Moriel, у меня новая ссылка в подписи )

Gerra пишет 12.03.2013 в 15:50 (ссылка):

Не забудь дать ссылку, когда заведёшь новый дневник :)))

РЇ планирую начать новый дневник, что-то СЏ тут РІСЃРµ забросила, Рё уже рассказывать РѕР± успехах РІ воркаутах Рё остальном ) 

Привет! Зашла с ответным визитом

День третий.

Зарядка, день по программе, конрастный душ, отжимания. В перерывах - вода, еда, работа ))

Все еще разбираюсь с упражнениями в зале.

Руки и ноги крепнут )

wildercatse, так худеть-то я особо не хочу. Т.е. есть проблемные места, но они уйдут, я надеюсь.

Там 5 раз в неделю, из них 2 дня кардио, а 3 - условно силовые. До кардио я пока не дошла, но я небольшой его любитель. Например, у Джиллиан все было вместе, и после упражнений с гантелями всегда было 2 мин. прыжков.

РўСѓС‚ РІСЃРµ делается медленно, 10-12 раз РґРѕ отказа, РЅРѕ Сѓ меня РїРѕРєР° отказа РЅРµ выходит, слишком маленькие веса, РІРѕС‚ хочу увеличить, плюс, РёС… Рё так нужно будет постепенно увеличивать. 

Для меня это некая подготовка к штангам, хочу понять, хочу ли я этого + читаю, разбираюсь вообще во всяческих тягах и как это все комбинировать и составлять себе программы. Пока я в начале пути)

Gerra пишет 25.02.2013 в 20:30 (ссылка):

Привет, Gerra

Хорошие исходные данные, с такими худеть и не надо )) А что за программа ChaLEAN Extreme, там в основном кардио? �ли дни чередуются с силовыми?

День 2.

Занятий по программе нет.

Делала только зарядку + отжимания. Питание сбитое.

�так, текущий/прошедший спортивный день.

Я начинаю новую 3х-месячную программу с Шалин Джонсон под названием ChaLEAN Extreme. Пока не знаю, как пойдет, посмотрю.

�так, исходные данные.

Вес - 51.7 кг

РћРў = 65, РћР– = 83, РћР‘ = 49.

На самом деле, задачи похудеть у меня нет, мне хочется стать красивее, избавится от некрасивых кусков на моем теле, а точнее - убрать жир и пусть там будут мыщцы!

Поскольку локально жир РЅРµ СЃС…РѕРґРёС‚, то будет брать его физическими нагрузками. 

Планы на зал пока откладываются. Посмотрим, что будет через пару месяцев.

Сегодня выполнила первую тренировку, сделала растяжку, приняла контрастный душ.

РџРѕ сравнению СЃ Джиллиан Сѓ нее РїРѕРєР° нет всех этих бесконечных прыжков, что меня очень радует. Статическая (почти всегда) медленная нагрузка. РќРѕ там идет увеличение веса, так что надо прикупить наборных гантелей. 

Ну что, новый понедельник, и я снова с вами, дорогие мои!

�так, я продолжаю. Сегодня в сделала зарядку, а вечером собираюсь заняться спортом. Я решила восстановить форму, что у меня была, и на этот раз я выбрала Шалин Экстрим. Там занятия 5 раз в неделю по 30 минут примерно. Как раз для меня. Мне важно, чтобы это все укладывалось в 1 час (еще + растяжка и душ)

Пью воду. Ем витаминки, кстати, с кальцием и пр. и омега-3. Все заказываю с iherb, если кому интересно.

Все хорошо!

100 грамм сыра содержит дневную РЅРѕСЂРјСѓ кальция.  50 грамм досточно, если Сѓ есть иные источники кальция. 50 грамм сыра проглотить РЅРµ проблема если есть потребность РІ кальции, кусочек то РЅРµ большой получается

Sandy7 пишет 19.02.2013 в 11:19 (ссылка):

Спасибо, СЏСЃРЅРѕ. 470 грамм творога РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґ силу )) РўРІРѕСЂРѕРі РјРѕРіСѓ есть только 1 раз РІ день Рё то РЅРµ каждый день (быстро приедается), сыр тоже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ люблю, только молоко Рё спасает...

Кстати, статья РїСЂРѕ кальций без молочных продуктов. Особенно интересно то, что избыток белка (РїСЂРё спортивном питании) РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ требует РѕСЃРѕР±Рѕ строго следить Р·Р° уровнем кальция.

wildercatse,  СЏ ем РјРЅРѕРіРѕ творога, РјРЅРѕРіРѕ молока - вчера была пачка творога, 560 РјР» молока Рё 160 грамм сыра, это РёР· насыщенного кальцием, плюс РјРЅРѕРіРѕ овощей, фруктов. РІРѕС‚ Рё выходит столько.

Сегодня уже 1620  потреблено РёР· 470 грамм творога, молоко 620 РјР».

Полагаю, что дело в сыре)))

Отчитываюсь за сегодня!

Сегодня я хорошо самозамотивировалась и решила начинать возвращаться в спорт, вернуть былые успехи и опять же, видимо, в зал.

РЇ отдыхала почти РґРІР° месяца, месяц Рё три недели, как-то так, РёР· которые месяц Рё неделю была как Р±С‹ РЅР° отдыхе, Р° еще РґРІРµ недели приходила РІ себя. 

Можно подвести весьма утешительные итоги, гибкость РЅРµ ушла вообще (остался тот же уровень), силы Рё выносливости поубавилось, РЅРѕ РІСЃРµ равно намного больше, чем было РґРѕ занятий вообще. РЇ РіРґРµ-то практически неперерывано занималась СЃ 1 августа, С‚.Рµ., получается 5 месяцев. 

Сегодня я отзанималась и приняла контрастный душ. Тоже думала, что будет все очень плохо, и в душе будет очень тяжело выдержать - нет, все не так страшно. Для первого раза я сильно не увлекалась, но тем не менее.

Хочу вернуть себе то постоянное ощущение радости после занятий. )))

Спасибо, попробую)

Особых рецептов нет. Пока только делала коктейль из молока и банана (делала без мороженого и сахара). � творожный десерт с ягодами (вместо клубники добавляла персик):

Обезжиренный творог – 200Рі,
Сливки маложирные – 100Рі
Фрукты и ягоды.
Приготовление.
Взбивать творог миксером или блендером в течение 5 минут, подливая сливки. Добавить любимые ягоды и фрукты.

Описание нашла в дневнике у Sayuri (тут), там еще есть пара рецептов.

Кстати, нашла еще вот такой вот чудесный смузи с имбирем, буду пробовать!

1 банан 
СЃРѕРє 1 большого апельсина 
250 РјР» молока 
250 РјР» натурального йогурта* 
1 С‡. ложка ванильного сахара 
1/2 С‡. ложки натертого РЅР° мелкой терке свежего РёРјР±РёСЂСЏ** 
сахар/мед РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 

*РџРѕ рецепту идет только молоко (500 РјР»), СЏ захотела добавить Рє молоку Р№РѕРіСѓСЂС‚, вообщем тут РїРѕ желанию, можно Рё кефирчик. 
**Любителям РёРјР±РёСЂСЏ можно Рё побольше, опять же РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 

wildercatse, СЏ делаю РЅР° глазок, РЅРѕ сейчас откопаю тебе ссылку, РіРґРµ СЏ РІ принципе нашла этот рецепт. Например, РІРѕС‚ тут - http://forum.say7.info/topic54736.html - есть пропорции.

Только я делаю без сахара.

Хлопья самые обычные Сѓ меня, РѕРЅРё просто перемалываются, Рё РІСЃРµ. Р’РєСѓСЃ РёС…, конечно, ощущается, РЅРѕ РЅРµ очень сильно. 

Р’ общем, РјРЅРµ нравится. РЎ учетом того, что СЏ молоко РІ чистом РІРёРґРµ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ, Р° тут его РІРєСѓСЃ тоже РЅРµ ощущается, так что сплошные плюсы ) 

Рђ  Сѓ тебя есть какие-РЅРёР±СѓРґСЊ ЗОЖные рецепты для блендера?

Sandy7 пишет 18.02.2013 в 10:22 (ссылка):

Sandy7, поделись секретом, как так 2500 мг, что такое ты ешь? Я с творогом еле добираю до 1000 (ну я конечно 1 раз в день его ем)...

Gerra пишет 18.02.2013 в 14:33 (ссылка):

РЎРјСѓР·Рё! РЎРѕС‡РµС‚ание РёРЅРіСЂРёРґРёРµРЅС‚РѕРІ звучит РѕС‡РµРЅСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕ)) Надо попробовать... как раз недавно купила блендер, загоняюсь молочными коктейлями)) Рђ овсяные хлопья просто СЃСѓС…РёРµ, РІ каких пропорциях?

wildercatse, спасибо Р·Р° инфу!! 

Посмотрела на состав сметаны - там совсем немного витамина Д. �нтересно, что будет, если есть кальций на солнце... ))))

Там действительно большой процент содержания жира, Р° СЏ вообще достаточно несильно привязана Рє продуктам, поэтому РјРЅРµ совершенно РЅРµ сложно РѕС‚ чего-либо отказаться. Единственное что, Сѓ меня периодами бывает, что СЏ наседаю РЅР° определенный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Рё РІРѕС‚ его ем РјРЅРѕРіРѕ. 

Для меня показатель - завтраки. РЇ полгода ела РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РЅР° молоке СЃ бананами Рё медом, потом Сѓ меня был перид йогурта СЃ мюслями, сейчас Сѓ меня было только начался яичный период, РЅРѕ СЏ заодно стала есть Рё СЃРјСѓР·Рё, так что сейчас это смешиваю. 

�так, новый день несет новые успехи.

Во-первых, я делаю зарядку, я опять начинаю втягиваться.

Во-вторых, я по утрам теперь подсела на смузи - в блендере смешиваешь клубнику, бананы, молоко и овсяные хлопья. Вкусно и полезно!

В-третьих, во мне просыпается боевой дух!

Пусть новый день принесет новые возможности и по больше позитива!

Рђ Сѓ меня перебор СЃ кальцием РІ последнее время))) сегодня Сѓ меня РІ планировщике кальция более 2500 РјРі. Р� молочку придется полюбить) РЈ меня были проблемы СЃ белком Рё жирами -первого дефицит второго избыток, пришлось перестать есть СЃРІРёРЅРёРЅСѓ Рё полюбить СЃСѓС…СѓСЋ рыбу, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ  Рё очень полюбить творог, РґРѕ этого СЏ его РЅРµ ела практически РЅРёРєРѕРіРґР°.

Gerra пишет 17.02.2013 в 23:24 (ссылка):

Насчет сметаны - такой же молочный продукт, как и все остальное, просто жирнее (содержит больше насыщенных жиров). Т.е. вредность его относительна. В малых количествах полезно для усвоения таких вещей, как кальций )) Но "высокое потребление насыщенных жирных кислот является важнейшим фактором риска развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых и других заболеваний" (поэтому везде пишут ограничить их количество до 10% от каллорийности суточного рациона это примерно 15-20 г насыщенный жирных кислот). Если сметана очень пугает, то можно разбавлять творог кефиром... Я не сторонник жестких ограничений, поэтому иногда ем сметану (с ней вполне укладываюсь в рамки 10%), иногда заменяю ее на сливки.

Про кальций с того же сайта (да, с магнием тоже должно быть правильное соотношение):

1) Для нормального усвоения кальция необходимо, чтобы он находился в определенных соотношениях с магнием (Mg) не более чем 1:0,6, с фосфором (P) не более чем 1:1,5

2) Кальций не усваивается без витамина D

3) �спользование добавок кальция одновременно с приемом пищи существенно снижает всасывание железа (Fe)

Перед тем, как кальций подвергнется действию желчи, переводящей соли кальция в усвояемую форму, и начнет всасываться в кишечнике, он должен быть растворен в соляной кислоте желудочного сока. Поэтому любые щелочные вещества, нейтрализующие кислоты такие как сода, например, а также конфеты и прочие сладости, ровно как и другие концентрированные углеводы, стимулирующие выделение щелочных пищеварительных соков - препятствуют усвоению кальция.

Повышенное содержание магния (Mg) и фосфора (P) препятствуют переработке кальция.
Если в питании присутствует заметный избыток фосфора, то кальций образует с ним соли, нерастворимые даже в кислоте.

Кальций хорошо всасывается из молочных продуктов, этому способствует молочный сахар - лактоза, содержащийся в молоке и продуктах из него, превращающийся в молочную кислоту благодаря кишечным бактериям.
Аминокислоты и лимонная кислота, образуя с кальцием хорошо растворимые и легко всасывающиеся соединения, также способствуют усвоению кальция.

Жир, вообще, повышает усвоение кальция, но недостаток, как и избыток жира препятствует его усвоению. Это связано с тем, что для перевода солей кальция в растворимое состояние в первом случае недостает жирных кислот, а во втором - желчных кислот.

Завтра новый день, посмотрим, что он нам принесет, а я буду стараться!!!!

Sandy7, кальций, может, и не указан, но все равно вряд ли он в огромный количествах в обычных продуктах. Все-таки бОльшая часть приходит из молочки, но так много я и молочки-то не ем.

wildercatse, хм, я, наоборот, слышала, что сметана - это сплошной вред. � вообще от нее отказалась.. Хм. Вообще, кальций же вроде с магнием усваивается, нет?

Gerra пишет 13.02.2013 в 16:34 (ссылка):

 РҐРѕСЂРѕС€Р°СЏ вещь! Меня например удивило количество овощного СЃР°Р»Р°С‚Р° (РІ тарелке кажется мало)... Оказалось, что СЏ Р·Р° раз съедаю почти полкило)

Sandy7 пишет 14.02.2013 в 11:22 (ссылка):

 РЇ продукты РёР· магазина вообще РЅРµ добавляю, только стандартные продукты (там обычно РІСЃРµ указано), если вбиваю сама, то РІ инете пытаюсь найти полный состав... Так что тут СѓР¶ точно РЅРµ хватает, потому что недоедаю... Насчет кальция  - без жиров Рё витамина Р” РЅРµ усваивается, поэтому творог СЃ 0% жирности без сметаны СЃ этой точки зрения бесполезен (СЏ ем 3-5% творог СЃРѕ сметаной). Теперь купила себе рыбий жир РІ капсулах (источник омега-кислот Рё витамина Р”), периодически его ем)

Хороший сайт со справочником состава продуктов: http://www.intelmeal.ru

Цитата оттуда: "Жир, вообще, повышает усвоение кальция, но недостаток, как и избыток жира препятствует его усвоению. Это связано с тем, что для перевода солей кальция в растворимое состояние в первом случае недостает жирных кислот, а во втором - желчных кислот. Оптимальным считается соотношение кальция и жира в одном приеме пищи 1:100, например, как в 10% сливках."

С весами поздравляю- действительно удобная вещь, точно знаешь чего и сколько ешь. Правда стоит опасаться - процесс взвешивания затягивает)))

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ кальция - прочитав Сѓ вас Рѕ возможности его дефецита решила РІ планировщике выяснить что Рё как- оказалось что маловато его, РЅРѕ дело тут может быть РЅРµ только РІ том, что его мало, Р° еще Рё РІ том, что РЅРµ РІРѕ всех продуктах указан полный состав. Р’ продуктах РёР· магазина например этого нет, как нет этого Рё РІ тех продуктах которые ты создаешь -нужно самостоятельно высчитывать - Р° это большая лень.  Р’ итоге, если РІСЃРµ посчитать, то может Рё получиться наскрести нужную 1000. РќРѕ таблеточки конечно тоже хорошо. Еще вожно учитывать, что кальций усваивается СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё элементами Рё без РЅРёС… может быть бесполезен.

Рђ вообще, девчонки молодцы- понимание того, что тебе нужно, чего ты хочешь - РѕСЃРЅРѕРІР° всего Р—РћР–.  Рђ остальное только привычки.

�так, из хороших новостей - я заказала кухонные весы, жду!

Я все время еду на глазок взвешивала. А потом, когда однажды дома у мамы попробовала взвесить то, что ем, оказалось, что мне всегда кажется, что меньше. так что теперь у меня будут весы - ура!!!

Катя, приятно познакомиться :) 

Вообще, что касается недостатка кальция, то у меня такое ощущение, что он есть у всех, мне кажется, мало кто действительно набирает нужные 1000-1500. Лично я, например, ем кальций отдельно в таблетках.

А глобально о жизни: я верю, что все в жизни можно перестроить, и себя, и свои мысли, и научиться вставать рано с удовольствием (это у меня тоже проблема), и спорт. Главное, выбрать правильный путь.

Я и о сыроедении задумывалась и о вегетарианстве. В общем, чего только не было )

Тоже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задумывалась над тем, что Рё сколько СЏ ем Рё желания даже РЅРµ было. Тем более, что отказ РѕС‚ еды РЅРµ приемлю РІ принципе, РјРЅРµ гораздо проще добавить физической активности. Забрела РЅР° сайт случайно, были проблемы СЃ волосами Рё зубами, которые нужно было решать, читала РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… статей, РЅРѕ самое очевидное (недостаток кальция) отмела РІ самом начале, С‚.Рє. полагала, что Сѓ такого любителя молока, как СЏ, РЅРµ может быть такой проблемы. Р’ результате долгих выяснений, наткнулась РЅР° местный калькулятор, решила посчитать. Как выяснилось, даже СЃ молоком обычно кальция недобираю (С‚.Рµ. это было систематически уже давно)... Решила последить Р·Р° питанием, чтобы выправить привычки Рё почитать РїСЂРѕ правильное питание заодно. Р—РѕРІСѓС‚ Катя, живу РІ РњРѕСЃРєРІРµ. Р�Р· 3-С… месяцев проведенных РЅР° сайте вынесла полезные привычки - завтракать (раньше этого РЅРµ было), РЅРµ есть конфеты РЅР° ночь (отказываться РѕС‚ РЅРёС… совсем - это РЅРµ РјРѕР№ метод), перекусывать фруктами, Р° РЅРµ печеньками  РўР°РєР¶Рµ перестала ездить РЅР° общественном транспорте РґРѕ работы (посчитала, что прогулка пешком дает хорошую прибавку Рє активности) Рё добавила домашних занятий. Р’ свете этих изменений рассчитываю переплавить пару-тройку лишних РєРі РІ мышечную массу )) РќРѕ жестким контролем Р·Р° питанием СЏ заниматься РЅРµ стала, РґР° Рё РЅРµ вижу РІ этом смысла: РЅРµ есть тортик РЅР° РґРЅРµ рождения, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ едят Рё потом срываться РїРѕ ночам Рё сметать РІСЃРµ РёР· холодильника - неее... РЇ Рё тортики ем... только РЅРµ часто, РґРЅРµРј Рё РЅРµ полторта Р·Р° раз  РќРёРєР°РєРёС… угрызений совести РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ съеденного лишнего печенья или бутерброда... Ограничения Рё контроль - это полезно, РЅРѕ РЅРµ нужно перегибать палку(как делают РјРЅРѕРіРёРµ "худеющие"), С‚.Рє. это может отразиться РЅР° РїСЃРёС…РёРєРµ Рё далее путь заказан РєРѕ всяческим "расстройствам питания". Р’СЃРµ как ты сказала: "получать больше хороших эмоций Рё жить РІ гармонии СЃ СЃРѕР±РѕР№".

Насчет тренировок: не нужно определяться прям вот раз и навсегда, можно попробовать, повыбирать, что нравится, чем бы хотела заниматься и дальше, не понравилось - заняться другим. Главное работать в этом направлении...

А зарядка - это для меня большая сложность... Уж очень спать по утрам хочется, пока сползаю с кровати только ради завтрака))

wildercatse, у меня-то как раз и проблема в том, что я со многими вещами не определилась.

Вот зарядка - это да, это понятно для меня, так как я знаю, какую я делаю зарядку. � делать ее каждый день - это вполне нормальный план.

РЎ тренировками РІСЃРµ несколько хуже, потому что РІСЃРµ меняется. Допустим, РїРѕРєР° РјРЅРµ кажется, РјРЅРµ стоит заниматься каждый день или через день. Рђ РєРѕРіРґР° СЏ  РїРѕР№РґСѓ РІ зал, больше 3С… раз РІ неделю заниматься РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Рђ РїРѕРєР° СЏ РЅРµ определилась. что будет дальше, то РїРѕРєР° это РЅРµ РјРѕРіСѓ решить.

В целом, ты права, конечно, цели весить 50 кг к 1 марта - это не для нас ))

Как СЏ уже РјРЅРѕРіРѕ раз писала, Рё, РІРёРґРёРјРѕ, повторение для меня актуально, РјРЅРµ РЅРµ достает СѓСЂРѕРІРЅСЏ осознанности. Рў.Рµ. СЏ РјРѕРіСѓ съесть РІРѕС‚ этот самых 4 РєСѓСЃРєР° хлеба (СЏ его мало ем, это для примера), даже РЅРµ задумавшись, что РЅРµ стоит. Р�ли задумавшись очень быстро. 

Сейчас уже, когда я хочу что-то съесть, я теперь подумаю и пойду погрызу морковку )))

У меня никогда не было какого-то такого контроля в жизни за собой. Например, я поняла, что я всю жизнь питалась неправильно, все, узанала, и стала правильно питаться, по возможности. Я всегда ела все подряд и никогда не думала, что что-то не так, ведь лишнего веса-то никогда не было. � сразу же именно ЗАХОТЕЛОСЬ правильн питаться. Так же и со спортом. А вот сейчас хочу повысить этот самый уровень - это тоже процесс. Я уже начала ЗАДУМЫВАТЬСЯ, и это для меня чудесно.

Расскажи о себе немного ) Как тебя зовут?

Сформулировать цели бывает полезно, чтобы придерживаться курса (а то часто хочется похалявить, а если плана нет, то и халявить можно ненапрягаясь). Но сроки устанавливать вовсе не обязательно. Т.е. например, "заниматься спортом" расплывчатая цель, лучше скорректировать ее на "2 тренировки в неделю" или типа "бег 20 км в неделю", т.е. представить чем хочешь заниматься и реализовывать план). А вот цели типа "весить ХХ кг к 1 марта" - я считаю не совсем правильными, т.к. описание не содержит методов получения результата (а они могут быть совсем не здоровыми)... Короче план самомотивирует, главное его правильно составить и не замахиваться на невыполнимое (по крайней мере сначала)

Лично для себя я придумала минимальный набор: минимум 3 тренировки в неделю, 2 дня домашних упражнений, успевать в гонке по отжиманиям (отжиматься минимум 3 дня в неделю), вечером съедать не больше 1 полукусочка хлеба (т.к. я знатный хлебоед), добирать кальций (у меня постоянный недобор).

wildercatse, ооо, для меня это сложный вопрос, спасибо, что спросила) Я так их особо не формулировала.

Как-то в фитнесе у меня сейчас это не цели, а процесс. Т.е. я хотела бы сделать свою жизнь ЗОЖной и к этому идти. А сроки я себе не устанавливаю, думаешь, стоит?

Я стараюсь вводить в рацион больше фруктов и овощей, заниматься спортом, т.е. потихоньку модифицировать текущую жизнь и добавлять уровень осознанности. Я вот раньше орехов, например, много ела, сейчас стараюсь ограничивать.

Думаешь, стоит-таки поставить себе цели и к ним идти? ))) Я вот задумалась об этом.))

UPD: Что-то я твой вопрос восприняла как вопрос о целях.

Рћ планах проще - СЏ планирую сделать зарядку ежедневной необходимостью. 

Я планирую начать ходить в зал, точнее, все-таки встать на четкую позицию, нужно ли мне это или нет.

Я планирую образовать для себя максимально приближенный к ЗОЖ образ жизни.

Я планирую приучить себя к контрастному душу.

Я планирую растягиваться вне зависимости от того, какой вид физ. подготовки я выбрала.

Я планирую больше гулять и быть на свежем воздухе.

�, самое-самое главное для ЗОЖ для меня, я планирую получать больше хороших эмоций и жить в гармонии с собой.

Привет! РљР°РєРёРµ планы РїРѕ Р—РћР– РЅР° 2013 РіРѕРґ (РІ подробностях)?