Irishnik, Я видела рецептик у тебя. Напишешь потом, как получилось. А ты считала его КК и БЖУ?

79-это отлично) А ты творог любишь? Меня он здорово спасает по Белкам (с мёдом или с чесноком и укропом). � сыр твёрдый (но в нём жиров много)

НатусичкаОдесса, РјРјРјРј как вкусненько...  СЏ РІРѕС‚ тоже сеня распланировала белки 79, РЅРѕ это для меня уже что то)) РїСЂРё условии того что раньше СЏ РёС… вообще недобирала)

Сегодня решила сделать манник..давно уже ниче такого не готовила))

На сегодня по планировщику Б -113 Может будет +/- если муж рыбу купит (обещал) , тогда ужин будет другой, но тоже белковый.

Стараюсь налегать на белки (они у меня всегда в норме), чтобы углеводов поменьше (типа низкоуглеводки).

Вчера было такое меню Сѓ меня  РёР· белков :

В завтраке

Сыр-40г (Б-11)

Колбаса Сервелат-30г (Б-7)

решила себя побаловать и сделала бутик: на хлебцы положила колбасу, сверху сыр и в микроволновку.

+РѕРІСЃСЏРЅРєР° 120Рі (Р‘-3)

Ланч

Сливы -180г (Б-1)

Обед

Рулетики с грибами из телятины -2 порции (мой рецепт , добавила в рецепты) - (Б-43)

В овощном салате (Б-3)

Полдник

Кофе

Сыр 20г ( Б -5)

Ужин

Пикантная закуска из творога (мой рецепт-добавила тоже в рецепты)-100г (Б-16)

Отварная грудинка куриная-80г (Б-25)

�того: Белки- 118

Приветик!

Сѓ меня ночью РљР” приехали, спорта РЅРµ будет, поубирала слегка, сейчас ещё полы РїРѕРјРѕСЋ Рё Р±СѓРґСѓ расслабляться РґРѕ 16, потом  привычная 2С…-3С… часовая  прогулка СЃ мелкой (после садика)

Доброго утра или дня))) Как дела?

Ох как много у тебя белков, чем так наедаешь?

РќР° сегодня почти  РІСЃС‘ выполненно    только Углеводы РЅРµ добираю, как обычно.

1388   88   59   118

Irishnik, Спасибо))) Да, Синди супер.

suliko2002, У Джил есть несколько компелксов.

Самый популярный и я ним занималась "Стройная фигура за 30 дней." Там она рекомендует делать 1 день в неделю выходной, тогда будет результа.

НатусичкаОдесса, уххх ты))) круто)) Да ты права, действительно все индивидуально)Все равно не заставишь себя делать, то что не нравится))

Я человек непостоянный, постоянно свои взгляды и вкусы меняю))

Йогу тоже хотелось попробовать, я люблю растяжку, т.к. раньше маленькой занималась гимнастикой, но мне надо чтобы меня тянули, и толкали меня пинками)

оо о Синди тоже хочется сказать, она мега.. раньше я с ней по кассете занималась)) может кстати ее тоже вспомню))

вот эта у меня была

Девчонки, привет! Вы по Джил занимаетесь. Каждый день заниматься нужно?

Ещё йогу люблю. После родов ходила 7 мес на Мама-йогу (с маськой своей) на Кундалини йогу-супер, конечно. Это не строительство красивого тела, но растяжка и ощущение супер.

Потом дома с Кариной Харчинской занималась.

Но тогда у меня были безсонные ночи и не хватало сил/времени/настроения на более целенаправленные тренировки.

Вот сейчас дойду к 55, сделаю бедра/попу как были и буду с йогой чередовать )))

Кстати, такая попа была у меня до беременности, когда я занималась по компелексу Синди Кроуфорд.

В добеременный вес вернулась за 4 мес, а вот в форму бедер/попы уже 2,8г не могу(((

Ну теперь к Новому году точно смогу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

РЇ стараюсь каждый день делать "Упражнения против "ушек" РЅР° бедрах" Рё "Упражнения против целюлита РЅР° бедрах Рё ягодицах" (этот комплекс тоже задействует "эти" Р·РѕРЅС‹.  Вконтакте Рё ютубе есть. Это несложные, РЅРѕ достаточно эффективные упражнения. Хорошо СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы. РќРѕ нужно регулярно выполнять.

А внагрузку я выполняю по времени/желанию...

кардиоразминку с Кармен Электра. + силовые уражнения (выпады, приседания, мостики для попы...)

Бывает беру из старой доброй Синди Кроуфорд комплекс.

Бывает делаю "Тренировки Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚. Бедра"  + "... Ягодицы" +"....Пресс"

Р’ конце стараюсь обязательно сделать растяжку РјРёРЅСѓС‚ 10. Сейчас делаю "Заминка. Упражнения для расслабления после тренировки"  Также нравится "Растяжка Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚"

Раньше с Джиллиан занималась.

Мне кажется, тут всё очень индивидуально. Главное, чтобы нравилось то, что ты делаешь. Тогда будешь делать с удовольствием и выкладываться. Я многие комплексы попробовала (их сейчас в нете немерянно) и определила те, что полдходят мне.

Ещё важно какие задачи стоят (уменьшить объёмы или накачать) � делать упор на проблемную зону. Но и , как по мне, нужно Кардио, чтобы разгонять метаболизм.

Ну как-то так

По какой программе занимаешься?

Irishnik,  РґР°)

Irishnik пишет 19.09.2012 в 14:03 (ссылка):

ааа это наверно бжу??

НатусичкаОдесса пишет 19.09.2012 в 14:01 (ссылка):

А что это за цифры??

По какой программе занимаешься?

НатусичкаОдесса, Привет)) 

Вчера от Джил ощущения отличные, икры побаливают)) т.к. я не очень люблю делать упры на ноги, пришлось себя заставить))

Как у тебя успехи?

Вчера пришла поздно домой и запланированный ужин решила не кушать уже.

Поэтому не добрала вчера до зелёного(((

1093-47-102-58

Привес/отвес-0

Сегодня исправлюсь! Уже активно позанималась.

Позавтракала  426РєРє 24-27-21

Ланч (сливы) - 99кк 17-1-1

Выпила 4 стакана воды

� распланировала питание.

Девочки, не судите строго, я решилась на фото. Сейчас активно работаю над бедрами (ушками-голифе). Появились они у меня после беремености и вот за 2,5 года никак полностью от них не избавлюсь(

Irishnik, Джиллиан-это то, что надо для быстрого результата. Через 2 недели каждодневных тренировок у меня было очень подтенутое тело.

Сейчас я более лояльный ритм выбираю.

А тебе удачи) Отпишись, как ощущения)

НатусичкаОдесса пишет 17.09.2012 в 13:33 (ссылка):

Поздравляю с отвесиком))))

НатусичкаОдесса пишет 16.09.2012 в 10:12 (ссылка):

Мне кажется у тебя идеальный план питания)))) а вот у меня проблема, не могу спланировать заранее, и иногда срываюсь...успокаиваю себя мыслями, что от одного раза ниче не будет((

Сегодня тоже хотела ДЖил попробовать, вот как раз программу зо дней, если есть что лучше, посоветуй)

LittleMissTrouble,  Привет. Выздоравливай скорее. РЇ сама уже 2 недели вялотекуще болею.

Р’РѕРґС‹ РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ Рё всегда пила. Спорта РЅРµ было РІ августе, РІСЃРІСЏР·Рё СЃ отпуском,  Р”.Р . ...гостями...ленью))))))

Теперь вот пытаюсь набрать чуть потерянную упругость. Я с джил начала заниматься прошлой осенью -результаты были отличные (по формам, вес стоял) А в феврале начала себе сама составлять планы тренек, делая упор на свои проблемные зоны.

� сейчас так делаю, в основном это недолгие комплексы по 10-15 минут, я их комбинирую взависимости от сил, времени, желания... � в среднем минут 30-60 занимаюсь.

Рђ Джилиан РїРѕРєР° РЅРµ хочу, РѕС… Рё изматывает же РѕРЅР°. Тем более хороших результатов можно достичь РІ более лояльном ритме.  (Сѓ неё же РЅР° достижение результата РІ короткий СЃСЂРѕРє)

MarishaKuznetsova, привет! это амер.тренер Дж.Майклс трен-РєР° наз-СЃСЏ РїРѕРґ РєРѕС‚. СЏ прыгаю "похудей Р·Р° 30 РґРЅ."( 3 этапа каждый РїРѕ 10 РґРЅ, пропускать РЅРµ реком-СЃСЏ, длит-ть 1 трен-РєРё 35 РјРёРЅ - это СЃ разминками Рё заминками, Р° Р·Р° 20 РјРёРЅ. силовой трен-РєРё, СЏ устаю так будто час РЅР° Р±РµРіРѕРІРѕР№ дорожке бегала) СЃСЂР°Р·Сѓ скажу РѕС‡ эффективная!! Сѓ нее еще РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ разных трен-Рє, РЅРѕ начала РїРѕРєР° СЃ этой, РІ планах пресс Р·Р° 6 недель!

НатусичкаОдесса, Привет, я заболела, вообщем пока буду на больничном и поэтому не часто смогу заходить!

отличное у тебя меню, все на 5+!!! и конечно, поздравляю с отвесом, хоть -200 гр, но все же рез-т - шаг вперед!!!! а у меня вес стоит пока! а ты воды достаточно пьешь??? Спортом занимаешься???

LittleMissTrouble пишет 14.09.2012 в 10:28 (ссылка):

А что за Джил? и как с ней прыгать???? :)))

Ну вот прошла неделя, как я на сайте.

Р—Р° эту неделю Сѓ меня -200Рі  СЏ надеялась РЅР° -500 , РЅРѕ Рё так хорошо))) Р�того 58,300!

Через неделю верю, что увижу 57, ...)))

Как и обещала отписываюсь.

Я стараюсь разнообразно питаться. Утром каша овяная (бывает с фруктами) и "бутик" сыр твёрдый на хлебец и в микроволновку плавить. Это я вместо печенья под кофе)

Перекус -фрукты.

Обед -салат овощной+ каша (или овощи тушеные или печеные, или на гриле) +мясо/рыба/печень (печеное или отварное)

Перекус -кофе с сыром (20г) или шоколад (20г) или орехи (20г)

             Сейчас, РїРѕРєР° сезон ещё, бывает арбузика грамм 300-500, хотя РІСЃРµ фрукты стараюсь кушать РґРѕ 12 часов РёР·-Р·Р° сахара содержания

А Ужин у меня белковый -это идеально. Чаще всего творог нежирный (150 г) с мёдом (10г). �ли с укропом и чесноком.

Бывает омлет или рыбка.

LittleMissTrouble, отлично))) Я позже подробно напишу, пока убегаю)))

Привет. вот и отлично!!!!!!! прикольно, это когда ты писала про свои кг то плюс, то минус....все как у меня, я вот т-ко все никак не создам дневник...(((

Да прыгаю с Джил, вчера уже было по легче, но после каждой трен-ки, я как выжатый лимон! даже не верится, что за 20 мин, можно так ушатать...)))) я еще пояс одеваю, чтобы больше жидкости в районе живота уходило!!!

сладкое кушаю, т-ко до обеда, еще стараюсь кушать овощи с мясом или крупы с овощами!!! по четвергам у меня разгруз...на кефире и твороге, но могу сказать, что не оч помогает....след.четверг планирую на овощах сидеть...

а у тебя какая стратегия???????

LittleMissTrouble, Я с радостью) почти в одном весе и росте-одна цель))) Прикольно)))

Занимаешься СЃ Джил... ? Джилиан  Майксл?

Привет. читаю начала дневника, точно как у меня ...как 2 капли воды!!!!!! супер давай вместе бороться с лишними кг!!!!!!!!!!!!!

СЏ РІРѕС‚ уже 2 неделю как участвую РІ этой Р±РѕСЂСЊР±Рµ, кушаю РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё занимаюсь СЃ Джил...сразу скажу, что РѕС‡ тяжело РјРЅРµ это дается, РЅРѕ скрепя зубами, преодолевая себя Рё боли РІ ногах РёРґСѓ прыгать, РІ итоге РјРёРЅСѓСЃ СЃРј, С‡С‚Рѕ РЅРµ может РЅРµ радовать, зато РєРі. РЅР° месте((((((((( 

Viktorik, спасибо за поддержку! Буду продолжать)

НатусичкаОдесса, РІС‹Р·РґРѕСЂР°РІР»РёРІР°Р№!

Я планирую меню на 1 день вперед, помогает).

Viktorik, Спссибо. Буду стараться)

Для меня не проблема питаться в зеленом коридоре, действительно главное не лишать себя радостей. � без сладкого я спокойно могу жить) Но не без мяса/рыбки...)))

Вот выздоровть ещё надо скорее и вернуться к тренировкам)

НатусичкаОдесса, РїСЂРёРІРµС‚)! Р’РѕС‚ Рё СЏ Сѓ тебя РІ гостях.

Не переживай, все будет, нужно просто длеать для этого все возможное. У меня за этот год тоже были срывы, стрессы, переживания, мысли, что ничего не получится...Но я все выдержала (спасибо моему МЧ очень меня в этом). Сейчас просто двигаюсь к своей цели). Поняла многое, например, что ограничивать в сладком себя - это не для меня. У меня сладкое каждый день, просто по немногу (2 маленькие печеньки и 2 конфетки).

В общем грустно мне как-то(((

Хочу верить, что СЃ подсчетом каллорий СѓР№РґР№С‚ РјРѕРё 3 РєРі.  РњРЅРµ РїРѕСЂРѕР№ кажется, что это РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ такой большой (1280 -1630 РєРє) Прошлую неделю, РґРѕ этого сайта, ограничивалась РІ пределах 900 РєРє Рё сбосила 1 РєРі, Р° РЅР° этой неделе РїРѕРєР° "+"

РњРѕР№ нормальный вес 60 +/- 2 РєРі. 

Прошлым летом решила стать 56, дошла РґРѕ 57, 200 Рё опять вверх. Дошла РґРѕ 62 Рё СЃ февраля СЃРЅРѕРІР° "РІ рамки"  дошла этим летом опять РґРѕ 57,200 (что Р¶ Р·Р° магия такая) 

Месяц расслабилась Рё стала 59, 600.  Теперь РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° худею, Р·Р° неделю скинула 1,100 (58,5)  (сегодня 58,700)

Заниматься нет сил, простыла( Температура 36,1(