Сегодня СЏ вела себя очень хорошо. Встала утром РІ 6.00, сделала зарядку, позавтракала, целый день питала строго РїРѕ плану, РЅРµ забывая Рѕ РІРѕРґРµ. 

Но у меня жутко болят мышцы ног, я вся деревянная и вообще может ну нафиг это похудение?

Фиг я сдамся! Уже растрепала на работе всем, придется держаться, а то засмеют. �нтересно, уже заметно что я худею, если не обращать внимание на голодные глаза?

Памятка по питанию для себя:

Проснулась (6.00)

2 стакана воды, минимум 20 минут до еды,

завтрак (7.00) (запаренная РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ медом, корицей Рё орехами)

2 часа, 2 стакана воды, 20 минут

перекус (9.30) (маложирный творог; яблоко; Р№РѕРіСѓСЂС‚)

2 часа, 2 стакна воды, 20 минут

обед (12.00) (паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе; гречка с соевым соусом; курица с коричневым рисом; запеченные в духовке овощи )

2 часа, 2 стакна воды, 20 минут

полдник (14.30) (печеные яблоки)

2 часа, 2 стакна воды, 20 минут

ужин (17.20) (творог, омлет из белков, курица с овощами в духовке или не пару)

19.00 Тренировка

20.00 Стакан кефира

Фрукты до ужина и отдельным приемом

В 100500ый раз день первый:

Моя первая гордость - я смогла встать сегодня в 6.30

Моя вторая гордость - я позватракала запареной овсянкой с медом

Моя третья гордость - вечером после работы я не села за ноут как обычно, а протерла руками ВНАКЛОНКУ (!!!) полы на кухне и в прихожей, сразу почувствовала как пришли в тонус мышцы, заодно разогрелась перед...

... МОЕЙ ГЛАВНОЙ ГОРДОСТЬЮ ДНЯ - СЏ вышла РЅР° пробежку, Рё пофиг, что СЏ половину времени шагала, бегала РјРёРЅСѓС‚ 30-35. Р� главный показатель качества тренировки для меня - РЅРµ замерзнуть РІ +3 РІ олимпийке Рё хлопковой водолазке - был достигнут, СЏ РЅРµ просто РЅРµ замерзла, Р° промочила РІСЃСЋ водолазку насквозь!!! 

Пойду в блокнотик перепишу план питания, завтра на работе в перерывах буду штурмовать теорию.

Кстати, бегать я все-таки не умею, болят связки голеностопа (там где в пятку пеходят), легче становится, только когда во время бега приземляюсь на пятку, но ведь это удар по позвоночнику! Может кто объяснит что я делаю не так?

РЈС…, вернулась. Разжирела, конечно, РґРѕ 75,4... 

В общем, без слез не взглянешь... СНОВА БЕРУСЬ ЗА СЕБЯ.

Завтра отчитаюсь за первый день, сегодня нарыдалась вдоволь, муж смотреть на мои слезы-сопли не может и упорно твердит ,то я самая красивая и ему вообще-то все нравится

Привет, куда пропала?

День третьий:

Меню:

завтрак - 30г кукурузных хлопьев, заправленные 1 ст.л. сока и 2 ст. л. йогурта + груша

ланч - половина грейпфрута, чай, 2 печеньки

обед - отварной рис (пропаренный с добавлением дикого) и стейк гробуши, чай (1 ч.л. сахара на чашку), печенька

полдник - салат из половины огурца и 4 помидорок Черри

ужин - 8 французских крекеров и 170 г. обжаренной овощной смеси

3 стакана воды

� грустно мне что-то, хочу жирного и сладого- видимо не видать мне полосатого теста в этом месяце

День второй!

Меню:

Завтрак - половина красного грейпфрута, 1 апельсин, 1 вареное яйцо, кусочек хлеба+кусочек сыра

Ланч - творог с изюмом и кусочами ананаса (цукаты), разведенный ряженкой

Обед - суп грибной (белые грибы, картошка, морковка и лук) и кусочек хлеба

Ужин - весенние овощи (замороженная смесь), обжаренные на капельке оливкового масла и 2 криспа

Всю малину испортили 3 найденные конфеты - две я умять успела, а вот от последней меня самоотверженно спас муж!

Ах да, 2 стакана воды натощак, одним - запила конфеты , и еще один планируется перед сном

�тог - воды больше, а конфеты все равно победили)))

Сегодня получила свой заказ - помада просто идеально подошла. � чего я так боялась пользоваться декоративной помадой? Так что я такая радая!

�так, день первый!

1. Взвешивание - 70 кг. Замеры сделаю позже

2. 2 стакана воды натощак

3. Меню:

Завтрак на сегодня - пара ложек малины и цельнозерновой кусочек хлеба, обмакнутый в яично-коричную смесь и обжаренный на сухой сковороде + полчашки чая и 1 ч.л. меда.

Ланч - 100 г. овощного салата (помидоры, болгарский перец, консервированная кукуруза, зеленый лук, майонез). Делала бы сама, убрала бы майонез, но, к сожалению, кушала в буфете на работе.

Обед - гречка + запеченая курочка + чашка чая

Ужин - брокколи с морковкой и паровые куриные котлетки

Сонник - стакан ряженки

+ еще один стакан воды

�тоги:

Воды,конечно, не 8 стаканов, но хотя бы начала ее пить вообще

Планирование завтрака - штука очень удобная, на завтра уже муж продуктов по списку закупил

В общем, я щаслив и доволен!

afrodita1111, нет))) Был порыв бесполезного творчества:)

afrodita1111, РјРЅРµ 22, СЂРѕСЃС‚ 170.

РЈ нас РІСЃРµ получится! 

Доброй ночи! Меня зовут �рина. С сегодняшнего дня я решила крепко взяться за себя и свое тело, а так как метод "новая жизнь с понедельника" у меня упорно не работает, перехожу к методу "маленьких шажков" - каждую неделю я буду добавлять новую полезную привычку. � пусть мое похудение постройнение будет медленным, но зато верным.

1. Взвешивание и замеры раз в неделю, утром натощак по вторникам

2. Каждый день будет начинаться с 2х стаканов воды

3. Фото будут раз в месяц

4. Шажок № 1 - здоровый и правильный завтрак (неделя первая - 27.11-3.12)