Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Помогите составить меню на неделю

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение




Мюсли фруктовые с вишней, сыр 17%, кофе.



Суп фасолево-грибной 1/2 порции, перец красный, оливки, огурчик, картофель жареный





Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой ранний завтрак воть:

Ролл овощной+ вишня

Обед и полдник:

1. Суп фасолево-грибной.

2. Лимончик, мед, молочко, грудной сбор настой. (простыла маленько)

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот подборка моих завтраков:

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лера, а что тебя так удивляет? Если много спорта, то так питаться можно! Да и при этом вес будет уходить. Понятно если сидячий образ жизни, то так питаться не айс,но хотя бы раз в недельку можно) У меня вес нормально уходит по 200-300 гр в неделю, ккалорийность 1700-2200) Но повторюсь много спорта)

Вот фотки моего настоящего меню:

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Послать личное сообщение

кусена, ничего себе ты меню выложила! Так долго можно ждать желаемого веса! Жареное, мучное, сосиски, колбаса, выпечка! Картинки то красивые, но по моему это не здоровое питание. Я в ужасе была когда посмотрела. Ты сама именно так питаешься? И давно худеешьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так точно, wildercatse правильно говорит :) я опять начала сушку (то есть ем одни протеины) и питаюсь куриной грудкой, белками от яиц, рыбой, творогом, тунцом в собственном соку (консервы), морепродуктами. Разбавлять это дело можно овощами

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mamontikha пишет 26.02.2013 в 10:25 (ссылка):

Очень тяжело захавать 170 грамм белка и не превысить норму по жирам! Единственный идеально вписывающийся продукт -  рыбка. Но я   к рыбе и не испытываю большой любви и ем  только потому, что надо.  Вот еще грибочки тоже могут быть.  И дальше моя фантазия иссякла…  Подскажите, знатоки худельного дела, какие еще продукты  могут  спасти ,утопающую в собственных жировых отложениях, даму?

Еще вписываются отлично в высокобелковые и маложирные продукты: маложирный творог, отварная куриная грудка, бобы (фасоль, горох), морепродукты (помимо рыбы есть еще креветки, кальмар и т.д).

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Послать личное сообщение

Всем  привет!  Девочки и мальчики помогите! Пересчитала свою дневную калорийность самостоятельно, ручками, согласно  своей физической активности и игнорируя всяческие усреднения. Итог таков:

Дневная калорийность  2190-2540

Жиры 61-71 грамм

Углеводы 245-285 грамм

Белки 164-190 грамм

Получается, нужно есть пищу с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и не злоупотреблять углеводами.   (так оно было и раньше, но диапазон быль значительно шире) Оказывается, что такое меню не так-то просто составить…  Очень тяжело захавать 170 грамм белка и не превысить норму по жирам! Единственный идеально вписывающийся продукт -  рыбка. Но я   к рыбе и не испытываю большой любви и ем  только потому, что надо.  Вот еще грибочки тоже могут быть.  И дальше моя фантазия иссякла…  Подскажите, знатоки худельного дела, какие еще продукты  могут  спасти ,утопающую в собственных жировых отложениях, даму?

33 год. 172 см.
Цель 1 - 62
Цель 2 - 60
Цель 3 - 57
Главная цель - держаться и не сдаваться!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9птица добирай не засчет объема, а за счет качества - рыба по-жирнее, творог не 2%, а 5-9 и так далее. Орехи, сухофрукты - малый объем при большой калоринойсти и полезности :)

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Послать личное сообщение

Помогите пожалуйста с меню на день. По калориям и БЖУ вроде бы освоилась, а вот объемы... Мне не съесь столько. Вернее, съесть-то съем.. Но уже который день ощущение дикого обжорства. А еще вода... smile Надо 1300-1500 ккал. В меню все максимально простое: кашка, овощи, мясо, кефир. Плюс вкусняшки в виде сыра, печенюшек.

рост 168, 45 лет.
05.08.2013 г. - 86,9
05.09.2013 г. - 83,5
цель № 1 к 20.11.2013 г. - 79,8 кг
Дорогу осилит идущий.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак: булочка с куриной ветчиной и сыром под специальным соусом.

Обед:

Куриные котлетки, рис с горошком, апельсинчик (для хорошего усвоения железа)

Перекус:

Ужин: Сосиски телячьи, гречка, помидорка.

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак: смузи

Ланч: сандвич

Обед: рыбка с зеленым гарниром

Ужин: тунуц, цлебцы с брынзой, овощи

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак: ягоды и натуральный йогурт 266 ккалорий

Обед: Пангасиус с рисом и овощами и салат мясной с картофелем пай.

Полдник: Шоколадные маффины на ряженке

Ужин: гороховый суп с мяском:

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак:

 

Обед:

Полдник:

Ужин:

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак

Ланч

Обед:

Полдник:

Ужин:

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это специально для малоежек:

Понедельник(1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.


11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00


Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.


Ира

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак: фруктовый салат:

Обед:

Куриная печенка с пюре

Ужин:

Суп овощной с фрикадельками:

Перекусы: кефир и ягоды

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка),. обезжиренного творога.



Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.



Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.


Ужин: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт, салат


Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

если гарнир с мясом - то овощной, а не гречку, картошку и тд, лучше салат

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=13288

Чтобы получить то , что хочешь, нужно просто позволить себе это иметь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

quelle пишет 24.09.2012 в 21:40 (ссылка):

всем привет! у меня такая просьба. и в плане удобства, и в плане экономии денег, и в плане здорового питания.

я работаю в больнице, где есть возможность завтракать и ужинать, что я естественно и делаю. на завтра обычно мюсли или хлеб (всегда беру темный, белый вообще не ем) с сыром + яблоко/виноград/киши+кофе+апельсиновый/мультифруктовый сок

на ужин всегда горячее, может быть суп (оч оч редко, но все же), гарнир + мясо или рыба или овощи. редко блинчики. в общем, как-то так. 

работа находится рядом с домом и днем всегда есть 1-1.5 часа, чтобы сходить домой, приготовить обед и пообедать. 

до сегодняшнего дня мой обед был таким: цельнозерновой хлеб+ немного масла + сыр +помидоры-огурцы. как десерт йогурт без добавок+ немного мюсли + какие-то фрукты. 

но как-то разнообразия наверное не хватает. в связи с этим прошу помощи в составлении меню на неделю. 

а вот суббота-воскресенье это завтрак, обед и ужин. соответственно тоже нужна помощь. может быть кто-то возьмется мне помочь?

quelle а ты не пробовала каши варить на завтрак? , например полстакана молока, также воды и 4-5 стол ложек овсяных хловьев. Это надолго заполняет желудок. + в геркулесе содержится много витаминов и микроэлементов, это очень хорошо для похудения, здоровья + лучше будет работать кишечник, что немаловажно.

мюсли, каши, омлет , творог, фрукты - да, хлеб -нет или 1 кусочек, но не как основной завтрак, бутербродичать не надо, можно только в редких случах

на обед первое, + салат(без майонеза овощной) + курицу, мясо, рыбу

на ужин лучше меньше - салат + мясо или курицу, рыбу нежирную (я помню ужинала творогом, хорошо и наедалась)

перекусы - яблоки. в винограде очень глюкозы много, соки готовые - слишком много сахара, я бы исключила вообще, сыр - да, но тоже в меру

Еще что могу сказать, в столовых всегда готовят не жалея масла - это точно, если рыба - жареная, что касается и курицы и мяса. Я когда худела, все варила или делала на пару, иногда только гриль позволяла себе, но гриль не так калорийно как жарка.

А какой твой вес, рост? Сколько лет и насколько хочешь похудеть? какие твои  результаты, давно худеешь?

 

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=13288

Чтобы получить то , что хочешь, нужно просто позволить себе это иметь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

quelle, если выложишь пару скринов привычного меню с раскладкой по ккал, б, ж, у и весом порций будет проще... тебе ведь наверное важно чтоб рацион был сбалансированным?

из того что ты пишешь я бы для начала то что ты на ужин ешь, ела бы на обед, а ужин более легкий или так же мясное + овощной гарнир

Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)

/community/post.php?topic_id=30670

ссылка

Послать личное сообщение

суточная у меня 1500. но учитывая все перекусы, завтрак, ужин, на обед максимум 400-450

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

quelle, могу помочь)) какова ккал рациона?

Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)

/community/post.php?topic_id=30670

ссылка

Послать личное сообщение

всем привет! у меня такая просьба. и в плане удобства, и в плане экономии денег, и в плане здорового питания.

я работаю в больнице, где есть возможность завтракать и ужинать, что я естественно и делаю. на завтра обычно мюсли или хлеб (всегда беру темный, белый вообще не ем) с сыром + яблоко/виноград/киши+кофе+апельсиновый/мультифруктовый сок

на ужин всегда горячее, может быть суп (оч оч редко, но все же), гарнир + мясо или рыба или овощи. редко блинчики. в общем, как-то так. 

работа находится рядом с домом и днем всегда есть 1-1.5 часа, чтобы сходить домой, приготовить обед и пообедать. 

до сегодняшнего дня мой обед был таким: цельнозерновой хлеб+ немного масла + сыр +помидоры-огурцы. как десерт йогурт без добавок+ немного мюсли + какие-то фрукты. 

но как-то разнообразия наверное не хватает. в связи с этим прошу помощи в составлении меню на неделю. 

а вот суббота-воскресенье это завтрак, обед и ужин. соответственно тоже нужна помощь. может быть кто-то возьмется мне помочь?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика