Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Сади: мой тихий уголок

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ничего страшного, я тоже бывает забегаюсь и забываю заглядывать куда хотела:)

Ну, может, эта худеющая дама все же прислушается к твоим словам. Ведь знаешь как многие люди - сначала отрицают, что им говорят, но в голове где-то откладывается. Я сама во многом такая, мне надо время обдумать чьи-то слова.

У меня вот тоже проблемы с питанием и определением необходимого количества потребляемых калорий. Иногда такое чувство, что я просто боюсь есть. Сначала мне Дион насчитал коридор, как у многих тут, до 1550 ккал. Худелось на нем хорошо, но я поймала себя на мысли, что испытывала чувство выполненного долга только тогда, когда болталась в районе 1200-1300 ккал. Понимаю, что это очень мало. Но если ела больше - психологический дискомфорт от получающихся цифр..

Теперь решила отодвинуть срок достижения желаемого веса, коридор получился 1390 - 1740 ккал.  И даже это совсем немного (учитывая вес 60 кг, рост 167, возраст 23). Но я боюсь столько есть:( Потихоньку посматриваю в сторону системы МФ, как там девчонки обменку разгоняют, но переходить на нее - это ведь как калории считать надо!? А я каждый день обедаю на работе в столовой или кафе-ресторнах. Тут хотя бы примерно калорийность прикинуть - уже успех, а точно - нереально. Вот и не знаю пока, что и делать.

Я пробовала бегать с телефоном - безумно неудобно держать его в руке. Постепенно приспособилась бегать с часами с секундомером. Так как бегаю в одном и том же месте (вокруг пруда около дома, круг - 1,5 км выходит), то и всегда знаю, сколько пробежала.

А силовые нагрузки ты дома выполняешь или в зал ходишь? Что за упражнения, на какие группы мышц?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Марин! Извини, что не ответила вчера: увлеклась гонками на пресс, и попыталась зачем-то объяснить одной худеющей даме, которая диагностирует у себя ЖОР, что у нее не жор вовсе, а нормальное потребление калорий. Сейчас уже жалею, что связалась... 

По поводу "отмеривания" дистанции отвечу. Я постоянно бегаю с телефоном в руке, периодически поглядывая на экран, да. Эта привычка изначально сформировалась из-за глюков моего телефона: если положить его в карман, он может воспринимать прикосновения одежды к экрану (очень он у меня чувствительный, когда не надо), а еще у него  есть дурная привычка - отключать самовольно gps (ну это бывает, когда я его перегружаю задачами, когда на фоне бега и фоновой музыки пытаюсь еще чем-нибудь загрузить, вот у него и не хватает сил). Так что бегать с телефоном и постоянно отслеживать увеличение пройденной дистанции - это у меня уже рефлекторное. Сегодня я бежала примерно так: разминка ок. 500 м в легком темпе, потом километр нужно было быстро, когда я пробежала километр, я сообразила, что выбежала из 12 мин. бег на 12 мин - это тест Купера, своеобразная оценка общего физического состояни организма (ты, наверное, и сама это знаешь, но на всякий случай вдруг кто несведущий появится тут), у меня до этого рекорд по тесту Купера был 1,49, а тут - шикарный шанс улучшить его, так что решила добежать до 12 минут. Итого получилось 1,64 км, то есть в быстром темпе у меня получился не 1 км, а 1,14 км. Потом в легком темпе до 2 км (вроде, а  может и меньше, уже не помню точно, на какой отметке я заново ускорилась) и снова 1 км быстро. Остаток в легком темпе вообще не заметила, отдыхала. 

Завтра я не бегаю, у меня завтра силовой день, а в четверг - те же 3,2 км - уже полностью в быстром темпе, без интервалов отдыха, хотя, программа говорит,  что можно снижать темп, если бежать тяжело, посмотрим, как получится.

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, Ириш!

Понимаю, о чем ты говоришь. Прочитала сегодня твою темку, только отписаться еще не успела.

Когда начинала в мае бегать с нуля, тоже много читала и именно так и поступала: чередовала бег с ходьбой, постепенно увеличивая интервалы бега. Потом перешла на непрерывный медленный бег. Весь переход занял у меня месяца два. Потом уже довела и до часа непрерывного медленного бега, причем почти не уставала. (А ведь еще студенкой когда была, предпринимала жалкие попытки начать бегать. Но почему-то была тверно уверена, что надо бежать до состояния "Боже, дай мне умереть". Через неделю-вторую все попытки завершались провалом, ибо организм не хотел, чтобы над ним так издевались.)

А тут месяц простоя, абсолютного отсутствия каких бы то ни было нагрузок. Вот ноги и запротестовали.. Ничего, постепенно наверстаю:) Я никуда не тороплюсь. Правильно ты у себя сказала, что скорость бега не так важна, как его продолжительность. Сегодня была, так сказать, проба пера. Посмотрим, что завтра получится. Почувствую, что не хватает выносливости, - буду переходить на шаг. Лучше медленно, но верно.

А ты "быстрый" километр как отмеряешь? Примерно уже представляешь или на телефон смотришь?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет еще раз, теперь уже вечер добрый! Может, не стоит браться сразу за бег, если трудновато стало? Как я понимаю, большинство людей бросают этот процесс  из-за слишком резкого старта. Я так много читала про то, что нельзя сразу, особенно толстым теткам, к коим я себя причисляю так осторожничала, что почти всё лето плавно входила в процесс. я начала делать первые забеги (по 1 мин) в пеших прогулках в июне, и только в сентябре решила затестировать себя на время непрерывного бега. и с сентября только начала бегать по-настоящему. может, забыть уже, что ты раньше бегала? может, попробовать с нуля? у тебя с английским кстати как? есть шикарные программы тренировок "coach to 5 k" - как научиться бегать 5 км с нуля. там есть кратенький перевод на русский, но вокруг этой программы столько интересных и полезных материалов на английском,  что с ним намного веселее программу осваивать

ой, забыла кстати, у меня завтра по плану 3,2 км "интервальная" тренировка: быстрый 1 км - немного в медленном темпе (сколько нужно для восстановления) - потом опять быстрый и т.д.

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Я тоже бегаю на улице, только вот сейчас действительно стало прохладно и темно уже. Ну ничего, будем приспосабливаться!

Как и обещала, сегодня вышла на пробежку. Пробежать смогла минут 20 в очень медленном темпе, мыщцы совсем ослабли за месяц "ничегонеделания". Печальный факт. Предстоит возвращаться к прежним беговым объемам.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро. Я на улице бегаю, причем очень люблю не привязываться к конкретному маршруту, а бежать туда, куда хочется. Отслеживаю километраж по программе, установленной на телефоне (она сама загружает потом трек на сайт, рассчитывает среднюю скорость и т.п.), поэтому совершенно не нужно вымерять расстояние предварительно и ориентироваться на конкретное место, где всё измеряно. Я больше всего люблю в выходные дни бегать, когда уже светло, это лес или берег реки

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, zhgu_zhir!  Давай вместе бегать! Правда, так много у меня бегать не получится из-за ограниченности времени с утра (приходится вставать в 5:00 - 5:15, чтобы побегать и еще на работу успеть), но километра по 4 пробегать смогу. Я тоже не каждый день бегала, выходные - четверг и воскресение. Надо снова выходить на такой режим.

Ты бегаешь на улице или на беговой дорожке дома?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сади, привет! давай бегать вместе! ну... в смысле, каждая по отдельности, но вместе :) я бегаю от 4,5 до 7,5 км в день, тоже по утрам. Не каждый день. посоревнуемся? 

Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 168 см, вес сейчас 81 кг, начинала примерно с 95, принципы: питание ~2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
/community/post.php?topic_id=44545

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Здравствуйте! Приветствую всех, кто случайно ( а может и нет:)) заглянет в этот дневничок!

Заранее рада здесь вас видеть! Меня зовут Марина! Будем знакомы?

Я наконец-то созрела для создания своего дневничка. Произошло это не от хорошей жизни. Вот как все случилось: на Дионе я нахожусь с мая этого года, и уже достигла было хороших результатов (похудела с 63 до 55 кг, добилась регулярности утренних пробежек, не идеального, но близкого к правильному питания). Но в начале августа все пошло не так: постоянные стрессы на работе и в личной жизни привели к тому, что пробежи я забросила, про то, что и как ела - лучше даже не вспоминать... И вот итог: снова 60 кг. Понимаю, что надо взять себя в руки и потихонечку вернуться в прежнее русло.. Но никак этого сделать не получается.. Думаю, что ведение дневничка поможет мне справиться со слабостями и начать получать удовольствие от жизни!


 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика