tigrrina пишет 18.07.2013 в 10:01 (ссылка):

Ничего себе! Поздравляю!!! :)

tigrrina, привет!

Ого,вот это отвес,просто отвесище!�риш,поздравляю,ты умница.

Вес сегодня 86,6 кг. Отвес 1,1 кг. Обалдеть!

роуз пишет 17.07.2013 в 22:20 (ссылка):

Правильно. В первую очередь думать надо о себе, любить себя, уделять себе внимание, а потом уж и родным.

Сегодня старшего сына отправила на черное море в геленджик отдыхать на неделю, как я теперь без помошника Но зато ненадо будет готовить много всего только для себя, да и на выходных для мужа. Буду налаживать питание

роуз, у меня сейчас 02.18. пойду спать. завтра поболтаем.

�рина спасибо за аватар, тож нравится. Сегодня утром у меня было 91,1. Я уже больше 2х месяцев топчусь на месте, то+3-4 кг то -стоько же надоело. А я думала ты уже спишь, ну сейчас наверно уже точно спишь! Спокойной ночки, у вас же там время вперед на много.

СЂРѕСѓР·,  какой Сѓ тебя сейчас вес?

Правильно что гуляешь много, а я вот немогу себя заставить.

роуз, приветики. аватарка у тебя весёлая. прямо улыбнуло сразу !

Девченки привет! Я к вам присоединюсь -можно? Я на Д�ОНе уже давно, первый похудела до 73кг и забеременнела вес не смогла удержать, сейчас вот с переменным успехом пытаюсь вновь постройнеть, но что то очень тяжело дается, да еще с дитем дома сижу, кухня всегда рядом и не куда не вырвишься ни в спортзал ни на пробежку, стараюсь много гулять с малышом. �рина ты молодец я тоже попробую придерживаться твоего плана.

Антонина-Званская пишет 17.07.2013 в 21:39 (ссылка):

Спокойной ночи! и пусть дочурка побыстрей выздоравливает.

tigrrina,ох пошла я баиньки умираю падаю с ног

Антонина-Званская пишет 17.07.2013 в 21:31 (ссылка):

tigrrina,а я вот научилась спасать себя ими. Я тогда вхожу в питание и не тащу в рот всякой гадости. Жалко терять результат разгруза)))ЖАДНАЯ Я)))))

Антонина-Званская пишет 17.07.2013 в 21:25 (ссылка):

Для меня разгруз это вообще сметрь. Во-первых у меня нет силы воли чтоб на них сидеть, во-вторых я из них неумею правильно выходить.

tigrrina,блин а я теперь вообще боюсь веса. Вот с мая расслабон схватила, себя в руки долго не могла взять, а как взяла а вес все равно шел вверх как заколдованный. Я так претрухала..... аж прям ужасть. Разгрузы ведь давно не делала и взялась аж за трехдневный, хотя сейчас понимаю там хватило бы и одного дня))))Но со страху и не такое сделаешь))))))

Антонина-Званская пишет 17.07.2013 в 21:21 (ссылка):

Полгода продержалась, а потом с работы уволилась, долгое время в дипрессии прибывала, вот и набрала, а потом просто обленилась.

tigrrina пишет 17.07.2013 в 21:20 (ссылка):

 Рё сколько РІ весе 63 была?

Антонина-Званская, достигнешь. я с 86 до 63 худела.

tigrrina пишет 17.07.2013 в 21:14 (ссылка):

 Р­С… стремиться то стремимся так РЅРµ всегда получается...... Р’РѕС‚ держусь теперь после разгруза, жалко результаты терять. Так РѕРЅРё тяжело даются)))))))РЇ мечтаю даже Рѕ 65. Р±СѓРґСѓ рада РґРѕ безумия, Р° РїРѕРєР° для меня 70 недосягаемая цифра

Антонина-Званская, результат будет везде. о таком весе надо не только мечтать, но и стремиться. у меня рост маленький, так что для меня этот вес будет идеальный.

tigrrina пишет 16.07.2013 в 21:56 (ссылка):

 РҐРћР РћРЁРђРЇ Р�ДЕЯПРЯМ Р� РќР• БЫСТРО Р� РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ РќРђ Р›Р�ЦО Р�Р›Р� РќРђ Р›Р�ЦЕ

на завтрак

банан и 387 грамм питьевого йогурта

на обед

гречка, 2 отварных яйца

на полдник

бутерброд с большим куском хлеба, плавленным сыром, помидоркой и огурцом

на ужин

гречка, 1 отварное яйцо и пряник 38 гр.

забросила сегодня всё что съела за день в планировщик коридор весь зелёный. УРА.

отчет за 17.07.2013 г.

1. 4-6 овощей и фруктов +

2. 8 стаканов воды +

3. спать по 7 часов +

4. 30 минут аэробики в день +

5. на завтрак сложные углеводы +

6. на обед белок +

7. на ужин белок с овощами +

Еженедельные отчёты:

ВЕС 87,7 кг

РћР“ 116 СЃРј

РћРў 109 СЃРј

РћР‘ 124 СЃРј

anyel пишет 17.07.2013 в 09:54 (ссылка):

Привет всем!Р� совершенно согласна СЃ anyel .Если ты РїРѕ настоящему захочешьь,то обязательно добьешься результата.

Р�ришка,если хочешь,то будет Рё 86,Рё 85,Рё ...Сколько захочешь,столько будет!!! 

2,5 неделюи топчусь в коридоре от 87 до 88 надоело уже. хочу цифру 86.

�рочка,молодец!!!С почином тебя,отчётики - это хорошо!!!

� так с завтрашнего дня ежедневный отчёт по следующей форме:

1. 4-6 овощей и фруктов

2. 8 стаканов воды

3. спать по 7 часов

4. 30 минут аэробики в день

5. на завтрак сложные углеводы

6. на обед белок

7. на ужин белок с овощами.

Еженедельные отчёты:

ВЕС

РћР“

РћРў

РћР‘

Я сегодня задумалась вот о чём! Если с сегодняшнего дня я начну сбрасывать по 3 кг в месяц, то за год я похудею на 36 кг. То есть к следующему лету я буду 52,7 кг. Прям как в 16 лет.

РќР° что стоит обратить внимание РїСЂРё создании «РїСЂРѕРµРєС‚Р° похудения»?

1. Обратите внимание на то, что начинать физические нагрузки нужно с небольших повторений и постепенно их увеличивать.

2. РќРµ загоняйте себя РІ жесткие рамки, ставьте посильные цели. 

3. Уменьшите разрыв между приемами пищи — желательно кушать каждые 2–3 часа.
4. Включите в рацион обязательные завтраки.
5. Не забывайте о здоровом полноценном сне.
6. Главное РІ похудении — последовательность.

Р� помните, что «РҐСѓРґРµСЋС‚, РєРѕРіРґР° еда становится РЅРµ самой главной радостью РІ жизни» (Гофф Р�РЅРЅР°). Радуйте себя! Р� пусть вам поможет ваша сильная мотивация для похудения!

Необходимо пересмотреть СЃРІРѕР№ рацион питания — уменьшить количество углеводов, употреблять больше овощей Рё фруктов, пить 2 Р» РІРѕРґС‹ каждый день. Помните, что «Р•РґР° — это важная часть сбалансированной диеты» — Фран Лебовиц.

Диета: период голодовки, предшествующий росту веса.
Ядвига Рутковская

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник (Екатерина Филимонова)

Как правильно настроиться РЅР° прохождение диеты Рё выработать индивидуальную мотивацию для похудения сегодня расскажет сайт «РҐСѓРґРµРµРј без проблем».

Каждый человек, сидевший РЅР° диете, знает, как легко сорваться СЃ намеченного плана питания, сбиться РѕС‚ однообразных режимов приёма пищи, отказаться РѕС‚ планируемой физической нагрузки Рё позволить себе «СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ», тем самым отказавшись РѕС‚ правил соблюдаемой диеты.

Также РјРЅРѕРіРёРј известно, что после долгого Рё изнурительного сидения РЅР° диете очень легко СЃ удвоенной силой РІРЅРѕРІСЊ приняться набирать килограммы. Ведь диета – это стресс для организма, это психологический Рё физический отказ РѕС‚ приятных телу веществ. Чтобы процесс похудения стал более комфортным, Р° полученный эффект закрепится РЅР° длительное время необходимо выработать чёткую мотивацию для похудения.

У каждой леди мотивация для похудения должна быть личная, персональная, и, даже, несколько сокровенная. Афишировать свои цели вовсе не обязательно, только вы должны чётко осознавать, зачем именно вам необходимо избавиться от лишних килограмм.

Мотивацией для похудения может служить как глобальная цель – стать красивее Рё привлекательнее, так Рё незначительная РЅР° первый взгляд идея – влезть РІ понравившиеся джинсы.

Главное, что озвучивая для себя мотивацию, или выбирая её на hudeem-bez-problem.ru, вы будете уверенно знать, чего следует добиваться, а достигнув намеченной цели, обретёте определённый приз, к которому так долго шли.

Давайте представим, какие могут стать основные мотивации для похудения, быть может, одна из них подойдёт и для вас.

РќР° первый взгляд может показаться, что это – самая популярная мотивация для похудения, РЅРѕ если разобраться детально, то такая мотивация заведомо проигрышная. Каждая дама должна себя чувствовать красивой Рё привлекательной, независимо РѕС‚ набранных килограмм. Ведь окружающие люди РІРёРґСЏС‚ РЅРµ излишний вес, Р° неуверенность человека, его комплексы Рё РїСЂРёРґРёСЂРєРё Рє себе.

Поэтому, для того чтобы стать красивее, вам нужно РЅРµ ставить цель «РїРѕС…удеть», Р° просто-напросто научиться любить себя Рё тогда РІС‹ будете самыми привлекательными. РќРµ стесняйтесь смотреть РЅР° себя РІ зеркало, тщательно любуясь всеми достоинствами своего тела. Р� РЅРµ нужно говорить, что достоинства скрыты глубоко РїРѕРґ складками, запомните, РІС‹ РІСЃСЏ – РѕРґРЅРѕ большое достоинство, правда, вашу красоту можно слегка подкорректировать. Рђ для коррекции выберите персональную диету, Рё наслаждайтесь процессом похудения, тщательно соблюдая РІСЃРµ предписанные диетой пункты. РќРµ жалейте времени Рё СЃРёР», для того чтобы скинуть лишние килограммы, РЅРѕ РЅРµ зацикливайтесь РЅР° РёС… подсчёте.

Наслаждайтесь жизнью, больше улыбайтесь, совершайте пешие прогулки, ходите РЅР° танцы, посвятите СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ «РґРёРІР°РЅРЅРѕРµ» время для РЅРѕРІРѕРіРѕ С…РѕР±Р±Рё, любите Рё украшайте себя. Р� тогда РІС‹ «СЃС‚анете красивее», РЅРµ потому что похудели, Р° похудеете, потому что стали красивее Рё полюбили себя.

В новые джинсы или старое любимое платье, воспоминания о котором проявились, при виде ярких фотографий прежних лет. На этих снимках вы вся такая счастливая, красивая и радостная, а это платье (кофточка, брючки) удивительно вам подходит.

�ли же вы влюбились с первого взгляду в одну вещицу в модном бутике, не подходящую всего на пару размеров. Мотивация для похудения ради цветной тряпицы, как бы ни велико было ваше удивление, самая действенная из всех. Такая мотивация и сокровенная, и в то же время, её совсем не стыдно озвучить, ведь в этом будет определённая доля женского кокетства.

Похудение СЃ такой мотивацией пройдёт быстрее, Рё результат диеты будет очевиден. РќРѕ выбирая такую мотивацию для похудения помните, что РІС‹ РЅРµ должны останавливаться РЅР° достигнутом. Целью диеты должна стать РЅРµ одноразовая акция РїРѕ «РІС‹С…РѕРґСѓ РІ свет» РІ понравившейся вещице, Р° переход вашего тела РЅР° размеры этой вещи, Рё удерживание веса РІ рамках этих размеров.

Достаточно весомая мотивация для похудения. Следует определить для себя, в каком весе бы сможете чувствовать себя наиболее комфортно, и, достигнув его, станете открытой для Любви. Но стоит помнить, что в каком бы весе вы ни находились, нужно нравиться самой себе, и тогда вы сможете нравиться окружающим.

Если же вы чётко определяете для себя проблему лишнего веса и знаете, что оставив лишние килограммы, сможете стать счастливой в Любви, то это может стать серьёзным аргументом для прохождения диеты.

Такая мотивация двойственна и имеет сильную психологическую подоплёку. Ведь достигнув намеченного весового идеала, вы не сможете оставить вопрос налаживания личной жизни без решения, и будете активно искать свою половинку или укреплять имеющиеся отношения. Так что такая мотивация создаст крепкие условия и для похудения, и для поиска любимого. Ну а дополнительным плюсом станет ваша укреплённая физическая подготовка, которая сыграет одну из главных ролей в сексуальной жизни.

Как Рё предыдущий РїСѓРЅРєС‚, такая мотивация является психологической атакой. Будьте уверены РІ себе, Рё РІС‹ станете успешной. РќСѓ Р° соблюдение диеты – признак уверенности, ведь раз РІС‹ взялись Р·Р° это дело Рё решили, что РѕРЅРѕ необходимо, то РІС‹ РЅРµ сможете РЅРµ довести его РґРѕ конца.

Подобная мотивация для похудения поможет наладить диетический процесс Рё соблюсти РІСЃРµ необходимые условия. РќСѓ Р° чёткое выполнение предписанных диетологом РЅРѕСЂРј станет важным шагом РІ самодисциплине. Ведь РІС‹ поставите цель Рё добьётесь её. Рђ это – залог успеха!

Р’ отличие РѕС‚ всех остальных причин, такая мотивация для похудения велена уже РЅРµ вашим РјРѕР·РіРѕРј, Р° организмом. Как только появились предпосылки для такой мотивации – появилась отдышка, стало тяжело ходить, переносить какие-либо физические нагрузки, излишняя потливость Рё головокружения – следует немедленно переходить РЅР° строгую диету.

РќСѓ Р° если же причины оздоровиться были выдуманы вами для профилактики, что Р¶, просто отлично, что может быть лучше, чем оздоровить себя! Рђ внутреннее Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – это внешняя красота, Рё СЃ помощью такой мотивации РІС‹ уверенно сможете выдержать диету Рё перейти РЅР° здоровый Рё активный образ жизни.

Такая мотивация для похудения очень распространена в головах современных женщин. Быть может это обусловлено бесконечным мельканием анорексичных красоток по телеэкрану и на страницах глянцевых журналов, или же вам не дают покоя воспоминания о той внешности, которую вы имели в школьные годы. Какая бы ни была причина, но недовольны свои внешним видом по причине лишнего веса каждые четверо из пяти женщин.

� пусть эти лишние килограммы обитают только в их мозге, но тем не менее изнуряют себя диетами практически ежедневно два с половиной миллиарда населения нашей планеты. Не стоит пополнять их ряды. Достаточно лишь контролировать количество и качество потребляемых продуктов, вести активный образ жизни, иметь гражданскую позицию и выполнять социальные требования. Ну а если уже решили похудеть, так забудьте это слово!

Задумайтесь, ведь этимологически «РџРћ-РҐРЈ-ДЕТЬ» это «РЎР”ЕЛАТЬ СЕБЕ ХУДО».  Рђ зачем вам такой настрой? Говорите «РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ лишних килограмм» или «РїСЂРёР№С‚Рё РІ РЅРѕСЂРјСѓ». РќСѓ Р° достигнув чётко определённого желаемого, наслаждайтесь сполна полученным результатом!

Программа похудения. Еще раз Рѕ мотивации. 

Опять и снова мы возвращемся к теме мотивации в похудении. Врачи утверждают, что без нашего явно выраженного желания - похудеть нам никак не удастся!

Что такое жир? Р–РёСЂ — вещество инертное, Рё даже РїСЂРё интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы — более 'легкое' топливо. Чтобы сжечь, например, 0,5 РєРі жира, нужно:

•РїСЂРѕР№С‚Рё СЃРѕ скоростью 3,2 РєРј/С‡ расстояние РІ 232 РєРј;
•РїСЂРѕР№С‚Рё СЃРѕ скоростью 5,5 РєРј/С‡ расстояние РІ 107 РєРј;
•РїСЂРѕР±РµР¶Р°С‚СЊ РІ темпе марафонского бега 69 РєРј;
•РµР·РґРёС‚СЊ верхом РЅР° лошади РІ течение 9,5 часа;
•С‚анцевать фокстрот РІ течение 16 часа;
•РёСЃРїРѕР»РЅСЏС‚СЊ произведения Бетховена РІ течение 30 часов.

Как же худеть, не "мучая" Бетховена и Моцарта (интересно, а его сколько надо часов играть?) Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: 'Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?'

РљРѕРіРґР° человек поймет, что РЅРµ 'РЅР° голод Рё отказ РѕС‚ радостей жизни' РѕРЅ себя обрекает, Р° просто хочет улучшить СЃРІРѕСЋ жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть СЃРІРѕРё проблемы Рё начать РёС… решать, тогда ограничение количества пиши РЅРµ будет восприниматься как обкрадывание себя. РўРѕРіРґР° самые трудные первые 2—3 месяца перестройки пищевого поведения Р±СѓРґСѓС‚ продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи, или отказ РѕС‚ сладкого Рё мучного, действительно вызывает сосание РїРѕРґ ложечкой, головокружение Рё внутреннюю дрожь, РЅРѕ что РІСЃРµ это РЅРµ смертельно, поможет организму привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму.

Люди, имеющие слабую мотивацию, РЅРµ РІ состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется РёРј несостоятельным, Р° собственные возможности ограниченными. Поскольку человек СЃ легкостью находит оправдание СЃРІРѕРёРј негативным поступкам, ему РїРѕРґ силу обосновать Рё СЃРІРѕРµ позитивное поведение, РІ частности переход Рє правильным пищевым привычкам. Для того чтобы избавиться РѕС‚ неприятного ощущения сосания РїРѕРґ ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы состав пищи соответствовал выбранной диете.

РќРµ нужно специально прислушиваться Рє себе, как будто спрашивая: 'РќРµ голоден ли СЏ?' — ведь ощущение голода, как Рё РІСЃСЏРєРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ ощущения, делается интенсивнее РїСЂРё сосредоточении РЅР° нем внимания. Найдите себе занятие, которое поможет вам отвлечься РѕС‚ неотступных мыслей Рѕ еде. Люди, увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — РЅРµ чувствуют голода. Противоположный пример: РІРѕ время отдыха, особенно пассивного (например, РЅР° пляже), или РєРѕРіРґР° РјС‹ смотрим "мыльные оперы", человек постоянно хочет что-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать, СЃ нетерпением ждет обеда или ужина.

Людям, желающим избавиться РѕС‚ излишнего веса, РІРѕРІСЃРµ РЅРµ следует прибегать Рє полному отказу РѕС‚ пищи — той же цели можно достигнуть, внеся определенные коррективы РІ СЃРІРѕР№ ежедневный рацион питания.

Программа похудения. Простые правила

Для того чтобы избежать появления 'лишних килограммов', необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пиши не соответствует расходу энергии, это не составит труда.

О чем нужно помнить ВСЕГДА!

• Контроль Р·Р° собственным весом — такая же нормальная гигиеническая процедура, как ежедневное умывание Рё чистка Р·СѓР±РѕРІ.
• Человек, склонный Рє полноте или страдаюший ожирением, должен особенно тщательно составлять рацион питания Рё контролировать СЃРІРѕРµ пишевое поведение, быстро реагировать РЅР° прибавку РІ весе.

Восемь правил питания

1. Получай удовольствие от еды.
2. Ешь разнообразную пищу.
3. Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
4. Ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой.
5. Не ешь много жирной пищи.
6. Не ешь сладкое слишком часто.
7. Следи за наличием витаминов и минеральных веществ в твоем рационе.
8. Если пьешь спиртное, делай это в разумных пределах.

Оценив свое питание, следует сопоставить его с ежедневными потребностями в калориях и с количеством необходимых порций. Далее следует наметить план изменения питания, обдумав по возможности элементы изменения; частоту, количество, тип. Можно поставить себе задачу увеличить порцию тех или иных продуктов, если при анализе она оказалась недостаточной.

Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.

Дав оценку своему питанию, можно наметить изменения, которые должны быть небольшими, конкретными и выполнимыми. Например, если не употребляются фрукты, то стоит добавить хотя бы одно яблоко в день. Если используются соки с сахаром, то лучше заменить их натуральными. Если часто употребляются бутерброды, возможно, целесообразнее на хлеб вместо масла класть лист салата и ломтик помидора. �ли, например, питаться по вечерам не четыре, а два раза в неделю.

Нужно оценить количество порций хлебобулочных изделий, употребляемых в течение дня, и, если их много, сократить, а пшеничный хлеб заменить на ржаной или ржано-пшеничный. Сосиски и сардельки можно заменить небольшой (100 г) порцией постной рыбы (трески, сайры). Если на один стакан чаю берутся 3 чайные ложки сахарного песка, то нужно снизить его количество до 1 или 1,5 ложки.

Эти мелкие изменения помогут нормализовать вес, особенно если обязательства человек дает сам себе в письменном виде и оповещает о них членов семьи и коллег по работе.Анализ питания должен быть регулярным.

Стоит даже завести дневник питания Рё отмечать, какие изменения РІС‹ внесли. Р’ примечании нужно отмечать увеличение затрат РЅР° питание — для того чтобы попытаться РёС… сократить. Можно также описать трудности, СЃ которыми пришлось столкнуться.

Анализ пищевого поведения важен не только при избытке веса, по и при его недостатке. Он позволяет определить пути изменения и закрепления изменений.

РџСЂРё изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или, напротив, увеличение веса — это РЅРµ цель вашей жизни, Р° простое средство оставаться здоровым РІ течение долгих лет.

Вот и я о том же твержу постоянно - надо "держать" не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями - да, да, как все правильно написано... � потом со спокойной совестью приступили в поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу - не "разовых акций проеста" - ах, я три дня сидела на средиземноморской деиет! �ли - кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!

Ели вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно, ТО вы должны понимать - похудание - не разовый процесс, это не кампанейщина, это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! � это - дорога длинною в жизнь!

Перед тем, как приступить к работе над снижением веса, вы четко должны определиться со своей мотивацией и конечными целями, иначе сам процесс превратится для вас в изнуряющий и тяжкий труд, который вы возненавидите и прекратите при первой же возможности.

Причин для похудения может быть очень много, но большая часть из них не являются столь значимыми и, как результат, вы очень скоро сойдете с дистанции. � все ваши усилия пойдут насмарку, ваш вес останется на том же уровне, и вы снова решите отложить свою проблему на следующий понедельник, следующее первое число месяца, начало нового года и.т.д.

 
Для того чтобы выбрать правильные стимулы для мотивации и получить такой для вас важный психологический настрой на похудение, вооружитесь листом бумаги и ручкой. На нем запишите все, что вам не нравится в себе из-за избыточного веса, а также все неприятные случаи, что случились с вами в жизни из-за этого.

Это РјРѕРіСѓС‚ быть Рё неудачи РІ личной жизни, РєРѕРіРґР° вас бросали ради более стройного партнера. Р� неудобства РЅР° работе, Рё смущение РІ кафе Рё ресторанах РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ количества заказываемой пищи. Р� проблема выбора одежды подходящего размера, Рё невозможность «РІР»РµР·С‚СЊ» РІ ваше любимое платье.

Прочтите СЃРІРѕР№ СЃРїРёСЃРѕРє Рё подумайте – неужели вам РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ надоела такая жизнь? Этим РІС‹ создадите РІ себе соответствующий настрой Рё сами для себя определите мотивацию для похудения, которая именно для вас будет самой сильной, самой решающей.

Для того, чтобы со временем не растерять свою мотивацию для похудения, заведите себе дневник ваших достижений, в который будете вписывать все ваши изменения веса и объема. Кроме этого записывайте туда и свои маленький победы над лишним весом, это может оказаться и отказ от лишнего пирожного на ночь, и лишние проведенные 20 минут тренировки в фитнес-клубе, и полученный комплимент от коллеги.

Этот дневник необычайно мотивирует и не дает вам расслабиться в трудную минуту, достаточно его немножко полистать. Как вариант, заведите себе онлайновый дневник на специализированных сайтах для похудения.

Здесь всегда можно познакомиться с единомышленниками, делится с ними своими достижениями, и получать неимоверный заряд мотивации, глядя на чьи-то успехи в борьбе с лишним весом.

Чтобы увидеть результат, рекомендуем раз РІ месяц фотографироваться РІ полный СЂРѕСЃС‚. Р� повесьте фотографии рядышком РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј – так наглядно можно увидеть прогресс РІ похудении. Возможно РІ первое время, РІС‹ будете неохотно разглядывать СЃРІРѕРё фотографии, РЅРѕ пройдет время, Рё РІС‹ будете СЃ удовольствием сравнивать РёС… СЃ более свежими снимками.

� если вы хотите закрепить результат ваших трудов на долгие годы, то научитесь получать удовольствие не только от еды. Найдите себе интересное занятие, займитесь же, наконец, тем, до чего так долго не доходили руки. Чаще ходите в кино, на концерты, ведите более активный образ жизни. Научитесь любить себя и баловать приятными покупками.

� помните, у вас всегда есть право на ошибку! � если вы сорвались, не стоит заниматься самобичеванием и бросать начатое дело на полпути. Представьте, что ничего не произошло, восстановите в памяти, выбранную вами мотивацию для похудения, и продолжайте выполнять все то, что вы запланировали, и успех к вам обязательно нагрянет!

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.

Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. � вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить. Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты: