18/100

Зарядка,

30 отжиманий , не смогла дзюдо...

30  РІС‹РїР°РґРѕРІ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

30 приседаний, 

15 суперменов.

подтягивания 15- не делала

Отдых

Белковый день

19/100

Зарядка,

30 отжиманий , не смогла дзюдо...

30  РІС‹РїР°РґРѕРІ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

30 приседаний, 

15 суперменов.

подтягивания 15- не делала

2 часа 20 минут тренажерка

Белковый день

Блин скукотища! Один день сливается со следующим! Хочу ТОРТ, Цветов! Хочу выпить вина, гулять до полуночи, курить минтоловые сигареты и тусить. Ненавижу семейную жизнь и ЗОЖ!

 Р�звините, нашло- хочу углеводов!

17/100

Зарядка,

30 отжиманий , не смогла дзюдо...

30  РІС‹РїР°РґРѕРІ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

30 приседаний, 

15 суперменов.

подтягивания 15- не делала

2 часа 20 минут тренажерка

Белковый день

16/100

Зарядка,

30 отжиманий , не смогла дзюдо...

30  РІС‹РїР°РґРѕРІ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

30 приседаний, 

15 суперменов.

подтягивания 15- не делала

30 минут велика и растяжка.

Бековый день+2 кружки каппучино

15/100

Не помню, что я делала. Воркаут был- валялась на диване.

Завтра будет 

14/100

Зарядка,

30 отжиманий,

30 ягодичных мостиков,

30 приседаний, 

30 хендехох.

подтягивания 15- не делала

30 минут велика и растяжка.

С едой немного косячу, должен был быть белковый день, решила отложить до понедельника. Завтрак: каша 80 г, молоко 200 г, арахисовая паста 20 г. Много кофе с молоком! Обед: семга 400 г, стручковая фасоль от Бондюрель (такая гадость!). Ужин пол банана, немного ягод+ много чая с лимоном. Уложилась в 1200 +-100 ккал.

13/100

Белковый день ОТДЫХ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

12/100

Зарядка,

30 отжиманий,

30 ягодичных мостиков,

30 приседаний, 

30 хендехох.

подтягивания 15- не делала

2 часа 40 минут проторчала в тренажерке, 20 минут где-то просто отдых, остальное хардкор!

Ненавижу выпады!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Углеводный день!

Завтрак:паста арахисовая 30Рі,  РѕРІСЃСЏРЅРєР° 70 Рі, молоко 0,5% 200Рі

Ланч: творог 0% 100 г, яблоко 200г

Обед: (кура 100 г, огурец 150 г)*3 Не лезла

Ужин:)170 г творога 0%.

11/100

Зарядка,

30 отжиманий,

30 ягодичных мостиков,

30 приседаний, 

30 хендехох.

подтягивания 15- не делала

30 минут велотренажер

Завтрак:паста арахисовая 20г, творог 0% 100 г, овсянка 50 г, молоко 0,5% 100г

Ланч: творог 0% 100 г, яблоко 150г

Обед Рё  РџРѕР»РґРЅРёРє: РєСѓСЂР° 100 Рі, огурец 150 Рі

Ужин вместе с перекусом:) убрала огурец: 100 г куры + 250 г творога 0,3%.

У меня все скучно и однообразно. Посидели в узбекском ресторанчике, курили кальян (почему дома так не торкает?? а в кафе прям с первого затяга??)Если что, я не курю и не пью, у нас сухой закон до нового года. Попили Чай или это был не чай? Не знаю что они туда намешали, но он был офигенски вкунсным, а в заварнике плавал апельсин и пахло смородиной. ням ням

10/100

Зарядка,

30 отжиманий,

30 ягодичных мостиков,

30 приседаний, 

30 хендехох.

подтягивания 15- не делала

Завтрак: творог 0% 200 г, овсянка 80 г

Ланч, Обед Рё  РџРѕР»РґРЅРёРє: РєСѓСЂР° 100 Рі, огурец 150 Рі

Ужин: 250 г творога 0,3%.

ТЗ 2 часа 20 минут

10 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹

суперсеты на ноги/попу

упражнения на трицепс

бег 20 мин

Чувство как будто меня вы**али

9/100

Зарядка,

30 отжиманий,

30 ягодичных мостиков,

30 приседаний, 

30 хендехох.

подтягивания 15- не делала

Завтрак: паста арахисовая 20г, творог 0% 100 г, овсянка 50 г, молоко 0,5% 100г

Ланч: творог 0% 100 г, яблоко 150г

Обед Рё  РџРѕР»РґРЅРёРє: РєСѓСЂР° 100 Рі, огурец 150 Рі

Ужин вместе с перекусом:) убрала огурец: 100 г куры + 250 г творога 0,3%.

Еще делала печенюхи РЅР° завтра, захавала 2, значит завтра сьем меньше. Сегодня выбилась, наверное, РїРѕ углям. РќРѕ РІСЃРµ равно меньше 100 Рі. Рё  РїРѕ белкам - РїРѕ РЅРёРј можно! Велик РЅРµ покрутила лентяйка! 

Вывод за 1 ую неделю:

два срыва на вредную еду, 1ый- эмоциональное заедание от скуки, учла и развлекла себя в воскресение- уборкой и походом в гости. 2-ой в гостях, да просто хотелось есть! и тортика! на будущее- брать с собой еду в контейнере- готовить белковое печенье. 5 из 7.

По тренировкам: по воркауту и зарядке 1 пропуск за неделю, считаю это хорошим результатом.6 из 7

По кардио: лень ужасная меня одалела в выходные. 0 из 4

�того 11 из возможных 18.

Хочу хорошо отработать две недели до ДР. чтоб прям 18! Тогда точно тату себе сделаю!- ибо герой...)))

8/100

Зарядка,

20 отжиманий,

20 ягодичных мостиков,

20 приседаний, 

20 хендехох.

подтягивания 10- не делала

12 минут велика

Про еду писать не хочу, потому что было много всего вредного, торт, конфеты, колбаска и сыр:) Но я довольная осталась, все было вкусно в гостях.

07/100

Зарядка,

20 отжиманий,

20 ягодичных мостиков,

20 приседаний, 

20 хендехох.

подтягивания 10- не делала

12 минут велика

10:30 Завтрак: 3 творожных печенья СЃ РёР·СЋРјРѕРј (140 Рі), желе молочное (РІСЃРµ РїРѕРєСѓРїРёРЅРѕРµ), 

масло арахисовое 20 г.

18:30 Обед: 200 Рі кабачков, 200 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, 

250 г курицы (все в сыром виде, запекла в духовке).

 Р�Р·-Р·Р° того что поели РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ, захотелось сладкого. Съела грушку- 60 Рі

20:30 Ужин: печенье из творога 200 г, подсластитель, ложка клетчатки, яйцо.Потом замороженный крыжовник грамм 100.

Вывод: чтобы не жрать на ночь много, ешь каждые 3 часа днем!!!!

06/100

20 отжиманий

20 хендехох

20 ягодичных мостиков

20 приседаний

Подтягивания не делаю :(

Зарядка (вращение головой, руками, в локтевом суставе, вращение тазом, планка 2*30 сек, вставать на носочки 20 р., наклоны в стороны 20р, наклоны к ногам 30 р).

По плану должен был быть велик, но не стала, поленилась.

07:15 Завтрак: 70 г сухой овсянки (свечера залила кипятком), 200 г млока 0,5%+ водичка- сварила пожиже, и 20 г арахисового масла. К этому я обычно добавляла 100г творога, но сейчас я уменьшаю калорийность рациона, да и живот бе творога итак полный. Сегодня без творога я быстро проголодалась за 1,5-2 часа. Самый каллорийный-450ккал.

Пока шла на работу думала о гематогене и сладостях, потом вспомнила, что:

1. взяла деньги только на проезд,

2. минутные ощущения на языке не стоят месяцы тренировок и истерик.

Подумываю над тем, чтобы СЃ утра 1-2 раза РІ неделю вместо РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ маслом заточить что-РЅРёР±СѓРґСЊ совсем РЅРµ деетическое, так как практика показала- полностью РѕС‚ "Р±СЏРєРё" отказаться РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р�ли готовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ Р—РћР–РЅРѕРµ, столько рецептиков вкусняшек! 

09:40 Ланч: 200 г груши (доедаю садовое)+ 100 г творога. до и после пила кофе с сахзамом.

12:00 Обед: 150 г куриной груди + 150 г огурца. Удивительно, но я наелась (раньше на обед была еще гречка 50 г)

Где-то РІ 15:30 будет Полдник 100 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРё + 100 Рі огурца.

в 17:00 поеду в ТЗ (тренажерку).

1,10 отзанимаюсь на силу:

10 минут на беговой- ходьба на 9 скорости, минимальная нагрузка без наклона.

Становая тяга 3* 12 (25/30/30 кг)

Р–РёРј гантелей стоя 3*12 (гантели РїРѕ 7-8 РєРі)

Тяга верхнего блока 3*12 (30 кг)

Выпады РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ (СЃ помощью степ платформы) 3*12 (гантели РїРѕ 7-8 РєРі) 

Подъем ног в висе 3*20

Беговая интервально 22 минуты (2 минуты -8 скорость, 2 минуты- 12)

19:00 -20:00 Творог 0,3% 200 г, соевый десерт 125г + шоколадное желе 150 г- не удержалась.

�нструкторклассный парень попался, обещал меня потренить, теперь буду ходить в нему по вторникам и четвергам- посмотрим, сказал, что я буду выползать...

РЈСЃРµ!

Сегодня я взяла выодной, муж на меня действует деструктивно. Когда он дома, я хочу подольше понежиться в постели, погреться под одеялком и посмотреть что-нибудь с утра вместо того, чтобы встать и делать зарядку!

А когда мужа вечером нет дома (работает в ночь), порой такая тоска, особенно, когда настроение "унылое говно", жру все подряд, как будто еда (а в холодинике пусто только леб и майонез:)) может заполнить внутреннюю пустоту во мне. Буду планировать дела на вечер и выходные.

Завтра иду в тренажерный зал. Со мной познакомился молодой человек. Он мне понравился, у нас есть общая тема- тренажерка:) Думал я не замужем (снимаю кольца в зале, дабы не деформировать). Муж ревнует, пусть, может сам наконец-то оторвет пятую точку от дивана. Хотя он никогда не будет таким фанатиком, как я. Удивительно, но у нас с ним нет ничего общего, мы вообще очень разные люди.

Пыталась вовлечь его РІ воркаут, РЅРѕ РѕРЅ ленится, зато РјС‹ согласились РЅР° том, что РЅРµ будем пить алкоголь РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°. Рђ вообще РѕРЅ  Сѓ меня молодец. Бросил курить РІ этом РіРѕРґСѓ. 

Надеюсь, что этот год закончится и черная полоса вместе с ним. Всё на сегодня. Всем спокойной ночи и приятных снов,)

Привет! Год назад СЏ сильно поудела (РґРѕ 55 РєРі). Это РЅРµ было правильным поудением, поэтому СЏ сорвалась, Рё меня понесло!  Р•С‰Рµ давно переедала, РјРЅРѕРіРѕ читала РїСЂРѕ компульсивное переедание Рё булимию. Сейчас СЏ стараюсь кушать правильно Рё РЅРµ есть РІСЃСЏРєСЋ Р±СЏРєСѓ, типа чипсов Рё шоколада. РќРѕ максимум хватает меня РЅР° 3 РґРЅСЏ.  РЎРµР№С‡Р°СЃ РјРѕР№ вес 65,6 РєРі. РЇ РІ лучшей форме, что была РІ СЃРІРѕРё 55 РєРі. Да РєРѕРµ РіРґРµ Сѓ меня есть жирок, очень хочу рельеф. Поставила себе СЃСЂРѕРє РґРѕ конца РіРѕРґР°- сбросить 5 РєРі Рё увидеть РєСѓР±РёРєРё РЅР° животе.

Пытаюсь делать:

1. кушаю 5-6 раз в день

2. держусь в рамках 1560 ккал

3. начала 100 дневный воркаут

4. хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю

5. 1 раз в неделю делаю кардио 35 минут.

 Р’СЃРµ Р±С‹ ничего РЅРѕ РІРѕС‚ СЃ питанием Сѓ меня беда. 3 РґРЅСЏ СЏ держусь, Р° потом срываюсь, чаще всего РёР·-Р·Р° одиночества, плохого настроения Рё угрызений- недовольства СЃРѕР±РѕР№.

Буду вести дневник, дабы было, чем себя занять и отвлечься от еды. Отчеты за каждый день.

Юль добрый день! Как твои успехи? Что то больно строго, фрукты лучше не исключай, аскорбинку я тож ем, витамины! А еще вот зефир польза природы тут покупала, сладкий но 2г углей на 100г и всего 200кк, классный) Можно его по штучке в день если тянет на сладкое)

3 и 4 день были так себе. выходные. пытаюсь себя контролировать. но немного пирожных покусала у мч.)

сегодня ем с утра и не могу наесться. Хочу сладкого. Куплю сегодня аскобинку-) думаю фрукты совсем исключить- один в день и каши.

2 день

Завтрак: кофе с молоком 0,5%, 1 яйцо, 2 белка, пол грейпа (190г) (40 г может быть и меньше шахматного кекса- неудержалась)

Обед: курица (330 г), 3 медовых хлебца (отказалась от шоколадки- угостила сисадмина- Я Молодец!)

Ужин: огурец (230Рі), РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ черри (130Рі), 3 белка, РїРѕР» грейпа (190Рі), кто-то пьет РїРёРІРѕ СЃ чипсами, лично СЏ РїСЊСЋ минералку СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј малины Рё жую вишню(300Рі) 

Калораж выдержан:)

Я супер молодец! Сегодня отдыхала и закрыла дела по дому. Сама себе нравлюсь и наслаждаюсь.

Елена_Gus, спасибо!лучше не расслабляться, тогда не придется возвращаться

Приветики! С возвращением! Отличная мотивция!!!

1 день

Тренажерный зал

Завтрак: кофе с молоком 0,5%, 1 яйцо, 2 белка, пол грейпа (200г)

Обед: в течение дня 4 больших яблока (1200 г)

Ужин: 3 ножки куры, пол огурца (200г)

Настроение норм. Просматриваю фитоняшки и мотивируюсь!

Начало 27.03.

Вес около 62 кг

Обхват талии 74 см

Обхват бедер 95 см

Обхват верхней части ноги 57 см

Обхват живота 89 см

Я вернулась. Буду работать над собой, в августе свадьба, пора брать себя в руки.

Новые принцыпы:

1. никаких соусов(кетупа и т.п.), только специи.

2. кофе только 1 чашка утром и перед тренировкой.

3. никаких орехов, аскорбиновой кислоты, конфет и прочей полезной и неполезной высококаллорийной гадости.

4. хочу есть-грызу огурцы или ем белок от яиц.

5. кардио тренировки с утра 3 раза в неделю.

6. тренажерный зал 3 раза в неделю.

Вроде как все.

� диета- не люблю это слово. Система питания расчитана на 4 недели. Весов нет. Буду ориаентироваться по замерам и фоткам.

Юльчик не болей, выздоравливай!!! С праздником! Буду ждать фотоменю)

Пока болею, с выходных начинаю фотоменю. Времени особо нет, на работе завал, дома ремонт, еще лекции учить- преподаю.

Елена_Gus, Творожный день вышел на 1200, из-за орехов, если в течение недели мало по жирам, то обязательно срываюсь- необходим баланс. Не сидела на монодиетах, хватает меня на 1 день:)

Приветик!

Юль менюшка с творогом как у меня, а по калорийности что выходит? Я тоже хочу такую книжку почитать))) А тебе на моноднях легко? я максимум 2 выдерживала..

12/100 "Творожный день"

09:30 Завтрак:  С‚РІРѕСЂРѕРі 0% (100 Рі), 2 СЏР±Р»РѕРєР°

14:30 Обед:  С‚РІРѕСЂРѕРі 0% (100 Рі), 2 СЏР±Р»РѕРєР°, РјРёРЅРґР°Р»СЊ (40 Рі)

17:30 Ужин: С‚РІРѕСЂРѕРі 0% (200 Рі), РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (4 штуки)

20:00 Перекус: РјРѕР»РѕРєРѕ 0,5% (300 Рі)

Физическая активность:

Зарядка каждый день(кроме дня ТЗ) Тренажерный зал Кушать до 19:00 (кроме дня ТЗ) Делать мотивацию каждый день/ хвалить себя

13/100 "День курицы"

Осталось очень мало времени, а кг не убавляются. Будем чинить стратегию.
Задачи РЅР° неделю: 
1. Сбросить 0,5 кг (61кг- весить к понедельнику)
2. Правильно питаться на выходных
3. Ввести эксперимент "Фотоменю"
4. Сесть на продольный шпагат на левую ногу.
Мотивация на сегодня

Захотелось прийти домой и лечь -качать пресс. Так и сделаю. Болит горло!

Елена_Gus, РІ РєРЅРёРіРµ РІСЃРµ основано РЅР° планирование, Рё РїРѕРґС…РѕРґ Рє еде должен быть как Рє РёРіСЂРµ- различные задания- еда должна быть разнообразной РІ течение РґРЅСЏ Рё недели, узнавать Рё готовить новые блюда,  Р·Р°РїРёСЃС‹РІР°С‚СЊ РІРєСѓСЃ еды, стать гурманом! РќСѓ Рё конечно физическая активность- начинать СЃ малого Рё потихоньку прибавлять.

Юль,  СЏ выходных РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ так как РјРѕРіСѓ плохо Рё РЅР° Р±СѓРґРЅСЏС… питаться.. Р° РІ выходной РјРЅРµ проще как то.. РґР° Сѓ меня 5-дневка РЅРѕ сейчас сезен Рё бывает РїРѕ субботам работаем) Пятнашки тож слышала.. рассказывай как Рё что там интересного РґРЅСЏ себя подчерпнула? Рђ пищевой разврат СЌС‚ РґР° бывает( РЅРёРєРєСѓРґР° РЅРµ дется РЅСѓ СЏ РїРѕ крайней мере РїРѕРєР° РЅРµ совсем научилась)

Елена_Gus, спасибочки! Р·Р° ссылку Рё поддержку! расскажи как ты РЅРµ сбиваешься РІ выходные? Сѓ тебя тоже 5ти дневная рабочая неделя? как тебе удается держаться РІ субботу Рё воскресение? 

у меня как выходные- пищевой разврат! не знаю, прям как себя научить держаться в рамках... книжку купила Олега Терна "Диета пятнашки. Секретный материальчик". Супер, уже составила план на неделю, только выходных жутко боюсь.

Юль приветик! Вот правила гоночки (стр 228) /community/post.php?topic_id=40061&page=228

а вот темка с отчетами, там раз в неделю табличку создаешь и ее путем корректироваки каждый день или раз в неделю заполняешь /community/post.php?topic_id=41284