Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Спортивная. Отчетный дневник.

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 22.01.2013 в 16:59 (ссылка):

yusya пишет 22.01.2013 в 14:49 (ссылка):

Я тоже жесть какая сладкоежка и теперь вот приходится себе отказывать ( сладкие хлебцы, кстати, на фруктозе dr.kerner, пробовала?)

Во фруктозе, кстати, примерно столько же углеводов, сколько и в сахаре ;)

Пошла посмотреть на пачке: сукралоза там) еще и фруктоза, ну в одном хлебце 30 ккал, спасает пару хлебцев так то все равно)) я коровку конфеты лупить могу по 200 грамм ( когда срываюсь с ПП), а это 700 ккал- из 6 кардио в неделю моих- отбрасываем сразу две трени(( О, боже, я наркоман) Лучше буду хлебцы лопать иногда) и сахзам куплю
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya пишет 22.01.2013 в 14:49 (ссылка):

Я тоже жесть какая сладкоежка и теперь вот приходится себе отказывать ( сладкие хлебцы, кстати, на фруктозе dr.kerner, пробовала?)

Во фруктозе, кстати, примерно столько же углеводов, сколько и в сахаре ;)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Даш, а жидкий сахарозам в запеканки нормально идет? Творожные и другие? В духовке как ведет себя- не меняется вкус?
Я тоже жесть какая сладкоежка и теперь вот приходится себе отказывать ( сладкие хлебцы, кстати, на фруктозе dr.kerner, пробовала?)
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile3289 пишет 22.01.2013 в 16:44 (ссылка):

Даш, а зачем ты час не ешь?
Я в первые 30 мин после трени (сразу после душа и раздевалки) протеиновый коктейль пью.

И вкусно, и полезно, и голод сбивает.

И я также, ну максимум в течении часа- реально голод сбивает и мышцы восстанавливает
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даш, а зачем ты час не ешь?
Я в первые 30 мин после трени (сразу после душа и раздевалки) протеиновый коктейль пью.

И вкусно, и полезно, и голод сбивает.

Настя

В ожидании чуда...

До Б. 179 см/66,0 кг, сейчас 24 нед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, а что до еды после - у меня примерно такие же ощущения. Есть хочется до трясущихся рук, иногда еле домой доезжаю))))

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, больше обезжиренный люблю, с ягодами или какао, ибо адовая сладкоежка.

Через день иногда даже вдох-выдох тяжело идёт, не то что растяжка smile

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 22.01.2013 в 12:24 (ссылка):

Aruanda, а я всегда ем после тренировки, даже если на ночь, - меня не хватает на такие подвиги) Правда, белок преимущественно + немного углей.

Мертвая тяга - это на прямых ногах? И гнуться максимально не получается? Удивительно. А уменя всегда самая лучшая растяжка - после стрены на спину, а вот после трен руки-грудь - ерунда. :)

Я тоже всегла ем на ночь :) Очень хорошо идёт зернистый творог, например. После тренировки я готова съесть любого, кто помешает мне поужинать ))

А у меня растяжка лучше всего сразу после тренировки (не важно, верх или низ), а хуже всего - через сутки после smile

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda, а я всегда ем после тренировки, даже если на ночь, - меня не хватает на такие подвиги) Правда, белок преимущественно + немного углей.

Мертвая тяга - это на прямых ногах? И гнуться максимально не получается? Удивительно. А уменя всегда самая лучшая растяжка - после стрены на спину, а вот после трен руки-грудь - ерунда. :)

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот не надо обижать сало! В нём, между прочим, дофига полезных незаменимых жирных кислот содержится и жирорастворимых витаминов. И температура плавления у него такова, что при жарке на нём никакой фигни не образуется, как при жарке на большинстве растительных масел. И вообще, кусочек сала, аккуратно вписанный в суточный калораж, принесёт больше пользы, чем вреда! smile

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как ваши успехи? Как тренировки? Хорошо себя чувствуете?

У меня немного потягивает бицепсы бедра. Вчера решила просто побегать, без силовой. После пошла на растяжку и оппа! не дотянулась! Деревянная пока. Это все она - мертвая тяга >) Я делала раньше только классическую становую, а на днях попросила тренера показать мне мертвую и проконтролировать. В общем-то, приноровилась быстро! Буду делать )

Стараюсь выдерживать после тренировки час без еды. Несчастный час! НО, боже, как же хочется жрать-то после тренажерки! Это адское чувство голода!  А есть ведь совет за три часа до сна не есть. НУ да, после трени мне скоро спать, и надо уснуть с этим зверским голодом? Как некоторые так могут, я не представляю.

Потому вчера слупила почти две пачки творога обезжиренного. То есть почти 400 граммов. И вкусно, зараза! Очень )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asnya911, подскажи, пожалуйста )

 

TTTTT, я того же мнения. Жаль, что нечасто рассказывают о вреде, например, картошки, поджаренной на сале. Вот уж концентрация херни! А еще у меня, почему-то, стойкое неприятие всяких соков. Я уже не помню, сколько лет назад пила сок из пакета или даже гранатовый из бутылки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На счет сахарзама - как жена практикующего доктора-биохимика могу сказать одно: если нет проблем с печенью/почками - в рамках разрешенной дозы с/з не фатален. Пока организм молодой - печень выведет, особенно если придерживаться ПП и другой дрянью его не загружать.

С другой стороны, когда люди кушают в Макдональсе/пьют дешевый алкоголь и т.п. - как-то никто не кричит о вреде для печени, а услышав с/з - как с цепи срываются, мол, это вредно.

Я тоже уже давно и прочно его употребляю, Milford, кстати) Жидкий самый классный, ибо и в кашу, и в творожок. Вот как-то так.

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda, вооо!!! Могу подсказать магазин, где уже 2 раза по килограмму покупала. Кстати я тоже в Москву в субботу уезжаю на 4 недели на сертификационный цикл )))

Ася, 31 год. 158 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asnya911, поеду через пару недель как раз. Сейчас почитаю в нете про эту стевию. Может, и созрею.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Мой любимый сахарозаменитель - "Milford". Он есть и в таблетках, и жидкий. И он единственный без металлического привкуса.

Отказываться от него в ближайшее время точно не буду. Пока что нигде не могу найти четких обоснований, чем же все-таки вреден сахарозаменитель. Довольно долго рылась в Интернете, чтобы найти причины побаиваться его. Ничего действительно устрашающего я о подсластителях не нашла. Вот основное:

Наиболее известные и вредные подсластители

Ацесульфам - Е 950. Он же Sweet One. В 1974 году в США признан медиками медленно действующим ядом и веществом, способным ускорить развитие злокачественных опухолей.

Аспартам-Е 951. Коммерческие названия: свитли, сластилин, сукразид, нутрисвит. В 1985 году обнаружена химическая нестабильность аспартама: при температуре около 30 градусов Цельсия в газированной воде он разлагался на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин.

Цикламат - Е 952 (цюкли). С 1969 года запрещен в США, Франции, Великобритании и еще ряде стран из-за подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. В странах бывшего СССР наиболее распространен из-за низкой цены.

Сахарин - Е 954. Псевдонимы: Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet, Twin, Sweet 10. Разрешен в большинстве стран, но медики не рекомендуют употреблять его в тех случаях, когда у человека нет диабета. Полностью подозрения в том, что сахарин влияет на обострение желчнокаменной болезни, с него до сих пор не сняты.

Ксилит - Е 967. Сорбит - Е 420. В больших дозах (более 30 граммов за один прием) вызывает расстройство желудка.

Мой сахарозаменитель на основе цикламата. Ем давно, вреда не чувствую. Если бы ела столько же сахара, была бы очень толстой. Как аукнется мне сахзам - время покажет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asnya911, я от неё как раз и узнала изначально :) А вот ссылку на магазин в Киеве как-то упустила... спасибо большое!

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 21.01.2013 в 13:19 (ссылка):

единственным практически безопасным сахзамом является стевия. Вот только не могу найти её в Киеве нигде...

Попробуй узнать у этой дамы. Она в Киеве живет и использует стевиозид везде в своих блюдах. Вот ее запись в ЖЖ про стевию, в комментах вроде даже пишет ссылки где берет

Даш, а тебе можно было бы в Москве им затариться кстати. Ты часто туда ездишь?

Ася, 31 год. 158 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda, ты какой сахарозаменитель используешь? Из всего, что я читала, я вынесла инфу, что единственным практически безопасным сахзамом является стевия. Вот только не могу найти её в Киеве нигде...

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас, в очередной период борьбы с лишним салом, каждый день приходится бороться с тягой к сладкому. Конечно, без сахарозаменителя я бы просто повесилась. С ним жить куда вкуснее. Особенно творог с подсластителем - это то, на чем я могла бы вообще остаток дней провести. Другое дело, что печень от этого рано или поздно загнется, а желудок просто перестанет работать.

Сочиняю себе сладости. Сегодня пришла в голову еще одна идея - безешки! Если не поленюсь, вечером сделаю, пощелкаю и выложу фотки. Ну, эт для тех, кого, как и меня, потряхивает без сладкого )

А все-таки было круто в Москве жевать пироженки и перед сном закидываться пряниками с мармеладом! Такая порнография! На полную катушку! Но так вкусно, бл*! )))

А тут круассанчик с печенюшкой и кофе. АмамамАМмамам!! >))

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya, тренировку частично сменила! Мышцы проснулись сразу же. Радует, что нет дикой крепатуры, а так - адекватная мышечная боль, которая из приятных.

Мой знак Зодиака - Рак =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile3289, спасибо! Рада видеть! Отлично, что удалось от лишнего так просто избавиться! У меня все посложнее будет - я наела качественное сало ))

Не знаю насчет Инсанити, не всегда есть возможность смотреть в Интернете видео, ибо живу я в городе Норильске, где нет речи о высокоскоростной передаче данных. Но выкручиваюсь по-разному. Я уже кое-что делаю. Потом расскажу, обещала же )

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Я вовсе не против переписки в моем дневнике, поэтому не стесняйтесь >)

 

Moriel, С удовольствием посмотрю твой дневник!

О БЦА. Знаете, я действительно могу высказать лишь свое мнение. О действии этих аминокислот я, как и любая из вас, узнала из разных источников - интернета, тренеров и инструкции на банке. Нужно ли принимать БЦА, когда рацион и так богат протеинами? Я считаю, да. Обоснование простое (копипаст):

чтобы удовлетворить повышенную потребность в BCAA при нагрузке, организм разрушает мышечную ткань и добывает дополнительные BCAA. Поставляя организму во время тренировок экзогенные BCAA, можно получить необходимое их количество, не разрушая мышечную ткань.  

Другого обоснования, кроме как вот такого, полуофициального, я дать не могу, ибо не ученый-физиолог, или как там их..

Могу сказать одно. В уже позапрошлом году при интенсивных тренировках я тоже ела преимущественно белки. Я очень похудела, но я была просто тоненькая. Я не могу знать на 100%, работает ли это БЦА, но снова недавно похудев, я вышла на четкий рельеф. Самое показательное - руки, плечи. Они не погороели, а красиво очертились, хотя жир ушел.

До тех пор, пока бюджет позволяет мне покупать спорт-фарму, я буду это делать.

Принимаю я вот что:  USPlabs Modern BCAA with Electrolytes, Grape Bubblegum

TTTTT, больше спать - это счастье, точно! Чуть ли не в приказном порядке сейчас заставляю себя около 11 вечера отставить все дела, выключить все, что издает звук и излучает свет, и уйти спать. Выспавшаяся я - кардинально другой человек. Но надо признать, сон вволю - почти роскошь.

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya,так мы же, собственно, и ждём мнения хозяйки о всаа :)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Moriel, пошли ко мне в дневник! А то мы тут без хозяйки накатали... Неудобно как то
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya, а чем именно занималась эти полгода?

чтобы сохранить, как раз и надо растить понемногу, это как катить камень в гору: пока толкаешь - идёшь вверх или хотя бы стоишь на месте, как только остановишься - ползёшь вниз.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Доброе утро!
Девочки, я полгода ела белка под завязку до 110-160 ( вес 55), занимаюсь 6 дней в неделю, пошла на биоимпеданс и опляяяя- я сожгла мышцы и накопила жира! Во как! Но , коненчо не без греха- и угли простые бывали))
Всаа еще не начинала- поэтому ориентируюсь не на свой опыт, но спортсмены Ващее их хвалят в способности защищать мышцы именно во время трени, я растить не хочу... Сохранить бы, то что осталось.. Сейчас на жиросжигалке я

Даша!!! Твое мнение интересно нам!!
Всаа любишь ;-)?
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даш, с возвращением!!! smile

У меня за праздники +3 кг (ела все, что хотела 3 недели, но спорт был через день - не пропускала вообще. Даже 31 декабря и 2 января была).

Эти 3 кг ушли за 3 дня белковой разгрузки.

Объемы тоже остались прежними. Из чего сделала вывод, что просто накопила лишнюю воду из-за большого количества углеводной пищи.

Даш, а как тебе идея Инсанити пройти? Я с понедельника начинаю. smileПрисоединяйся )))

Настя

В ожидании чуда...

До Б. 179 см/66,0 кг, сейчас 24 нед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya, ну и в чём проблема после тренировки заточить пачку творога или отбивную куриную? а во время тренировки разрушение мышечных волокон необходимо, иначе ведь мышцы расти не будут - они растут, заживляя микронадрывы. а от разрыва мышцы в хлам при неадекватно подобранном весе и аминки не защитят, почему-то я в этом уверена %)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yusya, проблема в том, что лейцин, изолейцин и валин - все они есть в белковых продуктах. Усвоение - вообще штука очень тонкая, и вряд ли кто-нибудь когда-нибудь точно сможет выяснить, что из белков усвоилось, а что - нет.

Из того, что я успела изучить по матчасти, единственная грамотная стратегия - это прием белка часто небольшими порциями - так усвоение происходит лучше, плюс  постоянная поддержка свободных аминокислот, которые будут использоваться в нужный момент, что минимизирует "поджирание" мышц физнагрузками)

Опять же, Л-карнитин - тоже аминокислота, но совершенно бесполезная...

 

А еще я, наверное, обжора, но плошку творога на бесвкусные капсулки не променяю smile

 

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аминокислоты BCAA - самое важное для спортсменов, так как они обеспечивают строительным материалом ваш организм, это не только про мышцы! Они входят в состав гуморального иммунитета, при расщеплении высвобождается энергия. Вовремя тренировки, в организме происходит процесс разрушения белка (катаболизм), для того чтобы перевести эти процессы понадобится строительный материал, а именно белки!


В двух словах- конкретно во время трени защищает мышцы! Даж протеин, говорят, не так быстро до мышц добирается, чтоб от разрушения их спасти

Я еще и глютамин прикупила)

Даш, ты какие всаа берешь?
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 18.01.2013 в 18:22 (ссылка):

Aruanda, тогда просто спать побольше и будет счастье, нет?)

У меня вопрос по BCAA. Ведь по факту все эти аминокислоты можно получить из еды. При силовых тренировках - 1,4-1,6 гр белка на 1 кг веса. Это ведь не так много, едва ли больше 100 гр белка, а значит, наедается очень легко. В чем фишка дополнительных аминок?

Вот и мне интересно, чё все по всаа с ума сходят. У меня из еды набирается 100-120 г белка без проблем, а больше вроде как и не надо, при этом белки разнообразнейшие - мясо, рыба, молочка, бобовые, цельные крупы и т.д. - я не люблю питаться скучно и однообразно )) Но кто знает, а вдруг мне тоже надо... как понять?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda, тогда просто спать побольше и будет счастье, нет?)

У меня вопрос по BCAA. Ведь по факту все эти аминокислоты можно получить из еды. При силовых тренировках - 1,4-1,6 гр белка на 1 кг веса. Это ведь не так много, едва ли больше 100 гр белка, а значит, наедается очень легко. В чем фишка дополнительных аминок?

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Aruanda, согласна с тобой- программу надо периодически менять- надоедает и приедается если долгое время одно и тоже, да и результаты не те..
Я после родов легко ушла с 74 до 52 ( рожать шла 80кг!!)благодаря только кардио, два года все норм было, а теперь вот каждый год по кгшке набираться стало
Доросла до 56, сыну 6 , а мне еще и за вторым идти надо! Охота не распускаться!

Ты упорная, чувствуется! Все получится! Не Овен случайно;-)?
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, чтобы не попалить мышцы на жиросжигании, в обязательном порядке делаю многосуставные упражнения с тяжёлыми весами. Хотя бы по одному за тренировку. Смысл в том, что если от организма будет требоваться по-настоящему тяжёлая работа - он оставит мышцы в прежнем объёме. Судя по тому, что рабочие веса у меня не падают, а по итогу программы вес уменьшается незначительно по сравнению с объёмами - система работает.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda пишет 18.01.2013 в 09:55 (ссылка):

Moriel, хотелось бы взглянуть на тебя, на успехи. Мне очень нравятся те, кто работает в тренажерке стратегически. Я в начале пути, поэтому ищу таких людей.

Заходи ко мне в тему, если хочешь. Я иногда вешаю там фотографии, какая я была до массонабора - примерно видно на летних фотках. Если хватит духу - повешу результат работы на массу ))) Ну и что получится в итоге последующего жиросжигания - повешу обязательно :) Что ещё интересно? Питание - могу тебя зафрендить, будешь видеть мой планировщик. я не очень аккуратно питаюсь с точки зрения всяких вкусняшек, но в БЖУК обычно вписываюсь, как показывает практика - это всё-таки главное :)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, у меня не так. Могу заставить себя сделать кардио с утра, проснусь во время того же бега, но через час снова сонное состояние. Смысл в том, что режим дня необходим. Нужно высыпаться, причем даже (в моем случае) не стандартные 8 часов, а 10. После тренировочных дней - совершенно точно. Вчера накинула вес на некоторых упражнениях, тренировка довольно интенсивная вышла. Спала я ровно 8 часов. И, как и ожидала, не выспалась. Сделала утром взрывной комплекс, проснулась. А вот сейчас все равно чувствую усталость в мышцах и общее утомление

Moriel, хотелось бы взглянуть на тебя, на успехи. Мне очень нравятся те, кто работает в тренажерке стратегически. Я в начале пути, поэтому ищу таких людей.

 

yusya, привет! 1400 кк - да, упор на белки. Простых углей практически нет - только ягоды и редко фрукт утром. Сложные - гречка, пшено, кукурузная крупа. Это сейчас. Сброшу жир до нормального уровня, будут угли погуще и поразнообразнее.

Система с большим количеством аэробных меня начинает утомлять. Похоже, тело попривыкло. Или надо сам вид кардио сменить, или.. еще одна идея есть. Но тоже дайте пару недель на проверку. Посмотрю, пойдет ли это в дело и будет ли результат. Поделюсь потом, в любом случае.

Сейчас занимаюсь тем, что подбираю себе другую программу тренировок. Очень много вариантов есть. Накидала себе то, что выдержу МОРАЛЬНО, а теперь стоит проверить, что попрет физически. Согласна на такие эксперименты выделить нуууу.. три недели. Давно пора было программу сменить.

Кстати, подходы к жиросжиганию тоже кардинально друг от друга отличаются. Если кардио утомило, можно обойтись практически без него.

В общем, хочу попробовать поработать по-новому. Главное, мышцы не попалить. Надеюсь на могущественные БЦА.

=)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветик!!
Мои порывы похудеть 5 лет назад привели к покупке эллипса, вот по утрам с ним и дружу)!
А степ в зале- вечерами, три раза в неделю
В тренажерку бы надо.. Но уже после сгона жира противного.
Да, я согласна, всю жизнь же не будем так скакать, хотя... Почему бы и нет- еще лет 10))), пока силы и энергия есть
Много кардио у меня тож не есть хорошо- аппетит зверский) и вот методом проб и ошибок ( срывов) вышла на 1800, медленно, но надеюсь верно
Всаа начну пить на следующей неделе, сейчас протеин сразу после эллипса пью, надеюсь мышцы не палю утром...
1400 ккал вышла, а состав?? Упор на белки? Или просто простые угли нафиг и здоровое питание? Какая система у тебя Aruanda ?
Жиросжигание- больше бегай меньше жри)
В тренажерке сейчас кардио в основном будешь?
Очень интересно узнать)
Фотки, кстати, супер! Красотка!
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aruanda пишет 18.01.2013 в 04:29 (ссылка):

Moriel, это запланированные 2 кг. или последствия праздников? Занималась в эти дни спортом?

Запланированные - массонаборный цикл. Тренажёрка 3 раза в неделю, как всегда - праздники не помеха.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Какие у тебя прекрасные фотографии из зала)

Что касаемо сонности - у меня такое регулярно. Если выпихнуть себя в зал на кардио, например (когда нет запланированной тренировки) - сон как рукой снимает. А если кардио еще и интервальное... А вообще - если сокращаешь угли, может быть нехватка витаминов, зима ведь на дворе.)

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика