Макси на следующий год - Беларусь и Кениг весной, Камчатка летом, Алтай осенью. � Севера по возможности летом и весной.

27/90 day of P90X

Sport - Stretch

Чувствовала себя прекрасно. Делала все более осознанно и те моменты, которые прежде казались слишком легкими (кроме back hero - это для любой мамзели будет раз плюнуть) сейчас осознанно усложняю, напрягая необходимые группы мышц.

Nutrition - вчера пропустила зигзаг плюс, сегодня, видимо, тоже. Не хочется)))

Р’РѕС‚ что значит начало цикла! Легко Рё просто делаю РІСЃРµ, что нужно Рё хочется. РўРѕ ли дело последняя фаза,  РєРѕРіРґР° РІСЃРµ время проводишь РІРѕС‚ так >8РЃ~ Стоит, наверное, Рє эндокринологу заглянуть. Рђ то эти Р±СѓСЂРё РІ стакане зело поднадоели.

Pleasantness -  Рђ/С† массаж, котрастный РґСѓС€ Рё любимый скраб

Заметила насколько лучше стала разбираться в реакциях тела на разную нагрузку. До гармонии еще далеко, но ощущения уже сейчас на порядок яснее и приятнее. Спинка стала ровнее, пузо вываливаю все реже. Мужики липнут чаще ;) Но больше всего удовольствия все равно получаю от взаимодействия с собой.

Как же это здорово - жить)))

27/90 day of P90X

Sport - 2 часа на лыжах

Проснулась в 12, плюнула на кенпо и поскакала в лес.

Омайгад! РЇ открыла сезон потаскушек! 12 РєРј РІСЂРѕРґРµ всего, РЅРѕ ползла РґРѕРјРѕР№ уставшая СЃР»РѕРІРЅРѕ после восхождения РЅР° РіРѕСЂСѓ. Маршрут увеличила РёР·-Р·Р° лошадок, РѕРЅРё, прекрасные вонючки, РїСЂСЏРјРѕ перед РјРѕРёРј РЅРѕСЃРѕРј утоптали намеченную лыжню РІ хлам Рё приправили ароматными какашками))) Лыжни РїРѕРєР° отвратные, затоптанные, пришлось пару РєРј торить СЃРІРѕСЋ.

Маленький термос, погибший смертью храбрых в одной из осенних покатушек, как же мне тебя НЕ ХВАТАЛО!!!!!!!!

� надо зарубить себе на носу, не ездить, нет НЕ ЕЗД�ТЬ по лыжне на ВЕЛЕ! Никагда больше! Месить бумажку до посинения - да! Соваться на лыжню - нет! � вообще не пореобуваться в зимние шины, ибо не*уй. Лучше на лыжах. Хотя маршрут в любимый магаз я катаю через лес....

Ручейки пока не замерзли, палки от этого приобрели забавные ледяные наросты.

Nutrition - РїРѕРєР° 500

Pleasantness -  Рђ/С† массаж Рё ванна

Вчера по свински растянула себе заднюю поверхность бедра на йоге. Сегодня презабавно крехтя вщелкивалась в крепления))) Завтра на растяжке будет уже пЭсТня)))

забыла упомянуть!

Я сегодня выстояла секунд 10 в кране. Ура! Стойки на руках, я вас одолею!!!

а теперь спааааааать!

а теперь минутка идиотизма :)

Вчера болтала с подружкой по сплаву. Зверски захотелось опять на Север, в Карелию или на Кольский, скорей бы весна!!! АААААА!!!!

26/90 day of P90X

Sport - сделала йогу вместо силовой. Обалденно себя чувствую! Рассудила, что нагрузка на ноги важна, конечно, но мышцу я потянула именно из-за пробелов растяжке)) Да и ножки много сильнее плечевого пояса и спинки, могут потерпеть до пнд., когда ко мне приедет гиря))) квадрицепс и большая ягодичная... привееет

Nutrition - некоторый перебор белков по инерции. Стоит поедать больше овощей)))

Pleasantness - педикюр, массаж спинки и горячая ванна)))

Завтра обещают снег - попрыгаю кенпо и побегу открывать сезон лыжных потаскушек по лесу. Хочу на коньки еще взгромоздиться в вскр., вот потеха-то будет)))

25/90 day of P90X

Sport - не смогла или не захотела делать йогу, клонило в сон зверски.

Nutrition - Ок, тем более с учетом отсутствия нагрузки

Pleasantness - легкий масссаж

Я ленюсь взвешиваться по утрам и писать в дневник. С этого обычно начинается пора турбулентности. Самое время напомнить себе цели моего квеста)))

1. Прямая, чуть рельефная спинка

2. Выполненная до конца тренька. Но главное не расслабиться после НГ!

3. Накачать жопку и грудь к лету. Качественно иначе чем раньше. С гирей на 24 и составными гантельками до 25 кг

4. Научиться подтягиваться без СЌРєРёРїР°! 

5. Уменьшить объемы еще на пару см. Сейчас дело обстоит так: 94/68/88. В воскресенье сделаю еще один полный обмер фигурки))) Надеюсь на приятные цифры)))

24/90 day of P90X

Sport - done. Потянула приводящую мышцу в предплечье на последнем сете.

Nutrition - не считала, думаю ,что вышло Ок.

Pleasantness - маникюр, депиляции и тримминг всего и вся. Контрастный душ казался подвигом так что скипнула)))

23/90 day of P90X

sport - done. Сделала таки вчера кор, без бонуса.

Попробывала отжимания для груди... презабавно вышло. Сделала пару на прямых ногах и пару на коленях. Мда... После понедельника не стоило.

Подтягивалась вчера раз десять по разу. Училась чувствовать мышцы спины. Вчера выходило не очень, зато сегодня)))) Я их прочувствовала)))

nutrition - overload  :^() Разрешила себе переесть, вылезла Р·Р° 1800, тк почувствовала упадок СЃРёР». Надо было поддержать организм, тем более РІ РљР”

pleasantness - almost none

Самочувствие - потянула левую дельту на чем-то вчера. Не поняла когда именно, очаровательная я балда))

Самочувствие сегодня не ок, терпимое, но все же пошатнувшееся. КД пришли на пару дней позже и это очень для меня не типично. Хотя сколько помню, с началом силовых всегда происходят пертурбации с циклом. Еще не решила для себя заниматься сегодня или нет.

Воткну ссыль на прекрасную треньку грудных мышц без отягощения. Выздоровлю окончательно и возобновлю сурью намаскар + попа + грудь + вакуум утром.

Вчерашние экзерсисы оставили приятную ломоту в теле. Чую все проработанные группы мышц. Завтра по плану спинка :)

Читаю, нет прямо таки зачитываюсь блогом Лайла МакДональда. Супер здорово и обстоятельно написано. Поищу книгу

Дорогой дневник, я по тебе соскучилась)))

Ну конечно, я заболела. Бегемотик так старательно меня обчихал и обкашлял, что этого было не избежать.

Ангина, кашель и насморк сбили трен план. Я решила не рвать жилы и превозмогать закусив удела, а расслабиться и предаться поеданию варенья, лимонов и попиванию разных полезных чаев. Логично, не правда ли? Самое то, чтобы похерить все достигнутые результаты)))

Р�так,  РїСЂРѕС€Р»СѓСЋ неделю СЏ сделал РѕРґРЅСѓ силовую РІРѕ вторник Рё РІСЃРµ. РќР° этой Сѓ меня РїРѕ плану recovery week, подумала, что болезнь можно зачесть Р·Р° нее Рё стоит взяться Р·Р° второй месяц. РђРіР°)))

Sport - Chest, Shoulders & Triceps

Nutrition - пока маловато

Pleasantness - контрастный РґСѓС€, массаж Рё любимый скраб

За дыхалку и любимые бронхи пока опасаюсь, так что завтра сделаю Core из Recovery week вместо Plyo

Ах да, забыла.

Чувствую себя цельной, довольной и счастливой, не вижу смысла топтать педаль до упора. Никаких экстрим фат лосс программ больше не предвидется. Контрол фрик is turned off, that's a relief)))

Спорт пойдет своим чередом.

Питание буду улучшать и разнообразить.

Стремиться к цифрам на весах перестала давно, они не отражают моих чаяний.

РќРѕ РІРѕС‚ талию, жопку Рё груть  С…ачу супер пупер)))

Милый дневничок, это я, пропажа)))

Р’СЃРµ разом заболели. Начал Бегемотик, потом  Р·Р°РЅС‹Р» Рё застенал папаша - пришлось ехать спасать. Слишком хорошо РїРѕРјРЅСЋ лечение ресстройства желудка бульонным РєСѓР±РёРєРѕРј, РѕРіР°.

Не до тренек - решила я и со спокойным сердцем отложила силовую до втр. Ведь после беготни и сама ощутила некий лаг в иммунитете. Но обошлось, вроде)))

�таг

15/90

sport - done, подтягивания с петли сложнее в разы, предплечья еле шевелились, т.к. запрыгивала на турник иначе)))

nutrition - fail (нервы и расхлябанность сказались, считать не стала)

16/90

sport - fail

nutrition - ok

Как видно, график чутка съехал. Кардио сегодня выполнять не стала, предпочла силовую и проведать папашу.

Чем дальше читаю воркаут тем меньше хочется выполнять изоляции на руки. �спытала острое желание прикупить гирю. Теперь решаю скока вешать в граммах. Гантели потяжелее почти уже в моих загребущих лапках))))

Насчет целей:

первоочередная - заиметь потребность в каждодневном спорте и приобрести тем самым невыносимую легкость бытия - стать сильнее, ловчее и гибче, иными словами - счастливее. Ведь движение - жизнь.

По окончанию своего гибрида P90X хочу попробывать вписаться в кроссфит или прочий функциональный тренинг. Железо это хорошо, но меня манят турник и брусья в лесу, работа со своим весом и танцы ;)

Р—Р«

Лучший мотиватор перед тренькой лежит тут Невозможно усидеть под ТАКОЕ. Хочется самой попробывать)))

Сделала интервалку из плюс на 65-70% !!!!!!!!!!!!!

Карлито это РџР¦! Как Рё РІ прошлом РіРѕРґСѓ вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ отжиматься РїРѕРґ конец. Колени - РЅРµ вариант. Выходит  Р±РѕР»СЊС€РёР№ перерыв между сетами. РќРѕ СЏ это сделала! РќР° второй неделе! Тяжело, РЅРѕ очень очень круто!  РќР°СЃС‚роение РїСЂСЏРјРѕ сногсшибательное!

Самое время провести ревизию целей и задач))) � сделать таки отчетную фотку, ленивая я жопка)))

�з вкуснойстей выбрала пиццу собственого приготовления. А щас убегаю за начинкой пока тесто отстаивается и поднимается. Одну себе любимой, вторую - Бегемотику, он как раз завтра с гастролей прилетает)))

� самое главное - я собой полностью довольна! Такая цельность накрыла, такое взаимопонимание с собой, такое взаимпроникновение и гармония с миром)))

йогу дыхательную вечером и вибрацию, и вакуум))) Вау! Жизнь прекрасна даже с обломом ночных блядок)))

Юхххууу ху! Я ж почти забыла, что сегодня зигзаг плюс! Аняняня))

Сладкого не хочу, оно мне сейчас будет слишком приторным. Что бы такое отведать?

Опять попалась на глаза статья Рэйчел Косгроу Последний гвоздь в гроб кардио Решила скипнуть сегодня Кенпо, оно стало подозрительно легким для меня.

Помучаю интервалку из P90X Plus. В прошлом сезоне я ее ввела уже на втором месяце занятий. На этот раз, судя по Плио, я в неплохой форме начала.

12/90 day of P90X

Sport - Yes, I did it! Нехотелось! Опять! Видимо, подустала)) Подтягивания со стулом сзади - Ад. На пнд. повешу веревку, хочу еще и баланс проработать. Сейчас могу опускаться своими силами из нижнего хвата, но хватает пока на чуть. Надела утяжелители (ГЛУПОСТЬ!) и гантельки брала во всех подходах 4. Тягу Кинга делала с гантелями, заметила, что на левой ноге присед до смешного не глубокий. Надо работать над ошибками, ога.

После вчерашнего вакуума болят бока)))

Никаких отдельных сетов на пресс делать больше в рамках треньки не буду. Дождусь комплекса на кор и там приложу все возможные усилия.

Nutrition - Ok! Первый раз ВСЕ зеленое. Раньше слишком много черного было.

Pleasantness - массаж, контрастный РґСѓС€ Рё скраб. РџРѕСЂР° вводить банки Рё самомассаж. Лень, изыди!!!

Пойду почитаю что-нибудь вдохновляющее и спааааааать. Завтра веселый день предстоит.

В начале недели озаботилась десертами и перекусами.

Сделала батончики из сухофруктов и овсянки. Вышло хорошо, но рецепт надо подрихтовать под себя еще немного. В следующий раз больше орехов, меньше сухофруктов и кислинки добавить чутка.

А потом вспомнила про любимые сухофрукты. Благо сушить их на батарее одно удовольствие - порезал и забыл. Осталось сшить симпатичные мешочки для их хранения - они не терпят невентилируемых емкостей)))

11/90 day of P90X

sport - Р№РѕРіР° РІ полном объеме.

Р’ первой части болел левый квадрицепс, немного повыпадала РёР· последних балансов РЅР° опять же левой РЅРѕРіРµ. Вторая часть  - кран РїРѕРєР° РЅРµ дается, колесо держу полминуты. РќРѕРіРё, скорее всего, так себя ведут после утреннего воркаута.

В пт. никаких силовых утром на ноги. �наче основную треньку не осилю. Вибрация и вакуум живота - рулят! Буду делать при случае почаще.

nutrition - РћРє.

Белки осталось добрать запеканкой перед сном. Наелась капустно-куриного салатика утром, животик давал о себе знать неприятными ощущениями еще часика полтора. Отвык, бедняжка)))

 РќР° завтра:

Увеличить клетчатку в рационе - выкопать с верхней полки ржаные отруби.

Восполнить запасы облепихи Рё черники. 

Со следующей недели подниму калораж на 100 пунктов.

самоощущения - РјРѕРіСѓ свернуть РіРѕСЂС‹)))

очешуенная разминка! лежит на тытрубе

 Р§РµСЂС‚РѕРІСЃРєРё харизматичный мужыг! Плясать фприсядку РїРѕРґ такое видео самое то, РѕРіР°! Будем претворять РІ жизнь)))

очередная выкопанная в воркауте полезность, аняняня

Первая тренька РёР· воркаута показалась слабоватой Рё очень информативной. РЈРїРѕСЂ РЅР° технику выявил ошибки РїСЂРё выпадах.   Хотя СЃ РЅРёРјРё уже лет 10+ неразлучна. Первое знакомство началось еще СЃ РЎРёРЅРґРё Рё ее незабвенных кассет)) Ностальжи.  Приседы Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ РѕРє. Рђ отжимания Сѓ РўРѕРЅРё хорошо разжеваны, Рё СЏ РёС… еще РІ 2008-2009 отработала, хоть это радует.

Читаю воркаут 2012 дальше. Узнаю много нового. Рассортировываю свои не слишком систематизированные знания. Полезно и интересно.

В пятницу изменю стратегию подтягиваний - стул позади, опираюсь на носки. В воркауте обещают результат за 1-3 месяца. Проверим)))

Надо взять имбирь! Очень по нему соскучилась. Самое время сейчас чай с ним и с шиповником попить)))

Off we go!

Посмотрела графики.

Вес с началом треньки просел аж на кг, а теперь медлеееенно ползет вверх. Процент жира неуклонно падает и делает это куда быстрее увеличения веса. Понятно, что эти показатели сейчас - бирюльки для почёсывания эго, но приятно. Надеюсь, мышечная масса таки растет, а то под наплывами жира ее совсем почти не видно))) Соскучилась по своему летнему веллерному квадрицепсу и послерафтинговой дельте)))

10/90 day of P90X  

Sport - Shoulders & Arms одолела, абриппер скипнула. Устала. Попробую первый сет из воркаута завтра утром. Прет после тренек. Надо бы опять перейти на утренний тренинг, но пока тяжко.

Nutrition - осталось доесть творожок... сушеные на радиаторе анансы рулят, хочу овощесушилку

Полезности - контрастный РґСѓС€, скипидарная ванна РЅР° ночь

Очучения - Ок. Силы прибавилось. Немного зябко временами, может быть от урезания калоража, пока четкой взаимосвязи не прослеживаю.

Почитываю теперь 100 дневный воркаут. Прекрасно мотивирует. Думаю делать зарядку из программы прошлых лет. Сегодня, возможно, сделаю два сета из их стартовой недели. Какая жалось, что я на два месяца опоздала.

Там же нашлась любопытная статья про словые. Объяснено сколько силы/кардио в неделю потребно. Написано про аккомодацию к нагрузкам. Наглядно показаны различия женского и мужского метаболизма и еще много всего http://ostrovrusa.ru/den-51-silovoy-trening-zalog-budushhih-uspehov

А теперь - силовые! Ура!

9/90 day of P90X  

Sport - сделала Плио РІ неопреновых штанцах. Почти РІСЃСЋ! Офигенно! РќР° второй неделе треньки заиметь такие результаты это супер для меня! Делала через "очень РЅРµ хочу". Отодрала любимую РїРѕРїРєСѓ РѕС‚ кресла СЃРѕ словами "РЅРµ хочу", натянула неопреновые штанишки повторяя РІСЃРµ то же заклинание, наливала водичку Рё повторяла СЃРІРѕСЋ мантру уже СЃ плаксивыми интонациями. РќРѕ как только начался экшн, неохоту как ветром сдуло)) Настроение РІ процессе треньки только поднималось. Прекрасный результат!

Nutrition - щас посчитаю. Утром была любимая яичница с беконом. Жира только в завтраке было 40 гр. Баланс БЖУ должен быть завален капитально, но Кк вроде под контролем.

Полезности - as usual

Самочуйствие после вчерашнего упадка сил - офигительное!

Кожица стала капризничать. Прыщики и сухость. Едим рыбку, заморожение ягоды, шпинат и пьем витаминки. Смотрим что и как)))

8/90 day of P90X  

Sport - done, bands is shittty replacement to pull up bar, no more!

Nutrition - extremely low on carbs, pineapples will do the job

Полезности - контрастный душ, ац скраб

7/90 day of P90X

РЎРїРѕСЂС‚

скипнула растяжку, возможно, еще наверстаю

Питание

Загруз устроила вчера в ресторане - десерт, вышла разница в 250Кк от среднего уровня на неделе))) Сегодня запекла кролика в духовке, что искупило вчерашнее нежелание порадовать себя чем-нибудь домашним и вкусненьким. Первый раз в жизни ела вкусного кролика. Ненавижу сладковатый привкус этого мяса. Нивелировала его соевым соусом, парой приправ, соусом песто и связала все квашеной капустой как основой. Вышло очень даже здорово. Выхи отметились двумя крайне приятными трапезами. � капучино под утро в кефемании показался божественным)))

Завтра вывешу свои таблицы БЖУК.

Полезности - Прекрасный настрой! Я вообще не чувствую себя худеющей или в чем-то ограниченной. Мне нравиться есть, то что я ем сейчас. Я знаю, что с окончанием первой фазы станет полегче в углями и можно будет увеличить калораж. Понимаю, что мои низкие показатели по КК ежедневного рациона напрямую зависят от того, что я просто не могу физически есть больше 130-140 гр белка в день.

Ванна с солью и аромамаслами на ночь

Р–РёР·РЅСЊ прекрасна! 

Потащено. Про зажоры в ПМС

Р�деальный месячный цикл Сѓ женщины продолжается 28 дней. Условно график нашего цикла можно разделить РЅР° три фазы. Фаза Рђ – это период роста количества эстрогенов, Рё это лучшее время для разгрузочных дней, диет Рё похудения. РњС‹ будем называть ее «С„аза худеть». Фаза Р’ – период роста количества прогестерона, это «С„аза удержать вес». Фаза РЎ – это наша главная головная боль, период, РєРѕРіРґР° Сѓ большинства женщин случается РџРњРЎ. Р� РјС‹ эту фазу будем называть «С„аза РЅРµ поправиться».


Фаза А

Это идеальное время для начала программы снижения веса. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом будет очень заметным. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень концентрации эстрогенов в крови, которые будут стимулировать оксилительные процессы в жировой ткани).

Фаза В

Длится около семи-десяти дней. Если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. �менно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-клубе. При этом упражнения необходимо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120-150 ударов в минуту. �менно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и тает буквально на глазах.

Фаза С

Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладкое и выпечку, - недостаток в крови эстрогенов, стимулирующих женских гормонов, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов. В этой фазе полностью откажитесь от жирных продуктов. Ешьте часто и понемногу, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но с большим количеством клетчатки и железа. К таковым следует относить нежирное мясо, печень теленка, ягненка или курицы, вареные моллюски, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, пшеничные отруби, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливу. Старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают симптомы ПМС.

Мои неподконтрольные срывы всегда приходились на эмоциональную болтанку ПМС. Посмотрим, как я поведу себя теперь, вооруженная новой информацией, ведь сидя на нынешнем рационе 50/20/30 по БЖУ эмоции дают мне хорошего пинка. Выход, возможно, в йоге :)

6/90 day of P90X

РЎРїРѕСЂС‚

Кенпо - сделано, и с удовольствием ;)

Вместо вела прокатилась на самокате, т.к. горлышко шалит, а крутить педали медленно я не умею, жопка.

РџРѕ еде СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РІСЃРµ РѕРє, правда рецепт РЅР° загруз СЏ так Рё РЅРµ поискала.

Приятные полезности

Педикюр, контрастный душ, кофейный скраб.

Массаж сделали вчера, надеюсь, продолжат и сегодня ;)

Завтра сделаю свою наилюбимейшую а/ц маску на бедра, ммм.... вкусняшка!

Уделила время перед сном и подумала чего же конкретно хочу добиться от себя на этот раз. Вырисовывается такая картина:

1. Прокачать Рё распрямить СЃРїРёРЅРєСѓ - идефикс СЃ детства. РќР° этом поприще СЏ уже добивалась некоторых улучшений, Р° потом расслаблялась, РѕРіР°. Думаю это  РјРЅРѕРіРёРј знакомо.

2. РќРµ бросить треньку РІ конце второго цикла РёР·-Р·Р° болячек Рё вынужденных простоев. Опыт, сын ошибок трудных, подсказывает, что РІСЃРµ предыдущие разы именно РЅР° этом СЏ Рё ломалась. Жажду сменить тренд. Р’ этот раз конец второго цикла выпадает РЅР° РќР“ Рё Рождество РІ Крыму... 

3. Прокачать жопку Рё РіСЂСѓРґСЊ. Качественно иначе чем раньше. 

4. Научиться подтягиваться без СЌРєРёРїР°! 

5. Ну и собственно привести себя в порядок - вернуться к 92 см в жопке)))

РќР° вес РЅРµ смотрю, волнует лишь процент жира Рё гармоничное соотношение частей тела, Р° то СЏ лублу, закусив удила, сдувать сисюшки РґРѕ 0 размера, Р° потом страдать РѕР± РёС… отсутствии. Грамотнее  СЌС‚РѕС‚ раз надо, предусмотрительнее)))

5/90 day of P90X

 Done! \o/ РЈСЂР°! РќРѕ как же нехотелось то, как нехотелось))) Рђ РІРѕС‚ пересилила Рё довольна. Р� заслуженный ужин СЃ большим аппетитом съела))) Рђ завтра пойдем трясти стариной СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ ;) Давно РЅРµ была РЅР° танцполе, соскучилась.

РЎРїРѕСЂС‚

Зарядка - Сурья Намаскар. Треньку сделала, абриппер скипнула :Р

Питание

 РќРµРґРѕР±РёСЂР°СЋ, надо исправлять ситуацию

Самочувствие

Тяжело.

Полезности

Те же - контрастный душ, скраб кофейный, а/ц масло. Хочу массаж!

Сегодня утром, как и вчера, и позавчера вставать было трудно. Просыпалась после Сурья Намаскар, а в человека превращалась перетерпев контрастный душ.

Сниженное содержание углеводов в рационе дало законномерный эффект - упадок сил, агрессия и вспыльчивость. �щу внутреннее спокойствие, а пока суть да дело надо хорошенько выспаться, сходить на массаж и съездить в лес и надолго. Завтра реализую. В воскресенье сделаю загруз.Поищу какой-нить подходящий извращенский рецепт)))

Вечером ждут спина и ноги + абриппер >:Р

15.11.12

4/90 day of P90X

 РІРµСЃ 58.7 жир 24.4

РЎРїРѕСЂС‚

Сурья Намаскар, попа и грудь - утром. Полуторачасовая йога вечером. Завтра только йога, а на следующей неделе введу бум бум рапидо на попу по утрам в силовые дни.

Питание 

 РІ РЅРѕСЂРјРµ, даже РІ чем-то слишком легко дается. РќРµ ожидала. РќРѕ это общий момент РІ начале. Заранее мниться, что будет ужас ужас Рё кошмар кошмар, Р° РІ процессе выясняется, что поциэнт даже доволен Рё чуточку РіРѕСЂРґ)))

Полезности

контрастный душ и а/ц масло щеткой повтирала,

маникюром себя побаловала

массаж для мордашки на ночь будет вишенкой на торте)))

Самочувствие

Если одним словом, то - терпимо. Крепатура есть и завтра будет сильнее. Питание дается без проблем. Опыт, наверное)))

Обыденно в этот раз начинаю. Прежде носилась со своим ЗОЖем как с писаной торбой. Все выяcняла, уточняла, делилась деталями, обсуждала, спрашивала совета. Нынче не охота даже отчетную фотку делать. Обмер одолею для consistency of results на будущее, это принципиально.

Хочу возобновить баночный массаж.

14.11.2012

Юхху! Начала треньку! Пересилила лень!

3/90 day of P90X

вес - 59, жир - 24.6

РЎРїРѕСЂС‚

Зарядка - Сурья намаскар, 25 Chest flies + 8 кг, 30 Hips raises + 8 кг. Посмотреть технику выполнения йожной зарядки поподробнее. Хорошая видюшка на тытрубе под названием "Сурья Намаскар. Аштанга Йога Центр". Мне не хватает 8 кг в доп нагрузку при подъеме бедер, пока выкручиваюсь тем, что делаю их на одной ноге попеременно по 10 повторов, потом добиваю уже на обеих ногах. Надо подобрать третий сет на спину.

Тренька Shoulders & Arms + Ab Ripper. Сделала всю. С наскока взяла любимые гантельки по 4 кг и, о чудо, делала почти везде от 12 повторов. Надо брать наборные по 25 на вырост.

Питание

Сейчас держу коридор около 1000, белков выше 100, жиров до 30 - 40. Мандаринки подрывают план - по углям вылезаю выше желаемого. Месяц белковой пищи начала успешно, помотрим что будет дальше)))

Самочувствие 

Третий день треньки после большого перерыва, ага. Болит, конечно, но значительно!!! меньше чем ожидала. Форму растеряла не совсем. По сравнению со стартом в прошлом феврале сил больше, делать тяжело, но приятно. Посмотрим на завтрашнюю йогу ;)

Полезности - контрастный душ + любимый кофеный скраб, ванна со скипидаром на ночь, чтобы согреться.

За прошедший месяц перестала вести дневник питания, похудела на 1 кг (ни о чем не говорит, да). Несистемные попрыгушки с Джилл надоели, разочаровалась и забросила. Две недели не занималась спортом, только велик, но это удовольствие. �того - физ. форма не вполном пролете.

Планы

Со второго месяца начну интервалки вместо плио.

Кенпо оставлю, наверное, ибо люблю; левелап можно достичь с утяжелителями.

Как только позволит РїРѕРіРѕРґР° Р±СѓРґСѓ Р±РµРіР°С‚СЊ РЅР° лыжах. Р’ том РіРѕРґСѓ непозволительно мало доставляла себе этого удовольствия.

В конце зимы стоит походить на танцы. Поможет преодолеть безнадегу последних холодных месяцев.

14.10.12

Питание - не доскребла даже до нижней границы коридора, но наела аж 131г белка. Выхи всегда мое слабое место. Вода - Ок

Спорт - Сделала зарядку, подъемы гантелек на уровне глаз дались тяжелее всего, несмотря на кукольный вес, для спины брала 4 кг и еле их заметила. На пресс нагрузку вообще не чувствую, даже когда беру дополнительно пару гантелек при скручивании... В остальном терпимо.

Полезности - Контрастный душ и освежение в памяти некоторых важных нюансов предстоящих мытарств))) Дневники питания и фиксирование ощущений рулит!

А теперь лирика

 Р’ прошлые крестовые РїРѕС…РѕРґС‹ против лишнего веса СЏ была слишком подвержена догматам: ешь только полезное, четко следуй программе, пей столько-то, СЃРїРё столько-то, РЅРµ отлынивай. Это РІСЃРµ хорошо РІ теории. РќР° практике СЏ сталкивалась СЃ допущениями РІРѕ всем Рё РІСЃСЏ.

Привет, дорогие гостьи!

Рада видеть вас)))

Метод Zig-Zag РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ изложен РІ РєРЅРёРіРµ "Burn the Fat Feed the Muscle" РўРѕРјР° Венуто. Это цикличный метод, РѕРЅ предлагает  РІ течение 3 дней  РѕРїСѓСЃС‚ить ежедневную калорийность РЅР° 30% РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ базового метаболизма СЃ учетом ежедневных физических нагрузок Рё поднять калорийность РґРѕ поддерживающего СѓСЂРѕРІРЅСЏ РЅР° 4Р№ день. Рђ значит РЅР° четвертый день можно позволить себе маленькую слабость РІ РѕРґРёРЅ РёР· приемов пищи. Рђ затем РІРЅРѕРІСЊ повторить цикл.

Суть метода РІ разгоне обмена веществ даже РїСЂРё дефицте калорий. Это если совсем упрощенно.   

 РЇ же использую недельный цикл, рассчитанный РїРѕ схожему методу, РЅРѕ растянутый РґРѕ семи дней. Р�ными словами - официально позволяю себе зажор РёР· РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё вредного РѕРґРёРЅ раз РІ семь дней (РЅРѕ РЅРµ весь день, Р° лишь РѕРґРёРЅ прием пищи!) Рё тем самым обманываю организм, сделав РІРёРґ, что никакого дефицита РІ калориях нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ.

Вот как это выглядит в калькуляторе

Pani_O, благодарю Р·Р° пожелание))) Р� тебе успехов 

кусена, добрый вечер, СЃ удовольствием подскажу РјРѕРµ любимое Рё регулярно почитамое сообщество, посвященное Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни - http://ru-healthlife.livejournal.com/ РўР°Рј СЏ почерпнула ОЧЕНЬ РјРЅРѕРіРѕ полезного Рё интересного РѕР±Рѕ всех аспектах фитнеса Рё питания. 

Аннити!

Доброе утро)

А можно ссылочку на ЖЖ,(тоже меня заинтриговала) а то я даже и не в курсе про такое...

Если не против буду твоей гостьей в дневничке) Очень твой настрой вдохновляет)

Привет! � мне очень интересно что за сиситема, заинтригована)))

Annity, удачи тебе! Что за система зиг заг?

Привет, РґРѕСЂРѕРіРёРµ стройнеющие! 

Меня Р·РѕРІСѓС‚ РђРЅСЏ. Р’ очередной раз возжелала привести  СЃРµР±СЏ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Хочется подсократить объем жира Рё нарастить немного мышц. Придется попотеть, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит))

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё силовые треньки дадут достаточно энергии, чтобы побороть уныние Рё СЃРєСѓРєСѓ серых РЅРѕСЏР±СЂСЊСЃРєРёС… будней. РќРѕ РЅРµ будем забывать Рё Рѕ маленьких радостях! Р�Рј найдется место РІ любимой системе Р·РёРі-заг. Без послаблений РјРЅРµ, СѓРІС‹, долго РЅРµ выдержать ;) РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋ расширять РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ РІ различных системах тренировок Рё питания, РІ чем РёР·СЂСЏРґРЅРѕ помогает небезызвестное сообщество РІ ЖеЖешечке. Давно храню верность тренькам РѕС‚ РўРѕРЅРё Хортона. Предпочитаю заниматься спортом РґРѕРјР°. 

Что имеем :) рост 166 см, вес 61 кг

Начало триумфально положено сегодня - зарядка и ЗОЖная система питания. Первый шаг на пути гармонизации себя и мира)))

Фитнесс - Шреды с Джилл до конца месяца, обрести тонус для p90x.

Питание - коридор 1220 - 1570 (137-255 Углей 27-42 Жиров 92-137 Белков) или 30/20/50 УЖБ по первой фазе системы p90x. Посижу в обнимку с калькулятором)

Буду рада гостям и новым знакомым!