|
|
|
|
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
21.4.2014 14:39
|
yusya, Лови Юльчик! Сижу на работе а на улице сказка, теплоо! Пожалей сокраще себе рабочий день и пойду надевать майки на сиденья авто, вчера купила)
Питание сегодня: Кофе с медом
*велле овсяный 175г
*большое зеленое яблоко
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
yusya
Diet-Баллов: 41975
Сообщений: 6045
21.4.2014 11:43
|
Елена_Gus, вот это да!!! Лето!!! Отправь нам кусочек,Ленок
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
21.4.2014 9:05
|
Христос воскресе подружки!
И воистину воскресе!
Мида, счастья, любви! всем всем всем вам и вашим семьям!
Такая вчера погодка замечательная, у меня днем +26 показывало на машине) И я таки оторвалась в выходные по питанию.. Ну никак не получается зожно в праздники.. Была в гостях у подруги, встретила пасху со всеми гастрономическими прелестями, сегодня в строю)
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
20.4.2014 18:58
|
В день Христова Воскресенья
пусть придёт в ваш дом веселье,
запах свежих куличей, звон церковный, смех детей!
Благодать сойдёт с небес.
С пасхой вас, Христос Воскрес!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Candy_girl
Diet-Баллов: 18512
Сообщений: 2209
20.4.2014 15:04
|
С праздником, Леночка!
“Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you'd like to act.”
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
18.4.2014 20:21
|
Елена_Gus, spasibo! pozdrav;\lyayu i tebya tozhe Lenochka!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
18.4.2014 11:35
|
с добрым утром Девочки!
С прошедшим чистым четвергом!
Сегодня страстная пятница)
Отчетик за вчера:
Питание: кофе с сыром 12% дипломат, яблоки, памело, велле овсяный, дорадо на пару с цукини, траваной напиток шиповник/черная смородина
Вчера зашла с работы позагорать в солярий
LyudaVi,Людочка я не пробовала еще сухой шампунь, думаю все как ты и говоришь, временно если нет под рукой воды спасает, но так как голову я мою ежедневно то на экстренный случай пойдет..
vitto_carleone, Да! Мне тоже клоранс очень понравилась) И еще Clinique, спасибо Вита за поздравление!
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
17.4.2014 19:36
|
Поздравляем с самым светлым в жизни днем,
Праздничным великим, Чистым четвергом!
Пусть водица смоет грустные следы,
Чтоб всегда счастливыми в жизни были Вы!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
LyudaVi
Diet-Баллов: 11963
Сообщений: 3332
Город: Днепропетровск
17.4.2014 10:25
|
Привет, Ленчик! Рада снова тебя читать!
Как сухой шампунь? Я однажды пробовала Орифлейм (он в виде спрея). Дает некоторый эффект, но на втрой день волосы просто ужасные. А запах очень резкий. Я понимаю, что это экстренное средство, которым пользуются один раз, а потом моют волосы. Но мне стало жалко свои волосы, что на них такое сильное воздействие и выбросила это средство.
Опыт - самый лучший учитель. Берет, правда, дорого, но зато объясняет доходчиво!
Мой форум id=44305
Закрытый id=54405
Людмила, 164см, 29лет
авг2012 - 68
ноя2012 - 65
дек2012 - 64
янв2013 - 62
апр2013 - 60
сент2013 - 58,5
Сейчас 65
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
16.4.2014 20:49
|
Елена_Gus пишет 16.04.2014 в 15:16 (ссылка):
Да Юль я тут)
Сегодня курьер принес мой заказ интернет-магазина Clarins.. он недавно открался, у решила взять двойную сыворотку что в гламбоксе попробовала, и тоник, приятно, второй тоник в подарок плюс набор средств против первых морщин Multi-Active в красивой косметичке) Ну что еще девочкам надо))) И такой сервис.. оплата курьеру и позвонили 10 раз когда приедут
kak priyatno xoroshee obsluzhivanie!
pozravlyayu s takim bogatstvom!
moya kosmetika tozhe vsya Clarins, luchshe vsex i byudzhetno.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
yusya
Diet-Баллов: 41975
Сообщений: 6045
16.4.2014 15:58
|
Елена_Gus,ух ты!!! Класс!! С покупочками!
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
16.4.2014 15:16
|
Да Юль я тут)
Сегодня курьер принес мой заказ интернет-магазина Clarins.. он недавно открался, у решила взять двойную сыворотку что в гламбоксе попробовала, и тоник, приятно, второй тоник в подарок плюс набор средств против первых морщин Multi-Active в красивой косметичке) Ну что еще девочкам надо))) И такой сервис.. оплата курьеру и позвонили 10 раз когда приедут
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
yusya
Diet-Баллов: 41975
Сообщений: 6045
16.4.2014 11:45
|
Елена_Gus, Привет,Лен! Ура,ты тут!
А я в инсте тебе вопрос по коробочке этой задала,а тут оказывается есть ответ на вопрос)
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
16.4.2014 8:45
|
Доброе утро!
Candy_girl, да Людочка у нас вроде начинает теплеть, сегодня до +16, но всеж ночами холодно..
Вчера был ужасный жор, с работы поздно приехала, есть хотелось, а рыбу ждать надо же в мультиварке, была дорада с брокколи.. Перекусила сыром 12% дипломат и 150г вареной свеклы..
Потом рыба сготовилась, большущая но не оставляю на потом, она свежая вкусная.. вечером еще скушала чешский белковый вечетарианский батончик с инжиром, просто бомба по вкусу.. жаль у нас нет таких и белка 6,8г на батончик) На вкус инжир и орех перемолотые и все)
А это второй что я брала он со вкусом шоколада
Еще вчера забрала лимитированную коробочку с гламбокс с средствами для волос Toni&Guy там 4 полноразмерных продукта: лак, мус для укладки, средство создающее локаны с морской солью для укладки и сухой шампунь)
А так моя грязная машинка на новых дисках смотрится) Дожди.. мыть не успеваю
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
15.4.2014 19:51
|
Елена_Gus, да, на фотке девушкам надо много работать' над собой! )))))
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Candy_girl
Diet-Баллов: 18512
Сообщений: 2209
15.4.2014 17:01
|
Леночка, привет! Во-первых, как здорово, что находишь время для общения и делишься опытомНе пропадай долго:) Фотки очаровательны и показательны, модель!
У вас уже потеплело?
“Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you'd like to act.”
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
15.4.2014 9:18
|
Старое тело на новый лад. С чего начать?
По весне подснежники появляются не только в лесу и на дорогах, но и в спортзале. Завсегдатаев и профессиональных спортсменов веселит этот ежегодный аттракцион: приходит в зал индивид, обычно это девушка лет 25-30, и говорит тренеру что-то вроде: «Хочу похудеть к лету».
Здоровый подход
И тут есть два варианта: либо тренер окажется настоящим профи и просто хорошим человеком и расскажет всю правду о том, как сделать своё тело красивым и сильным, либо будет выкачивать из вас деньги на спортивное питание и бесконечные малоэффективные персональные тренировки. Возможно, такой нежный цветочек «подснежник» и правда немного придёт в форму к нужной дате и с радостью бросит физкультуру, но плохой тренер не скажет самого главного: если ты хочешь быть здоровым и красивым всю жизнь, то спорт и правильное питание — это навсегда. Это становится твоим образом жизни, самой приятной привычкой.
Если человек относительно здоров, а желание быть красивым сильно, то первых видимых результатов можно достичь за 2-4 месяца регулярных физических нагрузок и правильного питания. Это срабатывает так называемый «эффект новичка».
О еде
Всё просто, и основное правило всего одно: трать больше, чем получаешь. Самым главным фактором для жиросжигания (и вообще потери веса) является так называемый calories in/calories out — то есть расход калорий должен превышать количество калорий, которые поступили в организм. Забудьте массажи, «трясучки», волшебные чаи и таблетки — только так и никак иначе можно похудеть. Рассчитать сколько калорий необходимо лично вам можно здесь.
Думаю, следующая информация обрадует многих: есть можно в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки, и до, и на ночь тоже. Существенное значение имеет лишь общее количество полученных калорий за сутки (а по некоторым исследованиям — за неделю). При этом не стоит забывать о качестве получаемых калорий: плитка шоколада и порция красной рыбы с рисом и овощами по энергетической ценности примерно одинаковы, но если в последнем варианте есть все необходимые для полноценной жизни белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины, то в шоколаде содержатся лишь жиры и сахар. К тому же резкое повышение уровня глюкозы в организме приводит к тому, что вы довольно скоро снова почувствуете голод. Тем, кто любит наукообразность и подтверждённые данные, советую прочитать вот этот пост об основных эффектах диеты.
Никакой пользы для вашего здоровья и красивого внешнего вида не принесут все полуфабрикаты (пельмени, котлеты, блины, быстрорастворимые каши, супы и гарниры, а также мюсли и йогурты с фруктовыми наполнителями), колбасные изделия, копченые, соленые, сушеные мясо и рыба, рафинированное масло и сахар, фруктовые соки, газированные напитки, консервы, варенье, булки, печенья, торты и пирожные, конфеты и молочный шоколад, готовые соусы на основе майонеза и кетчупа. Вы удивитесь, сколько денег тратите на все эти «вкусняшки» к чаю и перекусы. Но существенно сэкономить вряд ли получится. При правильном подходе к питанию вы будете тратить столько же или немного больше денег на еду, ведь свежие фрукты, овощи, мясо и рыба стоят дороже суррогатных продуктов.
Идеальный рацион питания для человека, который хочет стать стройным и здоровым, примерно такой:
Завтрак: каша (любая, кроме манной и быстрорастворимой) с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Чай, кофе, кефир, молоко — напиток на выбор, но все без сахара.
Обед: мясо, рыба, курица с салатом и гарниром из сложных углеводов, то есть рис, гречка, перловка, паста из твёрдых сортов пшеницы, киноа, кус-кус, фасоль, горох. Размер порции мяса — с ладонь без пальцев, салата — два сжатых кулака, гарнир — один сжатый кулак.
Ужин: такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.
Между основными приемами пищи допустимы перекусы: фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе (можно с обезжиренным молоком, но в любом случае без сахара). Если очень хочется сладкого, съешьте чернослив или курагу, но не больше 4-6 штук — это довольно калорийные продукты.
Конечно, это меню примерное и все вариативно, но смысл такой: минимизировать употребление простых углеводов, а белки-жиры-углеводы употреблять в соотношении 40%-20%-40% при общей калорийности 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин. Но настоятельно рекомендую посчитать все цифры индивидуально вот здесь или здесь.
Заправки для салатов выбирайте маложирные — лимонный сок, обезжиренный кефир, мацони или йогурт. На период интенсивного похудения следует исключить хлеб и хлебцы, виноград, бананы, сахар, мёд, картофель и жирные сорта мяса. Из алкоголя можно сухое красное или белое вино, но не больше 200 мл и не чаще одного раза в неделю. Соответственно, делаем вывод, что в период стабилизации и поддержки достигнутого результата ваше питание перестанет быть настолько строгим. Хотя мой личный опыт подсказывает, что после полугода правильного питания всяких вредностей совсем не хочется. Оказывается, что это совсем не так вкусно, да и организм уже не принимает все эти ароматизаторы, красители, загустители и консерванты.
Ни в коем случае нельзя голодать — когда придёт время еды, то сильно проголодавшийся человек съест больше необходимого. И, я надеюсь, все помнят прописную истину про воду: пить, пить и ещё раз пить чистую воду без газа и добавок.
Рецепты здоровой жизни
Тем, кто любит чёткость и последовательность, прошу обратить внимание на диету Олега Терна «Пятнашки». Строго говоря, это и не диета, а здоровый подход к еде и нуждам организма.
Педантичным людям понравятся рецепты в сообществе ru-fitfood. Местные кулинары сопровождают каждый рецепт подробным описанием состава блюда по количеству белков, жиров и углеводов.
Самый эффективный и простой для меня способ держать своё питание под контролем — это считать калории. Есть множество программ для смартфонов и просто считалки на сайтах. Лично я предпочитаю приложение FatSecret, а для готовых блюд использую счётчик калорий на этом сайте.
Отдельно отмечу, что всяческие БАДы и приблуды типа «перед завтраком выпейте тёплую воду с лимонным соком и ложку масла» влияют на снижение веса только если вы в это верите. То есть имеет место быть эффект плацебо. Особенно это касается витаминных добавок и модного среди худеющих L-карнитина.
Современные врачи и диетологи придерживаются мнения, что монодиеты, голодные и несбалансированные по составу диеты приводят лишь к временной потере веса. И даже наоборот: чаще всего худеющий по такой системе человек, вернувшись к привычному режиму питания, набирает вес опять или даже увеличивает его, а попутно портит себе желудок и замедляет метаболизм. Главное в правильном питании — сбалансированность, умеренность, разумный подход и комплаенс — то есть то, насколько легко и комфортно вам находиться на диете.
Спорт и все-все-все
В аннотации к одному из уважаемых сообществ о здоровом образе жизни и спорте написаны ключевые слова: «Если хочешь быстрее похудеть, занимайся силовыми тренировками. Ключевое слово «быстрее». А так любая физическая активность полезна: ходить эффективнее, чем лежать, бегать эффективнее, чем ходить».
Довольствоваться похудевшим, но дряблым и слабым телом вряд ли получится. Есть даже специальный термин для такого типа фигуры — skinny fat, то есть жирная худышка. При таком типе фигуры размер тела может быть небольшим, но дряблая кожа, слабый мышечный тонус и целлюлит в наличии.
В чем сила?
Силовые тренировки — это тренировки с отягощениями, направленные на развитие мускулатуры и, как следствие, жиросжигание. Они запускают эффект последующего жиросжигания, которое действует ещё 24-48 часов после того, как вы потренировались. Это означает, что не стоит ориентироваться на цифры траты калорий. Час на дорожке или на велосипеде сожжёт, может быть, и большее количество калорий, но на самом деле финальный итог КПД у силовых будет куда выше. Кроме того, во время силовых вы наращиваете мускулы, которые требуют дополнительной энергии, и это значит, что, занимаясь силовыми, вы можете есть больше и не страдать на голодных диетах на 1000 калорий. Вот обязательная для прочтения отличная статья Рэйчел Косгроу «Последний гвоздь в гроб кардио».
Не стоит бояться, что вы перекачаетесь и ваша фигура станет мужеподобной. Дамы, которые выглядят так, добивались такого результата долгие-долгие годы специальных тренировок, направленных на гипертрофию (увеличение) мышц и применяли анаболические стероиды. И они наращивают мускулы целенаправленно, ведь своим внешним видом они зарабатывают на жизнь. Любителям такой результат не грозит.
Почем фитнес для народа?
С каждым годом спортивных клубов становится все больше и открываются залы, абонементы в которые не стоят заоблачных сумм, но при этом уровень комфорта в них достойный. Если уж вы совсем ограничены в средствах, то обратите внимание на «подвальные качалки». Да, они совершенно не гламурные, но там душевная атмосфера — качки ребята добрые и любят упорных физкультурников. Можно и совсем бесплатно тренироваться по системе кроссфит. Поищите уголок счастья в вашем городе.
В интернете множество статей о том, как самостоятельно построить тренировку, но есть настоятельная рекомендация начинать занятия только под руководством персонального тренера. Техника выполнения упражнений крайне важна — она должна быть идеальной. Только в таком случае вы сможете избежать опасных травм и достигнуть своей цели максимально быстро. Услуги тренера в крупных городах России стоят от 500 до 5000 рублей за одно занятие.
Заниматься силовыми тренировками можно и дома, без тренажёров, работая только со своим весом и сподручными приспособлениями типа гирь, разборных гантелей и штанг, турника и эспандера, а технику выполнения упражнений освоить по видео из интернета. Но такой вариант требует более серьёзной внутренней работы, ведь «волшебного пенделя» вам никто не даст. Домашний спортзал обойдется вам в 5000-30000 рублей, но зато он будет только ваш.
Занимаясь дома тоже можно добиться успеха, но обычно людям трудно себя заставить
Сила в знании
Начинающие часто грешат тем, что избегают работы с тренажёрами и свободными весами, а в основном бегают на дорожке или крутят педали. Есть научно доказанный факт, что при длительных аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры. Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии. Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса. Более эффективным будет совмещать силовые и интервальные тренировки. Но не стоит полностью исключать кардиотренировки из своего расписания — тренированное сердце и сосуды помогут вам стать более выносливым человеком.
Напоследок немного грустной информации: согнать жир локально нельзя никак. У женщин обычно худеет сначала грудь, потом лицо, спина, а в последнюю очередь нижняя часть живота, ноги и ягодицы. У мужчин в последнюю очередь жир уходит с нижней части живота.
Делаем вывод: без диеты и качественной силовой нагрузки, сколько ни качай пресс, живот площе не станет. А кубики появляются только тогда, когда процент жира в организме становится достаточно низким. Запоминаем раз и навсегда: внешний вид живота напрямую зависит от питания, хотя нагружать эти мышцы все же необходимо для того, чтобы ваше тело развивалось гармонично.
При построении программы тренировок, конечно же, нужно учитывать ваш тип фигуры, образ жизни, семейное положение, финансовое благополучие, личные предпочтения в еде и многое, многое другое. В этой статье я дала очень много ссылок на разнообразные ресурсы. Их объединяет одно — они проверенные. Но, конечно же, любую информацию следует фильтровать и подстраивать под себя.
Спорт, правильное питание и режим дают гарантированный положительный результат. Вы в любом случае станете более подтянутым, сильным, выносливым и подвижным человеком. Это намного легче, чем кажется на первый взгляд. У вас всё получится.
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
15.4.2014 8:55
|
Доброе утро красотки!
Отчетик за вчера:
Продолжала вечером вариации на тему курогрудки: потушила остатки маринованной с овощами, очень вкусно, почему я раньше только на пару делала?
Днем ела Велле, яблоки, кофе с медом, сыр 9%, памело
Вчера машину переобула на лето, одела диски новые
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
14.4.2014 22:47
|
Ленусь! Красотка просто вау!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
14.4.2014 20:10
|
Елена_Gus пишет 14.04.2014 в 08:50 (ссылка):
Доброе утро! С началом новой недельки
не могу ломать такую красоту - такой кофе пить не буду,
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
14.4.2014 12:23
|
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Прошли новогодние праздники и следующая за ними апатия и наконец пора начинать исполнять свои обещания — привести себя в порядок. С чего начать, к чему быть готовыми, что не забыть, как продолжить и не потерять интерес и как со 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.
Шаг 1. Мотивация и осознание, что это навсегда
Грубо говоря, надо действительно хотеть привести себя в порядок: похудеть (например, толстым девушкам) или набрать мышечную массу (например, тонким парням). Вы также должны осознать, что ваше тело следует за вашим образом жизни и если вы хотите быть стройной (крепким) и красивой (красивым) навсегда, то и заниматься и следить за питанием вы должны отныне и навсегда. Забудьте такие глаголы и словосочетания, как «подкачать» или «посижу на диете».
Убедить и отбросить сомнения девушкам, к примеру поможет вот этот текст.
Как только вы примете приятную мысль, что это навсегда и что другие способы не работают, можете продолжить.
И, кстати, обязательно сделайте свою фотографию «ДО», не пожалеете потом об этом совете.
Следующие простые шаги, если будете им следовать, со 100% вероятностью изменят вас, а вместе с этим, вашу жизнь, самооценку и настроение — к лучшему.
Если сделать фотку как слева, через полгода следования этим шагам, можно будет сделать такое фото, как справа. Поэтому не забудьте сделать фото «ДО»
Шаг 2. Краткий курс теории
Далее просто необходимо получить самые базовые представления о мире ЗОЖ. Узнать, что есть, как заниматься, почему нельзя голодать для похудения и другие важные вещи. Для начала подойдёт прочтение вот этих трёх базовых текстов на Зожнике:
- Старое тело на новый лад
- Как похудеть. 4 простых и важных факта
- Почему нельзя жечь жир и растить мышцы одновременно
При желании, можете углубиться в теорию и просмотреть все материалы в правой колонке Зожника — они там любовно собраны и постоянно пополняются лучшими экземплярами.
Шаг 3. Запланировать время, зал, тренера
Пришла пора действовать. Для начала выделите время в напряжённом графике вашей жизни для занятий собой и поставьте своим походам в спортзал самый высший приоритет. Вам будет вполне достаточно проводить в спортзале 3 раза в неделю по 1 часу (плюс время на дорогу, переодевание, разминку).
Затем выберите спортзал и тренера.
Если личный тренер вам не по карману — не беда и не повод отступать. Есть примеры зожных девушек, которые никогда не пользовались услугами тренеров. Есть тренировка новичка с рекомендациями к самостоятельному освоению, которую можно смело использовать в первые полгода.
Успешный результат без тренера, конечно, не гарантирован. Конечно, есть риск, но тут упорство, смелое обращение за советом в спортзале и самостоятельное изучение Youtube вам в помощь. Шаг 4. Сразу же контролировать питание
Иначе смысл ваших походов в спортзал пропадает. Можно бегать по утрам по часу или упираться в спортзале по полтора, но продолжать толстеть, или наоборот — не набирать мышечную массу, когда так хочется, несмотря на все усилия. А всё дело в том, что сами по себе тренировки — не более половины успеха. Причём, контролировать то, что вы едите, сложно только на первых порах. Затем придёт понимание смысла здорового питания, вы научитесь слышать своё тело, а объем съеденных калорий будет подсчитываться в уме на автомате.
Для начала узнайте свою норму калорий — сколько вам положено есть калорий в день. Будете есть больше этой нормы — наберёте массу (если тренируетесь, то в основном, мышцами), будете недобирать — начнёте худеть. Это просто и единственно верно. Других механизмов уменьшения или набора массы нет — по большому счету это просто разница калорий.
Если вам необходимо набирать мышечную массу, то это не значит, что вы можете освободить себя от подсчёта калорий. Хотя бы пару раз вы должны увидеть, как выглядят ваши 4000 или 5000 калорий, чтобы не сплоховать и не обделить себя питательными веществами. Плюс десять очков к карме, если сможете считать калорийность съеденного в течение недели.
Если же вы худеете, то подсчитывать калории вам очень желательно. Делать это сложно только первые дни, затем будете делать это на автомате, а через несколько месяцев просто перестанете за ненадобностью — войдёте в правильный рацион. Хотя опытным физкультурникам нравится тщательно следить за потребляемым, чтобы отмечать от каких продуктов «заливает», а от каких в теле ощущается больше энергии. Ну и разумеется, навсегда исключите из своего рациона ненужные и адские с точки зрения содержания калорий, жира или вредных веществ продукты: любые колбасные изделия, майонез, чипсы, лимонады и многое другое, что описано в тексте «Старое тело на новый лад».
Чего делать точно нельзя: резко ограничивать своё питание с целью похудеть.
Шаг 5. Порадоваться первым результатам через 3-6 месяцев В первые месяцы эффект от занятий и изменения питания самый разительный и самый заметный. Уже через 3 месяца правильных занятий и режима питания изменения в вашем теле станут заметны невооружённым взглядам, а через полгода — станут ещё более очевидны и заметны всем вашим знакомым.
Снова сфотографируйтесь и удивитесь разнице. Но ваше фото спустя 6 месяцев, конечно, ещё не финальное.
Шаг 6. Поставить новую цель / скорректировать старую
Поскольку спорт и тренировки теперь ваши друзья навек, важно не перегнуть палку и не потерять интерес. После первых видимых результатов надо найти новую мотивацию и не сдуться, потому что потом изменения будут даваться не так легко, как в начале, а процесс может показаться однообразным.
Поэтому на этом этапе рекомендуем поставить или скорректировать свою цель. Важно, чтобы она, в принципе, у вас была. Вполне подойдёт «пресс в кубиках», или «стать мастером спорта по пауэрлифтингу», или «быть как вон тот парень (девушка) с плаката». В последнем случае, можете даже приделать в фотошопе к фигуре мечты вашу голову — для личного пользования, мотивации и настройки.
Шаг 7. Менять режимы и программы тренировок
Ещё одно важное разнообразие ваших тренировок — постоянная смена режима тренировок (и питания). Например, чередование циклов по набору мышечной массы, наращивания силы, увеличения выносливости и жиросжигания (об этом, в частности, есть в «Секте качков»). Читайте, узнавайте, ищите ваш собственный тренировочный кайф. Испытывайте себя на прочность, узнавайте своё тело заново.
Но в целом, если доберётесь до этого шага через год, вас, скорее всего уже за уши не оторвёшь от силовых тренировок. Вы будете понимать, что с помощью штанги можно и набрать вес, и похудеть, быть здоровым человеком и начнёте смотреть на других людей с лёгким превосходством.
Мы не знаем ни одного человека, который бы втянулся и впоследствии пожалел об этом. Это так классно – своими силами делать себя лучше день ото дня.
А самое главное, что если следовать этим простым шагам, как пишут в рекламе, 100% результат гарантирован. И да пребудет с вами сила!
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
14.4.2014 8:50
|
Доброе утро! С началом новой недельки
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
13.4.2014 20:23
|
rbyj пишет 13.04.2014 в 19:22 (ссылка):
Красоточка! Такая прям худенькая!!
Спасиб Оксанчик! Стараемся)
Отчет за сегодня: питание облегченное было.. в субботу одедали в ресторане ну не смотря на то что ела цезарь с курочкрой и стейк с овощами.. вечером было сладкое(
Итак сегодня:
*2 яйца кофе с медом
*памело, кофе
*куриная грудка маринованная в лимоне и специях, жарения на антипригарной сковороде с розмарином(вкусно токак оказывается)
*Велле овсяный 175г, половинка зеленого яблока
*травяной напиток шиповник, черная смородина
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
rbyj
Diet-Баллов: 18802
Сообщений: 8268
Город: Тюмень
13.4.2014 19:22
|
Красоточка! Такая прям худенькая!!
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
13.4.2014 18:44
|
Елена_Gus, последние фотки (для меня это верхние) - супер! Такая весенне-позитивно-солнечная стройняшка!И шарф шиарный, такой необычный)))
С возращением и вербным всокресением!)
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
13.4.2014 17:18
|
Добрый день дорогие! Я так скучаю.. Я вернулась) Не могу без дтончика, только вас читаю, ничего не пишу сюда.. да было работы полно.. Но без вас скучаю и не могу..
Питаюсь .. ну стараюсь правильно) если конечно пару раз в неделю вольности а так преимущественно белок, овощи, фрукты.. Творога наелась, глаза не глядят.. ем рыбу на пару в основном и пока не надоелает, на Велле подсела) Пост всеж и не молочное..
Позавчера сделала бровки .. покрасила. и подкорректировала очень мне понравилось)
Спорт больная пока тема, занимаюсь толькол гантельками.. жду как открою сезон бега))
на праздники 8 марта ездили в Прагу с любимым, время просто незабываемо провели.. гуляли и как всегда гастрономический туризм)) Ну вроде не набрала лишнего, много ходили, ну в кратце вот таки дела) На машинке уже 2100км проехала, мне очень нравится, комфортнее по сравнению с моей шевроле конечно на много)
Весна а вместе с ней и ногти и волосы оставляют желать лучшего.. купила вот такие витаминки но пока пью пантавигар
В общем продолжаем радоваться жизни, стройнеть с удовольствием ПС: Вес 51,6 - 52
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
1.4.2014 7:16
|
А так хочется, чтобы наша мотивашечка и солнышко весной вернулось))
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
yusya
Diet-Баллов: 41975
Сообщений: 6045
31.3.2014 19:47
|
В Работе Ленок у нас видимо
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??
|
Aгния
Diet-Баллов: 1896
Сообщений: 504
24.3.2014 9:57
|
Юльча
24 года
/community/post.php?topic_id=40960
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
19.3.2014 21:52
|
Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 10:57 (ссылка): Привет девочки!
На улице весна, работы полно, ЗОЖ вести стараюсь))
Вчера очень важное событие случилось) Я купила машину новую) Ну старая тож в семье остпалась. папа у меня ее купил) И так моя серая Акула)
Супер!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
11.3.2014 11:45
|
ООО! Какие прекрасные новости!!!
ПОЗДРАВЛЯЮ! Автоледи, вы подняли планку!
52... мечта))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
5.3.2014 7:57
|
Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 12:57 (ссылка):
Привет девочки!
На улице весна, работы полно, ЗОЖ вести стараюсь))
Вчера очень важное событие случилось) Я купила машину новую) Ну старая тож в семье остпалась. папа у меня ее купил) И так моя серая Акула)
УРА УРА УРА))Я поздравляю тебя))Теперь вы две красоточки))))машинка супер, а ты тем более))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
1.3.2014 20:28
|
Елена_Gus пишет 27.02.2014 в 15:57 (ссылка):
Привет девочки!
На улице весна, работы полно, ЗОЖ вести стараюсь))
Вчера очень важное событие случилось) Я купила машину новую) Ну старая тож в семье остпалась. папа у меня ее купил) И так моя серая Акула)
машинка - классная) Ты - наш зрупкий ангелочек, как же приятно на тебя смотреть))
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
LyudaVi
Diet-Баллов: 11963
Сообщений: 3332
Город: Днепропетровск
1.3.2014 15:56
|
Поздравляю, Леночка, с машинкой и с весной! Представляю, твою радость.
У нас весна какая-то такая, то снежок, то все тает.
Опыт - самый лучший учитель. Берет, правда, дорого, но зато объясняет доходчиво!
Мой форум id=44305
Закрытый id=54405
Людмила, 164см, 29лет
авг2012 - 68
ноя2012 - 65
дек2012 - 64
янв2013 - 62
апр2013 - 60
сент2013 - 58,5
Сейчас 65
|
yusya
Diet-Баллов: 41975
Сообщений: 6045
28.2.2014 9:08
|
Елена_Gus, Поздравляю!!!!! Очень рада за тебя!! Машина-класс!!!
ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82334
Сообщений: 5396
27.2.2014 14:52
|
Елена_Gus, поздравляю!!! а что за машина? сколько литром мотор? какой год?
желаю тебе ни гвоздя ни жезла!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Stroynяshka
Diet-Баллов: 1994
Сообщений: 514
27.2.2014 13:56
|
Ух, красотки) Поздравляю !
|
Алена_Ка
Diet-Баллов: 2242
Сообщений: 916
27.2.2014 13:47
|
Мммммм)))) Какая ты Умничка! Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!
И машинка красиваааая!!!!!!!!
Алена, 30 лет
1. Быть здоровой
2. Любить себя
3. Радоваться каждому дню
/community/post.php?topic_id=50361
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
27.2.2014 12:57
|
Привет девочки!
На улице весна, работы полно, ЗОЖ вести стараюсь))
Вчера очень важное событие случилось) Я купила машину новую) Ну старая тож в семье остпалась. папа у меня ее купил) И так моя серая Акула)
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
rbyj
Diet-Баллов: 18802
Сообщений: 8268
Город: Тюмень
18.2.2014 15:58
|
совсем ты растаяла!!)))))))) молодец!
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|