Вчера позанималась с пульсометром. Сделала тест на индивидуальную целевую зону тренировок - ЧСС должен быть 124-162 уд. мин. Широкая такая зона получилась)

Правда пользовалась пульсомером первый раз, может чего не того сделала)

Первую милю с Лели вообще сигнала не было. Так что в результатах там показано что пульс заоблачный) А дальше хорошо пошло)

Данные СЃ пульсомера передаются РІ программу РЅР° РєРѕРјРїРµ Рё РЅР° специальный сайт. 

Вот картинки с результатами (первая с сайта - так что машинный перевод).

Тут все мелко получилось, но основные параметры такие:

Пульс от 130 до 170 уд. в мин. В основном за тренировку 155 уд. мин.

Почти 70 % тренировки прошло в целевой зоне (не забывать про ошибочные анные 1 мили).

36% в 4-й зоне - высокая интенсивность (80-90% максимума), 40% в 3-й - повышенная интенсивность (70-80%).

Судя по последней табличке я в зоне схигания жиров не тренировалась, только в зоне тренировки с заходами в зону предельных нагрузок (совпадает с индивидуальной зоной).

Основной вывод грустный - даже ходьба с Лесли для мен еще та нагрузка. Хотя в недалеком прошлом я ее даже не чуяла. Делала для разнообразия (с утяжелителями на ногах и гантелями в руках), когда лениво было чем то убойным заниматься.

Так что пока только ходьба((( Пока тренированность не повысится и пульс не будет заходить в "красную" зону.

Одно хорошо - есть куда расти)))

Пора подводить итоги:

Вес - начало 84 РєРі., СЃРµР№С‡Р°СЃ 77,7 РєРі., РІСЃРµРіРѕ -6,3 РєРі.  РџРµСЂРІС‹Рµ 3 РєРі ушли сами.

1 неделя 79,6 РєРі. -1,4 РєРі,  -4,4 РєРі.

2 неделя  78,4 РєРі. -1,2 РєРі, -5,6 РєРі.

3 неделя 78,0 РєРі.  -0,4 РєРі, -6,0 РєРі.

4 неделя 77,7 РєРі.  -0,3 РєРі, -6,3 РєРі.

Что ж, медленно, но верно вес ползет вниз. � это радует! Только до цели уж очень далеко. Хотя... куда мне торопиться?

Вес опять 77,7 кг. (+-0; -3,6)

Глаз радует)

Вес 77,7 кг. (-0,4; -3,6)

Красивая цифра)))

Конечно, katiushenika, Р±СѓРґСѓ только рада!  

На счет веса не переживай , как пришел так и уйдет)))

Я в каждую беременность ровно по 20 кг. набирала. А потом все и даже больше успешно сбрасывала.

Приветик.Можно Рє вам? Р’РѕС‚ тоже уже планирую скидывать СЃРІРѕРё РєРі,правда еще недельки 2-Рµ Р° может быть Рё раньше жду рождение 2-РѕРіРѕ малыша. Набрала уже 21РєРі . Врач просто РІ ужасе.

Купила себе вот такую игрушку, о которой дааааавно мечтала

Вес 78,1 кг. (-0,2; -2,9)

Вес вчера 78,0 (-0,3; -3,0)

Вес сегодня 78,3 (+0,3; -2,7)

Вес 78,3 кг. (-0,3; -2,7)

Вес 78,6 РєРі. (-0,3; -2,4)

Вес 78,9 кг. (+0,9; -2,1)

Вот она водичка! (наелась вчера вечером соленого)

Вес - начало 84 РєРі., сейчас 78,0 РєРі., всего -6,0 РєРі. 

 РџРµСЂРІС‹Рµ 3 РєРі ушли сами.

1 неделя 79,6 РєРі. -1,4 РєРі,  -4,4 РєРі.

2 неделя  78,4 РєРі. -1,2 РєРі, -5,6 РєРі.

3 неделя 78,0 РєРі.  -0,4 РєРі, -6,0 РєРі.

Вес 78,0 кг. (+0,1; -3,0)

Спорта так и не было, питание в среднем на 2100 кал.

Общие итоги

Красота!

Да, Оль, гармошка это еще мягко сказано))) Баян, не меньше!) � это всю сознательную жизнь( Только "размах рук баяниста" меняется) А после беременностей баян двум баянистам держать приходилось)))

Вес вчера 22.11.2013 78,4 РєРі. (+0,5; -2,6)

Вес 77,9 кг. (-0,5; -3,1)

Менолиа, привет, Оль! 

Со спортом ты вообще МОЛОДЕЦ! Тоже так хочу!) А питание... оно вторично.

РЈ меня РІРѕС‚ наоборот питаюсь Р—РћР–РЅРѕ (правда РЅР° 2000 кал. СЃ лишним), Р° СЃРѕ спортом беда( 

Правда для меня похудение на 1 кг. в неделю при таком питании (ЗОЖной обжираловке) и БЕЗ спорта просто ЧУДО!

Раньше на 800-1000-1200 кал. и со спортом по часу день худела в среднем 0,5 кг. в неделю. Хотя были и экспресс-худения - 1000 кал. и спорт 2 часа в день - результат -8 кг. в месяц. (-14 кг. за 2 месяца)

Вес 77,9 кг. (-0,6; -3,1)

vedmochka, привет))))

Вот это ты взялась за себя!!!! Умница какая!!!

У моей тоже до 3 месяцев высыпало я даже на картошку-морковку-хлеб переходила, но это особо не влияло, только запор (пардон)) себе заработала, так что потерпи до 3 мес. там все и устаканится)))

А я сейчас в питании не могу себя в руки взять, но спорт в моей жизни регулярно, так что осталось дело за малым - рот зашить

Вес 78,5 кг. (-0,3; -2,5)

Вес 77,8 кг. (-0,2; -2,2)

Вес 79 кг. (+0,6; -2,0)

Неделя 2 (-1,3; -2,6 кг.)

Вес - начало 81 РєРі., сейчас 78,4 РєРі., всего -2,6 РєРі.

0 неделя (28.10-03.11.13): 

РўР’Рќ -         80,8 РєРі. 

Питание - 2100 кал. 

РЎРїРѕСЂС‚ -       Р›РµСЃР»Рё 1 миля    

                    РІРѕСЃСЊРјРёРјРёРЅСѓС‚РєР° 2 раза

Р�тоги 1 недели (04-10.11.13): 

РўР’Рќ -         план 80,2 РєРі. (-0,5 РєРі.)                   С„акт 80,0 РєРі. (-0,8 РєРі.)

Питание - план 1800-2200 РєР°Р». РІ день.     С„акт 2000 кал.

РЎРїРѕСЂС‚ -       РїР»Р°РЅ Р›РµСЃР»Рё 7 миль                    С„акт 13 миль.

                    РїР»Р°РЅ РІРѕСЃСЊРјРёРјРёРЅСѓС‚РєР° 3 раза    С„акт 1 раз.

Р�тоги 2 недели (11-17.11.13): 

РўР’Рќ -            РїР»Р°РЅ 79,5 РєРі. (-0,5 РєРі.)                  С„акт 78,7 РєРі. (-1,3 РєРі.)

Питание -    РїР»Р°РЅ 2000-2200 РєР°Р». РІ день     С„акт 2150

РЎРїРѕСЂС‚ -         РїР»Р°РЅ Р›РµСЃР»Рё 7 миль                    С„акт 2 мили

                       РїР»Р°РЅ восьмиминутка 3 СЂР°Р·Р°    С„акт 1 раз

План РЅР° 3 неделю (18-14.11.13): 

РўР’Рќ -              РїР»Р°РЅ 78,2 РєРі. (-0,5 РєРі.) 

Питание -      РїР»Р°РЅ 2200-2400 РєР°Р». РІ день 

РЎРїРѕСЂС‚ -           РїР»Р°РЅ Р›РµСЃР»Рё  7 миль 

                        план РІРѕСЃСЊРјРёРјРёРЅСѓС‚РєР° 3 СЂР°Р·Р° 

Отвес за 2 неделю слишком большой, да и молока стало меньше(((

На 3 неделю поднимаю калорийность на 200 кал. - КК 2200-2400.

Спорта практически нет - надо исправляться.

Вес 79,4 кг. (+-0)

Питание 2200 кал.

РЎРїРѕСЂС‚ РЅРµС‚.

Вес 79,4 кг. (-0,2)

Питание 2100 кал.

Спорт нет.

Надо пораскинуть мозгами и как то организовать свой день - выделить для тренировок специальное время. А то получается откладываю каждый раз - всегда что то важнее, а главное срочнее находится

1 миля - это 20 минут, 2 мили - 30

+ 8 минутка = 30-40 минут

+ душ минимум 10 минут (на самом деле больше) = 40-50 минут

+ еще одеться-обуться в спортивную одежду минут 5...

Всего получится почти час и это если не отвлекут.

Рђ если 5 миль проходить - 68 РјРёРЅСѓС‚... Это больше 1,5 часов... 

Где ж их взять то, эти час-полтора... да чтоб еще не отвлекаясь, без перерыва... Мечта!

Это только теоретически быстро - 1 миля 12 РјРёРЅСѓС‚ + 8-минутка = 20 РјРёРЅСѓС‚ всего. Р’ реальности РЅРµ РІСЃРµ так радужно... Р•С‰Рµ Рё силовыми хочется начать занимааться...

НАДО ДУМАТЬ... 

Вес 78,6 кг. (-0,4)

Отшагала 2 мили - это 30 минут, 2,2 км., 2900 шагов и 140 сожженных калорий.

Сделала 8-минутку на пресс.

Эту неделю Сашка был на полевом выходе - воевала с огольцами одна. Может поэтому со спортом не заладилось.

Вес 79 кг. (+0,4)

КК 2000 кал. Спорта опять нет.

Сегодня наела 2300 кал. (нашла способ набирать калории - мюсли с кефиром)

Можно подвести общие итоги первого месяца:

Вес:

перед родами 90,3 кг.,

сразу после выписки СЃ Р Р” - 84,3 (-6 РєРі. - РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, учитывая, что РёР· РЅРёС… только ребенок 4 РєРі.)

сегодня 78,6 кг.,

Р·Р° этот месяц всего сбросила 5,7 РєРі.

с 01.11 (за две недели что худею) -2,4 кг.

У мелкой Макаронки сегодня первый маленький день рождения - 1 месяц! УРА!

Вес 78,6 кг.(-0,3)

Опять отвес! Нельзя же таять с такой скоростью!

Вчера 1900 кал. наела (правильными продуктами не очень то наберешь калорий), спорта не было (оделась, обулась - мелкий проснулся и концерт устроил).

Задача на сегодня 2200 кал. набрать.

Ссылка на калькулятор потребности в калориях при ГВ.

Вес 78,9 кг. (-0,5)

Что то больно быстро вес уменьшается... -2,1 РєРі. Р·Р° почти 2 недели... 

По результатам 1-й недели (вес - 1,4 кг., ТВН -0,8 кг на КК 2000) решила поднять КК до 2100 (может стоит до 2200?), из-за гречки вчера вышло только 1800 - надо стараться добирать.

Больше 0,5 кг. в неделю не хочу худеть - ГВ надо держать, да и возраст уже, кожа как бы не обвисла.

По сегодняшнему рациону - я поняла, что столько гречки я съесть не в состоянии...

Поэтому внесла поправки:

Гречка 200 гр (70 гр сухой) + куриное филе 100 гр. + чай + яблоко - 3 раза в день

КБЖУ - 1800 132 35 224  

ПыСы: Сыпи стало меньше еще вчера.

Вес 79,3 кг. (-0,3)

Питание 1800

Спорта РЅРµ было - РЈСЃС‚ала + РЅРµ выспалась + РЅРµ нашла время = поленилась(((

Р�Р·-Р·Р° пупырок Сѓ мелкого завтра планирую РЅР° гречке Рё РєСѓСЂРёРЅРѕРј филе посидеть. Хотя вычитала что это РЅРµ аллергия, Р° гормональные высыпания Рё пройдет само 

Меню на завтра:

4 раза в день одно и то же (монодиета что ли получается)

- Гречка РЅР° РІРѕРґРµ 300 РіСЂ. (100 РіСЂ. СЃСѓС…РѕР№) 

- Куриное филе отварное 100 гр.

- Масло сливочное 6 гр.

- Чай 

Р’ день получается 2200 кал., БЖУ - 179/43/276