|
|
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 13:14
|
AVika, Все что я могу с питанием сделать, это не брать всё подряд. У меня с другим проблема: как питаться мои несчастные 30 часов работы. Уже перетрясла всех диетологов до каких смогла дотянуться, перечитала кучу инфы. Вывод: хочешь похудеть меняй работу. А я не хочу. Это любимое дело. Оно мне нравиться. Просто сменьщится в отпуске, а замена болеет. Вроде как через неделю должна выйти. И мой график физ. упражнений, питания и прочее вернется на свои круги. Я хандрю - потому что просто устала вкалывать сутки - через сутки пятую смену подряд. А еще в переди 2. Просто человеку который после работы спит дома, тяжело понять, что сейчас у меня твориться. Я по семье соскучилась... Мужа уже неделю не вижу. Я на работу - он ещё спит... Он с работы - я уже сплю...
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 13:06
|
AVika, Когда планировать? готовить здесь некогда, что с собой принесла, то и ем... А дома готовить не в состоянии. Ближайший магазин в 2-ух км от работы, столовой нет. Я со смены пришла и спать свалилась, сил нет ни на что. А в холодильнике на работе оставлять, всё равно, что другой смене подарить, они тут все как из леса - вечно голодные.
Катерина
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
25.8.2013 13:02
|
karkusha-ket13, о так работа на месте, а в чем проблема планировать и считать ? Или хотя бы планировать и заранее готовить ? Или хотя бы планировать ? В любом случае есть и завтрак и обед и ужин уже 3 приема пищи которые можно посчитать и распланровать не говоря о перекусах. В ветеринарке полюбому есть холодильник можно даже хранить сготовленное, а мне кажется и разогревать возможность есть. Ты с пиатнием что нибудь делаешь или нет ?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 12:58
|
ветеринарный врач.
Более точно: ветеринарный санитарный эксперт... Проверяю мясо на годность, выписываю ветеринарные сопроводительные документы.
Режим работы 24 часа: с утра и до 20.00 в цехе или на складе готовой продукции, проверяю качество выпускаемого товара, а с 20.00 и до 09.00 сижу за компом выписываю документы. (Если везет и отгрузка слабенькая, сплю часа 2 - 4)
Катерина
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
25.8.2013 12:52
|
karkusha-ket13, извини за вопрос, а кем ты работаешь ?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 12:49
|
AVika, физически не успеваю. Зарядка утром - это не про меня. Я встаю в 5.30 утра перед сменой, собираюсь в кучку и ухожу на работу. После смены, максимум 30 мин прогулки и спать... До утра... потом опять на работу. Опять часов 28 - 26 не спать. Готовить нет времени - этим пока свекровь занимается (спасибо ей огромное за это). Сейчас отпуска закончаться и смогу вернуться в старую калею... Осталось недельку потерпеть... И еще, воду я пью - это единственное, что я соблюдаю.
Катерина
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
25.8.2013 12:26
|
karkusha-ket13, я имею ввиду может что - то такое ввести что ты бы могла делать ежедневно? Ну например, пить 8 стаканов воды ? Или делать зарядку утром ? Или например что то заранее готовить ну как то определить рамки которые ты ожешь делать ежедневно, что б наблюдать тенценцию хоть какую то ?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 12:24
|
AVika, В связи с тем, что последнюю неделю работаю через сутки - ни на что нет сил, вот поэтому хандрю сегодня... У меня еще целая неделя впереди такой дикой работы. Пока работала в нормальном режиме (сутки - трое) держала коридор, 2 через 2 гуляла, занималась поингом. А теперь успеваю только гулять и то не всегда. Говорю сразу: заниматься в день до работы и после работы нет возможности (уезжаю на работу в 6.30 утра, возвращаюсь с работы в 11 - 12 дня следующего дня, во время работы если везет сплю 2 - 4 часа, поэтому как только приезжаю домой все на что меня хватает лечь спать и не просыпаться часиков до 8 - 9 вечера, перекусить и лечь спать обратно до утра). Работа сидячая.
Катерина
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
25.8.2013 12:09
|
karkusha-ket13, а что ты конкретно делаешь что бы похудеть ? и какой вес сейчас ?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
25.8.2013 12:07
|
как же я сейчас на неё похожа... Ни как ни могу взять себя в руки и начать питаться правильно... Но гулять стараюсь много. А если честно, то хожу через день, так как работаю через сутки...
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 23:05
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 23:03
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 23:01
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 22:57
|
После такого и есть не хочется.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 22:53
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 18:22
|
Кошечка в унитазе.., а ЁЖИК В ТРУСАХ! СЛАБО,,,
Рассказала одна из знакомых:" Бегу домой, писать хочу...Забегаю в квартиру,сумки на пол,на ходу задираю юбку,трусики снимаю...руки заняты,свет не включила,с размаху плюхнулась на унитаз, А ОТ ТУДА ЧТО ТО КАК ЗАУРЧИТ!!!Подскочила, трусики,то сами по себе приподнялись, а между ног!!!думала опять рожаю!!! Что то шевелится и очень больно.Из комнат выскочил сынишка 5лет и свекровь.У меня истерика!!!Вызвали скорую...Оказалось, что свекровь с подругами ходили поискать грибочков в парке и поймали ежика.Свекровь принесла его показать внучку, что бы потом вместе отпустить его обратно в парк.А вот как он оказался в унитазе??? С тех пор всегда включаю свет и ёршиком для чистки унитаза проверяю, нет ли там ёжика"
Катерина
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36664
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.8.2013 17:01
|
karkusha-ket13 пишет 23.08.2013 в 16:59 (ссылка):
mamapizza, Всегда пожалуйста. У меня еще прикол про Иру с Гришей... То же неплохой... Заходи в гости, люблю смешные истории и частенько сюда их забрасываю...
Про них тоже читала. ОК
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 16:59
|
mamapizza, Всегда пожалуйста. У меня еще прикол про Иру с Гришей... То же неплохой... Заходи в гости, люблю смешные истории и частенько сюда их забрасываю...
Катерина
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36664
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.8.2013 16:44
|
Я себе тоже упру. Спасибо!
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
23.8.2013 16:35
|
mamapizza, привет. Да это реальная переписка из какого-то форума, только не из ДиОна, уже и не помню откуда уперла.
Катерина
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36664
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.8.2013 16:24
|
Привет, Катерина! Прочитала хохму про бебиборн, обхохоталась ( мягко говоря). Это реальная беседа на ДиОне?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
22.8.2013 23:09
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 18:49
|
Пару дней назад мне пришла в голову дикая мысль: "Дойти до озера Байкал" (давняя мечта идиота, безумно хочу там побывать - в реале). Ехать туда на машине 4 дня без остановочного пути, по минимальным расчетам 5300 км.
И так хорошо, что я девочка запасливая и сохранила все данные о пройденных км начиная с 1 января сего года, благодаря тем данным первую 1000 км я прошла .
По грубым подсчетам если я буду проходить по 12000 шагов в день, то до желаемой точки доберусь за 1,9 года... И так пошли...
Беру отсчет по городам каждые 1000 или 500 км: первая точка Набережные челны взята.
Следующая КУРГАН!
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 15:18
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 15:16
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 15:15
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 15:14
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
21.8.2013 15:08
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
18.8.2013 23:17
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
18.8.2013 20:48
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
13.8.2013 13:22
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
13.8.2013 13:18
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
10.8.2013 3:09
|
jukesha, всегда пожалуйста...
Катерина
|
jukesha
Diet-Баллов: 19750
Сообщений: 4311
10.8.2013 1:39
|
про ходьбу хорошая инфрмация. себе забрала
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
9.8.2013 15:43
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
9.8.2013 15:34
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
9.8.2013 15:33
|
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
9.8.2013 14:35
|
Мне нравиться эта инфармация:
Ходьба как средство эффективного похудения
Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.
Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.
- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.
- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.
- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
Перед тем, как начать пешую прогулку:
1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.
Во время ходьбы:
1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.
2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.
3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.
Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.
Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?
Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.
Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.
Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.
Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.
Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.
Ежедневно вы должны потреблять:
- четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);
- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);
- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;
- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.
При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.
Автор: Марина Аль-Рабаки
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33487
Сообщений: 1832
5.8.2013 15:18
|
Всё конечно хорошо, но лето и я ни как не могу войти в нормальную колею, а всего-то и надо, сбросить где-то кг 6, большего не надо... У меня тысяча отговорок, толпа причин и полное отсутствие времени, но желание всё ещё никуда не делось... осталось, немного всё это состыковать!!!
Катерина
|
jukesha
Diet-Баллов: 19750
Сообщений: 4311
28.7.2013 23:11
|
Катюш, я потеряла ссылку на болталку грациозных ланей. поделись )))
я возвращаюсь к тебе. успехи есть и начинаю опять тренироваться
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|