали ни позаниматься, ни поберечь себя. Теперь с новыями силами в бой, а то вес пополз вверх, хотя если честно думала будет больше. Ничего, мы женщины сильные - главное захотеть и за несколько дней все вернется на круги своя, и начнем мы опять расставаться с килограммами)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
30.7.2013 9:27
|
Вес мой опять пополз вверх 67,9. Вчера я вела себя очень даже прилично ни одной гадости не съела, воду пила, стретчингом позанималась, весы обязаны были 65 показать Сейчас сниму замеры, надеюсь сантиметровая лента не сговорилась с весами...
ОТ 79
ОЖ 90 (-1)
ОБ 102
ОГ 97
ОПГ 80
ОН 61
ОР 34(-1)
ОИ 41 (+1)
Один живот меня порадовал, рука одумалась назад вернулась, а вот икры это что-то новенькое.... напрыгала на свою голову....
Попа стоит на месте и так я ее и так, а ей все ни по чем. Уменьшится как миленькая ей деваться некуда, новые упражнения подберу раз эти не действуют и достану я наверное сегодня резиновые банки, давно я ее не мучала.
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
29.7.2013 10:17
|
Девочки, привет. Я в последние дни совсем плохо себя вела ленилась и ела безмерно. Я заметила что такое со мной случается на нервной почве, заедаю свои неприятности. Сегодня на завтрак наелась каши и решила быть умницей, побаловалась и хватит. Танюша, ты права, нужно как следует зарядиться мотивацией.
Полюбуюсь пока на чужие прелести, надеюсь в скором будущем не стыдно будет похвастать своими. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
27.7.2013 12:50
|
Evrika_17 пишет 26.07.2013 в 22:42 (ссылка):
Аня, привет! у меня тоже вес 2,5 года вокруг одних и тех же цифр скакал. до сих пор не понимаю, почему так? может мотивация не ахти? ты что делаешь чтоб себя замотивировать?
прикольно девочки у вас со спортом! я все никак не раскачаюсь серьезно заниматься
Я тоже долго не могла раскачаться) Но мотивация делает свое - надо, значит, надо, и никуда не денешься)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
26.7.2013 22:42
|
Аня, привет! у меня тоже вес 2,5 года вокруг одних и тех же цифр скакал. до сих пор не понимаю, почему так? может мотивация не ахти? ты что делаешь чтоб себя замотивировать?
прикольно девочки у вас со спортом! я все никак не раскачаюсь серьезно заниматься
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
26.7.2013 9:12
|
Ничего, иногда и пофилонить надо) Теперь постараешься и все придет в норму)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
26.7.2013 7:19
|
Всегда по разному, от настроения зависит. Иногда 15 минут, а иногда и по 3 часа. Вчера филонила, отмечла д/р , мало того что без спорта,так еще за столом до 12 просидела, сегодня встала на весы, а том сюрприз 68,3. Это все ликерчик, сегодня буду стараться за 2 дня)))) |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
24.7.2013 17:45
|
И сколько в день занимаешься? Я вот думаю, что может полчаса и маловато, но больше как-то времени не выдается
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
24.7.2013 17:42
|
Я тебя поздравляю с отличным результатом, молодец!!!!!!Мне тоже однообразие надоедает, я с каналом "живи" занимаюсь, там каждый час что-то новое. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
24.7.2013 16:55
|
Сегодня -1400! Неплохой результат. А какое все сегодня вкусное) как и ожидалось) правда, толком вот только с полчасика назад поела. А то работы было много, устром только кусочек сыра с кофе в рот кинула. НАдо будет как-то и себе устроить разгрузочный день на мокочае. Только как-то сделать для пробы, а то может мне не понравится)
Сегодня еще хочу и новые тренировки начать. Я там у себя написала про них, "Дневники похудения". А то мне однообразие надоедает, все хочется чего-то новенького)
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
24.7.2013 16:46
|
Таня, ну как твой результат после разгрузочного дня? Про млокочай тут очень много пишут, я его готовлю так: беру литр молока 2,5 добавляю 0,5 л воды , довожу до кипения, потом немножко остужаю, по рецепту нужно до 70 градусов, потом добавляю 3 ч.ложки зеленого чая и настаиваю 20 минут. Когда настоится процеживаю и пью в течении дня, стараюсь до 18 часов все выпить, кроме этого пью много воды. Надо будет разгрузиться, давно я этого не делала, вот как увижу на весах 66 так и устрою себе разгруз, чтобы быстрее до 65 добраться сегодня во мне 67,3.
|
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
23.7.2013 22:05
|
Вот просидела уже почти весь день. Правда, думаю, что эффекта от просто кефирного дня было бы больше, но не захотелось) То хоть разнообразие каке-то) Съела 4 яблочка и выпила 2 стакана кефира. Желудок ругается, но терпимо. Зато завтра любые продукты будут в радость)
А что это за молокочай такой? Где-то и слышала, но как-то не вникала, а с первых уст всегда интереснее) А почему сейчас не делаешь такие разгрузочные дни?
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
23.7.2013 22:01
|
Разгрузочный день вещь хорошая, я на молокочае раньше разгружалась, не напряжно, кушать совсем не хочется и результат всегда радует почти 2 кг. На кефире я тоже сидела, но у меня от него к вечеру всегда голова начинает болеть и отвес поменьше, про яблоки ничего не скажу, не пробовала, я их не люблю. На огурцах пробовала, но не выдержала , наелась на ночь глядя. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
23.7.2013 11:06
|
У нас пока горячая вода есть, должны отключить в следующем месяце. Так что пока наслаждаюс скрабом, до бодрящого душа время есть)
Хорошая идея по поводу постного и рыбного дня. Я пока решила заняться разгрузочными днями. Сегодня хочу кефирно-яблочный. Хочу по 1-2 дня в неделю устраивать разгрузку.
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
23.7.2013 10:46
|
Спасибо, Танюша! У нас вчера опять отключили горячую воду, в этот раз до 5 августа. Теперь у меня вместо кофейного скраба бодрящий душ. Сегодня за завтраком мне пришла в глову одна мысль, попробую воплотить ее в жизнь, а именно, как в старые времена в столовых , сделать четверг рыбным днем, а среда у меня будет постной. Теперь надо продумать на завтра меню и купить на четверг рыбу. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
22.7.2013 10:53
|
Ориноко пишет 22.07.2013 в 08:46 (ссылка):
Попробовать всегда стоит, а вдруг?
Я вчера совсем не пила воду, только 2 чашки чая за весь день, решила посмотреть как отреагирует организм. Реакция была плачевной, отекли глаза, я не знаю как это объяснить, но так происходит всегда если я мало пью, хотя у всех наоборот, ну и весы показали 68, против вчерашних 67,5, хотя гадостей я совсем не ела и коридор у меня черный всего 592 КК. Больше так делать не буду. Еще я решила сегодня снять замеры, в надежде на чудо:
ОТ 79
ОЖ 91
ОБ 102
ОГ 97
ОПГ 80(-1)
ОН 61
ОР 35(+1)
ОИ 40
увы, чудо не произошло... особенно порадовали руки....Вывод: плохо старалась. На этой неделе надо сделать больше чем на прошлой, тогда уж точно результаты обрадуют.
Главное, не падать духом) Все будет хорошо и все у тебя получится
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
22.7.2013 8:46
|
Попробовать всегда стоит, а вдруг?
Я вчера совсем не пила воду, только 2 чашки чая за весь день, решила посмотреть как отреагирует организм. Реакция была плачевной, отекли глаза, я не знаю как это объяснить, но так происходит всегда если я мало пью, хотя у всех наоборот, ну и весы показали 68, против вчерашних 67,5, хотя гадостей я совсем не ела и коридор у меня черный всего 592 КК. Больше так делать не буду. Еще я решила сегодня снять замеры, в надежде на чудо:
ОТ 79
ОЖ 91
ОБ 102
ОГ 97
ОПГ 80(-1)
ОН 61
ОР 35(+1)
ОИ 40
увы, чудо не произошло... особенно порадовали руки....Вывод: плохо старалась. На этой неделе надо сделать больше чем на прошлой, тогда уж точно результаты обрадуют. |
tisdr
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 772
21.7.2013 14:09
|
Ориноко пишет 21.07.2013 в 13:29 (ссылка):
Спасибо, Таня, обязательно посмотрю. Я как-то на днях наткнулась на каком-то сайте на обсуждение а/ц кремов и обратила внимание что практически лидирующее место занимает "Чистая линия" и о нем самые восторженные отзывы. Раньше я очень скептически относилась к недорогим кремам, пока не познакомилась с рыжими баночками "Фитнес боди", особой борьбы с целюлитом я не увидела, но кожа после них действительно другая. Вчера я бродила по магазину и опять таки случайно увидела этот крем из "чистой линии", покрутила, повертела и решила попробовать. Как обычно вечером, после кофейного скраба ,я растворила таблетку мумие и решила добавить в это новый крем. Первое что мне очень понравилось после его нанесения я практически не почувствовала вони от таблетки, а потом ощутила приятный холодок, крем мне однозначно понравился, не пожалела что взяла.
Таня, а ты каким пользуешься?
Я разные пробовала. И эйвонские брала, и фирмы Имидж, и Ив Роше, и белорусские какие-то. Но особого эффетка не заметила. Может, и себе попробовать Чистую Линию?
Таня, 27 лет, мама очаровательной 6-летней дочурки.
Старт - 75,5 (13.07)
Заходите в гости)
/community/post.php?topic_id=49258
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
