Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Рано или поздно, так или иначе, но я это сделаю :)

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Не, мне уже прям стыдно возвращаться в который раз xd

Напоминаю сама себе девочек из группы худеющих экзотиков, которые садятся на диету, выдерживают аж день, срываются, пропадают недельки на полторы, а потом вновь возвращаются с привесами и садятся на диету. Еще на один день.

Вот нехорошо уподобляться.

Поставила себе цель поближе к реальности - 65 к 31.12. В принципе, еще почти два месяца. Правда, ДиОн все равно ворчит, что сильно быстро. Но так как свой точный вес я все равно не знаю, а весы наконец-то окончательно умерли, пусть пока будет так.

Пока что ближайшая мини-цель - продержать остатки недели зеленый коридор. И не наесться завтра ничем в гостях >_<

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

День подходит к концу. На работе завал и ужас. Но в этом есть некоторый плюс - день пролетает почти незаметно. Не то, чтобы это было очень хорошо. Просто у меня сейчас основная насыщенность жизни приходится на время после работы. Да и радует эта часть жизни значительно больше. 

Репетиция была около часа, потом я немного побегала по магазинам, но совсем немного.

Питание немного нетипичное для меня (много белков, недобор углеводов). Очень креплюсь, чтобы не съесть еще кусок сыра и не вылезти из коридора.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1455      129          44       124

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

И опять камбэк xd

В общем, я за все это время успела набрать вес до 74.5-74.7. Потом за три недели диеты (яичной) скинуть его до 68.6. Плюнуть на диету, потому что мне надоело шататься на репетициях от недостатка еды, а еще кожа начала безумно сохнуть. И в итоге вчера вечером я снова была 70.8. И это еще до ужина. Короче, диеты - не самый лучший способ. Мягко говоря.

За время диеты более менее привыкла к маленьким порциям. Но, боюсь, за неделю, которая прошла после диеты, привычка ушла в прошлое. Но что точно осталось - мне не хочется химического сладкого. Печеньки там, шоколадки. Сразу после диеты покупала много орехов, потому что мне их очень не хватало. Но теперь и орехи не хочется. Вообще я ем больше потому, что мне нужно больше спать. У меня организм при недосыпании требует еду. Психологически, не физически. Поэтому и ем. Причем ем очень много сыра, потому что его мне тоже сильно не хватало - диета вообще не предусматривает молочные продукты в рационе. Так что, люди, не сидите на диетах. Ну их нафиг.

Поэтому снова вступаю на путь правильного питания.

Сегодня, правда, продукты не взвешивала, так что все на глаз.

Фестиваль уже в эту субботу. Надо хотя бы обзавестись талией к этому времени. А то она опять уплыла.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера перебрала коридор по калориям и жирам. Потому что, во-первых, ела печеньки на работе, а, во-вторых, после тренировки так хотелось есть, что перекусила яблоком и орехами. Но я искренне верю в то, что орехи - это полезно, так что ничего страшного :)

Танцевала часа три. Правда, только разбирала, поэтому довольно медленно. Зарядку делала утром и вчера, и сегодня. А, вчера еще пешком ходила около часа в сумме быстрым шагом. Так что, думаю, мой перебор калорий вполне оправдан :)

Сегодня пятница! Ура-ура!

А еще сегодня репетиция, так что жизнь вообще прекрасна.

Постараюсь не выйти из коридора. Правда, утром съела две печеньки. Довольно-таки тяжелых печеньки, надо сказать. Но в коридор они пока вписались, так что все нормально.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Опять я объедаюсь... Мда. Что же это такое-то!

В общем, если я не считаю калории, то начинаю хомячить все, что вижу. Так что надо вводить в привычку обязательный подсчет калорий.

Сегодня так чудесно начала день - легкая каша на завтрак, обед из тушеных овощей с рисом, яблоко. Пришла с работы, съела два яблока. Потом зачем-то начала грызть тыквенные семечки. Потом орехи. Потом сухофрукты. Затем перешла на печеньки. Еще одно яблоко. А потом 150 грамм арахиса в сахаре. Вот нафига, спрашивается?!

Толком не танцевала. Зарядку по утрам перестала делать - подвернула на репетиции ногу, растянула связки. Поэтому вчера около часа медленно и аккуратно разбирала танец, в понедельник не танцевала вообще. Сейчас уже вроде восстановилась, нога совсем не болит, так что с завтрашнего дня перестаю лениться и учу танец. До феста полтора месяца, а я так и не начала нормально худеть. Ужас какой-то.

На работе завал, а работать не хочется. В общем, у меня опять какой-то депрессняк. Еще и ем. Много ем. Очень много. Особенно в воскресенье-понедельник.

Так что завтра все начинать сначала. Объелась настолько, что, чувствую, завтрака у меня не будет.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Коридор почти зелененький - жиры опять не добрала.

Танцевала где-то часа полтора на репетиции. Зарядку утром не делала, но перед ноутом не ела. И то хорошо.

Настроение ни к черту. Хотя вроде выспалась. И вроде все хорошо. И сестра завтра приезжает. А вот как-то...

Пойду читать сказки на ночь и спать.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Влезла в коридор. Но как-то под вопросом - не взвешивала стащенные печеньки.

Сегодня была репетиция, ура-ура. "Кырэ вульф, нэга вульф, ауууу!" То бишь, Exo - Wolf. Наконец-то доучиваем до конца всем составом.

А еще сегодня так же, как и всю неделю, шла пешком 15 минут до работы и делала зарядку утром. Количество приседаний довела уже до 120. Это хорошо.

Даже не хочется кушать. Почти совсем. Что-то пожевать хочется, правда :)

Пойду спать. Выходныыыеее!!

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Эх, опять объелась на ужин :( Но все записала. 2222 Ккал. Красивое число, даа.

Немного танцевала. #жизньболь. Почему BTD мне дается лучше, чем отыгрыш Криса? Т_Т Он делает кучу каких-то движений в секунду, а я не могу понять, что он вообще делает. А сама, естественно, так двигаться не умею.

Вот как-то так.

О, забыла два позитивных момента в попытке вести правильный образ жизни - сделала утром зарядку и не ела за компьютером.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

День прошел хорошо. Коридор радует глаз зеленым цветом по всем показателям. Танцев сегодня не устраивала, но гуляла больше трех часов. Правда, медленно - на каблуках.

С пятницы, наконец-то, продолжатся репетиции *__* Я очень рада.

В воскресенье приезжает сестра, которую я не видела уже больше года - рада даже не вдвойне, а в несколько раз больше, чем вообще обычно радуюсь \*__*/

Очень хочется спать, чем сейчас и займусь.

А, сегодня наткнулась в контакте на хорошие размышления:

"Пили бы люди водку, если бы она начинала действовать не через 10 минут, а через неделю? Ели бы люди пирожные и шоколад, если бы их щеки и живот отвисали, как только они проглатывали очередную порцию калорий? Смотрели бы мы телевизор, если бы голова сразу после этого тупела и начинала плохо соображать?

Мы явно не научились мыслить в широком масштабе времени. Битва между «человек существо разумное» и «двуногая пукалка» проиграна разумным в чистую. То чем мы занимаемся в течение дня, никак не приводит нас к тому, что мы хотим достичь через 5 лет.

Так зачем же писать все эти книги об успехе, тайм менеджменте, диете, зачем я каждый вечер сажусь за компьютер и пишу новые и новые посты, если они не работают?
Они не работают для большинства людей, но с другими они творят чудеса.
Чудеса происходят с теми, кто на интуитивном уровне меняет свое восприятие времени – начинает мыслить долгосрочно , отказывается от секундомера и живет по календарю.
Выработайте привычку долгосрочно планировать и видеть далекое продолжение всего того что вы начали, и успех перейдет для вас из разряда счастливой случайности в гарантированую закономерность. Вы и представить себе не можете, что может сделать человек, который обоснованно уверен в своем успехе. Смена временных горизонтов, а не глупая вера в успех делает человека успешным."

Вот как-то так. Что-то в этом есть.

Все, засыпаю.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Я снова с вами ^^"

Опять уходила в зажор. Из полезного за эти дни - кажется, приучилась делать ежедневно зарядку по утрам.

Из неполезного - опять бесконечно жру (именно жру) по вечерам за компом.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Разгрузки не получилось - спекла себе печеники на вечер. Блин. Но вот захотелось мне печеников! :) Недобор остался, но, конечно, не разгрузочный :)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Наталья_Казань, привет-привет!

Пока получается позже :)

Когда дома - почти всегда. Все, кроме супа и каши :) Нужно отметить, что это совершенно никак не относится к процессу похудения и никак на него не влияет. Мне просто нравится палочками есть :)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Хорошее название дневника... Но лучше раньше, чем позже. Посмотрела твои фотоотчеты и у меня есть вопрос - ты всегда кушаешь палочками?

Наталья,37 лет, рост 172
1.02.10 - вес 120
1.06.11 - вес 70
1.09.13 - вес 80
Сейчас - 70 кг
Цель - 68 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Вот такие результаты за 10 дней. Эх. Хотя это, конечно, лучше, чем могло бы быть :)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Эх, три срывных дня на неделе, из которых два - подряд. Эх. Эх. И еще раз эх.

Как-то забыла я про свою внезапную мотивацию. Сегодня вспомнила. 

Но у меня еще ровно два месяца. Думаю, можно успеть. На весы, естественно, не встаю.

Очень надеюсь на то, что после прошедших КД у меня снова внезапно пропадет чувство голода - так почти всегда бывает. В эти две недели будет куда проще есть меньше.

А еще надо уменьшать порции. Значительно. Потому что желудок я своими не очень калорийными, но очень объемными блюдами растянула, похоже, основательно. В итоге, во время зажора в желудок входит ооочень много еды. Пугающе много.

Сегодня разгрузка. Хотя и пишут везде, что после зажора разгрузку нельзя. Ну и пофиг. Пусть пишут. А мне худеть надо.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

А это мой обед и ужин :) По порции. Правда, на обед порция была меньше. Просто к ужину лапша заметно разварилась, да и в контейнер столько не входит.

А еще на ужин был большой грейпфрут, банка консервированного зеленого горошка и отруби. Я хомяк, дааа. Но коридор почти зеленый - только недобор 1 г жиров.

Сегодня танцевала 1,5 часа. Уже 1 минута 8 секунд BTD. По факту получается немного больше - куски дальше повторяются. Но я их потом посчитаю, когда связки посередине разучу.

В общем и целом довольна собой. Не взвешиваюсь. Может, поэтому и довольна ))

 

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня я молодец. Почти. Не танцевала.

А так коридор радует зелеными цифрами. Умудрилась отказаться от мороженого. Хотя очень хотела. Но вспомнила, что его я не впишу в коридор, ибо там с утра были сырники :)

Погуляла с полчасика или немного больше, купила платье.

Собственно, сырники на заляпанной сметаной тарелке. Вообще их было 7 ^^"

А это мой ужин - тушеные овощи и две рыбные котлетки + большой-большой персик. Эти рыбные котлетки - мечта стройнеющей девушки :) Калорийность, кажется, 74 на 100 грамм. Одна котлетка - 60 грамм. Фотограф, правда, из меня...

 

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Ха-ха. Вчера был отличный день. Особенно коридор. К - 3420, У - 491, Ж - 79, Б - 182. 

Зато точно все добрала xd

Вообще я очень хотела есть. И пошла в гости. Два нехороших фактора. А потом пришла домой и еще ударными темпами добрала тысячу. Но, честно говоря, даже совесть не мучает ) Я такая сытая, так здорово :)

Естественно, не танцевала.

Сегодня на завтрак пожарила сырники. Так давно их хотела. Так что счастлива вдвойне.

На весы не вставала. Как-нибудь потом :)

Это вот был завтрак и такая же порция на обед:

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Впихнулась в коридор. Правда, жиры опять не добрала. У меня прям беда с ними :)

Вес утром 71,8. 

Танцевала два часа. Но как-то непродуктивно. И медленно. Даже не разобрала ничего на 100%-ной скорости. Только до 60% добралась. И то путаюсь. Не очень довольна. Но это, все же, лучше, чем ничего.

А еще хочется кушать. Вот прям много. И мяса. Эх. Надо спать.

На завтра тушу фарш из индейки с лагманной лапшой, помидорами и шампиньонами. У меня будет хороший завтрак. Правда, не совсем такой, как положено :)

Состояние:

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня идеальный зеленый коридор! Я молодец :)

Танцевала два с небольшим часа. Итого - разобрано уже 40 секунд BTD. Горжусь собой :)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Кажется, теперь я, наконец-то, прочувствовала, почему азиатки стройные.

Тушеный рис с морской капустой, морковью и кальмарами. Порция - 310 грамм, калорийность - 230.

Подумала, съела еще 130 грамм :)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Вес 71.1.

Королевский завтрак на 350 ккал :) Можно спать дальше с чистой совестью.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

И еще один день.

Сегодня перекошенный коридор, в который я со скрипом, но вписалась. Перебор углеводов и недобор жиров.

А все потому, что пошла готовить обед, вспомнила про арбуз. Схомячила много арбуза. Потом вспомнила про кукурузу :) Надо сказать, что она была не очень вкусная, но все же кукуруза в початке - клево же. Ее тоже было много. Пока ждала кукурузу, ела яблоки и помидор. Так и вышло :)

Танцевала два часа. Освоены 23 секунды BTD! Горжусь собой. Правда, до сих пор немного путаю движения, если не совсем сосредоточена, но тем не менее.

Даже контрастный душ приняла.

Спала весь день с перерывами. Часов 15, наверное. Здорово так!

Уборку надо сделать. Завтра, надеюсь, займусь.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера все выдержала! Ура! И даже танцевала. И зарядку с утра делала. Начала разбирать Infinite - BTD. Как они успевают делать столько движений за секунду? :)

Сегодня вздохнула и встала на весы - 71.8. Это чуть лучше, чем я думала. И то хорошо.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

А еще надо зарядку по утрам. И на работу - с работы на веле. Правда, завтра не получится - планирую наконец-то сдать кровь на железо, проверить, помогли ли лекарства.

В общем, спать пора.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Хех, камбэк.

Взвешиваться жутко. Подозреваю, что около 72-73 кг.

Физическая активность за три месяца - выборочная. От очень большой загруженности до лежания на кровати с плюшками.

#жизньболь и все такое.

За эти три месяца худела до 68. Потом вот снова набрала.

Надо впихнуть себя в какую-то систему. А то эти вечерние обжорства... В них вся проблема. Дождалась аллергии на печеньки. Сегодня валялась дома. Потом танцевала. Не очень долго, но все равно. Я освоила 48 секунд Growla EXO. Рада :)

Смотрела уже в сторону жестких двухнедельных диет. Неужели на них действительно реально сбросить 10 кг? О_О Я как-то сильно сомневаюсь. Пожалуй, лучше все-таки приучать себя к нормальному питанию. Блин, мои 10 лишних килограмм - это 2,5 месяца здоровой жизни с физическими нагрузками. Вот три уже прошло с прошлого загула. Время-то летит. А вес не меняется в лучшую сторону.

До дня рождения два месяца и неделя. Может, сделать себе самый лучший подарок на праздник? Хоть какой-то ориентир будет.

И самое главное - не есть, не есть на ночь. И у ноута. Это тоже очень важно.

Сегодня еда была не особо грустной с точки зрения калорийности. Пойду, займусь любимым делом - настрою план питания ))

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Опять ушла в загул на два дня( Что ж такое-то!(

Надо как-то выправляться. А то три дня нормально, два дня зажора, три нормально, два зажора... Не дело это. Физ. нагрузки тоже забросила. Как-то лениво.

Эх, надо в новую неделю с новыми силами.

У нас вроде чуть улушается погода. Во всяком случае, солнечно, а не дожди. Правда, все еще прохладно.

Завтра на веле с утра. Возвращаюсь в строй катающихся)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Недобор железа( Ела днем кусочек торта и конфеты. Эх ) Но коридор зеленый, так что пойдет.

Внезапно прониклась интересом к корице. Раньше она мне не очень нравилась. А сегодня с удовольствием ела творог со сливами и корицей.

Спаааать. Надо хоть сегодня выспаться. А то я вместо сна начинаю активно потреблять еду.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня все начиналось славно. Пока я вечером не засела перед ноутом с пачкой тыквенных семечек >_< А потом мне безумно захотелось сыра. В общем, в коридор я вползла, но как-то не очень он хорош. Хотя весь зеленый. И железо тоже. Но 1768 ккал. Хм. Мне кажется, что это много. Хотя это нормально. Эх, психология.

Составляла меню на завтра. И отчетливо поняла, что я совершенно не умею набирать нужное количество железа. Неудивительно, что у меня анемия... Завтра надо еще аскорбинку купить. Для улучшения усвояемости. А то апельсины совсем не хочется.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Приползаю обратно. Всю неделю ела как попало и что попало, весы на антресолях. Вставать страшно)

Сегодня сдала кровь на гемоглобин и билирубин - у меня до этого постоянно были повышенный билирубин (до 70 вроде вместо 33) и пониженный гемоглобин (около 102-105 вместо 120). А я хочу стать донором. Просто хочу и все) А я же тут правильного питания пыталась придерживаться, белок добирать. Думаю - схожу сдам. Если все нормально будет - поеду на станцию переливания. Сдала. Гемоглобин - тьфу-тьфу-тьфу - в норме. Красиво так, посерединке почти. Я очень рада. Видимо, все-таки отсутствие жирной, жареной пищи очень хорошо на него влияет. А гемоглобин 92. Это уже совсем печально. И с этим уже однозначно надо что-то делать. Начиталась интернета, буду налаживать питание. Вот что-что, а питание при анемии я выстраивать не умею. Буду учиться) Это гораздо интереснее, чем просто следить за коридором, который уже порядком надоел. Квест сложнее) Нужно отслеживать не только простые цифры КБЖУ, но и следить за сочетанием продуктов. Например, если белок в основном из растительной пищи, то нужно обязательно есть фрукты или ягоды с витамином С для усвоения. И нельзя кальций сочетать с железосодержащими продуктами - тогда железо практически не усваивается. Там был хороший пример про гречку с молоком - ни железо из гречки, ни кальций из молока практически не усвоятся.

А еще здесь уже будет ощутимый результат. Со стороны организма и его самочувствия. Все-таки лишний вес у меня не слишком велик, чтобы отражаться на самочувствии. А вот нехватка железа уже достаточно велика.

Сегодня доедаю, как водится, всякие вкусняшки, купленные за предыдущее время, и вперед, на баррикады.

Очень грустно, что практически нельзя некоторое время орехи и сыр. Во всяком случае, так пишут. Но, я думаю, иногда и по чуть-чуть - можно.

Расписала на завтра рацион - вполне нормально. И с коридором нет проблем.

В общем и целом - можно почти все. Просто надо следить за питанием. И сочетаниями продуктов.

Завтра, с 28 мая начну этим заниматься. 28 июня потопаю сдавать анализы.

Теперь список продуктов и всяких полезностей, а то забуду же.

Различают 2 вида железа:

  гемовое, которое входит в состав гемоглобина и содержится:

- в мясе;
- в печени;
- в почках;
- в кровяной колбасе;
- в сухой крови.

Оно усваивается практически полностью.

негемовое железо, находящееся в свободной ионной форме:

- 2 валентное - Fe II
- 3 валентное - Fe III.

Негемовое железо содержится в растительной пище и железосодержащих препаратах. Оно всасывается гораздо хуже гемового и, чтобы организм его хоть как-то усвоил, должно быть 2-валентным, потому что 3-валентное не усваивается вообще. Чтобы "превратить" 3-валентное железо в 2-валентное, нужен восстановитель. Его роль играет витамин С (аскорбиновая кислота).

  

Из растительных продуктов железом наиболее богаты бобовые: фасоль, соя. Но в них содержится мало витамина С, поэтому для лучшего усвоения содержащегося в них железа их нужно употреблять вместе с овощами, фруктами и зеленью, содержащими много аскорбинки. 

(http://www.bereg.ru/deti/zdor/gelezo1.shtml)

Продукты питания богатые железом, это: • Красное мясо – говядина, свинина, телятина, утятина; • Говяжья, свиная, утиная печень; • Мясо индейки и кролика; • Морские моллюски, съедобные устрицы, улитки; • Яичный желток; • Овсяная крупа из необработанного паром овса (цельная овсянка); • Гречневая крупа, чечевица; • Фасоль, особенно красная; • Красная свекла; • Горбуша, скумбрия; • Сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики, яблоки, груши); • Персики, инжир, яблоки, груши, абрикосы, слива, виноград, черешня, гранат; • Грецкие орехи. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Больному рекомендуются следующие продукты, содержащие железо: говяжье мясо, рыба, печень, почки, легкие, яйца, крупа овсяная, гречневая, бобы, белые грибы, какао, шоколад, зелень, овощи, горох, фасоль, яблоки, пшеница, персики, изюм, чернослив, сельдь, гематоген.
Для нормального кроветворения необходимо получать с пищей, кроме железа, также другие микроэлементы.
Медь входит в состав окислительных ферментов цитохромоксидазы и дифенолоксидазы, стимулирует кроветворение (синтез гемоглобина, превращение ретикулоцитов в эритроциты). Суточная потребность взрослого человека в меди составляет около 2-3 мг. К продуктам, богатым медью, относятся зерновые (пшеница, рожь, овес, ячмень), крупы (гречневая, овсяная, перловая), бобовые (горох, фасоль), грибы, земляника, клубника, клюква, черная смородина, арбуз, хрен, почки, печень, говядина. Обеднение организма медью ведет к анемии.
Марганец благотворно влияет на эритропоэз и образование гемоглобина, стимулирует окислительные процессы в организме. Суточная потребность организма в марганце составляет 5-7 мг.
Марганцем богаты продукты растительного происхождения (из пшеницы, ржи, овса, ячменя), крупы (овсяная, перловая, пшеничная, рисовая), бобовые (фасоль, горох), петрушка, щавель, укроп, свекла, тыква, шпинат, клюква, малина, черная смородина.
Цинк стимулирует образование гемоглобина и эритроцитов. Суточная потребность человека в цинке составляет 10-15 мг. Цинком богаты дрожжи, печень, почки, легкие, говядина, сыр голландский, бобовые, зерна злаков, грибы, яйца куриные, куриное мясо.
Кобальт входит в состав цианокобаламина (витамина B12), потенцирует всасывание железа в кишечнике и его использование в процессе синтеза гемоглобина и эритроцитов. Суточная потребность человека в кобальте составляет 0.05-0.2 мг. Кобальтом богаты печень, почки, молоко, рыба, бобовые, зерновые злаки и крупы, крыжовник, черная смородина, малина, петрушка, свекла, груши, вишня, арахис, миндаль, абрикосы.
(http://vse-dlya-vseh.ucoz.ru/index/lechebnoe_pitanie_pri_zhelezodeficitnoj_anemii/0-2200)
Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Это прошлая неделя.

 

Результаты почти отсутствуют, если судить по весу - 69.6 на утро понедельника.

Так что весы вновь полетели на антресоли. Зачем себя расстраивать)

Вчера объелась орехами в сахаре. Естественно, перебрала коридор. Ну и ладно.

А еще наконец-то начала танцевать. Теперь ежедневный диалог с собой вечером выглядит примерно так:

Люблю танцевать! *_*

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Успехи за неделю фееричны)) Самой смешно, если честно. Но выложу на память.

Весы закинуты на антресоли, дабы не нервировать. Выходные на меня плохо действуют))

Ну да фиг с ним, зато вкусная еда была. И много)

Сегодня наконец-то позанималась "научной работой", так что даже совесть моя почти спокойна. Осталось завтра все доделать и можно дальше жить и радоваться жизни.

А еще купила длинные спортивные штаны. Мужские, правда. Как ни странно, в них гораздо удобнее - широкие, свободные - красота! Надо подумать о мужских шортах.

Приехал мой велосипедный рюкзак - очень удобный. Но у нас такая мерзкая погода, что даже не хочется на улицу вылазить, не говоря уже о покатушках. Ветер и дождь. И на завтра тоже. Придется на работу опять добираться на автобусе(( Уже который день подряд.

Наконец-то начала потихоньку учить музыку. "К Элизе" успешно освоена. Немного даже стыдно, если честно, что все забросила. Все-таки есть на руках красный диплом пианистки. А ничего не помню. Даже ноты нижних октав путаю. Ужас, да и только.

Вот вроде и все дела. Ничего особо нового. На часах уже почти 12 ночи, а я еще не сплю. Эх.

Потопала мыть мультиварку и ставить кашу.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

3-й день, полет нормальный ) Наеденное за праздники потихоньку ушло, так что продолжаю в том же духе. Единственное, что меня немного смущает - я убрала физические нагрузки в связи с временными жизненными обстоятельствами, поэтому снизила коридор до 1550. Ем пока примерно на 1300-1400. Вес радостно пошел вниз. Подозреваю, это из-за того, что до этого, когда питалась на 1700, я его довольно хорошо разогнала. Так вот. Смущает меня то, что он замедлится на таком коридоре. Но пока вроде все хорошо - тьфу-тьфу-тьфу.

Фотографировать еду лень. Ничего не могу с собой поделать)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Закончились праздники, пора возвращаться)

На весах хороший плюс, но не буду зацикливаться - в конце концов, при правильном питании весь этот плюс уйдет в минус к концу недели. Зато я ела очень вкусную еду))

Погода меняется, на улице - грязища, ветер. Поэтому велосипед продолжает стоять в коридоре и давить на совесть грязной рамой)) Кто бы помыл...

А так в целом все замечательно. После массого поглощения сытной пищи хочется чего-нибудь полегче. Опять же, с нагрузками физическими пока не очень. Поэтому постараюсь есть преимущественно овощи, ягоды и крупы.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

И снова фотоменюшка. Я вот только не совсем понимаю, зачем я фотографирую воду каждый раз) Все равно выпиваю я ее отнюдь не кружку, а гораздо больше)

Завтрак. Точнее, не завтрак, а перекус перед походом в магазин (молока у меня не было на кашу), чтобы не скупить очень много еды на голодный желудок. Я и так немного сдвинулась на покупке еды. Не понимаю, зачем я это делаю, но набираю столько еды, как будто завтра все магазины закроют. И не откроют еще месяца два. Сегодня вот опять набрала >_< Заморозки, в основном: клубника, вишня, брокколи, фасоль спаржевая, грибы... Эх. Так вот. В итоге я прошарилась по магазинам до часу дня, поэтому перекус перед завтраком остался завтраком).

С магазинов пришла голодная жутко. Съела банан и сушку, даже не сфотографировав.

Сготовила шикарный обед. Салат очень летний - что-то я подсела на них в последнее время. Видимо, организму не хватает витаминов из овощей. Фрукты-то я всю зиму ела в очень больших количествах. В качестве первого-второго фаршированные макароны. Вообще там была начинка из фарша из индейки, шампиньонов, брокколи и лука-укропа. Но макароны внезапно так сильно разварились, что ее не видно) Так что получился очень густой суп с чем-то. Но вкусно)

Правда, еды было так много, причем уже часа в три, что ужина у меня не будет)

Сегодня опять недобор, но не страшно - с физической активностью у меня все также не очень.

И табличка за неделю. Не сказать, что очень уж хорошо. Но лучше, чем могло бы быть) Стоит отметить, что в понедельник все было "зеленым". Просто я пересчитывала коридор к концу недели.

А еще случайно наткнулась на дневник анорексичной девочки. Ужас, если честно.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! Я решила, что стоит выкладывать фотографии своей еды. Потому что искренне считаю, что еда, которую я готовлю, выглядит очень странно и невкусно. Хотя по вкусу она мне очень нравится. Надеюсь, что выкладывание фотографий сподвигнет меня на приготовление красиво выглядящей еды)) Сегодня вроде все красиво) Но это очень большая редкость)

Собственно, завтрак:

На обед ко мне приходили гости, поэтому делала овощные рулетики. Надо сказать, что гости, похоже, не оценили, а мне понравилось) Из всего сфотографированного съела примерно половину рулетиков, по половине груши и яблока, две трети изюма, три тонких пластика сыра. Обед плавно растянулся до ужина)

На ужин - яблоко, один хлебец, горсточку арахиса (20 г). 

Сегодня недобор. Но стоит учесть, что я даже из дома не выходила, проснулась в 11. Так что, думаю, нормально. Тем более, чувствую себя набитой едой, как шарик) Люблю овощи и фрукты!

Вес утром 69,3. Несмотря на два срывных дня в среду и четверг.

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Что-то я расслабилась и опять почти не пишу. Хотя писать особо нечего) Массовое субботнее обжорство дало привес в 300 грамм, что совсем нестрашно. Организм восстановился, сегодня я катала с огромным удовольствием. Это становится все проще и проще делать, несмотря на увеличение скорости. В коридор вчера-сегодня вписалась. Вчера, правда, со скрипом, сегодня - нормально. А еще сегодня не брала ужин с собой, потому что в вскр наварила много супа, и его надо съедать) На завтрак, как сегодня же выяснилось, лучше все-таки кашу, чем суп - он у меня как-то быстро переварился, к 11 часов желудок начал яростно требовать еды) И ужин все-таки лучше с собой брать на работу. Но супа много >_< Надо купить контейнер побольше и носить суп. Завтра и займусь.

А так все клево. Мышцы крепнут, вес медленно, но верно уходит, жизнь радует)

Сегодня еще с полчасика слушала парня-виолончелиста на улице. Очень здорово. Умеют же люди.

Очень хочется спать. Хотя на завтра опять ничего не сготовила. Пойду, поставлю кашу и лягу. Обед-ужин буду утром варить. Или постараюсь запихать суп в контейнер. Тоже вариант)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Вера, спасибо! Ты вспомни, как у тебя начиналось) И, опять же, велик! Он очень способствует)) И, кстати говоря, этот кг не за два дня, а за неделю, так что все нормально)

Сегодня я ем все подряд, ничего не забиваю в планировщик, потому что сегодня у меня был грандиозный (для меня, конечно) велопоход! 60 км и 4,5 часа катания в горку против ветра и дождя) Но это было очень-очень здорово! Я безумно счастлива) Дион приблизительно оценивает расход калорий в 2,5 тысячи) Поэтому, думаю, я могу себе позволить много белка и углеводов))

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю! За 2 дня - кг - это шикарно. Мне б так smile

Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918

ссылка

Послать личное сообщение

69,2!! 69,2! Урааа! Я люблю себя, Дион, велик и др. )) Как хорошо, что я вчера не сорвалась и таки впихнулась в коридор - оно того стоило!)

Дневник - /community/post.php?topic_id=45704
Начало: 76,3 кг (01.09.14)
Рост: 174
Цель: 60-62 кг
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика