Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Любовь - это действие!

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

012/100 of Workout - skip

Сурья намаскар единственное, что делала вчера. Красили потолок, большой вполне себе, ходили по балкам, Бегемотик чуть не сверзился вниз на стремянки и станки. Но все обошлось

Nutrition - два дня рождения за один день: торт- трижды, шампанское - дважды, борщ, селедка с картошкой, яичница с сосисками... Как можно столько есть? Я себя разбитой чувствовала после обильных нямок. Ждала возвращения)))

Pleasantness - полный пробел)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОРТОРЕКСИЯ — вид психического расстройства, одержимость здоровым питанием и здоровым образом жизни. Страдают от него не только сам стремящийся к идеалу, но и его близкие, которых пытаются активно вовлечь в процесс и клеймят за непонимание.

Тест. За каждое "да" прибавляйте себе балл.

- Тратите ли вы более трех часов в день на размышления о здоровой пище? (Если думаете 4 часа - добавьте себе 2 балла.) 

- Планируете ли вы завтрашнее меню сегодня? 

- Заботитесь ли вы больше о качестве того, что едите, чем об удовольствии, которое вы получаете от еды? 

- Замечали ли вы, что по мере повышения "качества" вашей диеты качество вашей жизни падает? 

- Становитесь ли вы все более строгой к себе? 

- Жертвуете ли вы чем-то, что нравилось вам раньше, ради того чтобы есть здоровую пищу? 

- Чувствуете ли вы, что ваше чувство собственного достоинства возрастает, когда вы питаетесь правильно? Смотрите ли вы сверху вниз на тех, кто не разделяет этого увлечения? 

- Чувствуете ли вы себя виноватым, когда едите пищу, которая вам нравится, но не входит в вашу диету? 

- Ваша диета изолирует вас от общества? 

- Когда вы питаетесь "как должно", охватывает ли вас умиротворяющее ощущение полного контроля над ситуацией?

Теперь сложите все баллы. Если сумма превышает 4, то симптоматика орторексии налицо. Если же вдобавок поиски идеальной диеты довели вас до истощения, следует немедленно обратиться к специалисту.

Выходит, сейчас совсем не страдаю орторексией. Но прежде)))) О, бедные друзья, родня и любимые коллеги... пардоньте :о)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

011/100 of Workout!  Есть! Утром :о)

Сурья намаскар с солнышком! Потом воркаут, потом йога. Времени на сон - шиш да маленько, это печально.

Nutrition - продолжаю Диету воина. Вчерашние легкие послабления на сегодня не распространяются)))

Pleasantness - контрастный душ. Вечером-ночером ДААААЧЧЧА!Которая применительно к темпу окрашивания потолка в четверг будет как СПАААРРРТААА! И никакого сна и отдыха. И воркаут без турника, а йога без коврика. Ох :о(

Взвешиваться расхотелось совсем. Она созрела...?

Спинка по самоощущениям подзабилась. Крепатура. Йога работает) Приятно)))

Вспомнила про витамины. И особенно про магний!

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Annity пишет 02.10.2013 в 13:35 (ссылка):

Привет, wildercatse :о)

Других способов, чтобы сохранить сиське, кроме как не снижать % жира в организме, наверное, нет, но это применительно к моей комплекции, конечно))) Я эктоморф и всякие бабочки с гантельками по 10+ кг на меня не действуют, увы. Штангу пока не пробовала, может жим помогает. При домашних треньках штанга отнимет жизненное пространство квартирки у вела. Им я не поступлюсь)))  

Читала интересное про взрывные или прыжковые отжимания для грудных мышц вот по этой программе http://ostrovrusa.ru/trening-grudnyih-myishts-bez-otyagoshheniy. Смотрится привлекательно, т.к. на мнение Уотоербери и Дудника вполне можно положиться. И сам комплекс составлен интересно.

Спасибо за ссылку, так отжиматься я еще не пробовала (вся надежда у меня на рост грудных мышц)... :)

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, wildercatse :о)

Других способов, чтобы сохранить сиське, кроме как не снижать % жира в организме, наверное, нет, но это применительно к моей комплекции, конечно))) Я мезоморф и всякие бабочки с гантельками по 10+ кг на меня не действуют, увы. Штангу пока не пробовала, может жим помогает. При домашних треньках штанга отнимет жизненное пространство квартирки у вела. Им я не поступлюсь)))  

Читала интересное про взрывные или прыжковые отжимания для грудных мышц вот по этой программе http://ostrovrusa.ru/trening-grudnyih-myishts-bez-otyagoshheniy. Смотрится привлекательно, т.к. на мнение Уотербери и Дудника вполне можно положиться. И сам комплекс составлен интересно.

Сейчас сорокадневная йога на спину - мой приоритет, как доп к воркауту, потом буду этот комплекс пробовать ;о) Растяжитель веремени бы найти на все это, было бы здорово :о)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Annity пишет 26.09.2013 в 15:52 (ссылка):

Тезисно, чего хочу достичь к НГ

- Не потерять сиськи :о)

Привет, Annity. Есть ли какой-то план по достижению этой цели? Меня этот вопрос тоже весьма интересует)))

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Снежок утром однозначно на меня подействовал - зима!.. бррр!... зябко :) Поэтому ли, или просто прихоть, но позволила себе съесть пару горячих бутеров с чиабаттой, сыром и прованскими травами + один рыбный рулетик с укропом.

Да, надо покумекать над хорошими жирами. Их, видимо, маловато.  Может опять рыбий жир в капсулах? И бобовые по дороге стоит докупить))) Соя вчера пошла очень хорошо

Йога в 20.30 :)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1/10 of Workout!  Десятая часть позади! Легкость и игривость - первый заметный результат))) Утренние треньки в радость - недостижимая вершина взята)))

Сурья намаскар неизменно будит и радует. Пять кругов пока.

Nutrition - продолжаю Диету воина. Пищеварение улучшилось и легкость в течении дня прриятная. Вечером с удовольствием придумываю что бы вкусненького приготовить. Сладкое могу есть, коридор в недоборе, но не хочу от слова совсем))) Зато вчера на колбасу потянуло ;о)

Pleasantness - контрастный душ помог согреться. Увлажняю шкурку и губки. Результат сногсшибательный :) Вечером ванна!

Спинка стала прямее, надеюсь, медленно но верно появится желанная осанка)))

И да, сегодня забыла взвеситься. Ежеутренний ритуал как никак. А вот на тебе. Пришла пора)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пойожилась. Спинке легко, позвоночник подвижный, внутри тепло и приятно)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мудрая статья о Дэне Джоне: 15-dieta.ru/fitnes/znakomtes-dan-john/

Вот эти тезисы меня в ней привлекли: 

"Многие думают, что если не выжимать из себя все силы и не загонять в застой, то не тренируешься по-настоящему. После волшебного начального периода, когда все легко удается, вам придется пересмотреть свой инструментарий и ресурсы.

Очень трудно работать над всеми физическими качествами сразу. Вот когда вам необходим хороший тренер или просто наличие здравого смысла.

Для начала вам понадобится календарь, ваш главный помощник для достижения тренировочных целей. Дневник тренировок и дневник питания тоже абсолютно необходимы, но они говорят лишь о прошлом. Календарь же говорит о будущем. С его помощью вы не только определите, куда вы хотите добраться, но и наметите промежуточные пункты этого путешествия.

Можно 8 месяцев в году тренироваться в свое удовольствие и при этом достигать поставленных целей. Подавляющая часть человечества об этом не подозревает.

В прогрессивных умах господствует идея, что ежетренировочный отказ — это единственный путь, которым можно чего-то добиться. Это заблуждение — и оно помешало очень многим полюбить тренировки с железом и обрести желаемую форму.

К сожалению, большинство людей меняет одну новую-секретную-волшебную диету или программу на другую без какой-либо попытки осмыслить свои действия.

На жир надо набрасываться как на кровного врага, не щадя сил и используя все средства. Делать это 365 дней подряд затруднительно.

Я трачу уйму времени, перемывая мозги тем пациентам, которые были убеждены, что каждая тренировка каждой недели каждого года должна быть как в СПАААРТЕЕЕ!!!

Добавляйте блины, когда можете, и просто появляйтесь в зале, чтобы все продолжалось.

Смысл в том, чтобы выбрать снаряд и работать над одной определенной целью: сила, сжигание жира, набор мышечной массы, взрыв, гибкость и подвижность. К сожалению, очень трудно улучшать все одновременно. На самом деле, это невозможно.

Тренируйтесь спокойнее, выполняйте запланированные подходы, просто не бросайте тренировки. Как ни странно, именно в это время наша сила чудесным образом растет. Я не знаю, почему так устроено, но это работает."

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

009/100 day of Workout :о) 

Сурья намаскар - отменно. Тренька утром. Сил было овер9000. Отягощение для приседов взяла 18. Стало заметнее. Коленка щелкала чуть активнее. Хондропротекторы можно будет пропить после НГ. Подтягивания в хорошем темпе, подъем с помощью ступеньки, спуск - на своих силах. Хваты: широкий сверху, узкий снизу, узкий сверху. Вибрация сегодня меня очень прилично разогрела. Буду практиковать и дальше. Вакуум все так же забываю. 

Вечером кундалини на спинку) 

Nutrition - продолжаю Диету воина до конца недели. По КК выходит меньше, чем я прикидывала. Посмотрим как это отразится на организме. Слава всем прежним ошибкам, слушать себя я научилась)

Pleasantness - любимый скраб, а/ц массаж

Настроение - супер :о)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера попробывала Кундалини йогу для начинающих. Выбрала курс с Алексеем Шеляковым и сделала первое занятие на спинку. Очень приятные ощущения. Позвоночник стал гибким и будто теплым изнутри. Из прочего запомнилось огненное дыхание, тем что полностью соответствует своему названию :о)

На сайте написано, что для достижения изменений, каждую крию выполнять ежедневно по 40-90 дней. Меня это немного смутило, ведь хотелось попробывать еще и другие комплексы, коих аж 15. Впрочем, моя цель - распрямить спинку - полностью соответствует, так почему бы и не сосредоточиться на главном, отринув второстепенное. Да и спешить некуда - лето еще не скоро))) А разнообразие можно и в других сферах поискать ;)

Вот собственно, при написании поста пришла к осознанному, не импульсивному решению.

Теперь надо ритм жизни гармонизировать с учетом нововведений ;о)

 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

008/100 day of Workout Есть:о) 

Сурья намаскар прошла замечательно. Так приятно следить как тело просыпается с каждым новым повторением))) Тренька утром была легче после первого дня новой системы питания. Сняла, наконец, себя на видео. Круглая спина в отжиманиях. В Хендехох, если не смотрю в зеркало - локти гуляют. Путалась с дыханием. В остальном вышло очень занятно, особенно попа во время вибрации))) 

Вечером сделаю растяжку)

Nutrition - продолжаю Диету воина. Вчерашний эксперимент показал, что это пока тяжеловато. Организм хочет свою порцию белка утром. Днем терпимо. Вечером надо есть пораньше, иначе потом тяжеловато засыпать.

Pleasantness - Все так же мечтаю о ванне вечером))) Прикупила себе три кг соли))) 

Кстати, самоощущения офигительные! Энергии много больше. Отрицательных мыслей поубавилось.

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец-то прикупила портняжный сантиметр. Сверила результаты. Все почти сошлось.

Жопка - 95.

"Может, это мышцы?" пискнул внутренний голос. "Да, да, дорогая, конечно, мышцы"  ;) Будем над ними работать)))

Диета воина опробацию проходит успешно. Шарлотка влезает без проблем и по углям и по жирам! 

Калькулятор пишет, что сегодня почти 1400 кк и всего 57 г. белков. По старой памяти на системе питания с 50/20/30 по БЖУ у меня волосы бы шевелились. А сейчас - легко и просто восприняла. 

Этот заход постройнения получается очень естественным, без перегибов и нервов. Кажется, впервые ощущаю по-настоящему легкий и приятный старт, впрочем, это скорее возвращение. Не из-под палки, а по велению души)

Спорт и забота о себе удовольствие приносит очень даже внушительное. 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хо-хо-хо!

Обрабатывая отчетную фотку, что сделала перед воркаутом, наткнулась на старую фотографию, где я около 65. Воткнула рядом свежую алтайскую фотку и вуаля. Наглядно))) При этом я спортом почти не занималась в этом году. И весной чувствовала себя немножко хрюшей, т.к. наела на 59. 

Напишу потом, пожалуй, как и что делала. Полезно вспомнить :о)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес все тот же)))

007/100 day of Workout есть! :о) первая неделя позади!

Сурья намаскар утром прошла хорошо, но не так радостно как вчера, с Солнышком в лицо))) Сделала Воркаут после приветствия Солнцу. Два круга, как и предписано, ибо выходной. Не жаворонок я, да, было потяжелее чем вечером.

Терзают смутные сомнения о растяжке на шпагат.. мне ж но не надо вроде, отголосок детской мечты. Если не впишу хоть три растяжки на следующей неделе, видимо, не нужно)))

Завтра сделаю растяжку или йогу перед/после треньки

Nutrition - пробую Диету воина

Pleasantness - наилюбимейший кофейный скраб и забота о шелковистой шкурке. Мечтаю о ванне вечером)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И да, вес утром опять был 57.5 

Видимо столько я сейчас и вешу, и весы не глючат. Мне сложно в это поверить!

Впервые стартую с такого маленького веса. Прежде начинала минимум с 59 и максимум с 67-68. Разброс - 6 лет.

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитала про Диету воина Ори Хофмеклера суть которой в одном основном приеме пищи - вечером. Утром и днем - овощные и фруктовые смузи. Вечером белково-углеводный.

У Руса она освещена вот здесь http://ostrovrusa.ru/dieta-voina-chast-1 и http://ostrovrusa.ru/dieta-voina-chast-2

Любопытно :о)

Почитать первоисточник! 

 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

006/100 day of Workout Сделала :о) три круга без проблем и одышки

Сурья намаскар прошло очень приятно, путалась немного, конечно, но чувствовала острее. Солнышко утром во время практики - счастье.

Сейчас утрясу легкий ужин, натяну неопреновые штанцы и поеду котаццо, опять! Ура! Шуршать листьями! Запах в лесу витает божественный, осенний, самый любимый :о)

Nutrition - на сегодня Зигзаг плюс на 1600 - сосиски днем и сырок со сгущенкой вечером))) Давно я эту чудесную гадость не ела, прекрасный повод порадовать себя)))

Pleasantness - скраб, забота о шелковистой шкурке и маникюр)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

005/100 day of Workout - done. Все так же три круга. Military pushups с начала - легко и даже локти не разъезжались почти. Лишь вакуум позабыла делать перед едой. 

Nutrition - не добираю довольно заметно: КК 1080, БЖУ - 80/40/96.

Pleasantness - скраб, забота о шелковистой шкурке и горячая ванна!

Муррр))))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юху! Холодрыга и нет дождя :) Котаццо! От винта!

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитала рассылку про важность конкретных целей. Кое-что почерпнула ;)

Тезисно, чего хочу достичь к НГ

Физра:

- Подтягивания - 3 р. без стула

- Отжимания - 20 стандартных и 10 military с носков

- Шпагат

- Бег на лыжах коньком

Йога:

- Отточить приветствие Солнцу, с мантрами и концетрацией

- Кран и колесо по минуте

- углубиться в Сидерского

- пойти в группу

Выносливость:

- эскалатор 100+ ступеней без одышки

- бегать на шестой этаж без одышки

Питание:

- Раз привычка к здоровому питанию уже сформирована, разнообразить меню вегитарианскими и паназиатскими блюдами

- 3 смузи в неделю 

- минимизировать соль

Общие результаты:

- Более любить, понимать и чувствовать себя :о)

- Выпрямить спинку!

- Не потерять сиськи :о)

- Научиться жить с физрой бок о бок, не давая лени возобладать или 3 треньки в неделю на поддрежание результатов

- Намек на рельеф на руках и на спинке

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И да. Вес - 57.5

Куда? Зачем? Почему? Мышцы????!!!!! Вода? Мало углей и соли - и вот результат? Ладно. Первая неделя - самое начало адаптации и к нагрузке, и к ЗОЖному питанию.

И весы показывают увеличения жира до 22.8 с 22.0 в пнд. Это, конечно, не валидный показатель, надо покопаться в старом дневнике. А то я совсем уже позабыла как в начале обычно дело обстоит. Но похоже на правду.

Сурья намаскар утром пошла отменно. Пробуждение было очень приятным. Техника работает. Даже совы могут утром порхать и наслаждаться бытием)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

004/100 day - done. Добавила еще один круг, не удержалась :о) С моим опытом это можно себе позволить. Да и настрой в этот раз не сравним - я наслаждаюсь физрой. Расскажи мне кто-нибудь в школе, что через столько лет я буду ХОТЕТЬ заниматься - был бы осмеян на месте. А вот оно как все повернулось)))

Вернемся к нашим сетам. Отжимания - стандартные, широкие и military (не ставить эти больше в конец, а то сил не хватает). Подтягивания - верхним, нижним и широким со стула. Приседания и мостик с тем же утяжелением. Мостик я все же не чувстсвую, привет самокат)) А вот хенднхох на мышцах с некоторым количеством микроразрывов и с небольшим присутствием молочной кислоты чувствуется здорово. Так же в режиме 5 раз перед обедом делаю вакуум живота. Хорошо настраеивает на нужный лад и жрать лишнего не хочется вообще совсем ничего.

Nutrition - опять маловато будет, белки едва 80. Мужики устроили пикет "Верни фрикасе!" Пришлось отложить растяжку и заняться куриным рагу. Все остались довольны. А я опять не добрала калораж Т_Т 

Pleasantness - скраб и а/ц массаж + занялась вплотную сохнущими губами. И почему мне раньше в голову не приходило ,что с этим можно что-то сделать? Теперь будем испытывать различные методы.

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Инфопост:

Растяжка на шпагат http://www.youtube.com/watch?v=ADX-i5EDbOg , которой я буду дополнять воркаут в пасмурные и дождливые безвеллерные дни, т.к. мне не хватает нагрузки. 

Новый взгляд на сиситему "Зигзаг" http://medicinacom.ru/effektivnost-sistemyi-zigzagov-v-pitanii.html

Кратко - я воспринимала эту систему питания лишь как наиболее комфортную и позволяющую обмануть и ускорить метаболизм. Здесь помимо прочего указаны дополнительные аспекты, относящиеся к защелачиванию и окислению, влиянию на внутренние органы и системы и т.д. Вечером на почитать и осмыслить.

Любопытное, про старение и объем мышечной массы, с картинками. http://ru-healthlife.livejournal.com/3648647.html Пускай тут полежит, зашлю потом драгоценному дрищеватому Бегемотику 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утро красит нежным светом...

Ночью снилась настолько интересная галиматья, что утром меня не хватило на новую практику - приятные мысли = чудесное утро. Отговорки, ага))) Про технику подробнее тут http://zapzap.livejournal.com/313521.html Повторим сегодня с вечера на бис!))) Я сова, ага, милая и любящая утро сова, любящая утро, я сказала)))

 

Вес утром сполз до 57,9. Хммм... У меня на этот счет давно выработалась принципиальная позиция.

Худеть (от слова ХУДО) больше не хочу, зато стройнеть, ориентируясь исключительно на объемы и % жира в организме - всегда пожалуйста. Вес - не показатель, но хочу попробовать дойти до 56 и посмотреть на это, пока мой рекорд 56,4. Сейчас практически так же вешу, как позапрошлой весной, когда занималась наиболее активно, но объемы... Объемы разнятся сантиметра на 4, а уровень физической подготовки и выносливость - небо и земля. Хотя я все так же могу взойти на 100+ ступенчатый эскалатор быстрее большинства. 

 

Калькулятор и коридор не пересчитиваю, все еще не нашла любимый сантиметр, жёппка.

Кстати, о мягком месте. Видимо мои грандиозные успехи в ягодичном мостике можно смело отнести на счет страстной любви к самокату. Стоит учесть и прибавлять веса смелее)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

003/100 day of Workout - done \o/ быстро и какчественно, с тем же утяжелением, отжимания с колен + Stretch из P90X- done! with pleasure :o)

Nutrition - общая калорийность - маловато будет, ну да ладно, зато белков за 100

Pleasantness - ничего не успела кроме необузданного секаса с любимкой, т.к. он внезапно закончил арбайтен раньше и, отзанимавшись по приезду, набросился на меня))) Тренька ему явно на пользу, тестостерон фонтанирует, ага. 

 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, дорогие стройнеющие!

Перевзвешалась натощак вышло 58.5 (фрикасе с кроликом на розовом вине однозначно удалось)))) осталось теперь найти метр и перемеряться smileСегодня сделаю кабачковые биточки с морковкой и чечевицей в духовке. Мясо поднадоело, так что соевый гуляш вполне приемлем.

Утренняя Сурья намаскар шла медленно, сумбурно, вдохи/выдохи пару раз перепутала. Еле впомнила последовательность, самое время повторить.

Ощущения после - божественные))) И да, мантры надо вспоминать, дорогая моя лентяйка.

 

Вечером, после воркаута, сделаю Stretch из любимой P90X. 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посчитала себе коридор по IIFYM калькулятору http://iifym.com/iifym-calculator/ 

Выбрала свой любимый Agressive Fat Loss по формуле Mifflin-St Jeor и соотношении БЖУ 30/20/50

Вышло: 

                                CARBS PROTEIN  __FAT __FIBER __CALORIES

GRAMS per day       191.6    115           __34.1 _26 - 33 _1533

GRAMS per meal     63.9   38.3 ______11.4  _9 - 11  ___511


Завтра поразвлекаюсь вот с этим калькулятором http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/, когда взвешусь наконец-то, натощак! И обмеры сделаю портняжным метром, а не строительной рулеткой smile

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, привет! Рада гостям)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smilesmileМожно к тебе в дневничок постучаться?

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

002/100 day of Workout Второй день позади. Все пистолетиком!)))

Спорт. Тренька сейчас кажется легкой. Усложняю отягощением. В приседании на +9 кг, в ягодичном мостике на +18 сегодня и + 32 вчера, т.к. гирю дюже не удобно держать, пока пользовать буду гантельки)))

Питание - ок, кроличье фрикасе все не кончается, лаваш вписался в коридор + полный порядок о белкам :о)

Радости - Контрастный душ + скраб для поддержания настроения. И ванна с солью и аромаслами дабы скрасить серые дождливые вечера БЕЗ ВЕЛОСИПЕДА!!! АААААААААА! щютка :о) Вчерашний заезд-заплыв по нынешней погоде сочтем большой удачей и не будем гневить духов.

Как же здорово опять заниматься! Легкая крепатурка и некоторая натруженность в мышцах - ностальжи)))

И да распущенность в еде и отсутствие нагрузки довела меня вновь до 60 кг))) Как неожиданно ;)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура! Первый день воркаута позади)) Было легко и приятно. 

001/100 day of Workout - done 

Отметили это фрикасе из кролика с последней конфеткой рафаэлло в этом месяце. 

Завтра заморочусь взвешиванием и обмерами с фит тестом. И продумыванием меню на неделю, да.

А пока пока)))

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, дорогой дневник.

Вновь берусь за приведение себя в приличную форму. Ибо соскучилась по крепатуре и фонтанирующей энергии))) Поднадоела общая расслабленность на фоне дождливой погоды. 

Наконец-то вовремя начну Воркаут. Уже два года хочу и не попадаю со своим пристрастием к тренировкам от Тони. Разнообразие!

Итак, если вам интересно, то тренька будет тут http://ostrovrusa.ru/training/100-dw-3

 

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогоняя поездка одарила тьмой новых впечатлений. Крым зимой прекрасен!

По возвращении меня немного расплющило гармонией, а желание "делать тело" рассосалось на пару месяцев. Я с удовольствием бегала на лыжах и страдала прочими активностями. Не избегала возможности ракидать килотонну снега на даче и покататься на горке. В целом зима прошла спокойно и радостно.

По питанию - позволяла себе все в умеренных количествах. Наверное, поняла меру.

Вес в феврале был 58. Нынешний узнаю завтра утром ;)

Время неги минуло, настала пора браться за любимые снаряды smile

Весна расставила все по своим местам))

Завтра обмер и контрльные взвешивания. А потом составление плана на остаток месяца. Думаю, изменять себе не буду и пойду по классике ;)

Всех люблю, чмоке

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, дорогой дневничок smile

Давненько я не наведывалась

Приступим, помолясь :)

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

33/90 day of P90X

Sport - Back & Biceps + ягодичный мостик с 18 кг х 20 раз утром + сурьянамаскар

На бицуху - 4кг, на спину - 9 кг, после этого подтягивания едва-едва вытаскивала. посмотрим, что будет завтра.

Nutrition - зигзаг минус - поскребем нижнюю границу жиров и углеводов

Pleasantness -  котрастный душ (бррр!) и любимый скраб)))

Не будем рвать жёппу до после праздников. Напряжемся и отыграем все в январе.

Авось чуть потеплеет и не будет так сильно жрать хотеться.

Спинка неумолимо становится прямее, жирок отступает менее охотно, но так же неумолимо. Все прекасно и удивительно. Холодрыга поднадоела, но и в это есть своя прелесть - дома уютнее

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

процент жира

 

Хочу 20% к весне или операция "Прощай сиськи!"

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мда, я немного того... поддалась предновогодней суете)))

Ела более-менее правильно, калории не считала. Пару дней позволяла себе шалости. Углеводы в рационе увеличила.

Спорт немного забросила, лень и сонливость брали верх пять дней из семи.

Расслабилась одним словом.

Вновь беру себя в руки :)

Негоже похерить такие хорошие наработки столь бестолково.  И да, гиря - супер клевый снаряд. Мощщь!

Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика