я могу посоветовать салаты овощные (только масло, без майонеза), отварные или печеные рыба, мясо.
каши, фрукты, кефир 1%, творог не жирный, чельнозерновой хлеб. Морепродукты. Можно черный шоколад, но не больше 20 грамм в день.
Отказаться от жареного, сладких булочек, конфет, печенек :), а так же майонеза!, газированых сладких напитков и пакетированый соков.
Очень важно выпивать минимум 1,5 литра воды чистой в день. За пол часа до еды стакан воды. и после двух часов после еды, можно чай, например с лимоном и пол чайной ложки меда. Не запивать еду сразу чаем или кофем. (Не пить сладкий кофе из пакетиков)
Так же могу порекомендовать делать перекусы, но здоровые (несладкий йогурт, орехи, сухофрукты, фрукты)
Кушать 3 раза в день, небольшими порциями. И 2 перкуса не больше 130-150 ккал.
Итого, 3 раза по 400 ккал (=1200 ккал) + 2 перкуса (150+150 = 300ккал) = 1500 ккал
Катерина. 21.
Вес 70! Рост 170.
думаю, у меня получится худеть. о вот только я не знаю ничего, что можно есть такого диетического.. каши , фрукты, овощи? а в каких количествах и сколько раз в день вообще питаться? Помогите. и еще, вселенское пожалуйста, если есть у кого-нибудь хорошие ссылочки на аэробику или что-то в этом роде, поделитесь. 
Через три месяца свадьба, а я поправилась на 8 кг.. 
да и подкачаться, подтянуться никогда мне не мешало. 
