Всем приветик!

Только что прошла онлайн-тестирование-"Антропометрическая карта".Мои результаты:

Показатель Значение                   РќРѕСЂРјР°                                  Р—аключение 
Пол: женский
Р РѕСЃС‚, СЃРј: 170
Обхват запястья (�ндекс Соловьева): 14 Астенический тип телосложения
�деальный вес: 63 кг
Вес, РєРі: 70                                  53,47–71,96РєРі                    РќРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ вес  
Обхват груди, см: 93
Обхват талии, СЃРј: 72                  < 80 СЃРј                                      РќРѕСЂРјР°  
Обхват бедер, см: 99
Р�ндекс массы тела : 24,22           18,5–24,9                       Нормальный вес  
Р�ндекс РџРёРЅСЊРµ :                                 7                         Крепкое телосложение  
Содержание жира , %:           17,99 14–31%         Профессиональный спортсмен  
Р�ндекс талия-бедра : 0,73        0,8–0,85    РўРёРї распределения жировой ткани: Гиноидный (бедренно-                                                                                                          СЏРіРѕРґРёС‡РЅС‹Р№, 'груша')  
Р�ндекс талия-СЂРѕСЃС‚ : 0,42          0,42–0,49         Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ худощавое телосложение

Вывод:Радует,что я не считаюсь "тяжеловесом" и соответствую норме!Хочу достичь своего идеального веса в 63 кг!А это всего лишь минус -7кг!(может и правда он будет идеальным и мне не нужно будет к 57 идти?) !Но мне непонятно,как онлайн можно вычислить процент жира в организме?Так что доверяю тесту не на все 100%!

Настюш,рада тебя видеть!Но я не всегда кушаю до 6,но частенько!Если и ем вечером,то это больше на перекусы похоже:сыр или творог,а иногда бяку сладкую)) под чай!Сегодня весь день смотрю на сладости в холодильнике и как только рука тянется отломить пару долек шоколада-думаю:"а хочу ли я его?"� выпиваю водички)!Желание уходит))

Яночка, привет!

Как же я люблю к тебе заходить! У тебя всегда так красиво и позитивно всё в дневничке!!)

Во-первых, с отпуском тебя!!!

Р’Рѕ-вторых, СЏ очень рада, что ты согласилась РЅР° предложение крестной Рё поедешь РЅР° РјРѕСЂРµ!!  Оставаться РґРѕРјР° СЃ мужем нет никакого резона, Рё ты РЅРµ одохнешь Рё Сѓ него появится чувство РІРёРЅС‹ Р·Р° то, что ты РЅРµ поехала РёР·-Р·Р° него! Так что ты РІСЃС‘ сделала правильно!!)

Как ты умудряешься есть последний раз в 16-17 часов не представляю! А ложишься во сколько? Я если посем больше чем 4 часа до сна - просто не смогу уснуть! Поэтому ужинаю за 3-4 часа до сна (это получается где-то в 19-20ч), хотя сейчас, когда я сплю не по своему расписанию, а по расписанию Никиты), у меня уже всё сбилось))

Голощапову я читала, очень полезная книжка, на её волне тоже какое-то время питалась по ощущениям. Получалось неплохо, но потом как то съехала... видимо, это работает в состоянии покоя, когда нет стрессов, а когда невысыпаешься или нервничаешь на работе, то на сови ощущения полагаться трудно, мозг так и наровит "заесть" всё это дело чем-то неполезным, чем, то организму то как раз не нужно.

Доброе утречко!

Отвес-500РіСЂ!Вес-70РєРі500РіСЂ! РќРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° то,что ужин был РІ 20.00!

Сегодня на тренировке одна из девчонок пришла в мини-шортиках и все,даже худышки,пускали слюнки-выглядит шикарно!Девочка за 3 месяца сбросила 10-11 кг!А тело стало рельефным!Про таких говорят-фитнес-няши)))!Я за нее очень рада и она меня шикарно смотивировала:неужели я так не могу???могу!Так,что вперед к своей мечте:без голодовок,без срывов,без жестких запретов!Стройнею в кайф и с удовольствием!

Лили,спасибо за теплые слова)) Но фигура оставляет желать лучшего...увы=(!!!Но я обязательно буду стройняшкой!!!!Мы будем))Вместе-мы сила=)!!!

приветики!!!

РѕРѕРѕ, какой Сѓ тебя красивый купальник!!! такой СЏСЂРєРёР№!!!  Рё фигурка хорошая, РїСЂРѕ такую РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ аппетитная РІ хорошем смысле этого слова!!! Рё реально очень загорелая уже!!!

как вес?

Всем приветик!

Лили,безумно рада тебя видеть!Спасибо за поддержку!

Сегодня весь день питалась по желанию,а не потому,что надо!Соответственно корридор черный вышел,но буду исправляться!Стремлюсь к зеленому корридорчику!

С любимкой давно планировали в первый день отпуска поехать на пляж,но с утра были тучки((...Приехали на пляж-начался дождик=((Пока выпили по коктейлю-вышло солнышко,увы,ненадолго!Но вода была кипяток!Наплавались великолепно,но вот погреть попки под солнышком не вышло!Хотя даже сквозь тучки вроде загарчик немного прихватился!Это радует!=)

Р�Р·-Р·Р° шрамика РѕС‚ аппендикса РІСЃРµ время ощущение выпуклого РїСѓР·РёРєР°=((( 

Приветик, Януля!!!

во-первых, поздравляю с отпуском, пусть он будет насыщен яркими эмоциями и впечатлениями!!!

во-вторых, не парься по поводу замеров, ведь главное твои ощущения! ты ж говоришь, что живот заметно стал меньше - это главное!!!

и вообще, как по мне, замеры у тебя отличные!!! у меня при меньшем весе и росте они куда больше...

главное - общий РІРёРґ РІ целом!!! СЏ считаю, РЅР° это Рё нужно бльше всего ориентироваться!!! Р° выглядишь ты замечательно 

РЅРѕ нет предела совершенству!! (наша любимая фраза )

...тук-тук-тук...опять никого(((Ну,ладно...напишу очередного монолог))...

Доброе утречко!!!!!!!!!

Пусть все проблемы и хлопоты останутся в прошлой неделе,а мы с вами начнём этот понедельник с улыбки и солнечного настроения!

Я продолжаю свой путь к совершенству!Сегодня решила взвеситься и сделать замеры.Скажу честно,что результаты могли быть лучше(и не подскакивать вверх),но я знаю,что это временный эффект-скоро мой вес будет уменьшаться и объемчики тоже!Огорчил живот-объемчики нехило выросли-хотя зрительно он стал намного меньше!Даже фото сделала и вижу,что уменьшился!Непонятно...(((

Вес-71кг

Замерчики:

Талия-72см

Р–РёРІРѕС‚-85СЃРј

Бедра-99.5см

РќРѕРіР°- 59СЃРј

Всем хорошего дня!А у меня официально-первый день отпуска!!!!!

Приветик,красотки-стройняшки и мой дорогой ЛЖ!

Выходные у меня арбузно-дынные!Правда вчера с любимкой вечером кушали роллы с шампусиком!Вчера еще ближе к вечеру с подружкой вырвались на пару часиков погреть попу под солнышком!

А еще у меня большие планы на отпуск,а точнее на свой ЗОЖ!Вчера купила неплохой журнальчик для желающих стать стройными и прочитала всем известные истины,поймала себя на мысли,что готова двигаться дальше!Понравилась статья о книге Ольги Голощаповой "Гудбай,диета!Комфортная система похудения"-хотелось бы ее почитать!А пока немного из статьи:

"... Р•СЃР»Рё РІ вашей речи Рё мыслях часто встречаются слова «РµРґР°», «РґРёРµС‚Р°», «РєР°Р»РѕСЂРёРё», «РІРµСЃ», «С‚алия», «С„итнес» Рё вас постоянно мучают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ «РєР°Рє снизить вес?», «С‡С‚Рѕ сделать, чтобы Рє празднику обрести РѕСЃРёРЅСѓСЋ талию?» Рё «РєР°РєРёРµ продукты можно есть Рё худеть?». Значит, РІС‹ РЅРµ понаслышке знаете, что такое диета Рё Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишними килограммами.

� скорее всего, вы уже не раз пытались тем или иным способом справиться с весом, переступая через себя, поедая невкусные и нелюбимые блюда, во многом ограничивая потребности и выползая чуть живыми с тренировок. Но стоит ли так истязать себя, если вес потом все равно возвращается? �збыточная масса - лишь свидетельство определенных психологических установок, которые живут в вас. � только изменив свое мировоззрение, можно нормализовать вес. Ведь тело самостоятельно, без лишних усилий готово избавиться от груза. Стоит только перестать мешать ему своими комплексами, как оно запускает процесс восстановления и выздоровления.

Худеть надо обязательно на позитивной волне, чувствуя себя сытой и довольной. Ведь о том, что женщина сидит на диете, окружающие частенько узнают по ее внезапно испортившемуся характеру. Чтобы процесс шел легко, нужно лишь избавиться от пищевой зависимости. � главное, настроиться на борьбу именно с зависимостью, а не с лишним весом. Уже давно замечено: если наладить свои отношения с пищей, то и килограммы уйдут.

Причем нельзя делать потерю объемов целью - необходимо относиться к ней как к побочному эффекту вашей долгожданной дружбы с едой. С пищевой зависимостью вам помогут справиться пять простых правил. Они не противоречат концепции правильного и сбалансированного питания, поэтому подходят почти всем (единственное исключение - те, кому по состоянию здоровья врачи назначили специальную диету).

Правило № 1 Есть, только когда голодно
Оборотная сторона этого правила - «Р•СЃС‚СЊ всегда, РєРѕРіРґР° голодно». Первая фраза означает, что единственная причина для еды - голод. Р’С‹ должны каждый раз повторять себе, что «РµРґР° РЅРµ средство РѕС‚... (СЃРєСѓРєРё, проблем, бессонницы Рё РїСЂ.). РћРЅР° РЅРµ должна служить наградой или спасать РѕС‚ головной боли. Помните: РІСЃСЏ пища, которую РІС‹ кладете РІ СЂРѕС‚, только тогда РІРєСѓСЃРЅР° Рё полезна, РєРѕРіРґР° ее потребление вызвано голодом, Р° РЅРµ попыткой решить внутренние психологические проблемы. Вторая фраза РІРЅРѕСЃРёС‚ уточнение: тянуть РґРѕ последнего, выжидая, РєРѕРіРґР° начнет сосать РїРѕРґ ложечкой или наступит полуобморочное состояние, нельзя.

Правило № 2 Есть все, что хочется
РћС‚ чего РІСЃРµ диеты оканчиваются неудачей, срывами? РћС‚ того, что РјРЅРѕРіРёРµ загоняют себя РІ тиски правил, которые совершенно РЅРµ учитывают ваши потребности Рё желания. РќРѕ контролировать себя вечно РЅРµ РІ силах даже святые. Поэтому отныне Рё навсегда никаких «СЏ ем брюссельскую капусту, потому что это полезно» Рё «Р·Р°РІС‚ракать надо обязательно». Если вам хочется съесть розочку РѕС‚ торта, съешьте ее, Р° после задумайтесь: хотите РІС‹ РІСЃРµ остальное или голод уже утолен?

Правило № 3 Пить, ощутив жажду
Давайте организму воду по первому требованию, не держите себя на сухом пайке. Но это правило относится лишь к чистой питьевой воде, которая содержит ноль калорий. Остальные напитки должны восприниматься как еда. Если мучает жажда, пейте воду; ну а если хочется именно кваса, или молока, или чая, употребляйте их для утоления голода, а не для того, чтобы промочить горло.

Правило № 4 Тренироваться в удовольствие
Категорически запрещено заниматься через силу. Кстати, профессиональные спортсмены больше внимания уделяют не спортивным занятиям как таковым, а восстановлению организма после них. Помните: отдых и питание важнее тренировок!

Правило № 5 Любите себя
Этот РїСѓРЅРєС‚ важнее всех предыдущих. Сколько раз РІС‹ уже упрекали себе: «РћРїСЏС‚СЊ разнесло! РќСѓ сколько можно толстеть?» Забудьте Рѕ бранных словах РІ СЃРІРѕР№ адрес: себя нужно только хвалить! Положительная мотивация, как правило, намного эффективнее, чем отрицательная!

Станьте себе РґСЂСѓРіРѕРј. Почему близкому человеку или ребенку РІС‹ говорите: «РќРµ РІСЃРµ получилось, РЅРѕ ведь ты старался! Р� СЏ вижу прогресс», Р° себя только ругаете? Потому что РґСЂСѓРіР° РІС‹ боитесь обидеть. Так зачем же тогда себя стараетесь посильнее задеть? Важно начать относиться Рє себе, как Рє РґСЂСѓРіРёРј.

Где норма?

Во время борьбы с пищевой зависимостью вес начинает стремительно уходить. Главное, не перестараться.
Если есть желание опуститься ниже минимума, вам лучше обратиться к психотерапевту или психиатру за профессиональной помощью.

Важный документ

Порой выявить проблему помогают записи. Многие дамы любят рассказывать, что практически ничего не едят, но поправляются. Попробуйте вести пищевой дневник: письменно фиксировать любую еду, попадающую в рот (едой не считается только чистая вода!). Обязательное условие: записывать все нужно перед тем, как съесть. Кроме названия блюда можно фиксировать время, эмоции, размер порции и ее калорийность. �ногда ведение такого дневника оказывается единственным способом осознать свою пищевую зависимость."

Всем большой-большой привет!

Сегодня я отработала последний день в этом учебном году и ушла в отпуск!Уряяяя!!!!

Р�ришка,ураааа!!!!!!Вернулась!РЇ уже хотела бить тревогу! РЎ возвращением!РЇ уже дала согласие РЅР° бронирование путевочки!Просто хотелось СЃ любимкой отдохнуть!РЈ него Р·Р° этот РіРѕРґ было максимум 7 дней выходных!РћРЅ работает ежедневно Рё тоже заслуживает отдых!Рљ тому же переживаю,что Р±СѓРґСѓ оооочень скучать!Зато есть Рё плюсики-будет встрясочка  РґР»СЏ нас!Р� надеюсь,что любви-нежности еще прибавиться!РњС‹ если день РЅРµ РІРёРґРёРјСЃСЏ,то потом неделю конфетно-букетный период начинается!)))

Лиди,спасибо за поддержку!Я ему уже предлагаю с друзьями на рыбалку отправиться,чтобы не скучал тут в мое отсутствие!))

Сегодня СЏ без планировщика!Рђ еще СЃ 4 рафаэлками Рё вечером СЃ шоколадом Рё шампусиком-отмечаем СѓС…РѕРґ РІ отпуск! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ СЏ активно ЗОЖничаюсь!Нужно Рє отдыху хоть парочку РєРі ликвидировать)

Приветики! Я тоже согласна, если муж не против, то обязательно нужно ехать!

Всем приветик!

Лили,спасибо за поддержку!Так что скорей всего в августе я буду греть попу в Турции))!А это значит,что появилась весомая мотивация на пути к совершенству!У меня есть около месяца на то,чтобы немного постройнеть к отдыху!

Приветики!!!

Яна, если муж не против, то конечно поедь и отдохни!!! ничего не вижу в этом плохого или некрасивого по отношению к нему!

например, мой муж может только 2 раза в год взять отпуск, а я хочу отдыхать намного больше раз, так он сам говорит, чтобы я не сидела в душном городе, а ехала отдыхать! вот недавно я с подружками была в Греции!

короче, у каждой семьи свои правила и т.д., но если вы друг друга понимаете и поддерживаете в этом плане, то вперёд - езжай и отдохни!!!

Всем приветик!

Лили,спасибо за поддержку!Если я поем где-то в 16.00-17.00,то потом есть не хочется!Могу чай попить,пару кусочков сыра скушать.Но если я не поела в это время,то могу в 7-8 вечера подкрепиться!

РЇ тут уже пару дней РІ раздумиях!РЎ ремонтом Сѓ нас СЃ мужем отпала возможность отдохнуть летом РЅР° РјРѕСЂРµ!Расходов сейчас очень РјРЅРѕРіРѕ!РњСѓР¶  РїСЂРµРґР»Р°РіР°РµС‚ осенью поехать,РЅРѕ меня СЃ работы РЅРµ отпустят.Так,что решили перенести отдых РЅР° Р·РёРјСѓ или весну!РќРѕ тут меня крестная пригласила полететь СЃ ней РІ Турцию.Ей скучно Рё РѕРЅР° меня зовет поехать практически бесплатно!РћРЅР° меня РёРЅРѕРіРґР° так балует)!РњСѓР¶ РЅРµ против,РіРѕРІРѕСЂРёС‚,что без РјРѕСЂСЏ обойдется-ему работать надо,Р° РјРЅРµ нужно отдохнуть!Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅРµ знаю...стоит ехать или нет...(((столько дней без любимого-для меня тяжело(((Да Рё будет ли это красиво РїРѕ отношению Рє нему?Как РІС‹ считаете?РќРѕ такая возможность халявного отдыха выпадает нечасто))

... Питание в норме(самую малость не добрала углей и ккал)!�з спорта-обруч и бадминтон ))

привет, Янулик!!! ага, мне тоже ДиОна не хватало....

ну, с твоей целеустремленностью сбросишь эти 10 кг... просто нужно побольше терпения и времени!!! и всё будет!!!!!

так ты совсем ничего не кушаешь после 18-ти???

удачи нам!!!!!!

Всем привет!

РќСѓ,наконец-то наш любимый Диончик заработал! Р­С‚Рѕ уже становится закономерностью:как только СЏ становлюсь РЅР° путь Рє совершенству-какие-то проблемы СЃ сайтом!Рђ СЏ дама непослушная,без надзора Рё контроля РЅРµ справляюсь:отказываюсь РѕС‚ полноценного питания,заменяя РёС… перекусами РЅР° С…РѕРґСѓ Рё немного сладеньким.РќСѓСѓСѓ,СЏ РЅРµ совсем плохая девочка-после 18.00 СЏ ничего РЅРµ кушаю!РЎ завтрашнего РґРЅСЏ возвращаюсь Рє планировщику Рё Рє своему настрою боевому!Рђ то чувствует РјРѕСЏ РїРѕРїР°,как расползается!Р’РѕС‚,что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚,РєРѕРіРґР° достигаешь РѕРґРЅРѕР№ РёР· целей-расслабон!Рђ РјРЅРµ еще РїРѕ хорошим делам килошек 10 хотелось Р±С‹ сбросить!

Мотивируюсь сегодня-Агнией Дитковските!

Лиди,спасибо за поддержку!

Приветик!
Скорейшего выздоровления твоей бабуле!

Всем огромнейший привет!

Безумно рада гостям!Спасибо за поддержку!Сегодня у меня воскресное "нечегонеделание"-теперь у меня будет день без планировщика раз в неделю!Сегодня немного "грешила"!Бабулю вчера положили в больницу.Сегодня ездили ее навещать,буду держать за нее кулачки и надеяться,что все будет хорошо!Точнее я верю на 100%,что скоро ее самочувствие улучшится и лечение ей поможет!Она у меня боец!На обратном пути заскочили в Мак и подняли себе настроение мороженкой!Было вкусно!На обед были роллы с семгой и фетой!Нямочка)

Вчера я постаралась сделать все возможное,чтобы стать лучше:

1.Зеленый корридорчик!

2.Спорт:сальса+планка+обруч

3.Маска для волос,скраб для тела,маникюр Рё педикюр,РђР¦ самомассаж 

Настюш,рада тебя видеть!Ты с роддома пишешь?Вот это ты молодец))!!!Обычно питаюсь так:

Завтрак: хлопья/овсянка и горсть фруктов

Ланч:фрукты

Обед:мясо/рыбка +овощи

Полдник:йогурт/батончик мюсли или кефир+фрукт

Ужин: творог с фруктами/зеленью или мясо с овощами

Полноценно питаюсь=))))

Лили,я корридорчик стараюсь добирать!Вчера практически по верхней границе!

Вот мое питание за неделю:

Лиди,с возвращением!Тебя не хватало!

Всем хорошего денечка! 

Яночка, привет!

Цвет волос красивый, но я так поняла что это промежуточный вариант.

Мне вот тоже интересно, что ты ешь, если корридор только сладостями добираешь?)

и мне очень нравится �рина Шейк!!!

Януля, я так поняла ты по-прежнему частенько не добираешь коридор???

а я наоборот не вписываюсь... причём это без вредностей и сладостей!

не понимаю как можно НЕ добирать кал.???

Сѓ меня постоянно проблема СЃ перебором углеводов... тяжко РјРЅРµ без РЅРёС… очень.... такая РІРѕС‚ СЏ "углеводная душа" 

Приветик! Я снова тут:))))
РўС‹ такая прикольная РЅР° фотке РІ желтой майке) 

Всем приветик!

Я продолжаю свой бой за фигуру своей мечты!Сегодня моя мотивация-�рина Шейк!

РЎРїРѕСЂС‚ Рё питание Р�.Шейк: «РЈР¶Рµ около 5 лет занимаюсь пилатесом, Р° недавно узнала Рѕ пилатес-машинах. Делаешь СЂРѕРІРЅРѕ те же самые упражнения, РЅРѕ лежа. Выглядит очень легко, РЅРѕ РЅР° самом деле это требует невероятных усилий. Р’ диеты РЅРµ верю, ем почти РІСЃРµ, РЅРѕ, конечно, стараюсь ограничивать себя РІРѕ вредной пище. Кофе заменяю зелёными соками – РёР· сельдерея Рё петрушки. Бодрят РЅРµ хуже, РЅРѕ СѓР¶ очень невкусные». 

На сок не решилась,а вот низкокалорийный супчик с сельдереем сделала!Ням-ням))

Еще сегодня безумно понравилась тренировочка-была Сальса!Целый день в голове звучат зажигательные мотивы! Еще на сегодня планирую Планку и покрутить хула-хуп!

Всем хорошего РґРЅСЏ! 

Вечер добрый!

Р�риша,приветик!Спасибо Р·Р° поддержку! РћРєСЂР°СЃРёР»Р° волосы техникой шатуш СЃ помощью безамиачной крем-краски Бландор.Рђ потом покрасила РІСЃРµ волосы светло-русым СЃ золотистым оттенком РѕС‚ Лореаль.Р’ итоге РІСЃРµ волосы посветлели РЅР° пару тонов,Р° отдельные РїСЂСЏРґРё(которые блондировались) стали значительно светлее!Недели через 3 планирую повторить Рё выйти еще РЅР° более светлый оттенок!Хочется Рє лету стать светлее,РїСЂРё этом сделать это РІ максимально натуральных оттенках!

� так...Что я сегодня сделала,чтобы стать красивее:

1.Зеленый корридор(немного недоборчик ккал)

2.8 стаканов воды

3.Гимнастика 15мин+планка+обруч

4.Скрабирование тела,питание кремом,маска для стоп,уход за кожей лица

Всем привет!

Сегодня первый день моего активного ЗОЖа.Мотивируюсь сегодня молодой мамочкой-Аленой Водонаевой!

Секреты красоты:

В повседневной жизни Алена питается сбалансировано и полноценно, не изнуряя себя всевозможными диетами и считает, что каждый элемент питания для нашего организма очень важен. Не приветствует она также длительные тренировки в зале. Единственное правило, которого придерживается девушка, - это контроль над величиной порций: Алена предпочитает есть в меру и избегать поздних трапез.

Если вернуться к повседневной диете Алены Водонаевой, то стоит отметить, что звезда допускает для себя ряд послаблений, которые заключаются в том, что иногда Алена допускает изыски кулинарии, которые в рационе девушки чаще встречаются в виде шоколада и пирожных.Как говорит Алена-периодически она уходит в "сладкий запой",который можно наблюдать на ее фтоотчетах в соцсетях!Конечно, вкусный разгул сразу же оседает лишними килограммами на талии и бедрах, поэтому Алене Водонаевой приходится сразу же худеть.

Что РІ недельном меню? Гречка, нежирная рыба Рё зеленый чай без сахара – РѕСЃРЅРѕРІР° рациона.Также можно отварную курицу, овощи, приготовленные РЅР° пару, запеченные или вареные, отварные креветки, нежирный творог Рё кефир. Р’Рѕ время диеты стараться пить как можно больше чистой РІРѕРґС‹.

Под запретом. Сахар, сладости, мучное, соусы и копчености.

Как удержать результат похудения?

Совет РѕС‚ Алены Водонаевой. Чтобы держать фигуру РІ стройности, важно, чтобы РІ рационе были «РїСЂРѕСЃС‚ые» продукты – РєСЂСѓРїС‹, свежие овощи, фрукты, Р° также больше белков Рё «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ» углеводы. РљСЂРѕРјРµ того, регулировать объем порций, РЅРµ переедать Рё стараться РЅРµ есть РЅР° ночь.

Лично РјРЅРµ очень близок такой РїРѕРґС…РѕРґ!Хочу  С‚оже научиться придерживаться правильного питания Рё РёРЅРѕРіРґР° РІ меру баловать себя десертиками(это РјРѕСЏ основная слабость)!

Лили,рада тебя видеть! РџРѕ субботам РЅР° тренировки С…РѕРґРёС‚ больше людей,Р° РІ Р±СѓРґРЅРё человек 5-6.

Спасибо!Волосы и правда стали светлее,а то были практически черные!Радует,что не повредились при осветлении(тьфу-тьфу-тьфу)

Хорошего денечка!

Януля, приветики!!!!!!

Рё СЏ возвращаюсь Рє активному Р—РћР–Сѓ!!!   хватит уже баловать себя каждый день!!!

конечно, фото плохо передают цвет волос, РЅРѕ РІРёРґРЅРѕ, что ты стала светлее - РјРЅРµ нравится!!!   Рё оттенок красивый!!!!!!!

 СЏ смотрю, Сѓ вас РјРЅРѕРіРѕ девочек С…РѕРґРёС‚ РІ зал? Р° Сѓ нас летом вообще РїРѕ 3-5 человек максимум...

...� снова здравствуйте =)

С завтрашнего дня возращаюсь к активному ЗОЖу!Во время затянувшейся паузы-я успела попробывать сладенького,забила на полезные завтраки и белковые ужины.Буду исправляться!Не пишу себе конкретный план,чтобы не размотивироваться-буду писать по факту:"Что я сегодня сделала,чтобы быть красивой".Ну,и конечно никто не отменял соблюдение корридора зелененького и 8 стаканов воды.А еще планирую отказаться от сладкого.Это сложно,но возможно=)Максимум пару долек шоколада или зефиринку до 12.00(редко!!!).

Всем приятного вечера! 

Всем большой-большой приветик!

Очень рада,что все по-тихонечку забегают на Диончик и в гости)

Сегодня у меня день непослушания-КД ручьем и лучший элексир-сладости!!!

Хотя,что скрывать,свой зеленый корридор ими и добираю!У меня всегда перед КД и в первый день-безумное "сладкоехотениепоедание ".Но все честно вношу в планировщик!Сегодня полентяйничаю и готова вновь к бою с лишними кг и см!

По поводу цвета волос-это пока переходной период.Оттенок будет еще немного светлей.К тому же мой фотик поехал путешествовать по Европе,а старенький не передает все как есть.Так что ссори за качество фото и фэйс!

Настюш,привет!Надеюсь,что скоро будут нормальные фото))

Корнельчик,Спасибо за мотивашки!да...у нас на тренировочке замечательная компашка!Хожу туда с удовольствием!Да,и с тренером подружились очень!Вот фотка с одного занятия(тут смешанная субботняя группа)-я в желтой майке)

Катюшка,пока только так(((Но думаю,что скоро будут и более понятные фотографии))

Лили,уряяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя!Безумно рада тебя видеть)

Всем хорошего РґРЅСЏ!Рђ СЏ убежала делать сладкий РѕРјРЅРѕРјРЅРѕРј СЃ безешками Рё зефирчиком!

Яночка, привет!

РЇ тоже очень хочу посмотреть РЅР° тебя СЃ РЅРѕРІРѕР№ прической! 

Отличного дня!

Доброго вечерочка!!!!Яночка ох и мне и мне хочется посомтреть на тебя с новым цветом волос...давай вылазь сюда показывайся

 С‚ренировочки класненькие Сѓ тебя!!!!! особенно фитбольные РјРѕРё самые любимые)))) подружилась уже там СЃ кем то?

Привет! РћР№, как хочется посмотреть РЅР° тебя СЃ новым цветом... Уверена, ты РІ нем сногсшибательна!!! 

Покажешь красоту? 

Янулик, привет!!!

я снова вернулась!!! так что готова с новыми силами бороться с лишними кг и поддерживать друг друга!!!

как твои делишки?

не расстраивайся из-за цифер на весах, ты очень скоро вернёшь свою 6-ку!!! потому что ты всё для этого делаешь!!!

покажи новый цвет волос!!!!!!!!!!!!!!

Всем приветик!

Корнельчик,рада твоему возвращению!Уверенна,что твои гоночки обязательно принесут результат!Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренировок...РЇ еще СЃ осени хожу! РќР° аэробику(латина,батуты,степы,фитболы Рё С‚.Рґ)!Кардионагрузки +силовые!Р�менно благодаря РёРј ушли РІСЃРµ РјРѕРё СЃРј!РћРЅРё Сѓ меня показательнее,чем РєРі!

Кстати,в воскресенье решилась на маленькие перемены=)Недолго я побыла брюнеткой!Сделала легкий шатуш(едва заметное омбре)!Решила к лету немного стать светлее!

Всем хорошего РґРЅСЏ!Убежала делать РЅСЏРј-РЅСЏРј) Рђ еще перед РљР” оооочень хочу сладкого!Рђ РІ холодильнике целый пакет французского зефира!РјРјРј....

Янусик приветик))) А вот и я наконец то верннулась и пошла по соседям

С новой циферкой тебя поздравляю!!!!! Умничка))) блин как же я мечтаю снова увидеть 6 на весах((((прям заветная мечта!!!!!

 Рђ РЅР° какие ты групповые занятия ходишь?? РїРѕ чему??

Всем приветик!

Сегодня я умничка-розумничка!Корридор зеленый,сладостей нет,водичку пила много-много!

�ришка,безумна рада твоему возвращению!Я уже начала переживать)!Да,хожу на групповые тренировки 3 р. в неделю +ежедневная планка!

Настюш,спасибо за поддержку!Буду очень стараться!

Приятного всем вечера! 

Яночка, привет! Рада, что ты вернулась к планировщику! Конечно же привес - явление временное! уверена. что ты вернешь заветную 6-ку в ближайшие дни!

Хорошего дня!

Вечер добрый!

Спасибо,что несмотря на лето и на занятость,находите времечко на поддержку!Мне приятно!Вчера вечером поймала себя на мысли,что готова вернуться к планировщику и продолжать свой путь дальше!Марафончик прийдется свернуть,тк как показывает практика-ежедневные отчеты сбивают меня!Сегодня взвешивала еду,накупила кучу полезностей,но видно КД(которые будут с дня на день) дают о себе знать в 14.00 захотелось кофе с молоком и с бякой!Натрескалась сладкого.Ужин пришлось отдать врагу))!Обещаю исправиться!

Жара,несбалансированное питание,приближающиеся КД дали о себе знать-набрала 1кг200гр!Вес-70кг500гр!Опять вернулась к 7,но абсолютно не грущу,тк уверенна на 100%,что это временное явление!Скоро избавлюсь от привеса!Обещаю!

Катюшка,спасибо!У нас безумная жара,парит,потом кратковременные ливни,в которых плавают потом все машины,а потом опять Африка...Погодка сошла с ума!

Настюша,спасибо за поддержку!Так и сделала!Теперь иду дальше)

Приветик! Давно РЅРµ заходила Рє тебе РІ гости, соскучилась. Р’ес твой меня радует, умничка такая!  Рђ вредности - это такое. РџСЂРёС…РѕРґСЏС‚ Рё СѓС…РѕРґСЏС‚, ты, С‚-С‚-С‚, РёР·-Р·Р° РЅРёС… СЃ верного пути РЅРµ сворачиваешь! 

Как погода в Харькове? У нас ллёть...

Яночка, привет! Без паники! Нет сил - не кори себя, дай себе слабину, но не на долго!

Хорошего дня!