|
|
|
|
|
|
 |
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
9.12.2013 11:04
|
Состав: 100гр. крабовых палочек, 2 яйца, 1ст.л томатной пасты, 100 гр. обезжиренного творога, 2 веточки петрушки, соль, перец.
Приготовление: Мелко нашинковала крабовые палочки, к ним добавила остальные ингредиенты, все тщательно перемешала и выложила в форму застеленную пергаментной бумагой, выпекало при t 165С около 40 мин.
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
Виола-081
Diet-Баллов: 31441
Сообщений: 4370
Город: Владивосток
7.12.2013 7:10
|
Из инета:
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Людмила 51лет : /community/post.php?topic_id=36468
14.11-2013г 125.5 кг... цель 31.12-2013г 120 кг
есть 05.04.2014г 116,2
|
Виола-081
Diet-Баллов: 31441
Сообщений: 4370
Город: Владивосток
7.12.2013 6:57
|
Фефелушка,Татьяна прочитала у тебя статью"ешь и худей"не совсем согласна,тот же грейфрут...его запах(аромо-масло)снижает апетит а сам он возбуждает...да и после фруктов еще больше есть хочется острая пища быть может что то и делает в организме против жира ,но тоже возбуждает апетит...а за молоко вообще молчу  у него низкий гликкемический индекс ,но по себе заметила ,что как только начинаю пить молоко вес плохо уходит...его похоже вообще нужно исключить в чистом виде...я очень люблю молоко ,но приходится выбирать одно из двух...либо я худею ,либо я молоко пью...уже немного хитрю,если и включаю его в свое меню,то мизерное количество...за остальное сказать нечего...мясо ,корица .вода как раз нам в тему...раньше не могла с утра есть,потом думаю конечно если с вечера налупишься всего подряд,то какая еда с утра может быть ...теперь в 9 часов последний прием пищи спать поздно ложусь и утром уже хорошо завтракаю с белками...имеет значение когда мы едим...тут в инете всякой инфы о питании можно прочесть...ну а собственный пример бесценен...у тебя уже -2 есть,вода ,не вода сейчас это особой разницы нет,ты легче на целых 2 кг делаешь физ.упражнения ,что по силам и то хорошо,если не делаешь ,но следишь за питанием то тоже результат не замедлит...я как то не очень люблю физзарядку ...много работаю по дому...огород,сад ...пешком хожу везде для нас это тоже физ нагрузка...с таким весом прыгать или еще что то изголятся над собой не долго суставы убить напрочь...когда вес уменьшу с большего тогда буду возможно чем то заниматься...Татьяна ты работаешь? ...я пошла работать...только не смейся ,поваром ,это моя проффесия,но на работе не ем ничего с собой ношу свою еду...с меня смеются сотрудники,говорят в Тулу со своим сомоварома мне пофигу я уже на 10 кг похудела ,как пришла туда а они толстые ходятчто глаза видят ,то и толкают в себя,как буд-то там помойное ведро...нет моды просто сесть и покушать нормально,кусочничают...и почему то завидуют мнеони сметану ложками жрут и прочее а я овсянку какую нибудь на водичке с сухофруктами....
Людмила 51лет : /community/post.php?topic_id=36468
14.11-2013г 125.5 кг... цель 31.12-2013г 120 кг
есть 05.04.2014г 116,2
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 8:38
|
Виола-081, В прошлый раз -20 было, 155, и потом сорвалась!!!(((((
Мне тоже спорт пока не под силу! Хотя тренажер кручу и скачала простенькую зарядочку!!!))))
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Виола-081
Diet-Баллов: 31441
Сообщений: 4370
Город: Владивосток
6.12.2013 7:31
|
Фефелушка пишет 06.12.2013 в 12:00 (ссылка):
Всем доброе утро!!!))))))))))))))))))
Виола-081, Нет Люсенька не ошиблась!! Вот так труды на смарку!!!((( Ну ничего я уверенна в тот раз смогла и в этот смогу!!!)))))))))))))
Танюшка,ничего "дорогу осилит идущий" просто при таком раскладе с каждым разом будет сложнее это сделать...понимаю это остро...до какого веса тебе в прошлый раз удалось скнуть вес ?
Быть может пока не грузить себя спортивными упражнениями? я как то с еще меньшим весом попробовала шагать с Лесли ...суставы болеть стали...теперь только много хожу...это мне по силам...и еще гантельки подключила,но так скромно с гантельками занимаюсь...только в положении сидя или лежа некоторые упражнения т.к с позвоночником не все в порядке...но в любом случае буду стараться двигаться...
Людмила 51лет : /community/post.php?topic_id=36468
14.11-2013г 125.5 кг... цель 31.12-2013г 120 кг
есть 05.04.2014г 116,2
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 5:57
|
Ешь и худей!
7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита:
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ?растапливает? лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 5:04
|
Примерная менюшка, еще буду ккоректировать! Белки зашкаливают, а вот угли не доборчик!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 5:03
|
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
  
6-ое декабря 2013
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1505
109
37
179
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 5:02
|
Ну на утро весы порадовали 172.1!!!
-2 кг!!! Знаю вода выходит, но хоть так!!!))
Вчера делала обертывание с голубой глиной!!! Мжет еще и это помоглоо!!!!
Буду обертывание через день делать!! Завтра медово горчичное!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
6.12.2013 5:00
|
Всем доброе утро!!!))))))))))))))))))
Виола-081, Нет Люсенька не ошиблась!! Вот так труды на смарку!!!((( Ну ничего я уверенна в тот раз смогла и в этот смогу!!!)))))))))))))
любашка73, Да Любаш знаю!!! Вчера прям на удивление все получилось, стойко отстояла день!!!!))))))))))))))) Я все еще до эндокринолога добратся не могу!!!! А надо бы!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
5.12.2013 21:46
|
Фефелушка пишет 05.12.2013 в 08:37 (ссылка):
Доброе утро!!!!))))Вес на утро 174.1!!!!
Втала бодрячком, правда еще не позанималась!!!!
Вчера накупила глины розовой, желтой, голубой и черной!!! Буду обертыватся!!! Так же какао, карицу и кофе!!! Посмотрим как дело пойдет!!!
Танюша тебе нужно срочно снижать вес ! ну возьмись ,соберись с духом все возможно по себе знаю! я сейчас до сих пор на гармонах сижу и все равно пусть по тихоньку пусть с трудом но снижаю вес !
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
Виола-081
Diet-Баллов: 31441
Сообщений: 4370
Город: Владивосток
5.12.2013 12:04
|
Фефелушка пишет 05.12.2013 в 15:39 (ссылка)
Привет Танюшка,девочки!
Да конечно нужно,но если вес будем туда сюда гонять,тоже радости мало...я тоже вернулась с привесом...но -10 уже есть и у тебя будеттут НГ на "носу" вот как бы так ,что бы не набрать за праздники...по этой причине и праздников не хочу...больше не хочу возращаться на "исходные позиции" одного раза хватило...набрала назад не все что скинула ,но все же даже 1 кг нехочу назад...а с гардеробом сколько проблем получилось ...большие вещи почти все повыкидывала,маленьких накупила ...теперь хожу, шкафы все вещами забиты а носить нечегохотя у нас женщин всегда носить нечего,когда нового ничего нетпришлось пальто новое покупать,ну и шапку к нему а на следующий год оно уже большое будетно это ладно .лишь бы здоровье было...а какое здоровье когда такой перевес носим ,да сама знаешь...пиишешь ,что вес 174,1 ты не ошиблась?
Людмила 51лет : /community/post.php?topic_id=36468
14.11-2013г 125.5 кг... цель 31.12-2013г 120 кг
есть 05.04.2014г 116,2
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
5.12.2013 8:39
|
Пока считаю кк, как найду овес сажусь на Дюкана!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
5.12.2013 8:37
|
Доброе утро!!!!))))Вес на утро 174.1!!!!
Втала бодрячком, правда еще не позанималась!!!!
Вчера накупила глины розовой, желтой, голубой и черной!!! Буду обертыватся!!! Так же какао, карицу и кофе!!! Посмотрим как дело пойдет!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
4.12.2013 17:17
|
Виола-081, Люсенька приветик!!!)))))))))))))Когда то нужно!!!
Очень радо, что забежала!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Виола-081
Diet-Баллов: 31441
Сообщений: 4370
Город: Владивосток
4.12.2013 16:21
|
Людмила 51лет : /community/post.php?topic_id=36468
14.11-2013г 125.5 кг... цель 31.12-2013г 120 кг
есть 05.04.2014г 116,2
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
4.12.2013 12:04
|
Весь Дюкан на одной странице
Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация
АТАКА
РАЗРЕШАЕТСЯ:
1. ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2. СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3. РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР…
4. МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ, КРАБЫ, РАКИ, УСТРИЦЫ, МИДИИ, МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ, ОМАРЫ, МОРСКИЕ ЕЖИ, КАЛЬМАРЫ, МОЛЛЮСКИ, ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5. ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА, ЦЕСАРКА, ГОЛУБЬ, ПЕРЕПЕЛ, ПЕТУХ, КУРОПАТКА, ФАЗАН…
6. ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)
7. ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
8. ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0% - не более 800г в сутки, НЕ НА НОЧЬ
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений. 2. Ароматизированные без сахара 3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум, в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ! ( йогурт с фруктами — это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений (в пределах общей нормы по молочным продуктам)
СЫР 0% без ограничений (в пределах общей нормы по молочным продуктам)
9. ДВА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА, НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ, ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ, ЧАЙ, КОФЕ
10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ, СЕЙТАН
11. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ
РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется для улучшения вкуса чая или кофе на этом этапе. Потреблять в разведенном виде, не сухом.
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия)
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно — как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех...)
КОРНИШОНЫ — до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛУК РЕПЧАТЫЙ и ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ЛАПША ШИРАТАКИ (не рисовая, а из растения конжак. БЖУ — 0. 19 ккал на 200гр)
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара - до 7 в день
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО (оно же вазелиновое, оно же минеральное) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА — максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЧЕРЕДОВАНИЕ
К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения):
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО — 1 чайная ложка в день в любом виде
СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ — эти дни являются строгой атакой.
Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности — 100 гр
Щавель — 100 гр (только в БО дни, это исключение в списке допов)
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл
Масло — 3 капли для жарки
Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус — 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы — 10% жирности — 100 грамм
Сыр 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Сироп 0% сахара — 20 мл
Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)
не забудьте выбрать ритм чередования: от 1/1 до 5/5 — то есть в случае 1/1, это один чистобелковый день, затем 1 белково-овощной (повторюсь: белок+ овощи, а не просто овощи). Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа — следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса (расчет на сайте dukan.ru). На каждый килограм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигнули этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ
Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на 3ем этапе «Закрепление», к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их «З(1)» и «З(2)». например ваш третий этап длится в рбщей сложности 100 дней, значит З(1) — 50 дней, и З(2) — 50 дней.
1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА...)
2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
На З(1) = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт,… или 2 фрукта маленького размера например абрикос,...)
На З(2) = 2 порции фрутов
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА
3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ
4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ ( та, где есть белые прожилки жира. пример — салями)
5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ. СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ
6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ готового продукта. в случае с макаронами, это обычная порция на одного человека.
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
на выбор:
БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю в готовом виде, не сухом)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)
На этом этапе также необходимо следовать правилам Белкового Четверга, это строгая АТАКА, ходить по 20-25 минут в день и потреблять 2,5 ложки отрубей в день.
На третьем этапе можно потреблять 3 допустимых продукта в день.
СТАБИЛИЗАЦИЯ
Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. сейчас вам нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни.
С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.
Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.
Вторая мера, о которой вы уже знаете, так как вы уже использовали её на третьем этапе, это – чистобелковый четверг. Третья, это — просто контракт, заключенный между вами и мной, согласно которому, вы даёте мне обещание не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.
И последняя мера — это — просто настоящее лакомство — ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей в виде блинчиков или каких-либо других приготовлений.
Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю.
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
4.12.2013 12:03
|
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
4.12.2013 11:53
|
400гр творога, 4 яйца , пакетик рыхлителя и 3ст л отрубей ,по желанию можно корицы добавить,все взбить в блендере до воздушной массы ,выпекать в духовке 30 мин на 180гр
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
4.12.2013 9:17
|
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
5-ое декабря 2013
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1389
171
30
110
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
4.12.2013 9:15
|
Ну и конечно же питатся в пределах коридора!!!!
Стартанули!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
4.12.2013 9:14
|
И такс к нг хотелось бы очень 160!!!
ЕЖЕДНЕВНО
ВОДА 3 ЛИТРА
ДУШ + СКРАБ КОФЕ
ОБЕРТЫВАНИЕ
КРЕМА ФИТНЕСС
МАССАЖ
ЛЕСЛИ 2 МИЛЛИ (ПО 1 МИЛЛИ 2 РАЗА)
ЗАРЯДКА С УТРА
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
4.12.2013 9:09
|
Всем привет!!!
Вот и вернулась красота неземная со всеми своими нажратыми и вернувшимися кг!!!! Ни как не могла взять себя в руки!!!! Оень тяжело!!!! Но сегодня решила, что нужно!!!! И вот надеюсь к новому году скинуть 10 кг!!!!
Сегодня разгружаюсь на хурме, ну а завтра 1200-1500 кк!!!! Составила на завтра менюшку!!!! В общем к бою готова!!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
akasja
Diet-Баллов: 4977
Сообщений: 1324
Город: Крым,Феодосия РОССИЯ
16.11.2013 14:04
|
 Приветик моя золотая!!! А ты где??? Вот зашла,а тебя нема)))
Оксана,34г
12.01-161кг
12.02-157кг
12.03-153кг
12.04-156кг
12.05-
12.06-
Важно идти, не важно, медленно или быстро, достаточно просто идти … если идешь, ты движешься вперед.
/myhome/user.php?id=234422
|
lady_pigmalion
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 4502
4.9.2013 7:19
|
Фефелушка пишет 03.09.2013 в 07:29 (ссылка):
А мне первое письмо через 2 дня только пришло после регистрации!!!
Мне первое письмо пришло вчера, но т.к. это было уже после ухода на работу, прочитала я его только вечером, а делать задание, по-видимому, придется уже сегодня.
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
3.9.2013 7:29
|
lady_pigmalion пишет 02.09.2013 в 20:34 (ссылка):
Кажется, я раньше не то смотрела... сейчас нашла в интернете по запросу "Всероссийский онлайн марафон Похудей за 12 недель" (это название увидела в одном из дневников здесь) вообще отдельный сайт, где надо регистрироваться. Там написано, что на почту будут письма приходить. Но меня смущает то, что вот я сегодня зарегистрировалась, письмо будет только завтра, а как же до 10.09 столько писем успеет прийти? Или по несколько штук сразу?..
А мне первое письмо через 2 дня только пришло после регистрации!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
3.9.2013 7:28
|
lady_pigmalion, Приветик Машенька!! По одному в день, но там главное суть понять первых трех хватает вполне!! А остальное ссылки на вебинары идут!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
lady_pigmalion
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 4502
2.9.2013 20:34
|
Кажется, я раньше не то смотрела... сейчас нашла в интернете по запросу "Всероссийский онлайн марафон Похудей за 12 недель" (это название увидела в одном из дневников здесь) вообще отдельный сайт, где надо регистрироваться. Там написано, что на почту будут письма приходить. Но меня смущает то, что вот я сегодня зарегистрировалась, письмо будет только завтра, а как же до 10.09 столько писем успеет прийти? Или по несколько штук сразу?..
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
|
Walia--2010
Diet-Баллов: 64633
Сообщений: 35910
29.8.2013 16:11
|
Танюша что за марафон такой? дай ссылочку вдруг да постройнею
Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206
|
lady_pigmalion
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 4502
27.8.2013 17:23
|
Тань, я к тому марафону присматривалась... но не уверена, смогу ли. Хотя если перенесли на 10 сентября, будет легче. У меня же куча всяких дел в сентябре будет... не уверена, что сил хватит еще и на это. Там достаточно хорошая программа (хотя я уже не помню подробности, давно видела эту тему... а кстати, если не трудно, дай, пожалуйста ссылочку?). Но при этом мощная. Я не уверена, что осилю эту программу в момент резкой смены образа жизни с отпускного на крайне загруженный работой... мне бы для начала к новому образу жизни надо адаптироваться (и желательно при этом не потерять недавние достижения: ежедневный подсчет КБЖУ и соблюдение коридора). А потом вводить что-то новое. Ну и потом, я опять же не очень хорошо помню подробности правил марафона, но помню, что некоторые правила лично мне не очень подошли. Хотя тем, что мне понравилось, я бы воспользовалась.
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
27.8.2013 16:38
|
lady_pigmalion, Машенька приветик!!!))))))))
Вот марафон перенесли на 10 сентября!!! Каждый день на почту присылают подготовительные письма!! Прикольно!!! Вступай тоже!!!))))))))))))
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
lady_pigmalion
Diet-Баллов: 10474
Сообщений: 4502
27.8.2013 12:07
|
Танечка, как я рада тебя видеть!!!
Фефелушка пишет 26.08.2013 в 07:13 (ссылка):
Вступила в марафон худеем за 12 недель!!! Посмотрим что из этого выйдет!!!))))
С утра на тренажере проехала 6 км, и сожгла 80 кк!! А нужно 113!! Ну ничего день только начинается, планов море, и настрой тоже не плохой!!
Какая ты молодчинка!!! 
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
26.8.2013 7:37
|
На день
Велотренажер - 20 км( 6.8 , 11.7, 14) и 102 кк, 170КК, 210кк)
Лесли 1 милля х 2 раза ЕСТЬ
Душ с кофейным скрабом
Крем антицелюлитный ЕСТЬ
Горчичное обертывание под пояс ЕСТЬ
Правельное Питание ЕСТЬ
Коридор ЕСТЬ
ВОДА 3 ЛИТРА ЕСТЬ
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
26.8.2013 7:32
|
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
26.8.2013 7:15
|
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
26-ое августа 2013
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ланч
11:00
[?] [+] Рецепт: Яйцо отварное, 100.0× грамм
157
1
12
13
[?] Кукуруза сладкая в зернах в в/у "Бондюэль", 170г, 100.0× грамм
126
23
2
4
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0× грамм
21
4
0
1
[?] Фрукты: Груша, 150.0× грамм
71
15
0
1
[?] Аджика острая с перцем чили "Смачно!", 450 г, 20.0× грамм
13
3
0
0
[?] Маринованная морская капуста "Санта Бремор", 400 г., 100.0× грамм
230
0
6
1
[?] [+] Рецепт: Оладьи из кабачков и овсяной муки, 100.0× грамм
102
8
7
3
Всего за ланч:
719
53
26
23
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2076
200
54
105
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
26.8.2013 7:15
|
Сегодня поеду покупать новый ноутбук, так как детки мне мой разбили экран, а отремонтировать у нас проще добавить и новый купить!!! Сижу неделю на пол экрана!!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
Фефелушка
Diet-Баллов: 11776
Сообщений: 2061
26.8.2013 7:13
|
Доброе утро мои любимые девочки!!!))))
Вроде пришла в себя после затяжной депрессии!! Ну как положенно на жрала свои ненавистные кг!!!((((((((( Теперь с новыми силами будем их удалять!!!)))
Вступила в марафон худеем за 12 недель!!! Посмотрим что из этого выйдет!!!))))
С утра на тренажере проехала 6 км, и сожгла 80 кк!! А нужно 113!! Ну ничего день только начинается, планов море, и настрой тоже не плохой!!
Таня 37
ОЧИСТИТЕ СВОЙ УМ ОТ СЛОВА НЕ МОГУ
/community/post.php?topic_id=52722
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
14.8.2013 10:15
|
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
Walia--2010
Diet-Баллов: 64633
Сообщений: 35910
14.8.2013 9:34
|
Танюша,девушки доброго дня вам!
солнце мое ну как ты?
Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19343
Сообщений: 22502
Город: за МКАдом
13.8.2013 23:43
|
Фефелушка,ТАНЮША, С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
молодец ,что вернулась ...будем дальше стройнеть
да и вкусный думаю получится...сахара в нем нет
