�ра, приветик!

Пришла с тобой знакомиться!

Желаю скорее выздороветь!!! Такие классные выходные намечаются! Что может быть лучше путешествия))) 

Полистаю твой дневник)

jukkovna, �рочка Выздоравливай!!! Отличной вам поездки, в стамбуле классно! Будем ждать с фото!

Обсантиметрила себя:

РћРў - 65

РћР–-81

РћР‘ - 92

РћРќ- 52

РћРџР“-72

РћР“-84

РћР -26

РћРЁ-29

О щиколотки - 21

Рћ РёРєСЂС‹ - 35,5

Вес утром 53,6кг

Привет всем!

Пришла поныть чуть чуть. Чувствую себя отвратительно - ОРЗ, цистит да еще и КД пришли !!! � это все перед самым уездом в Стамбул!!!

Закинула горсть таблеток в себя, приняла душ - теперь похожа стала на человека :)

Отчет за Четверг 7.03.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты + 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10 (РѕР±СЂСѓС‡)
7. АЦ процедуры (дневной ац крем на ноги и бедра, массаж) +10
8. Косметические процедуры 5 (РѕСЃРЅ)+12 (депил, коррекция бровей, крем для волос,лосьон очищающий, маска, скраб )=16
9. Совет по питанию мотивации +2
10. Бонус +10                                        Р�того:97 баллов

Не ела сладости

Не пила кофе

Занималась спортом

Пила воду

Отчет за Среду 6.03.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода стаканов +24
6. Спорт +5 (приседания),
7. АЦ процедуры (ац крем на животик и бедра, ац массаж) +10
8. Косметические процедуры 5 (осн)+10 (гель очищающий, маска очищающ, бальзам для губ, крем для рук, крем для ног)=15
9. Совет по питанию мотивации +2
10. Бонус +10                                                         Р�того: 95 балла

Ела сладости

Отчет за Вторник 5.03.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +24
6. Спорт +5 (приседания)
7. АЦ процедуры +10 (АЦ крем, АЦ массаж)
8. Косметические процедуры +5 (осн)+8 (гель-очищение для лица, лосьон-очищение для лица, крем для рук, крем для ног)=13
9. Совет по питанию мотивации +2
10. Бонус +10                                                         Р�того: 101 балл

Не ела сладости

Не пила кофе

Занималась спортом (чуть-чуть)

Пила воду

jukkovna, привет дорогая

почему то фото олимпийских объектов не видно... пишет приватный доступ

Вот что я делаю каждый день - красненькое!

-зеленое- прыжки на месте руки вместе-ноги врозь и наоборот
-желтое- глубокие выпады
-красное- приседания

Качаем булки,господа!!!

Мля, умяла Twix. РЇ знаю - это РџРњРЎ. Осознанно пошла РІ магаз, ходила-смотрела чтобы безвредное выбрать, РјРёРЅ 10 боролась СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё купила СЌС‚Рё 350 ккал. Благо что  РІ первой половине РґРЅСЏ съела - удовольствия РЅРµ получила, только угрызения совести. Р� тренировок РїРѕРєР° РЅРµ поправлюсь РЅРµ будет :(( Р�Р· еды РЅР° сегодня остается только яблоко Рё семга.

Мое меню на сегодня:

Завтрак - мюсли с молоком 3%

Полдник - Орехи и сухофрукты

Обед - РњРѕР№ фирменный овощной салат, РѕС‚ которого РјРѕР№ РјСѓР¶ просто без СѓРјР°!

Перекус - яблоко

Ужин - РЎРµРјРіР° паровая СЃ листиками тмина политая СЃСѓСЃРѕРј "Бешамель"  

На ночь - чай с имбирем и лимоном, мед

Р� РµС‰Рµ РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРѕРіРѕ С‚равяного чая Рё РІРѕРґС‹. 

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ МЫШЦ ГРУД�

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц РіСЂСѓРґРё, СЃР»РµРґРёС‚Рµ Р·Р° осанкой. РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ голову, распрямите плечи, тогда РіСЂСѓРґСЊ сразу подтянется вверх, Р° СЃ ней вместе поднимется  РЅР°СЃС‚роение Рё повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 2 РїРѕРґС…РѕРґР°.

Упражнение № 1.

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.

 Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ. Руками делайте движения, как РїСЂРё плавании брассом: вытягивайте вперед, Р° затем разводите РІ стороны.

Упражнение № 3.

 Р’ытяните СЂСѓРєРё вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте СЂСѓРєРё Рё разводите РёС… РІ горизонтальной плоскости («РЅРѕР¶РЅРёС†С‹»).

Упражнение № 4.

 РџРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ СЂСѓРєРё РЅР° затылок Рё тяните локти РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.

 РџРѕСЃС‚авьте РЅРѕРіРё РІСЂРѕР·СЊ, СЂСѓРєРё разведите РІ стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать РІ руках гантели. Округляя СЃРїРёРЅСѓ, поверните СЂСѓРєРё внутрь так, чтобы кисти описали полный РєСЂСѓРі. Р–РёРІРѕС‚ РІС‚яните, голову держите РїСЂСЏРјРѕ. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Упражнение № 6.

 Р’станьте лицом Рє РѕРєРЅСѓ РЅР° расстоянии шага, СЂСѓРєРё поставьте РЅР° РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРє. Медленно выполняйте отжимание, сгибая СЂСѓРєРё Рё касаясь РіСЂСѓРґСЊСЋ РѕРїРѕСЂС‹, РЅРѕ РЅРµ прогибаясь РІ позвоночнике.

Упражнение № 7.

 Р’станьте РЅР° расстоянии полуметра РѕС‚ стены, вытяните СЂСѓРєРё вперед Рё кулаками давите РЅР° стену.

Упражнение № 8.

 Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ, слегка согните колени. Поднимите СЂСѓРєРё через стороны вверх Рё скрестите РёС… над головой. Потом опять разведите СЂСѓРєРё РІ стороны. Можно выполнять упражнение СЃ гантелями.

Упражнение № 9.

 РќР°РєР»РѕРЅРёС‚есь вперед РїРѕРґ углом 90 градусов Рё выполняйте руками взмахи РІ стороны.

Упражнение № 10.

 РџРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РЅР° сжатый кулак. Создавая СЂСѓРєРѕР№ сопротивление, давите РЅР° кулак РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј, будто желая опустить его РІРЅРёР·. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Блиндер, кажется у меня и цистит начался, м-дяяя...

Пью, пью, пью мочегонные чааииииииииии....

Зато по воде сегодня +100 будет :)))

Как накачать мощный пресс

РњРЅРѕРіРёРµ любители делают ставку РЅР° сотни скручиваний. Рђ «РєСѓР±РёРєРѕРІ» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Р’РѕС‚ правильный ответ: забудьте РїСЂРѕ это упражнение! Пресс -это большая мышечная РіСЂСѓРїРїР°, состоящая РёР· 2 одиночных Рё 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РїСЂСЏРјРѕР№ мышце, пресс никак РЅРµ пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать РІСЃРµ мышцы живота разом. Только РїСЂРё таком условии прямая мышца сокращается РІ полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как Р±С‹ понарошку. (Потому-то РѕС‚ скручиваний нет Рё выделенных «РєСѓР±РёРєРѕРІ»!)

Таков уж единый закон мышечной биомеханики, делающий базовые упражнения заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.

Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база!

Базовый характер упражнений диктует единственно правильный режим: не сотни, а всего 8-10 повторов в сете. Правда, с немалым отягощением. �наче какая это база?

Проверьте: «РєСѓР±РёРєРё» появятся РІ зеркале уже через пару недель!

КЛАССНЫЙ ПРЕСС

Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.
Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.
Подкат на мяче 3х8-10 отдых 75 сек.
Скручивания на мяче 3х8-10 отдых 90 сек.
(1)Сделайте 10 повторов, выроните РјСЏС‡ Рё добейте дополнительный сет СЃ весом тела РґРѕ «РѕС‚каза».

Пресс - упражнения и особенности тренировки

Абдоминальный регион состоит РёР· четырех мышечных РіСЂСѓРїРї. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ диагонали РѕС‚ таза Рє РіСЂСѓРґРёРЅРµ, Р° внешние косые лежат над РЅРёРјРё, помогая вам сгибать Рё поворачивать РєРѕСЂРїСѓСЃ. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее РјС‹ Рё называем прессом. Начинаясь РЅР° тазовой кости, РѕРЅР° крепится Рє РіСЂСѓРґРёРЅРµ. Прямая мышца живота поддерживает РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅСѓ Рё позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть РєСѓР±РёРєРѕРІ, которые служат неопровержимым доказательством поджарости Рё хорошей физической формы. Хотя различные упражнения РїРѕ-разному вовлекают РІ работу мышцы пресса, таких понятий, как «РІРµСЂС…» Рё «РЅРёР·» пресса РЅРµ существует. Р’ С…РѕРґРµ выполнения упражнения стимулируется сразу РІСЃСЏ прямая мышца живота.

Наружная косая мышца - это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. Внутренние косые мышцы внешне незаметны, т.к. расположены под нижними, с перпендикулярно идущими волокнами.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. �менно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линией живота".Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников.

Таким образом, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса

Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам- стабилизаторам, мышцам кора

Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора. Любую мышцу можно накачать и развить только одной базой. Для мышц пресса база это подъем ног в висе на перекладине и скручивание на верхнем блоке.

Особенности тренировки пресса

Тренировочная программа для мышц пресса зависит РѕС‚ ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки Рё мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки РЅР° животе менее 1,5 - 1 СЃРј. Поэтому, тренировки должны быть направлены РЅР° РґРІРµ цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

�наче говоря, увеличение объема кубиков пресса. Для этого нужно выполнять те же упражнения, что и в предыдущем шаге, однако количество повторений должно быть ограничено 20. �спользуйте отягощения, для того чтобы последнее (20-е) повторение было отказным. Для усиления эффекта, можно принимать протеин, креатин и тестостероновые бустеры.

Мифы

Некоторые авторы делят пресс РЅР° верхний Рё нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно РЅР° РѕРґРЅСѓ РёР· частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота РїСЂРё любом движении напрягается РїРѕ всей длине, разница заключается лишь РІ степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.

Спасибо, Ленчик! Лечюсь, стараюсь...

Собрались на праздники в Стамбул. Он близко с нами, 2 часа на самолете и мы там :)

ОТКРЫТ�Е БОЛЬШОЙ ЛЕДОВОЙ АРЕНЫ

ЖД ВОКЗАЛ "АДЛЕР"

СТАД�ОН ОТКРЫТ�Я

� ЕЩЕ ДРУГ�Е ОЛ�МП�ЙСК�Е ОБЪЕКТЫ

Ф�ГУРНОЕ КАТАН�Е, АРЕНА "АЙСБЕРГ"

Выздоравливай �ринка! А что за поездка намечается?

НЕМНОГО ОБ ОЛ�МП�ЙСКОЙ СТРОЙКЕ

1 ГОД ДО ОЛ�МП�АДЫ, БОЛЬШАЯ ЛЕДОВАЯ АРЕНА

бЛ���Н,организм меня подвел! Сопли, чихи, горло, слабость...Опять заболела :( � это перед самой поездкой!!!

Не пошла вчера на треню. Просто поприседала дома 5 мин и усе:( Я в расстроенных чувствах...хнык-хнык...

Побежала становиться такой!

Отчет за Понедельник 4.03.2013

1. Соблюдение Ккал 1216 ккал +10
2. Соблюдение БЖУ (71/47/120)  +10 
3. Овощи-фрукты (яблоко, апельсин, бобовые) 400*2= 8 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода 8 стаканов +16
6. Спорт +105 (100 мин велотренажер, 5 мин приседания)
7. АЦ процедуры (контр душ, ац крем на жевотик и бедра) +10
8. Косметические процедуры 5 (РѕСЃРЅ)+8 (СЌРїРёР» СѓСЃРёРєРѕРІ, депил, крем Рґ СЂСѓРє, крем для РіСѓР±)=13
9. Совет по питанию мотивации +2
10. Бонус +10                                                       Р�того: 189 баллов

Не ела сладости

Не пила кофе

Занималась спортом

Пила воду

Привет, девочки.

Мой вес утром 53,4 (это на 600 гр легче чем вчера)

Мое меню на сегодня:

Завтрак - низкоколорийные творожники с капелькой меда и корицей, половинка грейпфрута

Перекус - орехи и цукаты

Обед - Лобио из бобовой смеси

Полдник - Яблоко, кефир 2,5%

Ужин - семга паровая

Нашла новое для себя упражнение. Завтро надо будет попробовать!!! Работают мышцы пресса + разгебатели бедра и позвоночника.

Гиперэкстензии с поочередной тягой гантелей

Елена_Gus пишет 04.03.2013 в 14:25 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Ленчик!будем гоняться!

Добрый день!!!

Удачи вам девочки в гоночках парных! �риш выходные супер!!!

Рациончик классный у тебя сегодня,

Ivana-n, РІРѕС‚ ссылка РЅР° отчет РЅР° парные РіРѕРЅРєРё /community/post.php?topic_id=41381

Чтоб жиры организм получил для красоты волос и ногтей - пью рыбий жир в капсулах...Стараюсь пить...Буду себя дисциплинировать!

У меня коридор 1200 -1500 в дни отдыха. Но главное - чтоб все зелененькое было. С белком жир легко набирается (он и в твороге, и кефире, и в орехах и в мясе прячется зараза), а т.к. я на ужин угли стараюсь не есть - если жиры близки к перебору мидии какие нибудь ем, отварой белок, обезжиренную молочку. Так у меня ок 1300 набирается.

Выход конечно есть угли без жиров на завтрак, на полдник угли, а обед и ужин забить белком. А вот если белковый завтрак - ужин голодный получается.

На 1500 у меня не худеется. Но я столько в дни трени ем. Да можно и больше, единственное и главное - жиры не перебрать! У меня они 30 - 45 гр должны быть.

jukkovna, у тебя какой коридор?

Я мне кажется за пару месяцев зажоров подразогнала обменку (очень хочется верить)...

разгрузы устраивать не хочу... буду стараться не есть меньше 1400-1500... когда спорт 1800 минимум надо бы мне:)))

Для меня важно не только похудеть... но похудеть чтоб летом могла питаться на 2000 и не толстеть (при активном движении)... потому как в Болгарии баннички (слойки с сыром) и от них сил у меня нет отказываться

____

хоть бы забеременеть... тогда можно +500 ккал в день добавить

Ага! Только так и никак иначе. Готовлю в выходные - на пару дней хватает. А так запекаю рыбу в фольге - быстро и удобно. Если ничего не готовлю - пачка тварога мой обед.

jukkovna, привет!

Ты обед с собой на работу берешь?

Мое меню на сегодня:

1. Завтрак: 2 бутера (тооонкий ломтик черного хлеба, яйцо вареное, сыр 16%)

2.Полдник: 20 орешков

3. Обед: индейка тушеная с тмином и шампиньонами, отварная бобовая смесь (нут, фасоль, чечевица, горох)

4. Полдник: Яблоко

5. Ужин: мидии либо бобовая смесь, отварной белок

Ivana-n пишет 04.03.2013 в 12:23 (ссылка):

 РђР“Рђ! Уффф, РІРѕС‚ это встрясочка будет РјРѕРёРј жирам ;))

Привет дорогая!!!!

Ну что, гоняемся месяц?

Week end у меня выдался волшебный!

В субботу съездила в супермаркет - купила продукты из полезного списка. Потом побежала на треню силовую. Потом домой - собираться на концерт. К нам приехали горячие испанцы с танцевальным шоу. Группа называется Los Vivancos. Молодцы парни - отожгли! После представления мы взяли с ними автографы и сфоткались. Уважаю людей, которые профессионально занимаются своим делом. Люблю людей, которые фанатично влюблены в свое дело!

Los Vivancos - поистине уникальный коллектив, участники которого - семь братьев из �спании. Эти непревзойденные мастера, исполняющие фламенко, современный балетный танец, степ, акробатические номера, являются образцом пластичности и темперамента в современном мужском танце.

В воскресенье был романтик с мужем.... Мы...гуляли вдоль моря, пили чай в уютном кафе, накупили фильмов. Я сготовила полезный супер салатик, индейку и смесь бобовых, апекла творожников с яблоком. Вечером мы смотрели фильм "Гавана, я люблю тебя" тихо и спокойно...

Люблю такие фильмы!  Это РЅРµ та голливудская жвачка, которую нам скармливают. Качественно, своеобразно, СЃ национальным характером Рё колоритом прекрасной РљСѓР±С‹!