МаленькаяФиона, чтобы белок добирать.

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе Рё обезжиренный творог РІ таком количестве тяжело есть, РґР° Рё надоедает сильно, глаза Р±С‹ РЅРµ глядели...  

Рђ протеин - это быстро, просто, без лишних жиров Рё углеводов, Р° главное Р’РљРЈРЎРќРћ! Настоящий полезный десерт! Мечта худеющего! 

vedmochka, объясни невежде зачем протеин пьешь?

Позанималась с утра - кажется или на самом деле с каждым днем становится легче?...

Питание на сегодня углеводное: калорий 1318, углеводов 176, жира 40, белка 66.

Как это выглядит в жизни:

Завтрак: мюсли с молоком, кофе.

2-й завтрак: банан.

Обед: Горбуша отварная, гречка, зеленый горошек консервированый, кофе.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Картошка, салат из огурцов и помидоров с сыром фета, кофе.

Р’РѕС‚ Рё СѓСЃРµ...

Вес 66,5 РєРі. Еще -0,2 РєРі. РҐРѕС‚СЏ начались РљР” Рё СЏ ожидала задержку РІРѕРґС‹... 

Сейчас РёРґСѓ заниматься: РЁСЂРµРґС‹ 2-Р№ уровень + Экстрим АБС + Стретч Макс. 30+15+20=65 РјРёРЅСѓС‚.

Сейчас сделала Воркаут 5... РќРё как РЅРµ получается заниматься раньше... Рђ теперь РЅРµ СѓСЃРЅСѓ... Рё пропускать РЅРµ охота... 

Белковый день закончился - еле выпила протеин - РЅРµ хочу есть... 

Р’СЃРµ, побежала баиньки  РњРѕРµ любимое занятие! 

Привет, МаленькаяФиона, спасибо! 

Кстати... С первым сообщением тебя!

Я думаю это не лень, а вопрос приоритетов. Если это действительно важно - отмазки не прокатят.

Рђ Сѓ меня еще Рё РІРѕРїСЂРѕСЃ времени - Любимый РёР· командировки вернется еще только через месяц - так что Сѓ меня РІСЃРµ вечера СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹, СЏ занимаюсь. Потом такой возможности РЅРµ будет. 

привет,Ведьмочка,отличный дневничок

первый раз вижу такого усердного человека в борьбе за хорошую фигуру,дая в шоке просто!!!!!!!!!!!

откуда силы черпаешь?

у меня детей нет,но есть муж.при этом меня хватает на 3 дня пробежки и 2 раза тренировка с Джиллиан,может я ленивая?

Тренируюсь вечером РїРѕР·РґРЅРѕ - как результат - стала плохо спать: тяжело засыпать Рё часто просыпаться... 

РџРѕСЂР° что ли , старушке, СЃРЅРѕС‚РІРѕСЂРЅРѕРµ начать принимать... Р’РѕС‚ глянула,есть чудо лекарство Мелаксен, может поможет, измучилась уже РІСЃСЏ...

РЎ утра сделала Кардио 2 Рё пошагала полчаса СЃ Лесли Сенсон 2 мили. 

То ли Кардио 2 по сложности такое же как Кардио 1, то ли ожидала от него бОльшего, толи просто выносливость повысилась - в общем сделала нормально.

2 мили шагала СЃ утяжелителями РїРѕ 1 РєРі РЅР° ногах, СЃ гантелями РІ руках, везде добавляла движения руками Рё ногами махала интенсивнее. РљРѕРіРґР° СЃРёР» РЅР° интенсивное кардио РЅРµ остается - можно Рё пошагать, заодно Рё отдохнуть можно СЃ чувством выполненного долга. 

Есть опять РЅРµ хочется... наверное СЃРѕРІР° РЅРµ съем РІСЃРµ то, что запланировала... 

Не знаю, что лучше - не есть и недобрать, или запихнуть в себя эту еду и выполнить план...

Р�РґСѓ заниматься: Революция Кардио 2. 

На вечер: Революция Воркаут 5.

Сегодня у меня белковый день:

Вес 66,7 кг. -0,2 кг.

Р–РёСЂ -0,8 РєРі.!

Р’РѕРґР° +0,8 РєРі.!

Мышцы +0,2 кг.

Что Р¶, продолжаю уменьшаться!  

Вес 66,9 РєРі. Весы порадовали - РІСЃРµ таки это 66 СЃ большим, Р° РЅРµ 67 СЃ небольшим! 

� жира меньше - по сравнению с прошлой неделе где то на 400 гр. ХОРОШО!

Мышц больше стало примерно на 200 гр. ОЧЕНЬ ХОРОШО!

Результаты радуют - продолжаю - пошла заниматься!

Р’СЃРµ, РЅР° сегодня отстрелялась... 

План на завтра следующий:

утро - Шреды 2-й уровень + Экстрим АБС + Стретч Макс. 30+15+20=65 минут.

вечер - Кардио 2. 30 минут.

В планах включить в расписание тренировок какое нибудь продолжительное низкоинтенсивное кардио... Надо подумать.

Дети еще у родителей, одна дома - красота!

Сейчас буду делать Воркаут 6 + Кардио 2. Потом душ, ВСАА, протеин, детишек встречу и... баиньки!

Второй день ем РЅР° 1000 СЃ маааленьким хвостиком... РќРµ хочется больше, жарко, РґР° Рё некогда что ли... Р’ ужин РЅРµ съела картошку Рё РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе - РЅРµ захотела - думаю, Рё зачем через  РЅРµС…очу Р±СѓРґСѓ РІ себя это засовывать??? Филе это белок конечно, РќРћ... РќР• ХОЧУ! Всегда Р±С‹ такой аппетит! 

Оказывается РёС… РґРІРµ - сестры близняшки - Mariana Рё Camila Davalos. 

Понравилась девочка. РџРѕРїР° - супер! 

Потом белковый день.   Калории - 1357, углеводы - 55,   жиры - 42,  Р±РµР»РєРё -186.

Р� углеводный РґРµРЅСЊ.          РљР°Р»РѕСЂРёРё - 1374, углеводы - 186, жиры - 35,  Р±РµР»РєРё - 80.

Завтра будет день "Норма": Калории - 1360, углеводы - 152, жиры -33, белки - 110.

Так, меню составила...

Хочу попробовать белково-углеводное чередование. Калорий в среднем получилось около 1350-1400в день. Один день попробую разгруз - на 800-1000 кал.

Сделала сейчас Кети Рђfterburn... Часовая тренировка - 50 РјРёРЅСѓС‚ кардио + 10 РјРёРЅСѓС‚ растяжка... 

Тяжело, часто не успевала - темп для меня слишком высокий, некоторые упражнения не смогла доделать доконца, часто останавливалась - ставила на паузу - восстанавливала дыхание, в итоге из часовой тренивовки у меня получилось 1 час. 15 минут.

Сполоснулась, чувствую как тело РёР· нутри РіРѕСЂРёС‚, надеюсь жир жгет   или жжет? 

Занималась РЅР° голодный желудок, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ есть РЅРµ охота... Хорошо! 

Жажда только, РїРѕР№РґСѓ чайку зеленого РїРѕРїСЊСЋ. 

Утро... Вес 67... Стоит как приколоченный, копейка в копейку... Уже 2 недели назад было устойчиво 66,6... Чего так не пойму... Занимаюсь 2 раза в день, ем на 1200 - 1500 калорий... � как это понимать?... Все равно должен снижаться, вес то не маленький...

Ладно, выше РЅРѕСЃ! Продолжаю! 

Любимый РјСѓР¶ РёР· командировки вернется только числа 10-12 сентября... Есть еще месяц СЃ небольшим. Потом столько времени РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ будет 

Уфффф... Отзанималась... Воркаут 5 оказался не сложным напрягли только отжимания одной рукой на трицепс... Слабенький он у меня ((( Ничего потерпит-поднатужится)))

Кардио 2 РЅРµ делала, РїРѕР·РґРЅРѕ начала, уже РїРѕСЂР° малого укладывать, бегу сполоснусь Рё баиньки! 

Завтра надо с питанием разобраться, если время будет...

Выпроводила детей Рє родителям, побегу РЅР° работу. Хорошо что Сѓ меня работа такая - РєРѕРіРґР° хочу тогда РїСЂРёРґСѓ, РЅРµ хочу РЅРµ РїСЂРёРґСѓ... Р•СЃС‚СЊ возможность заняться СЃРѕР±РѕР№ Рё РґРѕРјРѕРј... Р’ общем рада очень, что решелась РІСЃРµ таки уйти СЃ предыдущей работы... Отработав там 12 лет ( правда СЃ перерывами РЅР° 2 декретных) )))... РќРћ... там РѕС‚ РїРёРєР° РґРѕ РїРёРєР°... Отпроситься РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ - целая песня... Написать заявление РЅР° эти несчастные 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ счет отпуска (РґР°-РґР°, потом отрабатывать РІ первый день отпуска эти минуты)... Рё СЃ этим заявлением подписать Сѓ 5 человек Рё оставить начальству РІ почту - РЅР° РїРѕРґРїРёСЃСЊ... Тяжело РІСЃРµ это, РґР° СЃ детьми, РґР° Рё дела СЃРІРѕРё есть, РґР° Рё зарплата чего скрывать маленькая... Р° перспективы... РґР° РЅСѓ РёС…... Жалею только что раньше РЅРµ ушла... Да Рё опыт РїРѕ специальности жалко... Только РёР· Р·Р° этого Рё работала последнее время... РќРѕ спасибо РЅРё кто РЅРµ скажет... Рђ РЅР° себя работать - это просто сказка! 

РЎ утра сделала Шреды 2 уровень Рё Экстрим АБС. 

РќР° вечер запланированы Боди Революшн воркаут 5 Рё кардио 2. Буду делать РёС… РІ первый раз... Р—Р° силовую РЅРµ переживаю, Р° РІРѕС‚ кардио... Р±РѕСЋСЃСЊ Джилиан там переусердствует задаст жару ))) Хотя кардио 1 делаю почти каждый день, привыкла Рє нему, полюбила даже  Рђ РїРѕ началу тяжко было...

Ну всё равно какие-то условно-приблизительные показатели...

Для меня стало реальным показателем ,когда я из 56-го размера одежды переместилась в 52-ой :)

Причем это всего минус семь кило.... Водичка-жирок уходят, мышцы растут. Там отвес, тут привес, но по размерам как-то приятно получается :)

vedmochka пишет 06.08.2012 в 12:57 (ссылка):

Привет)) доброго денечка)))

Я о таком животе, как у тебя сейчас только мечтаю))))

РњРѕР№ живот РІ РІРёРґРµ + 15 РєРі.  Р»РёС€РЅРµРіРѕ весу...

РќСѓ... что сказать... Есть РєРѕРµ что новенькое - Целлюлит...  РќР° животе РЅРё РєРѕРіРґР° его РЅРµ было... Дожила, появился... (((

Нет, СЏ СЂСѓРє РЅРµ опускаю, мажу его как Рё РїРѕРїСѓ Липоредаксом... Будет ли результат?... Поглядим-посмотрим.  РџРѕРєР° так 

Надеюсь, конечно, наивная чукотская девушка... 

Вес 67,2 

РєРі. 

Вчера сделала Кети Йога Макс, поняла, что Йога Релакс мне больше нравится - там больше растяжки на ноги.

�змерилась: От 70 0, Об1 101 -1, Об2 108 -1 Он 60 -0,5

Удивительно... Куда это мои бедра так стартанули?! Обычно их ни чем не сдвинешь, ну или по крайней мере в последнюю очередь сдаются. При том, что вес можно сказать на месте...

Ладно, следующая неделя покажет,не обман ли это зрения.

Средние значения:

23-29.07  Р’ес РєРі 67,5      Р–РёСЂ % 36   Р’РѕРґР° % 46,7  РњС‹С€С†С‹ РєРі 23,69      Р–РёСЂ РєРі 24,3  

30.07-05.08        67,2 -0.3           36  0            46,7 0                23,63 -0,03        24,2 -0,1

�тог - сожгла 100 гр. жира, что дало потерю 300 гр. веса. Мышцы не наросли (((, но и не потерялись ))) Поценты жира на месте, пока... Вода % не изменились.

Значит ВЕС... 66,8 кг. -0,5 кг. с того воскресенья. Жира 35,8%.

Надо посмотреть динамику РїРѕ среднему Р·Р° неделю... Попозже, табличка РІ ноуте, Р° там дети СЃРїСЏС‚,  РјРѕРё сопелки

� замеры потом... )))

РџРѕРєР° отчет Рѕ спорте - позавчера РЅРµ занималась совсем, первый выходной РѕС‚ спорта Р·Р° неделю. Зато вчера позанималась ударно - вечером был спортмарафон - сначала Джилиан СЃ РЕволюцией work 4, потом Шалин Экстрим АБС, потом опять Революция Кардио 1 РЅСѓ Рё РЅР° сладкое Кети Стретч... итого почти 2 часа. 

Заметила что вечером тренировки даются легче намного чем с утра на голодный желудок... Особенно кардио почемуто...

Хочется покрутить педали на велотренажоре... но его мы вынесли... Подумываю, может вернуть?...

Вес: 68,2. 

Плюс РєРі.. Р’РѕС‚ РѕРЅ оказывается какой, вчерашний шашлык! 

pochemuchka пишет 02.08.2012 в 22:12 (ссылка):

Привет, Почемучка!

 РЇ РїРѕ началу тоже так пыталась прикинуть. 

Рђ вообще, это показания весов-жироанализаторов. РЈР¶ РЅРµ знаю РїРѕ какой причине, РЅРѕ производителю (BOSCH) было удбнее вес тела, мышц Рё костей (РёС… Сѓ меня постоянно 2,1 РєРі ) указать РІ РєРі., Р° жир Рё РІРѕРґСѓ РІ процентах. Методика Сѓ всех таких весов одинаковая - пропускают какой то там импульс РёР· РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ Рё РїРѕ нему, вернее РїРѕ сопротивлению тела, определяют его состав )))

Рђ вообще есть такое понятие "сухая мышечная масса" это вес тела без жира (здесь Рё мышцы, Рё органы, Рё кожа,  РґР°Р¶Рµ содержимое кишечника ). РћРЅР° рассчитывается Рё РїРѕ формулам, Рё РїРѕ замерам жировых защипов, РЅСѓ Рё РїРѕ показанием жироанализатора Рё тому подобных профессиональных РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ. 

Думаю что математически перевести показания весов в проценты будет не верно, так как вода содержится и в жире, и в мышцах и даже в костях. А вот точно где ее сколько...

Поэтому для меня РІРѕ всех этих цифрах главное Р”Р�РќРђРњР�РљРђ! 

Ведьмочка, Р° почему Сѓ тебя жир Рё РІРѕРґР° РІ процентах, Р° мышцы - РІ килограммах?  23,3 РєРі "мышц" РїСЂРё твоем весе - это 34,6 процента (простая математика. Рђ теперь считай: 36,6% + 46,2% + 34,6% = 117,4%. Откуда взялись лишние 17,4%??? Рђ ещё Рё кости СЃ внутренними органами (кишечник, РјРѕР·Рі ,серщце, легкие, почки Рё С‚.Рґ.) есть - это огромная масса!!!! РџРѕ какой такой методике "вычислялись" твои процентовки???

Вес сегодня утром 67,2.

Спорт за сегодня - утро: шреды уровень 1 + уровень 2.

Вечером не занималась - у мамы день рождения, ходили в гости, жарили шашлык))) Завтра будет привес, съела много мяса))) и выпила много чая... с карамельками...))) А вообще сладкое не ела уже давно.

Завтра с утра планирую позаниматься шредами 2 уровень + Шалин Экстрим АБС + Кэти Растяжка.

Вечером Революция Воркаут 5 + кардио 1 (или без него, посмотрю на состояние).

В качестве срока ставлю месяц - так как любимы муж сейчас в командировке и есть возможность уделить себе больше времени.

По кг. цели не ставлю - у меня интерес в том, сколько можно скинуть за это время по максимуму (в рамках разумного и не в ущерб здоровью), а также с учетом того, что я работаю и у меня двое детей (11 и 5 лет).

Раньше Р·Р° месяц удавалось скидывать СЃРѕ спортом РІ среднем 4-5, РјР°РєСЃРёРјСѓРј 8 РєРі. РќРѕ сейчас уже сложнее - наверно РІСЃРµ таки возраст (((

�сходные данные (по состоянию на вс. 29.07.12):

Вес - 67,3 кг.

Р–РёСЂ - 36,6 %

Р’РѕРґР° - 46,2 %

Мышцы - 23,3 кг.

Замеры:

РћС‚ - 70 СЃРј.,

Об1 (измеряю по наиболее выступающей точке ягодиц) - 102 см.,

Об2 (с учетом галифе) - 109 см.,

РћРЅ - 60,5 СЃРј.

Все таки решила завести свой дневник...

В планах на ближайший месяц приложить все усилия для сокращения количества жира в организме.

Сейчас есть 36% жира при весе 67 кг, росте 168. Мышц при этом 23,3 кг.

Атака осуществляется со всех сторон:

1. Питание - пока около 1500 калорий в день. В планах попробовать белково-углеводное чередование.

2. Физ. нагрузка - утром в качестве зарядки шреды с ДМ + еще что нибудь, вечером революция с ней же - по возможности силовая часть + кардио.

3. Спортпит Рё фарм. поддержка - жиросжигатель, Р№РѕС…РёРјР±Рµ, Р»-карнитин, омега-3, витамины, РїСЂРѕС‚еин, Р’РЎРђРђ...

4. Косметика - жиросжигатель Липоредакс, др. крема для упругости кожи живота, бедер и груди.

5. Мотивация - умные книжки и Дион.

Может конечно чего Рё забыла...