Проблемы всегда есть((( долго еще учиться?а работа связана со специальностью?

ура)) я взяла с собой еду))

Начиная с понедельника у нас будут вечерние лекции и времени на спорт, боюсь, не останется. Остается - правильное питание.

Когда эти лекции закончатся, планирую устраиваться на работу. Соответственоо, времени останется совсем мало. Догадываюсь, что будет очень тяжело. Но настолько хочется поменять жизнь, что с мужем идем работать. Много причин, не только финансы. Не хочется здесь все описывать.

Curly_Miracle, спасибо)))

я стараюсь брать с собой, но не всегда получается, потому что не все умещается в сумке) Но даже так стараюсь не объедаться ничем вредным)

Toshka, медленно, РЅРѕ уверенно ты двигаешься Рє своей цели)))Р° как показывает практика такие результаты лучше))) увеличение веса РІРѕ время РљР” РёР·-Р·Р° задержки РІРѕРґС‹ РІ организме, поэтому переживать Рё угнетать себя РЅРµ надо. СЏ вообще предпочитаю РІРѕ время  РљР” РЅРµ взвешиваться, Р° сразу после окончания - Рё если придерживаться плана Рё РЅРµ объедаться, то отвесики очень радуют))

ты такая молодец, что берешь с собой нормальную еду в универ)) помню,когда в универе учились на перерыве чаще всего в обед перекусывали булкой с сыром и соком - в итоге очень поправилась за ту зиму.а весной перестала пить сок и вес пополз вниз))я сейчас не беру на работу, и каждый день думаю, что надо. как говорится, с понедельника начнуsmile

ЧТо-то я совсем забросила отчетность)))

Как обычно, ничего не проходит гладко. Вес перед КД у меня набрался до 92,2 кг. Сейчас, спустя три дня - 91,6. Так что это маленькое, но достижение))) Как я написала ниже - ущло по см с талии и бедер.

Я стала более правильно питаться. Даже очень стараюсь планировать питание, не всегда вспоминаю записать, но успехи определенно есть. Главное - я почти привыкла к ежедневным тренировкам. Обидно только, что на это неделе 3 дня выпали, потому что очень болезненные КД...

Curly_Miracle, привет) По-тихоньку движется)))

пока: минус 600 грамм (звучит глупо, но я и этому рада), и в талии-бедрах минус см)

Постепенно перехожу на нормальное питание, честно беру с собой еду в универ)

Привет))) как успехи?

Ну что ж. Эксперимент продолжается. От тренировок с Джиллиан я пока отказалась, потому что это оказалось слишком тяжело, мышцам пришлось восстанавливаться несколько дней. Я взяла другую программу тренировок и пока стабильно по ней занимаюсь.

С питанием я определяюсь, стараюсь прислушиваться к своему организму. Так, например, мне не хочется есть жирное, потому что мне после него плохо.

Третий день эксперимента

После вчерашней тренировки СЃ Майклс СЏ еле встала. Р’СЃРµ очень болит. РќРѕ смогла заставить себя выполнить утренний комплекс Р№РѕРіРё. Р’СЂРѕРґРµ полегчало 

Сейчас - дела по дому, потом поеду к сестре. Следующая тренировка, наверно, уже вечером. Не думаю, что есть смысл делать ее сейчас.

Вчера убедилась, что стресс и плохое настроение не влияют на мое желание есть. � это очень обрадовало. Ведь я думала, что тоже заедаю проблему.

Знаете, пока с каждым днем мне все тяжелее (в отношении к спорту). Мой организм - такой лентяй, что только хороший пендель поможет. Пока я справляюсь сама. � еще я в раздумьях, идти в тренажерку или нет.

Второй день эксперимента

Нужно отметить, что я решила не садиться на какую-либо диету, а взять за основу принципы здорового, правильного питания. Я отказалась от жирного, сладкого, мучного. С последним, конечно, туго, но я стараюсь. Сегодня в планах первая тренировка с Майклс, и я не очень себя корю за то, что собираюсь съесть кусочек пирога.

Утро я начала с воды. Потом йога. Если честно, не знаю, когда начнет получаться правильно, но я стараюсь.

�, кстати, вчера на встрече одноклассников я все ела в меру: одно блюдо и один коктейль. Так что утром был отвес. Это приятно. Как я уже и говорила, вес я буду отмечать за 10 дней, а сейчас просто смотрю динамику.

Это снова я. Как обычно в моей жизни происходит, летом я забрасываю похудение в конец, хотя это довольно глупо, я знаю. Ведь столько возможностей! � любые виды спорта, и фруктов-овощей куча...Но, как случилось, так случилось.

За время, проведенное в отпуске, я дошла до 91,1 кг.

Там же, на итальянском MTV я увидела программу о подростках, которые имеют лишний вес и с ними занимаются тренеры в течение 100 что ли дней...

В общем, я решила повторить подвиг. Только взять сначала 30 дней. Во-первых, это как раз полный курс "Похудей за 30 дней"; во-вторых, за это время я налаживаю питание. Ни в коем случае я не собираюсь останавливаться. Сделала себе 30 бумажек, с отсчетом дней и сегодня - 1-й день моего эксперимента. Утром была йога, 17-ти минутный комплекс. После - завтрак из овсянки, сок грейпфрут-апельсин, и кофе.

Поскольку мы только вчера вернулись, сегодня много дел по дому: стирка, уборка, нужно придумать, что готовить на обед. Вечером иду в кафе на встречу с одноклассниками. Надеюсь, что это будет последняя наша встреча, на которой я выгляжу не так, как хочу.

Знаете, у меня очень сложно с принятием себя. Мне сложно перестать осуждать себя, корить и ненавидеть. Но, в любом случае, я где-то начинаю чувствовать любовь к себе. В планах еще баловать себя домашними масочками и прочими средствами для ухода за собой.

� да, взвешиваться я буду после каждого пройденного уровня программы Майклс. Думаю, что это будет правильно.

Вес медленно, но верно снижается. Я дошла уже до 90,5 )))) Так что я на правильном пути)

А кто вчера молодец? Я молодец.

Весь день питалась так, как запланировано. Утром - пробежка и после йога. Я была собой довольна)

�тог - 91,3 кг. Потихоньку двигаюсь к цели №1

Отрегулировала задачи РІ соответствии СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом. Начну вести здоровый образ жизни. РЇ очень хочу научиться правильно питаться, вести дневник питания Рё тренировок. 

В последнее время было слишком мало активности. К тому же, перед КД отекла.

Раньше я бросалась от одной диеты к другой, не получая результата в итоге бросала. Пришло осознание, что к правильному питанию невозможно придти за один день. Невозможно за один день заставить себя изменить всю жизнь. Но, как говорили великие, за один день можно изменить мысли, которые изменят жизнь. В конце концов, я люблю себя. Я хочу быть здоровой и красивой. Хочу, чтобы я легко шла по жизни, с улыбкой. Чтобы муж мой не переставал мной восхищаться...

ciccina, филоню.

Я вышла на практику. Устаю пока первую неделю. Стараюсь бегать по утрам, но больше хочется отдохнуть. Я знаю, что все делаю неправильно, но я больше не могу. Ничего не получается. Я устала! � да, депрессняк уже со мной.

тааак, ты тут филонишь потихоньку?

РўРѕРЅСЏ РЅРµ надо только думать что ты толстая, Р° то так Рё РґРѕ деперссняка недалеко! просто делай РІ СЃРІРѕРµ удовольствие, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ же что первые результаты ты увидишт через 4 недели, РґСЂСѓР·СЊСЏ РёР· СѓРІРёРґСЏС‚ через 8 недель, Р° СѓР¶ через 12 РёС… СѓРІРёРґРёС‚ весь РјРёСЂ! 

Наконец-то!!!

Две недели вес поднимался выше 90 кг и остановился на 92 кг. Спустя два-три дня после того, как я начала пить воду в достаточном количестве, вес спустился до 91,1.

Сегодня в планах тренировка с Shaun T и вечерняя прогулка. � питание!

Привет) Я снова с вами, мои дорогие!

Сегодняшняя пробежка принесла неожиданный результат - 2,04 км. Я молодец))) Теперь задача не облопаться сегодня и вечером позаниматься)

АААААА!!!! Ну что же это такое?? Сама все знаю, сама знаю, что толстая, что лишнего весу 20 кг. � вот уже три дня - я не бегаю, я не соблюдаю даже модели тарелки!

Самое забавное, что вес все равно стоит на отметке 90-91.

� да, сегодня я снова не смогла пойти бегать и предпочла поспать.

ciccina, жарко))) но я бегаю ранним утром, в 6 часов, поэтому успеваю до жары)

и я хочу в зал...Но у нас нет денег сейчас на абонементы, ибо дорого очень.

приветик! а у нас жара наступила, так что я теперь только в зал. можно конечно вечером бегать но честно говоря неохота...так за день жара выматывает как будто работаешь не покладая рук...ну в зал меня муж вытащит полюбому, так что похудение продолжается! а у вас там жарко? как ты бегаешь?

ciccina, и я филонила) Стараюсь только придерживаться обязательной пробежки.

интересно за сколько она похудела и сколько прыгала? внушает оптимизм! а ты молодец, держишься , я вот филонила эти выходные

�так, почему-то сайт не открывался пару дней. Если честно, то очень сложно держаться, когда тебе не нужно отчитываться и общаться с кем-то.

Сегодняшняя пробежка - 1,87 км. Я молодец)))

Доброе утро! Как вы думаете, как началось мое утро? С пробежки? Как бы не так! Я проспала((((

Стыдно - слов нет. Да еще Рё после вчерашнего обжорства СЃРЅРѕРІР° РЅР° весах 91...Рђ так вес колебался около 90-90,5. 

Вот, буду мотивироваться!

Так, утром - пробежка.

Завтра питание по модели тарелки, а то я сегодня не соблюдала(

ciccina, в этот раз я настроена серьезно)))

просто знаешь, как всегда, хочется результатов здесь и сейчас) и я все время себя осаживаю, что быстро не получится)

Тоня ты главное не бросай! мне тоже трудно сейчас опять все заново начинать, но как говорится лиха беда начало!

Всем привет)

Вчера я в обед и ужин питалась по модели тарелки (см.ниже =) ), наедалась, лишнего ничего не съела. Как уже писала, пробежка из-за дождя не удалась, поэтому физической нагрузки не было.

Сегодня продолжаю эксперимент с тарелкой. Вечером - тренировка)

Утром пробежала 1,67 км. Это уже достижение)

Завтра снова утром пробежка и потом поеду проставлять экзамен)

ciccina, ну я ем из маленькой тарелки - ничего, наедаюсь)))

главное теперь тарелку взять РЅРµ РѕС‚ пиццы Р° вообще хорошая идея. думаю голодно РЅРµ будет

Доброе утро!

День начался совсем не так, как я планировала - все утро идет дождь и ни о какой пробежке не могло быть и речи. Теперь вот думаю, чем заменить. Пока в голову кроме йоги ничего не пришло, но не оставаться же мне без физической нагрузки)

Вроде бы вес сдвинулся вниз, но сложно судить, он у меня скачет как захочет)

ciccina, вот статья на эту тему (нагло сперла с другого сайта - худеем правильно)

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. РќР°С‡РёРЅР°РµРј всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы овощи занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… РЅРµР»СЊР·СЏ – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Р”СЂСѓРіСѓСЋ половину тарелки мысленно делим пополам, Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладем гарнир: картофель (РѕРЅ, заметьте, Рє овощам РЅРµ относится), СЂРёСЃ, макароны, лапшу, гречку Рё С‚.Рґ. РњРЅРѕРіРѕ ли поместится РЅР° четвертинке тарелки? Примерно 120-150 Рі (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, СЂРёСЃР°). Р�менно столько Рё должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его СЃ минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. Р� только РІ очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелки кладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

 РџР›РђРќ ОДНОГО ДНЯ

 7.00-9.00 Первый завтрак: РєР°С€Р° или мюсли, стакан СЏРіРѕРґ или фрукт, чай или кофе.

 11.00-12.00  Р’торой завтрак: РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ творог СЃ 1 С‡.Р». меда. 

 14.00-15.00 Обед РїРѕ модели тарелки, стакан 0,5%-РЅРѕРіРѕ молока, 1%-РЅРѕРіРѕ кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.               

 16.00-17.00 Полдник: Р±СѓС‚ерброд (кусочек цельнозернового хлеба СЃ овощами), фрукт, чай или кофе.

 19.00-21.00 Ужин РїРѕ модели тарелки, стакан маложирногйогурта.

 РџРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј: РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ творог СЃ овощами, травяной или фруктовый чай.

САЛАТЫ

Принцип модели тарелки выручит Рё РІ гостях, столовой Рё ресторане – там, РіРґРµ подаются смешанные блюда. Подсчитать РёС… калорийность Рё РЅР° глаз определить соотношение жиров, белков Рё углеводов невозможно. РќРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ РёС… РЅРµ есть!

Лучший салат РІ столовой или ресторане – тот, РІ котором, РєСЂРѕРјРµ овощей, присутствуют РєСЂСѓРїС‹, СЂРёСЃ, макароны ("гарнир") Рё рыба, РјСЏСЃРѕ, курица ("второе"). Р’ этом случае РѕРЅ получается более сытным Рё уже сам РїРѕ себе иллюстрирует "модель тарелки". Рљ нему достаточно взять легкий овощной СЃСѓРї, стакан молока или кефира Рё съесть фрукт или СЏРіРѕРґС‹ РЅР° десерт. Если РєСЂСѓРї, СЂРёСЃР°, макарон РІ салате нет, ешьте его СЃ кусочком ржаного или цельнозернового хлеба Рё опять же берите РІ дополнение овощной СЃСѓРї Рё напиток. Наконец, РїРѕРґ овощной салат, который часто подается РІ отдельном блюде (СЃРј. фото) можно мысленно оставить половину тарелки, Р° РЅР° вторую половину разложить гарнир Рё "второе" (РІ нашем случае это картошка СЃ грибами). Подливку Рє любой закуске просите отдельно: СЃРѕСѓСЃС‹, майонез Рё растительное масло СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РІ 5-6 увеличить калорийность блюда.

РЎРЈРџР«

Это полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". Ведь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), мясо или рыба ("второе"), овощи. Последних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. Если же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной мясной или рыбной нарезкой или яйцом.

В общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. Супы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок или сметаны.

ЗАПЕКАНК�

Такие блюда, как запеканки, сами РїРѕ себе часто содержат  РІ себе уже РѕРґРЅСѓ половину "тарелки", Р° именно – гарнир Рё белок. РќРѕ овощей РІ РЅРёС… мало. Поэтому РєРѕРіРґР° берете запеканку, РЅРµ забывайте наполнять вторую половину тарелки овощами (СЃРј. фото).

Посмотрите пример такой запеканки: РЎР®Р РџР Р�Р— ЛЕСНР�РљРђ

В РЕСТОРАНЕ

Собрать обед по "модели тарелки" можно и в ресторане. Легче всего это сделать в заведениях со шведским столом, однако там нужно остерегаться салатов под майонезом и вторичных подходов к столу.

В итальянских ресторанах выбирайте макароны не со сливочным, а с томатным соусом и обязательно наполняйте вторую тарелку овощами или заказывайте овощной салат отдельно. В японских смело выбирайте роллы с рыбой и морепродуктами: они вполне соответствуют "модели тарелки", если к ним добавить овощной салат. Роллы типа "Калифорнийских" или "Филадельфии" не стоит часто заказывать: их делают с жирным творожным сыром. Впрочем, как и острые: в них добавляют майонез.

В МАКДОНАЛДСЕ

�ногда, не чаще раза в месяц, худеющим можно заглядывать в "Макдоналдс". Что там лучше заказывать? "Детский" гамбургер (майонез оставляем на тарелке) и салат без заправки. Запиваем все это водой (напитки, которые продаются в "Макдоналдсе", во-первых, очень калорийны, а во-вторых, они холодные; как доказано в многочисленных исследованиях, после холодного питья есть хочется вновь и вновь). На десерт съедаем фрукт, предусмотрительно принесенный из дома.

это что за модель такая?

ciccina, да меня не тянет как-то=)

пока я работаю над уменьшением порции - ем из маленькой пиалы. На данный момент (из достижений) - я отказалась от майонеза, не ем жареного.

а, вот еще хочу питаться по модели тарелки. �дея, на мой взгляд, потрясающая в своей простоте =)

так СЏ Рѕ воскресенье РіРѕРІРѕСЂСЋ - Сѓ меня каждое воскресенье праздник Р° вообще СЏ тоже слабовольная всегда поначалу, РЅРѕ это просто втянуться несного надо Р° там уже легче

ciccina, вообще хорошая мысль - о разгрузочном дне после праздника. Но до праздников, слава Богу, далеко еще))))

все правильно ты сказала, на самом деле. Либо соблюдаешь, либо нет. Но мне достаточно сложно, честно. Обязательно вплотную займусь питанием! Сколько ж можно уже)

мне б твою стойкость! если б я знала что у меня на утро тортик я б всю ночь не спала! ням ням

ciccina, и забыла)) я еще использую то, что сладкое можно утром тогда, когда мне страшно хочется их вечером))) а утром уже пропадает желание)

даже РЅРµ знаю что Рё сказать, может ты Рё права насчет вредностей время РѕС‚ времени, СЏ например делаю раз РІ неделю праздник - ем что хочу. РЅР° следующий день разгруз РЅР° молокочае. может Рё неправильно РЅРѕ РєРѕРіРґР° собрюдала такой режим то привесов РЅРµ было, худелось себе...ждала воскресенье как манну небесную, РЅРѕ СЃРѕ временем вредностей РІСЃРµ меньше хотелось РќРћ!  РґР»СЏ меня это было СЃ учетом что только РѕРґРёРЅ день ем что хочу, если РІРґСЂСѓРі Рё РЅР° следующий лень оставалось вкусненькое Рё доедали то уже труднее вернуться Рє РџРџ, Р° там Рё РґРѕ зажоро недалеко. РЅРѕ это опять же для меня так, СЏ РїСЂРѕ себя знаю что если время РѕС‚ времени себе Р±СѓРґСѓ позволять Р° РЅРµ РІ РѕРґРёРЅ определенный день, то палку Р±СѓРґСѓ перегибать точно - люблю СЏ пожрать, РІРѕС‚