19-25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- не трогать лицо (весь день)

1+1+1+0+1+1+0

- крем для пяток (вечер)

1+1+1+1+1+1+0

- после звонка будильника лежать не больше 15 мин (утро)

0+0+0+0+0+0+0

- кардио (утро)

0+0+0+0+0+0+0

- массаж жесткой щеткой (вечер)

1+0+0+0+0+0+0

�того:
За неделю = 12

За месяц (нарастающим итогом) =46

 21 - 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1) Минимум 30 минут чтения книги в день.

СЃСЂ 0 чт 1 РїС‚ 1 СЃР± 1 РІСЃ 1

2) Каждый день по 5 рублей в копилку.

ср 1 чт 1 пт 1 сб 1 вс 1

3) Кушать только за столом, вдумчиво! Никаких посиделок с едой у ноута или за книгой (за ноутом или книгой можно только фрукт и чай простой)

СЃСЂ 1 чт 1 РїС‚ 1 СЃР± 1 РІСЃ 1

4) Крем для рук каждый вечер.

СЃСЂ 1 чт 1 РїС‚ 0 СЃР± 1 РІСЃ  1

5) Чистка зубов вечером.

ср 1 чт 1 пт 1 сб 1 вс 1

Р�тог Р·Р° неделю -   23

19 - 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Не менее 1800 мл. воды ( в течение дня)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1  + СЃСЂ 1 + чт 1+ РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7

2. Похвалить себя +  РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 =5 

3.  РќРµ переедать  (вечер) +1 разгрузка РІ неделю

РїРЅ 1 + РІС‚ 0+ СЃСЂ 0+ чт 0 + РїС‚ 1+ СЃР± 1+ РІСЃ 1 = 4

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6

5. Приятность для мужа (любое время)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР±  1+ РІСЃ 1 = 7 

�того:

За неделю = 29

За месяц (нарастающим итогом) = 77

19-25 ноября готово

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

РїРЅ 1 +   РІС‚ 1  + СЃСЂ 1   +чт 1    +РїС‚ 1   +СЃР± 1   +РІСЃ   1  =  7

 2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица, 10 РјРёРЅСѓС‚ (утро или вечер)

РїРЅ 1 +   РІС‚1   + СЃСЂ   1    +чт 1   +РїС‚ 0 +СЃР±  1   +РІСЃ0   =5

 3.  Р�спанский язык 30 РјРёРЅ. РІ день (день или вечер)

РїРЅ 1  +   РІС‚ 1 + СЃСЂ  1    +чт 1   +РїС‚ 0 +СЃР± 0 +РІСЃ   1  =5

4.  Р Р°Р±РѕС‚Р° СЃ накопившимися фото Рё видео 30 РјРёРЅ. РІ день (вечер) 

РїРЅ 1   +   РІС‚ 1  + СЃСЂ 1   +чт 0 +РїС‚ 0  +СЃР±  1   +РІСЃ    1  =5

5. Есть дома только за столом, сервированное и порезанное. Не за столом можно только чай или кофе "без закуси".

РїРЅ 1+   РІС‚ 1 + СЃСЂ  1   +чт 1    +РїС‚ 1  +СЃР±  1   +РІСЃ    1 =7

Р—Р° неделю – 29

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 55+29=84

12 - 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).
РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7

2. АЦ массаж или растирание или аппаратный массаж (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 РІСЃ 1 = 6

3. Беговая дорожка 30 минут или АЦ комплекс упражнений (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6

4. �спользовать крем для рук и ног (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 5


5. Просмотр фильма на английском 30 минут (ежедневно).
РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1+ РІСЃ 1 = 7

За неделю = 31

За месяц (нарастающим итогом) = 55

12-18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- не трогать лицо (весь день)

1+1+1+1+0+1+1

- крем для пяток (вечер)

1+1+1+1+1+1+1

- после звонка будильника лежать не больше 15 мин (утро)

1+1+0+1+0+0+1

- кардио (утро)

0+0+0+0+0+0+0

- массаж жесткой щеткой (вечер)

1+0+1+1+1+0+1

�того:
За неделю = 22

За месяц (нарастающим итогом) =34

12-18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- ужин кефиром (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1 = 6

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

РїРЅ1+РІС‚1+СЃСЂ1+чт1+РїС‚0+СЃР±0+РІСЃ1 = 5

- планомерная работа без авралов (весь день)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт0+сб0+вс1 = 5

- Лесли (вечер)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1 = 7

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0 = 6

�того:
Р—Р° неделю =  29

За месяц (нарастающим итогом) = 18 + 29 = 47

12 - 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Не менее 1800 мл. воды ( в течение дня)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1+ РІСЃ 1 = 7

2. Похвалить себя +  РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ (вечер)

РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 1 + РІСЃ 0 = 4

3.  РќРµ переедать  (вечер) +1 разгрузка РІ неделю

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1  + СЃР± 0 + РІСЃ 0 =4

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 6

5. Приятность для мужа (любое время)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ  0 = 3

�того:

За неделю = 24

За месяц (нарастающим итогом) = 48

7 - 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Пить 1,5 литра воды (ежедневно).
ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 5

2. АЦ массаж или растирание или аппаратный массаж (ежедневно).
СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 5

3. Беговая дорожка 30 РјРёРЅСѓС‚ или РђР¦ комплекс упражнений  (ежедневно).
ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 5

4. �спользовать крем для рук и ног (ежедневно).
ср 1 + чт 0 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 4

5. Просмотр фильма на английском 30 минут (ежедневно).
СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1  = 5

Р—Р° неделю =  24

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) =  24

7-11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- не трогать лицо (весь день)

ср1+чт0+пт1+сб0+вс1

- крем для пяток (вечер)

ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

- после звонка будильника лежать не больше 15 мин (утро)

ср1+чт0+пт0+сб0+вс1

- кардио (утро)

ср1+чт0+пт0+сб0+вс0

- массаж жесткой щеткой (вечер)

ср0+чт0+пт0+сб0+вс1

�того:
За неделю = 12

За месяц (нарастающим итогом) =

7-11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

- ужин кефиром (вечер)

СЃСЂ1+чт0+РїС‚0+СЃР±1+РІСЃ1 = 3

- по три чистые поверхности в каждой комнате (вечер)

СЃСЂ1+чт0+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 4

- планомерная работа без авралов (весь день)

СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±0+РІСЃ1 = 4

- Лесли (вечер)

СЃСЂ0+чт0+РїС‚0+СЃР±1+РІСЃ1 = 2

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро) 

СЃСЂ1+чт1+РїС‚1+СЃР±1+РІСЃ1 = 5

�того:
За неделю = 18

За месяц (нарастающим итогом) = 18

7 - 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. Не менее 1800 мл. воды ( в течение дня)

 СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1  + РІСЃ 1 = 4

2. Похвалить себя +  РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ (вечер)

СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚  1 + СЃР±  1 + РІСЃ 1 = 5

3.  РќРµ переедать  (вечер) +1 разгрузка РІ неделю

СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚  1 + СЃР±  1 + РІСЃ 1  = 5

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚  1 + СЃР±  1 + РІСЃ 1 = 5

5. Приятность для мужа (любое время)

СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР±  1 + РІСЃ 1 = 5

�того:

За неделю = 24

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) = 

Первый нах пошел:

22-31 октября


- не есть вечерами (вечер)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 0 + вс 1 + пн 1 + вт 0 + ср 0 = 6


- заниматься с детьми (вечер)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 = 8

- конспекты, отчеты или другая работа по работе (вечер)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 0 + вс 1 + пн 1 + вт 1 + ср 1 = 9

- миниум 15 минут посвящать дому (вечер)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 1 = 5

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 0 + вс 1 + пн 1 + вт 1 + ср 1 = 9

Р�того:  37

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –  29 + 34 + 27 + 37 = 127

22-31 октября

1. Дела, которые попали в категорию "отложенные"
пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1+пн1+вт1+ср1=9

2. Крутить обруч не менее 15 мин в день

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0+пн1+вт0+ср0=6

3. Есть сладкое 1 р в неделю
пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб1+вс0+пн0+вт0+ср0=1

4. Пить 6-8 стаканов воды в день

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0+пн1+вт1+ср0=7

5. Заниматься с ребенком мин 1 час (ладушки, массаж,гляделки,болталки)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс1+пн1+вт1+ср1=8

�того:

За неделю =8+7+1+6+9=31

За месяц (нарастающим итогом) =(6*4+5)+(6*3+3+7)+(6*2+5*2+1)+(8+7+1+6+9)=29+28+23+31=111

22--31 октября

1.упражнения на пресс (или 8-ми минутка,или 15-ти минутка) каждый день

РїРЅ 1 РІС‚ 1СЃСЂ 0чт 1 РїС‚ 0СЃР±0 РІСЃ0 РїРЅ0 РІС‚ 1СЃСЂ1

 2,велотренажер РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ 6-7 раз РІ неделю,РІ день отдыха РѕС‚ вело-разгруз или РґРїРє

РїРЅ 1  РІС‚ 1  СЃСЂ 1чт 1  РїС‚ 1 СЃР±1   РІСЃ0 РїРЅ 1РІС‚1 СЃСЂ1

3,не есть после 18-ти каждый день

РїРЅ 1 РІС‚1 СЃСЂ 1 С‡С‚ 0 РїС‚ 1СЃР±0 РІСЃ 0 РїРЅ1 РІС‚1 СЃСЂ1

4,вода 8 стаканов и более каждый день

РїРЅ1  РІС‚1 СЃСЂ 1 С‡С‚1РїС‚ 1СЃР± 1РІСЃ1 РїРЅ1 РІС‚1 СЃСЂ1

5,массаж или упражнения с ребенком каждый день

РїРЅ1  РІС‚1  СЃСЂ 1чт 1РїС‚ 1СЃР±1 РІСЃ 1РїРЅ 1 РІС‚1СЃСЂ1

�того:

За неделю =41

За месяц (нарастающим итогом) =134

22 - 31 октября

1.  5 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день  

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 = 10

2.  Р–РёР·РЅСЊ без лифта 

РїРЅ 1 + РІС‚ 1+ СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 = 9

3.  РќРµ переедать  (вечер) 

РїРЅ 1  + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1  + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 0 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1+ СЃСЂ 1 = 9

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 = 8

5. Приятность для себя (от искреннего комплимента до процедуры по уходу за собой)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1+ СЃСЂ 1 = 10

�того:

За неделю = 46

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) = 30+25+32 +46 = 133

15-21 октября

- не есть вечерами (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 7 

 
- заниматься с детьми (вечер)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 =  6

- конспекты, отчеты или другая работа по работе (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1  = 4

- миниум 15 минут посвящать дому (вечер)

 РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1  = 5

- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 0 + вс 0 = 5

Р�того:  27

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 29 + 34 + 27 = 90

15-21октября

1. делать зарядку каждое утро

РџРЅ1 + Р’С‚0 + РЎСЂ0 + Чт1   + РџС‚1 + РЎР±0  + Р’СЃ1

2. каждый вечер наносить крем на тело (а/ц в том числе)
Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс1

3. пить не меньше 4х стаканов воды в день
РџРЅ0 + Р’С‚0  + РЎСЂ0 + Чт0    + РџС‚0 + РЎР±0 + Р’СЃ0

4. уделять изучению  англ языка РЅРµ менее 30 РјРёРЅ РІ день
Пн1 + Вт0 + Ср1 + Чт0 + Пт1 + Сб1 + Вс0

5. читать 4 страницы "Копирайтинга массового поражения"  Каплунова РІ день
РџРЅ1  + Р’С‚1 + РЎСЂ1 + Чт0 + РџС‚1 + РЎР±0 + Р’СЃ1

�того:

За неделю = 20

За месяц (нарастающим итогом) = 20+ 18 + 20=58

отчёт за 15 - 21 октября

1. подъем не позднее 10:30, сон не позднее 02:00

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ  + чт   + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ

2. уборка в квартире не менее 30 минут в день

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ  + чт   + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ

3. стакан воды на тощак (утро) + не менее 5 стаканов в течении дня

РїРЅ 0  + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт   + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ

 4. РЅРµ материться (всегда)

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт   + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ

5. заниматься с Лесли (пн, ср,чт,пт), маникюр (вс), глажка (не менее 2 часов) (вт), бег (не менее 20 минут) (сб)

РїРЅ 0+ РІС‚ 1 + СЃСЂ  + чт   + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ

�того:

За неделю =

За месяц (нарастающим итогом) =0+0+

15 - 21 октября

1.  5 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день  

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 

2.  Р–РёР·РЅСЊ без лифта 

РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 

3.  РќРµ переедать  (вечер) 

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ  1 + чт 1  + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

5. Приятность для себя (от искреннего комплимента до процедуры по уходу за собой)

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

�того:

За неделю = 32

За месяц (нарастающим итогом) = 30+25+32 =87

15-21 октября

1.упражнения на пресс (или 8-ми минутка,или 15-ти минутка) каждый день

РїРЅ 1 РІС‚ 1СЃСЂ 1 чт 1РїС‚ 1СЃР±1 РІСЃ0

 2,велотренажер РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ 6-7 раз РІ неделю,РІ день отдыха РѕС‚ вело-разгруз или РґРїРє

РїРЅ 1  РІС‚ 1  СЃСЂ 1чт 1 РїС‚ 1 СЃР± 1  РІСЃ 1

3,не есть после 18-ти каждый день

РїРЅ 1 РІС‚1 СЃСЂ 1 С‡С‚ 0 РїС‚0 СЃР± 1РІСЃ 0

4,вода 8 стаканов и более каждый день

РїРЅ1  РІС‚1 СЃСЂ 1 чт 1РїС‚ 1СЃР±1 РІСЃ1

5,массаж или упражнения с ребенком каждый день

РїРЅ1  РІС‚1  СЃСЂ 1чт 1РїС‚1 СЃР± 1РІСЃ 1

�того:

За неделю =31

За месяц (нарастающим итогом) =93

Вторая неделя 8-14 октября:

1) Чистка лица

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб0 + Вс0

2) не нарушать план питания (в течении дня)

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс1

3) калланетик 3 раза в неделю (вечер)

РџРЅ0 + Р’С‚0 + РЎСЂ0 + Чт0 + РџС‚0 + РЎР±0 + Р’СЃ0 

4) стакан воды с утра натощак (утро)

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт0 + Сб0 + Вс0

5) взвешиваться (утро)

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт0 + Сб0 + Вс0

�того за неделю 20

Всего 46

15-21 октября

1. Дела, которые попали в категорию "отложенные"
пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0=6

2. Крутить обруч не менее 15 мин в день

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0=5

3. Есть сладкое 1 р в неделю
пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб1+вс0=1

4. Пить 6-8 стаканов воды в день
пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0=5

5. Заниматься с ребенком мин 1 час (ладушки, массаж,гляделки,болталки)

пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0=6

�того:

За неделю =6+6+5+1+5

За месяц (нарастающим итогом) =(6*4+5)+(6*3+3+7)+(6*2+5*2+1)...=29+28+23=80

8-14 октября

- прогулка на свежем воздухе не менее часа в день (в течение дня)

  1РїРЅ 1РІС‚ 1СЃСЂ 1чт 1РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ         =    5

- гимнастика для беременных (в течение дня)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ          = 0

- уборка (30 мин) (день)

РїРЅ 1РІС‚ 1СЃСЂ 1чт 1РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ         =    4

- массажное масло для тела (утро или вечер)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ         = 0

- чтение перед сном (вечер)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ        = 0

�того:

За неделю = 9

За месяц = 19

1-7 октября

- прогулка на свежем воздухе не менее часа в день (в течение дня)

  1РїРЅ 1РІС‚ 1СЃСЂ 0чт 1РїС‚ 1СЃР± 0РІСЃ         = 5

- гимнастика для беременных (в течение дня)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ         = 0

- уборка (30 мин) (день)

1РїРЅ 1РІС‚ 1СЃСЂ 0чт 1РїС‚ 1СЃР± 0РІСЃ         = 5

- массажное масло для тела (утро или вечер)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ         = 0

- чтение перед сном (вечер)

0РїРЅ 0РІС‚ 0СЃСЂ 0чт 0РїС‚ 0СЃР± 0РІСЃ        = 0

�того:

За неделю = 10

За месяц = 10 +

8-14 октября

1.упражнения на пресс (или 8-ми минутка,или 15-ти минутка) каждый день

РїРЅ 1 РІС‚ 1 СЃСЂ 1 чт1 РїС‚1 СЃР±1 РІСЃ 1

 2,велотренажер РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ 6-7 раз РІ неделю,РІ день отдыха РѕС‚ вело-разгруз или РґРїРє

РїРЅ 1  РІС‚ 1  СЃСЂ1 чт1  РїС‚ 1 СЃР± 1  РІСЃ 1

3,не есть после 18-ти каждый день

РїРЅ 0  РІС‚1  СЃСЂ 1 чт 1РїС‚  0СЃР± 0РІСЃ 1

4,вода 8 стаканов и более каждый день

РїРЅ1  РІС‚ 1СЃСЂ1  С‡С‚1 РїС‚ 1 СЃР± 1РІСЃ 1

5,массаж или упражнения с ребенком каждый день

РїРЅ1  РІС‚ 1 СЃСЂ1 чт1 РїС‚ 1 СЃР± 1РІСЃ 1

�того:

За неделю = 32

За месяц (нарастающим итогом) =62

8 - 14 октября

1.  5 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день  

РїРЅ 1  + РІС‚  1 + СЃСЂ 0 + чт  1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1 = 5

2.  Р–РёР·РЅСЊ без лифта 

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 +  СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚  0 + СЃР± 1  + РІСЃ 1 = 4

3.  РќРµ переедать  (вечер) 

РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚  1 + СЃР± 1  + РІСЃ 1 = 5

4.  РњРёРЅРёРјСѓРј 15-РјРёРЅСѓС‚ спорта (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚  1 + СЃСЂ 0 + чт  1 + РїС‚  1 + СЃР±  1 + РІСЃ 1 = 6

5. Приятность для себя (от искреннего комплимента до процедуры по уходу за собой)

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 0  + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1   + РІСЃ 1 = 4

�того:

За неделю = 25

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) = 30 + 25 = 55

Отчеты с 1 по 7 окиября:

1) Чистка лица

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс0

2) не нарушать план питания (в течении дня)

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс1

3) калланетик 3 раза в неделю (вечер)

РџРЅ1 + Р’С‚0 + РЎСЂ0 + Чт0 + РџС‚0 + РЎР±0 + Р’СЃ0 

4) стакан воды с утра натощак (утро)

Пн1 + Вт0 + Ср1 + Чт1 + Пт0 + Сб1 + Вс1

5) взвешиваться (утро)

Пн1 + Вт1 + Ср1 + Чт1 + Пт1 + Сб1 + Вс1

итого за неделю 26

8-14 октября

1. крем для лица (утро или вечер)

пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб1+вс1

2. никотинка для волос или крем для ног (1 раз в день)

пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб0+вс0

3. дополнительный уход или релаксация 10 мин (1 раз в день)

пн1+вт0+ср0+чт0+пт0+сб1+вс1

4. упр-я для глаз или упр-я для стоп с мячом (1 раз в день)

пн0+вт0+ср1+чт0+пт0+сб1+вс1

5. чистка зубов (вечер)

пн0+вт0+ср0+чт0+пт0+сб1+вс1