-Ленуська-, у тебя в планах на сколько до НГ похудеть? Платюшко мечты уже нашла? что бы мотивашка была?))) я вот нашла давно, вчера хотела тебе показать, а его уже продали буду искать новое)))

Разница с Москвой у меня 12 часов, так что когда Москва работает - я сплю и наоборот)))

А ты откуда?

Это уж точно, все готовятся к празднику, вечеринки были на этих выходных уже, на улице все такие разряженные ходили) такая атмосфера прикольная.

НО! знаешь, здесь тяжело забыть, что я с России)))

1. - очень много русских, особенно в моем районе

2. - много магазинов с русскими продуктами (зефир, мороженное, сосиски и даже Дюшес и Тархун), еще есть русские пекарни, где можно найти Наполеон и булку с маком, а еще пирожки и чебуреки)))

3. - говорят, недавно открыли вообще русскую базу, где вообще продаются ТОЛЬКО русские продукты

Наташ, у меня аналогичное желание отметить НГ а красивом платьеце!!!

Конечно заходи, я живу тут

Посмотрела фотки, класс!! сразу видно не Россия!!! Подготовка у хэллоуину!! тыквы, а приведение просто отпад!!!

РЈ тебя РїРѕ времени СЃ РњРѕСЃРєРІРѕР№ какая разница?

lorosd, да ты права, иногда бывает, что сил нет вечером и хочется что то сгрызть...да не яблочко, а что-то пожирнее))) вот сегодня была в магазине, купила разные штучки на перекус (кк мало, жиров тоже ооочень мало). У нас тут все что хочешь, можешь найти fat-free, но я опасаюсь все время такое кушать.

-Ленуська-, привееет!

Спасибо большое, будем стараться))) уж очень хочется на новый год одеть прям суперское платье))

Зайду к тебе, почитаю, если не против))) и ты заходи)) будем хвастаться результатами

bisher пишет 29.10.2012 в 03:29 (ссылка):

РЈ меня тоже недобор углеводов обычно, потому СЏ ищу рецепты Рё еду без жира или СЃ минимальным, РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ надо попадать, нижняя грань ведет РєРѕ  срывам Рё неконтролированому желанию есть еще.РЈ тебя РІСЃРµ получится! =)

Бонжурики Наташа!

Успехов и удачи тебе в похудальческом процессе!

сегодня с моим маленьким Chipikom поехали в зоомагазин, смотреть на рыбок и играть с собачками. Оказывается, там по воскресеньям с 3х до 4х бесплатно можно оставлять собачку с тренером и другими собачками, что бы они играли...а мы приехали как всегда во время...в 4,05, когда все закончилось...но зато посмотрели на рыбок. А то парню друг отдал свой аквариум, теперь вот нужны рыбки туда))) не можем определиться, каких хотим, а еще же главное, что бы они подходили друг другу и не устраивали бои без правил))

Вчера в 8 вечера съела хачапури...ля ля ля...худеющая...ну-ну...

Kapelyshka, lorosd, девочки! Привет!!! Я так рада видеть гостей у себя))) заходите почаще, вместе худеть веселее...

lorosd, мало кушаю, думаешь? я не знаю, я голодная не хожу, просто за день работа-учеба и поесть времени особо нет, а ночь не хочется натрескаться как сумашедшая (хотя оооочень хочется)....думаешь, стоит увеличить количество еды? в принципе, у меня же только недобор кк и углеводов....

bisher,Привет, как ты так далеко оказалась и чего так мало ешь?)

Отчет за 10/27

кривой-косой получился, ну да ладно)))

Отчет за 10/26

Мотивашка

РѕРѕРѕРѕРѕРѕС…С…С…С…С…С…С…

Вчера я была молодец!!!!

1. После 7 вечера пила только воду

2. Соблюдала зеленый коридор (нуууу почти...кк не добрала)

3. Сходила на тренировку

Хотела пойти на класс танцев, а потом остаться на класс йоги. Прихожу, смотрю, а йога во всю уже идет, ничего не могла понять. К классу подходит парень (нуууу такой прям как с обложки) и говорит, что расписание поменялось и теперь вместо танцев его класс "Strengthess and Coordination"...Я решила пойти попробовать. Результат - болит все тело! каждая мышца моего тела! НО!!! это так офигенно! мне ооочень этот класс понравился. Теперь я знаю, что я буду делать каждую пятницу с 5.30 до 6.30 вечера.

Там еще ходит русская женщина заниматься и посоветовала мне в понедельник попробовать пойти на STEP Class. Обязательно схожу)))

Результат: -100г

Вес 80.8

Отчет за 10/25/2012

Удержала зеленый коридор....ура!

Надо теперь постоянно его удерживать, тогда, я уверена, вес пойдет вниз!

РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ

ВЕС 80,9....

На ночь ничего не ела, правда пила много воды....еще не закончились КД...

А может, просто, надо начать заниматься спортом и перестать искать миллион отмазок, почему подскачил вес???

Ох, где же найти мотивацию на спорт зал.......

BlackRose пишет 25.10.2012 в 22:01 (ссылка):

Сначала поехала учиться на несколько месяц, а потом появился вариант сделать документы и остаться здесь)) я решила рискнуть и ни капельки не жалею)))

А как тебя занесло в Америку...если это, конечно, не секрет..

Мотивашка.....оооххх как красиво

А вы знаете, что существует 3 типа телосложения, для каждого из которых нужны различные тренировки?

1 тип - эктоморфы, они выглядят хрупкими и утонченными. �з-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые.
2 тип - мезоморфы, имеют пропорциональную мускулистую фигуру. Они больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты.
3 тип - эндоморфы, имеют широкие и округлые формы. �з-за замедленного обмена веществ быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету.


Если ты 1 тип - Эктоморф:

�спользуй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.
Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:
Для РЅРѕРі: приседания, становая тяга СЃ прямыми ногами, “осел”.
Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.
Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.
Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.

Отдыхай больше, чем другие. � хорошо спи ночью.
Эктоморфы обычно тренируются в достаточно быстром темпе и обычно их результаты как в востановлении, так и в силе улучшаются, если темп тренировки понизить. �нтенсивная тренировка - это стимул, который обеспечивает рост мышц. �нтенсивность можно повысить разными путями, два наилучших - упражнения с большим весом и долгим тдыхом между подходами, и упражнения с меньшим весом и укороченным отдыхом между подходами. Поскольку тренировки с высокой интенсивностью необходимы чтобы заставить эктоморфа расти, упор нужно сделать на первый вариант: работать с большими весами и подолгу отдыхать между подходами для того, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц для дальнейшей интенсивной работы.

Если ты 2 тип - мезоморф:

Мезоморфы – это счастливчики, щедро одаренные РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ как внешними, так Рё силовыми показателями: мужчины этого типа обладают большой физической силой Рё развитой РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ мускулатурой, РѕРЅРё пропорционально сложены – длинный торс, мощная РіСЂСѓРґСЊ, широкие плечи… Женщины такого типа телосложения также выделяются среди остальных РѕСЃРѕР± женского пола красивой атлетической фигурой Рё высокими силовыми показателями.
Очень важно соблюдать следующее правило: никакого однообразия. Чем чаще меняешь схемы тренировок – тем лучше, РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ экспериментов, Р±РѕР№СЃСЏ привыкания. Так что нужно постоянно изменять количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё повторений, применяй различные вариации временных интервалов между тренировкой Рё отдыхом, Рё меняй время самой тренировки, экспериментируй СЃ различными весами Рё С‚.Рґ. – это залог успеха.

Теперь – Рѕ приемах Рё упражнениях. Включай обязательно РІ СЃРІРѕРё тренировки «С„ормирующие» упражнения - твое тело отлично РЅР° РЅРёС… реагирует. РљСЂРѕРјРµ того, тебе показаны быстрые движения СЃ использованием больших весов.

РўС‹ тренируешь различные мышечные РіСЂСѓРїРїС‹, РјС‹ для примера приведем квадрицепсы. Начать нужно обязательно СЃ хорошего разогрева, после этого – базовые упражнения (присед, например), затем– Гак-присед либо жимы ногами, Р° после РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ черед формирующих упражнений (например, пусть это Р±СѓРґСѓС‚ разгибания РЅРѕРі РІ станке).

Тренируя заднюю поверхность бедра, мезоморфу следует начать СЃ тяги СЃ прямыми ногами, Р° завершить опять же каким-либо формирующим упражнением (хороший вариант – сгибание РЅРѕРі стоя РІ станке).

Для голени эффективны упражнения СЃ использованием большого веса, как вариант – подъемы РЅР° носках стоя РІ станке.

Вот хорошая комбинация тренировок, используя которую ты наверняка ускоришь рост мышечной массы и силовых показателей: интенсивно тренируйся около 4 недель, после чего одну - две недели дай себе отдохнуть, занимаясь легкими тренировками.

Если ты 3 тип- эндоморф:

РўРІРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ враг Рё препятствие Рє успеху – это жировые отложения, СЃ которыми надо бороться. Р’РѕС‚ РЅР° эту Р±РѕСЂСЊР±Сѓ ты Рё должен делать СѓРїРѕСЂ РІ СЃРІРѕРёС… тренировках.

Поэтому выводим аксиому для эндоморфа в„–1: Р�нтенсивные тренировки Рё занятия аэробикой – это то, что нужно для успеха!
Очень часто эндоморфы пренебрегают этим правилом: РѕРЅРё делают СѓРїРѕСЂ РЅР° силовые занятия, Рё РІСЃРµ! РџСЂРё чем силовые тренировки РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ СЃ использованием больших весов Рё малым количеством повторений. Забудь РѕР± этом! РџРѕРјРЅРё Рѕ том, что твоя основная цель – ускорить обменные процессы, добиться глубокого прогревания мышц Рё РІ итоге РёС… рельефности.
Поэтому пусть лучше веса, с которыми проходит тренировка, будут умеренными, но зато промежуток между подходами сведен к минимуму, а сами тренировки будут происходить как можно чаще.
Что качается аэробных тренировок – это твоя обязательная программа как РјРёРЅРёРјСѓРј три раза РІ неделю, РІ идеале – пять раз. Аэробные занятия представлены для тебя РІ ассортименте – это Рё степ-аэробика, Рё занятия РЅР° тренажерах (велотренажер, бегущая дорожка). Приветствуются так же занятия РЅР° настоящем велосипеде, быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, бег Рё С‚.Рї.

Важно во время тренировок следить за частотой своего пульса, он должен находиться в рабочем режиме. Чтобы его вычислить, нужно из числа 220 вычесть цифру, равную твоему возрасту и умножить полученное число на 0,7 и 0,6. Вот ты и получил два числа, которые и являются рабочим диапазоном пульса, в данном случае твоего. Разминаешься, около 20 минут тренируешься, следя за рабочим диапазоном пульса, и потом еще пять минут остываешь.

Чтобы тренировка для тебя РЅРµ превратилась РІ рутинное занятие, ее надо постоянно разнообразить. Р�Р· этого выводим аксиому в„–2: Залог успеха – регулярная смена программы тренировок. Рђ именно, это должно происходить через раз или РґРІР°. Для разных мышечных РіСЂСѓРїРї существует множество упражнений, выбери РёР· РЅРёС… штук пять, подходящих именно тебе, Рё РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓР№ РІ разных вариантах РІ тренировках. Последовательность примерно такая: вначале РѕРґРЅРѕ базовое упражнение, Р° затем несколько изолирующих (например, жим лежа, затем разводка либо разводка РЅР° блоке). Р’ идеале отдых между подходами должен длиться максимум РѕРґРЅСѓ минуту. Повторения: верхняя часть тела – 19 – 20; РЅРѕРіРё Рё РёРєСЂС‹ – 12 – 25 раз. РќРћ РЅРµ делай более РІРѕСЃСЊРјРё РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же часть тела. Обязательны РІ начале тренировки упражнения РЅР° пресс.

Так интересно, Новый Год еще не так уж и скоро, а в магазине уже открыли целый специальный отдел. Не могла я не пройти мимо...это мой самый любимый праздник в году))

Хочу такую композицию себе на стол, так мило, мне кажется)))

А это миллион мягких новогодних игрушек))) все так по-доброму, по-детски)))

Отчет за 10/24/2012

Неужели, я бы просто умерла, если бы посидела рядом в кафе и ничего не поела? НЕТ, надо было мне нажраться chicken naggets и с забитым животом ходить по магазину....

NiaAnna пишет 24.10.2012 в 23:02 (ссылка):

А ты спортом каким-то занималась в это время или только ограничивала себя в еде?

Если не против, зайду к тебе в дневничек, почитаю)))

� ты заходи ко мне, если будет желание)

NiaAnna пишет 24.10.2012 в 23:02 (ссылка):

Привет! Я сама с России и 3 года назад судьба меня закинула в Америку. О да, праздники они свои любят...и взрослые и дети)) такой особенный настрой в городе, кругом тыковки продаются, даже есть специальные Pumpkin Patch (не знаю как по-русски), там миллион тыковок для продажи.

Вот что-то вроде этого:

Приветик! Класс Калифорния. Тебе повезло! сама с России или Украины? Давно в Америке? Классно, так весело все готовятся к Halloween - круто!

я тоже начинала примерно с такого же веса. сегодня 75кг минус 10кг за лето, но я очень часто сдавалась!

Удачи тебе в похудении, все получится!!!!

Вот что надо повесить на холодильник!

Гуляли сегодня с моим щеночком, погода напоминает весну...ранную весну, даже запах такой же...так странно и в тоже время так обалденно!

Скоро у нас Halloween, все украшают свои дома...на прогулке пофотала кое-что)))

Это мой Chipo внимательно изучает надписи на "гробовых плитах")))

А в этом доме ожидается веселый Halloween, судя по улыбкам тыковки и приведений)))

Вес держиться такой же...начали КД, так что на этой недели отвесика не жду, даже готова к +, но НЕ ХОЧУУУУУУУ...я так давно ждала 7-ку на весах

Отчет за 10/23/2012

Кк не добор получился...жиров тоже, но за это я не переживаю....

Но надо учиться вести зеленый коридор по всем показателям

Вид с балкона сегодня

А это с другой стороны дома в одно и тоже время

Сегодня погода, напоминающая погоду моего родного города...Тучи, а потом резко солнце, а потом опять все небо затянуто...такая погода, когда хочется зажечь свечи, укутаться в плед и смотреть кино...раньше я бы к этому добавила еще кушать мороженное...но не сейчас...сейчас цель радовать себя в отражении в зеркале, а не радовать свой желудок.

Сегодня я 79,5....давно я ждала цифру 7

П.С. как-то странно себя ощущаю...как мысли вслух...что в голове, то и пишу сюда. Но ведь, дневник на это и нужен, да?

На ужин хочу кушать что-то из:

1. Творог с ягодами

2. Овощной салат с брынзой

3. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, в котором 0% жира.

� Н�КАКОГО хлеба, печеностей и картошки!

Для меня завтрак -самая важная вещь.

Раньше завтрак состоял из чая, хлебушка и нутеллы. �ногда, из яишницы и сосисок....(ох, были времена, когда я даже ела яишницу с бекончиком)

Теперь думаю, что кушать по утрам.

1. Хлопья с молоком

2. Омлетик из шпината, помидоров и яичного белка

3. � вот еще, прочитала про лаваш: там минимум кк, 0 жиров и немного белка)...получается, что утром можно его в микроволновочку с моцареллой обезжиренной. � вуа-ля, вкусно, сытно и низкокалорийно)))

Вот 3 пункта на неделю вполне хватит, что бы чередовать)))

Привет!

Меня зовут Наташа, 25 лет, живу в солнечной Калифорнии, где пальмы, солнце, море и песок....а во мне 80 кг....

�значальный вес был 85 (сентябрь 2012)

Веду планировщик питания...с физ нагрузками очень все печально...не люблю это дело.

Пообещала сама себе к НГ весить 74 кг. Попробую ;)