10-16 сентября

- Не повышать голос на близких

 РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0

- 30 минут спорта (3-4 раза в неделю), в остальные дни массаж

 РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0 

- Косметические процедуры для лица и тела (вечер)

пн/1+вт/0+ср/1+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

- Не есть после 19 (вечер)

пн/1+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

- 2 литра воды в день (всегда)

пн/1+вт/1+ср/1+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

 Р�ТОГО

Р—Р° неделю –

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 26 +

10-16 сентября

1. спорт на пресс не менее 10 мин за весь день

0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 0 + 0 = 2

2. уборка с утра

1 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 = 5

3. внимание себе и близким вечером не менее 20 минут каждому (обнять,поговорить)

1 + 0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 6

4. проект квартирки не менее часа в день или 3D Max не менее часа в день

0 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 + 1 = 5

5. режим

0 + 1 + 1 + 1 + 0 + 0 + 0 = 3

Р�того: 

За неделю: 21

За месяц: 23 + 21 = 44

10 - 16 сентября

1.  РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ прием пищи РґРѕ 19.00 (вечер) 

РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт  + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ 

2. Р“отовить одежду РЅР° следующий день (вечер)

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт  + РїС‚  + СЃР± + РІСЃ  

3. Р›РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РґРѕ 23.00 (вечер)

РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт  + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ 

4. 1 процедура красоты для лица, 1 для тела Рё волос (любое время)  

РїРЅ 1 + РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт  + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ  

5. РЈС‡РёС‚СЊ шведский язык  20 РјРёРЅ  РІ день (любое время)

РїРЅ 0+ РІС‚ 0 + СЃСЂ  + чт  + РїС‚  + СЃР±  + РІСЃ  

�того:

Р—Р° неделю – 

Р—Р° месяц  – 19+

10-16 сентября

1. кофе не более 1 раза в день (весь день)

пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/0+вс/1

2. не есть после 19.00 (вечер)

пн/1+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

3. фэйсбилдинг+СѓРїСЂС‹ РЅР° шею РЅРµ менее  15 РјРёРЅ  (день)

пн/0+вт/0+ср/0+чт1+пт/1+сб/0+вс/0

4. ни одного упрека мужу (весь день)

пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт1/+сб/1+вс/1

5. РЅРµ превышать Р—РљРљ(зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности) (весь день)

пн/1+вт/0+ср/0+чт/1+пт/1+сб/0+вс/0

�того:

Р—Р° неделю –         4+2+2+4+3+1+2=18

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –     22+18=40

10-16  СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

1.  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для позвоночника (утро+вечер)

РїРЅ/0+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/0+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1  

2. контрастный душ (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1 

3.зарядка для лица (1 раз в день)

пн/0+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

4.крема для тела (утро+вечер)

РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1 

5. уборка квартиры (15 мин.)

РїРЅ/0+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1 

�того:

Р—Р° неделю – 25

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 56 +

 10-16 сент

- Кататься РЅР° велосипеде  0 days
- Есть свежие овощи   2 days 
- Режим питания: РЅРµ менее 3 раз РІ день   2 days 
- РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом перед СЃРЅРѕРј (маски, крема Рё С‚.Рґ.)  3 days 
- Контрасно массажный РґСѓС€ 2 days

_____________

2week = 9

�ТОГО 22

10-16 сентября

1. Зарядка 20 мин (утро)

пн1+вт1+ср-+чт-+пт-+сб-+вс-

2. Велотренажер 40 мин (вечер)

пн1+вт1+ср-+чт-+пт-+сб-+вс-

3. Уборка 30 мин (день)

пн1+вт1+ср-+чт-+пт-+сб-+вс-

4. Не кушать после 18.00 (вечер)

пн0+вт1+ср-+чт-+пт-+сб-+вс-

5. Косметические процедуры лицо/тело (вечер)

пн0+вт1+ср-+чт-+пт-+сб-+вс-

�того:

Р—Р° неделю –  34

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 

10-16 сентября

1.   Р¤РёС‚нес (РІС‚,чт,РІСЃ),процедуры для лица,тела или волос (РїРЅ,СЃСЂ,РїС‚,СЃР±)  

1+1+0+1+0+0+1

2.   Р§РёСЃС‚РєР° Р·СѓР±РѕРІ перед СЃРЅРѕРј (вечер)

1+1+0+1+0+1+1

3.   3Рґ макс или СЂРёРЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅ (любое время)

0+1+0+0+1+1+1

4.   РљСЂРµРј для пяток (вечер)

1+1+0+1+0+1+1

5.   8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

1+0+1+1+0+0+1

�того:

Р—Р° неделю – 22

Р—Р° месяц  – 37

10-16 сентября

1. Мыслить позитивно, РЅРµ повышать голос РЅР° окружающих (всегда)             РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/1

2. РќРµ колупать лицо (всегда)                                                                                                         РїРЅ/0+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/0

3. Ежедневно делать хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ для домашнего уюта (всегда)            РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0

4. Не кушать гадость (чипсы, сухарики, солёные орешки), не пить пиво(всегда) пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/0+вс/0

5. Чистить Р·СѓР±РєРё, принимать РґСѓС€ (вечер)                                                                      РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1

Р—Р° неделю – 23

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 50

10 -16 сентября

1) 1ч.л. мёда утром натощак со стаканом теплой воды (утро)

   РїРЅ +1 РІС‚ 0 СЃСЂ 0 чт +1 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

2) 6 стаканов воды в день (без утреннего стакана воды) (утро, день, вечер)

  РїРЅ 0 РІС‚ 0 СЃСЂ 0 чт 0 РїС‚ 0  СЃР± +1 РІСЃ +1

3) ходьба с Лесли (ежедневно по 45 мин) (день)

  РїРЅ 0 РІС‚ 0 СЃСЂ +1 чт 0 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

4) прогулка перед сном (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ 0 РІС‚+1 СЃСЂ +1 чт +1 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

5) кефир на ночь (ежедневно) (вечер)

  РїРЅ +1 РІС‚+1 СЃСЂ +1 чт+1 РїС‚ +1 СЃР± 0 РІСЃ 0

�того:

Р—Р° неделю – 16 

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 22+16 = 38 

10-16 сентября

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

РїРЅ 1+РІС‚ 1 +СЃСЂ 1 +чт 1+РїС‚ 1 +СЃР±  1+РІСЃ 1

2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица, 10 РјРёРЅСѓС‚ (утро или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚1 +СЃСЂ  0+чт 1+РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 1

3.  Р�спанский язык 30 РјРёРЅ. РІ день (день или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚1 +СЃСЂ 0 +чт 1 +РїС‚ 0+СЃР± 1+РІСЃ 1

4.  Р Р°Р±РѕС‚Р° СЃ накопившимися фото Рё видео 30 РјРёРЅ. РІ день (вечер) 

РїРЅ 0+РІС‚1 +СЃСЂ  0+чт 0 +РїС‚ 0 +СЃР± 1+РІСЃ 1

5.Уход за тушкой (антицеллюлитные примочки, мин.2) (утро или вечер)

РїРЅ 1+РІС‚1 +СЃСЂ 1 +чт1 +РїС‚ 1 +СЃР± 1+РІСЃ 1

�того:

Р—Р° неделю –  28

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 35+28=63

10-16 сентября

1) спорт (утро и вечер)

0+1+1+1+1

2) уход за собой: [скраб кофе-олив.масло-мед (вечер) (пн/ср/пт) или сауна (вечер) (вт/чт) или больше 8 часов сна (сб/вс)] + уход за кожей лица (утро и/или вечер)

0+0+0+1+1

3) управление проектами 1 час (вечер)

1+1+1+1

4) правильное питание: не есть неправильное сладкое больше своей нормы + не превышать коридор + не превышать БЖУ

0+0+0+0

5) не выдавливать прыщики и угри

1+1+1+0

�того:

Р—Р° неделю – 

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 31+

10-16 сентября

1) стакан воды натощак + зарядка ДО завтрака (утро)

    0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+0РїС‚+0СЃР±+0РІСЃ     =   0

2)  СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° (РјРёРЅ. 30 РјРёРЅСѓС‚) (день)

    0РїРЅ+0РІС‚+1СЃСЂ+1чт+1РїС‚+1СЃР±+0РІСЃ     =   4

3) игры с детками (мин. 1 час) + развивающее занятие (30 минут) (день)

    0РїРЅ+1РІС‚+0СЃСЂ+1чт+0РїС‚+1СЃР±+1РІСЃ     =    4

4) не давить лицо (день)

    0РїРЅ+1РІС‚+1СЃСЂ+1чт+0РїС‚+0СЃР±+1РІСЃ     =    4

5) читать перед сном (минимум 20 минут) (вечер)

   0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+1РїС‚+1СЃР±+1РІСЃ     =     3

Р—Р° неделю –  15 баллов

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –25 баллов

10-16 сентября

1. йога / пилатес / ЛФК (утро)

пн/0+вт/0+ср/0+чт/0+пт/1+сб/+вс/1

2. контрастный душ (утро)

пн/0+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

3. английский 15 мин (день)

пн/1+вт/1+ср/0+чт/1+пт/1+сб/0+вс/0

4. крем для лица (утро/вечер)

пн/1+вт/0+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

5. чистка зубов (вечер)

пн/1+вт/1+ср/0+чт/1+пт/1+сб/1+вс/0

�того:

За неделю = 12

За месяц (нарастающим итогом) = 23+12+ = 35

10-16 сентября

1. 15 минут пресса (утро или вечер)

пн0/+вт0/+ср1/+чт/0+пт/+сб/+вс/

2. АЦ крем (вечер)

пн0/+вт0/+ср0/+чт/1+пт/+сб/+вс/

3. 20 минут английского (день)

пн/0+вт0/+ср1/+чт/1+пт/+сб/+вс/

4. Зарядка для подбородка 10 мин. (день)

пн/1+вт1/+ср1/+чт/1+пт/+сб/+вс/

5. Не есть после 19.00

пн/1+вт0/+ср1/+чт1/+пт/+сб/+вс/

�того:

Р—Р° неделю – 

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 28

10-16 сентября


1) - зарядка (утро)


РїРЅ 1 +РІС‚ 1 +СЃСЂ 0 +чт 1 +РїС‚  +СЃР±  +РІСЃ 

2) - чистка зубов перед сном (вечер)

 РїРЅ 1 +РІС‚ 1 +СЃСЂ 1 +чт  +РїС‚  +СЃР±  +РІСЃ 

3) - не отвлекаться и не задерживаться на работе (уходить вовремя)(день - вечер)

 РїРЅ 1 +РІС‚ 0 +СЃСЂ 0 +чт  +РїС‚  +СЃР±  +РІСЃ 

4) - ложиться спать не позднее 23.00 (вечер)

 РїРЅ 0 +РІС‚ 0 +СЃСЂ 0 +чт  +РїС‚  +СЃР±  +РІСЃ 

5) - отсутствие приемов пищи после 20.00 (вечер)

 РїРЅ 1 +РІС‚ 1 +СЃСЂ 0 +чт  +РїС‚  +СЃР±  +РІСЃ

�того:

Р—Р° неделю – ???
Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 29+???

1-9  СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

1.  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для позвоночника (утро+вечер)

СЃР±/0+РІСЃ/1+РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/0  =4

2. контрастный душ (утро+вечер)

СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1  =8

3.зарядка для лица (1 раз в день)

СЃР±/0+РІСЃ/1+РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/0+РІСЃ/0  =5

4.крема для тела (утро+вечер)

СЃР±/1+РІСЃ/0+РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1  =7

5. уборка квартиры (15 мин.)

сб/0+вс/1+пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/0 =7

�того:

Р—Р° неделю –  4+8+5+7+7=31

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 31 

1-9 сентября

- "Ёжик" красоты (вечер)

сб/1+вс/1+пн/1+вт/1+ср/1+чт/+пт/+сб/+вс/

- правильный ужин

сб/0+вс/1+пн/1+вт/1+ср/0+чт/+пт/+сб/+вс/

- фитнес (вечер)

сб/0+вс/0+пн/0+вт/0+ср/0+чт/+пт/+сб/+вс/

- не орать на мужа

сб/1+вс/1+пн/1+вт/1+ср/1+чт/+пт/+сб/+вс/

- 8 стаканов воды

сб/0+вс/0+пн/0+вт/0+ср/0+чт/+пт/+сб/+вс/

1-9 сентября

1. Мыслить позитивно, не повышать голос на окружающих (всегда) сб/1+вс/0+пн/1+вт/1+ср/0+чт/0+пт/0+сб/1+вс/1

2. Не колупать лицо (всегда)                                                                                                         сб/1+вс/0+пн/1+вт/1+ср/0+чт/0+пт/1+сб/0+вс/0

3. Ежедневно делать хоть что-нибудь для домашнего уюта (всегда) сб/0+вс/0+пн/1+вт/1+ср/1+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

4. Не кушать гадость (чипсы, сухарики, солёные орешки), не пить пиво(всегда) сб/0+вс/0+пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

5. Чистить зубки, принимать душ (вечер)                                                                      сб/0+вс/1+пн/1+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

За неделю – 27

За месяц (нарастающим итогом) – 27

1-9 сентября

1. 15 минут пресса (утро или вечер)

сб/0+вс/0+пн0/+вт1/+ср0/+чт1/+пт1/+сб0/+вс/0

2. АЦ крем (вечер)

сб/1+вс/1+пн1/+вт1/+ср1/+чт1/+пт0/+сб0/+вс/1

3. 20 минут английского (день)

сб/1+вс/0+пн/0+вт1/+ср0/+чт0/+пт1/+сб0/+вс/1

4. Зарядка для подбородка 10 мин. (день)

сб/1+вс/1+пн/1+вт1/+ср1/+чт1/+пт1/+сб1/+вс/1

5. Не есть после 19.00

сб/0+вс/1+пн/0+вт/1+ср0/+чт1/+пт1/+сб0/+вс/1

�того:

Р—Р° неделю – 28

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 28

1-9 сентября

1. кофе не более 1 раза в день (весь день)

сб/0+вс/0+пн/1+вт/1+ср/0+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

2. не есть после 19.00 (вечер)

сб/0+вс/1+пн/0+вт/0+ср/1+чт/0+пт/1+сб/0+вс/0

3. фэйсбилдинг+СѓРїСЂС‹ РЅР° шею РЅРµ менее  15 РјРёРЅ  (день)

сб/0+вс/1+пн/1+вт/1+ср/0+чт/0+пт/1+сб/0+вс/0

4. ни одного упрека мужу (весь день)

сб/0+вс/1+пн/0+вт/0+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

5. РЅРµ превышать Р—РљРљ(зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности) (весь день)

сб/0+вс/1+пн/0+вт/0+ср/1+чт/0+пт/1+сб/0+вс/0

�того:

Р—Р° неделю –  0+4+2+2+3+2+5+2+2=22

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 22+

1-9 сентября

1. Упражнения для глаз, по плану, весь день

СЃР± 1 +РІСЃ 1+РїРЅ 1+РІС‚ 1+СЃСЂ 1+чт 1+РїС‚ 1+СЃР± 0+РІСЃ 0

2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица, 10 РјРёРЅСѓС‚ (утро или вечер)

СЃР± 0 +РІСЃ 1+РїРЅ 1+РІС‚1+СЃСЂ 0+чт 1+РїС‚ 1+СЃР± 0+РІСЃ 0

3.  Р�спанский язык 30 РјРёРЅ. РІ день (день или вечер)

СЃР± 0 +РІСЃ 1+РїРЅ 1+РІС‚ 1+СЃСЂ 1+чт 1+РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 1

4.  Р Р°Р±РѕС‚Р° СЃ накопившимися фото Рё видео 30 РјРёРЅ. РІ день (вечер) 

СЃР± 1+РІСЃ 1 +РїРЅ 1+РІС‚1+СЃСЂ 1+чт1+РїС‚  0 +СЃР± 0+РІСЃ 0

5.Уход за тушкой (антицеллюлитные примочки, мин.2) (утро или вечер)

СЃР± 1+РІСЃ 1 +РїРЅ 1+РІС‚1+СЃСЂ 1+чт1+РїС‚ 1+СЃР± 1+РІСЃ 1

�того:

Р—Р° неделю –  35

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 35

1-9 сентября

1. спорт на пресс не менее 10 мин за весь день

0+0+1+1+0+0+0+0+0=2

2. уборка с утра

1+1+1+1+1+0+0+1+0=6

3. внимание себе и близким вечером не менее 20 минут каждому (обнять,поговорить)

1+1+1+1+0+0+1+1+1=7

4. проект квартирки не менее часа в день или 3D Max не менее часа в день

1+1+1+1+1+1+1+0+0=7

5. внимание на питание (хочу или нет,наелась или нет весь день)

0+0+1+0+0+0+0+0+0=1

�того: 23

Р—Р° неделю –23  

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –23

1-9 сентября

- Не повышать голос на близких (всегда)

сб/0+вс/0+пн/0+вт/1+ср/1+чт/1+пт/0+сб/0+вс/0

- Косметические процедуры для лица и тела (вечер)

сб/0+вс/1+пн/0+вт/0+ср/0+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1

- Не есть после 19 (вечер)

сб/0+вс/1+пн/0+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/0+вс/1

- 2 литра воды в день (всегда)

сб/1+вс/1+пн/1+вт/0+ср/0+чт/1+пт/1+сб/1+вс/0

- 30 минут спорта (3-4 раза в неделю), в остальные дни массаж

сб/0+вс/1+пн/0+вт/1+ср/1+чт/1+пт/1+сб/0+вс/1

Р—Р° неделю – 26

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –

1-9 сентября

1)  СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ режим РґРЅСЏ: подъем РІ 5-00, растяжка, пробежка, днем силовые, перед СЃРЅРѕРј растяжка, СЃРѕРЅ РІ 23-00  (каждый день) 

 СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ/1+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/0+РІСЃ/0=3

2)  РєРѕСЃРјРµС‚ические процедуры: РІ душе массаж, крема ац Рё РѕС‚ растяжек, чистка Р·СѓР±РѕРІ 2 раза РІ день, СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, ногами - контрастный РґСѓС€, крема, массаж (каждый день)

 СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/1+РІСЃ/1=9

3)  РЅРµ повышать голос РїСЂРё общении СЃ близкими (всегда)

сб/1+вс/1+пн/0+вт/0+ср/1+чт/1+пт/1+сб/1+вс/1=7

4)  РїРѕРґСЃС‡РµС‚ ккал, РІ идеале РњР¤ (всегда)

 СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ/1+чт/1+РїС‚/1+СЃР±/0+РІСЃ/0=7

5)  СЂР°Р·РІРёРІР°С€РєРё СЃ детьми 30 РјРёРЅ (каждый день)

 СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ/0+РІС‚/0+СЃСЂ/0+чт/0+РїС‚/0+СЃР±/1+РІСЃ/1=4

Р—Р° неделю – 30

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 30

1-9 сентября

1) - зарядка (утро)

сб 0 +вс 1 +пн 1 +вт 1 +ср 1 +чт 1 +пт 1 +сб 1 +вс 0

2) - чистка зубов перед сном (вечер)

сб 0 +вс 0 +пн 1 +вт 1 +ср 1 +чт 1 +пт 1 +сб 1 +вс 1

3) - не отвлекаться и не задерживаться на работе (уходить вовремя)(день - вечер)

 СЃР± 0 +РІСЃ 0 +РїРЅ 1 +РІС‚ 0 +СЃСЂ 1 +чт 1 +РїС‚ 0 +СЃР± 0 +РІСЃ 0

4) - ложиться спать не позднее 23.00 (вечер)
 
 СЃР± 0 +РІСЃ 0 +РїРЅ 1 +РІС‚ 1 +СЃСЂ 1 +чт 1 +РїС‚ 1 +СЃР± 0 +РІСЃ 0 

5)  - отсутствие приемов пищи после 20.00 (вечер)

СЃР±  0 +РІСЃ 0 +РїРЅ 1 +РІС‚ 1 +СЃСЂ 1 +чт 1 +РїС‚ 1 +СЃР± 1 +РІСЃ 1

�того:

Р—Р° неделю –  29

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 29

1-9 сентября

1) стакан воды натощак + зарядка ДО завтрака (утро)

    0СЃР±+0РІСЃ+0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+0РїС‚+0СЃР±+0РІСЃ     = 0

2)  СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° (РјРёРЅ. 30 РјРёРЅСѓС‚) (день)

    1СЃР±+1РІСЃ+0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+1РїС‚+1СЃР±+0РІСЃ     = 4

3) игры с детками (мин. 1 час) + развивающее занятие (30 минут) (день)

    0СЃР±+0РІСЃ+0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+0РїС‚+1СЃР±+1РІСЃ     = 2

4) не давить лицо (день)

    0СЃР±+0РІСЃ+1РїРЅ+1РІС‚+0СЃСЂ+0чт+1РїС‚+1СЃР±+0РІСЃ     = 4

5) читать перед сном (минимум 20 минут) (вечер)

    0СЃР±+0РІСЃ+0РїРЅ+0РІС‚+0СЃСЂ+0чт+0РїС‚+0СЃР±+0РІСЃ     = 0

Р—Р° неделю – 10 баллов

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –10 баллов

1-9 сентября 

1) 1ч.л. мёда утром натощак со стаканом теплой воды (утро)

    СЃР±+1 РІСЃ +1 РїРЅ +1 РІС‚ +1 СЃСЂ+1чт+1РїС‚+1 СЃР±+1 РІСЃ0

2) 6 стаканов воды в день (без утреннего стакана воды) (утро, день, вечер)

    СЃР± 0 РІСЃ 0 РїРЅ0 РІС‚0 СЃСЂ0чт0 РїС‚ 0 СЃР± 0 РІСЃ +1

3) ходьба с Лесли (ежедневно по 45 мин) (день)

    СЃР± 0 РІСЃ 0 РїРЅ 0 РІС‚ +1 СЃСЂ+1чт0РїС‚0СЃР±0РІСЃ

4) прогулка перед сном (ежедневно) (вечер)

   СЃР± 0 РІСЃ +1 РїРЅ+1РІС‚0 СЃСЂ0чт0РїС‚+1 СЃР±+1 РІСЃ 0

5) кефир РЅР° ночь (ежедневно) (вечер) 

   СЃР± 0 РІСЃ +1 РїРЅ +1 РІС‚+1 СЃСЂ+1чт+1РїС‚+1СЃР±+1РІСЃ 0

 Р�того:

Р—Р° неделю –  8 + 0 +2  +4  +7 = 22

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –

1-9 сент

- Кататься РЅР° велосипеде 0 days
- Есть свежие овощи   4 days 
- Режим питания: РЅРµ менее 3 раз РІ день   3 days 
- РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом перед СЃРЅРѕРј (маски, крема Рё С‚.Рґ.)   6 days 
- Контрасно массажный РґСѓС€  0 days

_____________

1week = 13

1 - 9 сентября

1.   Фитнес (РІС‚,чт,РІСЃ),процедуры для лица,тела или волос (РїРЅ,СЃСЂ,РїС‚,СЃР±)  

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

2.   Р§РёСЃС‚РєР° Р·СѓР±РѕРІ перед СЃРЅРѕРј (вечер)

СЃР± 1 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

3.   3Рґ макс или СЂРёРЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅ (любое время)

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

4.   РљСЂРµРј для пяток (вечер)

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 0

5.   8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 0 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 1

�того:

Р—Р° неделю – 15

Р—Р° месяц  – 15

1-9 сентября

1) Комплекс процедур(зубы,руки,душ,лицо)(утро и вечер)

сб/1+вс+пн/1+вт/1+ср+чт+пт+сб+вс

 
2) Делать все д/з,не откладывать их на утро (день/вечер)

 СЃР±+РІСЃ+РїРЅ/1+РІС‚/1+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ

3) Спорт (Шреды Джилл)(любое время)

сб/1+вс/1+пн/1+вт/1+ср+чт+пт+сб+вс

4)Делать что-либо для шитья(читать журналы,строить выкройки,учиться шить и т.д.)(вечер)

СЃР±+РІСЃ+РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ 

5)3 слова РЅР° аглийском + 1 дата РїРѕ истории(любое время) 

 СЃР±/1+РІСЃ/1+РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ

�того:

Р—Р° неделю –

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) –  

В 

1-9 сентября

1) спорт (утро и вечер)

 сб1+вс0+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0 

2) уход за собой: [скраб кофе-олив.масло-мед (вечер) (пн/ср/пт) или сауна (вечер) (вт/чт) или больше 8 часов сна (сб/вс)] + уход за кожей лица (утро и/или вечер)

 сб1+вс1+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс0 

3) управление проектами 1 час (вечер)

сб0+вс1+пн1+вт0+ср0+чт0+пт1+сб1+вс0 

4) правильное питание: не есть неправильное сладкое больше своей нормы + не превышать коридор + не превышать БЖУ

сб0+вс1+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб0+вс0 

5) не выдавливать прыщики и угри

сб1+вс0+пн0+вт0+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

В 

�того:

За неделю – 31 

За месяц (нарастающим итогом) – 31 

В 

В 

1 - 9 сентября

1.  Последний прием пищи РґРѕ 19.00 (вечер) 

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 1 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 1 + РІСЃ 0

2. Р“отовить одежду РЅР° следующий день (вечер)

СЃР± 1 + РІСЃ 1 + РїРЅ 1 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 1+ РІСЃ 1 

3. Р›РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РґРѕ 23.00 (вечер)

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 0 + РїС‚ 0 + СЃР± 0 + РІСЃ 0

4. 1 процедура красоты для лица, 1 для тела Рё волос (любое время)  

СЃР± 1 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0 + РІС‚ 1 + СЃСЂ 0 + чт 1 + РїС‚ 1 + СЃР± 0 + РІСЃ 1 

5. РЈС‡РёС‚СЊ шведский язык  20 РјРёРЅ  РІ день (любое время)

СЃР± 0 + РІСЃ 0 + РїРЅ 0+ РІС‚ 0 + СЃСЂ 1 + чт 1 + РїС‚ 0 + СЃР± 0 + РІСЃ 0 

�того:

Р—Р° неделю – 19

Р—Р° месяц  – 19

1-9 сентября

1. Выходить на улицу в 5:30 (утро)

сб+0 вс+пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

2. Не трогать волосы (день)

сб+1вс+пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

3. Наведение порядка в комнате и кухне (день)

сб+1вс+пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

4. Писать отчеты о занятости и стенограмму (вечер)

сб+1вс+пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

5. Готовится к экзаменам 1 час в день (математика, биология) (день)

сб+вс+пн+вт+ср+чт+пт+сб+вс

�того:

Р—Р° неделю –  

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 

1-9 сентября

1. Зарядка 20 мин (утро)

сб1+вс1+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

2. Велотренажер 40 мин (вечер)

сб1+вс0+пн0+вт1+ср1+чт0+пт0+сб1+вс0

3. Уборка 30 мин (день)

сб1+вс1+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

4. Не кушать после 18.00 (вечер)

сб1+вс1+пн1+вт1+ср1+чт1+пт1+сб1+вс1

5. Косметические процедуры лицо/тело (вечер)

сб1+вс0+пн0+вт1+ср0+чт0+пт0+сб1+вс0

�того:

Р—Р° неделю –  34

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 

1-9 сентября

1. йога / пилатес / ЛФК (утро)

сб/0+вс/1+пн/1+вт/1+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/0

2. контрастный душ (утро)

сб/0+вс/0+пн/1+вт/0+ср/0+чт/1+пт/1+сб/0+вс/0

3. английский 15 мин (день)

сб/1+вс/1+пн/0+вт/1+ср/0+чт/0+пт/0+сб/0+вс/1

4. крем для лица (утро/вечер)

сб/1+вс/1+пн/1+вт/0+ср/1+чт/0+пт/0+сб/0+вс/1

5. чистка зубов (вечер)

сб/1+вс/1+пн/1+вт/1+ср/1+чт/0+пт/1+сб/1+вс/1

�того:

Р—Р° неделю – 23

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 23

Р’РќР�РњРђРќР�Р•! 

В этой теме - ТОЛЬКО отчеты, обсуждения в болталке.

Здесь подаем отчеты в следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели

1. Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн1/0+вт1/0+ср1/0+чт1/0+пт1/0+сб1/0+ вс1/0

2. Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн1/0+вт1/0+ср1/0+чт1/0+пт1/0+сб1/0+вс1/0

3. Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн1/0+вт1/0+ср1/0+чт1/0+пт1/0+сб1/0+вс1/0

4. Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн1/0+вт1/0+ср1/0+чт1/0+пт1/0+сб1/0+вс1/0

5. Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн1/0+вт1/0+ср1/0+чт1/0+пт1/0+сб1/0+вс1/0

�того:

Р—Р° неделю – 0

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 0