Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
ЗОЖный жор(((

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

попробуйте заменить фрукты на сложные углеводы (коричневый рис, отварной или печёный картофель...). Они надольше насытят, так же как и растительные масла в салате.

Это очень напоминает мой прошлый рацион - вроде всего понемногу (сыр, орехи, сухофрукты...), а калорий в итоге много. Боролась с этим просто подавлением привычек - еда это наркотик. Попробуйте изменить режим дня, ложитесь раньше и вставайте раньше, ведь весь жор в основном по вечерам, правильно? Поужинали в 19, а в 9:30 ложитесь спать. А с утра нет такого аппетита.

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кофейка, я солидарна с Викторией, нельзя за один день наростить 1кг жира. Это вода в твоем организме гуляет.

По поводу обеда, ну да, если не можешь много съесть, и не надо. Дробное питание тоже штука полезная.

По поводу десертов. Я вообще не ем рафинированные продукты. Горький шоколад - исключение. Не черный, а именно горький, с содержанием какао от 70%. Ты сама подумай, сколько в таком шоколаде сахара (особенно с содержанием какао 90%)? И еще у Линдт есть горький шоколад с неочищенным сахаром.

Фрукты я тоже стараюсь на ужин не есть, но ягоды и фрукты - это разные вещи. Есть много жестких, почти безуглеводных диет, в которых в качестве допустимых десертов разрешаются именно ягоды и яблоки. Разница между дыней/бананами и смородиной/клубникой существенная. Вот съешь ты на ужин 300г клубники, получишь 22г углеводов. И что? Это может привести к набуру веса?

Масло я очень люблю нерафинированное подсолнечное и масло грецкого ореха. С ними такеи вкусные салатики получаются.

Насчет рыбы вообще не поняла. Кто сказал ее не есть? (Диетолог точно не мог такое сказать) Тебе ее нельзя по каким-то медецинским показателям?

Кофейка, я тебе в первый раз написала, потому что твой жор больше похож не на зожный, а на голодный. Я сама такой испытывала прошлой весной, ужиная вареной кургрудью (не знала, что ты ее любишь) и овощами на пару, пытаясь уложиться в 1200 калорий. Этой весной я сделала упор на качество продуктов, а не на количество, и теперь перебралась из 46-го размера одежды в 42-й.  Особенно хочу отметить, что десерты ем ежедневно и практически в каждый прием пищи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 22.09.2012 в 09:14 (ссылка):

Усиленно готовилась к экзамену и на пару дней забила на диету. Не то, чтобы обжиралась, но позволила себе углеводы вечером и немного сладкого. Результат + 1 кг. (это после основательного очищения кишечника) 

 

За пару дней 1 кг - это не жировая массса. Не забывайте, что баланс воды в организме тоже не стабилен.

Из любителей в профессионалы. Начинаем готовиться к соревнованиям... :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lanya, ну, гастрит может обостриться... Насчёт терпеть сильный голод - это у меня не получается, увы( Всё равно рано или поздно он победит и я сорвусь.

С хлебцами так вышло, потому что ела не дома, не успела что-то потолковее приготовить и взять с собой. Насчёт намазки подумаю. По калориям всё весьма страшно, увы(( Щас нет времени скрины делать за неделю, потом, может быть. Основная моя ошибка, которую можно исправить - это сложные углеводы засчёт мюслей, хлебцев, хлеба, которые вкуснее гречки, но меньше по объёму и меньше дают сытости. Щас решила от этого отказаться. А основная проблема - это бессонница и еда из-за неё ночью + слишком частая еда + тяга к углям вечером.

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ануш, а я не осилю сразу мясо с гарниром и овощами. Я не могу сразу много съесть физически. Зато через 2-3 часа всё как в чёрную дыру проваливается и снова голод... Готовлю я по-разному, в том числе запекаю, добавляю соевый соус, овощи под сыром делаю. Курицу варёную я люблю просто.

Насчёт десертов - мы с диетологом разговаривали, она говорит, что рафинированный сахар в любом виде вредит фигуре, хоть в чёрном шоколаде, хоть в белом. Лучше его полностью исключить. А яблоки и ягоды должны быть ограничены по количеству и времени приёма, а то тоже повредят. А я как раз фруктов переедаю, мне дай волю, я килограмм слив и персиков могу умять. Жирную рыбу тоже сказали не есть...

А вот насчёт растительного масла ты пожалуй права. Просто мне немного жалко тратить на него лимит жиров и калорий. Оно же почти не приносит удовольствия. Поэтому я как-то предпочитала орехи.

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Усиленно готовилась к экзамену и на пару дней забила на диету. Не то, чтобы обжиралась, но позволила себе углеводы вечером и немного сладкого. Результат + 1 кг. (это после основательного очищения кишечника) Готовилась так усиленно, что случился нервно-вегетативный сбой. Встала из-за стола, чтобы собраться на экзамен, и поняла, что мне настолько плохо, что я никуда идти не могу... Меня шатало, мутило, координации не было, температура скакала, был ломак и сушняк... Мама даже врача вызвала. Он сказал, что это всё из-за перегрузки, которую я допустила потому, что нахожусь под довольно тяжёлыми препаратами (антидепрессанты) и не чувствую степень усталости. Плюс сплю уже месяц часа по 3-4 в сутки (опять-таки побочка лекарств).

Потом поехала в инвитро сдала биохимию и гормоны. Уже готовы результаты, они не очень радуют. Значительно повышен холестерин (7,56), высоковата глюкоза (5,6). С холестерином вообще непонятно, я ем очень мало животных жиров. Гормоны щитовидки, слава Богу, в норме, а вот пролактин повышен более, чем в 2 раза. Верхняя граница нормы - 550, а у меня 1165... Мне врачи говорили, что мои лекарства могут это провоцировать, но на анализ отправлять и как-либо лечить не считали нужным. В сети прочитала, что часто повышенный пролактин провоцирует набор лишнего веса, т.к. повышает аппетит (ведь в природе его повышение связано с лактацией, и кормящей матери нужно больше калорий). И ещё - самое страшное - что часто гиперпролактенимия является причиной бесплодия... Боюсь, вдруг не удастся отрегулировать его уровень и у меня потом не получится родить ребёночка smile

Консультант инвитро посоветовал сдать ещё половые гормоны, но это потом, в определённый день цикла.

Невропатолог прописал мелатонин для регулировки сна, второй день пью, не помогает. Вчера выпила в плюс к нему свой ночной препарат, с которого мне сказали уходить (он тоже аппетит повышает и вес провоцирует) - так с этого коктейля мне кошмары снились и проснулась я как пыльным мешком по башке стукнутая. 

Как-то всё в одну кучу. Повышенный аппетит + бессонница (а если не спишь, то в это время хочется есть) - превышение калорий, переживания, отсутствие результата... 

Плюс куча хвостов на учёбе, и нас гонят срочно их закрывать, а меня так здоровье подвело...

Единственный плюс - сделала силовую и погуляла.

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 17.09.2012 в 19:08 (ссылка):

Примерное меню на день

9:00

Гречка 120 гр., нежирный творог 130 гр., нектарин 150 гр.

12:00

Зерновые хлебцы 60 гр., яблоко 150 гр., несколько шт. орехов и сухофруктов

15:00

яичница из 2-х яиц, кусок нежирного сыра 30 гр., овощной салат 250 гр.

18:00

мюсли (без содержания сахара) 60 гр. + нежирный йогурт (без сахара) 130 гр. + нектарин 150 гр.

21:00

курогрудь варёная 150-200 гр. + тушёные овощи 200-300 гр.

23:00

Морковка 150 гр.

кефир 300 мл.

 Добрый день) я бы такую корректировку предложила

мюсли кушать лучше с утра с йогуртом

фрукты пускай в отдельный прием пойдут - в ланч или же полдник

гречку кушать в обед

 в перекус кушать творожок с орешками или же сухофруктами (только не все сразу по выбору либо сухофрукты либо орехи)

на ужин курочка это хорошо, с овощами (салатик или же парные овощи) или же тот же омлет, как и ранее тут было предложено с 1 яйцом и 2-мя белками

ну перед сном за милую душу стакан кефира...

Надеюсь, это вам поможет))

Просто Леся =)
Голод - тетка, не покормишь - отомстит!!!
03.02.14 - 70... 68
26.04.2014 - 64
/community/post.php?topic_id=51672 - моё бытие+)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кофейка, а почему ты думаешь, что углеводы - это плохо? Хорошие (сложные) углеводы не вредят фигуре.

На мой взгляд, у тебя в меню мало растительных жиров и рыбных. Нерафинированное растительное масло (особенно льняное, виноградной косточки) и жирная рыбка только способствуют похудению. Вот если быты  на второй завтрак положила на хлебцы форель малосольную или, как здесь уже писали, твороженную намазку, за счет белка и хороших жиров ты бы дольше сохранила сытость. Если бы на обед поела салат+гарнир+рыба/мясо, дотянула бы до ужина без поедания мюсли.

В целом у тебя еда хоть и правильная, но тоскливая какая-то, вот твой организм и тянет налево. Почему на ужин кура отварная? А если ее замариновать в имбирном соусе и запечь? А овощи на гарнир как-то поинтереснее приготовить, например под грилем?

И еще я считаю, что десерт десерту рознь. Горький шоколад, печеные яблоки, ягоды не могут повредить фигуре.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 17.09.2012 в 20:47 (ссылка):

 

Как картинку-то вставить? Её надо сначала на какой-то сервис грузить, а только потом сюда?

Кофейка, я гружу картинку на радикал.ру, но есть и другие подобные сервисы. Копируешь там ссылку на свою картинку, потом на панели сообщения щелкаешь на последний справа значок с деревом, в появившееся окошко вводишь полученную на радикале.ру ссылку.

Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, Проблемы со здоровьем как-то с питанием связаны? В том плане, может ли что-то обостриться, если не поесть? Если нет, то терпеть.. и не есть мюсли вечером. Хочется углеводов - можно грызть морковку или огурцы. Масса пользы и минимум вреда. Особенно огурцы - минимальная калорийность.

Хлебцы просто так тоже не надо грызть. Взять пару хлебцов (на завтрак!) и сделать для них какую-то массу для намазки. Допустим, творог разбавить немного кефиром (если творог сухой), добавить орешков немного и изюма - это если сладкого хочется. Или авокадную пасту сделать - половину авокадо растереть с ложкой йогурта и чайной ложкой оливкового масла. Я еще из тофу намазки делаю. Вариантов много. А так просто без ничего конечно можно 6 хлебцов стрескать.

Давайте еще ваше питание за несколько последних дней (неделю). Может все не так и страшно ;)smile

Было 90(28.02.12) - есть 61.3(5.12.12)
1ая цель: 58 кг
Аня, 28 лет, рост 158
Дневник: /community/post.php?topic_id=44302
Кто хочет, тот может. Кто желает, тот имеет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lanya, постоянно такой. 

Мюсли ближе к вечеру - потому что голод преимущественно углеводный. Просто трясучка какая-то((( Для меня и то очень сложно отказаться от углей хотя бы совсем поздним вечером. Будь моя воля, жрала бы одни мюсли и фрукты...

Крупы считаю по сухой массе. Просто тут записала в готовом виде, чтоб был понятен объём.

Ну, так про всё можно сказать: и 200 гр курицы это много, и 60 гр мюслей много и т.п.

60 зерновых хлебцев - это 6 шт. Ну да, мне это на один зуб...

Расписание - подъём в 8-9, отбой в 2. График свободный, но дома не постоянно. Допустим, могут быть дела вне дома с утра, потом заскакиваю домой, делаю что-то тут, потом вечером учёба. Поздно спать ложусь, потому что с учёбы возвращаюсь в 23:30. Если б я ещё засыпала в 2 часа и крепко спала до 9, было бы круто... А то чистого сна выходит иногда часа по 3-4 в сутки всего. Но это не от моей воли зависит. У меня есть проблемы со здоровьем, которые этому способствуют. А так просто там не отладишь - нужно ювелирно лекарства подбирать, и сейчас мне мои не на 100 проц. подходят...

 

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 18.09.2012 в 00:08 (ссылка):

Но голод просто зверский. Чё делать, люди?

Постоянно такой? Или все же зависит от цикла и потом пару недель полет спокойный?

Мюсли ближе к вечеру - зачем? 

Два яйца - это много. Хватит одного яйца целого и белков от двух яиц.

Крупы считать лучше по сухой массе.

Зерновые хлебцы 60 гр? Это сколько штук? У меня хлебцы вытягивают на 11-12 гр штука. Неужели 5 шт ешь? Даже кусок черного хлеба - это грамм 30-35.

И какое расписание дня? Постоянно дома? Почему так поздно спать ложишься? Во сколько встаешь?

Было 90(28.02.12) - есть 61.3(5.12.12)
1ая цель: 58 кг
Аня, 28 лет, рост 158
Дневник: /community/post.php?topic_id=44302
Кто хочет, тот может. Кто желает, тот имеет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тут углеводный срыв. Не заснула вовремя (проблемы со сном большие, таблетки влияют) и оголодала. Решила не мучить себя и позволить себе всё, чего хочется. Съела грамм 130-150 мюслей, творожную активию без добавок, большой персик, горстку орехов, штук 5 фиников. Чувствую себя по-свински обожрамс smile По ккал и углям много, но не смертельно. Раньше для меня срыв - это пара плиток шоколада. А щас даже представить тошно, буээ. Ходила наслаждалась пэрсиком, как маной небесной)

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zhgu_zhir, А откуда инфа, что по 30 ккал на 1 кг.? Это для снижения массы или для поддержания?

Я считала по этим формулам (по второй) http://www.dieta.ru/teloimetabolism/calcultmetabol/

У меня базовый метаболизм получился 1712 ккал, общий расход калорий для поддержания веса 2354 ккал. То есть, чтобы худеть, мне нужно потреблять 1800-2000 ккал, но никак не 2500...

И ДиОн примерно в этих пределах рассчитал. А 1200-1550 я худела с 75 до 65 кг, всё-таки есть разница. И опять-таки, не с потолка взято, а по ДиОну... Но это было аж 2 года назад. А до этого уличить меня в злоупотреблении диетами ну никак нельзя было :)

Салат овощной - это без заправки. Какой нафиг майонез?!)))) Я его ненавижу, если честно. Масло я добавляла при жарке яичницы 1 ч.л. Творог у меня 80 ккал на 100 гр. Мюсли по ккал чуть-чуть больше, чем любая сухая крупа.

Как картинку-то вставить? Её надо сначала на какой-то сервис грузить, а только потом сюда?

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обмен замедлился оттого, что для 85 кг нужно калорий в среднем по 30 на каждый килограмм = 2550. и даже 2200 - не хватает. а еще если в  анамнезе похудение на 1200-1500 - в этом тоже "собака порылась". Я тоже 10 лет назад худела на минимуме, не зная, КАК это надо делать. похудела, да... но обмен до сих пор восстанавливаю еле-еле. хотя вес восстановился (с большим плюсом) гораздо раньше

и еще... я совсем не подразумевала никакого "вранья", я предположила, что есть ошибки в рассчетах. видимо, я не знаю калорийность таких блюд как "мюсли без сахара" (у меня лично роль мюслей играет геркулес), и калорийность моих 0,5%-1,8% творожков существенно ниже,  чем у 5%-ных, не знаю... но видимо разница столь существенна. 

и еще... салат "овощной" подразумевает заправку какую-то? просто... для меня "салат овощной" - это огурцы, помидоры, перец  сладкий без заправки. видимо, у тебя калорийность за счет соуса (масла? майонеза?) повышается?

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zhgu_zhirя бы скинула ДиОновский скриншот, но не умею тут картинки вставлять... Ну блин, это конкретное меню Дион посчитал ровно на 2115 ккал, БЖУ 117/60/282 Ну нафига мне врать?!

Гречку я указала тут в готовом виде. Я беру 60 гр сухой гречки (и в планировщик вбиваю это кол-во), но я люблю не разваренную сильно, поэтому она у меня всего вдвое увеличивается.

А от чего обмен взял и замедлился? От неограниченного жора в течение года? или от месяца на 2200 ккал? Таблетки мои могут влиять, это да, но тут уж ничего не сделаешь...

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Во-первых, я в упор не могу представить в указанном меню 2200 ккал. я стараюсь добирать каждый день хотя бы до 2000, но я целенаправленно ем - и винограда по 300 гр. съедаю за раз, и лаваш специально покупаю (тонки, бездрожжевой и т.п.) и только один раз за две недели учета калорий на ДиОне я смогла легко выйти за пределы 2000 - когда доедала оставшийся с пикника свиной шашлык. ну нету у тебя в представленном меню 2200 ккал, ну хоть что ты говори.

Во-вторых, ты правда за один аз способна съесть количество гречневой каши, которое сварится из 120 гр. сухой гречки? калорийность каш рассчитывается исходя из массы сухой крупы.

а не худеешь ты, потому что обмен веществ замедлился. а то, что ты называешь жором - это организм просто вопиет от недостатка питания. и чем больше он будет вопить, тем больше ты будешь страдать. а потом сорвешься и совсем не ЗОЖно, торт какой-нибудь подвернется под руку или колбаса копченая. и наешься от души.... не в силах больше сопротивляться. а обмен веществ, который еще замедлится до часа Х, позволит бедному измученному организму еще больше увеличить жировые запасы.

что? страшно? 

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Во-первых, если есть такая возможность, то нормализовать сон. Поскольку это один из главных факторов, от которого зависит то, сколько мы едим. 

И, мне кажется, нужно немного сократить потребление зерновых (смотрю на менюшку, за день: гречка, хлебцы, орехи, сухофрукты, мюсли). Чуть разнообразить меню в сторону овощных, суповых, в первой половине дня фруктов.

Из любителей в профессионалы. Начинаем готовиться к соревнованиям... :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Inna, а белка и так много выходит, около 100 гр. где-то. Жиров немного, до 50 гр., так что они погоды не делают. Вот углей под 300, это да, а хочется-то именно их больше всего, причём с присутствием сладкого вкуса: фруктов, морковки, мюслей с добавлением сухофруктов... 

zhgu_zhirГде-то 2200 насчитала. БЖУ 115/62/285 Нежирный - это до 5%. Ну, о тыще-то никто не говорит. 1600-1800 хотя бы. А то стоит же вес целый месяц(

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

прочитала твое меню еще раз. сколько ты там калорий насчитала?

"нежирный" творог и йогурт - это сколько в процентах? я почему спрашиваю.. недавно в магазине видела "нежирный" творог с жирностью 12%! офигела

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

iннa, а еще забыла делай омлет белковый. Только из белка . В желтке жиров много. Я жиры держу в пределах 35-40 гр.

Инна 47 лет вес 75 кг.ОГО!Был 115, еще ОГЕЕ!
МИНУС 40 КГ!!!!
Худею дальше!!!!
/community/post.php?topic_id=44670 заходите, дверь всегда открыта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, абсолютно нормально для твоего веса есть на 2200 и даже 2500. ЕШЬ! начшень на тыще голодать - хуже будет. 

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, я сижу на коридоре 1200-1500 если ем овощи в основном и фрукты всякие голод есть. Когда ем белков побольше ( мясо там ну естессно кура или говядина) голод не сильный. Попробуй мяско побольше и углеводов сложных. Мне помогает. ДЕРЖИСЬ!!!!

Инна 47 лет вес 75 кг.ОГО!Был 115, еще ОГЕЕ!
МИНУС 40 КГ!!!!
Худею дальше!!!!
/community/post.php?topic_id=44670 заходите, дверь всегда открыта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, история такая.

С детства была пищезависимой, по сладкому просто алкоголик, естественно, лишний вес не заставил себя долго ждать. Спасали лишь подвижность и большая мышечная масса. Несколько лет назад с ДиОном похудела до 65 кг. при 162 см., для меня это ок, до идеала надо было ещё 5-7 кг. убрать (сухая масса тела у меня 53 кг., мерялась на спецприборе). Дальше не сбрасывалось, но вес держался год-два.

Но потом я тяжело заболела депрессией, не до контроля веса и еды было, еле выжила. Естественно, неправильное питание, сладкое тоннами + долговременный приём лекарств, замедляющих ОВ и повышающих аппетит. Лекарства всё ещё пью, и буду пить долго. В общем, итог +25 кг. за год, сейчас я 90 кг.

В общем, я смогла снова нормализовать питание, убрать всё нездоровое, полностью исключить сахар и рафинированные углеводы. Но блин, я ЖРУ КАК СЛОН! В прошлый раз худела на 1200-1550, и мне было не голодно, при том даже от сахара не отказывалась, могла в коридор порой и полшоколадины втиснуть. Занималась убойно спортом 4-6 раз в неделю. Сейчас поставила темп похудения 0,5 кг в неделю, ДиОн рассчитал коридор 1450-1800. Но я просто лезу на стену от голода! Нажираю по 2200-2500 (БЖУ зелёненькое), и то себя ограничиваю и терплю. Особенно хочется углеводов - фруктов и зерновых, просто с ума схожу. При этом график довольно свободный, лёгкие тренировки раза 3 в неделю. Естественно, вес стоит (месяц назад взялась).

Примерное меню на день

9:00

Гречка 120 гр., нежирный творог 130 гр., нектарин 150 гр.

12:00

Зерновые хлебцы 60 гр., яблоко 150 гр., несколько шт. орехов и сухофруктов

15:00

яичница из 2-х яиц, кусок нежирного сыра 30 гр., овощной салат 250 гр.

18:00

мюсли (без содержания сахара) 60 гр. + нежирный йогурт (без сахара) 130 гр. + нектарин 150 гр.

21:00

курогрудь варёная 150-200 гр. + тушёные овощи 200-300 гр.

23:00

Морковка 150 гр.

кефир 300 мл.

Ложусь в 2 ночи.

Нифигасе я жру, да? Сама в шоке... Но голод просто зверский. Чё делать, люди?

Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=49079
Аня, 22 года
Рост 162, вес 90
Цель 1 - 85
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика