14.01 - 20.01

1) Вода с лимоном каждое утро

1 +1 + 1 + 1 + 1 + 0 + 1 = 6

2) Касторовое масло на ресницы

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1= 7

3) Кушать только за столом, вдумчиво!

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 7

4) Крем для рук каждый вечер.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 7

5) Чистка зубов вечером.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 7

�тог за неделю - 34
За месяц (нарастающим итогом) - 55

14 - 20 января

1. Р’ести подсчет РљРљ

     1  1  1  1  1  1  0  (6)

2. Р§РёСЃС‚ить Р·СѓР±С‹ 2 раза РІ день

     0  1  1  1  1  0  0  (4)

3. Р”елать гимнастику для глаз РЅРµ менее 3 раз РІ день

     0  0  0  0  0  0  0   (0)

4. Р”елать дыхательную гимнастику Стрельниковой РЅРµ менее РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ день

     0  1  1  0  0  0  0  (2)

5. Р”елать утреннюю гимнастику

    0  1  1  1  0  0  0  (3)

Р�того Р·Р° неделю (15)

Р�того Р·Р° месяц (24)

14-19 января ГОТОВО

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день
1111111   (7)
2. Упражнения для лица, 10 минут (утро или вечер)
1111101 (6)
3. Тереть пятки теркой 1 раз в день, мазать кремом 2 раза в день.
1111101 (6)
4. Питание по плану (подробности в болталке).
1001001  (3)
5. Самосовершенствование (подробности в болталке) - в общей сложности 1 час в день.
1110111 (6)

�того за неделю 28

�того за месяц (с 31 декабря) 76

07 – 13 СЏРЅРІ.

- подъем РІ 09-00 (утро) – 1 – 0 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 = 6

- РЅР°РІРµРґРµРЅРёРµ РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅР° рабочем столе (всегда) – 1 – 1 – 1 – 1 – 0 – 0 – 0 = 4

- РЅРµ повышать голос РїСЂРё общении СЃ близкими (всегда) – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 0 – 1 = 6

- выпивать 5 стаканов РІРѕРґС‹ (всегда) – 1 – 0 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 = 6

- выпивать 1 стакан кефира РІ день (вечер) – 0 – 0 – 0 – 0 – 1 – 1 – 1 = 3

�тог за нед. = 25

�тог за мес. = 52

07-13 января

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

2. Заправлять постель (ежедневно).

1+1+0+1+1+1+0=5

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+1+0+1+1+1+1=6

4. �спользовать крем для рук (ежедневно).

1+1+0+1+0+1+1=5

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

1+1+1+1+1+0+1=6

За неделю = 29

За месяц (нарастающим итогом) = 56

7-13 января ГОТОВО

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день
1111111 (7)
2. Упражнения для лица, 10 минут (утро или вечер)
1111111 (7)
3. Тереть пятки теркой 1 раз в день, мазать кремом 2 раза в день.
1111110 (6)
4. Питание по плану (подробности в болталке).
0011011 (4)
5. Самосовершенствование (подробности в болталке) - в общей сложности 1 час в день.
1111101 (6)

�того за неделю 30

�того за месяц (с 31 декабря?) 48

9.01 - 13.01

1) Вода с лимоном каждое утро

0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 1 = 3

2) Касторовое масло на ресницы

0 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1= 5

3) Кушать только за столом, вдумчиво!

0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 1 = 3

4) Крем для рук каждый вечер.

0 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 5

5) Чистка зубов вечером.

0 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 5

�тог за неделю - 21
За месяц (нарастающим итогом) - 21

7 января - 13 января
- съедать домашний йогурт
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 0 + вс 1 = 6
- по три чистые поверхности дома (вечер)
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7
- мыть посуду (весь день)
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 0 + РІСЃ 1 = 6
- читать детям сказку на ночь (вечер)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 0 + вс 1 = 6

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 7

Р�того Р·Р° неделю - 32 

Всего Р·Р° месяц -  28 + 32 = 60

7 - 13 января

1. Р’ести подсчет РљРљ

     1  1  1  0  0  0  0 (3)

2. Р§РёСЃС‚ить Р·СѓР±С‹ 2 раза РІ день

     0  1  0  1  0  0  0 (2)

3. Р”елать гимнастику для глаз РЅРµ менее 3 раз РІ день

     0  0  0  0  0  0  0 (0)

4. Р”елать дыхательную гимнастику Стрельниковой РЅРµ менее РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ день

     0  1  0  1  1  0  0 (3)

5. Р”елать утреннюю гимнастику

    0  1  0  0  0  0  0 (1)

Р�того Р·Р° неделю (9)

Р�того Р·Р° месяц (9)

31 декабря - 6 января 

1.   0  0  0  0  0  0  0  (0)

 2.  0  0  0  0  0  0  0  (0)

3.   0  0  0  0  0  0  0  (0)

4.   0  0  0  0  0  0  0  (0)

5.   0  0  0  0  0  0  0  (0)

Р�того Р·Р° неделю (0)

Р�того Р·Р° месяц (0)

31 декабря - 6 января ГОТОВО

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

0  0  0 1 1 1 1 (4)

 2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица, 10 РјРёРЅСѓС‚ (утро или вечер)

0 0 0 0 0 1 1. (2)

3. РўРµСЂРµС‚СЊ пятки теркой 1 раз РІ день, мазать кремом 2 раза РІ день.

0 0 0 1 1 1 1 (4)

4. Питание по плану (подробности в болталке).

0 0 0 1 1 0 1 (3)

5. Самосовершенствование (подробности в болталке) - в общей сложности 1 час в день.

0 0 1 1 1 1 1 (5)

�того за неделю 18

�того за месяц (с 31 декабря?) 18

31 дек. – 6 СЏРЅРІ.

- подъем РІ 09-00 (утро) – 1 – 0 – 1 – 1 – 0 – 1 – 1 = 5

- РЅР°РІРµРґРµРЅРёРµ РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅР° рабочем столе (всегда) – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 = 7

- РЅРµ повышать голос РїСЂРё общении СЃ близкими (всегда) - 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 = 7

- выпивать 5 стаканов РІРѕРґС‹ (всегда) – 1 – 0 – 1 – 1 – 1 – 1 – 0 = 5

- выпивать 1 стакан кефира РІ день (вечер) – 1 – 0 – 1 – 1 – 0 – 0 – 0 = 3

�тог за нед. = 27

Р�тог Р·Р° мес. = 27 

31 декабря-6 января 

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

2. Заправлять постель (ежедневно).

1+0+0+1+1+1+1=5

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+0+0+1+1+1+1=5

4. �спользовать крем для рук (ежедневно).

1+0+0+1+1+0+1=4

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

0+1+1+1+1+1+1=6

Р—Р° неделю =  27

За месяц (нарастающим итогом) = 27

РѕР№... убежала 

31 декабря -6 января
- съедать домашний йогурт
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 0 + пт 1 + сб 1 + вс 0 = 5
- по три чистые поверхности дома (вечер)
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7
- мыть посуду (весь день)
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7
- читать детям сказку на ночь (вечер)
пн 0 + вт 0 + ср 0 + чт 0 + пт 0 (дети у бабушек) + сб 1 + вс 1 = 2
- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 7

Р�того Р·Р° неделю - 28 

Всего Р·Р° месяц -  28

24-30 декабря

- ужин кефиром (вечер)

РїРЅ0+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0 +СЃР±0+РІСЃ0 = 3

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ0+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0+СЃР±1+РІСЃ0 = 4

- планомерная работа без авралов (весь день)

РїРЅ0 +РІС‚0+СЃСЂ0+чт0+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ0 = 2

- физ нагрузка (вечер)

РїРЅ0+РІС‚0+СЃСЂ0+чт0+РїС‚0+СЃР±0+РІСЃ0 = 0

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ 1 = 7

�того:
Р—Р° неделю =  16
За месяц (нарастающим итогом) = 23 + 33 + 34 + 16 = 106

24-30 декабря

1. РџРёС‚СЊ 1,5 литра РІРѕРґС‹ (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

2. Заправлять постель ежедневно).

0+0+1+1+1+1+1=5

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+1+0+1+1+1+1=6

4. �спользовать крем для рук (ежедневно).

1+1+1+0+1+1+1=6

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

1+1+1+1+1+1+1=7

За неделю = 31

За месяц (нарастающим итогом) = 129

24-30 декабря  (какое-то зеленое РёР· блога скопировалось :-))

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день
1 0 1 1  1 0 1  - 5
2. Упражнения для лица, 10 минут (утро или вечер)
1 0 0 0 1 0 1 - 3
3. �спанский язык �Л� предновогодний разбор завалов 30 мин. в день
1 1 1 1 1 1 1 - 7
4. Работа с накопившимися фото и видео 30 мин. в день �Л� содержательный пост в ЖЖ
1 1 1 1 1 0 1 - 6
5. Есть дома только за столом, сервированное и порезанное. Не за столом можно только чай или кофе "без закуси".
1 1 1 1 1 1 0  - 6
Всего 27

За месяц 28+33= 60

24-30 дек.

- уход за кожей лица (утро или вечер):

  1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 7

- РЅР°РІРµРґРµРЅРёРµ РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅР° рабочем столе (всегда):

 1 + 0 + 0 + 1 + 0 + 1 + 1 = 4

- не повышать голос при общении с близкими (всегда):

 0 + 1 + 1 +1 + 1 + 0 + 1 = 5 

- подъем в 09-00 (утро):

 1 + 0 + 0 + 1 + 0 + 1 + 1 = 4

- выпивать 1 стакан кефира в день (вечер):

 1 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 6

�тог за нед. = 26

�тог за мес. = 59

18-23 декабря

- ужин кефиром (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1 = 7

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ0 = 6

- планомерная работа без авралов (весь день)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 7

- физ нагрузка (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 7

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ 1 = 7

�того:
Р—Р° неделю =  34
За месяц (нарастающим итогом) = 23 + 33 + 34 = 90

17-23 декабря

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

2. Заправлять постель ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+1+0+1+1+1+1=6

4. �спользовать крем для рук (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

1+1+1+1+1+1+1=7

За неделю = 34

За месяц (нарастающим итогом) = 98

17-23 декабря

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день
1 1 1 1 0 1 0   - 5
2. Упражнения для лица, 10 минут (утро или вечер)
1,1 0 0 0 0 0    -2
3. �спанский язык �Л� предновогодний разбор завалов 30 мин. в день
1 1 1 0 0 1 1   -5
4. Работа с накопившимися фото и видео 30 мин. в день �Л� содержательный пост в ЖЖ
1 1 1 0 0 1 0   -4
5. Есть дома только за столом, сервированное и порезанное. Не за столом можно только чай или кофе "без закуси".
1 1 1 1 1 1 1   -7

За неделю 23

За месяц 33

17.12 - 23.12

1) Каждый вечер писать в дневник.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 = 6

2) Каждый день по 5 рублей в копилку (потом заменен на "Касторовое масло на ресницы каждый вечер")

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1= 7

3) Кушать только за столом, вдумчиво! Никаких посиделок с едой у ноута или за книгой (за ноутом или книгой можно только фрукт и чай простой)

1 + 1 + 1 + 0 + 1 + 1 + 1 = 6

4) Крем для рук каждый вечер.

0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 6

5) Чистка зубов вечером.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 7

�тог за неделю - 32
За месяц (нарастающим итогом) - 92

17-23 декабря

- СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (утро или вечер) – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 = 7

- РЅР°РІРµРґРµРЅРёРµ РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅР° рабочем столе (всегда) – 1 – 1 – 0 – 0 – 1 – 1 – 1 = 5

- РЅРµ повышать голос РїСЂРё общении СЃ близкими (всегда) – 1 – 1 – 1 – 0 – 1 – 1 – 0 = 5

- подъем РІ 09-00 (утро) – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 0 – 0 = 5

- выпивать 1 стакан кефира РІ день (вечер) – 1 – 1 – 1 – 0 – 0 – 1 – 1 = 5

�тог за неделю = 27

Р�тог Р·Р° месяц (нарастающим итогом) = 33

10-17 декабря

- ужин кефиром (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0 = 6

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 7

- планомерная работа без авралов (весь день)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1 = 6

- физ нагрузка (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 7

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ 1 = 7

�того:
Р—Р° неделю =  33
За месяц (нарастающим итогом) = 23 + 33 = 56

10-16 декабря

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

2. Заправлять постель ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

4. �спользовать крем для рук (ежедневно).

1+1+1+1+1+1+1=7

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

1+1+1+1+1+1+1=7

За неделю = 35

За месяц (нарастающим итогом) = 64

10.12 - 16.12

1) Каждый вечер писать в дневник.

1 + 0 + 1 + 0 + 1 + 1 + 0

2) Каждый день по 5 рублей в копилку.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

3) Кушать только за столом, вдумчиво! Никаких посиделок с едой у ноута или за книгой (за ноутом или книгой можно только фрукт и чай простой)

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

4) Крем для рук каждый вечер.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

5) Чистка зубов вечером.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

�тог за неделю - 32
За месяц (нарастающим итогом) - 60

(10)14-16 декабря ГОТОВО!

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 0

2. Упражнения для лица, 10 минут (утро или вечер)

РїС‚ 1+СЃР± 0+РІСЃ 0

3. Р�спанский язык Р�Р›Р� предновогодний разбор завалов 30 РјРёРЅ. РІ день

РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 0

4. Работа с накопившимися фото и видео 30 мин. в день �Л� содержательный пост в ЖЖ

РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 1

5. Есть дома только за столом, сервированное и порезанное. Не за столом можно только чай или кофе "без закуси".

РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 0



Р—Р° неделю – 10

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –10

(10) 15 - 16 дек.

1. СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (утро или вечер) 

1 + 1 = 2

2. наведение РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅР° рабочем столе (всегда) 

0 + 1 = 1

3. не повышать голос при общении с близкими (всегда)

1 + 1 = 2

4. подъем в 08-00 (утро)

0 + 0 = 0

5. выпивать 1 стакан кефира в день (вечер)

0 + 1 = 1

Р—Р° неделю = 6,

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) = 6.

4-9 декабря

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).

1+1+1+1+1+1=6

2. Заправлять постель ежедневно).

1+1+1+0+1+1=5

3. Три чистых поверхности ежедневно).

1+1+1+1+1+1=6

4. Р�спользовать крем для СЂСѓРє  (ежедневно).

1+1+1+1+1+1=6

5. Не забывать чистить зубы (вечер).

1+1+1+1+1+1=6

За неделю = 29

За месяц (нарастающим итогом) = 29

4-9 декабря

- ужин кефиром (вечер)

вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0 = 4

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 6

- планомерная работа без авралов (весь день)

РІС‚1+СЃСЂ0+чт0+РїС‚0+СЃР±0+РІСЃ 1 = 2

- физ нагрузка (вечер)

РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1 = 5

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ 1 = 6

�того:
Р—Р° неделю =  23
За месяц (нарастающим итогом) = 23

4.12 - 9.12

1) Каждый вечер писать в дневник.

1 + 1+ 0 + 0 + 1 + 1

2) Каждый день по 5 рублей в копилку.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

3) Кушать только за столом, вдумчиво! Никаких посиделок с едой у ноута или за книгой (за ноутом или книгой можно только фрукт и чай простой)

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

4) Крем для рук каждый вечер.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

5) Чистка зубов вечером.

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

Р�тог Р·Р° неделю -  28

4-9 декабря

1. бальзам для ресниц (вечер)

0+1+1+1+1+1

2. не давить лицо (весь день)

1+0+1+0+1+1

3. чистить зубы перед сном (вечер)

1+1+1+1+1+1

4. после звонка будильника лежать не больше 15 мин (утро)

1+1+1+1+0+0

5. маска для лица либо массаж тела (утро или вечер)

0+1+1 +1+1+1

за неделю- 24

26 - 30 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ1 + чт 1 + РїС‚ 1  = 5

2. АЦ массаж или растирание или аппаратный массаж (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 0  = 3

3. Беговая дорожка 30 минут или АЦ комплекс упражнений (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1  = 5

4. �спользовать крем для рук и ног (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ1 + чт 1 + РїС‚ 0 = 4


5. Просмотр фильма на английском 30 минут (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 = 5

За неделю = 22

За месяц (нарастающим итогом) = 106

26-30 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- ужин кефиром (вечер)

пн0+вт0+ср0+чт0+пт0 = 0

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1 = 5

- планомерная работа без авралов (весь день)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1 = 5

- Лесли (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1 = 5

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1 = 5

�того:
Р—Р° неделю =  20
За месяц (нарастающим итогом) = 18 + 29 + 27 + 20 = 94

 26 - 30 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1) Минимум 30 минут чтения книги в день.

1 + 1 + 1 + 1 + 0

2) Каждый день по 5 рублей в копилку.

1 + 1 + 0 + 1 + 1

3) Кушать только за столом, вдумчиво! Никаких посиделок с едой у ноута или за книгой (за ноутом или книгой можно только фрукт и чай простой)

1 + 1 + 1 + 1 + 0

4) Крем для рук каждый вечер.

1 + 1 + 1 + 1 + 1

5) Чистка зубов вечером.

1 + 1 + 1 + 1 + 1

�тог за неделю - 22

Р�тог Р·Р° месяц - 45 

19 - 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).
вс 1 + пн 1 + вт 1 + ср1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 7

2. АЦ массаж или растирание или аппаратный массаж (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 РІСЃ 1 = 5

3. Беговая дорожка 30 минут или АЦ комплекс упражнений (ежедневно).
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 1 + вс 1 = 6

4. �спользовать крем для рук и ног (ежедневно).
пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 0 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 5


5. Просмотр фильма на английском 30 минут (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1+ РІСЃ 1 = 6

За неделю = 29

За месяц (нарастающим итогом) = 84

19-25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- ужин кефиром (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0+СЃР±0+РІСЃ0 = 4

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0+СЃР±0+РІСЃ0 = 4

- планомерная работа без авралов (весь день)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1 = 7

- Лесли (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1 = 7

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0 = 5

�того:
Р—Р° неделю =  27

За месяц (нарастающим итогом) = 18 + 29 + 27 = 74