Да что ж такое то((( не могу текст ни какой вставить((( только печатается((( а копировать сюда чего то не получается(((

Работала конечно же) сегодня пятница, скучно было( погода гадкая и мерзкая, думала как вчера на одну станцию метро раньше выйти и прогуляться, а не получилось(( буз зонтика была, промокла бы вся( пришла, покушала, отдохнула и заниматься начала)) щас вот Властелин колец смотрю и в нете лазию))попзже схожу в душ и завалюсь с книжкой))

Налла, не за что))) как день прошел? чем занималась?

ААААА СПАС�БК�)

Налла, аэробика))

Не я знаю куда писать, я имела в виду какая нагрузка? Аэробика, гимнастика или что то еще

Налла, ну это слишком конечно))) я вот не нарадуюсь своему животу_с него ушло около 25см)))

вкладки_моя диета_задачи и добавить))

ааа это ты про планировщик спорта_хм_моя диета_фитнес, а дальше может разберешься)) а то я в этом деле не профи_эту вкладку вообще не заполняю)

Привет, пасиба) а то я раньше чуть ли не каждый день мерялась))) подскажи как Лесли в планировщик записать???

Налла пишет 05.10.2012 в 19:28 (ссылка):

 СѓРјРЅРёС‡РєР°! продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ=)

кстате совет: замеряй обьемы раз в две недели_за этот промежуток заметнее результаты чем за неделю (у меня на стр 111 есть образец всех замеров которые я делаю)

Мои подвиги!!! Для кого то это тьфу а для меня много)

РћР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚

Лесли 1,5 мили

Упражнения по 20 раз

Подъем рук с гантелями

Разводы руками с гантелями

Наклоны в сторону с гантелями

Наклоны вперед

Махи ногами, каждая по ь20 раз

Подъемы ног из положения лежа каждая нога по 20 р

Подъем обеих ног из положения лежа 20 раз

Пресс 15 раз((

Только вот как все посчитать? Можеи кто подскажет?

Приветик) Лена как много там можо готовить)) только мне кажется долго очень((( на свете разориться можно( капуста тушилась у меня 3 часа(( гречка там час тушится.

Приготовила на завтра запеканку) с цветной капустой, щас в 19 часов пойду обруч покручу, с Лесли похожу минут 20, и упражнения какие нить сделю, записать их надо, что бы потом не ломать голову и одни и те же делать, пока не надоест))

Супы, компоты, выпечка (разные кексы, с бисквитами возиться неохота), запеканки, овощи, каши, плов и гречка теперь только в ней. Мясо, в том числе большим куском, бтобы потом на бутерброды. Говорят, в ней на подогреве йогурт можно делать, но у меня подогрев оказался слишком горячим. Хотя счас печатаю и думаю, что можно было баночки поставить на решетку от пароварки, а воду внизу поставить на подогрев, ну да ладно, уже есть йогуртница. В общем в ней можно готовить все!!!

На воскресенье приготовлю запеканку из капусты)

Девочки поделитесь что готовили в мультиварке?)

Купила и фантазии хватило только на тушоную капусту, курицу, кекс, и каши))

Налла пишет 04.10.2012 в 22:11 (ссылка):

Вот на завтра сколько получилось

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1509 174 63 68

Девочки, Лесли пробовала, 1 миля скучная и медленная, мне больше понравились 4 и 5 милль)) там побыстрее темп

Налла, скачивай лесли, это самое то для начала. Джилл тяжело, там прыгать надо, это не для наших коленок. А ходьба и нагрузку дает и не так тяжело.

Налла пишет 04.10.2012 в 20:40 (ссылка):

 РѕС‚лично! для начала хватит=) РІ этом Рё есть суть, что надо устать Рё вспотеть)))))

Налла, я занималась с ней_как всё было: первый раз попробовала в кг так 98 и чуть не померла)))) занималась по программе 30 дней шредов (длительность 25 мин) где-то в 80 с чем-токг 85 вроде и это пошло на пользу_выносливость организма появляется, уходят обьемы_прошла все 3 уровня_довольна

сейчас занимаюсь по программе Сожги жир-ускорь метаболизм (50 мин)_но не каждый день

ещё нравится голливуд.тренер, ходила 1 милю с Лесли (20 мин)-советую_для новичков как раз_ходьба на месте_казалось бы...да что там?_тьфу, а нефигаськи))) тоже потеешь и тоже устаешь)))) вот попробуй Лесли, а потом берись за Джил

в начале своего пути я вообще просто зарядкой занималась_упры со школьной программы вспоминала, кое-что в инете смотрела

девочки запомните: спорт нужен! за счет него вы теряете обьемы, а без него вес тоже уходит, но обьемы еееелеее еле ползут вниз! так что цифра на весах не так важна, как см вашего тела)))

заходи конечно же буду рада))) спасибо после перерыва длиной в 1-1,5 месяца опять стройнею)))

AnitaLove пишет 04.10.2012 в 21:35 (ссылка):

 РћС…С… так как СЏ вообще РЅРµ занимаюсь то СЏ наверное РїРѕРјСЂСѓ(( РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ тут подумала например:

наклоны 2 под по 10 р

поднимание ног 2 под по 10 р

поднимание ног, лежа каждая нога по 10 р по 2 подх

подъем обих ног 10 р по 2 подх

и еще чего нить в этом духе)

Нормально?

Все советуют и многие занимаются по Джиллиан, посмотрела я ее и понимаю что не выдержу(( ц нее такой бешеный ритм(( AnitaLove, я добавила твой дневничок в избранное, завтра обязательно зайду)) и почитаю, в подписи твои результаты порадовали) ты молодец)

Налла, нужно выполнять 3 подхода по 15-20 раз_для начала и по 10 сойдет=)

Налла, на счет физ.нагрузки: гантельки есть_уже супер, лягля на бок поднимаешь одну ногу так же и другую_есть масса упражнений которые не будут напрягать коленки_у меня самой бывают неприятные ощущения при присиданиях((

Вот не знаю чем бы таким заниматься, в плане упражнений не сложных. Сколько раз, сколько подходов. Обруч решила каждый деь крутить пока минут по 20) а дальше посмотрим

Да, я тоже пила гормоны... Резко набрала килограмм 5 - 6

А остальное успешно наела.

Девочки дорогие, не нужно сидеть на диетах=) можно кушать всё_да да да именно так))) и сладкое, и мучное, но не в огромных кол-вах, а по чуть-чуть (подсчет калорий творит чудеса))), заниматься спортом, пить водичку и всё будет ОК=)

забегайте ко мне в гости если есть желание=)

я раньше тоже думала, что стать стройной невозможно_это были отговорки...просто поверьте в себя и вы не пожалеете)))

Да, по ходу слишком сложно пока кажется)))

Главное в коридор укладываться, не переедать))

yurima пишет 04.10.2012 в 21:23 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚ Маша, СЏ тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° диетах, системах, РЅРµ получается(( РЅР° кремлевке сидела, бросила ее Рё РІСЃРµ вернулось, РјРёРЅСѓСЃ 60 РЅРµ плохо, РЅРѕ РёР· -Р·Р° маленьких ужинов либо РјСЏСЃРѕ без ничего либо только молочка срывы были, Рё опять СЃ нее слезла( было время Рё Лиду пила((( РЅРѕ РІРѕС‚ Р·РёРјРѕР№ сдавала РЅР° гармоны РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ сказали(( значит жрать надо меньше

Я_нимфа пишет 04.10.2012 в 21:19 (ссылка):

 РћРћРћРћРћ сколько подсчетов( РЅРµ путаешься? РЇ обязательно почитаю систему РњР¤. РќРѕ РІРѕС‚ РїРѕРєР° щас привыкну нормально кушать Рё хоть чм то заниматься, то РїРѕРєР° РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ вписываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ))

AnitaLove, привет, я очень надеюсь на это, уж очень хочется постройнеть(( все хотелось к этому лету а никак((

Привет, девочки!) Меня зовут Маша. У меня параметры немножко побольше, конечно, мне бы ваши 85 кг. У меня были, а я их запустила. � вообще запустила себя.

Я уже поняла, что диеты не для меня, хотя некоторые мои знакомые, сидели на кремлевской, еще на каких-то, и так худели хорошо, что прямо белая зависть брала!)

Не слышала про систему Минус Фунт, тоже интересно было бы узнать)

Рецепт запеканки из цветной капусты, ооочень вкусно, но не знаю как расчитать.

Пакет цветной капусты, замороженной 500 РіСЂ отверить РІ подсоленой РІРѕРґРµ. Разогреть СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ Рё РІ столовой ложке растительного масла Рё ложке панировачных сухарей обжарить, можно добавить РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ, РЅСѓ Рё наверное  Р»СЋР±С‹Рµ овощи. Потом взять 4 яйца( или РЅР° глаз, смотря сколько Сѓ вас овощей получилось) смешать СЃ зеленью, полить овощи Рё сверху потереть сыр, Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚.

Налла,  приветики)))) желаю тебе огромных успехов_если очень захотеть-можно РІ РєРѕСЃРјРѕСЃ полететь)))) РЅРѕ РІ РєРѕСЃРјРѕСЃ РЅРµ нужно, можно просто постройнеть))) РІСЃС‘ обязательно получится=)

Р’ РњР¤ важно четко считать калории. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ +- 50 ккал. Сначала разгоняют обмен веществ. Для этого рассчитывают базовый уровень обмена веществ  (СЂРѕСЃС‚ СЃРј-возраст)*6+вес РєРі*20 Рё начинают каждую неделю прибавлять РїРѕ 100 ккал РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ разгонятся РґРѕ этого СѓСЂРѕРІРЅСЏ. После этого отнимают 400 ккал Рё следят Р·Р° отвесами. Если отвес Р·Р° неделю меньше 400 Рі, то калорийность немного урезается, Р° если худеешь больше, чем РЅР° 400 Рі РІ неделю, то кушать придется побольше ))

Я_нимфа, привееет)) спасибо что зашла, в чем заключается система? Я вообще в питании не очень обязательный человек(( не получатся придерживаьтся(( минус 60 пробовала не получилось(

Мое меню на завтра, правда не посчитанное.

Завтрак

манная каша 150 гр ( правда не представляю на глаз сколько это, и наемся ли?)

чай

крипс с сыром Альметте

Обед

творожный сырок 100 гр

сметана 20% 35 гр

крипс 24 гр ( 2 шт)

сыр Король Артур 40 гр

Полдник

яблоко 120 гр

Ужин творог 8% 50 гр

сметана 20% 30 гр

С…СѓСЂРјР° 200 РіСЂ

ну и водичка коечно, 8 стаканов может и не осилю, но попробую

Решила сделать не большой разгруз, так как вечером наелась шашлыка(( тяжеловато как то теперь(

Привет, Юлечка ) меня зовут Лена, давай худеть вместе, тем более параметры у нас похожие. Мне 27, рост 164 и вес 86-87.

Мне очень нравится система Минус Фунт. � не голодно и гаратированно похудение. Для меня уже несмешной стала фраза "что бы еще съесть, чтобы похудеть" ))

Всем привет, я Юля мне 28 рост 163 вес 85((

Поставила цель похудеть до 70 к 1 мая 2013.

Дион посчитал что нужно придерживаться коридора в 1320-1670 ккал

Сжигать не менее 219 ккал в день тренировок, выбрала пока 3 дня в неделю по 30 минут . Правда не имею понятия чем заниматься(( бегать нельзя, артрит. Приседания тоже, после 5 раза колени болят. Есть обруч массажный, гантельки купила, скакалка, но прыгать долго тоже не могу, колени болеть начинают(((

Тяги такой прям, что бы сказать что например до трясучки люблю сладкое нет, но просто пустой чай пить не могу, хоть пол бутербродика схомячить надо, а то как то пусто)

Последние 2 недели стараюсь не есть макароны, картошку, а вот слоечку каждый деь(( потому как чай на работе попить жеж надо) после 19 не ем вообще, и за две недели и 100 гр не ушло((

Буду рада всем советам.