Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Я смогу!Худею с 79 до 58 кг

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Салат "Необычное Оливье".    

Ингредиенты:

отварная фасоль 1 стакан, 1/2 грудки, 4 вареных яйца(используем только белки), зеленый горошек, петрушка, лук-перо, огурец 2 шт., майонез(Домашний майонез. ), черный перец.

 

      Запечь грудку в аэрогриле.         Фасоль замочить на ночь. Отварить.(я фасоль чистила от кожуры)         Курицу нарезать, добавить стакан отварной фасоли.         Яйца(белки) резала в яйцерезке. Вот так:        

Зеленый горошек брала свежемороженный. Заливала кипятком и через 2 минуты сливала жидкость. Огурцы(у меня на этом фото свежие, но мне больше всего в этом салате понравились корнишоны, или можно соленые огурцы взять), зелень порезать(лук, петрушка). Майонез по вкусу.

        Украсить можно так: Фасоль здесь заменяет картофель.
Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашний майонез.  

Выкладываю рецепт майонеза.
Скажу сразу, что надо попытаться найти именно эти продукты, которые указаны в рецепте(на практике переделала очень много комбинаций из разных горчиц, йогуртов, творога и т.д., но сочетание нижеприведенных неоспоримо лучше всех других)

        Итак, 200гр творога 0%(франция), 10гр.дижонской горчицы без сахара(франция), 2 желтка перепелиных яиц(я кладу в сыром виде, можно класть и в отварном), 1/3 сока лайма(именно лайма, а не лимона), морская соль(у меня крупная)


        Продукты поместить в блендер.


Перемешать 3-4 минуты до увеличения в объеме в 1,5 раза

        Приятного аппетита!


На 100гр: белков 7,4, жиров 1,25, углеводов 3,22. Калорийность 53кк
Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://rtishcheva.ru/shabfitfan.html

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 


Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00




27-ое августа 2013 ...
копировать рацион
очистить план питания
распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00   [?] Название еды tonton r, 50.0×грамм 92 0 4 12 [?] Крупа овсяная, 50.0×грамм 171 30 3 6 Всего за завтрак: 263 30 7 18
   ланч 11:00   [?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1 Всего за ланч: 118 25 1 1
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1312 93 46 128
Ввести значения вручную:  
 
Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 78.4 smile

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 78.9 

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.vxzone.com/help/help-general-info/220-clothes-sizes.html

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КК 1200-1550. спорт 30 мин 4-5 раз в неделю кардио и силовиые 20 мин 3 раза в неделю-вот с чего начну!

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вернулась блудная дочь.. хехе  шутка конечно-но совсем я сыехала с дисциплины-опять на Дион! С тем же весом опять что и год назад.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пора в спортзал!

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Эластичная скамейка. Вот это я понимаю мотивация. :)

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

купила себе и детю такой сыр200 граммов, полимерный евроконтейнер и буду себе позволять только за завтраком по 20-30 грамм с черным хлебом. все же лучше чем шоколад и кк менше.и вкусс-ммм. а еше нашла мороженное лайт -68 кк. обезжиренное-на перемену сыру. вот так-вроде и сладости не исключаю но в тоже время и по кк бьет не силно

 

GMO.jpg
Массовая доля жира в сухом веществе 30%
Срок годности 120 суток
для сыров с добавками 120 суток
Температура хранения от 0ºС до +4ºС
Содержание жира на 100 граммов 16,2 г

Энергетическая ценность 292,0 ккал

 

 

 

Таблицы соответствия размеров женской одежды Женская одежда Обхват груди, см 78.7 81.3 83.8 86.4 88.9 91.4 94 96.5 100.3 105.4 Обхват талии, см 63.5 63.5 66 68.6 71.1 73.7 76.2 80 83.8 87.6 Обхват бедер, см 88.9 88.9 91.4 94 96.5 99.1 101.6 105.4 109.2 113 Российский размер 42 42 42–44 44–46 46 46–48 48 50 52 54 Размер XS XS S S M M L L XL XL Размер 1 1 3 5 7 9 11 13 15 17 Женская одежда больших размеров Обхват груди, см 104.1 106.7 109.2 114.3 119.4 124.5 129.5 134.6 Обхват талии, см 83.8 86.4 88.9 94 99.1 104.1 109.2 114.3 Обхват бедер, см 106.7 109.2 111.8 116.8 121.9 127 132.1 137.2 Размер 0X 0X 1X 1X 2X 2X 3X 3X Размер 12 13 14 16 18 20 22 24 Женские джинсы Обхват талии, см 63.5 66 68.6 71.1 73.7 76.2 80 83.8 87.6 Обхват бедер, см 88.9 91.4 94 96.5 99.1 101.6 105.4 109.2 113 Размер 1 3 5 7 9 11 13 15 17 Размер 2 4 6 8 10 12 14 16 18 Размер 25 26 27 28 29 29–30 30–31 32 34 Российский размер 42 42–44 44–46 46 46–48 48 50 52 54 Таблица соответствия размеров женских платьев и костюмов Европа 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 Белоруссия 80 84 88 92 96 100 104 108 112 116 США 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Франция 36 38 40 42 44 46 48 50 – – Италия 38 40 42 44 46 48 50 52 – – Великобритания 8 10 13 14 16 18 20 22 24 – Россия 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 Таблица соответствия размеров женских блузок и свитеров Европа 40 42 44 46 48 50 США 32 34 36 38 40 42 Украина 34 36 38 40 42 44
Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес сегодня 77.3. отвес за два дня 700 грамм-не плохо,но все же жалко -началаб я 10 днеы назад то худелаб с 76.6 а так с 78((ну да ладно. все равно  я на правильном пути.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

день проходит довольно не плохо. думаю сегодня коридор будет зеленым;))

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета: как сохранить мотивацию до конца

Мотивация — забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения.

Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете… Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.

Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.

Но стоит потерять мотивацию – и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?

Только не останавливайтесь! Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. Не думайте, что если «она у вас уже есть», вы ее никогда не потеряете. Как бы не так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены многие женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию по кирпичику, от самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию в себе. Найдите способы направить энергию в нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, а не как нечто досадное, страшное или неприятное, и подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

1. Найдите причину.

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

2. Отнеситесь к задаче серьезно.

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, – и следовать этому плану.

3. Не потакайте своим слабостям.

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели – не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом!

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот  из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте. Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа. Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно. Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона. Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели. На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.  

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

4 минуты табата поможет похудеть

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Она называется Протокол Табата.

Протокол Табата – широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТИВНЕЕ. Почему так происходит?

Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 7-8 раз.

Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении 3-4 дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть.

Ниже приведен протокол Табата.

Фаза спринта – 20 секунд

Фаза отдыха – 10 секунд

Повторов – 7-8 раз.

В интервальной зарядке поможет специальный таймер. Вот такой.

Упражнения Табата

Для протокола Табата подходят разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями. Главное - это участие в упражнении больших мышечных групп для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения (чередуйте их по дням):

- приседания;

- подъем согнутых ног;

- отжимания с постановкой на коленях;

- подъем таза вверх и вниз;

- упражнения на пресс.

Небольшие, но крайней важные советы.

1. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох - через нос, выдох - через рот. Один вдох/выдох на одно приседание (отжимание и т.д.). Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем. То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Частота вдох/выдох крайне желательно, чтобы была равна количеству отжиманий, приседаний, пресса. Это очень важно, если этого не делать - можно посадить сердце.

2. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку.

3. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок. Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время 10-ти секунд отдыха запишите результаты и т.д.

4. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку.

Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день – это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, 2-3 дня необходимо организму для восстановления. Поэтому занимайтесь НЕ ЧАЩЕ 2 раз в неделю! Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если вы будете заниматься по ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат.

И помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.calorizator.ru/analyzer/calories

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Калий (K, Kalium)

Калий вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца.

Калий участвует в процессе проведения нервных импульсов и передачи их на иннервируемые органы. Способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая снабжение его кислородом. Оказывает положительное влияние при многих аллергических состояниях. Калий необходим для осуществления сокращений скелетных мышц.

Основными пищевыми источниками калия являются сушёные абрикосы, дыня, бобы, киви, картофель, авокадо, бананы, брокколи, печень, молоко, ореховое масло, цитрусовые, виноград, все зеленые овощи с листьями, листья мяты, семечки подсолнуха. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах.& Вообще, калий входит в состав почти всех растений.

При дефиците калия происходят: запоры, задержка соли и жидкости, замедление роста, низкое кровяное давление, утомляемость, бессонница, мышечная слабость и судороги, жажда, депрессия, нервозность, затемненное мышление, непереносимость сахара, высокое содержание холестерина, учащенное сердцебиение.

Ежедневная потребность взрослого человека в калии — 1800-5000 мг. Необходимость в калии зависит от общего веса тела, физической активности, физиологического состояния, и климата места проживания. Рвота, продолжительные поносы, обильное потение, использование мочегонных повышают потребность организма в калии. Кофеин вызывает большую потерю калия через почки и может привести к его дефициту. Также потери калия происходят при употреблении сахара и алкоголя.

Всасывание происходит в тонком кишечнике. Усвоение калия облегчает витамин В6, затрудняет — алкоголь.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура вчерашний день прошел без сривов и переборов! сегодня не взвешивалась-не думаю что за один день будет разница в весе.начала день уже с 2х яблочек надо теперь придумать что вобше сегодня кушать буду

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня наела уже 1550кк. тепер рот на замок до завтра. в обшем день был не плохоы если не считать того что треть от моей калорийности я набрала хлебом ржаным. ну буду старатся сокрашать

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну я не профи в МФ но расскажу как я держала МФ. сначала я худела в коридоре 1250-1500(в основном на 1400)похудела килограммов на 15 и вес встал. а потом и начали появлятся зажори потому что вес стоит 2 месяца -короче перестала верит в свои сили. и искала на дионе все про зажори и про плато. наткнулас на темку-как боротся с зажорами -оказалос там про МФ. в обшем начала разгон к МФ-тоест неделю ела 1400 кк каждий ден (+-50кк) сл неделю1500кк и т д. пока вес не перестал падат и не начал расти. дошла я помоему гдето до 2100 кк-не помну точно.взвешиватся надо каждиы ден и по возрастанию вистроит вес и считат читвертиы по счету по возрастанию вес-типичниы вес недели.когда моы вес замер на 2100 кк надо отнят 400 кк тоест для меня моы КК составил 1700 или удобнеы ползоватся калкулатором для МФ -его можно скачат в нете.и добила я свои кг на МФ а потом опят набрала вес так как забеременнела и вот тепер воюю опят

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Blondinas, а есле можно чуть подробнее!!! А то все хвалят, а смысла я ни как найти не можу!!!(((
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Таня!МФ ето программа Минус фунт.Разгоняет обмен вешеств очен хорошо и поднимает калорийность на котороы худееш

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Идеальный завтрак

Да, да, вы не ослышались. Хлеб – это ценный растительный белок, а также необходимые нашему организму минеральные вещества: калий, pic.275782.4.235x299.jpgкальций, магний, натрий, фосфор, железо. Жира в хлебе почти нет (0,5–1,5%), в основном это углеводы, получая которые в начале дня  мы обеспечиваем себя зарядом бодрости и сил. При этом можно не бояться набрать лишний вес – углеводы имеют обыкновение отлично усваиваться при дневном свете, и пара съеденных на завтрак ломтиков хлеба «сожгутся» без остатка задолго до наступления вечера. По этой же причине традиционным утренним блюдом считаются и каши. Правило хорошей фигуры: углеводистую пищу с пользой едят в первой половине дня.

Хорошее настроение

Хлеб также является источником витаминов группы В, которые не дают нам погрузиться в апатию и бездействие. Не задумывались, почему у тех, кто отказывается от хлеба, уже на второй день портится настроение?.. Все дело в том, что витамины группы В участвуют в выработке «гормона счастья» серотонина, а заодно «дружески поддерживают» остальные витамины, помогая их усвоению.

Чтобы получить дневную норму витамина В, нужно всего лишь грамотно составить завтрак. Например, так: пара ломтиков слегка подсушенного в тостере хлеба (он легче усваивается) со сливочным маслом плюс стакан апельсинового сока.

Очищение организма

Пищевые волокна (они же – ценная клетчатка), содержащиеся в хлебе, как метла, выметают из нашего желудочно-кишечного тракта все ненужное, очищая и оздоравливая его. При этом не добавляют продукту калорий и выводятся из организма в неизменном виде, заодно захватывая с собой лишний жир из пищи и способствуя снижению холестерина. Такими свойствами в большей степени обладает цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями и грубого помола. А вот белый, увы, в этом случае нам не товарищ. Его изготавливают из очищенной (рафинированной) муки, лишенной не только львиной доли пищевых волокон, но  и многих полезных элементов.

Ржаной хлеб

Идеальный выбор для тех, кто заботится о фигуре, но при этом не страдает повышенной кислотностью желудка, гастритом или язвой. Ржаной хлеб относится к цельнозерновым: рожь смалывают в муку вместе с оболочкой, а в ней-то как раз и сосредоточено максимальное количество витаминов и минеральных веществ. Так, например, в ржаном хлебе, по сравнению с белым, в 4 раза больше железа, не говоря уже о бесценной для худеющих клетчатке, которая создает быстрое чувство насыщения. Кроме того, современные исследователи подтвердили верность бытующей в народе поговорки: «Ешь хлеб ржаной – не уснешь с женой». Оказалось, ржаной хлеб положительно влияет на репродуктивную функцию.

Похудение

Чтобы съеденный хлеб пошел на пользу нашему организму, его нужно есть в первой половине дня (см. пункт 1) и в небольших количествах (2–3 ломтика). Для худеющих дополнительное правило: вместо белого хлеба – ржаной, с отрубями или грубого помола.

И самое главное: продукт должен быть качественным – не покупайте хлеб сомнительного производства. Недобросовестные пекари в целях экономии используют просроченную муку, улучшители, консерванты, ароматизаторы, для ускорения производства начиняют тесто разрыхлителями, искусственной закваской и пр., что рано или поздно не преминет сказаться на вашем обмене веществ.

Жан Киршер, мировой эксперт в области выпечки хлеба, один из выдающихся булочников современности: «Хлеб может быть здоровым, если он сделан из качественных ингредиентов и по традиционной технологии. Мы, например, используем только лучшие составляющие: чистую, без каких-либо добавок воду; муку – без аскорбиновой кислоты, лецитина, добавленной клейковины, генно-модифицированных энзимов; экологически чисто выращенные злаки и семена; естественные закваски или совсем небольшое количество дрожжей. Это позволяет нам получить приятный сливочный мякиш и хорошую пахучую корочку. Кроме того, мы свято соблюдаем правила ферментации – наша магическая температура: +24 °С, точно такая же, что используется при производстве вина. Мы убеждены, что вкус и аромат хлеба развивается только при такой температуре, и для нас не важно: длится процесс 6, 12 или более часов. В результате естественной ферментации рождается хлеб, который естественным образом приносит пользу нашему организму».

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветик!!!!)))

С домиком тебя!!!)))

А что такое МФ???
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

интересно а насколько полезен ржаной хлеб и стоит ли его употреблять когда худееш?попробую поискать чтото

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветlariskin65!Очень рада что ко мне зашла;)) я пропала на неделю-ездили на празники к родителям мужа и -о ужас-сегодня на весах 78 кг!я конечно надеюс что некоториые из них ето вода. ну сегодня уже точно начинаю контроль за питанием.праздников болше не предвидется!Заходи ко мне! а у тебя есть дневник?и что ето табата?

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Превет Анечка! С дневничком тебя! Я гораздо старше тебя, но это не мешает мне тебя поддержать, тем более ты почти "соседка" - я в Болгарии живу. Рост у меня ниже, начинала в январе с 77кг. Сейчас верчусь около 63-х, ДоОновская цель взята, но 63 не очень мне нравяться. Летом я работала в туризме и питалась в ресторане all in, но поправилась всего на 2 кг. уже их сбросила. Поставила новые цели - 55кг. Вот стараюсь. Первый похудательный период основывался на одном белковом монодне и ЗоЖе около 1200КК 6 дней. Сейчас собираюсь тоже проделать, но поняла, что без физ.нагрузки это не подействует. Поэтому Лесли каждый день, Табата, а потом увидим.

Проблема нашего времени в том, что умные люди полны сомнений, а глупые — переполнены уверенностью.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сташила только что -понравилось;))

Правило 20 минут

За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.


Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.


Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.


Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.


Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.


Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.


Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.


Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а еше спорт.начнем с силових занятий по 30 мин 5 раз в неделю.сегодня уже позанималась

кардио пока точно не для меня,может когдато...

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня чтото тяжеловато уже наела 1350 но толко полезними продуктами. на ужин будет айран и кусочек обезжиренного сыра. а завта постараюсь оставит поболше кк на ужин

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

калорийность пока буду держать 1400-1600. а  когда будет проыдена половина пути думаю опят пойти на МФ добиват кгшки там

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила и я завести свой дневник. здес я уже около 2 лет.2 года назад удачно похудела с Дион после родов на 20 кг (некоторые с них с помощью МФ).и потом опят забеременнела. после вторих родов думала смогу похудет сама считая на глаз-я ведь уже типа профи-20 кг збросить ето ж не шутки. но чтото вигу что пол года топчусь почти на месте. похудела на 6 кг в обшей сложности и резултат не стабилен то + 2-3 то -1-2 кг. в обшем последняя неделя била можно сказат сривом и тепер опят +2,5. в обшем на данный момент мой вес составляет 76,5 кг при росте 1,73см. первая цель -добится веса как в результате похудения после первих родов-66 кг. но самая болшая цель 58 кг.я и в 60 конфетка но хочу 58 чтоб +2-3 кг иногда немя не портили. поетому 58!как быстро?а вот к следуюшему лету времени помоему еше предостаточно.вот так. как  часто буду заходит еше не знаю но буду старатся каждий ден хот на 30 мин. и главное-планировшик.

Аня рост 1.73 м
сейчас 78.9...будет 60
id=53516
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика