Julia-km-ua пишет 21.11.2012 в 16:08 (ссылка):

Юль, супер!!! Поздравляю!!!

РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное! РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное!! РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное!!! 

УРАААА! Сегодня мои весы показали отметку 56)))))

Julia-km-ua, РїСЂРёРІРµС‚! Спасибо :) РЈ меня тоже такая же РЅРѕСЂРјР°. РќРѕ СЏ её обычно РІ пределах грамм 10 превышаю...

Julia-km-ua, спасибо, взяла и я себе на заметку

Hudeyu_ya,жир приблизительно 9.1 кал на 1 г,необходимо 30 % от калоража дня. если меню дня на 1200-1550 калорий, то жиров (1200*0,3)/9,1 = 39,5 г до 1550*0,3)/9,1 = 51 г. Взяла среднее 1300 калорий

Жиры, наряду с углеводами и белками, относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они представляют собой сложное органическое соединение, состоящее из двух компонентов: глицерина и жирных кислот.

Р–РёСЂС‹ – это, прежде всего источник энергии, так как содержат РІ себе наибольшее количество энергии РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё питательными веществами. РџСЂРё окислении 1 Рі жиров РІ организме выделяется 9 ккал, тогда как РїСЂРё окислении такого же количества белков или углеводов получается только 4 ккал.

Жиры, поступая в организм, участвуют в различных обменных процессах, а также выполняют три основные функции: энергетическую, создавая запасы резервной энергии в виде жировых отложений, теплоизолирующую, защищая тело от переохлаждения и защитную, обволакивая основные органы тела жировой прослойкой.

Классификация жиров

Р–РёСЂС‹ РІ своем составе имеют тот же химический набор элементов, что Рё углеводы, РЅРѕ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ соединенных между СЃРѕР±РѕР№. Р’ биохимическом отношении молекулы жиров относятся Рє кислотам Рё разделяются РЅР° РґРІР° основных РІРёРґР°: насыщенные Рё ненасыщенные (РёР· которых часто выделяют третий РІРёРґ – полиненасыщенные жиры).

Природные жиры не являются однородными по своему химическому составу и содержат в себе следующие жирные кислоты:
К насыщенным относят стеариновую и пальмитиновую кислоты
К ненасыщенным относят линолевую, линоленовую, пальмитолеиновую, олеиновую и арахидоновую кислоты.

Физические свойства и вкусовые качества жиров в значительной мере определяются неодинаковым соотношением входящих в их состав насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Так, насыщенные кислоты, из-за более сложной структуры, имеют более высокую температуру плавления, чем ненасыщенные и полиненасыщенные кислоты. Поэтому, жиры, содержащие в себе линолевую, линоленовую и арахидоновую кислоты в обычных условиях имеют жидкую консистенцию. А жиры, обогащенные стеариновой и пальмитиновой кислотами, как правило, плотной консистенции, и, из-за более высокой температуры плавления, труднее расщепляются в организме соответствующими ферментами.

Julia-km-ua пишет 20.11.2012 в 17:14 (ссылка):

 Рђ как ты посчитала?

Спасибо, Юль, за интересные статьи про сладости и жиры. Читала уже о том, что жиры очень важны, но в твоей статье так подробно всё описано! Короче, не буду теперь маниакально стремиться к низшей границе своего коридора. Лишь бы зелёненьким всё было )))

я подсчитала, что мне необхидомо 43 г жира в день.

Потребность организма в жирах

Современная наука и медицина подсчитали, что примерно 20-30% энергозатрат человека должны восполняться за счет энергии жиров пищи. Суточная потребность в жирах более всего зависит от рода деятельности и возраста человека. У людей ведущих активный образ жизни, трудящихся физически, спортсменов уровень потребления жиров как и общая калорийность рациона может быть выше средних значений. А для пожилых, людей, ведущих малоподвижный образ жизни или склонным к полноте это количество необходимо уменьшать, а еще лучше, если оно будет определено на консультации у лечащего врача в каждом отдельном случае.

Кроме количественного состава жиров в рационе, так же важным является соотношение между ними. �звестно что, в больших количествах насыщенные жирные кислоты негативно влияют на жировой обмен, работу печени и повышают риск развития атеросклероза, а ненасыщенные кислоты наоборот, нормализуют жировой обмен и участвуют в выведении холестерина из организма. С другой стороны, вопреки ожиданиям, большие количества растительного масла (содержащих в основном ненасыщенные жиры) употребляемых в пищу не предупреждают развитие атеросклероза, к тому же вызывают расстройства пищеварительной системы и способствуют образованию камней в желчевыводящих путях.

Специалисты по питанию дают такие рекомендации по содержанию различных жиров в пищевом рационе:
Мононенасыщенные жирные кислоты должны составлять 40-50% от общего количества жиров.
Полиненасыщенные жирные кислоты: около 25-30% от общего количества жиров.
Насыщенные жирные кислоты: 25-30% от общего количества жиров.

В построении оптимального рациона также важно придерживаться устойчивого соотношения между растительными (30-40% рациона) и животными жирами (60-70% рациона). А для пожилых людей это соотношение должно измениться в пользу растительных жиров.

Такие виды жиров как трансжиры, широко используемые в пищевой промышленности в кондитерских изделиях, соусах и майонезах, категорически нельзя употреблять в пищу. Также чрезвычайно вредными считаются жиры, подвергшиеся сильному нагреву и окислению. Они могут присутствовать в таких продуктах, как картофель фри, чипсы, пончики, пирожки, блюда во фритюре, беляши и пр. Особо вредны продукты, приготовленные на многократно использовавшемся или прогорклом масле.

Содержание жиров в продуктах

Жиры содержатся практически во всех продуктах рациона человека, за исключением таких групп продуктов: овощи, фрукты, ягоды и зелень, сахар, мед, соки, алкоголь.

Продукты по процентному содержанию жиров условно разделяют на 3 группы:
Наибольшие количества жиров (более 40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: масла, маргарины, сало, свиной шпик, орехи, семечки, жирная свинина, мясо утки, рыбий жир, печень трески, сырокопченые колбасы, майонез, белый шоколад.
Среднее количество жиров (20-40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: сливки, жирная сметана, домашний творог, некоторые виды сыров, свинина, жирная говядина, жирные виды рыбы, мясо гуся, колбасы, сосиски, шпроты, шоколад, торты, сладости, халва, кокосы.
Малое количество жиров (менее 20 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: большинство молочных продуктов, нежирные сыры, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, злаки, авокадо, бобовые, курятина, субпродукты, яйца, большинство рыб, морепродукты, грибы.

Также важным критерием для оценки продуктов является состав входящих в них жирных кислот:
Насыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо, сало, омары, креветки, яйца (желток), сливки, молоко и молочные продукты, сыр, шоколад, топленый жир, растительный шортенинг пальмовое, кокосовое и сливочное масла.
Ненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо птицы, оливки, авокадо, кешью, арахис, арахисовое и оливковое масла.
Полиненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: грецкие орехи, миндаль, орех-пекан, семечки, маргарин (часто содержат трансжиры), рыба, подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое и соевое масла.

Рекомендации по потреблению жиров
Жиры должны составлять не более трети общей калорийности суточного рациона.
Количество насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров должно соотноситься как 30:40:30.
Количество холестерина в пище не должно быть больше 300 мг в сутки.
Соотношение растительных и животных жиров в вашем рационе должно быть как 1 к 2, а в пожилом возрасте наоборот.
Чаще ешьте морскую рыбу жирных сортов или принимать рыбий жир и льняное масло в виде пищевых добавок, так как они содержат полезные омега-3 жиры.
Жиры из натуральных продуктов - самые полезные.
Помните, что жиры не устойчивы к воздействию света, кислорода и высоких температур. Поэтому для жарки используйте оливковое масло или животные жиры (они устойчивы к воздействию температур), а нерафинированные и сырые масла будет полезнее добавлять в готовые продукты. Храните масла в закрытых емкостях и подальше от света.
Не употребляйте в пищу большое количество насыщенных жиров.
Откажитесь от употребления продуктов содержащих трансжиры.

Польза и функции жиров

Жиры участвуют в большинстве обменных процессов в организме и выполняют ряд важнейших функций.

Функции жиров в организме:

Энергетическая. Энергетическая ценность жира составляет около 9,1 ккал на грамм, что позволяет считать жиры лучшим источником энергии для организма. По этой причине жиры депонируются в организме в виде жировых отложений для создания запасов энергии.

Защитная. Жировая ткань, обволакивая все хрупкие органы человека, фактически защищает их от механических сотрясений и травм, смягчая и амортизируя результаты внешних воздействий.

Теплоизолирующая. Благодаря крайне РЅРёР·РєРѕР№ теплопроводности, жиры – прекрасный изолятор, сохраняющий тепло тела Рё защищающий его РѕС‚ переохлаждения. Посмотрите РЅР° тюленей, китов или любое РґСЂСѓРіРѕРµ животное крайнего Севера, РёС… тела защищены РѕС‚ холодных температур толстой прослойкой жира. Рђ набранные вами Р·Р° Р·РёРјСѓ 2-3 РєРі - это защитная реакция организма РЅР° отрицательные температуры.

Кроме этих функций, жиры:
способствуют тому, чтобы кожа была эластичной и имела здоровый красивый вид
входят в состав клеток мозга человека (мозг более чем на 60% состоит из жиров)
являются структурным компонентом элементов клетки (мембраны, ядра и цитоплазмы) и субклеточных органелл
влияют на усвоение необходимых для жизнедеятельности организма жирорастворимых витаминов
обеспечивают всасывание из кишечника ряда минеральных веществ
нормализируют работу репродуктивной функции
влияют на процессы роста и развития организма

Ряд фактов о пользе жиров:

За счет окисления жиров образуется 50% всей энергии в организме.

Бурый жир, представляющий собой особую жировую ткань, встречающуюся в области шеи и верхней части спины у маленьких детей и в небольших количествах у взрослого человека, способен давать в 20 и более раз больше тепла, чем обычная жировая ткань, генерируя до 30% всего образующегося в организме тепла.

Тугоплавкие жиры (барсучье или собачье сало), могут излечить от заболеваний дыхательной системы (в частности туберкулеза легких)

Холестерин влияет на метаболизм углеводов и является основой для синтеза жизненно необходимых стероидных гормонов надпочечников (кортизон и половые гормоны).

Фосфолипиды и гликолипиды, входящие состав всех клеток организма (особенно нервных) и синтезирующиеся в печени и кишечнике, регулируют уровень холестерина в крови ( противодействуя его отложению на стенках сосудов) и препятствуют ожирению печени.

Фосфатиды и стерины способствуют поддержанию неименного состава цитоплазмы нервных клеток, а также способствуют синтезу многих важнейших гормонов (половых и гормонов коркового вещества надпочечников), а также образованию некоторых витаминов (витамин Д).

Дефицит и избыток

Р�збыток поступления РІ организм жиров СЃ пищей РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению – проблеме в„–1 РІ развитых странах РјРёСЂР°. РљСЂРѕРјРµ увеличения массы тела, уменьшения подвижности Рё ухудшения внешнего РІРёРґР°, ожирение, что особенно печально, негативно влияет РЅР° работу сердечнососудистой системы, ухудшает состав РєСЂРѕРІРё, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє СЂРёСЃРєСѓ инсульта, способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии Рё РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС…. Фактически, проблема ожирения Рё связанных СЃ РЅРёРј заболеваний строит РЅР° первом месте РІ РјРёСЂРµ РїРѕ количеству смертельных случаев.

К тому же избыток жиров сам по себе - это угроза поражения печени, поджелудочной железы, развития раковых заболеваний, желчнокаменной болезни.

В свою очередь, нехватка жиров в пищевом рационе человека также не сулит ничего хорошего. В частности дефицит жиров:
ухудшает состояние кожи
задерживает рост и развитие растущего организма
угнетает работу репродуктивной функции
нарушает обмен холестерина
это риск развития атеросклероза
негативно влияет на работу нервной системы и мозга

Поэтому именно разумное употребление жиров в пищу позволит не испытывать проблем связанных с их дефицитом или избытком в организме.

РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Рё СЏ)

РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное! РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное!! РЇ знаю, сегодня обязательно случится что-то чудесное!!! 

эх...я сегодня в себе разочарована...сожрала вафли и арахис и перебор(((( надеюсь на бег вечером.

Самые низкокалорийные сладости: вкусно-вкусно

Пастила и зефир. Это низкокалорийные сладости, которые станут отличными заменителями заварных пирожных, шоколадок, конфеток с высокой калорийностью. Сто грамм пастилы или зефира содержат всего 250-300 ккал. Также следует отметить, что в зефире содержится пектин, который эффективно борется с бактериями, понижает уровень холестерина, выводит из организма соли.

Мармелад. Мармелад, как зефир и пастила, входит в число сладостей с низкой калорийностью. На 100 г этого лакомства приходится около 297 ккал. Не много, согласитесь? Зато как вкусно. Мармелад еще и очень полезен для здоровья, так как содержит вещество агар-агар, которое улучшает работу печени и способствует выводу токсинов из организма.

Сухофрукты. Финики, инжир, курага, чернослив. Эти сухофрукты станут уместным заменителем конфетам или шоколадным батончикам. Р�С… употребление позволяет стимулировать обмен веществ, выводить лишнюю РІРѕРґСѓ. РљСЂРѕРјРµ того, сухофрукты обладают еще Рё легким слабительным действием, поэтому способствуют выводу шлаков Рё токсинов. Сухофрукты – идеальные низкокалорийные сладости. Р’ среднем РІ 100 Рі любых сухофруктов содержится 250-300 ккал. Самыми полезными Рё самыми низкокалорийными сладостями являются сушеные яблоки, РІ РЅРёС… содержится всего 200 ккал РЅР° 100 Рі продукта.

Халва. Калорийность этого низкокалорийного лакомства, пожалуй, самая высокая. Однако польза от такого десерта максимальна. Халва готовится из перемолотых семян кунжута и подсолнечника с добавлением меда и орехов.

Мед. Калорийность меда такая же, как Сѓ сахара. РќРѕ мед намного полезнее, так как содержит витамины Рё аминокислоты, ферменты, которые способствуют пищеварению. Однако мед нужно использовать РІ качестве низкокалорийной сладости очень аккуратно, так «РїРµСЂРµРґРѕР·РёСЂРѕРІРєР°» может вызвать аллергическую реакцию. Мед можно добавлять Рє фруктам, РЅРѕ РїСЂРё этом следует помнить, что 1 столовая ложечка сладкого меда содержит РІ себе около 100 ккал.

Шоколад. Низкокалорийные сладости – что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ только РЅРµ шоколад! Рђ РІРѕС‚ Рё неправильно, шоколад также можно отнести Рє самым низкокалорийным сладостям, РЅРѕ выбирать нужно «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» шоколад. Покупать нужно черный шоколад, который содержит РЅРµ менее 78% какао. Плитка натурального черного шоколада содержит примерно 550 ккал.

Когда лучше всего есть низкокалорийные сладости?

Самым подходящим временем для любых сладостей, в том числе и низкокалорийных сладостей, является первая половина дня, обед. Уровень глюкозы в организме снижается в период с трех до пяти часов дня, именно в это время очень хочется чего-нибудь сладенького. Свое желание можно исполнить и съесть что-то сладкое, но низкокалорийное. В вечернее время лучше всего совсем отказаться от сладостей.

РќРµ забывайте радовать себя вкусными низкокалорийными сладостями, ведь РёРЅРѕРіРґР° сладости – это именно то, что нужно для повышения настроения.

Хорошая статья, Юльчик! Спасибо!

Удачного тебе сегодня дня и хорошего настроения!

Julia-km-ua пишет 19.11.2012 в 14:50 (ссылка):

 Р’РѕС‚ это вывод РјРЅРµ больше всего понравился! Отличная статья, Юль!

Для того, чтобы понять, как разогнать метаболизм, важно разобраться в том, какие составляющие влияют на то количество энергии, которое мы тратим в течении дня. Речь пойдет только о тех составляющих, которые нам под силу изменить.

1. "Состав" тела.

Чем больше мышечная масса, тем больше мы тратим энергии, даже в состоянии покоя.
Наше тело состоит, грубо говоря, из воды (большая часть), мышц и костей (так называемая сухая масса), и жира. Мышцы являются самой энергоемкой (прожорливой) составлющей, а жир самой ленивой, то есть мыщцы сжигают больше всего калорий (на единицу веса). Даже в состоянии покоя! Даже если мы просто лежим и ничего не делаем. Жиру же много не надо, он весьма пассивен, лежит себе балластом и не требует чтобы его "покормили".

Вывод: чем выше процент мышечной массы с организме, тем больше калорий мы сжигаем за день, даже в состоянии покоя!


2. Спортивная форма.

У тренированных людей RMR ( базовый обмен веществ) даже в состоянии покоя выше на 3-16%.
Причиной тому являются регулярные тренировки. Даже по окончанию тренировки наш метаболизм находится на повышенном уровне - тренировка окончилась, а тело продолжает усиленно пережигать калории. Чем интенсивней и продолжительней была тренировка, тем дольше продлится этот эффект, который может длиться от 20 минут до 1-го 2-ух дней.

Внимание - речь идет в основном об аэробной нагрузке: бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба по пересеченной местности и т.д. В меньшей степени подобный эффект наблюдается после силовой нагрузки (упражнения с гантелями, на тренжерах и т, д.)

Вывод: сильнее попотел сегодня - больше калорий сожжешь завтра.

3. Физическая нагрузка.

Физическая нагрузка сама по себе- ну тут и так все понятно. Чем больше мы двигаемся, тем больше тратим. Абсолютно любая активность идет нам в плюс, не обязательно изнеможительные тренировки. Даже подъем по ступенькам вместо лифта, ходьба пешком вместо езды на автобусе или машины, велосипед, как метод передвижения по городу, домашние дела (вытирание пыли, подметание...) - все это увеличивает наш расход энергии.

Вывод: включив в свою ежедневную рутину простую физическую активность, мы будем сжигать больше. Ну а если еще добавить к этому систематические тренировки, то калории будут гореть синим пламенем :)

4. Количество пищи.

 Р“олодный паек  - РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє замедлению метаболизма.
Съедая значительно меньше того, что мы тратим, мы достигаем обратной цели - вместо того, чтобы "разогнать" обмен веществ, мы его приостанавливаем. Наш организм, вместо того чтобы тратить калории не задумываясь, начинает их "консервировать". А самая удобная форма законсервированной энергии - это, конечно же, жир. � наоборот, когда организм регулярно получает достаточно энергии из еды, то у него не будет "страха", что следующий раз его не скоро покормят, и он не станет запасаться впрок.

Вывод: ни в коем случае не урезать рацион до минимума. Есть мало - это плохо!

5. Частота приема пищи.

Существует распространенное мнение, что если чаще есть, то тем самым разгоняется метаболизм ( речь идет о более частых, но менее объемных приемах пищи - так называемое "дробное питание"). Ученые спорили и спорят по этому поводу. Некоторые последние исследования говорят, что это не так, и что не важно, было ли одно и то же количество пищи съедено за 3 приема в день или за 6. Но! Остается фактом то, что люди, питающиеся регулярно, а не хаотично, и разбивающие свою трапезу в течении дня на несколько приемов - стройнее.

Вывод: каждый должен решать для себя, какая частота ему приемлема, но при этом выбранная частота должна быть регулярной.


6. Состав пищи.

ТЕF- ккалории, которые требуются на переваривание и усвоение еды. Для разных составляющих пищи требуется разное количество энергии, чтобы их усвоить. Жиру , как всегда пребуется меньше всего, углеводам больше и больше всего белкам. То есть, если мы сравним 3 продукта, содержащих равное количество калорий, на разное содержание жиров, белков, углеводов: ложка масла, кусок хлеба, нежирный творог, то больше всего калорий нетто наш организм получит из масла, а меньше всего из творога.

Вывод: чем меньше жира в нашей пище, тем больше калорий мы сожжем для того, чтобы эту пищу усвоить!

Внимание: вышесказанное не является рекомендацией есть больше белка (избыток белка вреден), ни в коем случе нельзя исключать жир из меню вообще! Поскольку в сумме TEF составляет всего около 10% от той энергии, что мы тратим за день, то манипуляции с составом пищи не принесут значительного увеличение в расходе энергии.

7. Пищевые добавки.

Существует неимоверное количество всевозможных капсул, пилюль, порошков и веществ, которые якобы ускоряют метаболизм. В большинстве случаев это либо профанация, либо это опасные запрещенные вещества, либо вещества , которые возможно влияют на метаболизм, но в такой незначительной мере, что пользы от них меньше, чем вреда. Одно из таких веществ - это кофеин, чей эффект по ускорению метаболизма доказан. Одако в реальности эффект кофеина минимален, и действителен лишь при длительном воздержании перед приемом. Учитывая этот факт, и побочные эффекты от приема больших доз кофеина, я не рекомендую его к приему в качестве "разгонщика" метаболизма.

Вывод: не принимайте пищевые добавки, якобы разгоняющие метаболизм - это не полезно и не эффективно.

Привет, мои дорогие!

Суббота как в тумане (первый день кд - ужас-ужас), воскресенье - куча дел. Никак не могла заглянуть сюда.

Юльчик, привет!!! Почему у себя ничего не пишешь? Как выходные провела?

Привет, Юльчик!

Как дела? Как настроение?

Желаю тебе удачного дня и прекрасного настроения!

Юльчик, привет!!! :) С пятницей тебя! :)
Как прошёл вчерашний вечер? На спорт поднажала? ;)

Спасибо, девочки Р·Р° поддержку!  РІ зажор РЅРµ собираюсь, СЂСѓРєРё РЅРё РІ коем случае РЅРµ опускаю))) Сегодня поднажму РЅР° СЃРїРѕСЂС‚.

А вчерашняя слабинка только показала над чем нужно работать))))

Согласно с девочками, не стоит из-за этого убиваться. Это не особо большой перебор. Лишних 10-15 мин позанимаешь и всё в норме))) Главное, чтобы это не вошло в привычку, но ты не такая и будешь продолжать правильно питаться и заниматься спортом, а значит, всё у тебя будеьт ок)))

шnиёнkа пишет 15.11.2012 в 02:23 (ссылка):

 =) Р±СѓРґСѓ надеяться) Вчера РјРЅРѕРіРѕ ходила пешком.

шnиёнkа пишет 15.11.2012 в 02:21 (ссылка):

 РЇ делаю 45 РјРёРЅ  - сжигание жира Рё запуск метаболизма. Очень Рё очень СЏ скажу!

Julia-km-ua, РїСЂРёРІРµС‚! РўС‹, главное, РїРѕРјРЅРё, что калораж, советуемый ДиОном, рассчитан РЅР° то, чтобы похудеть. Рђ если РїСЂРё умеренных физ. нагрузках ты потребляешь 2000-2200 кКал РІ день, то ты просто РЅРµ поправишься, С‚.Рє. это средняя суточная РЅРѕСЂРјР° (РЅСѓ, там +/- индивидуально). Так что калории твои РЅРµ лишние, Р° достаточные ;-)

Julia-km-ua

РЈСЃРµ бывает! РЇ обычно после такого усиленно берусь РЅР° след день Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚!

Про углеводы - я в обед ем порцию риса или макарон) грамм 50 в сухом виде) + овощной соус)

Каши ваще разлюбила)))

Усе получится! Продолжай начатое!

Julia-km-ua пишет 15.11.2012 в 00:51 (ссылка):

главное, после таких переборов не плюнуть на все и не нажраться! обычно у меня так бывало)

не расстраивайся. просто с сегодняшнего дня в прежнем духе. Я на прошлой неделе вообще на 1200 ккал перебрала, жиры в 2 раза превысила. Так что все относительно)

РѕС…...сегодня перебор РїРѕ жирам Рё калориям((((  500 калорий лишних!!!!!

еще Рё РЅРµ танцевала! Р’ общем - стыдно РІ первую очередь перед СЃРѕР±РѕР№

Julia-km-ua пишет 14.11.2012 в 17:23 (ссылка):

я со своими зажориками не имею права советовать)))а вообще я когда худела исправно (год назад) кушала хлебцы макая их в йогурт.� сухофрукты к чаю.А ты не забываешь растительное масло-оно очень полезно по ч.л.в день!

Калории я часто дотягиваю соком или фруктами. У меня проблема с углеводами - они всегда на нижней черте. Фрукты и овощи не содержат нужного количества углеводов. Нужно есть каши, хлеб... Я вот кашу могу только на завтрак съесть, но этого мало. А хлеб я вообще не ем...

Девченки!

У меня проблема наесть 1300 калорий здоровой пищей. Может что посоветуете?

Я в коридор и бжу вхожу, но в основном по нижней границе калорий. Мне это боком потом не вылезет?

Статья супер)))))) Особенно про обиды и ревность)))

Тоже прочитала СЃ удовольствием-задумалась....Р’СЂРѕРґРµ стараешься  РЅР° самом деле Рё думаешь-"РђРіР° это РѕР±РёРґР° оттого-то,это злость"-РѕС‚ этого Рё стараешься умерить эмоции-однако РІСЃРµ равно след оставляет?

Привет, Юль! Отличная статья! В который раз взяла себе подобную информацию на заметку. Когда начинаешь работать над своим мышлением, сразу замечаешь, как менятся твоё отношение к, казалось бы, привычному течению жизни. Но главное, что меняется в лучшую сторону! Только требует это колоссальной работы над собой.