yusya, Лови Юльчик! Сижу на работе а на улице сказка, теплоо! Пожалей сокраще себе рабочий день и пойду надевать майки на сиденья авто, вчера купила)

Питание сегодня: Кофе с медом

*велле  РѕРІСЃСЏРЅС‹Р№ 175Рі

*большое зеленое яблоко

Елена_Gus, вот это да!!! Лето!!! Отправь нам кусочек,Ленок

Христос воскресе подружки!

� воистину воскресе!

Мида, счастья, любви! всем всем всем вам и вашим семьям!

Такая вчера погодка замечательная, у меня днем +26 показывало на машине) � я таки оторвалась в выходные по питанию.. Ну никак не получается зожно в праздники.. Была в гостях у подруги, встретила пасху со всеми гастрономическими прелестями, сегодня в строю)

В день Христова Воскресенья

пусть придёт в ваш дом веселье,

запах свежих куличей, звон церковный, смех детей!

Благодать сойдёт с небес.

С пасхой вас, Христос Воскрес!

С праздником, Леночка!

Елена_Gus, spasibo! pozdrav;\lyayu i tebya tozhe Lenochka!

с добрым утром Девочки!

С прошедшим чистым четвергом!

Сегодня страстная пятница)

Отчетик за вчера:

Питание: кофе с сыром 12% дипломат, яблоки, памело, велле овсяный, дорадо на пару с цукини, траваной напиток шиповник/черная смородина

Вчера зашла с работы позагорать в солярий

LyudaVi,Людочка я не пробовала еще сухой шампунь, думаю все как ты и говоришь, временно если нет под рукой воды спасает, но так как голову я мою ежедневно то на экстренный случай пойдет..

vitto_carleone, Да! Мне тоже клоранс очень понравилась) � еще Clinique, спасибо Вита за поздравление!

Поздравляем с самым светлым в жизни днем,

Праздничным великим, Чистым четвергом!

Пусть водица смоет грустные следы,

Чтоб всегда счастливыми в жизни были Вы!

Привет, Ленчик! Рада снова тебя читать!

Как сухой шампунь? Я однажды пробовала Орифлейм (он в виде спрея). Дает некоторый эффект, но на втрой день волосы просто ужасные. А запах очень резкий. Я понимаю, что это экстренное средство, которым пользуются один раз, а потом моют волосы. Но мне стало жалко свои волосы, что на них такое сильное воздействие и выбросила это средство.

Елена_Gus пишет 16.04.2014 в 15:16 (ссылка):

kak priyatno xoroshee obsluzhivanie!

pozravlyayu s takim bogatstvom!

moya kosmetika tozhe vsya Clarins, luchshe vsex i byudzhetno.

Да Юль я тут)

Сегодня курьер принес РјРѕР№ заказ интернет-магазина Clarins.. РѕРЅ недавно открался, Сѓ решила взять РґРІРѕР№РЅСѓСЋ сыворотку что РІ гламбоксе попробовала, Рё тоник, приятно, второй тоник  РІ подарок плюс набор  СЃСЂРµРґСЃС‚РІ против первых морщин Multi-Active РІ красивой косметичке) РќСѓ что еще девочкам надо))) Р� такой сервис.. оплата курьеру Рё позвонили 10 раз РєРѕРіРґР° приедут

Елена_Gus, Привет,Лен! Ура,ты тут!

А я в инсте тебе вопрос по коробочке этой задала,а тут оказывается есть ответ на вопрос)

Доброе утро!

Candy_girl, да Людочка у нас вроде начинает теплеть, сегодня до +16, но всеж ночами холодно..

Вчера был ужасный жор, с работы поздно приехала, есть хотелось, а рыбу ждать надо же в мультиварке, была дорада с брокколи.. Перекусила сыром 12% дипломат и 150г вареной свеклы..

Потом рыба сготовилась, большущая но не оставляю на потом, она свежая вкусная.. вечером еще скушала чешский белковый вечетарианский батончик с инжиром, просто бомба по вкусу.. жаль у нас нет таких и белка 6,8г на батончик) На вкус инжир и орех перемолотые и все)

А это второй что я брала он со вкусом шоколада

Еще вчера забрала лимитированную коробочку СЃ гламбокс СЃ средствами для волос Toni&Guy   там 4 полноразмерных продукта: лак, РјСѓСЃ для укладки, средство создающее локаны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью для укладки Рё СЃСѓС…РѕР№ шампунь)

А так моя грязная машинка на новых дисках смотрится) Дожди.. мыть не успеваю

Елена_Gus, да, на фотке девушкам надо много работать' над собой! )))))

Леночка, привет! Р’Рѕ-первых, как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, С‡С‚Рѕ находишь время для общения Рё делишься опытомНе пропадай долго:) Фотки очаровательны Рё показательны, модель!

У вас уже потеплело?

Старое тело на новый лад. С чего начать?

РџРѕ весне подснежники появляются РЅРµ только РІ лесу Рё РЅР° дорогах, РЅРѕ Рё РІ спортзале. Завсегдатаев Рё профессиональных спортсменов веселит этот ежегодный аттракцион: РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ зал РёРЅРґРёРІРёРґ, обычно это девушка лет 25-30, Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ тренеру что-то РІСЂРѕРґРµ: «РҐРѕС‡Сѓ похудеть Рє лету».

Здоровый подход

Р� тут есть РґРІР° варианта: либо тренер окажется настоящим профи Рё просто хорошим человеком Рё расскажет РІСЃСЋ правду Рѕ том, как сделать СЃРІРѕС‘ тело красивым Рё сильным, либо будет выкачивать РёР· вас деньги РЅР° спортивное питание Рё бесконечные малоэффективные персональные тренировки. Возможно, такой нежный цветочек «РїРѕРґСЃРЅРµР¶РЅРёРє» Рё правда немного придёт РІ форму Рє нужной дате Рё СЃ радостью Р±СЂРѕСЃРёС‚ физкультуру, РЅРѕ плохой тренер РЅРµ скажет самого главного: если ты хочешь быть здоровым Рё красивым РІСЃСЋ жизнь, то СЃРїРѕСЂС‚ Рё правильное питание — это навсегда. Это становится твоим образом жизни, самой приятной привычкой.

Если человек относительно Р·РґРѕСЂРѕРІ, Р° желание быть красивым сильно, то первых видимых результатов можно достичь Р·Р° 2-4 месяца регулярных физических нагрузок Рё правильного питания. Это срабатывает так называемый «СЌС„фект новичка».

О еде

Р’СЃС‘ просто, Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило всего РѕРґРЅРѕ: трать больше, чем получаешь. Самым главным фактором для жиросжигания (Рё вообще потери веса) является так называемый calories in/calories out — то есть расход калорий должен превышать количество калорий, которые поступили РІ организм. Забудьте массажи, «С‚рясучки», волшебные чаи Рё таблетки — только так Рё никак иначе можно похудеть. Рассчитать сколько калорий необходимо лично вам можно здесь.

Думаю, следующая информация обрадует РјРЅРѕРіРёС…: есть можно РІ любое время Рё любыми порциями. Совсем. Р� после тренировки, Рё РґРѕ, Рё РЅР° ночь тоже. Существенное значение имеет лишь общее количество полученных калорий Р·Р° сутки (Р° РїРѕ некоторым исследованиям — Р·Р° неделю). РџСЂРё этом РЅРµ стоит забывать Рѕ качестве получаемых калорий: плитка шоколада Рё порция красной рыбы СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё овощами РїРѕ энергетической ценности примерно одинаковы, РЅРѕ если РІ последнем варианте есть РІСЃРµ необходимые для полноценной жизни белки, жиры, углеводы, клетчатка Рё витамины, то РІ шоколаде содержатся лишь жиры Рё сахар. Рљ тому же резкое повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ организме РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что РІС‹ довольно СЃРєРѕСЂРѕ СЃРЅРѕРІР° почувствуете голод. Тем, кто любит наукообразность Рё подтверждённые данные, советую прочитать РІРѕС‚ этот РїРѕСЃС‚ РѕР± основных эффектах диеты.

Никакой пользы для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красивого внешнего РІРёРґР° РЅРµ принесут РІСЃРµ полуфабрикаты (пельмени, котлеты, блины, быстрорастворимые каши, СЃСѓРїС‹ Рё гарниры, Р° также мюсли Рё йогурты СЃ фруктовыми наполнителями), колбасные изделия, копченые, соленые, сушеные РјСЏСЃРѕ Рё рыба, рафинированное масло Рё сахар, фруктовые СЃРѕРєРё, газированные напитки, консервы, варенье, булки, печенья, торты Рё пирожные, конфеты Рё молочный шоколад, готовые СЃРѕСѓСЃС‹ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ майонеза Рё кетчупа. Р’С‹ удивитесь, сколько денег тратите РЅР° РІСЃРµ эти «РІРєСѓСЃРЅСЏС€РєРё» Рє чаю Рё перекусы. РќРѕ существенно сэкономить РІСЂСЏРґ ли получится. РџСЂРё правильном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє питанию РІС‹ будете тратить столько же или немного больше денег РЅР° еду, ведь свежие фрукты, овощи, РјСЏСЃРѕ Рё рыба стоят дороже суррогатных продуктов.

�деальный рацион питания для человека, который хочет стать стройным и здоровым, примерно такой:

Завтрак: каша (любая, РєСЂРѕРјРµ манной Рё быстрорастворимой) СЃ фруктами или ягодами, яичница или омлет РёР· РґРІСѓС… белков Рё РѕРґРЅРѕРіРѕ желтка СЃ овощами. Чай, кофе, кефир, молоко — напиток РЅР° выбор, РЅРѕ РІСЃРµ без сахара.

Обед: РјСЏСЃРѕ, рыба, курица СЃ салатом Рё гарниром РёР· сложных углеводов, то есть СЂРёСЃ, гречка, перловка, паста РёР· твёрдых сортов пшеницы, РєРёРЅРѕР°, РєСѓСЃ-РєСѓСЃ, фасоль, РіРѕСЂРѕС…. Размер порции РјСЏСЃР° — СЃ ладонь без пальцев, салата — РґРІР° сжатых кулака, гарнир — РѕРґРёРЅ сжатый кулак.

Ужин: такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.

Между основными приемами пищи допустимы перекусы: фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе (можно СЃ обезжиренным молоком, РЅРѕ РІ любом случае без сахара). Если очень хочется сладкого, съешьте чернослив или курагу, РЅРѕ РЅРµ больше 4-6 штук — это довольно калорийные продукты.

Конечно, это меню примерное и все вариативно, но смысл такой: минимизировать употребление простых углеводов, а белки-жиры-углеводы употреблять в соотношении 40%-20%-40% при общей калорийности 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин. Но настоятельно рекомендую посчитать все цифры индивидуально вот здесь или здесь.

Заправки для салатов выбирайте маложирные — лимонный СЃРѕРє, обезжиренный кефир, мацони или Р№РѕРіСѓСЂС‚. РќР° период интенсивного похудения следует исключить хлеб Рё хлебцы, виноград, бананы, сахар, мёд, картофель Рё жирные сорта РјСЏСЃР°. Р�Р· алкоголя можно СЃСѓС…РѕРµ красное или белое РІРёРЅРѕ, РЅРѕ РЅРµ больше 200 РјР» Рё РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю. Соответственно, делаем вывод, что РІ период стабилизации Рё поддержки достигнутого результата ваше питание перестанет быть настолько строгим. Хотя РјРѕР№ личный опыт подсказывает, что после полугода правильного питания РІСЃСЏРєРёС… вредностей совсем РЅРµ хочется. Оказывается, что это совсем РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ, РґР° Рё организм уже РЅРµ принимает РІСЃРµ эти ароматизаторы, красители, загустители Рё консерванты.

РќРё РІ коем случае нельзя голодать — РєРѕРіРґР° придёт время еды, то сильно проголодавшийся человек съест больше необходимого. Р�, СЏ надеюсь, РІСЃРµ РїРѕРјРЅСЏС‚ РїСЂРѕРїРёСЃРЅСѓСЋ истину РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ: пить, пить Рё ещё раз пить чистую РІРѕРґСѓ без газа Рё добавок.

Рецепты здоровой жизни

Тем, кто любит чёткость Рё последовательность, прошу обратить внимание РЅР° диету Олега Терна «РџСЏС‚нашки». Строго РіРѕРІРѕСЂСЏ, это Рё РЅРµ диета, Р° здоровый РїРѕРґС…РѕРґ Рє еде Рё нуждам организма.

Педантичным людям понравятся рецепты в сообществе ru-fitfood. Местные кулинары сопровождают каждый рецепт подробным описанием состава блюда по количеству белков, жиров и углеводов.

Самый эффективный Рё простой для меня СЃРїРѕСЃРѕР± держать СЃРІРѕС‘ питание РїРѕРґ контролем — это считать калории. Есть множество программ для смартфонов Рё просто считалки РЅР° сайтах. Лично СЏ предпочитаю приложение FatSecret, Р° для готовых блюд использую счётчик калорий РЅР° этом сайте.

Отдельно отмечу, что всяческие БАДы Рё приблуды типа «РїРµСЂРµРґ завтраком выпейте тёплую РІРѕРґСѓ СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё ложку масла» влияют РЅР° снижение веса только если РІС‹ РІ это верите. РўРѕ есть имеет место быть эффект плацебо. Особенно это касается витаминных добавок Рё РјРѕРґРЅРѕРіРѕ среди худеющих L-карнитина.

Современные врачи Рё диетологи придерживаются мнения, что монодиеты, голодные Рё несбалансированные РїРѕ составу диеты РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ лишь Рє временной потере веса. Р� даже наоборот: чаще всего худеющий РїРѕ такой системе человек, вернувшись Рє привычному режиму питания, набирает вес опять или даже увеличивает его, Р° попутно портит себе желудок Рё замедляет метаболизм. Главное РІ правильном питании — сбалансированность, умеренность, разумный РїРѕРґС…РѕРґ Рё комплаенс — то есть то, насколько легко Рё комфортно вам находиться РЅР° диете.

РЎРїРѕСЂС‚ Рё РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ

Р’ аннотации Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ РёР· уважаемых сообществ Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј образе жизни Рё спорте написаны ключевые слова: «Р•СЃР»Рё хочешь быстрее похудеть, занимайся силовыми тренировками. Ключевое слово «Р±С‹СЃС‚рее». Рђ так любая физическая активность полезна: ходить эффективнее, чем лежать, бегать эффективнее, чем ходить».

Довольствоваться похудевшим, РЅРѕ дряблым Рё слабым телом РІСЂСЏРґ ли получится. Есть даже специальный термин для такого типа фигуры — skinny fat, то есть жирная худышка. РџСЂРё таком типе фигуры размер тела может быть небольшим, РЅРѕ дряблая кожа, слабый мышечный тонус Рё целлюлит РІ наличии.

В чем сила?

Силовые тренировки — это тренировки СЃ отягощениями, направленные РЅР° развитие мускулатуры Рё, как следствие, жиросжигание. РћРЅРё запускают эффект последующего жиросжигания, которое действует ещё 24-48 часов после того, как РІС‹ потренировались. Это означает, что РЅРµ стоит ориентироваться РЅР° цифры траты калорий. Час РЅР° дорожке или РЅР° велосипеде сожжёт, может быть, Рё большее количество калорий, РЅРѕ РЅР° самом деле финальный итог РљРџР” Сѓ силовых будет РєСѓРґР° выше. РљСЂРѕРјРµ того, РІРѕ время силовых РІС‹ наращиваете мускулы, которые требуют дополнительной энергии, Рё это значит, что, занимаясь силовыми, РІС‹ можете есть больше Рё РЅРµ страдать РЅР° голодных диетах РЅР° 1000 калорий. Р’РѕС‚ обязательная для прочтения отличная статья Рэйчел РљРѕСЃРіСЂРѕСѓ «РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ РіРІРѕР·РґСЊ РІ РіСЂРѕР± кардио».

Не стоит бояться, что вы перекачаетесь и ваша фигура станет мужеподобной. Дамы, которые выглядят так, добивались такого результата долгие-долгие годы специальных тренировок, направленных на гипертрофию (увеличение) мышц и применяли анаболические стероиды. � они наращивают мускулы целенаправленно, ведь своим внешним видом они зарабатывают на жизнь. Любителям такой результат не грозит.

Почем фитнес для народа?

РЎ каждым РіРѕРґРѕРј спортивных клубов становится РІСЃРµ больше Рё открываются залы, абонементы РІ которые РЅРµ стоят заоблачных СЃСѓРјРј, РЅРѕ РїСЂРё этом уровень комфорта РІ РЅРёС… достойный. Если СѓР¶ РІС‹ совсем ограничены РІ средствах, то обратите внимание РЅР° «РїРѕРґРІР°Р»СЊРЅС‹Рµ качалки». Да, РѕРЅРё совершенно РЅРµ гламурные, РЅРѕ там душевная атмосфера — качки ребята добрые Рё любят упорных физкультурников. Можно Рё совсем бесплатно тренироваться РїРѕ системе кроссфит. Поищите уголок счастья РІ вашем РіРѕСЂРѕРґРµ.

Р’ интернете множество статей Рѕ том, как самостоятельно построить тренировку, РЅРѕ есть настоятельная рекомендация начинать занятия только РїРѕРґ руководством персонального тренера. Техника выполнения упражнений крайне важна — РѕРЅР° должна быть идеальной. Только РІ таком случае РІС‹ сможете избежать опасных травм Рё достигнуть своей цели максимально быстро. Услуги тренера РІ крупных городах Р РѕСЃСЃРёРё стоят РѕС‚ 500 РґРѕ 5000 рублей Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие.

Заниматься силовыми тренировками можно Рё РґРѕРјР°, без тренажёров, работая только СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом Рё сподручными приспособлениями типа РіРёСЂСЊ, разборных гантелей Рё штанг, турника Рё эспандера, Р° технику выполнения упражнений освоить РїРѕ видео РёР· интернета. РќРѕ такой вариант требует более серьёзной внутренней работы, ведь «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕРіРѕ пенделя» вам никто РЅРµ даст. Домашний спортзал обойдется вам РІ 5000-30000 рублей, РЅРѕ зато РѕРЅ будет только ваш.

Занимаясь дома тоже можно добиться успеха, но обычно людям трудно себя заставить

Сила в знании

Начинающие часто грешат тем, что избегают работы СЃ тренажёрами Рё свободными весами, Р° РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј бегают РЅР° дорожке или крутят педали. Есть научно доказанный факт, что РїСЂРё длительных аэробных тренировках организм привыкает использовать РІ качестве источника энергии жиры. Р�менно поэтому РїСЂРё первой же возможности РѕРЅ эти жиры попытается как можно больше Рё быстрее накопить, ведь РІСЃРµ системы организма настроены именно РЅР° этот источник энергии. Это позволяет говорить Рѕ том, что аэробные тренировки РІ целом делают человека более предрасположенным Рє набору лишнего веса. Более эффективным будет совмещать силовые Рё интервальные тренировки. РќРѕ РЅРµ стоит полностью исключать кардиотренировки РёР· своего расписания — тренированное сердце Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам стать более выносливым человеком.

Напоследок немного грустной информации: согнать жир локально нельзя никак. У женщин обычно худеет сначала грудь, потом лицо, спина, а в последнюю очередь нижняя часть живота, ноги и ягодицы. У мужчин в последнюю очередь жир уходит с нижней части живота.

Делаем вывод: без диеты и качественной силовой нагрузки, сколько ни качай пресс, живот площе не станет. А кубики появляются только тогда, когда процент жира в организме становится достаточно низким. Запоминаем раз и навсегда: внешний вид живота напрямую зависит от питания, хотя нагружать эти мышцы все же необходимо для того, чтобы ваше тело развивалось гармонично.

РџСЂРё построении программы тренировок, конечно же, нужно учитывать ваш тип фигуры, образ жизни, семейное положение, финансовое благополучие, личные предпочтения РІ еде Рё РјРЅРѕРіРѕРµ, РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ. Р’ этой статье СЏ дала очень РјРЅРѕРіРѕ ссылок РЅР° разнообразные ресурсы. Р�С… объединяет РѕРґРЅРѕ — РѕРЅРё проверенные. РќРѕ, конечно же, любую информацию следует фильтровать Рё подстраивать РїРѕРґ себя.

Спорт, правильное питание и режим дают гарантированный положительный результат. Вы в любом случае станете более подтянутым, сильным, выносливым и подвижным человеком. Это намного легче, чем кажется на первый взгляд. У вас всё получится.

Доброе утро красотки!

Отчетик за вчера:

Продолжала вечером вариации на тему курогрудки: потушила остатки маринованной с овощами, очень вкусно, почему я раньше только на пару делала?

Днем ела Велле, яблоки, кофе с медом, сыр 9%, памело

Вчера машину переобула на лето, одела диски новые

Елена_Gus пишет 14.04.2014 в 08:50 (ссылка):

не могу ломать такую красоту - такой кофе пить не буду,

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Прошли РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники Рё следующая Р·Р° РЅРёРјРё апатия Рё наконец РїРѕСЂР° начинать исполнять СЃРІРѕРё обещания — привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РЎ чего начать, Рє чему быть готовыми, что РЅРµ забыть, как продолжить Рё РЅРµ потерять интерес Рё как СЃРѕ 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.

Шаг 1. Мотивация и осознание, что это навсегда

Грубо РіРѕРІРѕСЂСЏ, надо действительно хотеть привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє: похудеть (например, толстым девушкам) или набрать мышечную массу (например, тонким парням). Р’С‹ также должны осознать, что ваше тело следует Р·Р° вашим образом жизни Рё если РІС‹ хотите быть стройной (крепким) Рё красивой (красивым) навсегда, то Рё заниматься Рё следить Р·Р° питанием РІС‹ должны отныне Рё навсегда. Забудьте такие глаголы Рё словосочетания, как «РїРѕРґРєР°С‡Р°С‚СЊ» или «РїРѕСЃРёР¶Сѓ РЅР° диете».

Убедить и отбросить сомнения девушкам, к примеру поможет вот этот текст.

Как только вы примете приятную мысль, что это навсегда и что другие способы не работают, можете продолжить.

Р�, кстати, обязательно сделайте СЃРІРѕСЋ фотографию «Р”Рћ», РЅРµ пожалеете потом РѕР± этом совете.

Следующие простые шаги, если будете РёРј следовать, СЃРѕ 100% вероятностью изменят вас, Р° вместе СЃ этим, вашу жизнь, самооценку Рё настроение — Рє лучшему.

Если сделать фотку как слева, через полгода следования этим шагам, можно будет сделать такое фото, как справа. Поэтому РЅРµ забудьте сделать фото «Р”Рћ»

Шаг 2. Краткий курс теории

Далее просто необходимо получить самые базовые представления о мире ЗОЖ. Узнать, что есть, как заниматься, почему нельзя голодать для похудения и другие важные вещи. Для начала подойдёт прочтение вот этих трёх базовых текстов на Зожнике:

- Старое тело на новый лад

- Как похудеть. 4 простых и важных факта

- Почему нельзя жечь жир и растить мышцы одновременно



РџСЂРё желании, можете углубиться РІ теорию Рё просмотреть РІСЃРµ материалы РІ правой колонке Зожника — РѕРЅРё там любовно собраны Рё постоянно пополняются лучшими экземплярами.

Шаг 3. Запланировать время, зал, тренера

Пришла пора действовать. Для начала выделите время в напряжённом графике вашей жизни для занятий собой и поставьте своим походам в спортзал самый высший приоритет. Вам будет вполне достаточно проводить в спортзале 3 раза в неделю по 1 часу (плюс время на дорогу, переодевание, разминку).

Затем выберите спортзал и тренера.

Если личный тренер вам РЅРµ РїРѕ карману — РЅРµ беда Рё РЅРµ РїРѕРІРѕРґ отступать. Есть примеры зожных девушек, которые РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пользовались услугами тренеров. Есть тренировка новичка СЃ рекомендациями Рє самостоятельному освоению, которую можно смело использовать РІ первые полгода.

Успешный результат без тренера, конечно, не гарантирован. Конечно, есть риск, но тут упорство, смелое обращение за советом в спортзале и самостоятельное изучение Youtube вам в помощь.
Шаг 4. Сразу же контролировать питание

Р�наче смысл ваших РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ спортзал пропадает. Можно бегать РїРѕ утрам РїРѕ часу или упираться РІ спортзале РїРѕ полтора, РЅРѕ продолжать толстеть, или наоборот — РЅРµ набирать мышечную массу, РєРѕРіРґР° так хочется, несмотря РЅР° РІСЃРµ усилия. Рђ РІСЃС‘ дело РІ том, что сами РїРѕ себе тренировки — РЅРµ более половины успеха. Причём, контролировать то, что РІС‹ едите, сложно только РЅР° первых порах. Затем придёт понимание смысла Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, РІС‹ научитесь слышать СЃРІРѕС‘ тело, Р° объем съеденных калорий будет подсчитываться РІ СѓРјРµ РЅР° автомате.

Для начала узнайте СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ калорий — сколько вам положено есть калорий РІ день. Будете есть больше этой РЅРѕСЂРјС‹ — наберёте массу (если тренируетесь, то РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, мышцами), будете недобирать — начнёте худеть. Это просто Рё единственно верно. Других механизмов уменьшения или набора массы нет — РїРѕ большому счету это просто разница калорий.

Если вам необходимо набирать мышечную массу, то это не значит, что вы можете освободить себя от подсчёта калорий. Хотя бы пару раз вы должны увидеть, как выглядят ваши 4000 или 5000 калорий, чтобы не сплоховать и не обделить себя питательными веществами. Плюс десять очков к карме, если сможете считать калорийность съеденного в течение недели.

Если же РІС‹ худеете, то подсчитывать калории вам очень желательно. Делать это сложно только первые РґРЅРё, затем будете делать это РЅР° автомате, Р° через несколько месяцев просто перестанете Р·Р° ненадобностью — войдёте РІ правильный рацион. Хотя опытным физкультурникам нравится тщательно следить Р·Р° потребляемым, чтобы отмечать РѕС‚ каких продукто⠫заливает», Р° РѕС‚ каких РІ теле ощущается больше энергии. РќСѓ Рё разумеется, навсегда исключите РёР· своего рациона ненужные Рё адские СЃ точки зрения содержания калорий, жира или вредных веществ продукты: любые колбасные изделия, майонез, чипсы, лимонады Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ, что описано РІ тексте «РЎС‚арое тело РЅР° новый лад».

Чего делать точно нельзя: резко ограничивать своё питание с целью похудеть.

Шаг 5. Порадоваться первым результатам через 3-6 месяцев
Р’ первые месяцы эффект РѕС‚ занятий Рё изменения питания самый разительный Рё самый заметный. Уже через 3 месяца правильных занятий Рё режима питания изменения РІ вашем теле станут заметны невооружённым взглядам, Р° через полгода — станут ещё более очевидны Рё заметны всем вашим знакомым.

Снова сфотографируйтесь и удивитесь разнице. Но ваше фото спустя 6 месяцев, конечно, ещё не финальное.

Шаг 6. Поставить новую цель / скорректировать старую

Поскольку спорт и тренировки теперь ваши друзья навек, важно не перегнуть палку и не потерять интерес. После первых видимых результатов надо найти новую мотивацию и не сдуться, потому что потом изменения будут даваться не так легко, как в начале, а процесс может показаться однообразным.

Поэтому РЅР° этом этапе рекомендуем поставить или скорректировать СЃРІРѕСЋ цель. Важно, чтобы РѕРЅР°, РІ принципе, Сѓ вас была. Вполне подойдёт «РїСЂРµСЃСЃ РІ кубиках», или «СЃС‚ать мастером спорта РїРѕ пауэрлифтингу», или «Р±С‹С‚СЊ как РІРѕРЅ тот парень (девушка) СЃ плаката». Р’ последнем случае, можете даже приделать РІ фотошопе Рє фигуре мечты вашу голову — для личного пользования, мотивации Рё настройки.

Шаг 7. Менять режимы и программы тренировок

Ещё РѕРґРЅРѕ важное разнообразие ваших тренировок — постоянная смена режима тренировок (Рё питания). Например, чередование циклов РїРѕ набору мышечной массы, наращивания силы, увеличения выносливости Рё жиросжигания (РѕР± этом, РІ частности, есть РІ «РЎРµРєС‚Рµ качков»). Читайте, узнавайте, ищите ваш собственный тренировочный кайф. Р�спытывайте себя РЅР° прочность, узнавайте СЃРІРѕС‘ тело заново.

Но в целом, если доберётесь до этого шага через год, вас, скорее всего уже за уши не оторвёшь от силовых тренировок. Вы будете понимать, что с помощью штанги можно и набрать вес, и похудеть, быть здоровым человеком и начнёте смотреть на других людей с лёгким превосходством.

РњС‹ РЅРµ знаем РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ человека, который Р±С‹ втянулся Рё впоследствии пожалел РѕР± этом. Это так классно – СЃРІРѕРёРјРё силами делать себя лучше день ото РґРЅСЏ.

А самое главное, что если следовать этим простым шагам, как пишут в рекламе, 100% результат гарантирован. � да пребудет с вами сила!

Доброе утро! С началом новой недельки

rbyj пишет 13.04.2014 в 19:22 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР± Оксанчик! Стараемся)

Отчет за сегодня: питание облегченное было.. в субботу одедали в ресторане ну не смотря на то что ела цезарь с курочкрой и стейк с овощами.. вечером было сладкое(

�так сегодня:

*2 яйца кофе с медом

*памело, кофе

*куриная грудка маринованная в лимоне и специях, жарения на антипригарной сковороде с розмарином(вкусно токак оказывается)

*Велле овсяный 175г, половинка зеленого яблока

*травяной напиток шиповник, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°  

Красоточка! Такая прям худенькая!!

Елена_Gus, последние фотки (для меня это верхние) - супер! Такая весенне-позитивно-солнечная стройняшка!� шарф шиарный, такой необычный)))

С возращением и вербным всокресением!)

Добрый день дорогие! Я так скучаю.. Я вернулась) Не могу без дтончика, только вас читаю, ничего не пишу сюда.. да было работы полно.. Но без вас скучаю и не могу..

Питаюсь .. ну стараюсь правильно) если конечно пару раз в неделю вольности а так преимущественно белок, овощи, фрукты.. Творога наелась, глаза не глядят.. ем рыбу на пару в основном и пока не надоелает, на Велле подсела) Пост всеж и не молочное..

Позавчера сделала бровки .. покрасила. и подкорректировала очень мне понравилось)

Спорт больная пока тема, занимаюсь толькол гантельками.. жду как открою сезон бега))

на праздники 8 марта ездили в Прагу с любимым, время просто незабываемо провели.. гуляли и как всегда гастрономический туризм)) Ну вроде не набрала лишнего, много ходили, ну в кратце вот таки дела) На машинке уже 2100км проехала, мне очень нравится, комфортнее по сравнению с моей шевроле конечно на много)

Весна а вместе с ней и ногти и волосы оставляют желать лучшего.. купила вот такие витаминки но пока пью пантавигар

В общем продолжаем радоваться жизни, стройнеть с удовольствием ПС: Вес 51,6 - 52

А так хочется, чтобы наша мотивашечка и солнышко весной вернулось))

В Работе Ленок у нас видимо

Ты куда пропалдаешь?

Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 10:57 (ссылка):

ООО! Какие прекрасные новости!!!

ПОЗДРАВЛЯЮ! Автоледи, вы подняли планку!

52... мечта))

Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 12:57 (ссылка):

УРА УРА УРА))Я поздравляю тебя))Теперь вы две красоточки))))машинка супер, а ты тем более))

Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 15:57 (ссылка):

машинка - классная) Ты - наш зрупкий ангелочек, как же приятно на тебя смотреть))

Поздравляю, Леночка, с машинкой и с весной! Представляю, твою радость.

У нас весна какая-то такая, то снежок, то все тает.

Елена_Gus, Поздравляю!!!!! Очень рада за тебя!! Машина-класс!!!

Елена_Gus, поздравляю!!! а что за машина? сколько литром мотор? какой год?

желаю тебе ни гвоздя ни жезла!

РЈС…, красотки) Поздравляю  !

 РњРјРјРјРјРј)))) Какая ты Умничка! Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!

� машинка красиваааая!!!!!!!!

Привет девочки!

На улице весна, работы полно, ЗОЖ вести стараюсь))

Вчера очень важное событие случилось) Я купила машину новую) Ну старая тож в семье остпалась. папа у меня ее купил) � так моя серая Акула)

совсем ты растаяла!!)))))))) молодец!