наиболее эффективный способ встать рано - не есть часов так 6-7 до сна, последний раз лееегкий ужин и вкалывать умственно или морально до сна)) + запланировать какую-то нереальную вкусняху на завтрак) обещаю, через некоторое время такого режима ты будешь сама вставать рано)

Применение данного способа может вредить здоровью

приветик Ксюша.. 

блинчики объедение РјРјРјРј 

у меня снова на повестке дня,организация своего собственного времени,повышение эффективности,и ранний подъем с утра.Я не жаворонок и не сова,могу вставать рано,могу поздно.Все зависит от того,как я лягу вечером и насколько я устала.НО!!!!Я теперь живу не одна,и мой ненаглядный меня сбивает с правильного жизненного ритма,поэтому мы уже какой день пытаемся изменить свой режим сна,легли вчера раньше,но встать в 7 стало снова мукой.
Я занялась поиском вдохновляющей и полезной инфы про это дело.� вот что нашла,это для себя и для тех,кому актуально:

9 шагов, чтобы превратиться в жаворонка. Как научиться вставать рано

1. Найдите стимул. Подумайте и выберите главный стимул, для чего вы хотите просыпаться раньше. Для меня им стало написание статей.

2. Представьте конечную цель. Рљ примеру, «СЏ хочу вставать РІ  5:30 утра».

3. Начинайте вставать немного раньше. Завтра попробуйте встать на 5-10 минут раньше. � неделю привыкайте к этому. На следующей неделе снова сократите время на 10 минут. Такими легкими шагами вы уверенно подберетесь к цели. Ни в коем случае не пытайтесь на следующий день встать на час раньше, этим вы только отобьёте охоту двигаться дальше.

4. Раньше ложитесь. Безусловно, чтобы раньше просыпаться, нужно раньше ложиться. Попробуйте лечь РІ кровать РІ 23 или даже РІ 22:30. Если думаете, что РЅРµ заснете — ничего страшного. Возьмите СЃ СЃРѕР±РѕР№ какую-то РєРЅРёРіСѓ, почитайте. Р’С‹ удивитесь, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ вас начнет клонить РєРѕ СЃРЅСѓ. Рђ если РІС‹ устали Р·Р° день, то может быть, РІС‹ заснете почти сразу.

5. Настройте будильник. Не все любят просыпаться с будильником, но вам он понадобится только для того, чтобы научиться вставать раньше. Как только вы привыкните к определенному времени подъёма, он вам больше не понадобится. Постарайтесь подобрать приятную мелодию, которая будет будить вас.

6. Поставьте будильник подальше. Р’С‹ можете воспользоваться этим маленьким трюком. Поставьте будильник РІ дальний СѓРіРѕР» комнаты, чтобы утром пришлось выбраться РёР· кровати Рё немного пройтись, дабы его выключить. Р� забудьте Рѕ РєРЅРѕРїРєРµ «snooze», которая откладывает Р·РІРѕРЅРѕРє, давая СЃРЅРѕРІР° поспать. Сколько раз РІС‹ РёР·-Р·Р° неё РєСѓРґР°-то опаздывали?

7. Хватит болтать СЃ СЃРѕР±РѕР№, просто выйдите РёР· спальни. РљРѕРіРґР° РІС‹ только проснулись, сознание настойчиво будет предлагать вам плюнуть РЅР° РІСЃС‘, ещё полежать. Р� пытаться договариваться СЃ СЃРѕР±РѕР№ здесь бессмысленно, лучший вариант — просто выйдите РёР· спальни Рё пойдите умыться, без РІСЃСЏРєРёС… разговоров, пусть это сделают ваши РЅРѕРіРё.

8. Возьмите РѕС‚ дополнительного времени РІСЃС‘! Теперь, РєРѕРіРґР° РІС‹ рано проснулись, умылись Рё Р±РѕРґСЂРѕ смотрите РЅР° новый день —  занимайтесь. Занимайтесь, чем вам нравится, что Сѓ вас запланировано, медитируйте или делайте это РІСЃС‘. Р’С‹ сделали СЃРІРѕР№ РїРѕРґРІРёРі. Это РїРѕРґРІРёРі, который можно повторять каждый день. Разве это РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ?

9. Обязательно наградите себя. Р’С‹ старались, Сѓ вас твёрдая воля, РІС‹ молодец — Р·Р° это стоит себя наградить. Сделайте себе чашечку горячего шоколада, заранее положите РІ холодильник пирожное, оставьте время для просмотра любимого телесериала (СЏ, например, РїРѕ утрам доктора Хауса смотрел) — РІСЃС‘ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, что принесёт вам радость.

Вот и всё, осталось позволить себе прямо с завтрашнего дня встать пораньше и убедиться, как это здорово.

«Р’ каждую секунду времени РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ вполне определенные процессы РІ нашем организме, Рё РёС… протекание зависит РѕС‚ фазы движения Солнца. Р’СЃСЏ эта система работает СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ точностью. Р� РјС‹ РІ этой деятельности Солнца Рё времени ничего РЅРµ можем изменить, потому режим РґРЅСЏ человека строго регламентирован.

В полночь Солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха.

Поэтому Р»СѓС‡С€РµРµ время для СЃРЅР° — СЃ 21:00 РґРѕ 3:00, хотя можно спать Рё СЃ 22:00 РґРѕ 4:00 или СЃ 20:00 РґРѕ 2:00».

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00, постепенно ухудшаются умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

РќРѕ, возможно, РІС‹ уже замечаете РІ себе следующие признаки усталости СѓРјР° Рё разума: СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ концентрации внимания или чрезмерная напряженность СѓРјР°, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли Рё увеличение потребностей РІ сексе, еде, СЃРЅРµ Рё конфликтах.

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Следствием расстройства функционирования праны является нарушение работы нервной и мышечной систем.

Симптомы снижения жизненной силы: слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила.

В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то, согласно Ведам, он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра, или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил, помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня, он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно.

Через 1—3 РіРѕРґР° депрессия накапливаться, Рё РјС‹ почувствуем, что краски жизни тускнеют Рё кажется, что РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі становится мрачным. Это признак того, что РјРѕР·Рі РЅРµ отдыхает Рё его психические функции истощаются.

Насколько яркие ваши краски жизни? Есть ли у вас серьезные планы на эту жизнь или вы давно смирились с безрадостным существованием? Ставите ли вы для себя цели и достигаете ли их?

�ли, возможно, у вас есть цели, но не хватает жизненной силы для того, чтобы их реализовывать?

Начните соблюдать режим дня, и вы увидите, как у вас откроется новый источник энергии, который даст вам силу для достижения ваших самых заветных желаний.

Соблюдение режима РґРЅСЏ, РЅР° РјРѕР№ взгляд, — РѕРґРёРЅ РёР· самых простых Рё основополагающих инструментов личностного развития.

Согласно Ведам, «СЂР°Р·СѓРјРЅРѕСЃС‚СЊ — это способность правильно понять силы, которые существуют РІРѕРєСЂСѓРі нас Рё влияют РЅР° нашу жизнь. Первая Рё главная среди РЅРёС… — это сила времени. Разумный человек понимает, что РѕРЅР° есть, Рё торопится сделать РІСЃРµ вовремя».

Попробуйте в течение следующих нескольких недель жить в соответствие с силой времени. Я буду рада услышать от вас, как в результате изменится ваша жизнь.

этот кадр чуть ли не самый лучший из всех фоток,сделанных многими и многими учениками,его сделала хозяйка песика....но я редактировала сырой файлик.

да ты хоть как))))) я даже в жутком жипеге полюбуюсь на песика) обожаю таких)

да кину)но или к вечеру или завтра уже)))они все в раве,сырые)я мало делала)

Ох Ксюнь, все любят))) да только не все знают про ДД)))

Есть блины Рё худеть! Афигенно, СЏ считаю) ;) РєРёРЅСЊ еще фоточек РїСЃР° того крутого) РјРЅРµ очень понравился...) если есть конечно;) 

люблю есть такую красоту и вкусноту и худеть)

Привет всем)))

желаю всем такой же погоды,как у меня за окнами)))Солнышко,+10,птички поют...красота)

ничего нового не скажу,покажу бличики,готовила сегодня себе на завтрак.С кофе -оч вкусно)

Викусяя пишет 05.02.2013 в 18:11 (ссылка):

Я буду больше фотаться,для таких коплиментов!!!

Anastassyia пишет 06.02.2013 в 08:30 (ссылка):

я далеко не невосамая)но такое ощущение отлично)))появляется еще больше желания работать до ПВ!!!

Согласна СЃ Р’РёРєСѓСЃСЏСЏ, оооочень виден результат, ощущение вообще невесомой Ксюши = ) 

А апельсиновый аромик - это мечта) эх, где бы надыбать) спишусь с этой девочкой �рой из Оренбурга (мой поставщик), что у нее там по наличию есть))))

Еще землянику хочу...РјРЅСЏРј) 

Ксююю, сказать, что видно результат -это ничего не сказать! Ты уже такая стройняшечка! По виду кг 60 бы дала - не больше!))

сижу ем РЅСЏРјСѓ,купила апельсиновый ароматизатор...РЅР° СЃРІРѕР№  страх Рё СЂРёСЃРє,видела РІ РѕРґРЅРѕРј блоге Сѓ девочки СЃ украины такие,РѕРЅР° писала,что РѕРЅРё РЅРµ похожи РЅР° настоящие РїРѕ запаху...

но отнюдь,мой апельсиновый оч крутой,сделала творог+кефир+отруби и аромик)оч классно..а ну и сахзам)))надо будет на днях испечь печеньки апельсиновые...хочу)

ахахах))))я снова ржу....ты как всегда)

очень приятно,наконец то я делаю что то стоящее...ахахах)))пес вообще,по всему лесу только его имя и звучало,он милый и спокойный,сам себе на уме такой,но эта порода такая...моему Арчи до такого далеко)

куртка,да...если б я сфоткалась три месяца назад,то где ремни от рюкзака было бы видно много живота,а тут наоборот утянули так...потому что большого живота у меня болше НЕЕЕЕЕЕТ)))я сама когда увидела ,что я из себя представляю в одежде и на этой фотке удивилась,что заметно оказывается...ну фотки побольше еще будут,у нас скоро совсем тепло будет,я куплю новую одежду по размеру и пофоткаюсь)может еще и в студии даже)

еще раз спасибо!!)))

Ох елки ж палки)))))) Уже -13!))))) мне тебя не догнать блин = )))) плетусь как черепаха фигова))))
Ты умничка огроменная Ксюнь) продолжай в том же духе, осталось каких-то жалких 6 кг)

Съемка просто космос, кстати, пес - очаровашка, обожаю таких больших шерстяных няшек) красавец просто)
Фотки прям заряжающие энергией...что-то такое первобытное) как будто магией пропитано = ) так и должно быть у мастера) умница!) восхитительно)

Р� кстати наконец то фотка РІ полный СЂРѕСЃС‚) ваще худышка стала)))) СЏ Рё близко РЅРµ валялась ахахха)))) ножки хууууууденькие))) личико тоже)))) жаль РІ куртке, РЅРѕ СЏ думаю там тоже РІСЃРµ уже худенькое совсем :)))) 

Привет,девчата и диион)

у меня просто много дел и событий)я снова с хорошими новостями,так как в воскресенье был БО,взвесилась уже после чб вчера,а не как обычно в начале недели.
итого у меня уже -13.200!!!!!

осталось каких то 6.400...чума)
еще конечно куча работы над собой и телом,но от того ,что цель уже так близко и я точно ее добьюсь мне очень радостно!)

РІ  воскресенье вместе СЃ фотошколой ездили РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ РІ красивое местечко Р·Р° севатсополем,была бомбезная съемка Рё опыт.Для съемк привезли оочень крутого РїСЃР°,уехали РІСЃРµ радостные Рё усталые)

Р° потом Сѓ меня Богдашка был выходной Рё РјС‹ только вместе проводили время РЅРµ выходя РІ инет Рё РІСЃРµ такое,кормили уточек Рё нырыков РЅР° РјРѕСЂРµ,Р°  то Сѓ нас уже весна такая,СЃРєРѕСЂРѕ РѕРЅРё улетят....готовили вместе кушать,читали РєРЅРёРіРё Рё смотерли киношки)Хотели поехать РЅР° РјРѕСЂРµ РІ РјРѕРµ любимое место,РЅРѕ РїРѕРіРѕРґР° была какая то пасмурная Рё СЏ РЅРµ захотела,РІРѕС‚ сегодня классно-солнце,неветренно....РЅРѕ Богдан работает,так что РІ следующий раз как РЅРёР±СѓРґСЊ.

РІРѕС‚ СЏ  Рё Р­Р·РѕРї,правда СЏ тут РЅР° лицо как плюшка,это раннее утро,СЏ сонная Рё отекшая))))РЅРѕ зато СЏ РІ чудесных джинсах которые летом РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ РјРЅРµ РЅРµ лезли вообще)))))))))точнее СЏ РёС… купила РЅРµ меряя,знала ,что малы,это были Р±СЂСЋРєРё РЅР° С…СѓРґСѓСЋ РљСЃСЋ,что Р±С‹ более красиво сидели надо еще схуднуть,РЅРѕ Сѓ меня просто РЅРµ было выбора,РІСЃРµ остальное РЅР° РјРЅРµ безбожно Рё некрасиво РІРёСЃРёС‚)СЏ Р¶ РЅРµ РјРѕРіСѓ так РЅР° людях появляться)

собака породы Аляскинский маламут,замечательный мальчик и модель)

а это то,что вышло...точнее что бы вы понимали,что я там снимала...

был еще парень модель и еще одна девочка)в общем было круто)

на этой неделе возможно буду ню снимать....инетресно что из этого выйдет)

 РІ общем,всем большой привет,спасибо,что пишите Рё заглядываете))))всех обнимаю)

Ксюююю, куда пропала?:) возвращайся)

Ksenia-inspared пишет 31.01.2013 в 12:58 (ссылка):

Привееетик!!! какая ты молодец!!!!!!!!!!!!!!!! ооочень рада за твои успехи и фото оч красивое!!!!

Ksenia-inspared, спасибо за поддержку! А то как-то загрустила я.

Ksenia-inspared пишет 31.01.2013 в 18:27 (ссылка):

пожалуйста 

Спасибо,Алёнушка

Ksenia-inspared пишет 31.01.2013 в 12:58 (ссылка):

поздравляю тебя СЃ РЅРѕРІРѕР№ цифрой.. молодчина 

привет)))

спасибо)я оч рада)
эта цифра связана только СЃ тем ,что РјРЅРµ сайт ДД расчитал такой РІРѕС‚ правильный вес.Р� РїРѕРєР° СЏ РЅРµ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ него СЏ рыпаться Рё планировать что либо РЅРµ Р±СѓРґСѓ.Посмотрю РЅР° себя РІ тот,день РєРѕРіРґР° увижу РЅР° весах это число Рё тогда решу ,что делать дальше. 

Пока не фоткаю,некогда было...и другой работы много,но может начну)кто меня знает)

приветик, Ксюшенька))) поздравляю с 6-кой)))) умничкаааааааа)))) а почему ты за цель именно 62,5 кг поставила?) эта цифра с чем-то связана или просто?)))

кстати, ты сейчас свою ДД-еду не фоткаешь? я же обожаю фотоеду

Yuliya_86 пишет 31.01.2013 в 03:27 (ссылка):

я тебе предлагаю сменить чередование на 2-2 или 1-1....не зацикливаться на ступоре,хвост пистолетом и вперед!!!!

Сѓ тебя РІСЃРµ  РѕС‚лично будет,ты Р¶ получается отступала РѕС‚ диеты,Р° это чем то РґР° чревато,РІРѕС‚ Сѓ тебя вес Рё стоит....плюс СЏ думаю,было лишним 7 дней атачиться.РЅСѓ это РёРјС…Рѕ.

Девочки))))

я прямо с самого утра и сразу пишу)не могу ждать!!!!

31 января запомнится мне новой цифрой!!!!

со старым покончено!я больше не вешу 70!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!аААААААААААААААААА!!!!!!мне до цели осталось всего то 7 кг 400 гр!!!!!!!!!

новый рубеж в моей похудательной жизни)))теперь с цифрой 6!!!

я этого очень ждала,ибо уже весила столько и все те почти 13 которые сбросила наедала заново...фу мне,но так оно есть,теперь со спокойной совестью я отпускаю эти килограммчики и не красивое тело и буду легкой,стройной и самой красивой))))ух)

я счастлива))))))))))

Ksenia-inspared, я последние восемь лет не опускалась ниже 70 кг. Лет пять назад дошла до 86 кг... средний вес при обычном питании 75-76, вот с этого веса и начала худеть. � как обычно, похудела немного и опять какой-то ступор в организме. Наверно, проблема в голове ))) Вроде я рада, что выгляжу лучше, больше нравлюсь мужу, ну и много других плюсов, а подлый внутренний голос говорит: зачем тебе это? Будешь как все? Столько раз все заканчивалось провалом...

Я еще по своей структуре какая-то рыхлая и вода во мне очень легко задерживается. Я очень быстро набираю вес, но каждые 100 гр уходят с трудом. В последних числах ноября у меня началась "Атака", пять дней и с удивлением я легко сбросила 3 кг! Всего три, а окружающие сразу заметили. Лицо у меня худеет и молодеет первым. Потом свадьба сестры... хотя я практически не прибавила, тк следила за своей тарелкой, устроила себе еще 7 дней атаки. Я была безумно счастлива, увидев цифру 69! Кстати, недавно я лежала с дочкой в детской хирургии, а там сама представляешь, чем кормят, из передач только фрукты, соки, шоколадки можно... мужу приходилось отварную курицу прятать в одежду и передавать мне. Но все равно, за неделю приходилась кушать ощие супчики, кашки и картошку. Там я не прибавила и не убавила. Вернулась домой и опять на чередование, у меня 5/5. Сейчас 68,5... +/- 500 гр. � стою.... В общем, за два месяца (+ некоторые отступления от ДД) я избавилась от 6,5 кг. А к лету еще 10 нужно! Наверно нужно еще больше захотеть добиться цели, промотивировать себя! А то я что-то подраскисла.

ух,девчата)

счастье-делать из себя то,чем и кем хочешь быть!Ради этого стоит пройти кучу путей и быть и 100 кг и 60...правда.Главное не сломаться,а быть сильнее!

я потренировалась и вышла после душа такая обновленная,прям чувствую и вижу,как тело становится другим.А вместе с ним и я )

РОЗМАР�НЧ�К пишет 30.01.2013 в 13:15 (ссылка):

привет-привет)

спасибушки)

Ксюш, привет.С новым весом тебя,с окончанием сессии.Такая милашка на фото.

хорошо,что пришла)

у меня такого не было.Кстати,я тебя понимаю,детей нет,есть муж и куча животных.На себя времени тоже не всегда хватает.

Разгруз...какой разгруз,у нас белковые дни итак идут как разгруз почти.А с циклом что?может там где то собакак зарыта...

если с питанием ничего не будешь делать,сделай усилие и добавь спорта.А вообще кушай много и разнообразно,пей много воды и все будет.Главное настрой,я доооолго решалась на ДД,но когда решилась уже,то стала верить в себя и в свои силы и безоговорочно в доктора Дюкана.Возможно,такое -когда вес стоит,но это всегда чем то подкреплено...ну или особеннсоти организма такие.

а распиши сколько ты уже на дд,сколько была атака,сколько ушло на ней и сколько после.а то мне ориентироваться сложно)

Приглашали в гости? ))) Продолжаю... На счет овощей: их конечно ем, в ОБ дни, в основном подобие винигрета или запеканка из цветной капусты. Вообще, хоть я и домохозяйка ))) но увы, на себя времени не могу найти. Приходится мужу готовить отдельно, детям тоже, себе что-то по пути или быстрое, например, кекс за три минуты. Редко удается себя порадовать чем-то вкусным и красивым. Я уже с трудом начинаю бороться с тем, чтобы ничего не скушать с общего стола ))) а весы стоят как назло. Как сдвинуть вес, чтобы себя хоть немного мотивировать на дальнейшее? Конечно, разгруз не вариант, думаю. Тогда точно сорвусь. Что можешь посоветовать?

Викусяя пишет 29.01.2013 в 17:09 (ссылка):

спасибо,милая)

да и такая я бываю...домашняя-домашняя))))

Tata2010 пишет 30.01.2013 в 00:24 (ссылка):

Привет,Танюш)спасибо большое,приятно читать...

хах,фоточка,я просто сейчас мало фоткаюсь..и вот решила хотя бы на телефон сфоткать себя,попозже будут фото получше ,уже с результатом )

Доброго утречка,девчата и дневничок)

новостей у меня особо никаких,просто пишу)

дела хорошо,тренировки идут на пользу,мышцы сразу стали ныть,сегодня у меня кардио треня.Посмотрим,что там со мной сделает мой любимый тренер)

сегодня у меня в планах что нибудь испечь для себя по диете,есессна)))

Р° Сѓ вас как дела Сѓ всех?)) 

Приветик, Ксюшенька!!!

Поздравляю тебя с завершением сессии и с отличными результатами по похудению!!! -12,100 кг за три месяца - супер - результат!!! Хорошего тебе настроения и удачи в тренировках с Джилл!!!

Фоточка очень яркая, позитивная и ты на ней совсем худышка!!!!

Хеллоу, май диар стьюдент!)))) Теперь мы свободныыыы))) великолепное чувство)))))))))))

еще раз поздравляю с прекрасным отвесиком!) так держай!) вдохновляй всех нас и дальше!)))))

РЅР° фоточка красотулка)) такая РїСЂСЏРј домашняя-домашняя РІСЃСЏ) 

ЭлиЛили пишет 28.01.2013 в 18:31 (ссылка):

спасибоооо)

ух,настроение супер.

полдня валялась в постели с ноутом и последними новостями.Потом поняла,что ничего не делать не могу,приготовила кушать любимому,и себе,поели вместе уже.

Составила себе табличку для февральских тренировочек и вообще всего,что нужно отслеживать и выполнять и не ЗАБЫТЬ!

тренировалась )

сейчас сижу песенки слушаю,пою...супер)

какя ты молодчина..Р±СѓРґСѓ Р·Р° тебя кулачки держать