о,да...я работяга. Дочке 5,7. Она занимается спортивной акробатикой (пошел второй год занятий). Решила что ребенок должен с детства дружить со спортом, хотя муж изначально был против этого вида спорта

Белка мало, хотя СЏ стараюсь каждый день поесть либо РјСЏСЃРѕ, творог. Р’РѕС‚ Сѓ меня также, если РЅРµ заниматься, то вес растет (для меня важно заниматься, тк есть нормально РЅРµ получается) РўСѓС‚ либо мало ешь-незанимаешься, либо занимаешься-питаешься более нормально. Как то так вобщем. 

Кстати когда я сидела дома с дочкой, проблем с весом не было, тк постоянно в движении была. А сейчас сидячая работа, посиделки с девочками за чашкой чая- ну как тут не пополнеть. Жировая прослойка прогрессирует)))

Сегодня 3 день Джил и немного кардио (прыжки, аэробные упры)

ты работаешь? я почему-то подумала, что у тебя лялька маленькая....насчет питания: белок нужно обязательно добирать хотябы до нижней границы, а вот с углями наоборот! норму белка можно выполнять яичными белками, желтки выбрасывать, либо что-то для домашних готовить. можно сделать себе омлет на белках, если просто вареные не лезут. мое питание голодное, я вот на Минус фунт хочу перейти, только весы электронные для этого нужны. как куплю - сразу буду переходить, а то у меня вообще жесть получается, для того, чтобы мне просто удерживать свой вес приходится питаться не более 1200кк и ежедневно заниматься по 30-60 мин. если калорийность повышается хоть немного, сразу начинаются привесы((( видимо, обмен в-в совсем убитый, надо восстанавливать. самое сложное - это праздники, т.к. сижу как изгой со своими 200гр. овощного салатика и все. а иногда хочется поесть как человек! именно не нажраться до отвала, а просто ПОЕСТЬ)

вот и понедельник, опять работа и савсем мало времени на себя, но постараюсь по максимому уделять время. Продолжаю занятия с Джил. У меня наоборот углеводы по верхней границе, а белка даже минимально не набираю((( спасибо что расписала рацион, надо 1-2 дня питаться как ты

привет! да вот замоталась на выходных, все некогда интернету время уделить) сладкое раньше ела тоннами - я сладкоежка! могла за день пакет эклеров сожрать! целую шоколадку - не вопрос! так что у меня ломка после отмены была капитальная. сейчас уже намного проще, только перед КД иногда тянет...так что иногда себе позволяю кусочек шоколада, но не более 10гр.

мой рацион примерный на день (в районе 1200кк):

завтрак: 2ст.л. овсянки запаренной с заморож. ягодами + 150гр. творожной запеканки (0% жирности) + кофейный напиток;

обед: первое 300гр. + свежие или запеченые овощи 200гр. + что-то белковое 100гр. + 200гр. кефира 2,5% или ряженки;

ужин: 100гр. 0% творога + 50гр. банана + 50гр. кефира = смешать блендером;

перекусы в течение дня: 150 гр. фруктов, цельнозерновые хлебцы 80-100гр., 200гр. кефира 2,5% или ряженки.

вот примерно так. конечно, все варьируется, но в пределах 1200кк. и углеводы по нижней границе, либо недобор. а вообще я подумываю переходить на "Минус фунт", а то мне голодно чего-то....надоело себя во всем ограничивать.

привет, как делишки, куда пропала?

mad_ocean пишет 14.11.2012 в 22:38 (ссылка):

сахзам СЏ купила, РёРЅРѕРіРґР° чай СЃ РЅРёРј РїСЊСЋ, тк РјРЅРµ реально некомфортно без сладкого. Привычка  , незнаю. Рђ ты Рё раньше РЅРµ ела сладкого? 

СЏ Р±С‹ рада заниматься регулярно, РЅРѕ семья РЅР° первом месте, РёРЅРѕРіРґР° нужно Рё мужу Рё ребенку внимания. Р�так вечером только РІСЃРµ РІРёРґРёРјСЃСЏ, РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ выходных. 

можешь написать примерный свой рацион?

karamel1979, если иметь ввиду привычные сладости, то совсем не ем. могу себе позволить в день 50гр. цельнозерновой булочки со стевией (наша местная хлебопекарня делает), фрукты не больше 150гр. в день. сахар не использую вообще, могу добавить экстракт стевии. стевия - природный заменитель сахара, безопасный для здоровья. молодец, что начала заниматься! самое главное, чтобы это в привычку вошло)

Aisa, привет! я периодически заглядываю к тебе в дневничок, но отмалчиваюсь - у вас там уже такая сложившаяся компания) я сегодня по идее должна 5-й день 1-го уровня делать. посмотрю, насколько успею с домашними делами разобраться. ночью уже прыгать не будешь - соседка и так проблемная...) честно говоря, мне чего-то 1-й уровень легким кажется, хоть и косые после него болели первые дни. но Джилл всегда упор больше на косые делает. сравниваю с "кубиками" - после них я вся мокрая и красная была, а сейчас слегка вспотевшая. просмотрела 2-й и 3-й уровни, там уже пожестче будет. вот думаю, может сразу за 2-й взяться?

позанималась сегодня, 10мин разминка и 30 мин шейпинг,5 мин растяжка. Еще немножко осталось до шпагата)

Лена, привет))

я тоже убийцу пресса делаю) ты сколько уже прошла?

привет! хорошо, СЏ постараюсь пройти РґРѕ конца. 

Слушай, а ты сладкое савсем не ешь, у меня проблемы с этим, не могу я без них. 1-2 дня еще выдержу, а потом могу за раз 1кг конфет слопать

очень зря не прошла до конца! после Джилл всегда есть результат! я шреды не один раз проходила. 6 кубиков - это "6 Week Six-Pack", поищи на рутрекере, я ее оттуда скачивала. это тренировка на пресс, точнее на корпус вцелом, т.к. после нее у меня укрепилась вся область кора. "killer abs" - тоже ее треня на пресс, только новая, 2012 года. появилась этой осенью, вот решила опробовать. у меня самая проблемная зона - это живот и бока, я, видимо, "яблоко". так что мне просто необходимо держать в тонусе эту зону. ну и плюсом после перелома позвоночника доктор рекомендовал.

Мне тоже ее тренировки нравятся и 30дневка и метаболизм. Хотя 30дневку я так до конца и не прошла, вот смотрю на тебя и думаю что зря. Я гдето видела, что писала про 6 кубиков, что это за тренька, можешь ссылочку дать

кiller abs - это чтото новое? если мне не изменяет память, Авс это на пресс? поправь меня если это не так

не указываю, потому что редко где отписыаюсь) но ты меня натолкнула на мысль...пожалуй, надо бы указать) я в первом посте описала все подробно: начала себя приводить в форму, где-то в полтора дочкиных года, это было в начале 2011г. к лету я с 60 дошла до 50 (до беременности была 53) только на одном ограничении питания. но фигура меня не радовала - грустная попа, огромные бока, живот фартухом, обвислые мышцы всего тела......было очевидно, что без спорта мне фигуры своей мечты не то чтобы не достигнуть, а даже не приблизиться к ней! по отзывам взялась за Джилл, которая горячо мной любима по сей день) кстати, сейчас делаю ее killer abs.

извини что достаю вопрос, ты почему адрес своего дневника в подписи не укажешь. На Дионе вроде полно девчонок с хожими фигурами, было бы что обсудить всем вместе

ляжка 48, ммм- пока мечтаю об этом. у меня 50,5....и каждый мм так трудно дается

комплименты и я редко слышу, муж говорит что я ему нра любая, но резких изменений у меня не наблюдалось, если только беременая. получается за полгода ты вернула фигуру после родов и полгода уже держишь форму, ты молодец. Почему решила заниматься, ведь пишешь что с физрой не дружила раньше? а что с питанием?

и спасибо за комплименты) а то никто меня ими особо не балует)

только одно и получилось загрузить почему-то....(((похудела я примерно за полгода, потом еще полгода занималась с Джилл, чтобы привести себя в божеский вид, т.к. после беременности все мышцы были разболтаны, плюс никогда в своей жизни не занималась физкультурой. короче, есть над чем работать) тут главное - регулярность занятий и соблюдение питания.

а ляжка у меня 48см.)

почемуто только РѕРґРЅРѕ фото смогла посмотреть (До Рё После). Р‘равоооо!!! СЏ РїСЂСЏРј обалдела РѕС‚ результата, чесслово, сижу "нервно РєСѓСЂСЋ". Р� это результат Р·Р° какой СЃСЂРѕРє? Р° какой Сѓ тебя объем РЅРѕРіРё, такие худенькие РЅР° фото

вооооот....)))) нат внешний вид не обращайте внимание, я так дома летом хожу) у нас на ЮБК, как правило, меньше +35 не бывает))

почему-то не хочет грузиться(((((

.

.

РѕРє

тк мы с тобой одного роста, правда вес и параметры чуть больше твоих, мне будет интересно взглянуть "на себя со стороны"

karamel1979, выложу фоки не надолго, только чтобы Вы посмотрели и все, т.к. мне неловко себя полуголую на обзор всем выкладывать)

привет

укажи в подписи адрес своего дневника, читателей сразу прибавится. А можно фотки посмотреть, ДО и ПОСЛЕ

Полезная дюжина

Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!
Никаких углеводов перед СЃРЅРѕРј! Р—Р° 3 часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ нельзя есть углеводную пищу. Р’Рѕ СЃРЅРµ РІСЃРµ углеводы, включая «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ», легко превращаются РІ жир!
Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.
Меньше жиров! Особенно «РѕРїР°СЃРЅС‹» насыщенные животные жиры. Замените РёС… ненасыщенными РёР· орехов, авокадо, оливок Рё красной рыбы.
Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.
Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, Р° РЅРµ обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо РёР· белков Рё углеводов.
Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.
Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.
Немного «РѕР±РјР°РЅР°»! Раз РІ неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас РѕС‚ замедления обмена веществ.

может, еще уговорю сегодня себя на Кардиокикбокс...прыгать бесшумно я уже научилась за год, проблема только в том, что воду отключают в 22:00, не помоешься потом((

последнее время ощущаю себя УГ каким-то....вроде и с мотивацией все ок, а вот сложно себя собрать в кучу и попрыгать с Джилл...за эту неделю получилось 2 выходных, что для меня много. наверно, это осень дает о себе знать) вес по-прежнему не изменен - 46-47кг., объемы тоже. сейчас делаю 2-ю неделю Рипов и понимаю, что после "6 недель пресса" мне нагрузки маловато как-то. после "кубиков" я была вся мокрая и красная, как рак, а после этой трени так, вспотевшая. единственное, что мне делать сложно - 2-х минутное кардио в планке. это при том, что я не считала, что у меня руки слабые)

еще для себя открыла шаговые тренировки с Лесли Сэнсон. очень удобная штука, когда на улице дождь или когда просто не хочется никуда идти. правда, почувствовала я нагрузку только после 4-х миль, но когда нет времени даже 2 мили - уже хорошо)

вот мой мотиватор на завтра

РІ РґРѕРіРѕРЅРєСѓ Кардио 1 сделала еще Рё Кардиокикбокс, это чтобы РЅРµ повадно было жрать конфеты) уталость чувствуется, РЅРѕ после 2-РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ РљСѓР±РёРєРѕРІ усталости Рё пота больше, хоть РїРѕ времени получается  РјРµРЅСЊС€Рµ....

�того на сегодня:

питание: 1200кк

спорт: 60 мин. кардио

прогулка 40 мин.

по идее конфеты в талию не должны уйти)

ну вот.....сожрала сегодня 2 шоколадных конфеты(((( полгода ВООБЩЕ не ела шоколад и какие-либо сладости.......первый день КД дает о себе знать...вчера спорта не было, просто не нашла на это сил, сегодня хочу сделать кардио 1 из Революции.....а то вообще стыдно за себя!!!!наверно, еще и низкокалорийное питание на меня так действует...хочу подробнее ознакомиться с Минус фунт, а то надоело на 1200кк жить....уже около года так живу...если начинаю есть больше, то идут привесы (это при том, что Джилл 5 раз в неделю)....вот и поплакалась...

получилось!!!!!!значит, скоро выложу свои фотки)

если кто знает, подскажите, как вставлять картинки?

скопирую сюда интересную информацию, которую нашла на просторах интернета. может, кому еще будет интересно почитать.

 РќР° форуме нам часто задают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ - как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные Р±РѕРєР°? Это действительно проблема миллионов женщин Рё мужчин. Рђ причина кроетя РІ том, что талия - это очень СѓРґРѕР±РЅРѕРµ место для жировых отложений. Съели РІС‹ пирожное - добавили пару миллиметров Рє размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир РЅР° Р±РѕРєР°. Рђ затем, РєРѕРіРґР° отражение РІ зеркале уже РЅРµ нравится, начинаются РїРѕРёСЃРєРё решения проблемы. РќСѓ, Рё как всегда, есть надежда РЅР° простой выход РёР· ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° станет СѓР·РєРѕР№, стройной Рё красивой.

Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.

Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны:

Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите нам найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.

Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.

К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.

Некоторые вопросы и ответы про талию
Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.

Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.

Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!

Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.

Нравится ли осиная талия мужчинам?
По результатам опроса Швейцарского �нститута Красоты, 78% европейских мужчин отдадут предпочтение женской фигуре с тонкой талией.

ну вот, решилась.....) цель моего дневничка: не дать себе и всяк сюда входящим опустить руки!

о себе: зовут Елена, рост 158см, вес 46. худела с Дионом после родов с 60кг., которые были самым большим весом в моей жизни, хоть худышкой никогда не была из-за любви к сладкому. сейчас параметры: 84/61/87 (тоньше талии не было в моей жизни, благодаря Джилл). начинала с простого подсчета калорий в планировщике, потом добавила физические нагрузки из-за того, что вес уходил, а фигура не радовала. сейчас вроде довольна, но нет предела совершенству, да и не могу я уже без тренировок, это не просто вошло в привычку, а стало образом жизни.....иногда, конечно, депрессую (особенно в пмс) и ничего не хочется, но я честно даю себе расслабить булки на денечек, а потом даю себе волшебный пендель и снова в бой) может, здесь мне кто-то с пенделем будет помогать) как только появится возможность добавлять фотки, выложу свои скромные результаты)