albishka83 пишет 20.10.2012 в 13:02 (ссылка):

 РґР°, Сѓ кардио полно противопоказаний. это его РјРёРЅСѓСЃ. СЏ серьезно задумалась над тем, чтобы начать бегать. РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, если втянуться, ощущения потресающие. взяла себе РЅР° раздумье Р·РёРјСѓ, если решусь, начну СЃ весны, как снег сойдет.

прочитала статью про мотивацию. половина списка мне подходит)

10 самых популярных мотиваций для похудения

 1. РЇ стану более привлекательнойЭто мечта РјРЅРѕРіРёС… девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы РЅРµ дают РёРј РІ полной мере ощутить СЃРІРѕСЋ женскую привлекательность. Отсюда возникают комплексы, попытка спрятать себя РїРѕРґ неяркими Рё неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются РЅРµ привлекать Рє себе внимание РЅРё красивой прической, РЅРё аксессуарами. РњРЅРѕРіРёРµ загоняют себя РІ глухую ракушку, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ улиткам. Правильная мотивация РІ желании стать более привлекательной поможет излечиться РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… комплексов Рё научиться РЅРµ просто избавляться РѕС‚ лишнего веса, РЅРѕ Рё уметь выигрышно подчеркивать СЃРІРѕРё достоинства.

 2. РЇ почувствую себя более сексуальной

Лишние килограммы убивают в полненьких девушках сексуальность. Чаще всего эта проблема надуманная, так как мужчины подчас даже не придают значения лишним килограммам в любимом человеке. Но если проблема уже закрепилась в женском сознании, от нее сложно избавиться. Поэтому процесс похудения не просто вернет стройную талию, но и сможет вдохновить девушек на приобретение нового сексуального белья, которое они раньше себе не могли позволить.


3. Я смогу носить одежду для стройняшек

Это мечта многих девушек, чьи габариты отличаются от традиционных параметров стройности 90х60х90. Выставленные в витринах магазинов манекены с красивой облегающей одеждой притягивают взгляды мечтающих похудеть. Этот способ мотивации может оказаться действенным, если соблюдать диету и определить для себя культуру питания.


4. Я перестану прятаться в тень на корпоративных праздниках

Лишний вес делает коммуникабельных и не очень девушек менее активными на праздниках. На фоне других коллег, обладающих стройными формами, некоторые опасаются выглядеть толстушками. Поэтому пропускают интересные конкурсы и танцы. Если сделать над собой усилие, возможно, к следующему корпоративу получится сбросить нужное количество килограммов, надеть красивое платье и станцевать с самым привлекательным мужчиной в компании.


5. Я буду нравиться мужчинам

Эта мотивация несет в себе мощный заряд стимула к похудению и призвана помочь тем девушкам, которые винят в проблемах в личной жизни лишний вес.


6. Я стану более уверенной в себеСтройная фигура, горделивая осанка и высоко поднятая голова действительно могут повысить собственную самооценку. Это будет хорошей наградой.


7. Я смогу найти более высокооплачиваемую работу

Менеджеры РїРѕ персоналу чаще всего критично оглядывают соискательниц. Рљ сожалению, РёРЅРѕРіРґР° приоритет отдается тем, кто глупее, РЅРѕ симпатичнее Рё стройнее. Поэтому избавиться РѕС‚ лишних килограммов надо обязательно, чтобы получить интересную работу СЃ достойной заработной платой. Ведь верно говорится – РїРѕ одежке встречают. Рђ если РѕРЅР° надета РЅР° тело СЃ лишними килограммами, то может произвести Рё РЅРµ самое лучшее впечатление.


8. Я стану чувствовать себя увереннее на пляжеВпереди отпускной сезон, когда можно нежиться на пляже, греть свое тело под теплыми лучами солнца и покрываться красивым шоколадным загаром. Однако, если талия предательски напоминает о злоупотреблении сладостями, комфортно себя чувствовать в купальнике не получится. Поэтому надо брать под контроль вес, вносить изменения в свой рацион и в качестве награды получить осиную талию и фигуру, которую можно побаловать даже смелым бикини.


9. � пусть другие женщины мне завидуют

Любимая многими девушками мотивация к похудению, хотя в этом никто и не признается. Ведь хочется не просто сбросить вес, но и обязательно так, чтобы коллеги и знакомые, которые пока еще мучаются лишними килограммами, обязательно бы позавидовали.


10. Чтобы любимый мужчина РјРЅРѕР№ восхищалсяЭта мотивация РЅР° пути Рє стройной фигуре двулика: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, хочется сделать приятное любимому, продемонстрировав ему заметно постройневшее тело. РќРѕ вторая сторона медали – Р° РЅРµ перерастет ли эта мотивация РІ фобию – как Р±С‹ любимый РЅРµ Р±СЂРѕСЃРёР» РёР·-Р·Р° лишних килограммов. Поэтому желательно относиться Рє ней без фанатизма. Ведь худеем РјС‹, РІ первую очередь, для собственного комфорта Рё затем уже радуем СЃРІРѕРёРјРё новыми формами любимых.

У меня варикоз,теперь боюсь кардио. Танцевальные тренировки оставила.

albishka83, я дома занимаюсь. утром - час йоги. вечером - фитнес, кардио или силовые с Джиллиан Майклз. но что-то прыгать в последнее время стало тяжело из-за коленей. а ты кардио делаешь?

nastya_sop Привет!Конечно заходи,буду рада!А спорт это круто!Куда-то ходишь или дома занимаешься?

albishka83, привет! аватарка класс. я бы тоже не отказалась от такой фигуры) если ты не против, буду иногда к тебе заходить. смотрю, ты выставляешь комплексы тренировок, а я в последнее время конкретно на спорт подсела)

Поменяла аватарку.Хочу быть такой.Я буду такой!

Как говорила раньше в конце октября,начало ноября переезжаем.Узнала,что в детской поликлинике есть бассейн,хочу ребенка туда поводить.Потом по плану хочу сама в бассейн походить(мечта).Моя голубая мечта отпахать 1,5 часа в спорт зале,затем сауна и в бассейн,потом опять сауна -бассейн. Мечты-мечты.Тут случайно забрела в один дневничок зачиталась прям.Какая нелегкая судьба,но она борец.Почему я стала такой размазней?Раньше когда мне говорили,что у меня не получится,это очень тяжело-я в лепешку расшибалась,но делала.Сейчас не могу заставить себя даже отказаться от вредных продуктов,прямо паника начинается.Надо в голове разобраться.Еще мне очень не хватает компании единомышленников,вживую.Раньше я всех призывала к спорту,подружки выли-говорили,что тяжело.Я им своим примером показывала,что все возможно(конечно они не знали,что я скоро копыта скину).Говорила им,я же могу,чем вы хуже меня.Эх,старые добрые времена.Единственный кого я не могу заставить даже отжаться раз 10 -это муж.

Ура!Наконец-то разблокировали.Хотела вставить картинку и получила бан.Жалко что выпала из гонок.С питанием все плохо,со спортом тоже -расхулиганилась.Готовимся переезжать,это меня совсем выбило из клеи.Так не хочется.Буду верить,что не случается-все к лучшему!

РђСѓ

� мне что-то фоточек не видно=(

Привет! Мне фотки не видно(

А с питанием у меня сегодня тоже не задалось. Наела наверно на 5 тыщ миллионов калорий. завтра сново включу самодисциплину

7 врагов худеющих:

Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к стройности, забирают нашу энергию и снижают нашу мотивацию.

Недосып

«РЎРѕРЅ – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, Р° особенно это касается людей, страдающих полнотой. Согласно статистике каждая третья женщина тратит РЅР° СЃРѕРЅ менее положенных 8 часов. Рђ ведь дефицит СЃРЅР° организм пытается восполнить через пищу Рё, как правило, через быстрые калории. Поэтому РїСЂРё недосыпе нас очень легко соблазнить чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким или жирным.

Отсутствие завтрака

РќРµ раз вам доводилось слышать РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ: «Р—автрак съешь сам, обед раздели СЃ РґСЂСѓРіРѕРј...!» Отправившись РЅР° работу без завтрака, РјС‹ долго РЅРµ можем сосредоточиться Рё С…РѕРґРёРј полдня разбитые. Рђ ведь именно завтрак заряжает нас энергией Рё хорошим настроением РЅР° полдня. До обеда еще далеко, Р° наши мысли крутятся РІРѕРєСЂСѓРі еды, поэтому подвернувшаяся РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ шоколадка или печенюшка Р±СѓРґСѓС‚ бездумно съедены Рё РЅРµ РѕРґРёРЅ раз. РљСЂРѕРјРµ того, Р·Р° завтраком полагается съедать около трети дневной РЅРѕСЂРјС‹ калорий, Рё затягивая СЃ первым приемом пищи, РјС‹ увеличиваем СЂРёСЃРє переедания РІРѕ второй половине РґРЅСЏ.

Голодание

Голодание и пропускание приема пищи ошибочно считаются союзниками худеющих. На самом же деле такой ход не только вызывает головную боль или даже головокружение, но и чреват тем, что при следующем приеме пищи вы непременно переедите. Кроме того, длительное голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

�нтенсивные тренировки

�нтенсивные, и в особенности потогонные, тренировки считаются непременным спутником похудения. Однако же, во-первых, потея, мы теряем не жир, как принято думать, а излишнюю воду, которая вскоре после занятий восстанавливается. Во-вторых, интенсивные тренировки, попросту опасны для неподготовленных людей с лишним весом, так как организм в ответ на перегрузку быстро утомляется и замедляет обмен веществ. В то время как от тренировок мы ожидаем как раз бодрости и ускорения метаболизма.

Весы.

Хотя весы являются РїСЂРёР±РѕСЂРѕРј для измерения веса, что для худеющих является актуальным РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, РёРј нельзя безоглядно доверять. Нам РЅРµ раз доводилось слышать жалобу, что вес падал-падал, Р° потом РІР·СЏР» РґР° Рё «РІСЃС‚ал». Это действительно имеет место быть, потому что РїСЂРё занятиях спортом наблюдается РЅРµ только сжигание жира, РЅРѕ Рё СЂРѕСЃС‚ мышечной массы, которая весит больше самого жира. Р� именно поэтому снижение массы может остановиться. Р� этот результат нас может расстроить, что повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ потерю мотивации. РљСЂРѕРјРµ того, вес РІ течение суток колеблется РІ пределах 1-2 РєРі РІ зависимости РѕС‚ того, сколько жидкости организм задерживает, Р° также вес имеет Рє тенденцию Рє повышению РІ период критических дней. РќРѕ РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· перечисленных феноменов РЅРµ иллюстрирует динамику похудения.

РќРёРєРѕРіРґР°

Р’СЃРµ без исключения худеющие РєРѕРіРґР°-либо говорили себе «РќР�КОГДА РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть шоколад!», РЅСѓ или РґСЂСѓРіРѕРµ лакомство, которое общепризнанно является врагом фигуры. РќР° самом деле такой категорический запрет практически невыполним Рё, наоборот, заставляет нас думать Рѕ запретном плоде ежечасно, Рё неминуемо влечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ срыв. Такова особенность человеческой РїСЃРёС…РёРєРё, которая РЅРµ приемлет жестких запретов Рё ограничений.

Нелюбимая работа

Если наша работа давно не приносит нам удовольствия и мы каждый день идем туда, как бы выполняя тяжелую трудовую повинность, то мы постоянно пребываем в стрессе. А на помощь в таких ситуациях приходят конфетки-бараночки и шоколадные плиточки, которые всегда готовы скрасить долгие и томительные часы ожидания окончания рабочего дня и пусть ненадолго поднять нам настроение, мгновенно повышая уровень сахара в крови.

Надеюсь, что эта информация окажется полезной для вас, и вы продолжите худеть и закреплять свои результаты с удовольствием.

Сегодня день хаоса и отдыха.Ничего не делала,даже гулять с ребенком мужа отправила.С питанием тоже плохо.На завтра-либо мой комплекс,либо что-то из видеокурсов.После родов решила остановиться только на йоге,но мне стало скучно.решила приправить пилатесом(может даже осилю зору),немного балетных тренировок и конечно же мои любимые кардио-танцевальные программы.

Еще записалась на гонки.Ура,я так рада.Все условия меня устраивают,начало в понедельник.

На этих фото мой вес 72 кг. приблизительно.Осень 2010 год,до беременности.Есть разница,да?

Это РІРёРґ СЃР±РѕРєСѓ Рё  РјРѕР№ живот

Мои фото.Заранее извиняюсь за внешний вид и за беспорядок всегда фотографируюсь в белье,зато так нагляднее

Привет. Ждем фото. =)

Я тоже люблю чувство, когда тело ноет. Хоть точно понимаешь, что не зря прыгала.

Попозже выложу свои замеры и фото для наглядности.Следующие замеры буду делать через месяц.

Вчера выполнила весь комплекс,сегодня тело ноет.Начало положено.Это мотивация!

Жаль,что не в одном городе живем,я бы помогла с тренировками

albishka83 пишет 28.09.2012 в 11:57 (ссылка):

Отложила, так как системно я дома не занимаюсь - уже проверено, не хваатет силы воли. максимум пара месяцев, а то и пара недель. Сейчас план таков: дойти до 48, держать вес, а уже в октябре (когда младший пойдет в сад, адаптируется и будет в саду проводить по паре часов) 2-3 в неделю утром ездить в тренажерный зал и заниматься с инструктором. Под чьим-то личным присомтром мне заниматься в разы легче.

Кстати о тренировках,я была готова уже через 2 недели после родов(у меня кесарево).Но!Ребенка вообще положить не могла,постоянно срыгивал и спать не мог,поэтому накрылись мои тренировки медным тазом.Сейчас появилась возможность заниматься,это такой кайф,дополнительная радость в жизни.А почему на такой срок отложила спорт?

Привет Мария!Родила РІ декабре 2011Рі.Перед родами была 100 РєРі.Потому что  Рё .РљРѕРіРґР° малышу было 2 месяца весила 85-82 РєРі,как сейчас.РќРѕ тогда СЏ сидела РЅР° диете без сладкого Рё мучного,РЅРѕ ела РІ любое время суток.РљСЂРѕРјРµ того РїРѕ 20 часов была РЅР° ногах.Теперь нам уже 9 месяцев,Р° СЏ попрежнему толстая.

А ты давно родила? Может вес после родов не ушел еще (уменя через 9 месяцев только все устаканивалось)?

Привет) Удачи тебе! все обязательно получится!

РўС‹ молодец что спортом занимаешься, СЏ РїРѕРєР° запланировала  СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° октябрь 2013)))))) РЅРµ хило так, РґР°?

Ура получилось вставить картинку,я мозга!

Вчера по этому комплексу позаниматься не удалось.Зато была 40 минутная тренировка с Карен Войт.Грамотный тренер.Жаль только не получается каждый день заниматься.Малыша должен муж присмотреть,а для него каждый день это катастрофа,как и мой 50 размер одежды.Что-нибудь придумаю,главное это желание.

Ну и третий кит-это психологический настрой.Это для меня что-то новое,потом поделюсь своими мыслями.

Хотела вставить фотографии с компьютера,может кто знает как это делается?

5.� наконец упражнения на спину.Первоначально хотела делать их через день,но разглядев свою спину ,решила нужно каждый день.

5.1лежа на животе поднимаем лев. руку и правую ногу,затем пр.руку и левую ногу

5.2поднимаем ноги

5.3поднимаем руки и ноги

5.4 лежа на спине садимся,поворачиваемся набок,наклоняемся.Возвращаемся в �.П.

Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ!

Спасибо �ришка!Приходи в гости буду только рада!

3.серия В.-Т.

3.1боксерские удары

3.2 удары с поворотом

3.3 "мельница" РІСЃРµ РїРѕ 10  раз  СЃ каждой стороны

4.упражнения на грудь(суперские)

4.1поперечные ножницы

4.2 продольные ножницы

4.3полный круг

4.4 неполный круг сверху и снизу

4.5руки за голову,отводим к ногам

4.6руки у ног,отводим за голову

4.7отжимание на коленях

4.8"пловец" Работаем с гантелями,у меня они по 0,5 кг.Все по 10 раз

Привет.

Удачи тебе, все обязательно получится. Буду к тебе забегать и подбадривать.

Привет Ксюша!Наше время пришло,в бой!

2.Упражнения на ноги:

2.1выпады по 10 раз каждой ногой

2.2махи РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ 10   раз каждой РЅРѕРіРѕР№

2.3удары каратэ --------

2.4 суммо -10 раз

2.5прыжки-длинный вперед,2 коротких назад 10 раз

2.6упражнения"собачка"-а)положение стоя,ногу согнутую в колене,поднимаем вверх,затем вбок

Р±)круговые движения РЅРѕРіРѕР№ РІ РѕРґРЅСѓ,затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону .Р’СЃРµ  РїРѕ 10   раз каждой РЅРѕРіРѕР№

2.7 "китайка"-  РїРѕ 10   раз каждой РЅРѕРіРѕР№

2.8 приседания

Привет Альбина! :) Удачи тебе! У нас похожие цели, но я чувствую у тебя энтузиазма на много больше чем у меня))))

Ура!новый день-новые свершения!Вчера был супер продуктивный день.Наметила кое-какие планы на будущее, касательно питания и тренировок.Путем проб и ошибок поняла,что набор веса из-за неправильного питания.С этого и начну.Для начала попробую не есть тяжелую пищу на ночь,потом отказ от еды после 19 часов.Третья ступень-мучное и сладкое только в первый прием пищи.Так ,думаю,будет меньше срывов и организм потихоньку привыкнет

.Второй кит-это тренировки.Лет десять назад делала сборку упражнений,которые сейчас можно использовать как ежедневные тренировки.

1.упражнения на пресс:

1.1неполные сгибания-20 раз

1.2полные сгибания-20 раз

1.3неполные сгибания с разворотом-20 раз на каждую ногу

1.4поднятие таза-20 раз

1.5наклоны вбок-20 раз

1.6комби-неполные сгибания+поворот,опять сгибание

1.7ноги подтягиваем до груди и в и.П.-20 раз

1.8ноги согнутые в коленях положить на бок,тянуться к ногам-20 раз с каждой стороны

Привет Кристина!Спасибо за поддержку!Теперь осталось разработать план-переворот своей жизни.

Привееет:) Начинать всегда трудно, впереди так много преград и соблазнов, но ты справишься! Главное этого очень захотеть:) Удачного старта!

Всем привет!Меня зовут Альбина,мне 29 лет!Как трудно начинать.Даже эти строки даются не легко.Мой вес 85 кг.Решила завести дневник,чтобы контролировать себя.Раньше много занималась спортом,но гормональный сбой,беременность и глупости в голове сделали свое черное дело.Никогда у меня не была живота,целлюлита,отвисших ягодиц.Теперь есть.Пора действовать,может кто поддержит и будет идти рядом.Могу помочь с тренировками,сама занимаюсь дома.Люди-и-и-и-и-и ау-у-у-у-у-у-у

Привет!