|
|
|
|
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
16.11.2012 20:47
|
Упражнение 1
Встаньте прямо, 30 раз поднимитесь на носках, а затем 40 раз выполните перекаты: поднявшись на носки, перекатитесь на пятки. Это простое упражнение не толькоформирует красивую форму голени, но и является прекрасной профилактикойварикозного расширения вен.
Упражнение 2
Встаньте прямо возле стены, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, прижавшись спиной к стене, до тех пор, пока ноги не придут в то же положение, которое они занимают, когда вы сидите на стуле. Замрите и находитесь в таком положении столько, сколько сможете (это зависит от того, насколько хорошо натренированы ваши ноги), потом медленно выпрямитесь.
Упражнение 3
Сядьте на стул (он должен быть устойчивым!) и поднимайте ноги от колена, при этом носок следует тянуть от себя. Если такое упражнение будет для вас слишком легким, то можете вытягивать обе ноги одновременно, при этом спина должна быть прямой, а колени соединены вместе.
Упражнение 4
Встаньте возле стола и, придерживаясь за него, делайте махи ногами назад с небольшой амплитудой. Упражнение следует повторить 20 раз для каждой ноги. Вы должны не просто качать ногой, а чувствовать усилие в каждом движении.
Упражнение 5
Сидя на стуле (можно на диване или на кресле, например, во время просмотра любимого сериала) выполняйте следующее упражнение: зажмите между коленями небольшой надувной мяч или эспандер и ритмично сводите ноги до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах. Это упражнение дает прекрасную нагрузку навнутреннюю поверхность бедра.
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
9.11.2012 17:49
|
40 раз пресс 60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию. 20 повороты. убирает складки. 30 приседаний чтобы попа была красивой это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки
Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы.
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Буду делать данные упражнения :)
Плюс отжимания.
1 день
Отжимания от стены или стула 3х8 Отжимания от пола с колен 3з8 Негативные отжимания 3х3
2 день
Отжимания от стены или стула 3х8 Отжимания от пола с колен 3з8 Стойка в упоре лежа 2-3 минуты
3 день
Отжимания от пола с колен 5х8 Негативные отжимания 3х3 Стойка в упоре лежа 2-3 минуты
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
9.11.2012 17:43
|
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
10.9.2012 15:03
|
Amelia1 пишет 09.09.2012 в 16:13 (ссылка):
А__Л__И__Н__А, нет, не ходила. Просто у меня температура никогда не поднимается, а это видно мне организм показывает на то, что она есть) Вообще, у меня часто болит голова на изменение АД
Что значит "АД"))??
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
9.9.2012 16:13
|
А__Л__И__Н__А, нет, не ходила. Просто у меня температура никогда не поднимается, а это видно мне организм показывает на то, что она есть) Вообще, у меня часто болит голова на изменение АД
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
9.9.2012 11:56
|
Amelia1 пишет 08.09.2012 в 10:12 (ссылка):
А__Л__И__Н__А, зимой, мне кажется, ничего не хочется :D
у меня 65.8 х__х" а еще я заболела. ну, как заболела... температура второй день держится, и голова ужасно болит
Привес может от состояния быть! А ты к врачу не ходила, странное сочетание голова+температура...
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
8.9.2012 10:12
|
А__Л__И__Н__А, зимой, мне кажется, ничего не хочется :D
у меня 65.8 х__х" а еще я заболела. ну, как заболела... температура второй день держится, и голова ужасно болит
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
6.9.2012 15:57
|
Amelia1, Совершенству нет предела))) А девушка, - даа, вообще крутой животик у нее!! То что надо! И я такой тоже хочу))) но у меня вместо этого рулики)) штуки 2
Кстати, зимой, почему-то легче вес уходит..
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
6.9.2012 13:07
|
Devilette, у меня проблема в том, что я живу почти в деревне. Ну, городок маленький, север, по сути. С этим проблема, продукты доставляют уже подпорченные. :) я бы с радостью салатики из овощей поела
А__Л__И__Н__А, ох какой у девушки пресс, такой же хочу :) нет, мне кажется, что еще до 60 нужно сбросить, как минимум
LittleMissTrouble, сбросите :) вообще, когда я только начинала, думала, что это всё бред, ничего не получится. Когда у меня вес уже приблизился к 69, то тут я уже поверила во что-то) хорошо бы худеть зимой. все поправляются - а ты худеешь)
вес с утра 65.4 (-100)
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
6.9.2012 9:47
|
Хозяйка просыпайтесь))
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
LittleMissTrouble
Diet-Баллов: 4769
Сообщений: 321
Город: Краснодар
4.9.2012 10:15
|
Привет. Я восхищаюсь людьми, кот. вообще худеют!!!!!!!!!! не говоря о таких цифрах как 10-15 кг!!! это супер люди!!!!!!!!!!
я 1 раз похудела на 5 кг, но это рез-т строго огран-я в еде!!!! мне казалось я ела на завтрак , обед и ужин т-ко воду....))))))))))))
вообщем я восхищаюсь!!!!!!! мне бы так хоть на пару кг!!!!!!!!ну блин, все никак, вес мой никуда не девается
Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
3.9.2012 13:50
|
Отличный результат!! При твоем росте, ты наверное уже хорошо выглядишь!
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Devilette
Diet-Баллов: 4065
Сообщений: 1513
Город: Санкт-Петербург
3.9.2012 13:33
|
Amelia1, я с октября примерно так же тоже были периоды, когда не ела, но теперь уже не страдаю так. а говорила я не про объем еды, а больше про качество - из-за сосисок и пиццы ты, по сути, полдня организм не кормишь. Тебе, конечно, это привычно уже, но со стороны - лучше закидываться постоянно овощами, творогом и нормальным мясом, чем поесть один раз пиццу, а другой сосиску. Это не критика, все мы через такие способы питания проходим, просто вдруг тебе таки когда-то захочется такой жесткий режим питания поменять =)
Ты никогда-никогда не срываешься? Очень ведь в жесткие рамки себя опставила...
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
3.9.2012 12:57
|
Devilette пишет 03.09.2012 в 09:08 (ссылка):
Ух, с отвесом, молодец =)
Хотя рацион питания постом ниже - устрашающий, лучше так не делай.)) Хотя у меня тоже бывает.
Спасибо большое)
Ну, я раньше вообще ничего не ела. Так, я с утра суп ем, потом в обед салатика чуть-чуть, а вечером йогурт :З
я с ноября прошлого года скинула 15кг (была 80кг)
LittleMissTrouble, спасибо большое!)
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
LittleMissTrouble
Diet-Баллов: 4769
Сообщений: 321
Город: Краснодар
3.9.2012 10:15
|
Привет. ого, -900 ничего себе темпы!!!!! поздравляю
Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)
|
Devilette
Diet-Баллов: 4065
Сообщений: 1513
Город: Санкт-Петербург
3.9.2012 9:08
|
Ух, с отвесом, молодец =)
Хотя рацион питания постом ниже - устрашающий, лучше так не делай.)) Хотя у меня тоже бывает.
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
3.9.2012 4:52
|
65.5 кг (-900гр) у меня 3 день кд, может равномерно падал, но считаю с последнего раза :)
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
31.8.2012 17:36
|
коридор мой 1200-1550 ккал :)
пока 3 дня не буду взвешиваться :С
LittleMissTrouble, удачи тебе в гонках) мне предлагали, но я так не могу.
Спасибо вам
31-ое августа 2012 12:45 пицца 740 77 30 35 Всего за введённые значения: 740 77 30 35
завтрак 08:00
[?]Сосиски "Молочные" в целлофане в/у 1 сорт, 70.0×грамм 210 0 20 8
[?]Каша овсяная, 270.0×грамм 294 42 11 7
Всего за завтрак: 504 42 31 15 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1244ккал 119У 61Ж 50Б
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
LittleMissTrouble
Diet-Баллов: 4769
Сообщений: 321
Город: Краснодар
31.8.2012 11:01
|
Привет. ну я тоже с такими же планами, хотя бы 58 добиться, чтобы потом смело претен-ть на заветные 55))))
Я, кстати, сейчас записалась в гоночки, никогда не участвовала, решила попробывать...посмотрим что получится)))
поздравляю с отвесом, это отличный старт для хорошего настроения на весь день!!!!!!!
Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
31.8.2012 10:54
|
Amelia1 пишет 31.08.2012 в 09:15 (ссылка):
Вес с утра 66.4кг -300
Молодчина!
Да, а какой корридор?
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Devilette
Diet-Баллов: 4065
Сообщений: 1513
Город: Санкт-Петербург
31.8.2012 10:06
|
Amelia1, ммм, хороший отвес, поздравляю! а коридор какой держишь?
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
31.8.2012 9:15
|
Вес с утра 66.4кг -300
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
30.8.2012 18:41
|
Galina_ngu, приятно познакомится :) Идеал в плане веса -55кг. А внешне.. Как такового нет
А__Л__И__Н__А, спасибо, тебе тоже удачи
Devilette, обязательно заходи, я тоже буду :)
LittleMissTrouble, давай, я с удовольствие присоединюсь) вообще, в идеале 55 кг, но пока и до 58 дойти необходимо :З думаю соблюдать коридор и поставленные цели, а после кд начать выполнять и физ.упражнения
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
LittleMissTrouble
Diet-Баллов: 4769
Сообщений: 321
Город: Краснодар
30.8.2012 15:09
|
Привет. Давай вместе шагать до 58!!!!!
а какой идеал твой и какие планы???
Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)
|
Devilette
Diet-Баллов: 4065
Сообщений: 1513
Город: Санкт-Петербург
30.8.2012 14:13
|
Amelia1, привет!) И у меня похожие параметры и цель =) Если не против, присоединюсь к тебе, да и ты ко мне заходи.
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
А__Л__И__Н__А
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 703
30.8.2012 14:05
|
Amelia1, удачи тебе!! У меня 171 см, и 67 кг, но цель тоже 58 кг)))
Люблю в себе 58 кг! Остальные 8 пытаюсь где-нибудь оставить!
Домик на дионе /community/post.php?topic_id=43964#post_7904000
|
Galina_ngu
Diet-Баллов: 7445
Сообщений: 2222
Город: Воронеж
30.8.2012 14:04
|
Привет, Амелия. Меня зовут Галина. И что у тебя за идеал?
Галина
Рост 168 см
вес пока в жизни не главное ))
|
Amelia1
Diet-Баллов: 135
Сообщений: 16
30.8.2012 14:03
|
Здравствуйте. Меня зовут Амелия.
Это мой дневник, в котором я буду отчитываться перед собой за "содеянное".
Мой рост 174,5см, вес 66,7кг
Буду стараться достичь своего идеала.
id=44318 дневник
64
62
60
58
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|