Сорри на разгоне правило +100кк/неделя. Забыла?

Р.С . Я уезжала. Сорри что не сразу ответила-)))))

нед. №1 плановая К-1700

06.09 - 1717 - 73.1 (б* - буду отмечать бассейн)

07.09 - 1692 - 72.8

08.09 - 1717 - 72.7 (Р±)

09.09 - 1697 - 72.8

10.09 - 1706 - 72.9 (Р±)

11.09 - 1412 - сбой ЖКТ вечером...ужина не было, посему недобор.

12.09 - практически разгруз, т.к. проблемы с ЖКТ продолжились.

нед. в„– 2 

13.09 - 1694 - 72.3 (Р±)

14.09 - держать дальше 1700?

ЭльфМила,

спсаибо, что напомнила...ты права - чистка не помешает.

Видела твои фото с макияжем -ты замечательнА! ))))))) тебе ну очень идёт!))))))

СЏ счаз  РѕС‚чётик засвечу - подскажешь как РјРЅРµ дальше быть? )))

Ruzhelen, СЌРЅС‚ерогель пропей, для чистки

тааак. Вышла из сумрака))))

не знаю чего произошло..но здоровье моё меня почти на 2-е суток покидало...что-то с ЖКТ..грешу на куриные грудки...но всё позади и с новыми силами дальше)))

в бассейн сегодня съездила - и как н� странно тренировка удалась..никакой слабости...усталости..хотя вчера была полуголодовка. Решила попринимать линекс..чёт кишечник бурчит )))

Съезжу сейчас на работу, а вечерком добавлю отчёт и посмотрю, что там получается)))

привет, понедельник!))))) а равно и новая неделя))

нед. №1 плановая К-1700

06.09 - 1717 - 73.1 (б* - буду отмечать бассейн)

07.09 - 1692 - 72.8

08.09 - 1717 - 72.7 (Р±)

09.09 - 1697 - 72.8

терь о сне моем...запорола я его напрочь!...режима нет...а был ведь. С сегодняшнего дня спать ложиться до 1.00 максимум!

ЭльфМила пишет 07.09.2012 в 13:25 (ссылка):

 РЅРµ пропадаю!)))))))

отчитываюсь:

нед. в„–1 плановая Рљ-1700 

06.09 - 1717 - 73.1 (б* - буду отмечать бассейн)

07.09 - 1692 - 72.8

Ruzhelen пишет 07.09.2012 в 11:13 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° Рё СЏ Р±СѓРґСѓ так считать. Поэтому ВЫВОД - РЅРµ пропадать!

ЭльфМила, ещё раз тебе спасибо!

буду считать, что я у тебя под контролем)))

привет мои записки!)))

начинаю отчитываться)))

нед. в„–1   плановая Рљ-1700.

06.09 - 1717-73.1

в 15.00 на встречу надо, пошла собираться.

542*3,5 р неделя, 271кк/день где то.

2208+271=2479кк, то есть должна подняться минимально до 2500кк где то. Дерзай, мы с тобой

ЭльфМила, спасибо))

Отвечаю:

 Р° что Сѓ нас РІ этом понятии РѕРґРёРЅ бассейн, или еще что? Рё как часто? Рё как интенсивно?

в этом понятии один бассейн, через день, вот план тренировок:

2х23м - разминка

36 (40) х23 - кроль на спине

10 х23 - брасс

10 х23 -интервально кроль на спине/брасс

4 (6)С…23 - СЃРїРёРЅР° РЅР° РЅРѕРіРё

продолжитльность один час, по планировщику расход 542 к за один такой заплыв показывает. Пересчитывать ничего не надо?

А так поняла, и начала с сегодняшнего дня))

Буду отчитываться.

Ещё раз спасибо))

Ruzhelen пишет 06.09.2012 в 10:56 (ссылка):

 РЈРћРћ=(163-39)*6+(20*73,2)=744+1464=2208РєРє, плюс РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ (Р° что Сѓ нас РІ этом понятии РѕРґРёРЅ бассейн, или еще что? Рё как часто? Рё как интенсивно?) значит навскидку РЅРµ менее 100РєРє/день. Р�ТОГО 2208+100=2308РєРє. Ешь РїРѕРєР° 1626, значит 2308-1623=682РєРє, как РјРёРЅРёРјСѓРј!!!!! 7 недель разгона, Р° может Рё больше.

Начинай как и все по +100 неделя. Читай про точность СКН.Про ТВН. Пиши здесь отчеты по схеме:

№ недели - плановая кк

день - факт кк - вес

УДАЧ�

Р.С. и еще сколько спорта есть наначало разгона столько и оставь пока на период до стабилизации системы. Не увеличивай и не уменьшай.

Доброго всем, если кто зашёл))))

Зовут меня Елена, буду рада новым знакомствам, общению, советам и тд)))))))

Решила завести дневик для контроля, само который))))

С чего начать то?

наверно с сегодняшних планов.

1. бассейн

2. энергосбыт

3. начать МФ - и кстати это основное на сегодня.

а! купить батарейку для весов кухонных )))))

Девочки, буду рада если профи подскажут как с чего мне начать МФ.

Вводные данные:

РІРѕР·СЂ. 39

СЂРѕСЃС‚ - 163

вес. 73.2

РЎРљ  (30.08 - 05.09) - 1539

расход К за аналогичный период времени - 1626.

Я так понимаю с разгона мне надо?...спорт как-то учитывать?

жду помощи...ускакав в бассейн))))

до встречи в эфире! всем удачи)))