http://cheshirski-cat.livejournal.com/56949.html

перевод книги "Making the cut" Джиллиан Майклс.Начинаю читать, раньше видела только англ вариант.

Julka77, Приветик я тоже не всегда но решила что надо попробовать менять то что заложенно дпвным давно и в принципе не плохо. Мне дома тоже не поддерживают единственное готовлю на всех так чтоб и сама могла а они себе и колбасу и пиво и всякие вкусности покупают и хомячат пере до мной

alena-mag79, Приветик!!! РЇ РІРѕС‚ РІРѕ время РљР” вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занималась... Может это стеореотипы, заложенные давным-давно, инструктор РЅР° тренировках говорила, что смотрите сами РїРѕ своему самочувствию. Это наверное РЅРµ для меня. 

Дома меня не поддерживают в моем стремлении постройнеть, хотела выложить фото здесь, не получается.

Так что, мотивацию приходится черпать только здесь, РЅР° РґРёРѕРЅРµ. Рђ вообще, сегодня настроение просто сказка!!! Удивительно, давно так чудесно РЅРµ было. Какая-то СЏ сегодня влюбленная.  

natascha86, спасибо за разъяснения! :) буду ориентироваться на 21%, т.к. 24-мне кажется много.

Купила сегодня краску для волос. :) в планах-посещение парикмахера. :)))

Julka77, Приветик, РїРѕРєР° РЅРё как РљР” начались поэтому неделю можно даже РЅРµ взвешиваться РЅРѕ стараюсь тренировки РЅРµ пропускать 

Одолела РІСЃРµ-таки 5 день шредов.  СѓСЂР°-СѓСЂР°!!! РљРѕС‚ СЃ СЏ явным непониманием смотрит РЅР° то, как С…РѕР·СЏР№РєР° скачет РїРѕ квартире...  Рё пытается меня вразумить, заняв РєРѕРІСЂРёРє, боремся Р·Р° место!

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый. :) СѓР¶ РЅРµ знаю, РЅРѕ сегодня кушать хочется... 

natascha86, значит, буду до 21% сбрасывать. Спасибо за разъяснения. Была бы волшебная палочка, благодаря которой жир медленно превращается в мышцы. )))

Юль, ты не правильно поняла - необходимое кол-во это то кол-во при котором ты можешь выжить! так что 12 будет маловато...

я думаю лучше ориентироваться на фитнес-стандарт, т.е. 21-24, или на спортсменок (кстати для сведения в марафонцах около 5%)

Р� СЃРЅРѕРІР° здравствуйте!!! :) нашла еще позитивную мотивашку, для поднятия настроения :) 

Просыпаясь, улыбаюсь 

Cолнцу, небу и земле!

Р–РёР·РЅСЊ прекрасна! Р–РёР·РЅСЊ чудесна! 

Люди улыбнитесь мне!

Р’С‹ забудьте Рѕ проблемах, 

Вы забудьте о делах!

Пусть веселая улыбка 

Заиграет на губах!

Пусть глаза блестят от счастья,

пусть раздастся звонкий смех!

Р� тогда РЅР° этом свете 

Буду я счастливей всех!

Радуйтесь жизни!

Смейтесь от счастья!

Улыбок не прячьте

Назло всем несчастьям!

Живите! Любите

Безумно и страстно!

Грустить не спешите.

Ведь жизнь так прекрасна!

Просыпаясь, улыбайтесь, 

� тогда удастся день!

Р� тогда РЅР° сердце ваше 

Не сойдет печали тень!

Будут песни петь вам птицы 

� для вас цвести цветы!

РќР° пути Р±СѓРґСѓС‚ встречаться 

Люди дивной красоты!

Улыбайтесь! Счастье СЂСЏРґРѕРј! 

До него подать рукой!

Просто надо улыбаться, 

Всё придет само собой!

natascha86, привет!!! :) спасибо Р·Р° информацию. РЇ так понимаю, что раз необходимое количество жира составляет РІ пределах 12%, то женщинам можно безболезненно худеть РґРѕ этих размеров? РўРѕ есть, РјРЅРµ можно убрать половину жира... 

Innochka2006, Приветик!  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, давай худеть вместе! Это же гораздо проще, РєРѕРіРґР° люди оказывают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ поддержку. 

alena-mag79, Привет! Как Сѓ тебя успехи? 

Девочки, что-то СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ состояние разбитое, давление упало, РЅРµ спасает даже большое количество выпитого кофе, хотя пытаюсь сократить его потребление. (РЇ РЅРµ грешу РЅР° питание, РЅРµ голодаю). Р� СЃРїРёРЅР° сегодня напомнила Рѕ себе, Р±РѕСЋСЃСЊ занятиями как Р±С‹ РЅРµ навредить себе. Пройдено 4 РґРЅСЏ шредов СЃ Джил. Намерена сделать РІСЃРµ 30 дней, только потом увеличивать нагрузку. 

СЃСѓРјРјР° жировых складок                                                   процент жира
                                                             16-29 лет                                  30-39 лет

15                                                             10,5                                           -

20                                                             14,1                                         17,0

25                                                             16,8                                         19,4

30                                                             19,5                                         21,8

35                                                             21,5                                         23,7

40                                                             23,4                                         25,5

45                                                             25,0                                         26,9

50                                                             26,5                                         28,2

55                                                             27,8                                         29,4

60                                                             29,1                                         30,6

70                                                             30,2                                         32,5

75                                                             31,2                                         33,4

80                                                             33,1                                         34,3

85                                                             34,0                                         35,1

90                                                             34,8                                         35,8

95                                                             35,6                                         36,5

100                                                           36,4                                         37,2

105                                                           37,1                                         37,9

110                                                           37,8                                         38,6

115                                                           38,4                                         39,1

120                                                           39,0                                         39,6

125                                                           39,6                                         40,1

130                                                           40,2                                         40,6

135                                                           40,8                                         41,1

140                                                           41,3                                         41,6

145                                                           41,8                                         42,1

150                                                           42,3                                         42,6

155                                                           42,8                                         43,1

жир в процентах, факты и стандарты:

необходимое кол-во - 8-12%
спортсменки - 14-20% (смотря какие конечно спортсмены - сумоисты тоже спортсмены и тренируются не меньше чем марафонцы!!!)
фитнес-стандарт - 21-24%
среднее кол-во/норма - 5-32%
ожирение - более 32%

а теперь метод определения самый точный считается, с помощью штанген-циркуля или циркуля измерить жировые складки в 4 местах:

1) на уровне средней трети плеча над бицепсом

2)над трицепсом

3)на уровне нижнего угла лопатки

4) в правоой паховой области на 5 см ниже пупка

СЃСѓРјРјР° жировых складок                         процент жира

Приветик!У нас похожие цели и параметры.Давай стройнеть вместе?)Заходи в гости!

Julka77, это так

alena-mag79, зато (СЏ себя так успокаиваю) :) визуально, девушки типа груша или песочные часы выглядят стройнее, чем "яблоко". Р�РњРҐРћ, конечно. 

Julka77, да у меня как то не понятно толи груша толи песочные часы и ноги моя проблема и они там практически не худеют

alena-mag79, я понимаю, что тип фигуры тоже влияет на процесс похудения. Очень хочется видеть себя молодую и красивую и в будущем. :)

natascha86, такие весы мне просто не по карману... как-то пришла магазин с целью купить такие весы, но подумав, поняла, что знание процентного соотношения масса-жир-вода не сделают меня более счастливой. :)

РЇ РІ прошлом РіРѕРґСѓ проходила фитнес тестирование, РіРѕРґ назад % содержания жира был 24, многовато РЅРµ кажется. Причем  РЅРёР¶РЅСЋСЋ границу веса определили 62.55 РєРі, РїСЂРё том, что РјРѕР№ вес был 62. РўРѕ есть, РјРЅРµ надо убрать жир, Рё подкачать мышцы, РќРћ РјРЅРµ РІСЃРµ же РЅРµ понятно Р�РњРў- выше РЅРѕСЂРјС‹, РЅР° тот момент. РќРѕ СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ изменилась РІ параметрах, только полгода занятий РІ клубе- РЅР° руках заметно стало наличие мышц.

А в домашних условиях без спец оборудования можно точно узнать количество жира? ОЧЕНЬ �НТЕРЕСНО! Напиши, пожалуйста! :)

Julka77, меня в принципе вес тоже устраивает а вот объемы не очень проблема живот и внутренняя часть бедра

вообще разумным считается Ж�РОСЖ�ГАН�Е, а не ПОХУДЕН�Е. поэтому этим и нужно заниматься! Так что как раз уменьшение объемов об этом и свидетельствует, т.к. вес при этом может стоять на месте

весы  СЃ анализатором - это конечно классно, РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕРЅРё сильно РІСЂСѓС‚ (отзывы читала) правда если стоять Р±СѓРґСѓС‚ тыс. эдак 15 то РІСЂРѕРґРµ поточнее

есть кстати способ посчитать количество жира в организме, если интересно я напишу как

и еще к сожалени похудеть в каком то конкретном месте нельзя, не бывает так, что хочу похудеть в попе, а все остальное что б осталось без изменений, вообще первой слетает грудь всегда, а вот попа как раз в конце... печально но факт
подкорректировать проблемные зоны можно - спортом, но не на 10 см естественно, а так подтянуть, когда уже все сброшено, так что разумнее сначала сбросить вес, а потом заняться силовыми и доводить свое тело до совершенства!!!

alena-mag79, РѕР№-РѕР№-РѕР№... СЂСѓРєРё так Рё тянутся купить весы СЃ функцией анализатора... Столько всего хочу! РЇ больше хотела Р±С‹ уменьшиться РІ объемах, причем, РІ конкретных местах (галифе), чем просто "уменьшить вес", РјРЅРµ кажется это более разумным. 

natascha86, РґР° СЏ кушаю Рё творожок, кефир... это же белок. РќРѕ это можно Рё РІ  РґСЂСѓРіРѕРµ время РіРѕРґР° есть, что СЏ СЃ удовольствием делаю. :) Р° РІРѕС‚ СЃ овощи РЅРµ всегда доступны.  РњРёРЅС‚ай сегодня потушила СЃ овощами. 

Боюсь, что переберу РљРљ, РІРґСЂСѓРі РЅРµ точно считаю? 

Девочки, а вы какие-нибудь витамины дополнительно принимаете?

Julka77, Ну мне тоже рекомендует 60 просто видимо у них свои там параметры я вот знаю что мне надо 55 я себя комфортно чувствую именно в этом весе, поэтому каждый решает сам сколько хочет весить и там же можно вносить желаемый вес

alena-mag79, СЏ РІРѕС‚ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ, почему Р”Р�РћРќ РјРЅРµ рекомендует вес 66? Это же очень РјРЅРѕРіРѕ... РЇ, конечно, понимаю, что РІСЃРµ индивидуально, РЅРѕ это РЅРµ согласуется СЃ РјРѕРёРјРё понятиями стройности. 

Julka77, Привет, поздравляю  СЏ РІСЃРµ еще 61 

Доброе утро РјРѕР№ дневничок Рё РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ!!! :) 

Сегодня весы меня порадовали! Показали 60. :) РЈР¶ РЅРµ знаю, радоваться или нет, Р° РІРґСЂСѓРі это лишь ушла водичка? :( РќРѕ Р±СЂСЋРєРё рельно стали великоваты. РњРѕР№ любимый вообще знав Рѕ моем решении худеть, сказал КУДА??? ГДЕ ТЕБЕ ХУДЕТЬ? Р­С…, РїРѕРїР°, РјРѕСЏ любимая РїРѕРїР°. :)))) кто Рѕ тебе еще позаботится РєСЂРѕРјРµ меня. Вернее, даже РЅРµ РїРѕРїР°, Р° ее "уши". :) галифе- РІРѕС‚ РіРґРµ любит прятаться жирок... 

БУДУ СТРОЙНОЙ Р� РљР РђРЎР�Р’РћР™!!! РЕШЕНО! 

Julka77, Я ходила на аквааэробику классно но теперь не получается

недобор по КК грозит замедлением метаболизма... а точно все считаешь - белок включи, клетчатку, на одних салатах далеко не уедешь, лето кончится т потянет на другую еду - тут и лишний вес с ней...

Девочки, чем РіСЂРѕР·РёС‚ недобор РїРѕ РљРљ? Р’СЂРѕРґРµ регулярно питаюсь, Р° РІСЃРµ равно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ зеленый.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ было больше овощей, делала салатики, заправляла кефиром 1%. Водичку РїСЊСЋ. 

Я сама в бассейне особо не плаваю, дочу приучаю к водичке, закаляемся. :) у нас есть в бассейне группы аквааэробики, пока еще не посещала занятия, но отзывы хорошие.

Шреды Джилл-3 день-выполнено!  РѕР¶РёРґР°СЋ РѕС‚ ее занятий увеличение выносливости. Если подтянутся мышцы, СЏ Р±СѓРґСѓ весьма довольна. 

а я как хочу в бассейн, я с ним так прекрасно худела всегда, да и тело подтянутое по всем местам и что особенно радует в области груди...

но мне пока данное не светит... даже не знаю сколько лет

Julka77, СЏ тоже хочу РІ бассейн, надо РјРЅРѕР№ сегодня доктор издевался сказал надо плавать постоянно РїСЂРё этом зная что СЏ РІРѕРґС‹ Р±РѕСЋСЃСЊ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Р° ты РїРѕ бардюрчику 

ТаткаС, вчера был 2 день, шреды СЃ Джилл... Взмокла гораздо сильнее. ))) Каждый раз после тренировки, пусть даже Рё такой маленькой, чувствую победу над СЃРѕР±РѕР№, над ленью. Может сегодня СЃ любимой дочей РІ бассейн выберусь. :) Это допольнительно Рє шредам. 

У меня гантельки вообще по 500гр. А в самом начале я без них занималась. Лучше недели две пока организм привыкает к нагрузкам не нагружать его, я так думаю. Вчера делала упры для ягодиц с Джилл, потом еще пресс дополнительно качала 15 минут, сегодня пресс с ней же и больше ничего. Я научилась прислушиваться к телу.

Julka77, РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° легко дудет занимать тогда Рё добавляй 

alena-mag79, я думаю купить гантели меньше по весу, т.к. руки у меня быстрее подкачиваются, во всяком случае, заметнее, чем остальные места. :) а вот добавить нагрузку в виде еще других упр наверное не мешает.

IrinaIrinina, Мне пока удобнее здесь общаться :)))

Полюбите себя, полюбите.

�з куска янтаря сотворите.

Жемчугами песок пусть у ног

Вам украсит сто тысяч дорог.

Афродитою в море войдите.

Полюбите себя, полюбите.

�з улыбки сплетите радугу,

Пусть она вас венчает и радует.

Как сосуд себя новый слепите,

Не из мрамора, и не в граните.

Не из снега. �з водопада

Лепестков из вишневого сада

Все забудьте. � снова родитесь.

Как из пепла себя возродите.

Только так вы любимыми будете,

Если сами себя вы полюбите.

Сусанна Савская. 

Найдено РЅР° просторах инета. ))) РњРћРЇ РњРћРўР�Р’РђРЁРљРђ. 

Девочки, а вы в вконтакте или в одноклассниках есть?

Julka77, Привет сильно не усердствуй с занятиями такой вес в полне подойдет для начала

ДОБРОЕ УТРО мой дневничок и все-все-все! :)

Вчера отзанималась СЃ Джулией (шреды). Р�так, 1 день: тело вспомнило нагрузку, хоть Рё минимальную, приятное ощущение наличия мышц.  Р“антели так Рё РЅРµ купила, занимаюсь СЃ 1.5 литровыми бутылками, наполненными РІРѕРґРѕР№. Думаю, РЅРµ слишком ли это просто, соблазн перфекционизма требует добавить еще какие-РЅРёР±СѓРґСЊ занятия. Р’РѕС‚ только стоит ли?

Вчера неожиданно получился "выход РІ свет" РїРѕ ночному РіРѕСЂРѕРґСѓ СЃ любимым мужиной.  Р‘ыло уже прохдадно, чтобы РЅРµ замерзнуть, пришлось РІ кафе заказать кофе РїРѕ-венски... Р­С…, давненько СЏ РЅРµ была РІ таких заведениях... Забыла, что это кофе СЃРѕ сливками. РћС‚ десерта отказалась, как меня РЅРµ уговаривали. :) РўРѕ есть, вечерние шреды были уничтожены РІ кофе. 

РќРѕ сегодня продолжим! Всем удачного РґРЅСЏ, прекрасного настроения!!! 

Девочки, привет!!! 

Пока результатов особо не вижу, но стараюсь.

Дион РјРЅРµ рекомендует РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1200-1550. РџРѕРєР° РёРґСѓ РїРѕ нижней границе, РЅРѕ РЅРµ совсем уверена РІ том, что точно считаю порции, РїРѕРєР° еще без кухонных весов. Готовлю без масла, соли, сахара, исключила хлеб. Позволяю себе немного меда.  Р’ообще, Сѓ меня замедленный обмен веществ, похудеть сложно. Думаю, что РґРѕ 60 РєРі снизить РЅРµ проблема, потому что такой вес был недавно, Р° РІРѕС‚ ниже надо будет очень стараться. РЇ несколько месяцев ходила занималась РІ фитнес клуб, нагрузка была довольно сильная, работала РІ полную силу, РЅРѕ РЅР° весах это никак РЅРµ отразилось... 

Планирую дать себе физ нагрузку после полугодового перерыва. Уже РЅР° опыте знаю, что резкий старт противопоказан. Благо есть РјРЅРѕРіРѕ программ, Р±СѓРґСѓ экспериментировать, что лучше подойдет именно для меня. 

Julka77, Приветик, как дела?

всем доброе утро,

вроде система начала работать, сегодня утром я уже была 50,400 =) хотя по одежде ещё незаметно...