|
|
|
|
|
|
 |
|
Леseчка
Diet-Баллов: 573
Сообщений: 3
14.10.2012 15:20
|
Но!!! Я не сдалась))) Я сегодня опять начала всё считать. ЭЭй - ухнем! ЭЭй-ухнем! Ещё рааааааааз ЭЭй-ухнем)))) Хочу быть стройной, но не хочу отказываться от вредностей. Придется как то искать компромисс... На грудном когда была - многое себе не позволяла, а сейчас расслабооооон... который надо брать под контроль. и аппетиты уменьшать. Сегодняшний день начала с овсянной каши. и пока вроде всё ок! Буду держать себя))) Главное вечером не начудить, а то днём всё вроде так хорошо всегда начинается)))) И ещё. Сегодня зашла во вскладку на своей странице " Мой Блог" и там полезного начиталась. Сама схема питания у меня не правильная... Хочу расспечатать и повесить, чтобы всегда видеть ЧТО и Когда кушать можно. |
Леseчка
Diet-Баллов: 573
Сообщений: 3
14.10.2012 15:12
|
Мать, с выводами девочки согласна - главное правильное и разнообразное питание + физ упражнения.
Только проблема выстроить это правильное питание. А не есть всякую гадость, которую мы с тобой так любим))) Короче, вчера вообще не считала ничего. после пятницы руки прям опустились... И всё это пиво и футбол и пицца... аж 4 куска!!!! Хорошо хоть наши победили - а то и это бы ещё расстраивало))) Вообщем всё у меня печально....
вот что тут твориться : 
и вот какая картина произошла...  |
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
12.10.2012 21:43
|
про БЖУ, взяла у девочки с форума ЭльфМила (надеюсь она не против).
"....Еще раз относительно якобы научного расчета БЖУ....Вот их нормы, согласно которым определяются коридоры и раздаются черная, зеленая и красная метки. И внушается, что раз метка зеленая, то все ОК.
Белков 10-35%, Жиров 20-35%, Углеводов 45-65%.
По большому счету все это бред, рожденный бездумной компиляцией идеологов диона. Действительно, в учебниках можно найти аналогичные цифры. Но происхождение их таково. К похудению они не имеют и никогда не имели никакого отношения, исчислены исходя из нормальных рационов здоровых мужчин и женщин, крепко работающих на пользу народному хозяйству и соответственно потребляющих 2500-3500 ккал. И для каждой категории, исходя из текущего состояния науки о питании, с учетом рода деятельности, места проживания, заданы оптимальные БЖУ, притом в граммах. Ну а потом граммы можно перевести в калории, а калории в проценты. И получаем набор троек цифр, соответственно для белков, жиров и углеводов. В сумме по каждой тройке безусловно должно выйти 100% – это условие нормировки.
А дионовские цифирки – это попросту обзор всех попавшихся им рекомендаций, с выуживанием меньшей и большей цифры по каждому компоненту, что и дало сакраментальные Белков 10-35%, Жиров 20-35%, Углеводов 45-65%. Здесь даже условие нормировки не выполняется – сумма меньших значений дает 75%, больших 135%. Т.е. эти цифры – попросту статистика, и рекомендацией для всех и каждого они служить никак не могут.
Это при том, что выше шел разговор про еду для жизни (=удержание стабильного веса), а не про похудение. С похудением же выходит полный фук. Минимальные нормы ВОЗ белки 45 г, жиры 30 г, углеводы 120 г. Меньше быть не может ни при каких обстоятельствах, а вот эти минимальные нормы могут привести к спасению. Известен случай, когда врачам было поручено выяснить, отчего в лагере з/к повышенная, просто запредельная смертность. Причиной было скудное питание, тут сомнений не было, но не было ясно, за какое звено хвататься, чтобы вытащить всю цепь. И один из врачей взял на себя ответственность и заявил, что спасение в 20 г сливочного масла в день. И это масло изыскали, и положение выправилось, как оно могло выправиться в тех условиях. Сравните с нормой ВОЗ 30 г. То-же самое по двум другим цифрам - 45 г белков и 120 г углеводов.
А теперь берем коридор 1200-1550 ккал, само собой самое частотное значение 1200 ккал (поскольку на 1300 ккал все наедаются – фу, не могу больше).
10 % белков = 120 ккал = 30 г. Недотягивает 15 г до нормы ВОЗ.
20% жиров = 240 ккал = 27 г. Недотягивает 3 г до нормы ВОЗ.
45% углеводов = 540 ккал = 135 г. Кажется укладываемся.
А в целом – коридор зеленый, а грозит дистрофия и проблемы с мембранами клеток.
Другое дело, что в 1200 ккал еще можно впихнуть необходимый минимум БЖУ, но при совершенно иных коридорах, чем предписано дионом.
Тут придется оттолкнуться от другого берега.
45 г белков, 30 г жиров и 120 г углеводов дают суммарно 930 ккал. Тогда белки составят 19%, жиры 29%, и углеводы 52%. Это не коридор, это 3 точки, от которых на калорийности 930 ккал НЕЛЬЗЯ отклониться ни в какую сторону.
Следовательно, ниже 930 ккал вообще не существует сбалансированного питания. Киваем в сторону борменталя. Сбалансированного питания на 800 ккал не бывает в принципе.
А на 1200 ккал вопрос просто в том, куда кинуть "лишние" 270 ккал. Соответственно если их кинуть только на белки, получаем коридор 15-38%, кидаем на жиры, имеем 22-45%, а коли на углеводы – 40-63%. Притом эти цифры опять-таки никоим образом не рекомендации, а попросту расчет исходя из досужего интереса, сколько может чего быть. А рекомендация на 1200 ккал может быть только одна – сохранение пропорции, узаконенной для 930 ккал, поскольку это даст минимальные нормы ВОЗ с некоторым запасом, равномерно распределенным по БЖУ. А это 19-29-52%. При том, что лучше 1200 ккал не рекомендовать в силу известных причин. Но это уже другая песня.
ЗЫ. И остается тогда один выход – худеть на 1800-2000-2200 ккал, питаться разнообразно, растительной и животной пищей, и не заморачиваться относительно БЖУ. "Лишняя" 1000 ккал относительно 930 ккал в любом случае обеспечит достаточное количество БЖУ. Если еще немножко слушаться свою голову, и она крепко прикручена к своему месту. ..."
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
12.10.2012 21:36
|
Сегодня день прожит не зря. Зеленый коридор. Гуляла с сыном, немного прошлась пешком.
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
12.10.2012 8:19
|
Вчера была в зеленом коридоре, а потом вечером на меня напала котлета и макароны!!!! итог 3000 ккал! И эт о я еще кое как отбилась!
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
11.10.2012 13:01
|
Леseчка пишет 10.10.2012 в 14:37 (ссылка):
Хочу-хочу скорее Новый Год! Вот куда меня принесло)))) 
И я хочу скорее НГ! Что бы жрать жрать жрать ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
11.10.2012 12:53
|
Почему постоянно так хочется жрать? Вопрос скорее риторический. Иногда хочется послать все в жопу и пойти дойти этот вкусный сука торт! У нас в семье все к сладкому равнодушны, кроме меня, и этот торт стоит и манит меня!!!! Когда же его уже доедят, а?
Вчера была в зеленом коридоре, есть совсем не хотелось, весь день было ощущение сытости, а сегодня уже 2 раза позавтракала, а есть все равно хочется. Ну что за итить раз итить? Утром варила кашу на Лактомиле (куда то же его надо девать), ни че так, но вкус странный конечно.. сверху все поливала пюрешкой яблоко-чернослив, есть можно!
Спортом планирую раньше начать заниматься, в то время, пока Темыч спит.. но пока не готова начать.. хотя план тренировок уже составила. Начну с Синди, с 15 минут с утра, а потом буду втягиваться.
Решила заказать протеиновых батончиков, на случай если захочется сладкого, в них много белка (а у меня с ним вечный не добор) и мало жира (а этого добра и так хватает в рационе). Вот пока читаю за них, выбираю так сказать.
Вечером поедем за стульчикм для кормления, нашла таки. Цвет как у тебя, надеюсь приобретем.
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
Леseчка
Diet-Баллов: 573
Сообщений: 3
10.10.2012 14:37
|
Мать!!!! Как ни крути, первый день тяжелый самый! Особенно если этот день совпал с полугодием твоего сыночка!!! Держись))) Началась новая жизнь - с учётом всего нами сожранного за день. Я начала! Пока только позавтракала одной печенюхой ну и сейчас у меня ланч)) перекусила бутерами с семгой. пока всё ок. Посмотрим сколько всего наберется за день. Держу себя в руках. Особенно тяжело со сладким... а ещё тяжелее со сладким вечером))) Вообщем мы вместе здесь и надеюсь не на пару недель))) Сейчас мой вес 68. До беременность 67кг. после беременности 62. Это и есть моя цель к 31.12. Хочу на Новый год быть в форме! За почти 3 месяца думаю скину эти несчастные 6 кг. не напрягаясь... и не мучая себя диетами, которые не приемлит мой муж. Спокойно... укладываясь в нормы и держа свои аппетиты под контролем. Это первый шаг. После НГ (думаю доча уже к тому времени будет носиться) начну подключать нашую старую добрую Джилиан... И будем с дочей скакть под неё))) Вот будет веселуха!!! Думаю ты тоже последуешь моему примеру и как только сынка твой зашагает - подключишься тоже! После НГ буду смотреть на достигнутые результаты и действовать по обстоятельствам в зависимости от надраного на сам НГ. это по-любас случиться. Не помню чтоб я на НГ не обхавалась. А тут ещё и с детьми ж будем!!! Хочу-хочу скорее Новый Год! Вот куда меня принесло)))) |
_Милка_
Diet-Баллов: 3359
Сообщений: 243
10.10.2012 12:02
|
Нужно вновь брать себя в руки и заниматься собой! За беременность мы набрали не так много, что бы это можно было назвать катастрофой, но лишние килограмы все таки появились, да еще и захватили с собой друзей :)
Лично я ставлю первую цель - 57 кг к 1 декабря. 57 кг это мой добеременный вес, это и будет начальной точкой отсчета к моему идеалу в 50 кг.
Вчера моему сыну исполнилось 6 месяцев, и в этот знаменательный день я решила взять себя в руки. Для начала решила просто записывать что и вос колько я ем, что бы иметь представление над чем работать. В принципе все олказалось очевидным, моя любовь к сладкому делает свое черное дело день за днем. Ели бы не тортик, который я ела вечером, я бы не перебрала с жирами... Но от торта я не могла отказаться, тем более, это единственное, как я могу себе позволить отметить полугодие сына. Вот такие у меня быди вчера дела, а у тебя как?
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!
Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
