отчёт за 03.08.13.

 РїРёС‚ание-1244  106  62  67 

вода-10 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-0 штук

 СЃРїРѕСЂС‚-работы РЅР° участке

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-3693

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -незнаю,РЅРµ взвешивалась

как сегодня болят мои ноги!!!вчера так наплясалась,домой босиком ехала в такси!!

ну вот и племяха моя вышла замуж,кстати тоже в 18 лет,как и мы с сестрой!!!какая она была красивая!!!эх,где мои 18 лет!!!

отчёт за 02.08.13.

питание-незнаю,но думаю что много(гуляла на свадьбе у племяшки)

 РІРѕРґР°-8 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штук

спорт-танцы

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-9683

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня привес +700 грамм

отчёт за 01.08.13.

 РїРёС‚ание-1289  167  33  46

 РІРѕРґР°-10 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-3 штук

СЃРїРѕСЂС‚-------

шагомер-5411

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

отчёт за 31.07.13.

 РїРёС‚ание-1285  124  61  60(ходили РЅР° ДР Рє зятю)

 РІРѕРґР°-12 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штук

СЃРїРѕСЂС‚-------

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-5169

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня отвес -100 грамм

отчёт за 30.07.13.

 РїРёС‚ание-1361  139  54  84

 РІРѕРґР°-14 стаканов

овощи-3 штук

СЃРїРѕСЂС‚-------

шагомер-5013

для тела-массаж

сегодня отвес -100 грамм

отчёт за 29.07.13.

 РїРёС‚ание-1531  206  49  66

 РІРѕРґР°-15 стаканов

овощи-5 штук

СЃРїРѕСЂС‚-------

шагомер-5032

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня отвес -0 грамм

Леночка, привет!!!

отчёт за 28.07.13.

 РїРёС‚ание-1531  225  60  35

 РІРѕРґР°-13 стаканов

овощи-5 штук

СЃРїРѕСЂС‚-------

шагомер-2851

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

отчёт за 27.07.13.

 РїРёС‚ание-1796  107  50  57

 РІРѕРґР°-12 стаканов

овощи-5 штук

спорт-танцы

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-6702

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ привес +400 грамм

вывод-праздник удался на славу!!!!

привет Маруся!!!тебе тоже отличного настроения на весь день!!!

отчёт за 26.07.13.

 РїРёС‚ание-1414  182  46  64

 РІРѕРґР°-11 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-2 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚--------------

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-5305

для тела-массаж

сегодня отвес  -0 грамм

отчёт за 25.07.13.

 РїРёС‚ание-1300  203  43  34

 РІРѕРґР°-11 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штуки

СЃРїРѕСЂС‚--------------

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-5132

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня привес +200 грамм

привет Наташенька!!!

дела нормально,с участком тоже всё хорошо,на следующей недели планируем уже фундамент заливать,а вот похудательный процесс мне не нравится,шаг вперёд,два назад!!вот как-то так!!!

Леночка привет!!!

Очередной набегом на ДиОне - совсем времени нет((

Как Сѓ тебя дела? Как СЃ участком продвигается? Р’С‹ такие молодцы - РЅРµ бросаете это дело, успеваете Рё поработать, Рё участком заниматься! Энергичные РІС‹ люди!!! 

А я видимо совсем ленивая стала - вышла тут на день на работу, на подмогу попросили. Вечером поняла, что сил нет даже поесть нормально! Рухнула на кровать и вырубилась до утра))

Хорошего тебе вечера, красоточка!!!

отчёт за 24.07.13.

 РїРёС‚ание-1533  213  40  54

 РІРѕРґР°-15 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-работы РЅР° участке

шагомер-6008

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

отчёт за 23.07.13.

 РїРёС‚ание-1550 206  49  66

 РІРѕРґР°-15 стаканов

овощи-3 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-----

шагомер-5024

для тела-массаж

сегодня отвес -0 грамм

привет Наташенька!!!

спорта мне действительно на работе хватает,к вечеру иногда так упахаешься,думаешь только бы до дома доехать!!!

а из-за черешни я не переживаю,это ведь не конфетами я ккал перебрала!!!

Леночка привет!!!

С отвесиками тебя!!!

То, что черешенки переела немножко - не страшно, иногда можно, все равно она полезная! А спорта у тебя на работе хватает! Вообще ты умница, как всегда!

Чудесного тебе денечка!!!

вчера кушала всё по плану,но вечером муж принёс такую вкусную черешню,вот перебор по ккал и получился!!!!со спортом что-то тоже не ладится,ленюсь,последнее время так устаю на работе,что сил уже не остаётся!

отчёт за 22.07.13.

 РїРёС‚ание-1596  195  53  84

 РІРѕРґР°-15 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-4 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-----

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-5004

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня отвес -200 грамм

отчёт за 21.07.13.

 РїРёС‚ание-1504  250  28  66

 РІРѕРґР°-16 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-3 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-перетаскивание РєРѕСЂРѕР±РѕРє РЅР° работе

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-4003

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -700 грамм

Roksolanchik,спасибо за пожелания!!!я сама этого желаю всем сердцем!!!

РћС‚ всего сердца желаю тебе похудеть Рё родить красивых, здоровеньких детишек! 

сегодня такая жара на улице,муж с коллегами уехали на Волгу до вечера,а я на работе тусуюсь,блин обидно то как!если погода к следующим выходным не испортиться,то поедим вместе всей компашкой!!!

отчёт за 20.07.13.

питание-1407 173  48  80

 РІРѕРґР°-13 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штук

 СЃРїРѕСЂС‚-СѓР±РѕСЂРєР°

шагомер-3844

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

отчёт за 19.07.13.

 РїРёС‚ание-1537  242  45  50 

вода-12 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штук

спорт-прогулка

шагомер-5676

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -100 грамм

отчёт за 18.07.13.

 РїРёС‚ание-1500  203  54  54

 РІРѕРґР°-10 стаканов

овощи-1 штука

 СЃРїРѕСЂС‚-----

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-3714

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -200 грамм

отчёт за 17.07.13.

 РїРёС‚ание-1700  143  23  28

 РІРѕРґР°-11 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-танцы

шагомер-6484

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

Привет Леночка!!!

Да, СЃРѕ временем Сѓ всех беда, РІРёРґРёРјРѕ) РќРѕ РЅР° то РѕРЅРѕ Рё лето, чтобы быть занятыми! 

Молодчинка, что РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ забываешь!!! 

Хорошего тебе денечка!!!

отчёт за 16.07.13.

 РїРёС‚ание-1532  163  58  85

 РІРѕРґР°-16 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-2 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-велотренажёр,1 миля СЃ Лесли

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-7008

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

привет Наташенька!!!

я тоже захожу только чтоб отчёт написать,времени нет,фоточки с отдыха мне ещё не скинули,как только будут обязательно покажусь!!!дела нормально,процесс постройнения движится потихоньку!!!

спасибо что забегаешь!!!

P.S. а упражнения и правда классные,я их на работе и делаю!!!

Леночка привет!!!

Р�нтересные упражнения! Для занятых людей - самое РѕРЅРѕ!!! 

Я сама только что попробовала парочку - не напряжно, времени много не занимают - мне понравилось! Возьму на заметочку)

Ты что-то не рассказываешь совсем, как у тебя там дела! У тебя нет фоточек с вашего отдыха?) Хочется тебя увидеть) Да и в целом как ты поживаешь?)

Захожу реже, потому что времени очень мало - лето такой занятОй период! Гости, суперактивный ребенок и дел невпроворот!

Солнечного тебе настроения!!!

отчёт за 15.07.13.

 РїРёС‚ание-1539  182  56  73

 РІРѕРґР°-15 стаканов

овощи-2 штуки

 СЃРїРѕСЂС‚-велотренажёр,прогулка

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-5423

для тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -300 грамм

СТАТ�ЧЕСКАЯ гимнастика ТЕОР�Я:

 РЎС‚РѕСЏ. Подберите мышцы пресса Рё СЏРіРѕРґРёС†, выпрямитесь, разверните СЃРїРёРЅСѓ, вдохните, Рё.… Напрягите РІСЃРµ мышцы РґРѕ РѕРґРЅРѕР№, удерживайте напряжение РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° можете РЅРµ дышать. Это упражнение улучшает осанку Рё помогает сжигать лишний жир.

 РЎС‚РѕСЏ. Подберите пресс, выровняйте осанку. Потихоньку отведите плечи назад, соедините лопатки, вдохните, Рё напрягите СЃРїРёРЅСѓ РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ будет вынуждены выдохнуть. Это упражнение эффективно помогает РѕС‚ остеохондроза, выравнивает осанку, развивает мышцы СЃРїРёРЅС‹.

Стоя. Встаньте ровно. Поднимитесь на носках (совсем невысоко), напрягите мышцы икр и ягодиц, и стойте так пять циклов вдох-выдох. Это упражнение развивает силу ног и улучшает их форму.

 РЎРёРґСЏ. Сядьте СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРµ касаясь СЃРїРёРЅРєРё сидения, подберите пресс Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹. Медленно поворачивайте голову влево, как будто РІС‹ хотите там что-то рассмотреть. Отведите голову как можно дальше РІ сторону, зафиксируйте РЅР° три счета, возвращайте РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Через какое-то время повторите РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Упражнение укрепляет мышцы СЃРїРёРЅС‹, шеи, убирает второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє.

 РЎРёРґСЏ СЂРѕРІРЅРѕ, постепенно сжимайте ягодицы, сжав РёР·Рѕ всех СЃРёР», вдохните Рё задержите дыхание. РљРѕРіРґР° появится потребность выдохнуть, расслабьте мышцы. Это упражнение поможет избавиться РѕС‚ «РіР°Р»РёС„Рµ», улучшить контуры СЏРіРѕРґРёС†.

РЎРёРґСЏ. Перекрестите щиколотки. Начинайте надавливать РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, стараясь «Р·Р°РґРІРёРЅСѓС‚СЊ» РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РїРѕРґ сидение РґСЂСѓРіРѕР№. «Р—адвигаемая» РЅРѕРіР° активно сопротивляется. Удерживайте напряжение РЅРѕРі, РїРѕРєР° можете задерживать дыхание. Упражнение эффективно сжигает жир, помогает добиться правильной Рё красивой формы РЅРѕРі. РќРµ забывайте время РѕС‚ времени перекрещивать РЅРѕРіРё РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Р’ любом положении. Поочередно напрягайте Рё расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, левая ягодичная мышца напряжена – задержали дыхание, сосчитали РґРѕ 10, расслабили. Напрягли правую. РўРѕ же самое можно делать СЃ икроножными мышцами, мышцами СЂСѓРє, если постараться – СЃ мышцами СЃРїРёРЅС‹… это упражнение улучшает координацию, увеличивает отдачу РѕС‚ традиционных тренировок, позволяет полнее ощутить собственное тело.

 РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ принципы выполнения изометрических упражнений следующие: выполнять каждое упражнение СЃ максимальным напряжением, усилие делайте после РІРґРѕС…Р°, РЅР° выдохе, Рё РЅРµ задерживайте дыхание РІРѕ время упражнения , дышите ритмично, 6 секунд РІРґРѕС…, 6 секунд выдох, без пауз Рё задержек дыхания, каждое усилие должно продолжаться РЅРµ более 6 секунд, между усилиями делайте паузу примерно РІ 10 – 30 секунд, старайтесь напрягать мышцы Рё наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно, сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы РѕРЅРѕ заведомо исключало возможность любого движения, статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз РІ неделю оставив 2 РґРЅСЏ для отдыха, статических упражнений должно быть РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ – РЅРµ более 6, каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как Рё обычные упражнения : 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 5-8 раз, С‚.Рµ. Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ делается 5 – 8 шестисекундных усилий СЃ паузами РїРѕ 10 – 30 секунд между РЅРёРјРё, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (РїРѕРґС…РѕРґ) РёР· 5- 8 усилий Рё так далее, первый месяц достаточно делать всего 2 статическихупражнения , затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение Рё постепенно довести РёС… РґРѕ 6 упражнений.

отчёт за 14.07.13.

 РїРёС‚ание-1275  165  48  39

 РІРѕРґР°-10 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-5 штук

 СЃРїРѕСЂС‚-работа РЅР° участке

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-3804

 РґР»СЏ тела-массаж

сегодня отвес -0 грамм

отчёт за 13.07.13.

 РїРёС‚ание-1585  222  39  42 

вода-11 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-2 штуки

спорт-работа на участке

шагомер-5006

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

отчёт за 12.07.13.

 РїРёС‚ание-1413  166  48  27

 РІРѕРґР°-13 стаканов

 РѕРІРѕС‰Рё-1 штук

 СЃРїРѕСЂС‚----------------

 С€Р°РіРѕРјРµСЂ-3683

 РґР»СЏ тела-массаж

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес -0 грамм

Пожелать Чудесного денечка!!!