Devilette пишет 22.08.2012 в 16:50 (ссылка):

Лена, я вот даже например не знаю что писать себе в антипривычки)))) Курить давно бросила, "не сутулиться" не напишешь, потому что не отследишь, а что еще писать не знаю))) а выдумывать себе запреты для того чтобы потом на них фикситься не особо хочется...

Devilette пишет 22.08.2012 в 15:52 (ссылка):

Я против этого, поскольку моя практика показывает, что это 1. создает антимотивацию для участников 2. усложняет подсчеты.

Давай рассмотрим, что ты записала себе в список, может получится его "оптимизировать"?

Положительное: 

- бодифлекс (утро)

- фитнес (вечер) бодифлекс и фитнес можно объединить в один пункт

- скраб кофе-олив.масло-мед (вечер) (пн/ср/пт) или сауна (вечер) (вт/чт) а что ты будешь делать в сб и вс?

- управление проектами 1 час (вечер) 

- уход за кожей лица (утро и/или вечер)

Отрицательное: (если примем)

- есть не правильное сладкое

- алкоголь, сигареты (редко бывает, РЅРѕ табу наложить треба)  

- на ДиОне больше 1 часа в день можно поставить "родительский контроль" на компьютере и привычка будет формироваться сама собой)))

- превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° или БЖУ первый Рё этот РїСѓРЅРєС‚ - ты загоняешь себя РІ очень жесткие рамки, перфекционизм ведет Рє срывам   

- выдавливание прыщиков / угрей из всего списка я бы оставила этот пункт, т.к. он очень важный и это действительно вредная привычка

8. Angelina_2011

1. Зарядка 20мин. -УТРО

2. Велотренажер 40РјРёРЅ.  - ВЕЧЕР

3. Развивающее занятие с реб. (дома или в центре 45мин) -УТРО/ДЕНЬ/ВЕЧЕР

4. После 18.00 не кушать - ВЕЧЕР

5. Косметич. процедуры для лица и тела (крем/маска/масаж) - ВЕЧЕР

Набор РЅР° сентябрь!  (РєРѕРіРґР° записываемся - копируем весь СЃРїРёСЃРѕРє вместе СЃ шапкой Рё вписываем себя РІРЅРёР·Сѓ)

1. мари-да, Марина

- йога / пилатес / ЛФК (утро)

- контрастный душ (утро)

- английский 15 мин (день)

- крем для лица (вечер)

- чистка зубов (вечер)

2.nata-liya, Наталия

- подъем в 5-00, сон в 23-00

- силовые (день)

- не повышать голос при общении с близкими (всегда)

- подсчет ккал, в идеале МФ (всегда)

- развивашки с детьми 20 мин (вечер)

-  выходить РЅР° улицу РІ 5:30 (утро)

-  РЅРµ трогать волосы (день)

-  наведение РїРѕСЂСЏРґРєР° РІ комнате Рё РєСѓС…РЅРµ (день)

-  писать отчеты Рѕ занятости Рё стенограмму (вечер)

-  готовится Рє экзаменам 1 час РІ день (математика, биология) (день)

4. Devilette, Лена

- бодифлекс (утро)

- фитнес (вечер)

- скраб кофе-олив.масло-мед (вечер) (пн/ср/пт) или сауна (вечер) (вт/чт)

- управление проектами 1 час (вечер) 

- уход за кожей лица (утро и/или вечер)

5. Пивная_фея, Ника

- упражнения для позвоночника (утро+вечер)

- контрастный душ (утро+вечер)

- зарядка для лица (1 раз в день)

- крема для тела (утро+вечер)

- уборка квартиры (15 мин.)

6. Suvorova, РђРЅСЏ

- Спорт (аэробные интервальные 30 мин+силовые 20 мин) (вечер)

- контрастный душ + а/ц крем (вечер)

- уборка квартиры 10 минут (вечер)

- зубная нить + ополаскиватель (вечер)

- РїРѕР»РґРЅРёРє-перекус (день)

7. Melamory_84, Маша

1. 15 минут пресса (утро или вечер)

2. АЦ крем (вечер)

3. 20 минут английского (день)

4. Зарядка для подбородка 10 мин. (день)

5. Не есть после 19.00

мари-да, понятно =)

а я вот внедренец информационных систем. Просто даже к целям редко кто так верно подходит - что она должна быть четкой, измеряемой и бла-бла-бла.)

_____

Девочки, очень хочется, чтоб антипривычки шли отдельным блоком.... Ась? Пожаааалуйста.) ну неужели только у меня пять антипривычек?

Так, я подкорректировала Правила гонки - посмотрите, есть у кого какие вопросы?

Сейчас соберу общий список участников

Devilette пишет 22.08.2012 в 16:32 (ссылка):

СЋСЂРёСЃС‚))

Ой, и меня примите, пожалуйста! Замечательная идея!

Melamory_84, Маша

1. 15 минут пресса (утро или вечер)

2. АЦ крем (вечер)

3. 20 минут английского (день)

4. Зарядка для подбородка 10 мин. (день)

5. Не есть после 19.00

мари-РґР°, СЏ РЅРµ РІ тему СЃ этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, РЅРѕ ... кто ты РїРѕ профессии, если РЅРµ секрет? такая рассудительная, РїСЂСЏРј сердце радуется 

Мне тоже ))

Пивная_фея пишет 22.08.2012 в 16:18 (ссылка):

Ну сейчас нужно еще время некоторое для обсуждений, это раз. Чтобы утрясти неясности, ответить на вопросы возникающие и т.д. Надо участников набрать еще))) Плюс, удобно затевать гонки именно на месяц.

Кроме того, меня 24-28 не будет, я уезжаю туда, где нет интернета.

Так что потерпи))) Пока можешь морально готовиться и репетировать

мари-да, что-то так далеко сентябрь... Мне уже не терпится начать

мари-да, подправила тот пост, спасибо. =)

suvorova пишет 22.08.2012 в 16:11 (ссылка):

Молодец! отпуск новым привычкам не помеха))

Так, смотри: все, что указывается должно соблюдаться, чтобы был зачет. Например, если 30 минут аэробными отзанималась, а на силовые сил не нашла - это незачет)))) т.к. указала для себя и то и другое.

Поэтому (обращаюсь ко всем) призываю не взваливать на себя сразу много - лучше по чуть-чуть, так привычки лучше укореняются)))

Пивная_фея пишет 22.08.2012 в 16:11 (ссылка):

ну не скажи, мне и один раз в день - подвиг

мари-РґР°, СЏ понимаю, РѕРґРёРЅ раз РІ день любой может  

ладно, была-не была. Попробую в отпуске тоже привычки соблюдать :) �нет там есть, попробую выкладывать результаты прямо оттуда :)

6. Suvorova, РђРЅСЏ

- Спорт (аэробные интервальные 30 мин+силовые 20 мин) (вечер)

- контрастный душ + а/ц крем (вечер)

- уборка квартиры 10 минут (вечер)

- зубная нить + ополаскиватель (вечер)

- РїРѕР»РґРЅРёРє-перекус (день)

suvorova пишет 22.08.2012 в 16:03 (ссылка):

РЇ тоже уезжаю РЅР° 5 дней, РЅРѕ решила, что привычки нужно прививать РІ любом месте, Р° РЅРµ только РґРѕРјР° 

Пивная_фея пишет 22.08.2012 в 16:06 (ссылка):

Ну смотри, если ты указываешь утро+вечер, то ты должна понимать, что если ты выполнила утром, но не выполнила вечером, то это в зачет не идет

suvorova пишет 22.08.2012 в 16:03 (ссылка):

Привет!

Если тебя будет это мотивировать, несмотря на заведомо неравные условия (у других участников будет фора в 11 дней))), то присоединяйся. А если нет, то можешь до октябрьского набора подождать))))

мари-РґР°, 

Зарядка для лица - комплекс упражнений, а утро/вечер - это утро+вечер. Так, сейчас исправлю..

Пивная_фея пишет 22.08.2012 в 16:00 (ссылка):

Привет! Зарядка для лица имеется в виду 1 раз в день? А утро/вечер означает утро �Л� вечер или утро � вечер?

Эх, я бы тоже к вам, но я в отпуске до 11 сентября, нет смысла.. или есть? На три недели...

Devilette пишет 22.08.2012 в 15:52 (ссылка):

Лена, есть несколько замечаний:

1. Привычек должно быть всего 5 (анти-привычки в том числе). Для этого несколько причин: во-первых, большое количество наложеннных на себя обязательств сразу - зачастую ведет к срывам и стойкому нежеланию их соблюдать, потому что перегружает психику и морально "давит"; а во-вторых, т.к. у нас гонка, у участников должны быть равные условия для подсчета баллов, а если у одного будет 5 пунктов, а у другого 10 - это априори ставит участников в неравные условия.

2. РЇ предлагаю тебе совместить те привычки, которые Сѓ тебя РЅР° разные РґРЅРё. Рў.Рµ., например: "РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, распланированный РЅР° неделю: скраб РїРЅ/СЃСЂ/РїС‚, сауна РІС‚/чт, маска для лица РІСЃ, маска для волос СЃР±"   - Рё РІСЃРµ это типа РѕРґРЅР° привычка, Р° РІ каждый день недели ставишь себе РґР° или нет Р·Р° выполнение уже конкретного пункта.

Всем, привет! 

5. Пивная_фея, Ника

- упражнения для позвоночника (утро+вечер)

- контрастный душ (утро+вечер)

- зарядка для лица (1 раз в день)

- крема для тела (утро+вечер)

- уборка квартиры (15 мин.)

Эстель90 пишет 22.08.2012 в 15:50 (ссылка):

Таня, я бы тебе посоветовала написать сколько минут в день минимум ты должна заниматься, чтобы это пошло в зачет.

4. Devilette, Лена

Положительное: 

- бодифлекс (утро)

- фитнес (вечер)

- скраб кофе-олив.масло-мед (вечер) (пн/ср/пт) или сауна (вечер) (вт/чт)

- управление проектами 1 час (вечер) 

- уход за кожей лица (утро и/или вечер)

Отрицательное: (если примем)

- есть не правильное сладкое

- алкоголь, сигареты (редко бывает, РЅРѕ табу наложить треба)

- на ДиОне больше 1 часа в день

- превышение коридора или БЖУ

- выдавливание прыщиков / угрей

За отрицательное вообще предлагаю баллы снимать.

Пойдет такая форма? Ничего что по дням написала так?

В нашем полку прибавляется)))

Набор на сентябрь!

1. мари-да, Марина

- йога/пилатес/ЛФК (утро)

- контрастный душ (утро)

- английский 15 мин (день)

- крем для лица (вечер)

- чистка зубов (вечер)

2.nata-liya, Наталия

- подъем в 5-00, сон в 23-00

- силовые (день)

- не повышать голос при общении с близкими (всегда)

- подсчет ккал, в идеале МФ (всегда)

- развивашки с детьми 20 мин (вечер)

Либо вариант: не добавлять анти-привычку, а сделать возможность самим на выбор определять список из 5 пунктов, куда могут входить привычки или анти-привычки, а соотношение выбирается самим участником.

Наверное, так даже лучше, ведь у кого-то вообще может не быть вредных привычек, от которых он хотел бы избавиться)))

Девочки, идеи по изменениям, дополнениям в правила принимаются к обсуждению - пока написала, что придумалось. Вот в результате обсуждения уже добавилась идея с анти-привычкой, и она мне нравится.

Может у кого-то еще какие-нибудь мысли по этому поводу есть?

Про НЕделание каких-то действий (игнорирование вредных привычек) - идея отличная! Только надо подумать как ее лучше воплотить. Во-первых, они должны быть количественные, поддающиеся подсчету. Например, у меня вредная привычка - я сутулюсь. Но как это можно проконтролировать? Невозможно же отследить весь день - сутулилась ты или нет. А вот отсутствие курения, например, проконтролировать можно. Т.е., если не курила весь день молодец, условие соблюдено, а если выкурила хоть одну сигарету, то уже нет.

Короче, можно добавить еще отучение от вредных привычек. Думаю, 1 пункта будет достаточно, т.к. за большим количеством, во-первых сложнее уследить, накапливается моральная усталость и все бросается нафиг))) а во-вторых, у кого-то может не быть больше вредных привычек

Привет! Я тоже хочу! �дея мне по душе!

Набор на сентябрь!

1. мари-да, Марина

- йога/пилатес/ЛФК (утро)

- контрастный душ (утро)

- английский 15 мин (день)

- крем для лица (вечер)

- чистка зубов (вечер)

2.nata-liya, Наталия

- подъем в 5-00, сон в 23-00

- силовые (день)

- не повышать голос при общении с близкими (всегда)

- подсчет ккал, в идеале МФ (всегда)

- развивашки с детьми 20 мин (вечер)

Рада, что инициатива нашла отклик

мари-да, шикарная идея!!!

Поддержу инициативу  Эстель90  - может, вторым пунктом добавить вредные привычки?

Классно, что такую придумали :-)

Можно наоборот -- не закрепить привычку, а убрать, ну, следить, чтобы не делать чего-либо?

Набор на сентябрь!

1. мари-да, Марина

- йога/пилатес/ЛФК (утро)

- контрастный душ (утро)

- английский 15 мин (день)

- крем для лица (вечер)

- чистка зубов (вечер)

2.

Участники сентябрьской гонки:

1. мари-да, Марина
2. nata-liya, Наталия
3. Эстель90, Таня
4. Devilette, Лена
5. Пивная_фея, Ника
6. Suvorova, РђРЅСЏ
7. Melamory_84, Маша
8. Angelina_2011, Оксана
9. Dress, Р’РёРєР°
10. NatalyBelyeva, Натали
11. Хочу_руколы, Светлана
12. Nataly-Star, Наталья
13. Малыш-ка, Ольга
14. La_Princesse, Оксана

15. Matuhka, Жанна

16. olesya1, Олеся
17. REDIKA, Юлия
18. Elsa_Read, Эльза
19. ohmy, Марина

20. гагара, Светлана

21. Its_new_me, Ксюша

22. Pod_zontikom, Маша
23. Tia Ramona, Татьяна

24. Sandal_ki, РђРЅСЏ

25. nava13, Лена
26. �рисРадуга, �рина

Гонка "5 привычек"

Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

Цель  этих РіРѕРЅРѕРє – помочь, дать дополнительную мотивацию РІ процессе выработки новых, полезных привычек.

ПРАВ�ЛА гонки "5 привычек"

1.    1. Гонка длится месяц.

2.    2. Участники РіРѕРЅРєРё РїСЂРё регистрации РІ РіРѕРЅРєРµ указывают 5 привычек, которые РѕРЅРё хотят приобрести или закрепить, Рё над которыми планируют работать РІ течение РіРѕРЅРєРё. Р’ составе 5 привычек РјРѕРіСѓС‚ присутствовать Рё анти-привычки (действия, РѕС‚ которых РІС‹ себя отучаете, Рё которые планируете РЅРµ выполнять).

       Привычка должна быть РЅР° каждый день. РўРѕ есть, привычка "СЃРїРѕСЂС‚ 3 раза РІ неделю" РЅРµ считается, так как РІ оставшиеся четыре РґРЅСЏ РЅРµ Р·Р° что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то РЅР° оставшиеся РґРЅРё недели. Пример: "РЎРїРѕСЂС‚ (РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚); сауна (РІС‚,СЃР±); маска для лица (РІСЃ)"

3.    3. Для того, чтобы действие (РІ случае привычки) или отсутствие действия (РІ случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы РѕРЅРѕ выполнялось РІ точном соответствии СЃ написанным РїСЂРё регистрации РІ РіРѕРЅРєСѓ. Например, если написано "аэробика 20 РјРёРЅ Рё силовые 20 РјРёРЅ", то для зачета должно быть сделана Рё аэробика Рё силовые Рё РЅРµ меньше 20 РјРёРЅСѓС‚ каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то РѕРґРЅРѕ, Р° РґСЂСѓРіРѕРµ нет, то это незачет.

       4. Отчеты подаются РІ специальную тему отчетов РІ следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели

- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0

- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

РїРЅ 1/0 + РІС‚ 1/0 + СЃСЂ 1/0 + чт 1/0 + РїС‚ 1/0 + СЃР± 1/0 + РІСЃ 1/0 

- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

РїРЅ 1/0 + РІС‚ 1/0 + СЃСЂ 1/0 + чт 1/0 + РїС‚ 1/0 + СЃР± 1/0 + РІСЃ 1/0 

- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

РїРЅ 1/0 + РІС‚ 1/0 + СЃСЂ 1/0 + чт 1/0 + РїС‚ 1/0 + СЃР± 1/0 + РІСЃ 1/0 

- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)

РїРЅ 1/0 + РІС‚ 1/0 + СЃСЂ 1/0 + чт 1/0 + РїС‚ 1/0 + СЃР± 1/0 + РІСЃ 1/0 

�того:

Р—Р° неделю – 0

Р—Р° месяц (нарастающим итогом) – 0

----------------

4.    5. Отчет подается РІ начале недели, Р° потом правится РІ течение недели ежедневно, или сразу Р·Р° несколько дней. Отчет Р·Р° предыдущую неделю должен быть заполнен полностью РЅРµ позднее окончания понедельника следующей недели РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени. Недельные итоги подводятся РІРѕ вторник. Отчеты, заполненные позднее обозначенного времени, РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ попасть РІ подведение недельных итогов, РЅРѕ Р±СѓРґСѓС‚ учитываться РІ общем подсчете Р·Р° месяц.

5.    6. Р�тоги подводятся еженедельно Рё РІ конце месяца. Участник, набравший больше всего баллов Р·Р° неделю/месяц, объявляется победителем.

       7. Если начало или конец месяца выпадают РЅР° середину недели, то эти "неполные недели" присоединяются Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№, если РѕРЅРё равны или меньше 3 дней, Р° если РѕРЅРё составляют 4 Рё больше дней, то эта неделя считается самостоятельной, короткой неделей.

       8. Напоследок совет: РЅРµ стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша РїСЃРёС…РёРєР° РЅРµ любит, РєРѕРіРґР° РЅР° нее давят))) Лучше понемногу, РїРѕ чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее.

        Регистрация участников Рё болталка РІ этой теме.

        Тема для отчетов.