Ой, всем привет. Я за два дня только смогла выйти в инет.Разгруз прошел безболезненно, но и практически безрезультатно (-1,600 за 3 дня)

Привет, дорогая , как твой разгруз? 

ОТЧЕТ ЗА 25.01.2013 год

Параметры:

Вес - 122,6 кг (-900 грамм)

Питание:

Завтрак (7.00) - Р¤РёР»Рµ, запеченное СЃ овощами + черный кофе без сахара + 1 С‡.Р». меда (Рє - 163, Сѓ - 28, Р¶ - 3, Р± - 7)

Ланч (9.30) - Филе, запеченное СЃ овощами + зеленый чай без сахара + 1 С‡.Р». меда (Рє - 145, Сѓ - 25, Р¶ - 3, Р± - 6)

Обед (12.00) - Филе, запеченное СЃ овощами + цикорий СЃ добавлением молока без сахара + РїРѕР»РѕРІРёРЅР° груши (Рє - 261, Сѓ - 45, Р¶ - 6, Р± - 10)

Полдник (15.00) - Филе, запеченное СЃ овощами + зеленый чай без сахара + 1 С‡.Р». меда (Рє - 145, Сѓ - 25, Р¶ - 3, Р± - 6)

Ужин (18.00) - Травяной чай без сахара (зверобой + мята) (Рє - 0, Сѓ - 0, Р¶ - 0, Р± - 0)

В течении дня: вода (к - 0, у - 0, ж - 0, б - 0)

�ТОГО по питанию: Ккал - 714, У - 123, Ж - 14, Б - 29

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 0 РјРёРЅСѓС‚ 

День - 20 РјРёРЅСѓС‚ (вышла РЅР° улицу, наматывала РєСЂСѓРіРё РІРѕРєСЂСѓРі здания)

Вечер - 48 минут (ходьба с Лесли) + 30 минут (велотренажер) + 25 минут (упражнения на пресс, на руки, на грудь)

�ТОГО по спорту: 128 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж

ДжулиДжулия пишет 24.01.2013 в 16:28 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє. РЇ разгружалась раз 5, РЅРѕ только РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РґРЅСЋ, РЅРѕ Сѓ меня была только РІРѕРґР°. Рђ сейчас будет, как СЏ РёС… называю, разгрузочно-загрузочные РґРЅРё.

По поводу белка я исправлюсь.

Привет, дорогая, удачи тебе в разгрузе. Ты когда нибудь разгружалась? Я как попробую на следующий день зажор. � еще больше 30 гр белка за один прием пищи есть не надо, потому что усваивается 30 гр, а остальное идет в запас. Это не хорошо.

С завтрашнего дня я на трехдневном разгрузе вместе с ixtiolka (�рина). Рассчитываю постройнеть на 3 кг. Разгрузка будет заключаться в четырех приемах пищи (филе запеченное с овощами) и на ночь травяной настой. Но завтра с утра напишу меню своего первого разгрузочного дня.

ОТЧЕТ ЗА 24.01.2013 год

Параметры:

Вес - 123,3 кг (+2,100)

Питание:

Завтрак - к - 580, у - 73, ж - 19, б - 30

Ланч - к - 33, у - 2, ж - 2, б - 3

Обед - к - 619, у - 79, ж - 14, б - 45

Полдник - к - 127, у - 21, ж - 2, б - 6

Ужин - к - 116, у - 13, ж - 0, б - 16

В течении дня: вода

�ТОГО по питанию: Ккал - 1475, У - 187, Ж - 36, Б - 99

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 5 минут (упражнения для груди)

День - 0 минут

Вечер - 48 минут (ходьба с Лесли) + 25 минут (упражнения на пресс, на руки, на грудь)

�ТОГО по спорту: 78 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж

ДжулиДжулия, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ

Булочка-с-изюмом пишет 23.01.2013 в 13:36 (ссылка):

Молодечик у тебя все получиться, я в тебя верю

Хорошо, конечно, белковый завтрак. Но, у меня, как правило, нет аппетита с утра, ничего, кроме кофе, не хочется, обед тоже спокойно переносится, так как на работе про все забываешь. А вот, вечером, позвольте, нужно покушать! Все понимаю, но перестроить себя очень трудно!

ОТЧЕТ ЗА 23.01.2013 год

Параметры:

Вес - 121,0 кг (без изменений)

Питание:

Завтрак - Кофе СЃ молоком + РєСѓСЃРѕС‡РµРє сыра + кусочек хлеба (Рє - 353, Сѓ - 44, Р¶ - 14, Р± - 12)

Ланч - Чай + РєСѓСЃРѕС‡РµРє сыра (Рє - 168, Сѓ - 15, Р¶ - 11, Р± - 3)

Обед - Р РёСЃ + РєР°РїСѓСЃС‚Р° РєРІР°С€РµРЅРЅР°СЏ + чай (Рє - 350, Сѓ - 61, Р¶ - 8, Р± - 9)

Полдник - Йогурт натуральный + чай (к - 123, у - 17, ж - 4, б - 5)

Ужин - Творог (0%) с бананом, медом и корицей + рис + чай (к - 495, у - 91, ж - 3, б - 31)

В течении дня: вода и кефир 1% жирности на ночь (к - 80, у - 8, ж - 2, б - 6)

�ТОГО по питанию: Ккал - 1598, У - 243, Ж - 42, Б - 66

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 5 РјРёРЅСѓС‚ (упражнения для РіСЂСѓРґРё)

День - 0 минут

Вечер - 48 минут (ходьба с Лесли) + 30 минут (велотренажер) + 25 минут (упражнения на пресс, на руки, на грудь)

Р�ТОГО РїРѕ спорту: 108 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж + ванна с морской солью

Девочки спасибо всем за советики, постараюсь воспользоваться.

 Р”жулиДжулия, СЂСѓРєР° сегодня сама потянулась Рє кофе, которое СЃ молоком, Рё Р·Р° сыром. РќРµ смогла остановить. РќСѓ ничего СЏ РІСЃРµ-таки РІРѕР·СЊРјСѓ СЃРІРѕС‘ чревоугодие РІ РѕР±РѕСЂРѕС‚, СЏ же ведь сильная. Сегодня поеду РІ магазин Р·Р° покупками РЅР° неделю, поэтому РЅР° работе сейчас сижу Рё занимаюсь составлением СЃРїРёСЃРєР° (меню РЅР° неделю составила), чтобы РЅРµ было РїРѕРІРѕРґР° зайти РІ магазин Рё купить себе какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вредность.

evaadamova, воспользуйся советами и сделай себе белковый, например рыба + овощной салат+ бобовые и сытно и вкусно и надолго хватит

ДжулиДжулия пишет 23.01.2013 в 07:16 (ссылка):

Нашла на сайте информацию:

Но если завтраку быть, каким же он должен быть, чтобы принести максимальное количество пользы нашему организму? Ведь, если ваша утренняя трапеза правильная, то это станет залогом отличного настроения, энергетического подъема и отсутствия раздражительности.

Во-первых, правильный завтрак по заверениям медиков должен проходить на временном отрезке с 7.00. до 9.00.

Во-вторых, непременными составляющими утреннего приема пищи должны быть белки, (яйца, творог, мясо, рыба, фасоль, бобы, грибы, молочные продукты). Ведь именно белок дает чувство сытости на целый день, а, значит, вас не будет тянуть к губительным углеводным перекусам.

Р’-третьих, «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ» РјСЏСЃРѕ для завтрака должно быть цельным, Р° РЅРµ РІ РІРёРґРµ колбасы или прочих производных. 

В-четвертых, в качестве хлеба для тостов выбирайте те его сорта, которые богаты витамином В, т.е. содержат зерна или орехи. Если такой сорт хлеба не завозят в вашу хлебную лавку, то компенсируйте недостаток витамина В стаканом апельсинового сока за завтраком.

В-пятых, не завтракайте исключительно фруктами. Конечно, они содержат массу полезных веществ для организма, но все же их недостаточно для полноценной энергозаправки организма.

Р’-шестых, РІ завтрак лучше включать ненасыщенные жиры (подсолнечное масло, арахис, миндаль, авокадо), чем насыщенные. Первые считаются более полезными. 

Р’-седьмых, РІ утреннюю трапезу резоннее включать так называемые «Р±С‹СЃС‚рые» углеводы (РєСЂСѓРїС‹, молочные продукты, овощи, фрукты), нежели «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» (сладкая выпечка).

В-восьмых, использование за завтраком клетчаткосодержащих продуктов (овсяной каши, хлеба из муки грубого помола) также даст длительное ощущение сытости и стабилизацию обменных процессов.

Р’-девятых, идеальная заправка для утреннего салата – РЅРµ майонез Рё даже РЅРµ сметана, Р° нежирныййогурт. Рђ наиболее «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј» салатом для завтрака считается классический «Р¦РµР·Р°СЂСЊ».

Р�, наконец, РІ–десятых, выбирайте нежирный творог для утреннего питания, Р° РЅРµ сладкий творожок или сырковую массу. Критерию «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ» завтрака вполне отвечают Рё сырники.

evaadamova, привет, не только мясо, молочка и кисло-молоч продукты, яйца , рыба, бобовые.

NightKiss, диетолог сказал, сбалансированный белковый завтрак поддерживает уровень сахара Рё инсулина РІ РєСЂРѕРІРё РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, предотварщает"угливодный" голод Рё угливодную зависимость РІ течение РґРЅСЏ, обеспечивая РїСЂРё этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается РїРѕРґ контролем, снижается тяга Рє угливодам( мучное , СЂРёСЃ, картофель, сладкие напитки Рё С‚.Рґ.) Рё организм использует собственные запасы жира для получения энергии. 

А вообще, каждый выбиает для себя сам, как худеть, а то что я тут дала совет, так это просто совет

Привет ))) Кто сказал, что правильный завтрак - белковый? Многие придерживаются обратного мнения и кушают медленные углеводы :))

ДжулиДжулия пишет 22.01.2013 в 13:15 (ссылка):

 Рђ что значит - завтрак белковый? включить РІ него РјСЏСЃРѕ? РЎРѕСЂСЂРё, что влезла))))

ДжулиДжулия, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ СЏ уже прочитала. Постараюсь применить Рє своей жизни.

Кинула в личку , смотри может понравиться

Завтрак рбязательно должен быть правильным, белковым. Р� строго соблюдать коридорчики которые СЏ тебе скинула 

ДжулиДжулия, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ

менюшку попозже

В личку скинула, почитай если что спрашивай

ДжулиДжулия, С…орошо Буду ждать.

Я хочу тебе сказать, дорогая моя, если ты недельку будешь кушать то что я примерно напишу, тебе понравиться и ты больше не будешь есть колбасу- УЖАС это не еда

 Р—начит белка 124 РіСЂ, кал 1720. Р’ течение РґРЅСЏ СЃРєРёРЅСѓ тебе рекомендации РјРѕРё Рё примерное меню Рё рецептики. РЇ РЅРµ настаиваю, проверено, СЏ сама сейчас РЅР° этой системе Рё Сѓ меня клиентка худеет так. Вобщем нам нравиться. Это правильное питание Рё РЅРµ вредное похудение. Кожа подтягивается.Результат гарантирова.

ДжулиДжулия, 

ккал 1300-1700 (установила сама, ДиОн установил 1200-1550)

углеводы 135-252 (установил ДиОн)

жиры 27-60 (установил ДиОн)

белки 60-136 (установил ДиОн)

ЗАЧЕМ НУЖЕН БЕЛОК?                                                         •1.Строительная функция. Белки (протеины) необходимы каждой клетке организма. Белки – структурная РѕСЃРЅРѕРІР° всех тканей организма. Это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ материал для построения всех клеток – РѕС‚ мышц Рё костей, РґРѕ волос Рё ногтей Рё даже для тонких структур внутри клеток.
2. Гормональная функция. Гормоны, регулирующие практически все физиологические процессы, тоже являются белками. Для обеспечения нормального уровня гормонов в организме необходимо достаточное поступление протеинов. Следовательно, при гормональных нарушениях необходимо обратить особое внимание на достаточное поступление с пищей полноценных белков.
3. Ферментативная функция. Белки РІ РІРёРґРµ ферментов, катализирующих химические реакции, участвуют РІ регуляции РјРЅРѕРіРёС… обменных процессов Рё совершенно необходимы для нормального обмена веществ РІ организме. Витамины, например, РїСЂРё недостатке белков РЅРµ усваиваются организмом Рё РЅРµ проявляют своего биохимического эффекта РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ клетки. Белковая пища помогает усвоению кальция. Усвоение питательных веществ РІ организме возможно только РІ присутствии определенных ферментов. Рђ ферменты – это белковые структуры, Рё соответственно недостаток белка приведет Рє серьезным нарушениям РІ питании организма ( РјС‹ едим фрукты, салаты Рё уверены РІ том, что получаем РјРЅРѕРіРѕ витаминов – РЅРѕ, СѓРІС‹, РѕРЅРё РЅРµ усваиваются как положено Рё РјС‹ РєРѕСЂРјРёРј унитаз).
4. Защитная функция. К белкам относятся антитела, которые связывают, нейтрализуют и способствуют выведению токсичных веществ из организма. Дефицит белка в питании уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител.
5 Транспортная функция. Белки участвуют в транспорте кровью липидов, углеводов, некоторых витаминов, гормонов, лекарственных веществ. При дефиците белка вода не удерживается в клетках и переходит в межклеточную жидкость.
6. Энергетическая функция. Хотя белки и не служат главным источником энергии, тем не менее, они при определенных условиях могут выполнять эту функцию. Однако, в качестве энергетической субстанции белки очень не выгодны и требуют большое количество энергии на свое усвоение и синтез.
7. Р�, наконец, информационная функция. Только белки, Р° точнее короткие цепочки РёР· аминокислот (РІ данном случае, нуклеиновые кислоты), являются субстратом переноса наследственной информации. Если организм регулярно недополучает какую-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕРґРЅСѓ незаменимую аминокислоту, то РІ наши гены закрадываются ошибки – мутации. Отсюда Рё повышение СЂРёСЃРєР° возникновения онкологических заболеваний, наследственных болезней Рё просто ускоренное старение!
8. �менно объем мышечной массы определяем количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя.
9. Высокобелковая пища помогает обуздать чувство голода. Через 20 минут после приема белковой пищи выделяется гормон глюкагон, который и обусловливает чувство насыщения. Кроме того, глюкагон является нашим личным сжигателем жира!

Доброе утро дорогая, напиши верхние границы твоего коридора, я тебе составлю менюшку может воспользуешься.

ОТЧЕТ ЗА 22.01.2013 год

Параметры:

Вес - 121,0 кг (без изменений)

Питание:

Завтрак - Кофе с молоком + кусочек колбасы "Молочная" + кусочек хлеба (к - 353, у - 44, ж - 14, б - 12)

Ланч - Чай + сушки 3 шт. (к - 120, у - 25, ж - 0, б - 3)

Обед - Р–елудочки куриные + картошка отварная 2 шт. + С‡Р°Р№ (Рє - 534, Сѓ - 44, Р¶ - 24, Р± - 33)

Полдник - Р™РѕРіСѓСЂС‚ натуральный + груша + РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов (Рє - 302, Сѓ - 63, Р¶ - 4, Р± - 6)

Ужин - РўРІРѕСЂРѕРі (0%) СЃ бананом, медом Рё корицей + чай (Рє - 281, Сѓ - 43, Р¶ - 3, Р± - 25)

В течении дня: вода и компот из сухофруктов (к - 86, у - 20, ж - 0, б - 0)

�ТОГО по питанию: Ккал - 1677, У - 239, Ж - 46, Б - 79

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 0 минут

День - 0 минут

Вечер - 48 РјРёРЅСѓС‚ (С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли) + 25 РјРёРЅСѓС‚ (упражнения РЅР° пресс, РЅР° СЂСѓРєРё, РЅР° РіСЂСѓРґСЊ)

�ТОГО по спорту: 73 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж

ДжулиДжулия, РїСЂРёРІРµС‚. РЇ только Р±СѓРґСѓ рада помощи.Так как СЏ работаю над СЃРІРѕРёРј меню Рё РїРѕ мере возможности вношу коррективы. РЎ момента как СЏ пришла РЅР° ДиОн СЏ вообще ела очень мало белка, РЅРѕ зато было очень РјРЅРѕРіРѕ углеводов Рё жиров. РќР° данный момент СЏ привела БЖУ хотя Р±С‹ Рє зеленому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ. Спасибо люди помогли. Поэтому СЏ только рада советам Рё тем более рада гостям, которые дают полезные советы.

Булочка-с-изюмом, привет, я давно наблюдаю за жизнью твоего дневничка. �звини конечно, но почему ты так мало ешь белка, много жиров. Я бы немного переделала твое меню и вес уходил бы правильно и лучше. �звини если что не так, просто хочу помочь.

ОТЧЕТ ЗА 21.01.2013 год

Параметры:

Вес - 121,0 кг (- 300 грамм)

Питание:

Завтрак - Кофе СЃ молоком + РєСѓСЃРѕС‡РµРє колбасы "Молочная" + овсяная каша РЅР° РІРѕРґРµ СЃ медом + 3 шт. сушки-малютки (Рє - 508, Сѓ - 73, Р¶ - 16, Р± - 17)

Ланч - Чай без сахара + пирожное картошка + РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов (Рє - 338, Сѓ - 31, Р¶ - 19, Р± - 3)

Обед - Котлета куриная + картошка отварная 2 шт. + огурец свежий + Р№РѕРіСѓСЂС‚ без добавок + чай (Рє - 355, Сѓ - 38, Р¶ - 13, Р± - 23)

Полдник - РљРёРІРё + РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов (Рє - 144, Сѓ - 34, Р¶ - 1, Р± - 1)

Ужин - Груша + сырок творожный (0%) + чай (Рє - 239, Сѓ - 46, Р¶ - 0, Р± - 17)

�ТОГО по питанию: Ккал - 1585, У - 222, Ж - 48, Б - 60

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 0 минут

День - 0 минут

Вечер - 48 РјРёРЅСѓС‚ (С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли) + 30 РјРёРЅСѓС‚ (велотренажер) + 25 РјРёРЅСѓС‚ (упражнения РЅР° пресс, РЅР° СЂСѓРєРё, РЅР° РіСЂСѓРґСЊ)

Р�ТОГО РїРѕ спорту: 103 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж + кофейный скраб + обертование для груди

ВСЕХ ПОСЕТ�ТЕЛЕЙ МОЕГО ДНЕВН�ЧКА С КРЕЩЕН�ЕМ ГОСПОДНЕМ!!!

Marusyi, я буду очень рада, если кому-нибудь смогу помочь.

У меня тоже проблемы, и давление, и повоночная грыжа, наклоны тоже делать нельзя, вчера скачала видео с Лесли, хочу в субботу попробовать, Спасибо за советы и рекомендации!

ОТЧЕТ ЗА 18.01.2013 год

Параметры:

Вес - 121,3 кг (стоит на месте)

Питание:

Завтрак - Р§Р°Р№ СЃ сахаром + 2 постных хлебца + РїР»Р°РІР»РµРЅРЅС‹Р№ сыр "Дружба" (Рє - 332, Сѓ - 53, Р¶ - 7, Р± - 10)

Обед - Р‘елое РјСЏСЃРѕ отварной индейки + РєР°СЂС‚офель (2 шт.) + чай + СЃСѓС€РєР° малютка 3 шт. (Рє - 416, Сѓ - 49, Р¶ - 5, Р± - 41)

Полдник - Чай + РєСЂРµРєРµСЂ постный (Рє - 173, Сѓ - 36, Р¶ - 0, Р± - 4)

Ужин - Картофель + РєРІР°С€РµРЅРЅР°СЏ капуста + чай + хлебец постный + РёРєСЂР° (Рє - 503, Сѓ - 64, Р¶ - 20, Р± - 14)

�ТОГО по питанию: Ккал - 1424, У - 203, Ж - 32, Б - 70

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро - 0 минут

День - 0 минут

Вечер - 48 минут (ходьба с Лесли) + 30 минут (велотренажер) + 25 минут (упражнения на пресс, на руки, на грудь)

Р�ТОГО РїРѕ спорту: 103 минуты

Косметические процедуры:

Антицеллюлитный крем + баночный массаж + кофейный скраб

Marusyi пишет 17.01.2013 в 20:14 (ссылка):

 Р­С‚Р° С…РѕРґСЊР±Р°, РїРѕРєР° единственное что СЏ нашла для себя. Так как Сѓ меня давление высокое СЏ наклоны делать РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ, прыгать через скакалку тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ, поэтому оптимально для меня С…РѕРґСЊР±Р° Рё велотренажер.