Творожный день сегодня удался, правда каллораж, думала будет поменьше, творог разбавлялся питьевым йогуртом, а он не такой уж и низкокалорийный.

Сейчас пойду делать 2 уровень рипперов Джиллиан, тело прям хочет нагрузок, отличных от огородных..., а потом кофейный скрабик на тельце и масочка на лицо из домашней клубнички.

Завтра после работы иду на день рождения, в связи с эти на день напланировала 860 ккал, а вечером даже не знаю, чем закусывать таким низнокалорийным, надеюсь, что будут овощи ( это был бы идеальный вариант после праздничной недели).

РќСѓ Рё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ взвешивания; весы РґРѕ следующей недели убраны СЃ глаз долой, это  чтобы РЅРµ было РїРѕРІРѕРґР° расстраиваться Рё паниковать.Достану РёС… числа 15-16 мая.

Кто придумал вкуснейшие РєСѓР»РёС‡Рё, РІСЃСЏРєСѓСЋ выпечку Рё добротный РєРѕРЅСЊСЏРє?

В плане еды ничего не хочу планировать, если все будет хорошо, то посижу на твороге. Вечером начинаю второй уровень рипперов Джиллиан.

Вес 59,4 кг. Вчера был творожный день, рипперы Джиллиан и "ледяное обёртывание"

Сегодня пеку куличи Рё рулет СЃ маком, напробовалась маково-ореховой начинки- "мама РЅРµ РіРѕСЂСЋР№". Остаток РґРЅСЏ РІРёРґРёРјРѕ будет РєРµС„ирный (так РјРЅРµ Рё надо). Очень хорошо, что СЏ нашла 10 РјРёРЅСѓС‚, чтобы забить РІСЃРµ РІ планировщик, Р° то  РјРЅРµ казалось, что РЅРµ так то СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ Рё съедено.

Вечером обязательная программа-рипперы с Джиллиан, завтра уж точно спорта не будет.

Вчера был РїРёРєРЅРёРє РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ ( читай: РјРѕСЂРµ РїРёРІР° СЃ рыбой Рё РІРёРЅР° СЃ шашлыком)РЎ утра РЅР° лице  " утро РІ китайской деревне", РґР° здравствует фуромемид.наверно РґРѕ окочания праздников взвешиваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ,  подсчитала , что застолья Сѓ меня ещё 5,6,8,12 Рё 13 мая, так, что смысла нет. Р�нтересно сколько Р·Р° эти РґРЅРё можно наесть? РќСѓ Р° РІ остальные РґРЅРё РІСЃРµ как всегда-СЃРїРѕСЂС‚ Рё подсчет калорийности Рё РЅРµ знаю РІРёРґРёРјРѕ надо питаться РїРѕ нижней границе, чтобы 16 мая, РєРѕРіРґР° СЏ хочу взвеситься, небыло мучительно стыдно Рё больно.

ВЕс 58,4 кг. Т.е. после праздника желудка вес нормализуется чере 2-3 дня, или причина в женском цикле? Не понятно.

Сегодня среда Рё должен быть молокочай, даже РЅРµ знаю.... как то РґРѕРјР° сложновато СЃ этим, РЅСѓ хотя Р±С‹ начну, Р° там поглядим. тем более, что РїРёРєРЅРёРє праздничный будет завтра. Напланировала РЅР° сегодня кучу дел, чтобы некогда было думать Рѕ еде.Потому что стала замечать, что РЅР° выходных СЏ ем больше, чем обычно наверно РѕС‚ внутреннего безделия. Р� попрыгать хочу РЅРµ вечером, Р° часа РІ 3-4, именно тогда РЅР° выходных РјРµРЅСЏ посещают мысли РѕР± обжорстве: РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ дела переделаны, надо Рё налопаться РІСЃСЏРєРѕР№ хрени. РќСѓ как-то так.

Вечером планирую "ледяное обертывание", тем более, что завтра хочу взять купальник и загорать, а то ноги имеют совсем не презентабельнвй цвет: на юге стыдно ходить с бледными ногами.

Выключите телефоны, предупредите СЃРІРѕРёС… домашних, чтобы вас РЅРµ будили РґРѕ вечера. Почему, прежде всего, хорошо выспаться? Потому что это придаст вам спокойствия Рё рассудительности. РќРµ Р·СЂСЏ существует пословица: «РЈС‚СЂРѕ вечера мудренее». Отдохнувший человек имеет ясный СѓРј, Р° РЅР° свежую голову, лучше решаются РІСЃРµ проблемы Рё РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ новые идеи.

Смените имидж. Сходите в салон к стилисту, пусть он вам подберет новую прическу, к которой вы сделаете особый макияж, купите новый наряд в несвойственном вам стиле. Новый имидж даст новый импульс для будущих свершений. У вас поднимется настроение, и вы будете больше улыбаться и радовать других. � другие люди будут более расположены к вам в ответ.

РџРѕСЂСЏРґРѕРє РІ душе начинается СЃ РїРѕСЂСЏРґРєР° РІ квартире. Разберите вещи Рё отдайте те, которые РІС‹ уже давно РЅРµ носите тем, кто РІ РЅРёС… нуждается. Это даст вам ощущение, что РІС‹ начинаете жить СЃ «С‡РёСЃС‚РѕРіРѕ листа». РЈР±РѕСЂРєР° РІ квартире, как это РЅРµ звучит парадоксально, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё мысли РІ голове.

Напишите план дел РЅР° день Рё вполовину сократите его, выбрав РёР· него самые необходимые. РќРµ нужно сбиваясь СЃ РЅРѕРі выполнять РІСЃРµ намеченные дела, нужно всегда ориентироваться РЅР° результат. Задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Рђ что СЏ, РєРѕРіРґР° это сделаю, РІ итоге получу?». РўРѕРіРґР° РІС‹ будете успевать делать необходимые дела, Рё Сѓ вас будет оставаться время еще Рё РЅР° себя.

Постоянно неся на себе груз забот и обязанностей, женщина забывает порой о себе. Ощущение, что вы постоянно живете ради других может кого угодно вогнать в депрессию. Порадуйте себя походом в аквапарк или устройте себе spa-салон на дому с помощью ароматерапии или сходите в баню, а после нее сделайте расслабляющий массаж. Весь день посвятите себе, займитесь чем-нибудь приятным, тем, что постоянно по каким-либо причинам откладывалось.

РџСЂРё этом РЅРµ упустите даже такие мелочи, как «СЏ хорошо умею делать маникюр» или что СЏ такая хорошая, что меня любит даже соседский РєРѕС‚. Поднимая СЃРІРѕСЋ самооценку, РІС‹ осознаете собственную ценность, что дает вам стимул полюбить себя такую, какая РІС‹ есть.

Вернитесь в свое детство и вспомните, чего вам больше всего тогда хотелось. Может быть, научиться хорошо рисовать или красиво танцевать. Срочно запишитесь в школу рисования или в школу танцев. Это вам даст чувство успеха, что вы сделали это. Многие люди живут с ощущением проигрыша, что они не успели когда-то сделать что-то и упустили время. �сполняя мечты и осуществляя желания, вы не потеряете вкуса к жизни.

Подумайте РЅР° РґРѕСЃСѓРіРµ, чего РІС‹ больше всего боитесь – что вас уволят СЃ работы, Р±СЂРѕСЃРёС‚ РјСѓР¶ или РѕСЃСѓРґРёС‚ РїРѕРґСЂСѓРіР°. Чтобы вас больше РЅРµ мучили эти страхи РёС… нужно додумать РґРѕ конца, представить РІРѕ всех деталях, что произойдет РІ самом худшем случае. Р� окажется, что всегда есть выход Рё “РЅРµ так страшен черт, как его малюют”. Р’С‹ так сможете понять, что большинство страхов Рё РѕР±РёРґ возникает РЅР° пустом месте Рё что проблемы всегда можно решить РїРѕ мере РёС… поступления Рё вам станет легче жить.

Найдите и увлекитесь делом, которое станет вашим хобби. Например, запишитесь на курсы вождения автомобиля или иностранных языков. Жизнь заиграет для вас новыми красками. Так находясь за рубежом, вы сможете легко общаться с местным населением, а может быть, у вас завяжется дружеская переписка с иностранцем. Да и почитать книгу Шекспира в оригинальном исполнении всегда интересно.

Вы можете провести маленький аутотренинг: представить себя королевой, мысленно водрузить себе на голову корону и походить так с ней на голове несколько дней. Вот увидите, у вас даже походка станет грациозней, улучшится настроение, изменится взгляд на мир. Настраивайтесь на успех, и он обязательно к вам придет, надо только полюбить и поверить в себя.

Вес стоит Рё РЅРµ думает снижаться. Грустно РѕС‚ того, С‡С‚Рѕ надо меньше  жрать. Ладно, главное РЅРµ отчаиваться.

Вчера были рипперы с Джиллиан, АЦ-массажик.

На сегодня паланировала 1260 ккал. и вкусняшки и перекусы учла.

Вес тот же, что и вчера ( где же виденные мною 58 кг?)

Сегодня творожно-йогуртовый день, РЅРѕ тоже как то печально:  надо было разбавлять РЅРµ бананами,  Р° яблочком. Р’ результате 1360 ккал. ( РІРѕС‚ так разгрузилась)

Вес 59,8 кг. Неужели на вес так влияет менструация?

Р’СЃРµ, что было запланировано РЅР° вчерашний вечер РЅРµ сделано, даже РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1660 ккал, правда РІСЃРµ зеленое, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ РљР” состояние РЅРµ стояния, надеюсь СѓР¶ сегодня РІСЃРµ будет РћРљ.

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РІ планировщике СЏ РїРѕРєР° опустила РґРѕ прежнего размера, решила подождать лета, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет.

РќР° сегодня запланировано 1300 ккал. вместе СЃ перекусами, правда собралась жарить чебуреки РёС… то СЏ РЅРµ забивала,  РІРѕС‚ РєРѕСЃСЏРє.  Вечером обязательно СЃРїРѕСЂС‚, депиляция ножек Рё творожная масочка для лица Рё тельца.

Пи-пи-пи (нецензурная брань): как вчера было вкусно и весело, так сегодня грустно; на весах 59,8 кг. Сколько раз говорила себе, что не надо лезть на весы на следующий день после возлияний подожди дня два, так нет же.... Ладно уж, после драки кулаками не машут. Опять в бой.

А вот это я себя протестировла ( правда на 59 кг.)

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1780 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 71 грамм белка в день.

РќР° сегодня 1200 ккал.,  рипперы СЃ Джиллиан, скраб Рё творожная масочка лицо.

Вчера вечером перемерила почти весь летний гардероб: почти РІСЃРµ вещи великоваты, особенно капри Рё Р±СЂСЋРєРё. Р� РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим СЏ сегодня как-то расслабилась РІ плане еды ( очередной пищево頠разгул РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ СЃ шашлыком Рё вкуснейшим абхазским РІРёРЅРѕРј), РїРѕ себе знаю, что это очень опасно: есть вероятность того, что тихим сапом можно дойти РґРѕ отправной точки, Р° вес СЏ ужасно сильно хочу удержать.  Р”РѕРјРѕР№ вернулась час назад; РІ желудке ужасная тяжесть, РІСЃРµ-таки СЏ отвыкла есть РІ таком количестве Рё РІ такое время, мезим РјРЅРµ РІ помощь.

РќРѕ разгрузочный день завтра делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РЅР°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° 1200 ккал РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,ещё хотела сделать завтра ледяное обёртывание, РЅРѕ Р¶РµРЅСЃРєРёРµ проблемы отложили эту процедуру РґРЅСЏ РЅР° четыре.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ ещё хочу попрыгать СЃ Джиллиан. Заметила, что Сѓ меня РїСЂСЏРјРѕ зависимость стала появляться РѕС‚ спорта. Хочу, чтобы Сѓ меня был РІРѕС‚ такой животик:

Бл-и-и-и-и-и-и-н, неужели 1 бокал шампанского и порция пломбира 411 ккал. Результат 1600 ккал, даже не смотря на срочную корректировку ужина.

Планировщик РјРЅРµ почему-то переститал РЅРѕРІСѓСЋ калорийность рациона РѕС‚ 1690 РґРѕ 2040 ккал ( наверно потому-что желаемый вес совпал СЃ текущим),  РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ли это?

ЙЕС!!!!! на весах 58,0 кг. Знаю, что результат молокочайного дня, но все же..... Посчитала, что в за первую половину мая у меня 6 праздничных столов, включая Пасху, вот где поле работы над собой.

Разгрузочный день выдержан, но разбавила его яблоками. На глаз за день съедено калорий 600.

РќР° завтра запланировано 1200 ккал,РІ зеленом цвете. Маловато, РЅРѕ после сегодняшнего РґРЅСЏ решила РЅРµ шокировать Р–РљРў, вообще-то СЏ заметила, что если после разгруза есть хорошо, то остановиться, РЅСѓ никак РЅРµ возможно, поэтому решила РЅРµ рисковать. Надеюсь, что такая тактика поможет РєРѕРЅС‚ролировать себя, причем РЅР° перекусы Сѓ меня сладкие бананы.  

Вес 58,5 кг. Да здравствует молокочайный день!!!!

На вечер Джиллиан, ледяное обёртывание и желатиновая масочка на мордочку.

Р—Р° сегодня съедено 1720 ккал.( виноваты или2  шоколадные конфетки или 2 банана), РЅР° РЅРёС… СЏ вчера РЅРµ расчитывала.РќРѕ так как РІ принципе СЏ хочу остаться РІ таком весе, то это РЅРµ так СѓР¶ Рё страшно. Вчера СЏ начала новые 30минутные тренировки СЃ Джиллиан; РІРёРґРёРјРѕ действительно нагрузки надо периодически менять, потому что сегодня целый день чувствую ягодицы, особенно РєРѕРіРґР° сажусь или встаю. Р’ общем понравилось, лично меня привлекает то, что это тоже короткие тренировки,потому как час РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ вечером после работы Рё всех домашних дел РјРЅРµ сложно выбрать, Р»СѓС‡С€Рµ СѓР¶ РєР°Р¶РґС‹Р№ день РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, чем 2 раза РІ неделю РїРѕ часу.

Завтра традиционный молокочайный день, так СѓР¶Рµ привыкла Рє этим РґРЅСЏРј, РЅРѕ  РґР°Р¶Рµ РЅРµ знаю оставлять Р»Рё РёС… РІ период закрепления, Р° затем Рё поддержания достигнутого?

Так хотела увидеть 58 РєРі., Р° теперь какая то смута РІ душе, РІСЂРѕРґРµ как Рё РЅРµ надо снижать вес, РЅРѕ привычка... Р’ прошлом РіРѕРґСѓ СЏ прочитала рассказ РїРѕРґ названием "Спираль", там описывается проблема страдающих булимией Рё анарексией Рё сегодня СЏ вспоминала чувства главной героини, РІ плане того, что РѕС‚ понижения веса сложно отвязаться: кажется, что  ты ещё РЅРµ достаточно С…СѓРґР°. Р� поэтому убеждаю себя, что РІ РјРѕРё 42 РіРѕРґР° меньший вес обязательно отразится РЅР° лице Рё шее, Р° этого СЏ РЅРµ хочу. Короче, РІ голове разброд Рё шатание.

Р’ анализаторе РґСЂСѓРіРѕРіРѕ сайта  СЂР°СЃС‡РёС‚ала калорийность Рё РЅРѕСЂРјСѓ потребления БЖУ  для поддержания текущего веса 58 РєРі получилось 

базовый РћР’(ккал-Р‘-Р–-РЈ)---- 1180-1304;   61,9-68,9;  18,3-20,3  103,2-114,1

для поддержания текущего веса---1798-1988;    134,9-149,1;  40,0-44,2;   224,8-248,5.

Смущает малое количество жиров ( здесь у меня максимальное 60 гр.) и 1988 ккал как-то многовато,кажется мне. Надо поискать еще что-нибудь и попытаться расчитать самостоятельно

Вес 58,5 кг. ( вот они счастье и позитив!).

Разгрузочный день выдержан очень хорошо, правда яблок было чуть побольще, чем планировалось, а в остальном я перец. Сегодня скачала новые тренировки с Джиллиан, так называемые рипперы,буду пробовать.

 РЎРµР№С‡Р°СЃ заходила РІ историю похудения: СЃ 10 января вес уменьшился РЅР° 4,5 РєРі,талия РЅР° 6 СЃРј.,бедра Рё РЅРѕРіРё РЅР° 3 СЃРј. РЇ думаю РЅРµ так СѓР¶ плохо, особенно если учесть, что РЅРµ так СѓР¶ СЏ себя Рё держала РІСЃРµ это время РІ ежовых рукавицах. Меня РІСЃРµ это очень радует, особенно ощущуние того, что СЏ как-то помолодела Рё стала чувствовать себя гораздо увереннее.Р� ещё так рада, что здесь СЏ узнала Рѕ тренировках СЃ Джиллиан, благодаря РёРј, СЏ РЅРµ тупо худая РєРѕСЂРѕРІР°, Р° почти газель, отражение РІ зеркале меня РїСЂСЏРјРѕ вдохновляет. Р� еще дневники которые СЏ читаю меня очень сильно мотивируют Рё настраивают РЅР° нужный лад, причем РІ любом душевном состоянии РІ РЅРёС… можно найти, чем себя поддержать. РќСѓ РІРѕС‚ как-то так.

На завтра напланировала 1180 ккал. основных приемов.

вес с утра 58,7 кг.Клас-с-с-с!!!!! Для себя решила дойти до 58,0 и остановиться худеть. Если до июня вес будет держаться в диапазоне 58 кг., то буду пересчитывать калорийность рациона для поддержания веса.

Сегодня творожно-ряженковый день, разбавленный 2-3 яблочками.

Не верю глазам: на весах 58,9 кг. С утра пробежалась по всему дому с весами, нет результата тот же! Душа ликует, знаю, что это только начало и для закрепления должно пройти какое то время, но все же.....

Вчера спорт все-таки пересилил лень: попрыгала с Джиллиан, но как-то не очень активно, что почти не взмокла. Маленькая, но победа над собой. Ну и конечно спа-процедурки все сделаны ( в этом направлении я совсем не леньсь), воды было выпито уже по-более.

На сегодня запланировано 1495 ккал. даже с вкусняшкой в виде домашнего сочника, все традиционно зеленое. Вечером маникюр и серьёзный педикюр. � опять контроль за потреблением выды.

За день съедено 1322 ккал. все зеленое. Мучаюсь дилемой по поводу спорта: заменяет ли трехчасовая работа в огороде занятия спортом? Даже не знаю, что перевеси, если честно, то устала, как "савраска". Но не зависимо от спорта вечером будет ледяное обертывание и желатиновая маска на лицо.

Вчера трепетного отношения Рє еде РЅРµ получилось. РќРѕ есть РѕРґРЅР° положительная тенденция : после С‚РѕРіРѕ, как СЏ завела дневник, вчера СЏ поняла РІ какой момент душевного состояния  СЏ начинаю метать РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. Значит 85% успеха Сѓ меня РІ кармане. РЎРѕ вчерашнего РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ назревать  С‚акие стрессовые ситуации, СЏ Р±СѓРґСѓ стараться включать РјРѕР·Рі. Даже если СЃ первого раза РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ будет получатьсмя, то СѓР¶ через месячишко-РґСЂСѓРіРѕР№ обязательно получится. Нет ничего невозможного, тем более для меня.

Вес 59,4 кг.,(слава богу, что после МЧ дня не было гастрономического приступа, значит могу,если захочу)

За вчерашний день 1460 ккал, все зеленое, спорт и спа-процедурки.

На сегодня напланировала 1068 ккал основных приемов пищи, правда пока зеленое только жиры ( спасибо яичнице на завтрак). Проблема в том, что сегодня внеочередной выходной и поэтому к еде надо отнестись крайне трепетно. Напоминаю себе сначала считать, потом есть.

Рецепт на выходные надо только посчитать каллорийность

Хлебный пирог с творогом и яблоками


Состав:
300 г панировочных

хлебных сухарей (из ржаного хлеба)
3 ст. л. сливочного масла
3 ст. л. сахара
Начинка:
250 г творога
200 г сметаны
2 яйца
150 г сахара
800 г яблок
100 мл яблочного вина

Приготовление:
1. Хлебные сухари разделите на 3 части и обжарьте каждую часть со сливочным маслом и сахаром. Для этого растопите на сковороде 1 ст. л. сливочного масла, добавьте 100 г сухарей и 1 ст. л. сахара. Обжаривайте, постоянно помешивая, примерно 3 минуты, пока сахар не растворится и сухари не станут хрустящими. Отложите в сторону.
2. Взбейте творог со сметаной, яйцами и сахаром. Яблоки очистите и натрите на крупной терке.
3. Подготовьте разъемную форму диаметром 24 см, бока смажьте маслом. Теперь все выкладываете слоями: сухари, творожная масса, яблоки, сухари, творожная масса, яблоки и последний слой сухари. Последний хлебный слой может быть немного тоньше, чем остальные хлебные слои. Пропитайте верхний слой яблочным вином.
4. Выпекайте пирог в духовке при 180С 40 минут. Дайте остыть в форме 15 минут. Выньте из формы и дайте остыть полностью. Вкуснее он становаится после ночи в холодильнике. Присыпьте сахарной пудрой и подавайте с брусничным вареньем.

не удержалась и взвесилась-59,2 кг. Наверно результат вчерашнего молокочайного дня, хотя он был разбавлен домашним йогуртом с яблоком.

Хочу сегодня по калорийности не превысить 1300 ккал.,ну это для удержания хоть какго-то результата. ВЫ планировщике 1205 ккал., все зеленое.на вечер Джиллиан и АЦ массажик.

Пока не взвешиваюсь, наверно до пятницы-субботы. Вчерашние планы почти все выполнила, кроме спорта, очень хотела, но дома был мастер до 23 часов.

Сегодня не взвешивалась, пусть вес немного устаканится после обжорства.

Вчера творожный день прошел на ура. Вечером попрыгала с Джиллиан, для красоты была масочка на лицо и тельце.

Рљ вечеру наела 1560 ккал ( почти уложилась),РІРёРЅРѕР№ всему50 РіСЂ. РєРѕРЅСЊСЏРєР°  Рё 3 конфетки, БЖУ зеленые.Р’РѕРґС‹ уже побольше, РЅРѕ РІСЃРµ равно маловато, РІСЃРµ время забываю её пить. Прыжки СЃ Джиллиан Рё РђР¦ массажик  чудо-руковичкой.

На завтра традиционный МЧ.

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ взять ебя РІ СЂСѓРєРё, три РґРЅСЏ ем РІ 22-30 причем сладкое Рё каждый раз обещаю, что последний день. Это весна так действует или расстроенная личная жизнь? Даже РЅРµ знаю чем себя подбодрить Буду считать, что это был  читтинг ( такое РјРѕРґРЅРѕРµ словечко). Р–РёР·РЅСЊ начинается СЃ понедельника? значит сегодня творожно-ряженковый день

Вес с утра 59,9 кг. Радует, что причина ясна; вчерашние 1800 ккал. Никаких расстройств по этому поводу не ощущаю ( вот она работа над собой в действии).

�тог вчерашнего дня:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности- ясный пень, РЅРµ выдержан, Р‘Р–РЈ зеленые;

СЃРїРѕСЂС‚- 30 РјРёРЅСѓС‚ Джиллиан;

красота-желатиновая масочка для лица, ледяное обертывание;

вода-маловато.

На день запланировано 1200 ккал основных приемов, 30 минут Джиллиан, АЦ массажик.

«РЇ ничего РЅРµ ем Рё РІСЃРµ равно толстею!», «РџРѕС€Р»Р° РІ спортзал, Р° вес тот же», «РЎС‚ала есть меньше, РЅРѕ фигура РЅРµ изменилась – только РІСЃРµ время голодная». Знакомые жалобы? Давайте разберем, как же РѕРґРЅРё люди умудряются плотно есть Рё оставаться вполне стройными, Р° РґСЂСѓРіРёРµ, РїРѕ РёС… собственным заверениям, «С‚олстеют РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°».

РђСЃСЏ жалуется всем знакомым: «РЇ так мало ем, РЅРѕ РІСЃРµ равно толстая. Р’РѕРЅ, Катя намного худее меня, хотя ест плотно! Наверное, РјРЅРµ ничего РЅРµ поможет – это просто гены». Друзья смущенно отводят глаза. Катя, Рѕ которой идет речь, – девушка стройная. Р� ест РѕРЅР° действительно плотно. РќРѕ СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№: Сѓ Кати нет привычки наедаться РЅР° ночь, Рё питается РѕРЅР° довольно размеренно: завтрак, обед Рё ужин. Р’ сладком РѕРЅР° себе РЅРµ отказывает, РЅРѕ РІ качестве основных блюд ест РјСЏСЃРѕ, СЃСѓРїС‹ или салаты. Рђ самое главное, Катя – поклонница каратэ. РћРЅР° С…РѕРґРёС‚ РЅР° тренировки РґРІР°-три раза РІ неделю, Р° нагрузки РЅР° занятиях боевыми искусствами довольно серьезные.

РђСЃСЏ несколько раз пыталась заняться спортом, «РЅРѕ РІСЃРµ как-то некогда». Рђ СѓР¶ утверждении РђСЃРё Рѕ том, что РѕРЅР° «РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ ест», СЃРѕ стороны кажется диковатым. Действительно, девушка может пропустить обед, РЅРѕ РЅР° ужин съесть тарелку жареной картошки СЃ РјСЏСЃРѕРј, или заказать РІ ресторане пасту СЃ жирным СЃРѕСѓСЃРѕРј, заесть РІСЃРµ это десертом Рё запить сладким капучино – обычная история. Р’РѕС‚ вам Рё «РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ ем»… Друзья РђСЃРё РІ замешательстве: открыть ей глаза или РЅРµ стоит? РџРѕРєР° никто РЅРµ решился – если человек хочет обманывать сам себя, обычно, для этого есть причины.

Давайте признаем сразу: полноты «РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°» РЅРµ бывает. Это РјРёС„. Как РЅРµ бывает Рё «РїРѕР»РЅРѕС‚С‹ РѕС‚ возраста». После СЂРѕРґРѕРІ Сѓ женщины может измениться гормональный фон – РЅРѕ тогда виноват РЅРµ возраст, Р° эндокринная система, Рё ее нужно лечить. РЎ возрастом кости становятся немного шире, РЅРѕ это дает лишь незначительную «РїСЂРёР±Р°РІРєСѓ РІ ширине», РІ сантиметр-РґСЂСѓРіРѕР№, которую легко скрыть РїСЂРё помощи одежды. РќР° вес это РЅРµ влияет: кости СЃ возрастом РЅРµ становятся тяжелее, напротив, делаются более С…СЂСѓРїРєРёРјРё Рё легкими.

Если РІС‹ «РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ едите», РЅРѕ РЅРµ худеете – это значит, что РІС‹ едите РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РЅРµ замечаете этого. «РќР°СЃР»РµРґСЃС‚венной полноты» тоже РЅРµ бывает. Бывает более крепкое или боле худощавое телосложение, которое действительно передается РѕС‚ родителей. РќРѕ если Р·Р° последние РіРѕРґС‹ РІС‹ поправились РЅР° пять, Р° то Рё 10-15 килограммов, это значит, что РѕРЅРё появились Сѓ вас РІ результате переедания Рё недостаточной физической активности. РќРёРіРґРµ РІ наших генах РЅРµ записано «РњР°СЂСЊСЏ Петровна Рє СЃРѕСЂРѕРєР° годам поправится РЅР° 20 кило». Единственный альтернативный вариант – Сѓ вас изменился уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, например, после СЂРѕРґРѕРІ или РІ результате болезни. Если Сѓ вас есть подозрение РЅР° гормональный дисбаланс, обязательно посетите эндокринолога. РќРѕ даже РІ этом случае причина полноты обычно - обильный рацион Рё отсутствие физической активности: гормональные СЃР±РѕРё делают человека вялым Рё усиливают аппетит.

Блокнотик. Для «С…удеющих РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°» есть отличный тренинг, который называется «Р±Р»РѕРєРЅРѕС‚РёРє». Р’С‹ заводите блокнот Рё ручку, СЃ которыми РЅРµ расстаетесь РЅРё РЅР° минуту, СЃ утра РґРѕ вечера. Р’ этот блокнот РІС‹ записываете РІСЃРµ, что съели Р·Р° день, РґРѕ маленького печенья Рё нескольких семечек. РќРµ ограничивайтесь РѕРґРЅРёРј днем – делайте упражнение неделю, Р° лучше РґРІРµ. Если вам неудобно писать РїСЂРё коллегах состав своего ланча, выйдите РІ дамскую СѓР±РѕСЂРЅСѓСЋ, РІ холл - Рё запишите его там. РќРѕ РЅРµ пропускайте ничего. Это поможет оценить, действительно ли РІС‹ едите так мало, как думаете.

Блокнотик поможет Рё тем, кто считает, что сел РЅР° диету, Р° РЅР° деле перекусывает РїРѕ десять раз РІ день Рё весьма калорийными продуктами. Р’ институте Сѓ меня была РїРѕРґСЂСѓРіР°, которая периодически садилась РЅР° диету РёР· крошечных… бутербродиков СЃ копченой колбасой, которые давали РІ столовой. Запивала РѕРЅР° РёС… сладким компотом. Стоит ли говорить, что эта диета была настоящим издевательством над организмом, Рё похудеть тоже РЅРµ помогала.

РќР° выходных сядьте СЃ блокнотиком Рё РїСЂРё помощи интернета или справочников попробуйте оценить калорийность вашего дневного рациона, Р° РІ идеале – еще Рё соотношение белков, жиров Рё углеводов. Поверьте, сделать это вполне реально. РќРѕСЂРјР° калорий для женщины, работницы умственного труда, весом примерно 65-70 РєРі, составляет 2000-2500 калорий, Р° суточная РЅРѕСЂРјР° жира – РЅРµ более 30-50 грамм. (РџСЂРё этом РґРІРµ трети РѕС‚ этого количества должны составлять ненасыщенные, то есть растительные жиры). РќСѓ как, уложились?

Причем это норма, рассчитанная на поддержание веса. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно сокращать, либо серьезно увеличивать физическую нагрузку. Кстати, о

нагрузке.

Заниматься спортом или симулировать? Еще РѕРґРЅР° распространенная жалоба: «РЇ хожу РІ тренажерный зал, РЅРѕ РЅРµ похудела РЅРё РЅР° килограмм!» Ходить РІ тренажерный зал мало - там нужно еще Рё заниматься.
Диетолог Евгения Кобыляцкая, сама долгое время боровшаяся СЃ лишним весом, рассказывает Рѕ СЃРІРѕРёС… наблюдениях Р·Р° посетителями фитнес-клубов: «Рљ началу класса аэробики РЅР° РґРѕСЂРѕРіРѕР№ машине частный шофер РїСЂРёРІРѕР·РёР» Рє зданию центра РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ толстую девочку лет шестнадцати. Девочка РїСЂСЏРјРёРєРѕРј шла РІ раздевалку, усаживалась РЅР° скамейку, доставала книжку Рё погружалась РІ чтение. РџРѕ окончании класса, РєРѕРіРґР° вспотевшие Рё взъерошенные леди вбегали РІ раздевалку, РѕРЅР° поднималась, захлопывала книжку Рё медленно плыла Рє выходу. Шофер открывал дверцу машины, РѕРЅР° садилась Рё уезжала.

Еще РїРѕРјРЅСЋ РґРІСѓС… РїРѕРґСЂСѓРі, которые радостно встречались Сѓ РІС…РѕРґР°, долго болтали, потом шли РІ бассейн Рё продолжали щебетать, стоя РїРѕ РїРѕСЏСЃ РІ РІРѕРґРµ.РЇ всегда вспоминаю девочку СЃ книжкой Рё РґРІСѓС… РїРѕРґСЂСѓРі РІ бассейне, РєРѕРіРґР° люди сообщают, что С…РѕРґСЏС‚ РІ спортзал три раза РІ неделю, РЅРѕ почему-то РЅРµ худеют».

Это типичный портрет «РЅРµ худеющих РІ спортзале». Р’ доказательство - данные исследования, недавно проведенного РІ Великобритании. Специалисты анонимно опросили более 2 тысяч человек - владельцев клубных карт фитнес-центров. «РЎРїРѕСЂС‚сменов» спросили, что РѕРЅРё делают РЅР° тренировках, сильно ли устают Рё С…РѕРґСЏС‚ ли вообще РІ центр. Оказалось, что 5% человек картами РІ принципе РЅРµ пользуются – просто фитнес-клуб РІС…РѕРґРёС‚ РІ РёС… соцпакет РЅР° работе, Рё РѕРЅРё «СЂРµС€РёР»Рё РЅРµ отказываться». 25% опрошенных честно признали, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ время РІ бассейне или РІ джакузи, как те подружки РёР· истории Евгении Кобыляцкой, Р° РЅР° тренажеры С…РѕРґСЏС‚ для РІРёРґР°. 10% рассказали, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј расслабляются РІ комнате отдыха возле бассейна, еще столько же С…РѕРґСЏС‚ РІ клуб РІ надежде завести роман или купили абонемент, потому что это РјРѕРґРЅРѕ.Р�Р· тех, кто РІСЃРµ-таки занимается РЅР° тренажерах, 30% сказали, что выбирают такую слабую нагрузку, что даже РЅРё разу РЅРµ потели. Особенно это характерно для женщин – РѕРЅРё боятся выглядеть непривлекательно: раскрасневшимися, задыхающимися, СЃРѕ струйками пота РЅР° лице.

Зачем обманывать себя? РќРё РІРѕРґР° РІ бассейне, РЅРё РІРѕР·РґСѓС… тренажерного зала РЅРµ обладают похудательной силой – если РІС‹ РЅРµ нагружаете мышцы, РІС‹ РЅРµ постройнеете РЅРёРєРѕРіРґР°.РњС‹ РЅРµ будем рассказывать вам, что РґРѕСЂРѕРіРѕР№ фитнес-клуб Рё личный тренер – единственный выход. Это совсем РЅРµ так. Можно заниматься РґРѕРјР° обычной зарядкой, РїСЂРё условии, что упражнения РёР· этого комплекса действительно заставляют вас попотеть. Можно скачать видеоуроки фитнеса или даже просто запускать РёС… РѕРЅ-лайн РёР· интернета, если скорость передачи данных позволяет. Можно купить РІ магазине пару РґРёСЃРєРѕРІ СЃ комплексами РїРѕ аэробике. Только заниматься РїРѕ РЅРёРј нужно честно, хотя Р±С‹ несколько раз РІ неделю РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚ или ежедневно РїРѕ 15-20. Р� нагрузки должны быть настоящими – РЅР° следующий день ваши мышцы должно хотя Р±С‹ немного потягивать. Рђ если честно, Сѓ людей, которые давно РЅРµ занимались спортом, после настоящих физнагрузок обычно болят СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, пресс Рё РІСЃРµ остальное.

Нехватка времени – хорошее оправдание. РќРѕ скажите откровенно: если РјС‹ находим время РЅР° просмотр сериалов, болтовню СЃ мужем, сидение РЅР° форумах Рё ужин, который длится час – неужели невозможно найти 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РЅР° СЃРІРѕСЋ красоту? Если РІС‹ считаете, что времени РЅР° себя Сѓ вас категорически нет – что же поделать. РќРѕ тогда РЅРµ жалуйтесь РЅР° плохую фигуру.Этот выбор сделали РІС‹ сами.

Несколько советов тем, кто готов приступить к решительным действиям:

РќРµ начинайте СЃ понедельника. Начинайте РїСЂСЏРјРѕ сегодня. Если ваш желудок уже полон, Р° то Рё переполнен – ничего страшного, РІС‹ же только начали. Сделайте пару упражнений, как только Сѓ вас выдастся СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время. Это РјРѕРіСѓС‚ быть плавные махи ногами РІ стороны, отжимания – что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Прозанимайтесь хотя Р±С‹ 5-10 РјРёРЅСѓС‚, Рё назавтра ваши мышцы РїРѕРїСЂРѕСЃСЏС‚ еще. Если РІС‹ еще РЅРµ успели плотно поесть – прекрасно. Попробуйте сегодня РЅРµ наедаться РЅР° ночь, РЅРµ есть жирного Рё сократить количество сладостей. Только РЅРµ голодайте совсем – это неизбежно приведет Рє срыву, РґР° Рё желудок можно испортить.

Р�щите неприятные эмоции, конфликты, неудовлетворенность, которые заставляют вас переедать. Лишняя еда, которая уже РЅРµ служит утолением голода, служит средством для чего-то РёРЅРѕРіРѕ. Р’С‹ компенсируете что-то, что проще всего получить СЃ помощью еды. Любовь партнера, внимание окружающих, полноценный отдых, Р° может быть, отсутствие драйва Рё приключений, чувство праздника? РњРЅРѕРіРёРµ СЏСЂРєРёРµ моменты детства – Новый РіРѕРґ, День Рождения – ассоциировались СЃ красиво накрытым столом, ломящимся РѕС‚ угощений. Может быть, вам РЅРµ хватает радости, ощущения праздника РІ жизни?

Настройтесь РЅР° СѓРїРѕСЂРЅСѓСЋ Рё постепенную работу. РќРё РѕРґРЅР° методика «СЌРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-похудания» РЅРµ дает долгого результата. Сбросить вес голоданием РјРѕРіСѓС‚ РјРЅРѕРіРёРµ, Р° РІРѕС‚ удержать его – никто. Килограммы вернутся Рє вам, Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ убавится. Поэтому худейте медленно, РЅРѕ верно. Ключ Рє этому – изменить образ жизни.

Меняйте привычки. Если ваш нынешний образ жизни заставил вас поправиться – значит, чтобы похудеть, вам придется сменить его. Проследите Р·Р° тем, какие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ провести время РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ Рє перееданию РІ вашем случае. Перекусываете перед телевизором? РќРµ можете отказаться РѕС‚ угощений РІ компании друзей? Доедаете Р·Р° ребенком? Конечно, это РЅРµ значит, что нужно перестать кормить ребенка или ходить РІ гости. РќРѕ РІ гостях вполне можно общаться Рё СЃ РѕРґРЅРёРј стаканом СЃРѕРєР° или чая РІ СЂСѓРєРµ, Р° недоеденную ребенком порцию лучше убрать РІ холодильник или даже выкинуть РІ РјСѓСЃРѕСЂРЅРѕРµ ведро – РЅРѕ РЅРµ РІ себя.

Радуйтесь любому прогрессу, даже небольшому. Часто женщины опускают СЂСѓРєРё СЃРѕ словами: «РќСѓ РґР°, СЏ потеряла РґРІР° килограмма Р·Р° месяц, РЅРѕ нужно-то пятнадцать!». РќРѕ ведь РґРІР° килограмма РІ месяц – это прекрасный результат! Получается, что РІС‹ скорректировали СЃРІРѕР№ образ жизни так, что организм начал избавляться РѕС‚ ненужных запасов. Р� меньше, чем через РіРѕРґ, РІС‹ обретете совершенно РґСЂСѓРіСѓСЋ фигуру. РќРµ ставьте нереалистичных целей – это путь Рє неудаче. Лучше радуйтесь реальному успеху Рё продолжайте.

Худейте, чтобы жить, Р° РЅРµ живите, чтобы худеть. Легче сбросить вес, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ зациклены РЅР° похудании. РќРµ назначайте определенную дату, Рє которой РІС‹ должны достигнуть такого-то веса: выпускной, свадьба, день рождения… Это только создает лишний стресс. Рђ еще лучше - РЅРµ откладывайте ничего «РґРѕ похудения». Живите сейчас! Чем быстрее РІС‹ научитесь получать удовольствие РѕС‚ жизни, тем скорее станете стройной.

Вес 59,4 кг.

Р�тог РґРЅСЏ: Вчерашний молокочай был разбавлен тремя яблоками,  20 РјРёРЅСѓС‚ спорта СЃ Джиллина, РЅРµ смотря РЅР° пониженное РђР” ( маленькая, РЅРѕ победа над СЃРѕР±РѕР№), для красоты ничегошеньки РЅРµ сделала.

На сегодня основных приемов напланировала на 900 ккал,а дальше как получится.

Да..... в плане еды получилось не очень красиво: почти 1800 ккал., правда БЖУ зеленые. Успокаивает только одно; эта калорийность для поддержания текущего веса, значит не поправлюсь. В очередной раз напоминаю себе: сначала считать, а потом есть, а не наоборот.

�тог дня:

коридор 1470 ккал., и все зеленое; спорт- 20 минут с Джиллиан; вода- очень плохо; процедурки для тельца- все хорошо.

Завтра- традиционный молокочайный день.

Утренний вес 59,5 РєРі. Вчерашний творожный день удался, правда СЏ его раэбавила 2 яблоками,  вечером попрыгала СЃ Джиллиан, РЅСѓ Рё антицеллюлитный массажик.

РќР° сегодня РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ еды 1180 ккал., остальное  Р±СѓРґСѓС‚ перекусики. 

Как РЅРё старалась, прошедшая неделя прошла РїРѕРґ депрессивно-сонным состоянием: почти РЅРµ считалось, почти  СЃРїРѕСЂС‚РѕРј РЅРµ занималась, правда красота это святое, тут без осечек. Может виноваты циклические женские изменения? РЅРѕ РІ любом случае РІСЃРµ позади Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ строю ( уже точно РЅР° 101%)

В результате отрыва вес на утро 60,2 кг. ( ну те так уж и печально), талия поправилась на 3 мм., бедра и ноги похудели ( просто парадокс какой-то). Вчера спорт все-таки случился, хотя пыталась найти массу отговорок( например, что два дня я работала во дворе и соответственно на приусадебном участке и о-о-о-о-очень устала), но мой сын сумел все-таки направить мать в нужное русло, перед сном ледяное обёртывание и желатиново-глицериновая маска на лицо. Коридор каларийности вчера выдержала красиво: все зеленое и даже домашний сочник не поломал картину.

Сегодня творожно-йогуртовый день на 900 ккал.

РЎ утра РІ душе  почему то радость просто РЅРё РѕС‚ чего. Р’РёРґРёРјРѕ потомучто обещают уже +20 тепла!!!!! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, перезимовали!

Р’СЃСЋ неделю  спорта РЅРµ было Рё вес СЃРІРѕР№ СЏ РЅРµ знаю ( нет ничего хуже упаднического настроения).

Значит с сегодняшнего дня начало продолжения моей новой жизни:

спорт 20-30 мин каждый день;

соблюдение коридора;

РІРѕРґР°;

процедурки для красоты ( вот это я и не переставала делать).

� в связи с тем, что началось тепло начинаем с сыном традиционные вечерние каталки на великах ( обожаю), надо же испробовать мой новый велосипед, всю зиму ждала когда я на него сяду!!

Решила переименовать СЃРІРѕР№ дневник. РљРѕРіРґР° его заводила РІ голове были разброд Рё шатания, РЅРѕ после последних событий Рё известий РІ моей личной жизни, решила: Р’РЎРЃ надо начинать жить так, как хочу СЏ, Р° РЅРµ так как РјРЅРµ навязывают РІСЃРµ начиная РѕС‚ просто знакомых Рё заканчивая близкими родственниками. Рђ так как сейчас период убывающей луны, то надо постараться отпустить РѕС‚ себя РІСЃРµ прошлые неприятности Рё РѕР±РёРґС‹. Р—Р° РґРІР° РґРЅСЏ депрессии СЏ РјРЅРѕРіРѕ думала Рё.....  РЎ новыми силами вступаю РІ РЅРѕРІСѓСЋ, прекрасную жизнь Рё СЃ беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ только тех людей Рё те отношения которые несут только позитив. Незачем РІ бущее тащить то, что напрягает Рё мешает. РќСѓ как-то так. Уверена, что РІСЃРµ будет РЅРµ просто хорошо, Р° зашибись!!!!!!! Р� 57 РєРі. РЅР° весах СЏ тоже увижу очень СЃРєРѕСЂРѕ РЅРµ напрягаясь, Рё найду своего мужчину, именно своего СЃ которым РјРЅРµ РЅРµ надо притворяться кем-то Рё которому Р±СѓРґСѓС‚ нужны Рё РјРѕСЏ жизнь Рё РјРѕСЏ семья.

РќРµ взвешиваюсь, РЅРµ считаю. Р’ душе пустота Рё РІСЃРµ время жалею себя.  РќСѓ хоть осознаю, что так нельзя, жизнь РЅРё кто РЅРµ отменял. РЇ же сильная женщина, СѓР¶ РєР°РєРёС… душевных терзаний сама выкарабкивалась, выберусь Рё РЅР° этот раз, тем более, что наверно Рє мужчине СЏ уже РЅРё чего РЅРµ испытываю, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ действительно жалею себя, Р° это РЅРµ есть хорошо.

Ладно, РµС‰Рµ денек поплачу Рё  РІСЃС‘.... ( РјРѕРё слова, РґР° Богу РІ уши). Р� конечно же РЅР°РґРѕ работать над повышением  самооценки; РІРѕС‚ СѓР¶ РіРґРµ работы непочатый край