|
|
|
|
|
|
 |
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
29.5.2013 10:21
|
Я снова на ДиОне. Вес 101. Вчера с мужем пошли на фитнес. Первый день после большого перерыва. Тяжеловато скажу я вам. Решили с ним два дня в неделю делать постными, а так придерживаюсь диеты 5 ложек. Хотя как всегда маловато мотивации. Всегда есть вероятность бросить начатое.
В отпуске было много физической нагрузки на даче. Копали грядки, обшивали сарайчик. Потом ездили в гости за 1000 км на своей машине. Пыталась питаться по 5 ложек. Хотя получалось не всегда.А спортом не занималась, тк каждый день какие-то трудовые подвиги и сил уже не было никаких. не до спорта скажу я вам. |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
25.4.2013 16:07
|
В отпуск поедем на дачу и к родителям (короче говоря в деревню заниматься дачей). и ухожу я в отпуск сразу после праздников с 13 мая на 2 недели. Проболела только что (кстати гриппом) 10 дней, но настроение поднимается и есть желание заниматься собой. Если до этого был какой - то пессимизм и неверие в собственные силы, то сейчас я потихоньку восстанавливаюсь. Вот сегодня сижу на диете 5 ложек. Самое главное начать спортом заниматься. Купили с мужем с мая абонементы на фитнес. И сразу после отпуска пойдем в зал. Муж у меня бедненький тоже грипповал 10 дней (температурка держалась 6 дней). Надеюсь его сегодня выпишут.
|
Ella_New
Diet-Баллов: 4186
Сообщений: 838
Город: Сахалин
25.4.2013 15:58
|
Пока мое сообщение висело до отправки, ты уже все расписала. Замечательная программа! И японская методика впечатляет. Я натыкалась на ее краткое описание, был приложен видеофайл, который был удален с ютуба, вобщем, не успела посмотреть, а у тебя все так подробно расписано))
Когда и куда в отпуск?
Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13
|
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
25.4.2013 15:56
|
H_Elena пишет 25.04.2013 в 13:35 (ссылка):
Впереди у меня отпуск. Мои задачи на отпуск:
1. Диета 5 ложек
2. Красота: полный курс подтяжки + маски + антицеллюлитные средства для тела.
3. Упражнения:
-фитбол
- приседания
-и попробую японский метод.
Хватит сполна и этого.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ella_New
Diet-Баллов: 4186
Сообщений: 838
Город: Сахалин
25.4.2013 15:50
|
Полностью согласна с предыдущим оратором - столько полезного, аж глаза разбежались))
Приветик, хозяюшка! Как дела, успехи, настроение?))
Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
25.4.2013 13:35
|
Впереди у меня отпуск. Мои задачи на отпуск:
1. Диета 5 ложек
2. Красота: полный курс подтяжки + маски + антицеллюлитные средства для тела.
3. Упражнения:
-фитбол
- приседания
-и попробую японский метод.
Хватит сполна и этого. |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
25.4.2013 13:32
|
Вчера попробовала маску из крахмала
H_Elena пишет 24.04.2013 в 09:50 (ссылка):
Вместо ботокса — крахмал!
Но сегодня мы уделим внимание коже лица, а именно уходу за зрелой кожей лица.
Для зрелой кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
Маска готовится на основе картофельного крахмала (1 стол. л.), который растворяется в половине стакана воды и вливается в емкость, куда затем добавляется еще пол стакана кипятка. Смесь варят до загустения. Затем туда добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока морковки и 1 стол. ложку сметаны. Маска тщательно размешивается и наносится тонким слоем на лицо минут на 20-25.
После этого ее нужно смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем, который вам подходит.
Оставшуюся смесь можно использовать еще в течение трех дней, но при этом сохранять в холодильнике.
Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд.
Так же не стоит забывать, что начинать надо с устранения причины преждевременного старения , для этого не обязательно усиленно бегать по врачам, а для начала хотя бы делать несложную, но весьма эффективную гимнастику, например вот ЭТИ несколько упражнений, которые подходят для людей абсолютно любого возраста.
Будьте здоровы и красивы!
http://zdorovyjsayt.ru/vmesto-botoksa-kraxmal/
Мне показалась она очень эффективной, хотя я бы каждый день ( в течение 3 дней как написано) варила бы крахмал, и наносила бы на лицо теплой. Теплая маска лучше воздействует на кожу и разглаживает морщины. После первого раза кожа более упругая и бархатистая.
Теперь хотелось бы попробовать с льняным семенем:
Полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур в домашних условиях.
По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер.
1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка и взбалтывайте несколько минут. Затем накройте бумажной салфеткой и поставьте настаиваться до вечера.
Вечером, на очищенную кожу лица и шеи нанесите ватным тампоном, смоченным в настое льняного семени, первый тонкий слой. Когда он подсохнет, снова смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз.
Старайтесь во время процедуры не смеяться и не разговаривать, идеально - просто спокойно полежать в тишине. После того как все смоете кипяченой водой, нанесите на кожу ночной крем.
Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность. |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
25.4.2013 12:21
|
Интересная информация:
Быстрое похудение живота
Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть. Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...  Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.  Затем крепко перевязать его нитью   Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Итак, приступаем... Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.  Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!  Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...  ... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).  Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)  Завести вытянутые прямые руки за голову,  повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.  Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.   И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.  Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом) Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать? МОИ КОММЕНТАРИИ: делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения: -делая это упражнение в первый раз ,лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать; -поставить часы на видное для себя место; -после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать,а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело; -через 3 минуты все пройдет; -вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше, но не знаем можно ли; -реально подтягиваются мышщы животика; -однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца! -мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам, мы заметили,что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость. Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила! Светлана Андреева- http://my.mail.ru/community/vkusnotishya/158E00AE3439C4ED.htm |
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
24.4.2013 17:57
|
...Леночка , очень хорошие статьи о масках для лица....Обязательно что нибудь выберу для себя...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
24.4.2013 11:55
|
 Леночка, добрый день! Очень рада тебя видеть!!!!Спасибо за диету "5 ложек" , на данный момент я ее придерживаюсь ...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:24
|
Диета "5 столовых ложек" - минус 4-6 килограмм за неделю, за месяц – 15-20 кг.
Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система
питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому
ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
 Диета
5 столовых ложек - методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а
также уменьшение объёма желудка.
5 столовых ложек – правильное похудение.
Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для
правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему
объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный
объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European
Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном
конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее
эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида
пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок,
сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным
гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого
органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний
вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками
желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров
человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный
размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных
столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш
голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему,
получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш
желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно
сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как
уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
 5 ложек или 150 граммов пищи - именно такая
порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое
Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20
килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям,
заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты
только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому,
окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и
любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю
жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не
станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или
овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок
растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины.
Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой
диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и
большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное
похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию
пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных
размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не
чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет
чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
 Стойкий результат
диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и
правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после
завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят.
Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20
килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики
похудения.
Диета 5 столовых ложек. Питание и меню.
Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена
достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами
за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или
150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам.
Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или
гречневую кашу с маслом…
Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!
И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.
 Интервал между приёмами пищи должен составлять
не менее 3-ёх часов!
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш
выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек,
который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой
пищи.
Меню Диеты 5 столовых ложек.
Пища:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.
Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида
принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день.
Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа.
Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не
важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие
газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и
«подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие
напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не
добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам. Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей. Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём. Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан). Результаты Диеты 5 столовых ложек.  Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её использования! Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Источник - http://my.mail.ru/community/sunreik...6185215E56D19E5 |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:16
|
пражнения для красивой талии
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках": Часть 1 - Упражнения с фитболом для похуденияЧасть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бокаЧасть 3 - Упражнения для красивой талии Часть 4 - Приседания для новичковЧасть 5 - Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот:... Часть 28 - Упражнения Для Похудения (+фото)Часть 29 - Упражнения для внутренней стороны бедра (+фото упражнений)Часть 30 - Упражнения для ног
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:09
|
Упражнения с фитболом для похудения
Фитбол - представлен в виде гимнастического специального мяча, с помощью которого разнообразить свои ежедневные тренировки не только легко и удобно, но очень полезно. Через пару недель Вы уже заметите результат. Главное как и во всех занятиях и нагрузках - это постоянность!
Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, бедер, рук и привести себя в спортивную форму.
Эффективная работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.
Фитбол упражнения хорошо действуют на укрепление позвоночника, а также является идеальным занятием, для людей, которые страдают от варикоза.
Занимаясь Фитболом человек не только худеет, но и приводит в тонус все группы мышц одновременно.
Если на замену любимому дивану или компьютерному креслу придет мяч, то сидя на нем и выполняя обычные упражнения вы очень быстро почувствуете первые результаты.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":
Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
Часть 3 - Упражнения для красивой талии
...
Часть 22 - 5 упражнений для внутренней части бедер.
Часть 23 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 24 - 5 пищевых привычек, позволяющих похудеть
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:07
|
Как быстро похудеть Актерская диета Похудеть на 4 кг за 4 дня
.jpg)
Это лучший способ сбросить килограммы.
Его используют танцоры перед выступлениями, балерины.
Эту диету еще называют "Актерская".
Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.
И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста
Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:
Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.
* Соль задерживает вывод воды из организма!
* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.
Актерская диета, второй день:
Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
* Опять без ограничений!
Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.
Актерская диета, третий день:
Начать день с чая.
И пить его до вечера!
Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.
* Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:
Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина
и попивать его в течение дня, заедая сыром.
* Воду пить в этот день не рекомендуется.
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:06
|
Маски для упругости кожи век.
Так как улучшение кожи век для меня сейчас первоочередная задача, продолжаем начатый разговор. предлагаю вашему вниманию различные маски для упругости кожи век.
Процедуры для упругости кожи век должны проводиться ежедневно, и включать в себя лёгкий массаж, очищение кожи и нанесение увлажняющих средств. Маски на кожу век можно делать не чаще 3-4 раз в неделю.
Для повышения упругости кожи век можно использовать кунжутное масло - оно действует укрепляюще на ресницы, а также тонизирует и подтягивает веки, убирая мелкие морщинки. Это масло можно использовать в качестве средства, очищающего от косметики.
Благотворное влияние на кожу век оказывает также масло виноградных косточек: его можно использовать в качестве крема для век при сухой и раздраженной коже. Как крем, так и масло нужно наносить на полностью очищенную кожу век.
Для повышения упругости кожи век можно использовать маску из сока петрушки с соком картофеля. Смешать сок петрушки и картофеля в равных частях, смочить кусочки марли в смеси и наложить на участки кожи вокруг глаз. Маску держать 15 минут, после чего марлевые салфетки снять, а лицо не умывать. Эту маску хорошо делать перед сном, она прекрасно тонизирует и подтягивает кожу век, избавляет от тёмных кругов под глазами.
Для увлажнения и подтягивания кожи век нужно время от времени делать маску с яичным желтком. Яичный желток взбить добавить в него столовую ложку оливкового, касторового или кунжутного масла. Нанести на участки кожи вокруг глаз, держать 10-15 минут, после этой процедуры для упругости кожи век маску нужно аккуратно смыть тёплой водой.
Для повышения упругости кожи век можно делать маску из банана. Смешать равные количества бананового пюре и мягкого натурального сливочного масла. Нанести на кожу век, держать 15 минут, смыть тёплой водой.
Маска из овсяной каши. Сварить овсяную кашу на молоке. Столовую ложку каши смешать со столовой ложкой оливкового, касторового или кунжутного масла, нанести на кожу век. Маску держать 10 минут, затем смыть тёплой водой.
Абрикосовая маска, придающая упругость и красивый цвет коже век. Абрикосы размять в кашицу, На 1 столовую ложку абрикосового пюре добавить чайную ложку жирной сметаны. Нанести на кожу век, держать 15 минут, смыть тёплой водой.
Эффективные процедуры для упругости кожи век можно выполнять и в домашних условиях, применяя натуральные настои из трав в качестве лосьонов, и масла вместо крема.
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:05
|
Омоложение кожи лица и тела в домашних условиях.
Народные средства омоложения кожи
Продукты и травы в народных рецептах омоложения используются самые разные, и они нам хорошо знакомы – иногда мы даже не представляем себе, что они могут быть такими чудодейственными.
Очищение кожи
Начать омоложение кожи можно с очищения – нежно и тщательно очищает кожу скраб с коричневым сахаром и папайей. Свежую папайю очистить, половинку размять в кашицу и смешать с сахаром (½ ч.л.). Нанести смесь на лицо, не затрагивая область вокруг глаз, помассировать круговыми движениями и оставить ещё на 15 минут. Смыть тёплой водой; кожа сразу посвежеет и станет нежнее. Вместо папайи можно брать клубнику.
Очищающие кремы или молочко можно заменить растительными маслами: маслом виноградных косточек, миндальным, оливковым и др. Косметический диск смачивают в горячей воде, наносят на него несколько капель масла и протирают лицо по массажным линиям.
Домашние лосьоны для омоложения кожи
Хорошо омолаживают кожу домашние лосьоны.
Мятный лосьон: 4-5 ст.л. измельчённой свежей мяты или 2 ст.л. сухой заливают кипятком (½ л) и 10 минут варят на медленном огне. Остужают, процеживают, добавляют по 1 ч.л. сока лимона и яблочного уксуса, 2 ст.л. настойки календулы и 4 ч.л. борного спирта, тщательно перемешивают, выливают в бутылку тёмного стекла и хранят в холодильнике. Протирать этим лосьоном лицо надо утром и вечером – цвет кожи улучшится, она станет здоровее и моложе.
Лосьон из петрушки готовится несколько по-другому. Сухие (или свежие измельчённые) листья и корни растения (1 ст.л.) заливают стаканом кипятка и полчаса нагревают на водяной бане; настаивают час, процеживают, и добавляют белое сухое вино (50-70 г). Протирать лицо утром и вечером.
Маски для омоложения кожи
Для приготовления омолаживающей маски из трав потребуется взять в равных частях листья липы, земляники, смородины, тысячелистника, подорожника; сырьё тщательно измельчают, смешивают, и заливают 4 ст.л. смеси кипятком – так, чтобы получилась кашица. Когда смесь остынет, её на 15 минут наносят на лицо и шею; смывают прохладной водой.
С соком целебного домашнего растения алоэ можно приготовить отличную омолаживающую домашнюю маску. В фарфоровой или стеклянной чашке смешивают сок алоэ (многолетнего 1 ст.л.) с оливковым маслом (1 ч.л.), и наносят смесь на предварительно распаренное лицо. Через 15 минут маску снимают влажной салфеткой, и сверху наносят другую – взбитый с ½ ч.л. соли сырой яичный белок; держат 10 минут, и смывают отваром зверобоя или шалфея. После маски наносят свой питательный крем.
Очень полезной и питательной получается маска с бананом, йогуртом (2 ст.л.) и мёдом (1 ст.л.). Йогурт и мёд смешивают с размятой мякотью ½ банана, наносят кашицу на лицо, держат 15-20 минут и смывают тёплой водой.
Маска с молоком: к тёплому молоку надо добавить столько муки, чтобы смесь напоминала сметану, потом добавить желток, перемешать и нанести смесь на чистое лицо. Держать 20 минут, и умыться водой с небольшим количеством лимонного сока.
Омолаживает также маска с белком, мёдом (1 ч.л.) и мукой (2 ч.л.). Белок взбить в пену, добавить муку и мёд, тщательно размешать и на 20 минут нанести на очищенное лицо. Смывать тёплой водой.
Простой картофель хорошо помогает омолодить кожу лица, особенно сухую – разглаживаются мелкие и даже не очень мелкие морщинки. Надо просто отварить картофель в мундире на пару, очистить, размять и в тёплом виде нанести на лицо. Через 20 минут смыть тёплой водой. К картофельному пюре можно добавить немного молока или сливок.
Омоложения тела в домашних условиях
В домашних условиях можно с успехом омолаживать не только лицо, но и тело.
Маски для омоложения тела
Перед тем, как наносить омолаживающие маски, кожу тела тоже надо очищать: скраб с малиной, сметаной и сахаром называют антивозрастным. Надо смешать в мисочке 2 ст.л. размятой свежей (замороженной) малины с мелким сахаром (3-4 ст.л.), и сметаной (2-3 ст.л.), нанести скраб на тело, держать 5-10 минут, помассировать круговыми движениями и смыть под тёплым душем.
Очень эффективны маски с кофе и эфирными маслами. Проникая через кожу, кофеин способствует распаду жиров, а коже придаёт лёгкий оттенок загара, только кофе надо брать натуральный – от растворимого коже не будет никакой пользы. К кофейной гуще добавляют несколько капель масла чайного дерева, наносят её на тело, массируют и смывают.
Маска для тела с молотым кофе (1 ст.л.), сливками (2 ст.л.) и оливковым маслом (1-2 ч.л.). Ингредиенты тщательно перемешивают, 5 минут нагревают на водяной бане, и наносят смесь на тело – особенно на бёдра и ягодицы, держат 10 минут и смывают под тёплым душем.
Домашние омолаживающие ванны
Домашние омолаживающие ванны делать даже проще, чем маски – можно просто лежать в тёплой воде, а кожа в это время будет смягчаться, и получать питательные вещества.
В воду для ванны с температурой 37-38°C надо добавить литр тёплого жирного молока или отвар пшеничных отрубей: залить 2 кг отрубей водой (5 л), вскипятить, процедить и вылить в ванну. Принимать ванну 15-20 минут; потом смазать кожу миндальным маслом.
Рассказать об омолаживающих масках для всех типов кожи здесь не удастся, но можно перечислить некоторые эффективные ингредиенты.
Для тусклой кожи хороши маски с тёртой морковью, соком лимона и йогуртом – они возвращают ей свежесть и здоровый цвет.
Маски со свежими огурцами освежают и успокаивают усталую кожу; маски с бананами помогают предотвратить возникновение ранних морщин.
Для жирной кожи хороши маски из помидоров; сужает поры и подтягивает кожу маска с яичным белком и лимонным соком; прыщи и сыпь помогает устранить маска с листьями мяты.
Смягчить кожу и удалить отмершие клетки помогают маски с овсяной мукой.
Омолаживаться в домашних условиях можно не только снаружи, но и изнутри – есть много народных средств, очищающих организм, улучшающих обмен веществ и стимулирующих обновление клеток.
Настоящая волшебная смесь получается из обычных продуктов: мёда – 1 кг, лимонов – 4 шт., чеснока – 3 головки, льняного масла – 200 мл. Очищенный чеснок и лимоны (2 очищенных и 2 с цедрой) измельчают в мясорубке или блендере, добавляют мёд и масло, перемешивают всё деревянной ложкой и перекладывают в стеклянную банку. Хранить средство надо в холодильнике, и принимать 3 раза в день, по 1 ст.л. за полчаса до еды. Через некоторое время кожа лица и всего тела станет гладкой и шелковистой, улучшится состояние ногтей и волос.
Простых и недорогих домашних средств для омоложения кожи очень много – надо только узнать о них больше, и выбрать для себя те, которые понравятся. Регулярное применение масок, скрабов, лосьонов, ванн и других процедур поможет вернуть коже гладкость, свежесть, упругость и молодость, и тогда настроение снова будет прекрасным, а жизнь – интересной и радостной.
Автор: Гатаулина Галина
женский сайт inmoment.ru
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:03
|
Замечательные маски для лица. Подборка. Эффективно.
От автора: "
... скупила в ближайшем угловом магазинчике весь сушествующий запас овсяной крупы. Десять упаковок. Сделала я это, видимо, от природной жадности – всего, что дешево можно нагрести много. Четко по инструкции заварила овсянку кипятком, добавила ложечку сметаны, пять капель оливкового масла и лихо размазала квашню на лицу.
То, что с количеством кипятка явно переборщила, я поняла уже в процессе косметической медитации – чудотворная маска капала со лба, заливая глаза, со скул спускалась на челюсти, а оттуда прямо за ворот халата. Раздраженная я восседала на диване и прилежно выжидала положенные 20 минут.
Смываю маску и – о чудо! гладкая как у младенца кожица лица приобрела еще и красивый живенький цвет.
С тех пор я задвинула все масочки подальше и стабильно каждый день пользуюсь овсянкой. С полной уверенностью могу рекомендовать ее всем желающим улучшить состояние своей кожи. Эффект налицо! Спрашивается, зачем тратить больше, если можно купить кило овсянки за три копейки и ежедневно лицезреть в зеркале не серо-зеленую рожу, а живое, красивое лицо?
Подтягивающая маска для лица, с желатином, устранит морщины и сделает овал лица более четким
Маски с желатином рекомендуются при стареющей, дряблой, отвисшей коже лица и морщинах, действует отбеливающее. После охлаждения маски с желатиномзагустевают, благодаря чему обвисшие щеки и подбородок подтягиваются, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, поверхность кожи заметно смягчается.
Кроме того, маски с желатином после приготовления могут храниться долгое время в холодильнике, не утрачивая при этом своих полезных свойств.
Маски с желатином, смягчающие и разглаживающие кожу.
1) Заливаете желатин фруктовым натуральным соком или горячим молоком. Желатина берете в два раза меньше, чем молока или сока. Поместите посуду с массой в теплое место или разогрейте в микроволновой печи. Когда масса хорошо набухнет, поставьте ее в холодильник и подождите, когда она загустеет до состояния геля. Не нужно передерживать, маска из желатина не должна быть очень плотной. Когда масса загустеет, наносите ее на лицо. Время – 20 минут.
2) Один очищенный огурец протираете через сито. Сок и мякоть разделяете. Затем добавляете в огуречную массу
2 чайные ложки теплого зеленого чая и 2 чайные ложки теплого настоя ромашки и чайную ложку желатина. Подогреть смесь до загустения, затем добавить огуречный сок и чайную ложечку сока алоэ. Время – 20 минут.
Подтягивающая маска с желатином.
Способ приготовления:
Заливаем желатин холодной водой, размешиваем и оставляем на час до набухания. Растираем в однородную массу глицерин и другие составные части. Затем полученную массу смешиваем с разбухшим желатином и греем до полного растворения.
Способ применения:
Широкий бинт разрезаем на три полосы длиной от 40 до 30 см и смачиваем в получившейся массе.
После чего накладываем на лицо в следующей последовательности:
самая длинная полоса покрывает нижнюю часть лица, а концы бинта разглаживаем по направлению к вискам, одновременно подтягивая кожу и формируя правильный овал. Вторую полосу накладываем плотно на лоб от виска к виску. Третья полоса охватывает среднюю часть лица от одной ушной раковины к другой. Дополнительно поверх бинтов можно нанести оставшуюся массу. Держать маску нужно не менее 30 минут.
Составы (в граммах ):
1) вода – 40, глицерин – 40, желатин – 10, окись цинка – 10; 2) глицерин – 10, желатин – 10, вода – 65, окись цинка – 5, мед – 10; 3) окись цинка – 15, вода – 50, желатин – 10,глицерин – 25; 4) глицерин – 25, окись цинка – 5, вода – 60, камфарный спирт -20, желатин – 10, каолин – 5; Маска из картофеля подтягивающая и от целлюлита.
Эта картофельная маска обладает подтягивающим эффектом и избавляет от целлюлита.
1 вареный очищенный картофель разминаем и смешиваем его с 1 ст. ложкой простокваши.
Получившуюся массу наносим на проблемные места и оставляем на 20-30 минут.
По истечению времени смываем теплой водой.
 ЛУЧШАЯ МАСКА ПРОТИВ МОРЩИН Европейские косметологи поделились рецептом самой эффективной подтягивающей маски, против морщин, которая может быть доступна любой женщине в домашних условиях.
Как утверждают создатели рецепта красоты, эффект от ее применения виден уже через 15 минут после нанесения.
Исследования показывают, что заметным эффектом anti-age обладает сыр. Рецепт омолаживающей маски очень прост: нужно смешать 1 часть натертого на мелкой терке сыра твердых сортов с 1 частью сливок (можно сметаны). Затем эту смесь нанести на кожу лица и оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.
Уже после первого применения этой маски виден результат. Кожа становится бархатистой, более упругой и выравнивается цвет лица. Регулярное применение маскиизбавляет от мелких морщин.
В ходе экспериментов было доказано, что омолаживающий эффект на кожу оказывают также маски, в состав которых входят мед и бананы.
Подтягивающие продукты. К таким продуктам относятся:
куриный белок, геркулес, мед. Нужно учитывать то, что если мы хотим хорошего эффекта от маски – мы должны проследить за качеством используемых продуктов.
Мед должен быть натуральным качественным медом Старайтесь использовать мед не гречишный, а светлых сортов (липовый, например, или с полевых цветов). Светлый мед в меньшей степени вызывает аллергические реакции.
Гречишный же даже у здорового человека может вызвать першение в горле – першение в горле от меда, это первый признак, что вам повезло, и вам попался натуральный мед! Если при пробе меда, нет першения, ощущения комка в горле при проглатывании, то этот мед явно не натуральный!
Яйца желательно чтобы были деревенскими. Еще про маску с геркулесом
Геркулес следует cмолоть до состояния муки (например, в кофемолке). Можно смолоть сразу целую пачку и хранить его затем в стеклянной плотно закрытой банке, используя по мере надобности (и не только для масок).
Все эти продукты можно использовать как по отдельности
белок взбить и нанести на кожу; геркулес соединить с теплой водой до образования не очень густой кашицы, затем нанести на кожу; мед просто нанести на кожу не очень толстым слоем, так и комбинируя в различных вариантах по два или три продукта вместе соответственно, геркулес разводить не водой, а взбитым белком, после чего добавлять мед Для сухой и нормальной кожи можно добавить к маске желток, немного сметаны или детского творога (всего каплю, иначе у маски пропадет стягивающий эффект). Для жирной кожи некоторые косметологи советую добавлять в маски несколько капель лимонного сока Маска наносится на чистое, слегка распаренное лицо.
После того, как нанесли маску на кожу лица (и шеи).
Желательно принять горизонтальное положение, маска должна стягиваться в горизонтальной плоскости, а не оттягивать кожу вниз под действием собственной тяжести и земного притяжения, закрыть глаза (маску можно наносить на кожу вокруг глаз, но следите, чтобы она не попала в глаза – вечер будет потерян!), не разговаривать и вообще – никакой мимики! (маска должна стягиваться равномерно, а не принимать форму ваших, не дай бог, морщин).
 В таком приятном состоянии проводите минут 15-20.
За это время маска должна высохнуть, а Вы должны реально ощутить ее стягивающий эффект.
Если маска не успела высохнуть – Вы сделали ее слишком густой, в следующий раз подкорректируйте пропорции. Если маска высохла быстрее чем за 10 минут, освежите ее, нанеся на лицо еще один слой поверх высохшего. Чтобы не открывать глаз и не покидать горизонтального положения, попросите кого-нибудь сообщать вам время и обновить маску, или поставьте будильник (обновить маску, к сожалению, он Вам не поможет).
Как правильно смыть такую маску? Делается это очень просто:
набираете в ладони теплой воды и опускаете в них лицо, так несколько раз. Постепенно маска размокает. Далее, легкими круговыми движениями! подушечками пальцев! очень аккуратно! не растягивая кожу! смываете все это. Далее так же аккуратно наносите крем (собственного производства).
Лед после такой маски использовать не нужно. Тем более если маска делается вечером – сильный тонизирующий эффект льда грозит вылиться в проблему засыпания. Другое дело, если на вечер у Вас намечена культурная программа, тогда, конечно, пользуйтесь.
Зрелые и сочные плоды – лучшие ингредиенты для создания ослепительной внешности.
Конечно, когда вы только нанесете «это» на лицо, вид у вас будет еще тот, но когда вы смоете фруктово-овощную маску, ваша кожа будет безупречной. Маски для лица, которые будут приведены ниже, подходят для любого типа кожи, в течение недели вы можете экспериментировать с различными ингредиентами. Наносить такие маски нужно минут на 15-20, а после смывать водой комнатной температуры.
Тыквенная маска. Вам понадобится кусочек отварной тыквы, которую необходимо размять в пюре и смешать в пропорции 2 ст. ложки тыквенного пюре – 1 ст. ложка оливкового масла (можно заменить соевым маслом). Такая маска хорошо питает кожу, делая ее более гладкой и нежной. Виноградная маска. 4-5 крупных виноградин без кожицы и семян, размять и нанести на лицо. Такая процедура великолепно тонизирует и разглаживает кожу лица. Если хотите получить эффект «осветления» кожи, добавьте несколько капель лимонного сока, такая маска и осветлит кожу и поры уменьшит. А вот для увядающей кожи, вполне подойдет свежевыжатый виноградный сок смешанный с медом в пропорции 1:1. Яблочная маска. Тоник – супер. Все, что Ван нужно сделать, так это очистить зеленое яблоко от кожицы и натереть его на мелкой терке. Полученное пюре нанести на кожу лица, далее по инструкции выше. Персиковая маска. Превосходное средство, которое снимает раздражение, увлажняя и успокаивая кожу лица, придавая ей здоровое сияние. Приготовить маску достаточно просто, предварительно очищенный персик размять вилкой – готово. Баклажанная маска. Такая маска великолепно смягчает сухую кожу, избавляя ее от шелушения. Баклажан очищаем от кожицы, натираем на мелкой терке и наносим полученную массу на лицо. Далее следуем инструкции приведенной выше. Лимон и мед. Такое сочетание мы нередко встречаем в «магазинных» косметических средствах, приготовить такую омолаживающую маску, достаточно просто и в домашних условиях. Для этого нам понадобится сок половинки лимона и столовая ложка меда. Наносить такую маску лучше косметической кистью. Осторожность следует соблюдать обладательницам тонкой чувствительной кожи. Скорая томатная помощь
Помидоры или томаты, как угодно, можете их называть,
являются великолепным тонизирующим средством, при этом
свежевыжатый томатный сок, чистый или разведенный в
пропорции 1:1 с молоком, прекрасно тонизирует кожу лица и
тела.
Кстати, этот же «тоник» можно использовать и как средство для снятия макияжа, кожа после него гладкая и подтянутая.
Обладательницам жирной кожи рекомендуется маска из помидоров кружочками, 20-30 минут в такой маске, и кожа на лице становится ровной, а если на ней вдруг появились прыщики, то такая маска превосходно снимает мелкие воспаления.
Если же у вас сухая и чувствительная кожа, воспользуйтесь ломтиками помидора в целях придания ей упругости и насыщения верхних слоев эпидермиса влагой.
Смешанному типу кожи лица поможет «салат».
На шею и щеки в этом случае нужно наложить ломтики помидора, а вот нос, лоб и подбородок «украсить» огурцом – результат будет потрясающим.
Подтягивающие лифтинг маски и крема для кожи лица и шеи - народные рецепты - как сделать лифтинг маску
Для того, чтобы кожа лица и шеи выглядела более упругой и натянутой, эффективно применяют подтягивающие лифтинг маски и крема, приготовленные в домашних условиях. Такие народные средства отлично сужают поры, придают коже лица тонус, их легко сделать самостоятельно.
Народные рецепты подтягивающих масок и кремов для кожи лица и шеи в домашних условиях:
Рецепт 1 - Подтягивающая картофельная домашняя маска-крем для кожи лица и шеи - сырой картофель – оливковое масло
Отлично подтягивают кожу и сужают поры маски из картофеля, благодаря полезным свойствам крахмала.
Для приготовления картофельной маски натрите на мелкой терке небольшой клубень картофеля, добавьте чайную ложку оливкового или любого иного натурального растительного масла. Наносите лифтинг маску на предварительно очищенную кожу лица на пятнадцать-двадцать минут.
Рецепт 2 - Подтягивающая белковая домашняя лифтинг маска-крем для кожи шеи и лица – белок яйца – овсяные хлопья
Придать коже тонус отлично помогает такое народное средство. Взбейте белок одного яйца в блендере до получения густой пены. Размочите овсяные хлопья в теплой воде. Смешайте белок и хлопья примерно в равных пропорциях. Держите на коже четверть часа. Белковая народная маска отлично помогает подтянуть кожу и придать лицу свежий вид.
Рецепт 3 - Подтягивающая медовая лифтинг маска-крем для кожи лица и шеи – мед – овсяные хлопья – белок яйца
Не применяйте это народное средство, если у вас аллергия на мед или близко расположенные к поверхности кожи сосуды.
Овсяные хлопья измельчите в муку, взбейте в пену яичный белок. Смешайте в равных пропорциях и добавьте ложку чуть подогретого меда. Нанесите на пятнадцать – двадцать минут, смойте теплой водой.
Рецепт 4 - Домашняя подтягивающая лимонная лифтинг маска-крем для сужения пор – сок и цедра лимона – отруби или мука – яичный белок
В домашних условиях достаточно легко приготовить следующую маску. Взбейте белок яйца, добавьте столовую ложку отрубей или муки (пшеничной, рисовой и т.п.), чайную ложку размолотой цедры лимона и ложку свежевыжатого лимонного сока. Держите на коже десять – двадцать минут.
Рецепт 5 - Подтягивающая глиняная лифтинг маска-крем для кожи шеи и лица – мед – глина – лимонный сок
Хороший лифтинг -народные маски из глины.
Разотрите чайную ложку меда, столовую ложку глины и разведите смесь лимонным соком, чтобы получилась сметанообразная масса. Держите на коже лица или шеи двадцать минут, смойте водой.
 При применении масок и кремов соблюдайте осторожность: любое средство проверяйте сначала на коже руки, возможно, вам оно не подойдет.
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 10:01
|
Эффективное средство против отвислости:
http://privat-med.ru
Не раз находила положительные отзывы об этом народном рецепте в интернете! Думаю, стоит попробовать!
1. 100 мл нерафинированного оливкового масла
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха
3. 20 мл эфирного масла розмарина
4. 20 мл эфирного масла можжевельника
5. 20 мл эфирного масла лимона
6. 20 мл эфирного масла гвоздики
Все смешать и получится 200 мл масла. Только после того, как намажетесь, хорошенько помойте руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение.
Все эти масла (кроме оливкового - оно продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах.
http://www.babyblog.ru |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:56
|
Хорошо убирает отвислость!!!
1/8 бруска дегтярного мыла натереть на мелкой терке, постепенно добавляя воду, взбить в пену. Дегтярную пенку нанести на лицо, избегая области вокруг глаз, шею, область декольте. Оставить до полного высыхания, не смывая, нанести 2-ой слой на нижнюю часть лица. Выдержать до высыхания 2-ого слоя. Ощущение сильного стягивания.
Смыть теплой,затем прохладной водой. Смазать кожу увлажняющим кремом.
Если кожа сухая, склонная к высыпаниям, добавьте в пенку 1 ст.л. сметаны или сливок.
Прежде чем нанести маску на лицо попробовать на нежной коже.
Делается 1-2 раза в месяц, не чаще!!! |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:54
|
Девочки, хочу поделиться с вами своими любимыми средствами от МОРЩИН))))) Может кому пригодится оставаться красивыми долго-долго))))))))))
1) Делаем сок из алоэ, замораживаем, и протираем кубиками лицо на ночь.
2) Утром протираю кубиками льда из липы и крапивы (1:1).
3)От морщинок мелких хорошо протирать лицо настойкой РОЗМАРИНА (покупаем в аптеке).
4) А следующие средства по своему выбору Можно)) и )) Нужно использовать не меньше двух раз в неделю:
• Запечь одну ЛуКоВиЦу, растереть с 2 ст.л. мёда и нанести на ваше уже хорошее личико))) Очень смягчит и увлажнит кожу, напитает её витаминками. Главное делать тёплой.
• Я очень люблю по результативности следующую маску, но предупреждаю!)), она немного трудоёмкая. Нужно сварить ФаСоЛь, протереть через сито, добавить сок лимона и оливковое масло. Она хорошо разглаживает морщинки, в том числе вокруг глаз.
• В бане очень часто делаю ВиТаМиНнУю маску на лицо (ингредиенты можно купить в аптеке):
1.ст. л. детского крема
1 яичный желток
10 капель витамина А
5 капель витамина Д
5 капель витамина Е
Нужно тщательно перемешать и нанести на 20-30 минут на лицо.
5) На глазки кладём мякиш белого хлеба, размоченный в молоке. Его достаточно выложить на лицо на 15 минут. Курс лечения сеточки вокруг глаз – 1 месяц.
Почитайте ещё на моём сайте о морщинах и как от них избавиться))
А если и Вам есть, что рассказать о красоте и уходе за собой, то милости прошу посетить женский журнал "Аркалика". Мы рады всем!!
Желаю всем чистой и ухоженно кожи)))
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:52
|
ЖЕЛАТИН ОТ МОРЩИН
 Одно из ценных свойств желатина то, что он в своей основе имеет коллаген — белок животного происхождения.
Всем известны свойства коллагена поддерживать тургор кожи. Но вот незадача, молекулы коллагена, содержащиеся в косметических средствах слишком велики, чтобы проникать в структуру кожи, дабы препятствовать возникновению морщин.
И не всем известно, что желатин – это гидролизованный коллаген (продукт денатурации коллагена) – способен восполнить коллагеновый дефицит, возникающий с возрастом.
Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью ферментов. Это белковое желирующее вещество, производится денатурацией коллагена, содержащегося в костях, хрящах, коже, жилах животных.Он то и обеспечивает прочность и эластичность волокон соединительной ткани.
Химический состав продукта «желатин пищевой»
 Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Калорийность: 355.0 ккал
Вода: 10.0 г
Белки: 87.2 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 0.7 г
Моно- и дисахариды: 0.7 г
Крахмал: 0.7 г
Пищевые волокна: 1.7 г
Органические кислоты: 11.0 г
Зола: 1.2 г
Железо: 2.0 мг
Калий: 80.0 мг
Кальций: 300.0 мг
Магний: 2.0 мг
Натрий: 700.0 мг
Фосфор: 300.0 мг
Использование в косметике
 Известно ли вам, что именно желатин, благодаря своему стягивающему эффекту, салоны красоты используют в «механических» масках для подтягивание щек и второго подбородка.
Также желатин используют в шампунях, как протеиновую добавку, в средствах для укрепления ногтей и, конечно, в косметических масках. И не зря. Он положительно влияет на белковый и аминокислотный обмен кожи, улучшая ее состояние. Желатин разглаживает мелкие морщинки, смягчает и отбеливает кожу, улучшает кровообращение.
Желатиновый крем против морщин
Перемешайте 1 полную ч.л. желатина,
0,5 стакана воды,
3 ст.ложки меда,
0,5 стакана глицерина
1 г (на кончике ножа) салициловой кислоты.
Посуду со смесью поставьте в горячую воду и мешайте до тех пор, пока масса не станет однородной.
Уберите емкость со смесью из воды и остужайте, постоянно взбивая, чтобы получился желеобразный крем. Готовый крем наносите на кожу ежедневно за 2 часа до сна на 20 минут. Остатки крема, которые не впитались в кожу, снимайте салфеткой.
Полученного количества крема обычно хватает на 1 месяц применения. Все это время крем можно хранить на верхней полке холодильника. Отбирайте из общей массы столько крема, сколько надо для одного применения (не нагревайте весь крем), дайте ему немного согреться и наносите на кожу.
Маски из желатина для омоложения кожи
Желатиновые маски обладают сильными регенерирующим свойствам, улучшают кровообращение и цвет лица, обладают стягивающим эффектом: кожа разглаживается, становится мягкой и эластичной, пропадают морщины, пигментные пятна и веснушки.
Маски из желатина благотворно воздействуют на белковый и аминокислотный обмен веществ.
Омолаживающая маска из желатина с бананом
Смешать 2 ст. ложки кипяченой воды с 1 ч. л. желатина, оставить до набухания.
Затем добавить в разведенный желатин 2 ч.л. бананового пюре, размешайте и нанесите на очищенную кожу лица.
Маску держать на лице 20 минут и затем смойте ее теплой водой.
Маска от морщин из желатина с глицерином и медом
Смешать 4 ст.л. глицерина,
2 ч.л. меда
2 ч.л. желатина
4 ст.л. воды.
Получившуюся смесь поставить на малый огонь и, помешивая, довести до полного растворения всех ингредиентов.
Затем добавить еще 4 ст.л. кипяченной воды, перемешать и залить в стерильную баночку с крышкой.
Маску наносят минут на 20 на лицо. После смывания желательно смазать лицо кремом.
Эту медовую маску можно сохранять в холодильнике долгое время.
http://veritas.blogshare.ru/topics/20110128-zhelatin-ot-morshhin.html
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:51
|
Аскорбиновая маска. Омолаживает ОЧУМИТЕЛЬНО!
1/2 яблока натереть на пластиковой терке + 1 сырой желток + 1ст.л. меда + 1 ст.л. яблочного уксуса + 1 ч.л. аскорбиновой кислоты (аптечный порошок или подавить витамины)
Все смешать, нанести на область декольте, шею и лицо на 20 мин. Смыть теплой, затем прохладной водой. Крем не нужен. Делать не чаще раза в неделю. |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:51
|
Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная 
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
24.4.2013 9:50
|
Вместо ботокса — крахмал!
Но сегодня мы уделим внимание коже лица, а именно уходу за зрелой кожей лица.
Для зрелой кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
Маска готовится на основе картофельного крахмала (1 стол. л.), который растворяется в половине стакана воды и вливается в емкость, куда затем добавляется еще пол стакана кипятка. Смесь варят до загустения. Затем туда добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока морковки и 1 стол. ложку сметаны. Маска тщательно размешивается и наносится тонким слоем на лицо минут на 20-25.
После этого ее нужно смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем, который вам подходит.
Оставшуюся смесь можно использовать еще в течение трех дней, но при этом сохранять в холодильнике.
Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд.
Так же не стоит забывать, что начинать надо с устранения причины преждевременного старения , для этого не обязательно усиленно бегать по врачам, а для начала хотя бы делать несложную, но весьма эффективную гимнастику, например вот ЭТИ несколько упражнений, которые подходят для людей абсолютно любого возраста.
Будьте здоровы и красивы!
http://zdorovyjsayt.ru/vmesto-botoksa-kraxmal/
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
9.4.2013 9:53
|
Лечение кашами
Знаете ли вы о необъяснимом свойстве пшена – лечить цистит? Сырое пшено заливают обычной водой, моют, сливают, заливают свежей водой и, помяв крупу до образования мути, выпивают эту мутную водичку. Через полчаса-час никаких явлений цистита уже не будет!
Крупы выводят все шлаки из организма, причём каждая крупа – определённый вид шлаков. Даже за три дня питания исключительно крупяными кашами происходит хорошая чистка организма – кишечника, желудка, кожи. Но крупы должны быть сварены обязательно без соли и молока. Обыкновенную соль можно заменить морской, перемешанной с льняным семенем. Морскую соль и семя льна измельчают в кофемолке и солят уже готовую кашу. Морской соли должна быть одна часть, а семени льна – 5 частей. Злаки выводят из организма лишнюю желчь, слизи, соли. Каши лучше есть в утренние часы. Прекрасные результаты даёт каша, сваренная из 3-4 круп. Трудно перевариваемые крупы можно замочить на ночь или на 2-3 часа и варить в той же воде.
Гречневая каша
Хорошо действует на кроветворение. Укрепляет капилляры, так как содержит рутин. Хороша при кашле, простуде, отравлениях, мужской слабости, болезнях поджелудочной железы и ЖКТ. Лечит печень, сердце, нервную систему. Геморрой и варикоз. Гречкой предохраняются от облучения. В ней много железа, калия, фосфора, микроэлементов, витаминов РР и группы В. Долго усваивается, поэтому держит в организме ощущение сытости. Но очень часто есть её не рекомендуется, так как она увеличивает количество чёрной желчи, слизи и газов в организме.
Каши из кукурузы
В кукурузной крупе очень много микроэлементов и большое количество кремния, который положительно действует на зубы. Кукуруза малопитательна, выводит жир из организма. Там, где кукуруза является основным продуктом питания в виде каш, как мамалыга в Молдавии и Румынии, количество сердечно-сосудистых заболеваний значительно меньше, чем там, где в пищу её практически не употребляют. Кукуруза содержит какие-то вещества, укрепляющие сфинктер мочевого пузыря, поэтому рекомендуется людям с недержанием.
Манка
Это единственная крупа, которая переваривается в нижнем отделе кишечника. Для оздоровительного действия манку варят на воде. Она даёт силу организму, является хорошим средством лечения всех болезней кишечника. В организме она проходит непереваренной до нижнего отдела кишечника и там всасывается в его стенки, являясь лечебным средством нижнего отдела кишечника.
Овсяная каша
Лечит дисбактериоз, возвращает кишечнику полезную микрофлору.
Перловая и ячневая крупа
Нормализует обмен веществ. Хорошо помогает при аллергии. Выводит холестерин. Содержит много клетчатки и поэтому медленно переваривается. При частом употреблении перловой каши из-за наличия в ней лизина кожа становится упругой, здоровой.
Пшеница
В её состав входит серебро, цинк, стронций. Она даёт очень много энергии. Горсть пшеницы достаточна для поддержания сил на день. Можно её поджарить (цельное зерно), измельчить и сварить. Помогает при запорах. Очень полезны ростки проросшей пшеницы.
Пшенная каша
(здесь можно посмотреть рецепт пшенной вкусной каши в духовке)
Даёт много энергии и выводит излишние минеральные соли из организма. Пшено должно быть жёлтого цвета (если оно беловато-жёлтое, значит, уже старое). Его полезно есть тем, кто склонен к ожирению, так как оно совершенно не откладывается в жир, а даже берёт жир из организма и его выводит. Пшено нормализует кровяное давление. Тяжело переваривается желудком с пониженной или нулевой кислотностью. Пшено богато минеральными веществами и витаминами. Но самое главное – оно – рекордсмен среди круп и макаронных изделий по содержанию метионина, который синтезирует липотропные вещества, защищающие печень от ожирения и регулирующие холестериновый обмен, что очень важно для предупреждения атеросклероза. В 100 г пшена содержится 270 мг метионина, в то время как в овсяной крупе - только 140 мг. Вдобавок метионин обладает антиоксидантным свойством. Надо сварить на воде (соль по вкусу) пшенную кашу, остудить, заправить любым кисломолочным продуктом, посыпать любой зеленью и подать на стол. Кроме того, пшенка хорошо выводит из организма антибиотики, что необходимо после окончания курса лечения. И в ней есть никотиновая кислота, которая защищает нас от кожных заболеваний.
Рис
Содержит до 90% крахмала. Но в нём мало белков, жиров, витаминов. Рис хорошо переваривается, поэтому полезен тем, у кого нарушено пищеварение. Отлично «подсушивает» организм при отёках, пастозности. Улучшает интеллект и память. И, как уверяют японцы, содержит что-то непознанное, что дает хорошую ЦИ и долговечность.
Рожь
Даёт очень много энергии, активно скапливается в верхнем отделе кишечника. Полезна раковым больным и после операции. Даёт насыщение и силы организму. Можно столовую ложку ржи перемолоть, соединить с водой и добавить мёд.
Источник:http://cmiru.ru/
|
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
2.4.2013 17:46
|
H_Elena пишет 02.04.2013 в 17:28 (ссылка):
..Леночка,заходи в гости, а то мне без дружеской поддержки трудно заставить себя бороться с собственной ленью , которая меня в последнее время совсем одолела и привела опять к набору веса и увеличению объемов....
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
2.4.2013 17:28
|
|
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
2.4.2013 15:33
|
 ..Леночка, ау, выходи из подполья...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Роза45
Diet-Баллов: 9943
Сообщений: 2253
8.3.2013 9:32
|
Роза, 48 лет, рост 158см, вес в начале пути 64кг, сейчас 63 кг. Не смогла удержать вес, опять вернулся.
Живу здесь: /community/post.php?topic_id=35321
|
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
7.3.2013 12:07
|
Подруга, милая, тебя я поздравляю!
В 8 марта счастья я желаю,
Пускай метели все и бури, и невзгоды,
Уходят прочь как день с плохой погодой!
Пускай в окно лишь только солнце светит,
И будешь ты счастливей всех на свете!
©http://pozdravok.ru/pozdravleniya/prazdniki/8-marta/podruge/3.htm
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Роза45
Diet-Баллов: 9943
Сообщений: 2253
1.3.2013 22:33
|
Молодец, Лена!
Твоя ленивая зарядка не такая уж и ленивая, не так просто ее сделать, нагрузка вполне.
Ты ужин совсем маленький ешь, по-моему. Это же на всю жизнь. Попробуй научиться дневной рацион рассчитывать так, чтобы на ужин еды оставалось нормально для насыщения, просто малокалорийной.
Я пришла к выводу, что лучше всего есть овощи. Фрукты сладкие и калорийные, их лучше днем кушать. А вот овощи - самое то. Но салатом я не наедаюсь, лучше тушеные овощи и куриную грудку или рыбы кусочек.
Роза, 48 лет, рост 158см, вес в начале пути 64кг, сейчас 63 кг. Не смогла удержать вес, опять вернулся.
Живу здесь: /community/post.php?topic_id=35321
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
1.3.2013 11:23
|
Спасибо девочки. Вес у меня сегодня 98,9 кг.
Вчера я выполнила план питания, выкупили с мужем абонементы в фитнес клуб. Наш клуб будет расширяться и они выпусти акцию- покупаешь сейчас абонементы раза в два дешевле, а ходишь с мая. Мы решили купить. До мая у меня есть чем заняться.
Вечером ужин был легкий- легкий. Но я честно выдержала. Часов в 16.30 поела на работе овсянку на воде, а дома до 20.00 яблоко, апельсин , иммунеле и кофе на сон грядущий. Последнее конечно супер. В обед салат из овощей (помидор, салат , лук зеленый, укроп и петрушка и колбаска говяжья. Не так уж я и голодаю. Когда распишешь свой рацион, то получается даже очень много я съела.
Делала ленивую зарядку. |
Ника48
Diet-Баллов: 18190
Сообщений: 1904
1.3.2013 8:11
|
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ella_New
Diet-Баллов: 4186
Сообщений: 838
Город: Сахалин
1.3.2013 3:42
|
О, у нас появились планы? Замечательно! Только я вот не поняла - спортзал с марта или с мая? Или надо за 2 месяца записываться?
Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
28.2.2013 9:57
|
Теперь волевая гимнастика:
 АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА В. Г. ФОХТИНА 
 Писателю Ю. П. Власову, знаменитому штангисту тяжеловесу, многократному рекордсмену мира и герою Римской олимпиады I960 года принадлежит выражение “справедливость силы”. В чем его смысл?
Издавна люди выделяли преимущество силы и выносливости, умения и ловкости, смелости и способности быстро принимать правильное решение в опасных ситуациях. От этих качеств, например, зависела свобода и независимость немногочисленного народа Древней Спарты, чьи воины прежде всего отличались отменной физической подготовкой, которая с юношеских лет была для них обязательной. И дело не в том, что сила всегда права. Существует прямая связь между силой мышц и силой воли, силой характера. Волевой, сильный человек обладает более высокими возможностями в любой сфере деятельности, физически сильный человек более активен и в учебе, и в труде. Вспомним, к примеру, великого древнегреческого ученого и философа Пифагора, побеждавшего на Олимпийских играх в кулачном бою.
Сила не дается человеку с рождения, ее надо приобретать. Кто придет в восторг от хилой тщедушной фигуры юноши с угловатыми плечами, тонкими руками, висящими словно плети, выпирающими лопатками и впалой грудью? Не нужно богатого воображения, чтобы представить, каким будет этот юноша, став взрослым: потерянных возможностей можно уже не вернуть. Ведь фундамент красивого телосложения с хорошо развитой мускулатурой и пропорционально развитой фигурой, в которой пет ничего “лишнего”, закладывается в раннем юношеском возрасте, с 13-14 лет. И чем раньше девушки или юноша приобщатся к средствам, способствующим правильному формирующие организма и физическому развитию и нужном направлении, тем больших успехов можно добиться.
Впрочем, приступить к занятиям физической культурой для оздоровления никогда не поздно. В природе безошибочно работает механизм “обратной связи”: чем большую работу совершает организм (естественно, до границ истощения ресурсов), тем активнее он вырабатывает необходимые питательные вещества, направляемые в работающие органы, тем активнее происходит в них процесс формирования мышечных тканей, которые собственно и выполняют физическую работу.
Наш век невиданного по масштабам промышленного производства, механизации и автоматизации производственных процессов породил (о чем мы не подумали своевременно) гиподинамию - “болезнь”, вызванную физической пассивностью, ослабляющей организм до состояния, создающего все предпосылки к различным психическим и телесным болезням.
И, безусловно, единственным надежным способом борьбы с гиподинамией являются физическая культура и спорт, в основе которых лежит сознательное управление ритмом и направленностью основных физиологических процессов, “обслуживающих” мышечную деятельность.
Школы, методики физического совершенствования исключительно разнообразны. В двух словах охарактеризуем некоторые из них, чтобы яснее стала суть предлагаемой мной системы атлетизма.
В начале нашего века известный русский врач А.К. Анохин разработал комплекс упражнений “волевой гимнастики”, имевшей популярность среди русской интеллигенции. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г.И. Котовский. Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц. Например, простое сгибание руки в локтевом суставе выполняют с максимальным напряжением мышц-сгибателей, как это делают, чтобы “продемонстрировать” бицепсы.
Недостаток гимнастики Анохина заключается в том, что в ней отсутствует возможность полноценного мышечного нагружения, т. к. мышцы при сокращении не преодолевают никакого внешнего сопротивления, словно землеройная машина, ковш которой не загружен. С точки зрения биомеханики “волевая гимнастика” - лишь имитация настоящей мышечной работы и не может быть эффективным средством для развития силы.
Одно время широкое распространение получили занятия изометрическими упражнениями, для которых характерна высокая степень статического мышечного напряжения, т. е. без изменения первоначального положения нагруженных костно-мышечных звеньев. Основной недостаток таких упражнений заключается в малой величине совершаемой мышцами механической работы и, следовательно, низкой эффективности тренировки. Кроме того, длительное статическое напряжение мышц, затрудняющее циркуляцию крови, противоестественно для работы сердечнососудистой системы. “Изометрия” также не тренирует суставы, а скорее наоборот - действует на них отрицательно из-за ограничения зоны давления на суставные поверхности.
Модная ныне ритмическая гимнастика построена в основном на непрерывном чередовании маховых движений рук и ног в сочетании с наклонами туловища и требует для получения заметного оздоровительного эффекта довольно много времени. Что же касается использования ритмической гимнастики для развития силы (что особенно важно для юношей), то здесь ее возможности весьма ограничены.
Не менее популярны в наше время занятия с отягощениями (штангой, гирями, гантелями), эспандерами, амортизаторами и на тренажерах. Но при всех их достоинствах отметим, что они доступны пока далеко не всем желающим, не говоря уже о том, что свое физическое состояние мы ставим в зависимость от наличия снарядов. Где же выход?
Прежде чем объяснить предлагаемый принцип выполнения упражнений на самосопротивление, вспомним знаменитого Архимеда, которому так не хватало точки опоры, чтобы “перевернуть” мир. А что если эту “точку опоры” присовокупить к гимнастике Анохина? В итоге мы получим качественно новый принцип тренинга, методика выполнения которого заключается в том, что мышечное нагружение осуществляют не преодолением внешнего сопротивления (веса штанги, гири или силы упругости эспандера), а преодолением сопротивления, создаваемого “самому себе” с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.
Упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от внешних условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов), позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень мышечного напряжения и большое количество повторов.
Эти упражнения легко регулировать по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных положениях в пределах суставной подвижности.
Достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее высокий физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий. Ввиду исключительной доступности и эффективности она может иметь самое широкое применение: в школьных учреждениях, учебных заведениях, вооруженных силах, космонавтике, лечебно-профилактической медицине, спорте высших достижений, на производстве и т. д.
Условимся в дальнейшем называть комплекс упражнений, выполняемых по принципу самосопротивления, автономной (т. е. независимой) гимнастикой, или, сокращенно, А Г.
“Открыв” для себя неожиданные возможности АГ, я отказался от ставших привычными штанги и двухпудовой гири. Через полтора года занятий только упражнениями на самосопротивление я проверил их эффективность, участвуя в городских соревнованиях по лыжным гонкам и зимнему многоборью ГТО. К удивлению своему и знакомых спортсменов-лыжников выиграл самые престижные гонки на 20 и 30 км, хотя и выступал на тех же лыжах, что и раньше, когда мне очень редко удавалось стать хоти бы третьим призером. Ради истины нужно отметить и тот факт, что мои соперники были моложе меня более чем вдвое (мне 47 лет). Безоговорочно выиграл и многоборье ГТО, подтянувшись, например, на турнике 25 раз (мой вес 73-74 кг при росте 170,5 см), хотя до соревнования ни разу специально не отрабатывал подтягивания на перекладине.
После занятий АГ заметно увеличились силовые показатели и мышечная координация. Свое любимое упражнение - стойку на руках - сейчас делаю с той же легкостью, что и 25 лет назад, когда выступал в соревнованиях по спортивной гимнастике (программа мастеров спорта).
Очень наглядно положительный эффект АГ проявился в беге, которым занимаюсь в бесснежный период. После занятий упражнениями для развития мышц стопы и голени резко возросли способность переносить длительную беговую нагрузку. Совершенно исчезли испытываемые ранее болевые ощущения в ахиллесовом сухожилии, икроножных мышцах и коленном суставе - наиболее нагружаемых при беге звеньях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, полностью исчезли боли в плече (следствие застарелой травмы) и поясничном отделе позвоночника, появлявшиеся раньше после напряженных тренировок, в которые я включал упражнения с отягощениями. Стала возвращаться гибкость, появилась удивительная мышечная координация, позволяющая тонко чувствовать каждую мышцу. Если раньше, используя традиционные формы упражнений, для хорошей разминки перед соревнованиями требовалось около 10 минут, то, используя методику упражнений на самосопротивление, я сократил это время в 4-5 раз.
И еще один интересный эффект при выполнении умственной работы: небольшие трех-четырехминутные паузы, во время которых можно выполнить несколько упражнений для рук и плечевого пояса по системе АГ, заметно повышают общий тонус, позволяющий достаточно долго сохранить высокую интеллектуальную работоспособность.
УПРАЖНЕНИЯ
Необходимый минимум представлений и знаний об анатомии и физиологии человека учащиеся получают при изучении соответствующего школьного курса. Усвоив эти знания, легко ориентироваться и в принципах, положенных в основу занятий упражнениями на самосопротивление.
Благодаря мышцам, прикрепленным к костным рычагам (рис. 1) и выполняющим роль приводных биомеханизмов, “оживляется” вся “конструкция” человека. Чем больше длина рычага 1 (рис. 2), тем сильнее должна напрягаться мышца для преодоления сопротивления, создаваемого внешней нагрузкой G.
Ритмично напрягая мышцы с одновременным созданием силы сопротивления, препятствующей перемещению “рычага”, получим возможность тренировать по принципу самосопротивления практически всю мышечную систему человека.
Рис. 1. Условная схема основных скелетных звеньев человека.
1 - костные рычаги. 2 - суставы
Рис. 2. Схема нагружения костно-мышечных звеньев руки.
1 - предплечье, 2 - плечо. 3 - внешнее сопротивление (нагрузка)
Для более наглядного представления об атласе мышечной системы и облегчения запоминания основных мышечных групп воспользуемся схемой, показанной на рис 3 (а, б), которой будет также удобно пользоваться при ознакомлении с описанием предлагаемого комплекса упражнений, объединенных в группы по принципу направленности, например для мышц кисти, рук, туловища и т. д.
Рис. 3. Основные мышцы тела человека.
а) вид спереди: 1 - мышцы кисти и пальцев, 2 - мышцы предплечья, 3 - двуглавая мышца плеча (бицепс), 4 - трехглавая мышца плеча (трицепс), 5 - широчайшая мышца спины, 6 - зубчатая передняя мышца, 7 - наружная косая мышца живота, 8 - мышцы-разгибатели бедра, 9 - большеберцовая мышца, 10 - мышцы стопы, 11 - мышцы шеи, 12 - трапециевидная мышца, 13 - дельтовидная мышца, 14 - большая грудная мышца, 15 - прямая мышца живота.
б) вид сзади: 16 - мышцы шеи, 17 - трапециевидная мышца, 18 - дельтовидная мышца, 19 - трехглавая мышца плеча (трицепс), 20 – наружная косая мышца живота, 21 – икроножная мышца, 22 – двуглавая мышца плеча (бицепс), 23 - круглая мышца, 24 - широчайшая мышца спины, 25 - длинный разгибатель спины, 26 - большая ягодичная мышца, 27 - мышцы-сгибатели бедра, 28 - ахиллово сухожилие.
ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ
Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.
Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 4а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору. Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.
 Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки. Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.
Рис. 4
Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (4в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (4г).
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.
Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (4в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (4г).
Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 5.
 Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (5а) и отведение кистей (5б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.
Более полное комплексное нагружение мышц, “управляющих” движением кисти, показано на рис. 5в (исходное положение) и 5г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).
Рис. 5
ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Мышцы рук и плечевого пояса, выполняющие основную роль в формировании красивого телосложения, наиболее активно участвуют во всех видах человеческой деятельности и имеют первостепенное значение во многих спортивных дисциплинах. Состоящие всей из двух основных звеньев - плеча и предплечья - с возможностью их относительного перемещения за счет локтевого сустава, руки способны совершать сложные пространственные движения благодаря участию в них множества мышц. Наиболее простое движение - сгибание руки - осуществляется мышцами предплечья и двуглавой мышцей плеча (бицепсом); а разгибание руки - трехглавой (трицепсом), поэтому все упражнения для развития этих мышц построены по одной схеме - сгибания и разгибания руки.
Базовые упражнения для тренировки мышц-сгибателей, показанные на рис. 6а и 6?, выполняют сгибанием руки из исходного положения с наложением на ее запястье кисти другой руки, создающей сопротивление на всем пути перемещения предплечья до максимально согнутого положения руки в локтевом суставе.
Рис. 6.
Движение выполняют двумя способами: при положении кисти ладонью вверх (6а) и ладонью вниз (6б). Очень важно при этом сохранять величину первоначального сопротивления независимо от угла между плечом и предплечьем. В этом залог более эффективного нагружения мышц-сгибателей по сравнению с упражнениями, выполняемыми с отягощением.
Большими возможностями обладают упражнения 6 в, г, д позволяющие увеличить полноту нагружения мышц-сгибателей за счет всевозможных пространственных положений рук. При этом эффективно включаются мышцы плечевого пояса, участвующие во всех перемещениях рук при их подъеме до уровня плеч и выше. Нужно также отметить, что эти упражнения хорошо тренируют суставы, не только укрепляя их, но и развивая высокую суставную подвижность.
Упражнение 6е, имитирующее подтягивание в висе (например на турнике), можно выполнять в положении стоя или сидя на любой опоре.
Обратим также внимание на упражнение 6з, позволяющее одновременно мощно нагружать мышцы рук, плечевого пояса и туловища. Эффект нагружения дополняется поворотом таза вверх, чему способствует постановка на носок одной из ног, как показано на рисунке.
Рис. 7.
Это упражнение можно выполнять в положении сидя и лежа - базовое упражнение для тренировки трицепса показано на рис. 7а. В исходном положении кулак согнутой руки обхватить кистью другой руки, чтобы создавать ею сопротивление при разгибании нагружаемой руки до полного выпрямления.
Упражнениями 7г и 7д имитируют движение, известное под названием “французский жим”, и технику подъема гири.
Хорошим тренировочным эффектом обладает упражнение 7з, направленное на проработку трицепсов. В исходном положении опереться руками о колени, согнутые примерно под углом 90°, спину не прогибать. Создавая сопротивление мышцами передней поверхности туловища, выпрямить руки, стараясь в конечном положении как можно больше округлить спину.
Упражнения, направленные на нагружение дельтовидных мышц, показаны на рис. 8. Их эффект пропорционален числу включаемых в занятие схем нагружения.
Большую роль в работе мышц плечевого пояса выполняют трапециевидные мышцы, называемые иначе “капюшонные”, начинающиеся от основания задней поверхности шеи и покрывающие, словно капюшоном, верхнюю часть туловища со спины.
Рис. 8.
Упражнения для этих мышц показаны на рис. 9.
Поочередно поднимая плечо прямой руки (9а), преодолеваем сопротивление другой руки, направленное по стрелке - R.
При выполнении упр. 9б (на рис.- вид сверху) свести вместе лопатки и активно прогнуться за счет напряжения мышц спины. При выполнении этого упражнения в положении сидя (9в) кисти тыльной стороной поставить на поясницу.
Особенность выполнения упражнения 9г заключается в преодолении сопротивления, создаваемого границей подвижности рук в плечевом суставе. Упражнение 9д - более сложный его вариант, выполняемый в два приема. Сначала руки поднять максимально вверх, сгибая их в локтях, а затем выпрямить их назад - вверх.
Эти упражнения, как и большинство приведенных, активно воздействуют на суставно-связочный аппарат, тренируя его очень мягким нагружением в отличие от жесткого нагружения суставов при занятиях с отягощениями.
Рис. 9.
Отметим различия в выполнении упражнений 9е и 9ж. В первом случае сцепленные в замок кисти рук поднять до линии лба и, напрягая мышцы .плечевого пояса, стремясь как бы разорвать захват, опустить руки вниз, не уменьшая величины мышечного напряжения. Во втором случае из аналогичного исходного положения выполнять круговые движения руками.
При выполнении упражнения 9з ноги, находясь в статичном положении, выполняют роль опоры.
ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Мышцы туловища выполняют основную пластическую роль в “лепке” формы туловища. Основные мышцы передней поверхности туловища - большие грудные мышцы, мышцы живота (брюшного пресса) и спины.
Если нагружение грудных мышц осуществляется путем перемещения рук, то нагружение мышц брюшного пресса и мышц спины осуществляют по схеме, аналогичной работе дуги и тетивы лука. При этом роль дуги выполняет позвоночный столб.
Практически все упражнения для мышц туловища, связанные с одновременным нагружением мышц и “деформациями” (т. е. изгибом) позвоночника, благотворно воздействуют на его состояние и являются отличным профилактическим и лечебным средством при остеохондрозе.
Упражнения для мышц брюшного пресса выполняют в положении стоя (можно слегка прогнуться назад), ладони рук положить на нижние ребра (10а). Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать нежелательного напряжения мышц спины, одну ногу приподнять на носок, слегка согнув в колене. Это также позволит предельно увеличить амплитуду движения, т. е. достичь максимального сокращения мышц, включая проработку основания мышц брюшного пресса - пирамидальной мышцы. В исходном положении произвольно напрячь мышцы брюшного пресса и медленно наклониться вперед-вниз (10б). Это упражнение отличается от традиционных схем “накачки” мышц живота и позволяет в короткий срок добиться высокой степени их тренированности.
Рис. 10.
Вариант этого упражнения, выполняемый в положении сидя (можно даже в кресле перед телевизором) (10в). Напрягая мышцы живота (включая косые мышцы), сделать силовой акцент тазом по стрелке, как бы пытаясь сдвинуть опору вперед.
Упражнение 10г - для проработки широчайшей мышцы спины., В исходном положении одну ногу поднять на носок, а одноименную руку, согнутую в локте, поднять вверх (это даст возможность “развернуть” верхнюю часть мышцы, прилегающую к плечевой кости). Изгибая туловище во фронтальной плоскости и поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, напрячь широчайшую мышцу спины, удерживая согнутую руку в исходном положении. Направление наклона туловища можно изменять, включая тем самым в работу и другие мышцы туловища. Это упражнение не менее эффективно можно выполнять, сидя на опоре (стуле, табурете и т. п.- 10д) и лежа на спине (10е).
Упражнение для мышц живота в положении лежа (10ж): не поднимая в целом туловища, напрячь мышцы брюшного пресса, слегка приподняв плечи. Упражнение 10з отличается от предыдущего небольшим отрывом таза от опорной поверхности.
Исходное положение для выполнения упражнения для мышц спины, показанного на рис. 10и, напоминает “старт пловцам (сейчас, правда, пловцы стартуют из другой стойки). В указанном положении напрячь мышцы спины и, сохраняя напряженно-прогнутое состояние, выпрямить ноги. Задержка позы в конечном положении не более 2-3 секунд. Это упражнение можно выполнять |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
28.2.2013 9:53
|
Спасибо за поддержку. Скорее всего как я и писала ушла вода излишняя, которая и способствовала повышению давления, тк я перед этим злоупотребляля соленой рыбкой и квашеной капустой, а пироги ребятам на 23 февраля послужили венцом моей стройности.
На сегодня вес 99,6 (-300 гр) как и положено.
Мои планы на длижайшую неделю:
1. Сегодня иду записываться в фитнес клуб.
2. По питанию:
утром- творог или каша овсяная
обед - какое -то мясо и зеленый салат и помидор или огурец (квашеная капуста, соленый огурец, или любой овощной гарнир)
ужин- легкий ( творог, салат, фрукты) и это должно быть главное и не позднее 20.00 , раньше я дома не появляюсь
+ 2 перекуса: один утром ( яблоки мне не идут потому что я потом опять хочу есть, яблоки способствуют выделению желудочного сока) поэтому либо сухофрукт либо что-то мясное или сырное или кашное
3. По спорту следующий план : кроме того что я написала , что иду записываться в спортзал (это будет с мая- там акция такая) дома есть велотренажер - по 30 мин занятий через день
потом у меня есть гимнастический ролик - по 3 подхода по 15 раз через день для пресса, ягодиц, ног и рук.
буду делать ленивую зарядку утром или вечером как придется или даже на работе:
Зарядка для сброса веса и подтяжки лишней кожи.
Если делать эту зарядку каждое утро на голодный желудок то за месяц можно избавиться от 10 кг. Лишнего веса, при условии - один разгрузочный день в неделю.
1. Поднимитесь на носочки 40 раз.
2. Поднимитесь на пяточки 40 раз.
3. Втянуть ягодицы в себя, через 5 секунд расслабиться 40 раз.
4. На выдохе как можно глубже втянуть в себя животик, через 5 секунд расслабиться 15 раз.
5. Спина прямая, пытаемся соединить лопатки, плечами не двигаем, работают только мышцы 40 раз.
6. Руки параллельно полу, сжимаем кулачки 40 раз.
7. Поворот головы, вправо/влево 40 раз.
8. Тянуть подбородок вперед стараясь не двигать головой 40 раз.
Я уже вторую неделю делаю в транспорте пока еду на работу с небольшими изменениями. Я бы назвала ее незаметным фитнесом. Пока еду мои мышцы работают.
со спортом пока хватит, хотя у меня есть и фитбол, можно включить для разнообразия упражнения на фитболе, их много на сайте, потом мне очень хочется купить тренажер "Грация" или"здоровье". Только пока не понимаю, каков эффект от него. Поэтому, возможностей для меня много, главное волшебный пендель и желание заниматься, выглядеть стройной и молодеть.
Хороший для меня стимул или мотивация- это встреча в мае с друзьями моего мужа (стыдно ведь, если я приеду толстухой с обвисшим животом -бррр...), а так же отпуск на море в сентябре- там вообще надо выглядеть на все хотя бы 80 кг., чтобы "море не вышло из берегов и акулы не наплыли на такую жирненькую добычу)
Теперь с внешностью: как ни странно , я не переставала ею заниматься, накупила всяких масочек, периодически их делаю, для волос- бальзамы и маски, для маникюра и педикюра. Делаю стрижку раз в месяц чтобы волосы привести в порядок. Надо приучить себя обтираться кусочками льда утром, вечером после умывания наносить питательный крем, и крем на тело , а то кожа сухая. Потом в планах когда пойду на фитнес душ контрастный, баню мне нельзя ,но надо проконсультироваться со специалистами может по несколько минут - то и можно, а баня очень хорошо выводит шлаки.
Кроме того надо начать опять пить по утрам воду горячую с лимоном и медом для пищеван=рения. Я уже об этом писала ранее.
|
Ella_New
Diet-Баллов: 4186
Сообщений: 838
Город: Сахалин
28.2.2013 5:02
|
- 2 кг за сутки? глазам не верю)) Молодец! Больше не злоупотребляй)) Какие дальнейшие планы?
Почитай, может, поможет.
Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
27.2.2013 9:38
|
Ella_New спасибо! Я очень рада что у меня есть новые знакомые , которые меня поддерживают. Огромное спасибо.
Вес на сегодня 99,9 кг. Крепко по-видимому я за себя взялась. Мочегонная и строгая диета свое сделали... Знаю , что это делать нельзя, но давление скачет, надо что-то делать. Сейчас посещу моих подружек , поприветствую их. |
Ella_New
Diet-Баллов: 4186
Сообщений: 838
Город: Сахалин
27.2.2013 4:11
|
H_Elena, с возвращением!
Хочу возмутиться по поводу "бесполезно прошелшего года". Ничто не проходит мимо, не проходит зря. Это и новые знания, и бесценный опыт, не говоря уже об интересных знакомствах и замечательных эмоциях! То, что вес вернулся - это не повод перечеркивать каждый из 365 дней прошедшего года, в них было столько хорошего, интересного, я просто уверена!
Во-вторых, молодец, что вернулась сюда. По себе знаю, как иной раз трудно что-то написать после долгого перерыва, особенно когда похвастаться-то и нечем. Но как подумаю, что люди принимают участие в моей жизни, поддерживают, то не хочется и их подводить, и для себяб получить совет, помощь тоже хочется. Вот потому-то мы здесь все общаемся 
Ну и последнее. Я тоже с неделю назад была в ступоре: вот нет мотивации, и все тут. Сидела, думала, анализировала, записывала, где-то уговаривала себя. И все-таки замотивировалась)) Мой случай может к тебе не подойти, но стоит-таки покопаться в себе, проговорить это дело подробно, а лучше написать. Тогда все по полочкам укладывается и решение приходит. Это как сам себе психолог.  
Попробуй, у тебя получится, а мы обязательно поддержим!
Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
26.2.2013 13:29
|
Наконец- то я опять вернулась на ДиОн. Вес 102,9 кг - вернулось все мое. Сижу читаю, о чем раньше писала - статьи , заметки. Интересно так. А сама так и не приучилась выполнять, то о чем писала. Сейчас попробую спихнуть свои огрехи в пищевом поведении на соленую рыбку и пирожки на 23 февраля, а так же на разные разносолы после праздников, хотя они уже давно закончились. Не скрою, пыталась опять делать упражнения для пресса и ног, а также нашла в интернете интересную волевую гимнастику. Позже выложу. Теперь утром, пока еду на работу или стою на остановке, стараюсь незаметно нагружать свои мышцы. Сегодня правда ничего не делала , потому что вечером поднялось давление, а муж мне еще добавил жару, так как поставив меня на весы, увидел 105 кг. Чуть - чуть меня за это не растерзал. Блин, мне и так было плохо, а он еще и отругал меня за мой лишний вес. Сегодня я никакая сижу на работе, напилась таблеток от давления и мочегонных, потому что грешу на рыбу и квашеную капусту, которая тоже соленая. Вообще есть за что меня ругать, так как я все знаю, что делать и как жить, но как- будто это не про меня и меня не касается. Почему-то это меня не пронимает, и сейчас смотрю на цифры своего веса, ужасаюсь конечно, но не так как раньше, даже не описать что происходит в моей душе. Как будто это не со мной. Иной раз даже агрессия возникает, когда меня кто-то называет толстухой или говорит , что мне пора похудеть. Люди кругом добрыеее...
Я все знаю и понимаю, но то что я делаю не надолго. Раньше моей мотивацией была цифра на весах, уменьшается- у меня есть стимул продолжать. А в прошлом году полгода я сидела на одной и той же цифре. Меньше 96,8 не было. Поэтому, недостаток мотивации тоже присутствует. Конечно много зависит от собственного мотива. Муж считает, что я должна меньше в разы есть, практически голодать. В последнее время я пыталась снизить размер порции , даже желудок меньше стал, быстрее насыщалась , но я так люблю готовить и покушать вкусненького. А вес увеличился...
Из всего этого делаю вывод - прошлый год прошел даром - и ничего я для себя не сделала. Вес вернулся, а хороших привычек я не заработала. Мотивации маловато. Цифра 102,9 меня ужасает, но якак - будто за стеклом и это не со мной. А все кругом удивляются , да куда ее несет, туда и несет... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
